孕期营养表

脑黄金DHA、EPA 膳食 碳水化合物 、卵磷脂 纤维 保证婴儿大脑和 视网膜的正常发 育、防止早产、 防止胎儿发育迟 缓 维持身体热 量需求、胎 儿在和肝脏 和皮下储存 糖原及脂肪 防止 便秘 、促 进肠 道蠕 动
作用来自百度文库
食物
促进胎 儿骨骼 缓解牙龈出血、抑制妊娠 发育， 有利于 呕吐 妈妈子 宫肌肉 恢复 维C：水果、草莓、苹果 、白菜。B6:是妊娠呕吐 的克星。B6在麦芽糖中含 芒果、 量最高，每天吃1-2勺麦 南瓜、 芽糖不仅可以抑制妊娠呕 菠菜 吐，而且能使孕妇精力充 沛，香蕉、土豆、黄豆、 花生、核桃、鸡、蛋、鱼
海鱼中硫胺素 含量较高
生蚝 、牡 蛎、 肝脏
纺织缺铁 性贫血， 促进骨骼 营养需要 、牙齿的 量猛增妈 生长 妈出现贫 血 牛奶、鱼 类、鸡蛋 、酸奶、 口服： 钙贯穿于 0.3-0.6 整个孕期 克硫酸亚 始终,维D 铁 可促进钙 的吸收， 晒太阳
水果 核桃、松子、葵 、含 小米、玉米 花籽、杏仁、榛 膳食 、燕麦、米 子、花生、坚果 纤维 、面 类、海鱼 的食 物
孕期营养表
整个孕期始终：钙；锌（促进大脑发育，比起平日的饮食，孕妈咪在孕期中每天应增加3mg的锌，相当于一颗熟煮蛋或20g的小麦胚芽）； DHA（深海小鱼油，不要藻油，长链多不饱和脂肪酸，学名“二十二碳六烯酸”，视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，鱼类海鲜中 富含）；氨基酸、DHA、卵磷脂和B组维生素可以提高胎儿智商、情商。(十月馨复合维生素，钙片，叶酸，锌，DHA，铁) 4-7个月，每日胎儿增加10g左右，孕妇每日需 前3个月：胎儿每日增加1g左右，此期孕期 孕妇如出现浮肿应低盐，并供给充 要摄入80-90g蛋白质、1.5mg钙、2.0mg磷、防 食物宜清淡。鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜 足的优质蛋白质 止佝偻。孕妇应多吃蔬菜水果，防止便秘。 月份 营养素 一月 叶酸 防止 胎儿 神经 器官 缺陷 面条 、谷 类、 牛肝 、菠 菜、 芦笋 、豆 类 二月 维生素C、B6 三月 镁、维 生素A 四月 锌 促进 大脑 、心 脏的 发育 五月 维生素D 、钙 六月 铁 七月 八月 九月 十月 硫胺素（B1） 、各类维生素 、铁、钙、 避免产程延长 、分娩困难 （充足的水溶 性维生素硫胺 素尤为重要）