颈椎康复保健操
六步颈椎操
六步颈椎操
第一节 (热身运动)
动作要领：点头运动，头部向上、下、左、右四个方向晃动一次。
可重复两次。
第二节（左顾右盼）
动作要领：头部向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
可做两个8拍！
第三节（摇头晃脑）
动作要领：颈部顺时针绕环旋转5次，然后再反方向旋转5次。
注意速度均匀，摇太快容易被误认为抽风，而且摇太快也比较容易导致头晕呢。
第四节 (头手相抗)
动作要领：双手交叉紧贴在脖子后面，用力顶脖子，然后脖子向后用力，相互抵抗5次。
第五节（仰头望掌）
动作要领：手指交叉后，双手上举超过头顶，使掌心朝上后，将头仰起看向手背，保持5秒。
第六节（颈项争力）
动作要领：右手放在背后，左手手臂放在胸前，手掌立起向右边平行推出。
同时头向左看，保持几秒。
反向再来一次。
1。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
颈椎病康复保健操
颈部向左转动 动
颈部向右转
颈部向左转动后 后 再前屈
颈部向左转动
再后伸
颈部向右转动后 再前屈
颈部向右转动后 再后伸
1· 颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。 2· 同1，方向相反。
•
颈部环绕 头部先从左向右缓慢 转动，再从右向左缓 慢转动，眩晕者不宜 做。
下颌内收， 尽量向身体靠拢。
耸肩
•
颈椎病康复保健操
颈椎病康复保健操
• 适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解 • 禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊 髓受压症状 • 注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重 复5－8次，每日练习1－2次，练习后如觉 疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢 速度或减小幅度。
颈部前屈
颈部后伸
颈部向左屈 屈
颈部向右
手握拳放在额部， 同时，头前屈， 互相抵抗， 放 持续5－8秒后放松。
双手手指交叉抱头，向 前用力，同时头后仰，互 相抵抗，持续5－8秒后 松。
双手掌托住下颌， 上抬，同时低头 下压，互相抵抗， 持续5－8秒后放松。
颈部自我牵引。头部于中 立位，一手托住枕部，另 一手托住下颌部，双手同 时上托举，右手在身体一 侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2· 同1， 方向相反。
双手在头上方，手指交 叉，掌心向上，同时， 抬头眼视双手。
颈椎腰椎保健操
健康信息：颈椎保健操，预防疾病保健康～～颈椎保健操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。
这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复做四次。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。
颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。
上班族看过来咯。
1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。
头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
2、左右转动姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
3、左右侧屈姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。
站立或坐姿均可。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
颈椎骨质增生保健操
颈椎骨质增生保健操颈椎骨质增生是骨质增生中常见的一种疾病，颈椎骨质增生的治疗需要专业的医疗手段辅以患者的康复锻炼，下面介绍颈椎骨质增生患者保健操--米字操，希望能帮您解决颈椎骨质增生的疼痛，延缓病情的发展：颈椎骨质增生患者保健操--米字操米字操：就是颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
整套操连续做，不分节。
具体步骤如下：1、颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2、颈椎骨质增生患者头回到正位。
3、颈椎骨质增生患者再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
头回到正位。
4、颈椎骨质增生患者头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
头回正位。
5、颈椎骨质增生患者同法书写米字右上点。
头回正位6、颈椎骨质增生患者头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
头颈回到正中位。
7、颈椎骨质增生患者头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。
然后，颈椎骨质增生患者恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
颈椎骨质增生的治疗方法(1)非手术治疗法：为本症的常用治疗手段，其主要目的是缓解症状，恢复颈椎活动功能，防止病情进展。
方法有：A自我健身疗法：每天坚持户外活动半小时到1小时，注意劳逸适度。
活动方式如打门球、太极拳、散步、健身操等。
B推拿按摩疗法：达到舒筋活血，缓解肌肉痉挛疼痛。
增强颈部活动度。
但注意手法宜轻柔，切忌强推强按。
C理疗：可选用红外线，超短波、药物导入、温泉疗法等。
D针灸疗法。
E从病理上进行治疗，疗效显著。
G针刀疗法：此方法又叫闭合手术疗法，方法是用小针刀经皮穿刺，将某些粘连的肌纤维部分切断、分离、以达到缓解痉挛，止痛的目的。
注：你所说的牵引治疗后所造成的不适估计是牵引力量过大引起的，适当减轻些牵引力。
另外如果你只是单纯的“骨刺”，而没有颈椎间盘突出的话，不建议你牵引治疗。
(2)手术治疗：如颈部疼痛症状明显合并上肢疼痛与麻木等神经压迫症状明显者，经CT或者MRI确诊后，经非手术治疗无效者可考虑手术治疗。
远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法现用图解74722
远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操
预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操
内容:颈部操，每天3分钟，防治颈椎病：1、坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。
从1数到10。
每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。
然后向左最大限度的转头，再从1数到10。
接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。
每个方向需做10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。
然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。
每个方向做3次。
4、站直或坐直。
双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，5秒钟做3次。
5、站直或坐直。
努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
结语：根据以上步骤每天做一做，以呵护颈椎健康，远离颈椎病。
颈部保健操的方案
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法:1)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。2)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一部位，在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩一下这个部位，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
第六招：做做大鹏展翅动作
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但可不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
治疗颈椎病食疗方法
1、川芎白芷炖鱼头
川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。
2、天麻炖鱼头
天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
3、桑枝煲鸡
老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，食盐少许。鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉。可补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。
颈部保健操的方案
颈部保健操的方案
一、“米字型”颈部弯曲动作。
预防颈椎病的动作
第一招：早晨应该主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
第二招：可做5分钟的颈椎操
简化十三式颈椎保健操图文版
简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
图2、低头向下望，再向上望，来回10次。
图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。
图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。
---wgc2012-9-6。
缓解颈椎病的颈部米字保健操
缓解颈椎病的颈部米字保健操颈椎骨质增生患者保健操--米字操米字操：“米字操”，就是颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
整套操连续做，不分节。
具体步骤如下：1颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2颈椎骨质增生患者头回到正位。
3颈椎骨质增生患者再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
头回到正位4颈椎骨质增生患者头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
头回正位。
5颈椎骨质增生患者同法书写米字右上点。
头回正位6颈椎骨质增生患者头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
头颈回到正中位。
7颈椎骨质增生患者头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。
然后，颈椎骨质增生患者恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
颈部保健操：可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。
1、仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
1、摇头晃脑：即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。
如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。
左、右各做10次。
3、互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。
与此同时，左右转头摇晃5次。
放松，停片刻后再重做。
4、按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
5、两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。
然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。
要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
【2018最新】颈部运动保健操及注意事项-精选word文档 (5页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==颈部运动保健操及注意事项一、颈部运动保健操第一套1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
2、低头向下望，再向上望，来回10次。
3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
7、绕肩运动，前后各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
第二套双手交叉抱于头后，头用力的向后仰，用双手的力量向上托住头，练习的时间为每小时进行一次，动作可坚持三十秒左右，一次为六组。
这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。
居家的颈部健康操第1节：正面仰卧床上，后脑勺用力的下压枕头，注意枕头不套太软，也不要太高，10~15cm就可以)，然后翻身俯卧，额头用力的下压枕头。
期间的呼吸要保持均匀。
第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。
接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。
第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。
第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
第8节：模仿自由泳动作，手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
“米字操”保健的动作要领和注意事项
“米字操”保健的动作要领和注意事项“米字操”是一种颈部保健方法，通过活动颈部，拉伸周围肌肉，改善颈椎紧绷、僵硬的状态，从而达到缓解疲劳的效果。
这种练习能够通过活动颈部，拉伸周围肌肉，改善颈椎紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。
一、“米字操”保健的动作要领包括预备式、前屈式、左右伸展式、左前右后式、右前左后式、左回头式和右回头式。
在练习时，需要保持身体放松，动作轻柔，缓慢进行，不要过度用力或快速转动。
每做一个动作时，都要从起点始发并回归到起点，按照米字笔画顺序及方向，依次做出点、撇、横、竖、撇、捺的动作。
同时，要注意每写一笔画，都要从起点始发并回归到起点，例如做横画“一”的动作，要从左到右，再从右到左，这样才算完成“一”画的动作。
练习时，需要按照要求逐步完成所有的动作，以锻炼颈部肌肉和韧带，提高颈椎的灵活性和适应性。
二、练习“米字操”注意事项“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。
因此，练习“米字操”时需要特别注意以下几点：1. 保持正确的姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持正确的姿势，使颈椎和脊椎保持直立状态，避免长时间低头或弯腰。
2.健康人群：颈椎健康人群，如青壮年、无明显椎间盘突出和骨质增生退变者，练习“米字操”无妨。
3.老年人和颈椎病患者：这类人群在做“米字操”时需要特别谨慎。
老年人的身体机能退化，骨骼相对脆弱，容易发生骨折等问题；颈椎病患者的颈椎结构已经发生改变，做大幅度运动可能会加重病情。
因此，这类人群最好在医生的指导下进行颈部锻炼。
4.避免过度运动：在进行“米字操”时，要保持动作缓慢、轻柔，避免快速、剧烈的转动，以免造成颈椎损伤。
5.练习次数和时间：每日练习1～2次，每次10～15分钟；过程中如有任何不适，应立即停止运动并就医。
总之，米字操是一种简单易行、效果明显的颈部保健方法，但需要注意正确的姿势和动作要领，以及适用的对象和注意事项。
十二式颈椎操
十二式颈椎操
1. 揉捏后颈，左手叉腰，右手四指揉捏后颈9次，右手叉腰，左手四指揉捏后
颈9次。
2. 按揉风池穴，正反各9次，风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处
双手两边伸直抬腿运动，手心向上，左腿弯曲向上抬，左右交替各5次，停留5秒钟。
6. 舒展运动，身体保持直立，双手绕头，缓慢顺时针，逆时针旋转左右各三圈。
7. 我心飞翔，首先左腿往前半步，重心前移，双手测平与肩平行，手掌向上，抬头看天，仰到最大，保持30秒钟，左右交替各三次。
8. 双手叉腰转头，保持身体正前方，头向右肩和左肩垂到最大限度停留5秒, 然后偏向后方和左后方，停留5秒钟，左右各5次。
9. 手捧莲花，身体挺直，双手放置胸前，手心向上，双手慢慢向身体两侧转到颈后，手指相碰，头向天看，停留5秒，反复5次。
10. 叉腰旋转，双脚打开，与肩同宽，双手叉腰，大拇指放于肾俞穴，正方方向旋转，各9次。
11. 俯腰运动，人体站立，双手向上，手伸的越高越好，调动全身的能量向上拉
腰椎，然后身体向前下方弯腰，全身放松，尽量向下弯，反复3次。
12. 向下压掌收气，双脚微微打开与肩同宽，双掌由腹部向两边拉开，掌心向上抬起，伸直手掌心向下提压至腹部，重复3次。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
颈椎病康复保健操
不少白领、长期伏案工作者、电脑一族患有颈椎病，怎样才能保护我们的颈椎呢？昨日，郭剑华为市民推荐了一套颈椎病康复操。
整个操共分为4个动作，每次做2至3遍即可。
点击图片查看下一页
治疗颈椎病食疗小秘方
1.桃仁红花饮
配料：桃仁10克，红花10克，川芎10克，丹参10克。
做法：将以上4味中药放入锅中，加清水适量，用小火煎煮40分钟，去渣取汁，加入适量蜂蜜，早晚分两次饮服。
2.菊花葛根粥
配料：菊花15克，葛根50克，大米100克，枸杞15克。
做法：先将菊花、葛根放入锅中加水适量煎煮20分钟，去渣取汁，再将淘洗干净的大米、枸杞放入锅中用小火熬粥，加白糖适量，早晚分食。
3.当归糯米粥
配料：当归10克，川芎10克，黑木耳10克，红糯米50克。
做法：将当归、川芎洗净用纱布包好，与洗净的红糯米放入锅中加清水适量，大火煮沸后改用小火煮30分钟，捞出药袋，加入洗净的黑木耳再熬10分钟，加入白糖适量分两次食用。
腰椎病康复保健操
得了腰椎病怎么进行自我保健呢？郭剑华向市民推荐了一套腰部保健操，该操共分为单飞燕、双飞燕、拱桥式、屈膝屈髋蹬足、仰卧起坐、腰部旋转6个动作，每个动作可重复做10次至20次。
点击图片浏览更多精彩内容
治疗腰椎病食疗小秘方
1.狗脊50克，枸杞30克，精瘦猪肉250克，炖汤服食，每周1次。
2.黑芝麻15克，大米100克，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥，每日早晨食用。
3.黑芝麻500克，黑小豆500克，核桃肉500克，将黑芝麻和黑小豆炒熟，同核桃肉一起打成粉状，加入白糖250克，每天早晨用适量开水兑上两勺服食。