情绪管理之愤怒班会PPT

寒山Leabharlann Baidu拾得
• 寒山:世间谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、
贱我、恶我、骗我、如何处治乎?
• 拾得:只是忍他、让他、由他、避他、耐他、
敬他、不要理他、再待几年你且看他。"
善为士者，不武；善战者，不怒；
纪渻子为周宣王养斗鸡，十日而问: 「鸡可斗已乎?」曰:「未也;方虚骄而恃 气。」十日又问。曰:「未也;犹应影 向。」十日又问。曰:「未也;犹疾视而 盛气。」十日又问。曰:「几矣。鸡虽 有鸣者，已无变矣。望之似木鸡矣。 其德全矣。异鸡无敢应者，反走耳。」
个人边界（personal boundaries），指的是 我们在物质、身体、精神、感受等各个方面 建立的规则和界限，表明什么是我们愿意做 的、愿意接受的，而什么又是我们不情愿的。
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身体对愤怒的反应 脸色发红，身体出汗 胃部收紧，坐立不安 咬牙握拳，双肩发紧 呼吸变快，心跳加速 头涨头痛，眼白变红
宽容大度 不要斤斤计较 吃亏是福 忍一时风平浪静
维护界限，表达愤怒
退一步海阔天空
长期压抑愤怒的后果
1. 长期无法体验和表达愤怒 的人将会体验到一种无力 和无能的感觉从而转化为 自责。 2.如果长期压抑自己的敌意， 那么这种敌意就会形成一 种泛化的焦虑 。
学会表达愤怒
如 何 表 达 愤 怒 ︖
如何管 理 我们的愤怒
• A. 尽早察觉自己的愤怒，尽可能的放松自己。 • 察觉：当被激怒后，我们的身体会提供一些前 兆，比如呼吸急促，下巴咬紧，双手握拳，双 肩紧缩等等，那么放松身体就是我们必须做的。 • 进行一次“横膈膜深呼吸”，想像一下这口气 是从你的“丹田”出来的！慢慢重复一些词汇 来诱导自己平复心情，比如“放松”。 • 环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激 起情绪的环境和有关人、物。 • 适度合理宣泄法
认、道歉、弥补）；但不因此就默认对方可 以辱骂自己，学会就事论事，指正对方的态 度。
如 何 表 达 愤 怒 ︖
情境三：我自己原创的一篇作文，被同 学剽窃走了并且发表在了某刊物上，遇 到这种情况。 措施法：我希望你能够对我做出道歉 和补偿，否则我将会采取XX措施来 维护我的权益。
TIPS:不到万不得已的情况下，我们千万不
在主球上，他挥挥手赶走了。
可是他伏身击球时苍蝇又飞回来了，他起身驱赶，
但苍蝇好像在跟他作对，他一回身，苍蝇就落在主球
上，周围的观众发现了这个现象，开始哈哈大笑。 他的情绪恶劣到了极点，终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，
结果碰到了主球，裁判判他击到了球，于是他失去了一轮机会。他因此
方寸大乱，连连失利，而对手约翰迪瑞越战越勇，最后获得了冠军。
么这么没教养！你手怎么那么贱！”
情境二：当我们走路不小心撞到了
如 何 表 达 愤 怒 ︖
同学，同学对着我们大吼到：“你瞎 眼啊！走路不长眼睛的吗？” 态度法：刚才是我不小心，对不起。但是你
刚才的态度让我觉得很不舒服。有什么你可 以好好跟我说，请不要用这种攻击性的语言 跟对我说话。”
TIPS:保持头脑冷静，我的过错我负责（承
要对身边的亲人朋友使用措施法，因为措施 法的态度过于强势，会把两个人的关系拉远。
• 班上老师在训话：没人笑你们笨，都是笑 你们懒，要知道笨鸟先飞。。。 这时一女同学插话：老师我要是一只鸡不 会飞呢？ 班里一片死寂，老师：野鸡也会飞的。 女同学：那我要是家养的呢？ 老师怒：都有人养着你还飞个毛啊！
情境一：室友擅自使用了我们沐浴露，被 我们发现了。 表达感受的方式是：亲爱的，你不经过我的
同意就用我的洗面奶，会让我感觉不舒服。我 希望你下次用我洗面奶之前能跟我打个招呼。
• 感受法——“你这么做，令我感到不舒服”
“你这么做，令我感到很生气，我肺都快气 炸了！我这次真的真的是愤怒到极限了！”
指责的方式：“你怎么又偷我洗面奶？你怎
重庆万州公交坠江
做情绪的主人
— — 愤 怒管理
2018年11月17日高二10
愤怒失控的危 害
1.扭曲你的判断能力，阻碍你的行事计划。
2.可能会给你的形象带来负面影响，损害你 的人际关系。 3.影响你的身体健康。 4.伤害无辜，甚至带来无可挽回的损失。
案例
1 一只苍蝇可以打败 一个世界冠军
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约 举行。路易斯福克思的得分遥遥领先，只要再得 几分就能稳拿冠军。就在这时他发现一只苍蝇落
愤怒
愤怒的原
因
• 身体面临威胁或受到伤害。 • 它会在当我们认为自己收到伤害，不平等的对 待，遇到挫折，或者是遇到与我们三观不合的 事情时被触发。我们还可能因为身体疼痛或疲 劳，酗酒，嗑药，缺乏耐心而发怒。亦有可能 因为面对巨大的压力，让你觉得喘不过气来， 而发怒。 • 内心长期的悲伤、挫败感和深深的自卑感
如何管 理 我们的愤怒
• B. 自我探索愤怒背后的诱因（Triggers），自 我感知愤怒时自己的变化，重组自己的思维 方式。
①慢慢放下乃至消灭掉“我”。多顾及他人，多 换位思考，少一点玻璃心。 ②用自己的理智去思考并分解掉外部刺激，明白 世间的道理，也就是所谓的“道”。得道之人其 实是不会生气的。