健身气功易筋经竞赛功法难度动作、扣分内容及标准
健身气功易筋经动作要领
健身气功易筋经动作要领四、摘星换斗势“摘星换斗势”动作比较复杂，可以分成几个步骤来习练。
第一步是紧接上一式“韦驮献杵第三势”的动作，两脚跟缓缓落地，同时两手缓缓握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举。
笔者认为，在练习这个动作时，两臂分别向斜上方成45°角左右为xx，而且整个动作要连续均匀地进行，尽量使动作不间断，保持动作的协调一致。
第二步是从两拳缓缓伸开变掌至xx之间的动作。
练习好这些动作，关键在于保持以脚为中心，动作柔和匀速，保持重心相对平衡，身体始终有一定的松柔度。
同时随着重心起落，配合调整好呼吸，重心下落时缓缓呼气，重心上移时缓缓吸气。
这样做的原因是，重心上移时头部易缺血，气血运行易受阻，而配合收小腹和缓缓吸气，能够使气血上提，避免体质较弱者出现头昏眼花现象。
第三步是做“摘星”动作。
习练时要注意立稳双脚，力发于腰，以腰带肩，以肩带臂，然后力达于掌和指。
以“右摘星换斗势”为例，在两臂向体侧自然伸展时，要以腰为轴，力起于腰，再传于臂，然后由臂至掌。
最后需要强调的一点是，以上动作都应在松柔缓慢和匀速中进行。
五、倒拽九牛尾势习练“倒拽九牛尾势”，应注意意境的营造。
尽管实际上并没有拉着九条牛的尾巴，但应有这个气势和心理过程。
为此，必须把弓步站好、立稳，然后缓缓以腰带肩、带臂做腰和臂的旋转。
在两手倒拽时，注意体会渐入更缓慢的过程，仿佛感受到拉重物时产生的越来越重的感觉。
在两手向外伸展时，要形成与xx的速度和力度变化的逆过程。
与此同时，还要配合动作调节好呼吸，xx时缓缓呼气，外展时缓缓吸气。
在重复倒拽九牛尾动作时，拽力应一次比一次大，但不要用力过度，因为“致极则僵，僵则易伤身”。
需要引起注意的是，在两拳倒拽和外展时，都应努力使双拳运动路线成一条直线，犹如真的在倒拽九牛尾，这样动作才美观、生动，xx效果也才有保证。
六、出爪亮翅势“出爪亮翅势”看似简单，实则不易。
在习练该势动作时，应特别注意双掌、手臂、双眼、呼吸四者的紧密配合。
健身气功·易筋经动作要领
健身气功·易筋经动作要领展开全文疗金句江河之水，非一源之水也；千镒之裘，非一狐之白也。
——墨子编者按：说起易筋经，人们总是会联想到武侠小说中对于这个“绝世武功”的神奇描述。
易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。
由国家体育总局健身气功管理中心创编的健身气功·易筋经继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，突出了肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，以及脊柱的旋转屈伸。
健身气功·易筋经简单易学，注重脊柱的旋转屈伸是其功法特点，每个人都能练。
预备式“两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然贴于上腭，目视前方。
”同时“全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。
”笔者在教学和习练实践中发现，有些健身气功习练者对做好预备势不够重视，动作既不准确也不规范，有的人甚至把预备势做成了广播体操或队列训练的立正姿势，更有甚者干脆省略了预备势动作直接进入“韦驮献杵第一势”。
有鉴于此，笔者结合自己学习和练习的体会，提出一些做好健身气功·易筋经预备势需要注意的问题，供大家参考。
首先，要充分认识预备势的作用。
预备势看似一个简单的立姿动作，但预备势是人体由自然状态进入练功状态的必要过渡阶段，也是习练健身气功·易筋经不可忽视的一个重要环节。
古人曾有：“百练不如一站”、“万动不如一静”的说法，这种说法虽有失偏颇，但却从一个侧面说明，做好预备势不仅对习练者尽快进入练功状态具有重要意义，而且还能达到一定的健身效果。
健身气功·易筋经的预备势就具有这样的作用，只要仔细体会，认真习练，就能起到内安五脏、端正身形的健身作用。
其次，要努力做到动作准确规范。
做好预备势重在动作准确规范。
有的健身气功爱好者在习练易筋经预备势时动作很不规范，头不是偏左就是偏右，眼睛不是向上就是向下。
有的习练者易筋经已经练了好几年，但预备势动作仍然不够准确规范。
新健身气功竞赛规则及裁判法
新健身气功竞赛规则及裁判法第一章健身气功竞赛规则第一节竞赛通则第一条竞赛类别一、个人赛。
二、集体赛。
三、团体赛。
第二条竞赛项目一、国家体育总局编创的健身气功。
每套功法为一个比赛项目。
（一）健身气功·易筋经。
（二）健身气功·五禽戏。
（三）健身气功·六字诀。
（四）健身气功·八段锦。
二、自选功法。
第三条竞赛年龄分组一、老年组：60周岁以上（含60周岁）；二、中年组：40周岁至59周岁：三、青年组：18周岁至39周岁：四、少年组：12周岁至17周岁；第四条套路完成时间的规定一、比赛项目完成的时间为5至7分钟。
二、表演项目完成的时间由竞赛规程规定。
第五条配乐配乐曲可以根据功法自行选择，但是不可以使用带有名称或口令的音乐。
第六条参赛服装一、参赛运动员服装自备。
二、参加集体赛运动员着装样式、颜色统一。
三、参加个体赛运动员着装样式、颜色不限，鞋为健身运动类鞋，均须佩戴大会统一发放的竞赛号码布。
第七条进场、退场、起势、收势一、运动员听到点名后，应立即进场待裁判长示意后，即可走向起势位置。
二、运动员完成整套动作后，须并步收势，再转向裁判长，待裁判长示意后退场。
第八条计时运动员由静止姿势开始肢体动作，计时开始；结束全套动作后并步站立，计时结束。
第九条参赛礼仪参赛队员听到上场点名和完成比赛项目后，以及宣布比赛得分时，应向裁判长施礼。
第十条示分办法个人赛和集体赛的比赛成绩施行公开示分。
第十一条比赛顺序在竞赛委员会和总裁判长的监督下，由编排记录组组织参赛队领队或教练参加抽签，决定比赛的顺序。
第十二条赛前检录参赛队员在赛前30分钟到达指定地点报到，参加第一次检录，赛前10分钟进行第二次检录，未能按时参加检录或上场比赛按弃权处理。
第二节名次评定第十三条未完成套路运动员未完成套路不予评分。
第十四条名次确定一、个人单项或集体单项名次。
（一）按比赛成绩由高到低排列名次。
（二）比赛成绩得分相等时演示水平得分高者列前；如仍相等以动作规格得分高者列前；如仍相等以动作规格分平均值计算前的最高分高者列前；如仍相等名次并列。
健身气功易筋经国标版，国家体育总局
健身气功易筋经国标版，国家体育总局易筋经动作名称及功法作用预备势动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。
功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。
第一式韦陀献杵第一势动作要点：松肩虚腋，气定神敛。
功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。
第二式韦陀献杵第二势动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。
功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。
第三式韦陀献杵第三势动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。
两臂夹耳，目视前方。
功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。
第四式摘星换斗势左摘星换斗势右摘星换斗势各1次动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。
功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。
第五式倒拽九牛尾势右倒拽九牛尾势 4次左倒拽九牛尾势 4次动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。
功法作用：通过腰部扭动，带动肩胛活动，刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴位，疏通夹脊，调练心肺；改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
第六式出爪亮翅势重复4～8次，口令中重复4次动作要点：出掌时先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮；充分展肩扩胸。
功法作用：通过动作的引导，促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合，改善呼吸功能以及全身气血运行；提高胸背部及上肢肌肉力量。
第七式九鬼拔马刀势右九鬼拔马刀势 4次左九鬼拔马刀势 4次动作要点：动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调；合臂时，身后之臂主动上推，重心稳定，上下起伏。
功法作用：通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开、合、启、闭，按摩脾胃，强健肾脏；疏通玉枕关、夹脊关；提高肩部、腰背部肌肉力量，改善关节活动功能。
第八式三盘落地势微蹲半蹲全蹲动作要点：下蹲时松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。
新健身气功竞赛规则
新健⾝⽓功竞赛规则新健⾝⽓功竞赛规则及裁判法新健⾝⽓功竞赛规则及裁判法第⼀章健⾝⽓功竞赛规则第⼀节竞赛通则第⼀条竞赛类别⼀、个⼈赛。
⼆、集体赛。
三、团体赛。
第⼆条竞赛项⽬⼀、国家体育总局编创的健⾝⽓功。
每套功法为⼀个⽐赛项⽬。
（⼀）健⾝⽓功·易筋经。
（⼆）健⾝⽓功·五禽戏。
（三）健⾝⽓功·六字诀。
（四）健⾝⽓功·⼋段锦。
⼆、⾃选功法。
第三条竞赛年龄分组⼀、⽼年组：60周岁以上（含60周岁）；⼆、中年组：40周岁⾄59周岁：三、青年组：18周岁⾄39周岁：四、少年组：12周岁⾄17周岁；第四条套路完成时间的规定⼀、⽐赛项⽬完成的时间为5⾄7分钟。
⼆、表演项⽬完成的时间由竞赛规程规定。
第五条配乐配乐曲可以根据功法⾃⾏选择，但是不可以使⽤带有名称或⼝令的⾳乐。
第六条参赛服装⼀、参赛运动员服装⾃备。
⼆、参加集体赛运动员着装样式、颜⾊统⼀。
三、参加个体赛运动员着装样式、颜⾊不限，鞋为健⾝运动类鞋，均须佩戴⼤会统⼀发放的竞赛号码布。
第七条进场、退场、起势、收势⼀、运动员听到点名后，应⽴即进场待裁判长⽰意后，即可⾛向起势位置。
⼆、运动员完成整套动作后，须并步收势，再转向裁判长，待裁判长⽰意后退场。
第⼋条计时运动员由静⽌姿势开始肢体动作，计时开始；结束全套动作后并步站⽴，计时结束。
第九条参赛礼仪参赛队员听到上场点名和完成⽐赛项⽬后，以及宣布⽐赛得分时，应向裁判长施礼。
第⼗条⽰分办法个⼈赛和集体赛的⽐赛成绩施⾏公开⽰分。
第⼗⼀条⽐赛顺序在竞赛委员会和总裁判长的监督下，由编排记录组组织参赛队领队或教练参加抽签，决定⽐赛的顺序。
第⼗⼆条赛前检录参赛队员在赛前30分钟到达指定地点报到，参加第⼀次检录，赛前10分钟进⾏第⼆次检录，未能按时参加检录或上场⽐赛按弃权处理。
第⼆节名次评定第⼗三条未完成套路运动员未完成套路不予评分。
第⼗四条名次确定⼀、个⼈单项或集体单项名次。
（⼀）按⽐赛成绩由⾼到低排列名次。
健身气功易筋经十二式详细教学
健身气功易筋经十二式详细教学易筋经外经注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。
每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。
行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。
速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。
此炼力炼气，运行易筋脉之法也。
”易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势本势效用：平心静气，安神定志。
对神经衰弱、烦躁失眠有良好的疗效。
动作要领：两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：横担降魔杵本势效用：宽胸理气，疏通血脉，平衡阴阳，改善心肺功能，对共济失调有效果。
动作要领：两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：掌托天门本势效用：调理三焦，激发脏腑之气，引血上行，增加头部血流量，对脑供血不足、低血压、心肺疾病、脾胃虚弱有良好的效果。
动作要领：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将加重看。
第四势：摘星换斗势本势效用：作用于中焦，使肝、胆、脾、胃等器脏受到柔和的自我按摩，增强消化功能，动作要领：右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
健身气功八段锦竞赛功法难度动作、扣分内容及标准
健身气功八段锦竞赛功法难度动作、扣分内容及标准
各式名称难度动作扣分类容扣分标准双
手托天理三焦提踵上托
1.两掌上托至面前时，未提踵、抬头。
2.提踵上托时，上体未保持正直。
3.上托到位后静止不到2秒。
1.每出现一次错误，
0.1份
2.每出现一移动、晃
动、跳动、扣0.1分
3.每出现一次附加
支撑，扣0.2分
4.每出现一倒地，
0.3分。
5.同一错误在同一
动作中出现多次，同
一个动作出现多种错
误时，累计扣分最高
为0.4分（扣分标准
3、4除外）。
提踵转体
1.提踵左右转体未达90度。
2.提踵转体时，上体未保持正直。
3.转体到位后静止不到2秒。
左右开弓似射雕分掌摆腿
1.摆起腿膝关节弯曲;脚尖勾起。
2.摆腿脚脚尖未过腰
望月平衡
1.后举腿脚尖未过头顶。
2.侧撑掌腕低于头顶。
3.眼未视撑掌方向。
4.平衡静止不到2秒。
调理脾胃须单举蹬腿架掌
1.蹬腿未由屈到伸;膝关节弯曲。
2.蹬腿脚脚跟低于腰。
前举腿
低势平衡
1.屈蹲腿大腿高于水平。
2.屈蹲与站起时，蹬出腿的脚跟低于髋；
上体前倾。
3.屈蹲后静止不到2秒。
两
手攀足固肾腰
吻靴
1.吻靴时前腿膝关节弯曲。
2.下颌未触及脚尖。
3.静止不到2秒。
蹬脚平衡
1.两腿膝关节弯曲，支撑腿脚尖外展。
2.蹬脚脚跟低于水平，上体后仰。
3.平衡静止不到2秒。
易筋经习练中肩、髋关节常见错误动作解析
易筋经习练中肩、髋关节常见错误动作解析本文在认真总结教学经验，系统统计教学过程中错误动作的基础上，通过把人体结构解剖与动作编排要领相结合，对健身气功•易筋经习练中肩部动作联动和髋关节的常见错误动作进行了归纳分析，以更好地指导健身气功•易筋经的教学和习练。
一、健身气功•易筋经习练中的常见错误动作二、肩部动作联动的错误动作分析肩关节是球窝关节，由一个球(肱骨头)和一个窝(肩胛骨的关节盂)构成。
肩关节为全身所有关节中最灵活的关节，但是稳定性较差，很容易造成脱臼。
这就像易经中的阴和阳的辩证关系，灵活性越好意味着稳定性越差。
肩关节之所以如此灵活,是因为肩部拥有旋转肌套的解剖结构，围绕着肱骨，在关节中维持它的稳定性。
和盆骨中的深层肌肉一样，虽然我们日常生活中经常使用旋转肌套的这些肌肉，但是在平日的生活中我们总是淡忘要养护我们的关节。
正确的健身气功•易筋经动作，可以帮助我们检查骨骼的健康程度，同时具有唤醒和加强对这些肌肉神经控制意识的功能。
而错误动作的成因大致可分为以下几类。
(一)动作不到位与功能性障碍例如：韦陀献杵第一式动作时常见的错误动作为两掌内收胸前时，耸肩抬肘；韦陀献杵第二式的常见错误动作为两臂侧举，不呈水平状；倒拽九牛尾式的常见错误动作为两臂屈拽用力僵硬；出爪亮翅的常见错误动作为扩胸展肩不充分；九鬼拔马刀常见错误动作是屈膝合臂，身后之臂放松。
这些在习练中常见的错误动作，一方面说明习练者所掌握动作的规格不到位，需要加强习练，领悟动作要领;另一方面也反映出部分习练者，因为肩部关节的旋转肌群存在运动性功能障碍，因为生理功能的缺陷或病症，导致错误动作的出现。
因此，科学地加强肩关节的运动，注重动作要领，习练这些动作可以提高我们对这些肌肉的收缩和放松能力，以此使身体舒畅、通达。
(二)扩胸不充分，强呼吸用蛮力例如：在习练出爪亮翅势两掌前推的动作时，扩胸展肩不充分，呼吸不自然，强呼强吸；两臂因为用不上内劲，迫使肢体强行用蛮力而造成这样的错误。
国家体育总局版“健身气功·易筋经”动作图解
国家体育总局版“健身气功·易筋经”动作图解易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族体育发展中有着较大的影响，千百年来深受广大群众的欢迎。
“健身气功·易筋经”继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意。
各势动作是连贯的有机整体，动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济；呼吸要求自然，动息相融；并以形导气，意随形走；易学易练，健身效果明显。
“健身气功·易筋经”动作图解预备势两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会①虚领，唇齿合拢，舌自然平贴于腭；目视前方（图9）。
①百会：在头部前顶后一寸五分，顶中央旋毛中。
简易取穴法：两耳尖连线与头部正中线之交点处。
动作要点全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。
易犯错误手脚摆站不自然，杂念较多。
纠正方法调息数次，逐渐进入练功状态。
功理与作用宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。
第一式韦驮献杵第一势动作一：左脚向左侧开半步，约与肩同宽，两膝微屈，成开立姿势；两手自然垂于体侧（图10）。
动作二：两臂自体侧向前抬至前平举，掌心相对，指尖向前（图11、图11侧）。
动作三、四：两臂屈肘，自然回收，指尖向斜前上方约300，两掌合于胸前，掌根与膻中穴①同高，虚腋；目视前下方（图12）。
动作稍停。
①膻中穴：在胸前部，两乳头连线间的中点，一般多平齐第五胸肋关节的高度。
动作要点1、松肩虚腋。
2、两掌合于胸前，应稍停片刻，以达气定神敛之功效。
易犯错误两掌内收胸前时，或耸肩抬肘或松肩坠肘。
纠正方法动作自然放松，注意调整幅度，应虚腋如挟鸡蛋。
功理与作用1、古人云：“神住气自回。
”通过神敛和两掌相合的动作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。
2、可改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳。
文献口诀②立身期正直环拱平当胸气定神皆敛心澄貌亦恭②丁继华等编撰：《中国传统养生珍典》，易筋经十二图（清·潘蔚辑）。
健身气功技能大赛(易筋经)
各位老师，各位学员大家好
我们今天讲易筋经的第十二势——掉尾势。
在讲新课前，我们把上节课学的打躬势一起演练一下，好，我们开始，双手掩耳，收下颚，低头，收胸，收腹，收腰，最后抬头。
我接着讲下一势，就是我们今天要讲的掉尾势
第一动：拔耳，拔耳时要迅速，一紧一松，产生震颤，才能达到健身的效果。
跟我一起做，双手猛然拔离双耳。
第二动：沉肩坠肘，双手前伸，外旋，十指交叉，屈肘（就是两肘外向打开），不能一高一低，两肘要保持水平。
胸前翻掌前送，掌心向外，再屈肘，胸前翻掌，缓缓下按，身体前屈，双膝伸直，塌腰，抬头。
这里我讲一下，双手交叉下按时，柔韧性好的可以双手触地，年纪大和柔韧性差的，可按到膝前。
双膝伸直
第三动，左掉尾，为了方便讲课，我双手按至膝前，抬头，转颈，头向左侧后转，臀向左侧前转，用头去找尾闾，也就是我们说的首尾相合，左侧要充分挤压，拉伸右侧，目视尾闾。
交叉手不动，放松还原。
放松还原时头要始终保持抬起。
第四动，右掉尾，和左掉尾相同，只是方向相反，这里就是再重复讲了。
下面我说一下动作要点和易犯错误：
第一，双手交叉下的按时，双膝要伸直，有些学员为了双手触地而屈膝。
这是个普遍性的错误。
在双膝伸直的情况下，双手尽可能向下按，不触地也可以，只要意念到了，同样能达到锻炼的效果。
第二，掉尾时，抬头，转颈，转尾闾，头与尾闾做的是相向运动，同侧的肩与髋要相合。
有些学员为了看尾闾，上半身发生转动，这也是我们常见的错误。
要用意念去找尾闾，上半身保持不动，用意导气。
今天我们理论课就上到这里，下面我把前两天学的给大家演练一下。
健身气功功法比赛扣分点
目录健身气功马王堆导引术 (2)起势。
(2)第一势挽弓。
(2)第三势凫浴。
(2)第四势龙登。
(2)第五势鸟伸。
(2)第六势引腹。
(2)第七势鸱（chi）视 (2)第八势引腰。
(2)第九势雁飞。
(2)第十势鹤舞。
(2)第十一势仰呼。
(2)第十二势折阴。
(3)手势; (3)健身气功十二段锦 (3)起势 (3)第一势冥心握固 (3)第二势叩齿鸣鼓 (3)第三势微撼天柱 (3)第四势掌抱昆仑 (3)第五势摇转辘轳 (3)第六势托天按顶 (3)第七势俯身攀足 (3)第八势背摩精门 (3)第九势前抚脘腹。
(4)第十势温煦脐轮。
(4)第十一势腰身晃海。
(4)第十二势鼓漱吞津。
(4)收势 (4)健身气功导引养生十二法 (4)预备式 (4)第一势乾元启运 (4)第二势双鱼悬阁 (4)第三势老骥伏枥 (4)第四势纪昌贯虱 (4)第五势躬身掸靴 (4)第六势犀牛望月 (4)第七势芙蓉出水 (5)第八势金鸡报晓 (5)第九势平沙落雁 (5)第十势云端白鹤 (5)第十一势凤凰来仪 (5)第十二势气息归元 (5)守势 (5)健身气功大舞 (5)预备势 (5)第一式昂首势 (5)第二式开胯势 (5)第三式抻腰势 (5)第四式震体式 (5)第五式揉脊势 (5)第六式摆臀势 (5)第七式摩肋式 (6)收势 (6)健身气功马王堆导引术起势。
①两掌未与脐同高。
②提踵（一厘米）过高用力。
第一势挽弓。
①弓背提踵不明显。
②两手腕间宽度多大。
第三势凫浴。
①未顶髋。
②摆臂未到45度第四势龙登。
①下蹲时脚后跟抬起。
②上举时未提踵。
第五势鸟伸。
①背和地面不平行。
②敛吞收腹含胸缩项顺序不对，蠕动不明显。
第六势引腹。
①左右未顶髋。
②手掌不到位（小指对照臑俞拇指对环跳穴）。
第七势鸱（chi）视①未勾脚尖。
②头未前探（两臂后移露出头来）第八势引腰。
①头未前看。
②提肩远观时未转头或者转头过度。
第九势雁飞。
①两臂不成45度。
②两臂不成一条直线。
健身气功易筋经动作要领
健身气功易筋经动作要领第一篇：健身气功易筋经动作要领健身气功易筋经动作要领预备式“两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然贴于上腭，目视前方。
”同时“全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。
”这是《健身气功•易筋经》一书对健身气功•易筋经预备势的基本要求，也是广大健身气功爱好者习练该功法预备势时必须注意把握的。
但是，笔者在教学和习练实践中发现，有些健身气功习练者对做好预备势不够重视，动作既不准确也不规范，有的人甚至把预备势做成了广播体操或队列训练的立正姿势，更有甚者干脆省略了预备势动作直接进入“韦驮献杵第一势”。
有鉴于此，笔者结合自己学习和练习的体会，提出一些做好健身气功•易筋经预备势需要注意的问题，供大家参考。
首先，要充分认识预备势的作用。
预备势看似一个简单的立姿动作，但预备势是人体由自然状态进入练功状态的必要过渡阶段，也是习练健身气功•易筋经不可忽视的一个重要环节。
古人曾有：“百练不如一站”、“万动不如一静”的说法，这种说法虽有失偏颇，但却从一个侧面说明，做好预备势不仅对习练者尽快进入练功状态具有重要意义，而且还能达到一定的健身效果。
健身气功•易筋经的预备势就具有这样的作用，只要仔细体会，认真习练，就能起到内安五脏、端正身形的健身作用。
其次，要努力做到动作准确规范。
做好预备势重在动作准确规范。
有的健身气功爱好者在习练易筋经预备势时动作很不规范，头不是偏左就是偏右，眼睛不是向上就是向下。
有的习练者易筋经已经练了好几年，但预备势动作仍然不够准确规范。
之所以如此，关键是这些习练者不够重视预备势动作，没有把预备势作为易筋经功法的一部分来认真对待，有的则是长期以来形成的习惯动作没有得到及时有效的纠正。
古人有“形不正则神难宁”的说法。
如果做预备势时身体姿势不端正，动作不规范，进入练功状态就比较慢，练功效果也将大受影响。
因此，做好预备势，动作准确规范是十分重要的。
第三，要切实注意调整呼吸。
健身气功功法比赛扣分点
目录健身气功马王堆导引术 (2)起势。
(2)第一势挽弓。
(2)第三势凫浴。
(2)第四势龙登。
(2)第五势鸟伸。
(2)第六势引腹。
(2)第七势鸱（chi）视 (2)第八势引腰。
(2)第九势雁飞。
(2)第十势鹤舞。
(2)第十一势仰呼。
(2)第十二势折阴。
(3)手势; (3)健身气功十二段锦 (3)起势 (3)第一势冥心握固 (3)第二势叩齿鸣鼓 (3)第三势微撼天柱 (3)第四势掌抱昆仑 (3)第五势摇转辘轳 (3)第六势托天按顶 (3)第七势俯身攀足 (3)第八势背摩精门 (3)第九势前抚脘腹。
(4)第十势温煦脐轮。
(4)第十一势腰身晃海。
(4)第十二势鼓漱吞津。
(4)收势 (4)健身气功导引养生十二法 (4)预备式 (4)第一势乾元启运 (4)第二势双鱼悬阁 (4)第三势老骥伏枥 (4)第四势纪昌贯虱 (4)第五势躬身掸靴 (4)第六势犀牛望月 (4)第七势芙蓉出水 (5)第八势金鸡报晓 (5)第九势平沙落雁 (5)第十势云端白鹤 (5)第十一势凤凰来仪 (5)第十二势气息归元 (5)守势 (5)健身气功大舞 (5)预备势 (5)第一式昂首势 (5)第二式开胯势 (5)第三式抻腰势 (5)第四式震体式 (5)第五式揉脊势 (5)第六式摆臀势 (5)第七式摩肋式 (6)收势 (6)健身气功马王堆导引术起势。
①两掌未与脐同高。
②提踵（一厘米）过高用力。
第一势挽弓。
①弓背提踵不明显。
②两手腕间宽度多大。
第三势凫浴。
①未顶髋。
②摆臂未到45度第四势龙登。
①下蹲时脚后跟抬起。
②上举时未提踵。
第五势鸟伸。
①背和地面不平行。
②敛吞收腹含胸缩项顺序不对，蠕动不明显。
第六势引腹。
①左右未顶髋。
②手掌不到位（小指对照臑俞拇指对环跳穴）。
第七势鸱（chi）视①未勾脚尖。
②头未前探（两臂后移露出头来）第八势引腰。
①头未前看。
②提肩远观时未转头或者转头过度。
第九势雁飞。
①两臂不成45度。
②两臂不成一条直线。
健身气功的评分方法与标准
健身气功的评分方法与标准（一）评分方法每个比赛项目满分为10分，其中动作规格分值为5分，演练水平分值为5分。
采取裁判长、A组裁判员扣分制和B组裁判员给分制相结合的评分方法。
（二）评分标准1、动作规格动作规格扣分累计不超过4分（含4分），A组裁判员根据下列错误类型每出现一次扣0.1分。
同一错误在同一动作中出现多次，同一动作出现多种错误或多人次在同一动作中出现错误，累计扣分最高为0.4分。
错误类型：动作类：肢体动作不符合功法规格标准，不规范的口型和发音。
平衡类：不属规范动作内的肢体移动、晃动。
呼吸类：明显的气喘或憋气。
神态类：意念不集中的分神、走神。
其他类：遗忘动作，动作与背景音乐不合拍，服饰影响动作等。
2、演练水平演练水平分值为3个档次，每个档次分为3级，共分9个分数段。
给分的方法是先确定给分的档次在确定给分的级别，尔后在对应的分数段中以0.05为单位的倍数给分（小数点后第二位或者是0或者是5）。
评分档次：评判标准：凡动作规范、呼吸顺畅、意念集中、演示神韵与项目规格标准及特点融合、动作和队形整齐、动作与背景音乐和谐一致者，视为优秀。
凡动作较规范、呼吸较顺畅、意念较集中、演示神韵与项目规格标准及特点较融合、动作和队形较整齐、动作与背景音乐配合较一致者，视为良好。
凡动作不规范、呼吸不顺畅、意念不集中、演示神韵与项目规格标准及特点不融合、动作和队形不整齐、动作与背景音乐配合不一致者，视为一般。
3、裁判长扣分比赛中因参赛队员个人因素造成的重做扣1分。
参赛队员演示结束时间每提取或滞后3秒钟扣0.1分，累计扣分不超过0.3分。
集体赛每多或缺一名参赛队员扣0.5分。
着装不符合指定的样式扣0.1—0,3分。
（三）得分计算1、动作规格的平均分和演练水平的平均分以及参赛队（队员）的最后得分分别计算到小数点后第二位，小数点后第三位数不做四舍五入。
2、A组3名裁判员评分的平均值为参赛队（队员）动作规格得分。
3、B组3名裁判员评分的平均值为参赛队（队员）演练水平得分。
易筋经比赛方案
“古本易筋经十二式”比赛实施方案“古本易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病的目的。
有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。
同时也为了全面推进素质教育，积极开展丰富多彩的校园活动，切实增强学生体质，提升班级凝聚力，磨练学生的意志，促进和谐校园建设，展现我校学生的良好风貌，让学生养成认真做好“古本易筋经十二式”的良好习惯，学校决定举行本次比赛。
具体安排如下：一、组织机构组长：副组长：主持：成员：各班主任二、比赛时间2020年6月4日（星期四）下午（暂定）三、比赛地点学校操场四、比赛内容古本易筋经十二式。
五、比赛办法及要求以班级为单位进行比赛，每班参赛人数以本班实际人数为准（如有行动不便、生病等特殊情况的要如实报告）。
每班设立一到两人为领操员，比赛入场、退场均由领操员负责指挥。
进场时整理好队形入场由领操员向总指挥（王东老师）汇报“报告老师，xxx班应到多少人，实到多少人，准备完毕，请指示”。
总指挥回答“开始”后，开始表演。
六、比赛流程1.全体起立奏唱国歌2.由校长宣布比赛开始3.各班级比赛4.颁奖（1）由张主任宣布获奖名单（2）进行颁奖5.马校长总结、讲话七、出场顺序出场顺序由抽签决定。
（抽签由班主任在5月31日（星期日）下午例会结束。
）八、奖励办法全校11个班级进行比赛。
奖励一等奖1名，二等奖1名，三等奖1名。
绩效加分：一等奖班主任加30分，副班加15分；二等奖班主任加25分，副班加12分；三等奖班主任加20分，副班加10分。
九、评委十、人员安排摄影：（照片打印）美篇制作：统分员：音乐播放：会场纪律：会场布置：奖状书写：资料收集：十一、评分标准1.队容整齐，学生精神振作，队形纵横、斜向成直线。
2.团体整队行列及是否安排领操。
习练易筋经应注意的一些细节
习练易筋经应注意的一些细节健身气功·易筋经具有抻筋拔骨、刚柔相济、旋转屈伸、虚实相兼的功法特点，深受健身气功爱好者青睐，习练者众多。
但很多人在习练时往往忽略了一些细节，动作不够准确。
在此，针对学员习练时的动作，总结的一些细节列出，供大家参考。
起势时松沉开步，落脚平稳。
第一式韦驮献杵，肩轻微的向后、下转动，臂各关节逐节下落。
之后两手从体侧向前平举，不能宽于肩或高于肩。
合掌时指尖向前上方约30度，掌根约与膻中穴同高。
第二式两手侧平举时，两手及前臂要呈水平，不能高或低于肩。
坐腕立掌时，手臂也要保持平举，不能过于太紧，也不能太松，两臂放松沉肩，手掌背内扣用力。
第三式两掌上托时，身体中正直立，不能蹋腰挺腹，腰腹相对放松。
第四式摘星换斗势，摘星时，两膝脚及小腿不能松散扭转，髋关节不能左右侧摆，要以躯干的旋屈自然带动大臂、小臂、腕运动。
中指指尖垂直于肩髃穴。
第五式倒拽九牛尾，以腰带肩、大臂、小臂，逐渐旋转拳眼心朝外（前手）。
身体中正微含。
后手和前手形成对拉劲，后手逐渐屈臂旋转。
第六式出爪亮翅势，柳叶掌和荷叶掌一定要有区别。
扩胸舒展胸廓，要用胸廓开合，不是用手臂用力。
第七式九鬼拔马刀，展肩扩胸时要充分，转头不转体，屈膝下蹲时，重心移动膝微屈，重心保持在两脚之间，仅略有上下起落，不能横向移动，会导致脊柱的扭转不到位。
第八式三盘落地，屈膝下蹲、手臂下按时，身体中正，髋关节横向展大，沉肩坠肘。
上体中正，手臂屈肘下按约与环跳穴同高。
脚尖朝前，不能外“八”。
下蹲也要经常多练习，多压压骻。
口吐“嗨”音。
第九式青龙探爪，龙爪要经下颚向身体侧方探出，身体随之转动，面朝体侧与两足方向成90度。
第十式卧虎扑食，难度很大，要单独多加练习，劲由下肢至腰，脊柱的节节贯穿，传到肩，大臂小臂到手变虎爪。
单独多练习，慢慢体会。
不能耸肩，动作整体要连贯，一气呵成，不宜做成分解动作。
第十一式打躬式，两掌掩耳向下俯身时，两肘一定继续保持外展，不能松懈，两膝不能有屈膝。
2.3.1课时9健身气功易筋经的动作分解第二式第三式
动作要点
第二式 韦驮献杵第二势 1.两掌外撑，力在掌根。 2.坐腕立掌时，脚趾抓地。 3.自然呼吸，气定神敛。 易犯错误 两臂侧举时不呈水平状。 纠正方法 两臂侧平举时自然伸直，与肩同高。 功理与作用 1.通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用，并 具有调练心、肺之 气，改善呼吸功能及气血运行的作用。 2.可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能。 文献口诀 足趾拄地两手平开 心平气静目瞪口呆
动作要点
第三式韦驮献杵第三势
动作要点 1.两掌上托时，前脚掌支撑，力达四肢，下沉上托，脊柱竖直，同时身体 重心稍前移。 2.年老或体弱者可自行调整两脚提踵的高度。 3.上托时，意想通过“天门” 0观注两掌，目视前下方，自然呼吸。 易犯错误 1.两掌上托时，屈肘。 2.抬头，目视上方。 纠正方法 1.两掌上托时，伸肘，两臂夹耳。 2.上托时强调的是意注两掌，而不是目视两掌。
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难度动作 直立举腿平衡 直立提膝平衡
侧平衡 三盘落地
虎尾腿势
扣分类容
扣分标准
1. 支撑腿的膝关节弯曲。 2. 举腿的膝关节弯曲。 3. 举腿的脚尖低于水平。 4. 举腿脚尖未绷直。
1. 支撑腿的膝关节弯曲。 2. 提膝腿小腿未里扣。 3. 提膝腿未绷脚尖。 4. 上提腿大腿低于水平。 1. 上身未侧倾成水平面。 2. 后举腿的大小腿屈收大于 60 度。 3. 后举腿的脚面未绷直。
3、4 除外）。
4. 上身低于水平。
5. 静止不到 2 秒。
6. 后举腿未高于水平 30 度。
1. 支撑腿的膝关节弯曲。
2. 后举腿的膝关节弯曲。
3. 双手低于水平。
4. 上身低于水平。
5. 静止不到 2 秒。
6. 后举腿未高干水平 30 度。
各式名称
九 鬼 拔 马 刀 势
三 盘 落 地 势 卧 虎 扑 食 势
4. 每出现一倒地，
1. 支撑腿的膝关节弯曲。
0.3 分。
2. 提膝腿小腿未里扣。
5. 同一错误在同一
3. 提膝腿未绷脚尖。
动作中出现多次，同
4. 上提腿大腿低于水平。
一个动作出现多种错
1. 支撑腿的膝关节弯曲。
误时，累计扣分最高
2. 后举腿的膝关节弯曲。
为 0.4 分（扣分标准
3. 双手低于水平。
健身气功易筋经竞赛功法难度动作、扣分内容及标准
各式名称 难度动作
韦 直立举腿平衡
驮 献 杵 第 一
盘腿平衡 势
倒 拽 九 提踵直立 牛 提膝平衡 尾 势
直立提膝平衡
出 爪 后举腿平衡 亮 翅 势
燕式平衡
扣分类容
1. 支撑腿的膝关节弯曲。 2. 举腿的膝关节弯曲。 3. 举腿的脚尖低于水平。 4. 举腿脚尖未绷直。
5. 同一错误在同一 动作中出现多次，同 一个动作出现多种错 误时，累计扣分最高 为 0.4 分（扣分标准 3、4 除外）。
2. 后举腿脚尖未绷直。
3. "铁牛耕地"时重心前后移动不明显。
4. 前后移动时后举腿髋关节出现夹 角。
扣分标准
1. 盘腿的踝关节未放在支撑腿上。
2. 盘腿的膝关节未展开（约呈水平）。
3. 静止不到 2 秒。
4. 支撑腿大腿未呈水平。
1. 每出现一次错误，
1. 支撑腿的膝关节弯曲。 2. 提膝腿小腿未里扣。 3. 提膝腿未绷脚尖。 4. 支撑腿提踵不充分。
0.1 份 2. 每出现一移动、晃 动、跳动、扣 0.1 分 3. 每出现一次附加 支撑，扣 0.2 分
1. 每出现一次错误， 0.1 份 2. 每出现一移动、晃 动、跳动、扣 0.1 分 3. 每出现一次附加 支撑，扣 0.2 分 4. 每出现一倒地，0.3
4. 静止不到 2 秒。
分。
Hale Waihona Puke 1. 双膝未并拢。 2. 未抬头挺胸塌腰呈反弓形。 3. 双膝、臀部、双手掌根未着地。 4. 静止不到 2 秒。
1. 未抬头挺胸塌腰呈反弓形。