运动处方在体育训练中应用的意义
运动处方教学模式在体育教学中的实践
学生 盲日 地练习 ， 虽然也把增强体质列 为教学 的首要 ｌ 性和创造 力， 使学生真 正成 为学习的主人 。 目 ， 标 但本质．依然是以传授运动技术为主， ｊ ： 增强体 ｉ ３ ． 运动处方教学具有真正的实效性 在传统的体
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】 ５２・
王忠孝 ： 运动处方教学模式在体育教学中的实践
（ 责任编辑 任洪钺 ）
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】 ３・ ５
ｊ 少的时问 ， 就可获得最佳效果 ； 针对性强 ． 效果好 可
、
运动处芳数学模式的涵义
世
组织将运动处方定义为 ： 对从事体 育锻 ｉ 以科学地监控运动量和评价运动效果 ， 并能有效地防
炼 或病 人， 隈学检查资料包括运动试验及体力 Ｉ 根据 ． 止运动伤害 ； 目的性强 ， 易坚持 。 可使 运动安排 得 当 ， 测验 。 按其健康 、 体力以及心血管功能状况 ， 结合生活 Ｉ 锻炼得 法 ， 到心 中有数 ， 做 提高 运动兴趣 ． 易于坚持
教学模 式真正实 现 了教学 目的 、 内容 、 形式和结 果 的 ： 是根据测试结果 ， 把实验组与对照组的学生的相关数
一
致性， 使增强学生体质的目标落到了实处。 四、 动处方教 学模式的实施 运
Ｉ 据进行对比， 分析运动处方的实施效果． 得出准确的 １ 分析结果 。数据处理和分析可借助数据分析软件 ， 进
挥与培养学生 的 自我 自主健 身的意识 、行 为和习惯 。：的积极性 ，充分拓展 了学生 的个性 和发展 的方 向 ， 同
运动处方教学模式的实施过程由以下几部分构成： ｌ 测 常规进行的体育教学模式相比较， 运动处方教学模式 试数据、 对测试的数据进行分析比较、 制定运动处方 、 更能有效地达到提高学生体质的教学 目 使学生掌 ｌ 标，
体育教学中的运动训练计划
体育教学中的运动训练计划在体育教学中，运动训练计划是非常重要的一环。
通过科学合理的运动训练计划，可以提高学生的身体素质和运动技能，培养他们的体育兴趣和习惯，全面促进学生的身心健康发展。
本文将详细介绍体育教学中的运动训练计划的重要性及其设计方案。
一、运动训练计划的重要性运动训练计划在体育教学中具有不可忽视的重要性。
首先，运动训练计划可以使教学更具针对性和系统性。
通过对学生进行初步测试和评估，了解其身体素质和技能水平的基础上，制定合理的训练目标和计划。
其次，运动训练计划可以提高学生的身体素质。
针对学生的特点和需要，科学地选择不同的训练项目和方法，全面提升学生的耐力、力量、速度和柔韧性等身体素质。
再次，运动训练计划可以培养学生的运动技能。
通过有目的、有计划的训练，提高学生的运动技能水平，使其掌握基本的运动技巧和战术理解。
最后，运动训练计划可以增强学生的自信心和团队合作意识。
通过坚持训练，克服困难，取得进步和成绩，培养学生积极向上的态度和乐观自信的精神，同时通过团队配合和合作, 发展学生的社交能力。
二、运动训练计划的设计要素设计一份合理的运动训练计划需要考虑以下几个要素：训练目标、训练内容、训练方法、训练强度和训练周期。
首先，训练目标需要明确具体。
可以根据学生的需求和特点，制定不同的目标，如提高学生的耐力、力量等。
其次，训练内容需要科学合理。
根据目标，选择相应的训练项目，如有氧运动、力量训练等，并根据学生的水平合理划分难易程度。
再次，训练方法需要多样化。
结合学生的兴趣和特点，采用不同的训练方法，如游戏式训练、小组合作训练等，以增加学生的参与度和积极性。
此外，训练强度需要逐步增加。
初期应从较低的强度开始，然后逐渐增加，以适应学生的身体状况和能力。
最后，训练周期需要有规划。
合理划分训练的持续时间和周期，确保学生有足够的时间适应和提高。
三、运动训练计划的实施过程运动训练计划的实施过程需要注重以下几个方面。
首先，要注重基本功的训练。
运动处方在体育训练中应用的意义
可见 ，对运 动处方 概念 的研 究与认 识仍 在不断 深入 ，运 动处 方的应 用领域 也在 不断
扩展 。
序 渐进 逐步提 高 ，最大 限度 的发展个 人潜 能 （ 生理 、 心理 ） 已达 到 预 期 目标 。 运动 处方 是 以运 动生 理学 、康复 医学 等
、
运 动 处 方 的 由来 与 发 展
运动处方 （ｘ ｒｉｅ Ｐ ｅｃ ｉｔＯ ） Ｅ ｅ ｃ ｓ ｒ ｓ ｒ ｐ ｉ ｎ
竞 技 的 含 义 是 最 大 限度 的 发 展 个 人 潜 能 （ 理 、 心 理 ） ， 以 取 胜 为 目的 的 比 赛 或 训 生
是随着运 动生理 学的 发展而 逐渐 成熟和 完善 起 来 的。 “ 运动 处方 ”最早 由美 国生理 学家 卡波 维奇 （ ａ ｏ ｉ ｈ Ｋ ｐ ｖ ）在２ 世 纪５ 年代 提 Ｃ ０ ０ 出 。１ ６ 年 日本 猪 饲道 夫 教 授 使 用 “ 动 ９０ 运
学有 效地 发展 自身学 科 。体育作为 当今 时代 的重 要文 化组 成部分对 人类 的文 明发展进 程 起着 至关 重要 的作用 ， 而作为体现 体育价 值 的重 要表象 之 一 竞技 体育 的发展受 到人们 的 巨大 关注 。如何 更好地 、更科 学地 、更行 之 有效 、更合 理地 发展竞 技体 育和进 行训练 是 我 们 体 育 人 永 恒 的 话 题 和 研 究 方 向 。 体 育 科 学 的 发 展 和 探 索 仟 重 而 道 远 ， 我 愿 为 我 国 体 育事业 的蓬 勃发展 ，为 祖 国的繁荣 富强贡 献 我毕生的辛勤。 参考文献 ： １ 沈 勋章． 全 民健身处 方大全 ＊． 海 ． 上
注 重 个 体 差 异 ， 科 学 合 理 地 进 行 最 有 效 的 训
运动处方在中职生体育锻炼中的应用调查研究
Ｖ０ １ ． ３ ２ ２ ０ １ ４ Ｎ ｏ ． ４
育 锻 炼 中 的 应 用 调 查 研 究 运 动 处 方在 中职 生 体
顾 世 泉
（ 鞍 山师范学 院附属卫生学校 ， 辽宁 鞍山 １ １ ４ ０ ０ １ ） 摘 要Ｉ 运 用文献资料法、 问卷调查 法、 数 理统计法等 ， 对鞍 山市中等职业学校 学生在体育锻 炼中运用运动处方的情况进行
务学校 、 鞍 山市交通 运输学校 、 鞍山市工程技术 学校 ） 的学生 。
裹５ 鞍 山市 中 职生运动后恢复时 间的调 查结果
共发放 ２ ０ ０份调查问卷 ， 回收有效 问卷 １ ７ ６份 ， 有 效问卷 回收 率为 ８ ８ ％。
２ 结果与分析 ２ ． １ 运动处方在 中职 生体育锻炼 中运用的现状 反分析
有计划 、 有 目的地健身或治病。 经过统计显示 ，在调查 中有 １ ５ ９ ％的学生没有 听说过运动
处方 ， 其他学生对运动处方有一定的了解， 其 中有 ２ ８ ． ４ ％的学生 使用过运 动处方 ， 这说 明在 日常体育锻炼 中使用过或正在使用
２ Ｏ世纪 ５ ０年代初 ，美国著名生物学家揭开了运动处方研 １ 研 究 对 象和 方 １ ． １ 研 究对象
表４ 对鞍 山市 中职生每次参加体 育锻炼持续时间的调查结果
以鞍山市部分 中等职业学校学生作为研究对象。
１ ． ２ 研 究方 法
随机抽取 ２ ０ ０名鞍 山市 中等职业 学校 （ 鞍山师范学院附属
卫生学校 、 鞍山技师学 院、 鞍山市信息工程学校 、 鞍山市 现代服
调查 ， 结果发现 ： 现 阶段 中职生在体 育锻 炼 中能运 用运动 处方进行科 学锻炼 的占少数 。 大多数 学生在体育锻炼 中存在盲 目
体育锻炼运动处方的制定与实施
体育锻炼运动处方的制定与实施运动处方是20世纪50年代美国生理学家卡波维奇提出的。
进入20世纪60年代，随着康复医学的发展（例如，对冠心病康复训练），运动处方开始受到重视。
1969年，世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到广泛认可。
所谓运动处方是对从事体育锻炼者或康复患者，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼或者进行康复活动的一种方法。
1 合理良好的运动处方可以有效增进身体健康。
其一，可以预防疾病，例如由肥胖引发的高血脂、冠心病等；其二，可以有效改善身体状态，提高对环境的适应能力。
2 采用合理良好的运动处方，坚持循序渐进、持之以恒的锻炼可以有效地提高身体素质水平，例如提高力量、速度、耐力水平，进而提高锻炼者的综合运动能力。
3 运动处方最初是为康复医疗服务的，因此在康复医疗过程中，科学合理制定并实施运动处方能最大程度的减少意外伤害事故，大大提高康复治疗的安全性。
第一节体能锻炼处方的基本要素一运动处方的基本类型及其特点目前运动处方的应用主要可分为4大类。
表1 运动处方类型及其特点运动处方类型特点预防健身类此类运动处方适合大部分人群，通过持之以恒的锻炼，以增强体质、提高健康水平, 提高对环境的适应能力，预防疾病为主要目的的处方。
竞技运动类以全面提高身体素质和专项竞技水平为目的的处方。
此类运动处方特别适合于希望努力提高自己的运动成绩的广大青少年。
竞技运动列运动处方具有运动负荷相对较大的特点，需要特别注重锻炼后的恢复活动。
医疗康复类用于康复患者以及残障人士治疗疾病、康复机体为目的的处方。
此类运动处方更加注重康复锻炼过程的安全性，同时注重康复锻炼的有效性。
康复医疗类运动处方其练习手段以及练习方法具有鲜明的个性化，个体针对性更强。
运动处方在学校体育中运用的科学性与可行性研究
成果的运动员培养模 式的第一 阶段 ， ： 育课以系统掌握运动 即 体 技术 、 技能 为主 ， 教学方法 的研究 以专 门为掌握运动技 术 、 技能 方法为 目的 ，在评议课 的质量上 ，侧重评 价动作 技能的规范程 度 ； 即改 良到了第二 阶段 ， 随 在原教材优 点的基础上提 出了“ 打 破竞技项 目编排体育教材体 系” 的思想 ， 侧重增强体力 ； 紧接着 又提升至第 三阶段 ： 促进 学生身心全 面发 展 ； 改革浪潮 的涌进 ， 受国外先进体 育教育教 学理论 的影 响，体育 教学 改革的浪潮开 始不断冲击传统的教学思想 和教学模式 ， 在评议 课的质量上 ， 评 价增加了心理因素和社会 因素标准 ， 体育教 学改革向整体改革 方 向发展 。此时正是体育 教育改革轰轰 烈烈的第 四阶段 ，０１ ２０
总第 ６ Ｏ Ｏ 期
课堂经纬
运动处方在学校体育中运用的科学性与可行， 江苏扬 州 ２５ １） ２ ２ ７
摘
要： 本文采用逻辑分析法、 文献 资料 法， 学校体 育锻炼 中采用运动处方的科学性和可行性进 行 了 对 论证 ， 在探讨提 高学校 旨
体育的参与率和学生的健康水平的方法和途径 。 关键词 ： 学校体育 ； 运动处方； 可行性 ； 科 学性 ； 组织形式
三 、 学 生水 平 差 异 性 与 当 前 学 校 体 育 组 织 形 式 之 闻的 矛 盾 决 定 是锻炼的实施 ， 都体现课程 内容的现代化 ， 习方式 的 自主化 ， 学 了 运 动 处方 的 科学 性 与 可 行 性 评价观念的人性化 ， 都促进 了课程 的民主化与适应性 。
２ 运 动 处 方 的概 念 、
运 动处方就是对从事体育锻炼者或病人 ，根据医学检查资 料（ 包括运动试验及体力测试 ）按其健 康、 ， 体力以及心血管功能 状况 ， 结合生活环境条件和爱好等个 体特点 ， 用处方形式规定适 当运 动种类 ， 间及频 率 ， 时 并指 出运 动中的注意事项 ， 以便有计 年 ９ １ 我国的 中小学校体 育课也改为 了《 月 日， 体育与健康 》 课， 划地 经常性锻炼 ， 达到健身或治病 目的 ， 即为运动处方【 。运动 其教学 目的之一就是树立“ １ 】 健康第一 ” 的思想 ， 同时快乐体育 、 生 处方的作用就是指导群众进行科 学锻炼 。 涯体育 、终身体 育等思想也是 当代社会需要 学校 体育教育应承 二 、 学 校体 育 改革 的 需要 与 当前 学 校 体 育 之 闻 的 矛盾 决 定 了 运 担的教育责任 和社会 义务 。１９ 年袁风生等主编 的《 校体育 ９９ 学 动 处 方 的 科 学性 与 可 行 性 教育学》 中还是采用 此 目的和任务 的说法 ： 国学 校体育的 目的 我 １ 现 阶 段 学 校 体 育教 学形 式及 其 弊 端 、 是以身体练 习为手段 ， 养学 生的体育意识 ， 培 增强体育 能力 ， 养 现 阶段我 国学校普遍采用行政 班级授课的形式 ，教学的全 成 自觉锻炼身体的习惯，使之成为体 魄强 健的社 会主义现代化 过程是教师 向学生的单一传导 ， 教师直接给结论 ， 学生进行单纯 事业的建设者和接班人 【 ， ２ 因此如何通过 体育增 进学 生的健 康 ， 】 的“ 听— —看—— 记——练 ” 的方式 ， 由于过 多强调教师 的主导 为学生终 生体育奠定基 础， 教会他们如何 锻炼 ， 为学校体育 已成 作用 ， 忽视 了师生 、 学生间的交流 ， 而忽视 了学生的主体地位 ， 课程必须认真研 究并要解决 的问题 。 从 这样 的教学导致在相 同的运动量和运动强度条件下势必造成身 在此提出运动处方正是因为运动处方 的特点符合教育改革 体素质好 的学生 吃不饱” 而素质差 的学生 “ ， 吃不 了” 。 体育 目标的需 要。 ２ 运 动 处 方评 价体 系是 适 合 体 育 改 革 要 求 的 评 价 体 系 、 体育教学中运动处方的实施 ， 是在学 生 自身条件和个人爱 处方是根据运动实验的数据 指导运动参与 ，分阶段对取得 好的基础上安 排运动 的项 目、 、 量 强度及 时间 ， 实施过程 中按照 的成绩进行评价 ， 然后重新调整处方 ， 在练习参与过程 中逐步提 个体条件的变化循序渐进 ， 加大处方 的难 度等级 ， 意在区别对待 高练 习的难度 、 运动 的强度 、 间， 时 如此的学习过程是 对具体 问 每一位学生 ， 使每一位学生能够有指导 的进行科学锻炼。 对体育 题的针对性解决过程 ， 本身就反映了学习的效果 ， 教师 只需随 时 课的教学有促 进和辅 助作用 ，弥补 了素质差的学生在课 上练习 掌握学生的学习情况并给予指导 ，提供 超越 自我的下一 阶段运 的运动量不够 、 针对性不强和优秀学生体育 明星得不到早期合 动处方 ， 如此逐步提高 。由此可见 ， 运动处方的实施评价体系是 理培养的缺点。 意即 ： 能够根 据学生 的实 际情况“ 因材施教” “ ，因 个纵 向的层次评价体系 ，学生在 看到 自己又上 了一个阶段 的 时施教” “ ，因好施教 ” 充分调动 了学生 的主动性 和积极性 。因 。 同时 ， 增强 了他们锻炼的积极性和 自信心。 此， 处方的实施 ， 是锻炼方法 、 、 无论 量 强度 、 动时间的选择 ， 运 还
论高校普修体育教学中的运动处方
１ 运动 处方 简介 １ １ 什么是运动处方 ． 运动处方是在身体测评 的基础上 ， 根据锻炼者 身体的需要， 按照科学健身 的原 则， 为锻炼者提 供 的量化 指 导方案 。它 以生 理 学 为 理 论 依 据 ， 以身 体 练习为基本手段 ， 以增强体质、 促进身体全面发展 、 提高 生活 质量 为根 本 目的 ， 具有 科 学 性 、 活性 、 灵 针 对 性强 ， 于 自我 控 制 和 自我 评价 等 特点 。 便 １２ 运动处方的由来和发展 ． 运动处方是从 自然体育 （ 体育即大肌 肉运动 ） 实行两 个 多 世 纪 的 经 验 总 结 中和 现 代 科 学 发展 的 基础上形 成和发展起来 的新 的体 育工作 思想。西 方几个 发 达 国家 从 上 世纪 ５ ０年 代 开 始 研 制 和 应 用 运 动处 方 ， 世 纪 ６ 上 ０年 代 初 美 国开 始 正 式 研 制 应 用， 上世 纪 ７ ０年 代 日本 开 始 注 意 研 制 应 用 。 我 国 在上世纪 ７ ０年代末也开始关注有关运动处方的理 论 。世界各 国对 运动处方 的研制应用都 有一个 较 为漫长 的过 程 ， 不 认 识 到认 识 ， 从 由不重 视 到 重 视 ， 由重点 实验 到逐 步普 及 。
论高 校普修体 育教学 中的运 动处方
张 维 全
（ 阳师范学院 体育 系， 南 安 阳 ４ ５ ０ ） 安 河 ５ ０ ２
摘 要 ： 于学校体 育领 域来说 ， 对 紧紧围绕着” 强学生体 质” 一 中心任务 ， 增 这 找到 能够 有 目的、 针对 性、 有 事。运 动处方教 学思想恰恰适应 了这 一要 求 ， 以其独特 的魅 力深受青 睐 ， 渐发展 成 为优 秀体 逐
维普资讯
２０ ０ ６年 １ ０月 第５ （ 期 总第 ２ ３期）
高校体育教学中运动处方教学方法的实践
３ 运 动 处 方 教 学模 式 在 北 京 高校 体 育 教 学 中 的 实 施
为 了 了解 某 高 校 实 施 运 动 处 方 教 学 模 式 的 效 果 ， 文 通 过 分 析 问卷 和 对 部 分 教 本 师 的 访 谈 了解 ， 动 处 方 教 学 模 式 在 北 京 运 高 校 的 实 施 还 不 普 遍 ， 些 教 师和 学生 对 有 这 种 教 学 模 式 还 不 太 了解 ， 要 进 一 步 研 需 究、 广和必要的校际之间的交流。 推 通 过 用 访 谈 法 和 学 生 交 流 ， 一 到 大 大 四 的学 生 选课 都 很 积 极 ， 程 很 受 学 生 欢 课 迎。 对实 验 班 学 生 共 ｌ ０ 调 查 表 明 ， 常 ２人 非 满 意参 加 运动 处 方课 程 学 生 占９ ％， ２ 比较 满 意 的 占７ 共 占９ ％， ％， ９ 不太 满意 的 占１ 不满 ％， 意 的 占０ 共 占１ 这表 明了实验 班 学生 对 ％， ％。 运动 处方教学 模式非 常满意 。 卷表 明 ， 问 ９ ％的 学 生 通 过 运 动 处 方 学 习 ， ０ 自我 体 育 锻 炼 能 力显 著 增 强 ， 体体 质提 高 明 显 。 部 身 大 分 学 生 对 此 课 的 评 价 是 ， 动 处 方 课 程 信 运 息 量大 ， 学 内容 丰 富 新 颖 ， 生参 与程 度 教 学 高 ， 生 互动 交 流 很 融洽 ， 学 氛 围轻 松愉 师 教 快 。 自 己的 健 康 理 念 和 科 学 体 育锻 炼 能 对
参考 文 献
［Ｊ周 志俊 ． 校体 育健 身健 美 课 运 动处 方 １ 高 教 学模 式 的 改革 研 究【］ 广东 技 术 师范 Ｊ． 学院 学报 ，０ ８３． ２ ０ （） 【］王 志华 ， 云新 ， ２ 熊 谢翔 ． 身 运 动处 方教 健 学 模 式 与 传 统 体 育 教 学 模 式 的 比 较研 究… ． 京体 育 大学 学报 ， ０ ７ ５ ） 北 ２ ０ （ １． 【］吴建 章 ， 素 革 ， ３ 滕 王雪 峰 ． 高校 体育 课 中 实施 “ 方 ” 处 模式 教 学 的研 究 ［】长 春 师 Ｊ． 范 学院 学报 ， ０ ７ １ ） ２ ０（Ｏ ． ［］姚 鑫 ． 南 地 区 高校 运 动 处 方教 学 模式 ４ 西 的应 用 状 况 及 实 施 对 策 ［】 职 业 时 空 ， Ｊ．
对“肥胖儿童”开运动处方在小学体育中的必要性探讨
对“肥胖儿童”开运动处方在小学体育中的必要性探讨摘要：肥胖、超重和其引起的多种疾病严重危害人们的身体健康，也影响人们的运动能力。
本文通过分析小学生肥胖的原因和发病机制，阐述如何控制肥胖和控制体重及指定运动处方的原则。
关键词：小学生身体发育，肥胖，体重控制，运动处方，原则和方法引言最新的统计数据显示，中小学肥胖率日益增高，班级中有太多肥胖，体重超标的学生，因而借助体育课堂内外解决此问题势在必行。
本文就小学生体重控制的层面出发，从运动生理角度分析了小学生肥胖的原因和解决肥胖的机制和理论，以及在学校体育课内和日常生活中该如何运动和健康饮食做了探讨，以期有效缓解肥胖儿童的增多，提升我国学生的体质体能。
一、学校体育与健康课程开设的目的体育与健康课是学校课程里重要的组成部分，是以身体练习为主要手段，学习体育与健康知识、技能与方法为主要内容，以增进学生身体健康，培养学生终身体育意识和能力的课程。
其主要解决的问题是教师在教育教学中准备将学生培养成什么样的人以及通过怎样的训练与教育将学生的体育运动能力和身体素质得到发展。
二、现阶段学生的身体状况学生的肥胖率在逐渐增高，而他们的日常锻炼频率却没有跟上，反而是肥胖越严重的学生锻炼频率越低，以至于在上体育课时，连简单的热身活动或小游戏都能让他们气喘吁吁甚至要放弃运动，这些学生的运动能力在逐渐下降，心肺功能也在下降。
据香港媒体报道，英国医疗专家发现，八成在小、中学阶段已经肥胖的学生，注定一生都会生活在超重中。
这些问题一定要引起学生自己、家庭乃至社会的重视。
三、运动处方1.概念运动处方是指指导人们增加或适当运动，以达到促进身体健康，预防和治疗疾病的目的。
根据人们的年龄、性别、健康水平和体能水平，以处方的形式确定其运动目的、形式、强度、时间、频率、和注意事项的系统化、个性化的运动方案。
运动处方是为了获得身体健康，在整个人生中都必须持续进行适当运动。
12.内容运动处方的内容即是运动目的，形式，强度，频率，时间。
健身运动处方对大学生健康体适能的改善效果明显
76健康体适能的改善效果明显李英本文以运动处方为出发点，对健身运动处方在大学生健康体适能中的影响与改善进行探索，使学生能够了解到健身运动处方的作用，并根据处方进行有效锻炼，进而提高大学生的综合体能，促进学生的健康发展。
所谓体适能指的就是人们在完成某一种活动时所具备的体力活动能力，这是人们身体健康中的一项重要素质。
良好的体适能有利于人们在处理日常事务中保持充沛的精力，减轻疲劳，会利用足够的活力来享受活动所带来的乐趣。
纵观当下大学生的健康情况，越来越多的大学生出现了肥胖、近视、体适能不足的情况，这导致学生在军训或相关体育锻炼中经常由于身体不适而缺席，长此以往，这样的现象显然不利于大学生的健康发展。
人们常说体育强国，若大学生的体质不强，那么如何成为国家的栋梁。
一、健身运动处方对健康体适能的影响（一）健身运动处方对身体成分的影响健身运动处方对于身体成分有着明显的影响，人体内富含多样化的化学组成成分，例如，蛋白质、脂类、无机盐、水分等，这些化学成分与人体健康之间息息相关。
倘若人体内的脂肪含量不断增加，肌肉含量不断减少，那么人体的基础代谢水平则会逐渐降低，随之而来的是各种活动能力的下降，很多慢性疾病的发病率也会逐渐增加，因此在健康体适能中，身体成分是一项重要的内容。
采用运动处方对身体成分进行改善，不但能够促进人体的新陈代谢，还能够帮助人们养成良好的运动习惯，克服生理上的惰性与拖延症，促使人体功能增强，在抵抗疾病上有更好的能力。
经过体育锻炼后，人体内的脂肪堆积逐渐减少，合理的饮食分配会使人体的化学组成成分发生改变，人体的健康状况就会越来越好。
（二）健身运动处方对力量素质的影响人体在活动过程中，肌肉力量是一项重要的因素，提升力量对于人体健康有着重要的作用。
采用运动处方对肌肉力量进行提升能够有效促进大学生的身体素质，为了保持肌肉力量，需要进行不断重复的训练。
通常情况下，精神运动处方中会采用定力性力量训练和动力性力量训练的结合方法来提高人体的力量素质。
运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用
运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用摘要：运动处方应用于大学生体育锻炼, 可以使大学生更明确地选择运动项目, 更合理地安排运动量和运动周期, 从而达到更好的锻炼效果, 并能够提高大学生的体质健康水平。
本文通过分析运动处方的概念、意义、作用和实施步骤, 为运动处方在大学生体育锻炼中的应用提供借鉴。
关键词：运动处方; 大学生; 体育锻炼;高校是培养人才的重要场所, 肩负着全面培养大学生综合素质的重要任务。
近年来, 由于学习任务重、体育锻炼时间少等原因, 大学生体质不断下降, 而大学生的体质与体育锻炼有直接的关系。
在提高大学生的体质方面, 采用何种运动策略已成为高校体育研究和探讨的热点之一。
1 运动处方的概念美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代首先提出了运动处方的概念。
运动处方是以人体生理学为主要理论依据, 以锻炼者的身体测评数据为基础, 按照科学健身的原则, 为锻炼者提供系统化、个性化的运动方案【2】。
运动处方通过科学的实施锻炼计划, 从而提高锻炼者或病人的体质, 并达到身体素质全面发展的目的。
采用运动处方进行锻炼既具有较强的针对性, 又有利于锻炼者或病人进行自我调控和自我评价。
2 运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用2.1 有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施各个高校的体育教研组在对学生进行体质测试后, 根据测试结果给出个性化的运动处方, 从而可以对大学生的体育锻炼进行有效的指导, 以达到提高大学生身体素质的目的。
《国家学生体质健康标准》是一项促进广大学生参加体育锻炼、增强体质的国家战略。
将运动处方应用于大学生体育锻炼不仅能提高大学生的身体素质, 还有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施。
2.2 有利于培养大学生终身体育的意识和能力运动处方应用于大学生体育锻炼, 短期目标是提高大学生的身体素质及运动能力, 改善大学生的身体状况, 增强大学生的体质健康。
长期目标是帮助大学生掌握某一方面的体育理论知识和某项运动的运动方法, 形成正确的自主体育意识, 使大学生自己能够制定正确的运动方案, 养成良好的体育锻炼习惯, 最终形成正确的终身体育意识和能力。
大学生课外体育锻炼中运动处方的应用价值
结合大学生兴趣爱好设计运 动项目
在运动处方的设计中，充分考虑大学生的兴趣爱好 ，让他们在选择运动项目时更加积极主动。
注重运动处方的科学性和 安全性
在制定运动处方时，要遵循运动生理学和运 动医学的原则，确保运动处方的科学性和安 全性。
加强运动处方的宣传与推广
利用校园媒体进行宣传
通过校园广播、校报、宣传栏等媒体，向大学生宣传运动处方的 重要性和作用。
02
鼓励教师积极参与运动处方的实施
鼓励教师积极参与运动处方的制定和实施过程，增强他们的实践经验和
指导能力。
03
建立教师之间的交流与合作机制
建立教师之间的交流与合作机制，促进他们之间的经验分享和协作配合
，共同推动运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用与发展。
06
CATALOGUE
结论与展望
研究结论总结
困难的过程中增强自信心和勇气。
促进人际交往
03
通过团队合作的运动处方，如篮球、足球等，增进大学生之间
的友谊和信任，培养团队合作精神。
培养大学生终身体育意识
培养运动兴趣
通过多样化的运动处方，让大学生体验到不同运动的乐趣和魅力 ，从而激发对体育运动的热爱和兴趣。
养成锻炼习惯
通过规律性的课外体育锻炼和运动处方指导，帮助大学生养成良 好的锻炼习惯和健康生活方式。
治疗运动损伤
针对已经发生的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等，制定个性化的康复运动 处方，加速损伤恢复过程。
促进大学生心理健康发展
缓解压力
01
通过轻松愉悦的运动处方，如散步、太极拳等，帮助大学生缓
解学习压力和生活压力，改善情绪状态。
增强自信心
02
通过挑战自我的运动处方，如攀岩、跳水等，让大学生在克服
运动处方教学在高校体育选项课的应用
在 高校 体 育 选 项 教 学 中 的 应 用 具 有 明 显 的 项 目特 点 。运 动处 方 教学 不仅 提 高 了课 堂教 学 效 果 ， 且 能 更 好地 促进 和 而 指 导 学 生课 外 体 育 锻 炼 。 关 键 词 ： 动处 方 教学 ； 育 选 修 课 教 学 ； 运 体 应用
结合起 来进 行 分析 。
２ 实 验 方 案 和步 骤
实验分 为两 个 阶段 ： 第一 阶段 （ ０ ４年 １月 ￣２ ０ ２０ ０ ４年 ８月） 。在 健 美 、 中长跑 、 排球 、 乓球 四个选 项教 学 中进行 教学运 动处 乒 方 的制定 与实施 研究 。
பைடு நூலகம்文章编号
１ ０ — ４ ０ （ ０ ６ ２０ ９ — ４ ０ ４ ６ １ ２ ０ ）０ — ０ ９ ０
运动 处 方 教 学在 高 校体 育选 项 课 的应 用
蒋钢强 ， 辉 明 张
（ 西 工 学 院 体 育 部 ， 西 柳 州 ５ ５０ ） 广 广 ４ ０ ６
摘
要： 采用 教学 试 验 ， 运 动处 方 教 学 模 式 在 高 校 体 育 选 项 课 教 学 中 的运 用进 行 了 研 究 ， 果 表 明 ： 动处 方 教 学 对 结 运
１ 研 究 方 法
① 文献 资料法 。 阅体育 教 学 、 动处 方 、 动处 方教学 等有 关方 面的著 作和论 文 ， 查 运 运 同时结 合 目前 高校 体
育教 学改革 现状 和教学 实践 经验 ， 形成本 研 究 的选 题 方 向和研究 方案 。
②专 家调查 法 。采 用 问卷 的形式 就本 研究 所选 指标 的有效 性 、 验设计 的科 学性 向体育 教育 学 、 动生 实 运
运动处方教学模式在高校体育教学中的实践及研究
（ １ ） 运 动 处 方 教 学模 式 目的性 强 。 种 具 体 的 、 定量的、 科 学 的 指导 性 。 定 此 为 出发 点 ， 方法 和 手 段 同 身体 素 质的 受 教 育群 体 单 独制 定 的 教 育 方 法 ， 有 明确 的 目标 ， 能
让受 教 育 者 充分 掌握 ， 培 养好 的 运 动 习惯 ， 这样 的 目的 是 为 了 增强 够 因材 施 教 从 而 达 到 既 定 的 目标 。 体质 ， 促进身心健康 。 （ ２ ） 运 动 处 方 教 学 模 式针 对 性 强 。 运 动 处 方 教 学 模 式 是 根 据 每
高和进步 ， 从而体验到体育的乐趣。 通过本文的研究可以知道， 运 者量 身 制 定 的有 目的性 的新 的 体 育 教 育方 法 ， 通过 分 析 发 现 ， 运动
运 动处 方 教 学 模 式 就 像 医生 根 据 病 人 的 病 情 开 药 一 样 ， 在 身
师凭 借 科 学 健 身这 一 原 则 ， 依据运动训练学、 运动生理学的理论，
体 评 定 的 基础 上 ， 由受教 育 者 身体 的体 质状 况 以 及 自身 的 需 要 ， 教 整个 集 体 的 发 展 ， 而后 才 涉 及 个 人 ； 运 动处 方 教 学 则根 据 每 个 人 不 同 的 情 况 制 定 教学 目标 ， 更 有 利 于 激 发 全 民 参 与 体 育 锻 炼 的 积 极
“运动处方”在高中体育教学中运用的实验研究
的形式 把 １２ 确定为 实 验班 ， 、班确定 为 对照 班 ， 、班 ３４ 由 同一教师任教 。
（ ） 究 方 法 二 研
１ ． 文献法 ： 阅大量 的报 刊和 与本题相 关 的体 育理 查 论文献资料 ， 为本课题 的研究 做必要 的理论准备 。 ２ 计法 ： 统 在高一选 项前 和高一学 期结 束前分 别对 学生体质进行测试 ， 并对 测试结果进行汇总 、 统计 。
“ 动处 方” 高 中体 育教 学 中运 用的实验 研 究 运 在
江 苏海安 县墩 头 中＇（２６ １ 胡海 忠 ￣ ２６９ ）一Βιβλιοθήκη 、问题 的提 出
心理 学研究 表 明 ： 学生 的遗 传素质 、 生活 环境 和后 天营养 的差 异必然会造成学 生的身体素质 、 知识水 平和 智力 的差异 。 因此 ， 学生 的体 育基础存在着差异 。 体育教 学 由于受到传 统教学思想 的影 响 、 束缚 ， 师从备课 、 教 授 课、 辅导 、 考查 到评价很少顾及 到每位学生 的个体差 异 ， 不能 因人而异 地进行 教学 ， 以致 教学效 果差 ， 生学 习 学 积极 性不高 ， 最终影响 了新课程标 准的实施 。因此 ， 体育 教学必 须改变 教学现 状 ，切 实有 效地 实施 个性化 的教 学， 才有可能提高体育与健康课 的教学质 量 、 教学效果 。
通 过一年 的实验教学 ， 验班在 以“ 实 学生 主体论 、 目 标 统领教材 、 身体育 ” 主要 理论依据 ， 终 为 在学生 自主选 项 的基 础 上 ， 再进 ～ 步根 据 学 生 的“ 际 需求 、 体 差 实 个 异” 因材 施教 ， 教学 内容 以“ 动处方 ” 运 的形 式 出现在课 堂 上 ， 调动 了学生 的学 习积极性 ， 既 又让学 生学会 了锻 炼身体 的方法 。 学生真正成 了学 习的主人 ， 的个性 、 学生 特长 、 兴趣 等方面都得到 了充分 的发挥 。 １ ． 实验统计 得 出 ： 通过 实验班 学生对 教学 内容 的满 意度 由２ ． ９ ％提高Ｎ５ ％， 照班学 生对教学 内容 的满 ２ ｏ 而对 意度 由２ ． ６７ ％只提高 到３ ． ， 幅明显小于实验班 。 ７５ 增 ％ 学生 的身体 素质方 面 ：实 验班男 生５ ｍ ０ 成绩 提高 了０９ 秒左 ． ６ 右、 女生 提高 了０ 秒左 右 ， ． ６ 而对 照班男 生 ５ｍ成绩 提高 ０ 了０ ２ 左右 、 ．秒 ２ 女生提高 了０３ ． 秒左右 ； 实验 班男生 ｌ０ ｍ Ｏ０ 成绩提 高了２ ． ８ 秒左右 、 ４ 女生 ８０ ０ ｍ成绩提高 了ｌ秒左 右， ３ 而对照班男生 ｌ０ ｍ只提高 了２８ Ｏ０ ． 秒左右 、 生８０ 女 ０ ｍ只提 高 了４６ ． 秒左 右 ； 验班男 、 实 女生立定 跳远成 绩分别 提高 了０２ 左 右 、． ｍ 右 ； ． ｍ ０１ 左 ６ 而对 照班 男 、 女生 立定 跳远 成 绩分别 提高 了０ ５ 左 右 、． ｍ左右 ，实验班学 生的身 ．ｍ ０ ０４ ０ 体素质 明显要好 于对 照班 。 ２教师 的学科知识 结构 、 ． 教学组 织能力 对教学 的效 果产生直接 的影 响 ， 与学生的发展成正相关 。 ３ ． 运动处方式 的教学 ， 既满足了学生 自身发展 的需要 ， 又促进了教师业务水平的提高 ， 从而融洽了师生的感 隋。
如何制定锻炼计划和运动处方
如何制定锻炼计划和运动处方体育锻炼能够增强体质。
但是，不是随便怎样活动都能够达到最佳锻炼效果，只有结合自身的实际，有计划、有步骤、有针对性地锻炼，才能有效地增强体质。
为了选择最适宜的锻炼内容，采取最佳的途径与方法，取得最佳的锻炼效果，高中同学必须学会制订锻炼计划和运动处方。
知识要点1.了解什么是运动处方2．锻炼计划和运动处方是根据什么制订的？3．掌握制订锻炼计划和运动处方的方法。
一、制订锻炼计划与运动处方的意义和作用锻炼计划和运动处方能保证身体锻炼有目的、有计划、有步骤。
有针对性地实行，克服体育锻炼的盲目性和随意性，以便更充分使用时间，选择科学有效的方法，取得预期效果。
体育锻炼要注意系统性，要从简单到复杂，逐渐增大运动负荷，从低到高、有层次、有系统地实行。
锻炼计划和运动处方恰恰能起到这种作用。
高中学生随着年龄的增长和对体育理解的加深，逐步从单纯追求兴趣，向追求锻炼的实效性和社会价值转化。
所以，制订锻炼计划与运动处方，对于结合自身特点，合理安排锻炼内容具有指导作用。
二、制订锻炼计划和运动处方的依据（一）根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划。
1．从实际出发。
要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家庭、社区体育场地设备的实际，选择锻炼内容。
2．循序渐进。
锻炼过程要循序渐进，逐步提升运动负荷和技术难度。
3．持之以恒。
要坚持经常，不可间断。
4．全面发展。
要选择多种方法实行身体全面锻炼。
（二）根据自身的形态、机能、素质现状，确定锻炼内容有的同学脂肪较多、耐力较差，可确定长距离跑、越野跑、定时跑、变速跑、跑走交替等练习；有的同学身材瘦弱，可有目的地选择发展肌肉力量的系统练习；有的同学速度较差，可选择快速跑、冲刺跑、听信号变向跑等练习；有的同学协调性较差，可多练习一些球类项目。
总来说之，练习的内容要根据性别、健康状况和锻炼水平差异，因人而异，有的放矢。
（三）根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容。
运动处方知识讲解
运动处方运动处方运动处方概念"处方"在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。
同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须"对症下药"。
所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。
它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。
运动处方的作用（一）增进身体健康它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是"文明病"；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。
（二）提高身体机能可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。
（三）治疗疾病把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。
运动处方的种类1、运动处方的种类运动处方大致可分为以下两种：2、治疗性运动处方用于某些疾病或处伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。
例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。
3、预防性运动处方主要用于健身防病。
如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。
为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。
这就是预防性运动处方。
运动处方的内容（一）运动项目根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。
例如，为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防文明病、老年病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目；为了增强肌肉，宜选择力量性项目；为了松驰精神，预防高血压和神经衰弱，可选择太极拳、保健按摩、散步和放松体操等。
（二）运动强度在单位时间内完成的运动量。
运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。
运动处方在终身体育中对全民健身的价值
【 摘要】 动处方在终身体育 中具有安全性、 运 效果性、 针对性、 目钓 性， 是实施全 民健身计划 的具体措施， 在全 民体 育健 身中有着
重要 的 意义 。 文章 从 运 动 处方 的视 角为 出发 点 ， 图通 过 对 学校 体 育 、 试 家庭 体 育 和 社 区体 育 的论 述 ， 明运 动处 方在 全 民健 身 计 划 说 中是 一项 不 可缺 少 的 内容 ， 现 阶段 最 有效 、 是 最科 学 的 方 法之 一 ， 而 更 好 指 导体 育 实践 。 从
ｔ ｅ ｐ ｓｃ １ｆｔ ｅ ｓｐｌｎ ｆ ｈ ｎｔｒ ｏｐ ａ ｉ ｈ ｈｙ ｉａ ｉｎ ｓ ａ ０ｒｔ ｅ ｅ ｉｅｐ ｕｌｔｏｎ，ｈａ ｍ ｐ ｔ ｎｔｓｇｎ ｆｃ ｎｃ ｎ ｓ ｏｒｓｆ ｒｔ ｎｔｒ ｏ ｌ ｏ － ｂｕｌ ｉ ． Ｔｈｅａ ｔ— ｓ ｉ ｏｒａ ｉ ｉｉａ ｅ ｉ ｐ ｔ ｏ ｈｅｅ ｉｅｐｅ ｐ ｅ ｂ ｄｙ－ ｉｄｎｇ ｒｉ ｃｅｉ ｔｒ ｉｇ ｐ ｎ ｒ ｌ ｓ ｓ ａ ｔｎ ｏｉｔｆ ｏｍ ｈｅｖｉｕ ｌａ ｌ ｏ ｉ ｇ ｐｒ ｓ ｒｐ ｉｎ，ｔ ｙ ｔ ｓ ｉ ｃ ｓｏ ｏ ｓ ｈｏ ｌｓ ｏ ｔ ＇ ｆ ｍ ｉ ｐｏ ｔ ｎｄ ｃ ｍ ｍ ｕ ｔ ｔ ｓ ａ ｎｇｅ ｍ ｖ ｎ ｅ ｃ ｉｔｏ ｒ ｏ ｐａ ｓ ｄ ｓ ｕｓ ｉｎ ｔ ｃ ｏ ｐ ｒ ｓ ａ ｌ ｓ ｒｓ ａ ｏ ｙ ｎｉｙ
ｓ ｏ ｔ ，ｅ ｐａ ｎ ｔ ａ ｖｎ ｒ ｓ ｒｐ ｉｎ ｉ ｓ ｅ ｔ ｌ ｎ ｏ ｔ ｎ ｎ ｔ ｅ ｎ ｔ ｎ ｄ ｏ ｙ ｂ ｉ ｉｇ ｐ ａ Ｄ ｒ ｓ ｘ ｌ ｉ ｈ ｔｍｏ ｉ ｇ ｐ ｅ ｃ ｉｔｏ ｓｅ ｓ ｎ ｉ ｅ ｃ ｎ ｅ ｔｉ ｈ ａ ｉ ｗｉｅ ｂ ｄ — ｕ ｌ ｎ ｌ ｎ，ｂ ｈ ｒ ｓ ｎ ｔ ｇ ｎ ｆ ａｏ ｏ ｄ ｅ ｔ ｅ ｐ ｅ ｅ ｔｓ ａ ｅ ｏ ｅ ｏ
运动处方
根据练习任务，建立若干个练习站，运动员按 照规定的顺序、路线，依次完成每站所规定的练习 和要求，周而复始地练习的方法。
练习特点：一种综合的练习方法，一站接一站的不 停顿，身体各部位交替进行。 练习作用：对心血管、呼吸、运动系统作用明显。 注意事项：根据练习目的，因人而异设置练习，练 习负荷逐渐增加。 练习示例：小步跑—高抬腿— 20m跑—小步跑—高 抬腿— 20m跑，1周3次以上。
安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动 的状态；基本部分是运动处方的主项活动，其 运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功 能(增加耐力)，则采用达到靶心率的有氧运动 (如跑步、骑自行车等)，并至少维持几分钟以 上；结束部分约5分钟以上，通常做一些放松 体操、散步或自我按摩、牵拉练习等，目的是 防止因紧张运动之后突然停止，而血液集中于 四肢，回心血量锐减，而产生的“重力性休 克”，导致脑贫血而发生休克症状。
2、重复练习法
在相对固定的（不改变动作结构）条件下，按照一定 的要求，反复进行某一练习的方法。主要用于短跑、力量 健身等运动项目。
练习特点：每次练习强度较大（90%～100%），动作结构 和负荷数据不变，间歇时间充分休息，使机体恢复。
练习作用：能量物质消耗—恢复—超量恢复的积累，对提 高运动机能水平有很大作用。
第三节 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 第一类：有氧耐力运动项目。 第二类：伸展运动及健身操。 第三类：力量性锻炼。 三、运动强度 四、运动时间 1、必要的运动时间（20-60min） 2、时间与强度的配合 五、运动频度 六、注意事项 （重点）
一、运动目的 每个参与体育锻炼的人的目的各不相同，有的 是减肥；有的是为了健身或改善心脏功能和代谢； 有的为了预防文明病、老年病；有的为了增强肌肉； 还有的是为了松驰精神和神经。所以应根据各人的 运动目的来制定相应的运动处方。才能够做到有的 放矢。
2021大学生课外体育锻炼中运动处方的应用价值范文1
2021大学生课外体育锻炼中运动处方的应用价值范文体育锻炼论文写作参考10篇之第九篇：大学生课外体育锻炼中运动处方的应用价值 摘要：该文针对运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用进行了研究。
首先从学生、教师、学校3个层面入手阐述了运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用价值，然后又分析了运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用流程（了解学生的基本情况、明确学生的锻炼需求、制定有针对性的运动处方、定期进行执行反馈）和应用要点（重视学生的参与、重视处方的动态调整），以期对运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用与普及能够有所助益。
关键词：运动处方；课外体育锻炼；大学生； 综观当前我国高校体育课程的设置情况却可以发现，受课时所限绝大多数高校每周仅安排了1~2节体育课。
而要想仅仅依靠每周1~2次的体育课提高学生的体质健康水平，发展学生的健康素养，显然是不现实的。
在这样的情况下，就必须依靠课外体育锻炼活动作为补充，通过将课外体育锻炼充分利用起来，促进学生体质健康水平和健康素养的发展与提升，与此相对应的，如何高质量、高效率地指导学生开展课外体育锻炼活动也成为了当前众多高校体育教育人士关注的一个重要课题。
鉴于此，该文就基于运动处方的基本理论，针对运动处方在大学生体育锻炼中的应用进行了探讨。
1运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用价值 （1）从学生的层面来说，运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用有助于学生课外体育锻炼活动的科学、有效开展。
这是因为：由于受自身认知水平和体育运动知识储备等客观因素的限制，很多高校学生在开展课外体育锻炼活动时，都存在盲目跟风、运动项目选择不合理，运动强度、运动频率和运动负荷的安排不科学等一系列问题。
例如：有些学生容易受到"从众效应"的影响，看到哪些体育运动项目参与的人比较多，哪些体育运动项目比较赶潮流，或者是比较热闹、比较有趣，就盲目地参与进去，却很少考虑该运动是否符合自身的实际情况和实际需求。
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运动处方在体育训练中应用的意义
摘要:把运动处方的理论应用到竞技运动训练和比赛中,应用运动处方进行运动训练,形成运动处方的训练模式。
最大限度的发展个人潜能(生理、心理)已达到预期目标。
提高运动员运动水平,延长运动寿命,为我国体育的科学蓬勃发展提供技术支持。
关键词:运动处方;体育;训练
一、运动处方的由来与发展
运动处方(ExercisePrescription)是随着运动生理学的发展而逐渐成熟和完善起来的。
“运动处方”最早由美国生理学家卡波维奇(Kapovich)在20世纪50年代提出。
1960年日本猪饲道夫教授使用“运动处方”一词。
1969年世界卫生组织提出了Prescribedexercise (处方练习或规定性练习),但通常人们称其为“运动处方”。
此后又有很多人论及“运动处方”,但由于每个人的研究领域不同,因此在界定“运动处方”时,不可避免的便会从各自不同的角度去论述。
综合各家的观点,我们可以这样认为:运动处方是指针对锻炼者健康和体力状况,按其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
运动处方这一名词从词义上看有两层意思:一是运动;二是处方。
“运动”是指身体运动;“处方”是指通过人体运动形式达到特定目标的方法。
运动处方是指针对锻炼者健康和体力状况,按其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
或者说,运动处方是在身体检测的基础之上,根据锻炼者身体的需求,按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案,它是进行健身活动的指导性条款。
1969年世界卫生组织(WHO)采用了“运动处方”这一名词,使得它在国际上得以认可。
可见,对运动处方概念的研究与认识仍在不断深入,运动处方的应用领域也在不断扩展。
二、我国竞技体育训练现状
目前,我国的竞技体育发展迅速,无论是2008年奥运会还是2010年冬奥会我国都取得了令国人骄傲,令世人震惊的成绩。
但是,目前我国的竞技体育训练方法相对于其它体育强国还是过于落后,“赶鸭式”训练方法普遍存在。
尤其是在基层的体育训练中尤为严重。
一个训练计划多名运动员共同使用,不同体质、不同性别、不同生理、心理素质等状况的运动员进行相同强度、相同量、相同内容的训练。
其后果是我们不但埋灭了大量的优秀运动选手,还破坏了其运动员的自身。
生理上使运动员的优良体质遭到损伤,心理上使运动员的运动激情遭到埋灭,其后果是我国体育优秀人才的损失,我国竞技体育成绩无法达到最优。
尤其在体育的两个大项田径和游泳中,我国参与人口也比较普及,从事专业和业余训练的运动员数量也比较庞大。
但是,近些年来我们只出一个王军霞、罗雪娟、刘翔,与我国十多亿人口和巨大数量的田径、游泳运动员相比真是叫人憾颜。
如何能改变这一不合理现象,让更多的“刘翔”飞翔在国际体育大舞台上,就需要我们从本质上寻找原因,从基层做起,从小体育人开始,科学合理地进行训练。
竞技的含义是最大限度的发展个人潜能(生理、心理),以取胜为目的的比赛或训练。
从竞技含义的概念上我们不难理解要想最大限度地发展个人潜能就要有个体差异。
不同的运动员要进行不同的练习,因人而异注重个体差异,科学合理地进行最有效的训练。
三、运动处方在体育训练中的应用
开处方本来医生是给病人开药,为病人治病的医疗措施。
而运动处方与医生临床开处方取药有不同之处:一是目的不同,前者是用来提高体适能、促进健康、发展身体潜能或预防疾病;后者是用来治疗疾病。
二是使用终点不同,临床药物处方在病人痊愈后即停止使用;运动处方在人的一生都可发挥重要作用。
为了获得健康以及提高的体适能水平和运动潜能,必须终身进行适当的体育运动。
而把运动处方的理论应用到竞技运动训练和比赛中,应用运动处方进行运动训练,形成运
动处方的训练模式。
根据不同项目、不同体质、不同心理、年龄、性别等因素按照制定运动处方的方法先对运动员进行全方面测试后根据测试结果制定科学合理的训练内容进行训练,在周期训练后再进行各方面的检测后再制定下一周期的训练内容,循序渐进逐步提高,最大限度的发展个人潜能(生理、心理)已达到预期目标。
运动处方是以运动生理学、康复医学等学科理论为基础的,在体育训练实施过程中应要注重的一些问题:
(一)科学性
运动处方的制定和实施过程是严格按照临床医学、运动医学、康复医学、体育保健学等学科的基本知识、基本原理及有关要求进行,具有很强的科学性。
在体育训练运动处方制定中对运动强度、运动时间、运动频度以及运动方法等要素均完全依据运动员实际情况进行科学规定。
在实施中要求做好准备活动和整理活动、提出注意事项、强调自我监测等等。
(二)针对性
体育训练运动处方是根据实施者健康检查与体力测试的结果,通过分析评价后制定出来的,其运动形式、运动量、运动频度等完全是根据实施者身体的客观状况来确定的,有很强的针对性。
运动处方因人而异,是对症下“药”。
具体说就是不同运动项目、年龄、性别等,运动处方不同;在不同的时期,运动处方不同;在不同的身心状态下,运动处方也应有所不同等等。
(三)系统性
体育训练运动处方要有很强目的性,并且有明确的远期目标和近期目标。
为了达到目标,运动处方中的训练安排有较强的计划性,要求实施者持续进行,即体育训练运动处方的实施是一个循环反复的过程,只有完成计划才能够体现效果,体现了系统性。
(四)高效性
体育训练运动处方具有科学性、针对性、系统性的特点,这就为运动处方训练获得好的效果打下了基础。
又由于在实施运动处方过程中要对运动量做好自我监测或医务监督,并要对运动处方训练的效果进行监测以便根据实际情况及时对运动处方进行微调,这就保证体育训练运动处方从“实际情况出发”,保证可以获得最佳训练效果,这就是使用运动处方训练的高效性。
(五)安全性
制定运动处方前,首先要对实施人进行全面的健康诊断和体力测试,保证运动处方所确定的运动负荷和运动量不会超过锻炼者极限体能,避免发生伤害事故;在运动处方实施过程有医务监督和运动效果评价,可以有效的防止运动伤病。
所以,运动处方的训练有较好的安全性。
总之,在这个科技信息高速发展的时代,如何把各个领域的相关知识有效地结合在一起,把单一学科融入到各个学科领域中去融会吸收各方面的精髓再回到本学科领域进行升华,只有这样才会更好,更快,更科学有效地发展自身学科。
体育作为当今时代的重要文化组成部分对人类的文明发展进程起着至关重要的作用,而作为体现体育价值的重要表象之一竞技体育的发展受到人们的巨大关注。
如何更好地、更科学地、更行之有效、更合理地发展竞技体育和进行训练是我们体育人永恒的话题和研究方向。
体育科学的发展和探索任重而道远,我愿为我国体育事业的蓬勃发展,为祖国的繁荣富强贡献我毕生的辛勤。
参考文献:
1.沈勋章.《全民健身处方大全》.上海科学技术文献出版社,2002
2.刘纪清.李国兰.《实用运动处方》.黑龙江科学技术出版社,1993
3.宋继新.《竞技教育学》.人民体育出版社,2003
4.田麦久.《运动训练科学化探索》,人民体育出版社,1988
5.田野.《运动生理学高级教程》,高等教育出版社,2003。