腰椎间盘突出到底可以做下蹲运动吗

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腰间盘突出做什么运动好？看完你就知道了

腰间盘突出做什么运动好？看完你就知道了腰椎间盘突出症是⾻科疾病的常见类型。

通常，腰椎间盘突出症可能引起腰痛，腰痛。

因此，如果您不幸患有腰椎间盘突出症，应该如何运动？下⾯将介绍腰椎间盘突出症的⾃我锻炼⽅法⼀，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法⽅法腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1.后退：每天向后⾛40到60分钟。

⾏⾛时尽量倒回去，以免感到不适。

在腰椎间盘突出症锻炼中，最容易撤退。

2.游泳：在许多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。

这是⼀种很好的锻炼⽅法。

3，仰卧蹬脚：仰卧在腿上，就像蹬脚踏车⼀样。

这种⽅法是每天早晚各⼀次，每次10-15分钟，是⼤多数患者推荐⽤于腰椎间盘突出症的⼀种运动⽅法。

4.引体向上：⾝体健康的⼈可以在单个载体上进⾏引体向上。

⾝体素质较差的⼈也可以双⼿悬吊并悬挂⼀段时间。

如果您累了，请休息⼀会⼉并重复⼀天。

时间。

⼆，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1，站⽴时扭绞臀部，双脚分开与肩同宽，双⼿放在臀部上，臀部关节两侧向左右两侧，同时肩膀也向后微倾斜，共做左右100次。

2.弯曲膝盖躺在地上，然后将脚放在床上。

然后⽤⼒提起臀部，将床离开约10厘⽶。

这时，您会感到背部肌⾁在努⼒⼯作。

按住约3-5秒，然后重复10次。

每天进⾏3次。

3.腹部肌⾁运动：做仰卧起坐，每次做10次，每天3次。

4.交叉并扭曲腰部：双脚分开并与肩同宽，脚趾应向内，⼿臂应笔直，⼀只⼿应放在⾝体侧⾯，另⼀只⼿应抬起头顶。

向左和向后摆动。

腰部也弯曲，每侧做100次。

5.向前弯曲和向后延伸的侧⾯与肩膀的宽度分开，脚趾向内，并缓慢向前弯曲，以使⼿逐渐接触地⾯，然后将腰部向后伸展到最⼤，然后重复10倍。

三，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1，仰卧抬起⾻盆仰卧屈膝，以脚和背部为⽀点，抬起⾻盆，然后慢慢跌倒，重复20次。

这个动作可以使⾻盆向前伸直并增加腰椎的弯曲度。

2.膝盖保持仰卧姿势，弯曲膝盖。

膝盖尽可能靠近胸部，但请注意不要使背部从床上弯曲。

3.在横向位置抬⾼双腿，⼤腿可以伸直，⼩膝盖可以略微弯曲，⼤腿可以侧向提起，然后缓慢降低，重复数⼗次。

腰间盘突出8种锻炼方法

腰间盘突出8种锻炼方法1. 换位伸展：坐在椅子上，双腿弯曲后置于地面上。

将身体稍微向前倾，双手放在大腿上，然后慢慢地向前伸展身体，直到感到腰部被拉伸。

保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复原状。

重复进行几次。

2. 腹部平板支撑：趴在地板上，将手臂伸直向前放置，与肩膀平行。

身体用手臂和脚尖支撑起来，使身体呈直线状。

保持该姿势几秒钟，然后放松，重复进行几次。

3. 桥式运动：平躺在地板上，双腿弯曲，脚掌平放在地上。

双手放在身体两侧，然后用臀部和腰部力量将臀部抬离地面，保持几秒钟，然后慢慢放下。

重复进行几次。

4. 下犬式：手掌和膝盖放在地板上，双手与肩膀对齐，双腿与臀部对齐。

然后将臀部抬起，让身体呈倒V形状，同时将头部和胸部伸直，尽量将脚跟贴近地面。

保持几秒钟后慢慢放松，重复进行几次。

5. 猫牛式：手掌和膝盖放在地板上，手臂和大腿与地面垂直对齐。

首先将背部向上凸起，让头部朝向脊柱方向，形成猫的弓背姿势。

然后将背部向下凹陷，头部向上仰望天花板，形成牛的弓背姿势。

反复进行几次。

6. 跪立旋转：跪在地板上，将双手放在膝盖上。

然后慢慢将上半身向右旋转，尽量向后看。

保持几秒钟后慢慢恢复原状，然后向左旋转。

重复进行几次。

7. 靠墙深蹲：背靠在墙上，双脚稍微分开，与肩膀同宽。

然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行。

保持几秒钟后慢慢站起来，重复进行几次。

8. 足尖走路：站立时，将重心转移到脚尖上，然后慢慢走动。

保持脚尖着地的姿势，保持平衡。

可以在室内或室外进行这种锻炼，重复进行几次。

腰间盘膨出8种锻炼方法

腰间盘膨出8种锻炼方法
1. 深蹲：双脚分开与肩同宽，上身稍微向前倾，双手在胸前交叉或放在头后，慢慢下蹲，膝盖弯曲呈90度角，停留片刻后慢慢起立。

2. 俯卧撑：躺在地上，手臂支撑身体，双手紧握地面，慢慢下压身体，使胸部和臀部紧贴地面，然后再缓慢起身。

3. 腰部旋转：双脚并拢站立，双手放在腰间，缓慢转动腰部，向左转动时右脚跟离开地面，向右转动时左脚跟离开地面，每次转动30次。

4. 抬腿运动：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，然后向上抬起，使膝盖与地面垂直，慢慢放下，重复多次。

5. 桥式运动：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直，将臀部抬起，形成桥形，停留数秒后慢慢放下。

6. 瑜伽姿势：瑜伽姿势有很多种，例如猫式、蛇式、骆驼式等。

这些姿势可以帮助改善腰部挤压和腰间盘突出的症状。

7. 徒手重量练习：使用轻质哑铃、杠铃等重量，练习引体向上、硬拉等运动，这些运动可以增强腰背肌肉，帮助支撑脊椎。

8. 游泳运动：游泳是一种全身性运动，可以增强肌肉弹性和柔韧性，帮助改善腰部问题。

同时，在水中运动也可以减轻身体的重量负担，对腰部更加友好。

腰椎间盘突出十大锻炼方法及注意事项

腰椎间盘突出十大锻炼方法及注意事项随着社会时代的快速发展，强大的社会环境和生活压力压力下，很多人都被椎间盘突出疾病所缠身。

椎间盘突出已经成为很常见的一种疾病，像腰椎间盘突出、颈椎间盘突出等众多椎间盘突出情况。

“学习成绩不突出、工作能力不突出，但我眼椎间盘突出啊！”“从灵活柔软的胖子变成腰都弯不下来的胖子，只需一个腰椎间盘突出就能搞定……”从人们的交谈中我们不难发现，腰椎间盘突出已经困扰着人们的正常生活，然而人们对于腰椎间盘突出都了解，但却不知道如何进行康复训练，对于腰椎间盘突出怎么训练的情况，让我们一起从文章中找寻答案吧！1.什么是腰椎间盘突出腰椎间盘突出是腰腿疼痛的常见原因，随着人们的年龄增长，腰椎会逐渐老化，从而导致腰椎间盘后侧的纤维环破裂，椎间盘各部分从纤维环破裂处突出。

如果突出的椎间盘压迫到马尾神经或者周围的脊椎神经，就会出现腰疼、腿疼以及其他症状的发生，腰椎间盘突出会时时刻刻用疼痛来提醒你它的存在，偶会还会出现腰酸背痛、下肢部位疼痛、浑身无力，严重的还会丧失运动能力，对身体存在着一定的危害。

每个年龄段的人群都会有腰椎间盘突出的问题，腰椎间盘突出大多发生在老师、公务员、司机、IT程序员等长期久坐缺少运动的人群中。

长时间的久坐会使腰椎承受的力量增大，或者质地柔软的沙发会使腰部肌肉受到牵拉，久而久之就会形成腰肌疲劳，引起腰痛。

有的人喜欢坐“半个”凳子，常常将腰进行悬空，此时腰部就会是椅子的支撑，腰部压力变大从而引起腰痛导致腰间盘突出。

长时间做重力工作或者经常用到腰进行搬东西的更容易是腰部产生疼痛，影响着人们身体的健康发展。

1.腰椎间盘突出的症状腰椎间盘突出常见症状包括腰痛下肢体放射疼痛、下腹部大腿前侧疼痛、麻木、跛行、马尾综合征、肌肉无力、瘫痪等症状。

腰椎间盘突出最为典型的症状就是放射性疼痛，疼痛多发生在腰部、臀部、大腿、小腿和脚的传递，通俗来说就像是“串电”了一样。

从腰骶部开始逐渐向身体各个部位进行疼痛发散，也会在打喷嚏、咳嗽的时候疼痛加剧。

腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出的锻炼方法1、仰卧抬起骨盆：仰卧位，双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

3.五点支撑法：患者仰卧，双下肢屈曲，两脚、两肘及头部着地，尽力挺胸3—5秒，重复5次;2、抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

4、爬行与膝触肘：双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松，核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。

重复15次。

5、直腿抬高：仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。

此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

1.直腿抬高：患者仰卧，双手放于身体两侧，双下肢交替抬高至较大限度，停留3—4秒，各重复15次;2.抬下肢：患者俯卧，身体自然放松，双下肢伸直，先抬健侧下肢3—5秒，再抬患侧下肢3—5秒，重复5次;4.飞燕式：患者俯卧，双下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3—5秒，重复5次;5.弯腰式：患者站立位，双手叉腰，缓慢向下弯腰，较大程度90°，重复10次;6.倒退走：在平稳的场地缓慢的做倒退走。

1、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

2、保健推拿：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

3、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

腰椎间盘突出的六种锻炼预防方法

腰椎间盘突出的六种锻炼预防方法前言腰椎间盘突出是一种常见的慢性疾病，其主要特征是椎间盘的退化、突出，并造成压迫神经根或脊髓。

腰椎间盘突出常导致腰背疼痛、下肢放射痛等症状，给患者的生活和工作带来很大困扰。

为了预防腰椎间盘突出的发生，以下是六种锻炼预防方法，供大家参考和实施。

1. 腰椎牵引运动腰椎牵引运动是一种有效的预防腰椎间盘突出的方法。

该运动主要通过拉伸腰椎和骨盆，减轻腰椎的压力，促进腰椎间盘的营养供应和代谢排毒，从而加强腰部肌肉的支撑能力，提高腰椎间盘的稳定性。

具体操作方法： 1. 可选择悬挂式牵引器，将双腿悬挂在牵引器上，使腰部悬空，并逐渐增加牵引的力度和时间。

2. 或者使用稳定的支撑物，将双手扶在支撑物上，让腰部和骨盆下沉，保持一定的牵引力度和时间。

2. 腰背肌肉锻炼腰背肌肉的强大支撑能力对于预防腰椎间盘突出至关重要。

通过针对性的锻炼腰背肌群，可以增强腰部的稳定性，减少椎间盘的压力。

常见的腰背肌肉锻炼方法包括： - 俯卧撑：平躺在地面上，双手撑地，以腰部为支点，上身向上抬起，再慢慢放下。

重复多次。

- 腹肌训练：如仰卧起坐、卷腹等，有助于提升腹肌和腰背肌肉的协调性。

- 腰背伸展：双脚分开与肩同宽，下蹲弯腰，用双手触碰地面，保持数秒后慢慢恢复。

3. 柔韧性训练柔韧性训练可以增加关节的活动范围，减少肌肉的僵硬感，减轻腰椎间盘的压力。

对于预防腰椎间盘突出尤为重要。

推荐的柔韧性训练包括： - 伸展运动：如站立伸手触头，盆骨倾斜等。

- 瑜伽：可以选择一些针对腰椎的瑜伽动作，如拧转式、低姿式等，可帮助舒缓肌肉和关节的紧张感。

4. 有氧运动有氧运动是一种全身性的运动，可以增加心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平，对于预防腰椎间盘突出也有一定的作用。

推荐的有氧运动包括： - 快走：可选择户外或室内进行，每天保持一定的时间和步速。

- 游泳：游泳不仅能增强心肺功能，还可以减轻全身骨骼的负担，对腰椎间盘突出的预防非常有效。

治疗腰椎间盘突出有什么好办法,治疗方法

治疗腰椎间盘突出有什么好办法，治疗方法腰椎间盘突出是指腰椎或腰骶部椎间盘的纤维环破裂，使核心物质压迫神经结构，导致腰腿疼痛、肌肉无力等症状。

该病症常见于老年人和长期过度使用腰部劳动者，应重视其治疗和预防。

以下是治疗腰椎间盘突出的方法和注意事项。

一、药物治疗药物治疗可以缓解腰椎间盘突出病症的疼痛和炎症反应，同时促进患者恢复与康复。

一般采用以下药物治疗：1. 非甾体消炎药：如阿司匹林、布洛芬等，可针对患者的疼痛症状，达到镇痛、消炎的效果。

2. 肌松药：如地芬诺酯、法尼林等，可缓解患者的疼痛和肌肉痉挛，增强血液循环以及神经根的治疗。

3. 维生素和营养补充：如维生素B族、钙、硒等，可增强人体免疫力，促进新陈代谢，对深层组织的修复与恢复起到一定的辅助作用。

二、物理疗法物理疗法可帮助患者加速康复、缓解疼痛，包括以下：1. 牵引疗法：通过牵拉腰椎，从而减轻神经根受压的压力，以达到减轻腰腿疼痛，缓解颈椎病的症状。

2. 按摩疗法：可以缓解疼痛和肌肉痉挛、促进淋巴循环和局部血液循环，消除淤血、使肌肉松弛，防止二次紧缩，从而达到缓解腰腿疼痛的效果。

3. 超声波治疗：利用超声波对组织进行微震荡，促进局部血液循环，提高细胞代谢能力，增强免疫功能，从而起到治疗静电电疗的目的。

三、手术治疗对于疼痛明显、行走困难、失去括约肌控制、腿肌无力等症状明显者，应考虑手术治疗。

手术方法有以下几种：1. 微创手术：包括经皮椎管镜内突出核摘除术、神经根减压开窗术、腰椎内突成形术和腰椎小切口微瘢痕成形术等等。

2. 手术示踪设备辅助手术：如影像手术导航系统，可大大提高手术的精确度和安全性。

四、注意事项在治疗腰椎间盘突出时，患者也需要注意以下事项：1. 平卧休息：可以减少腰部的压力，缓解患者的疼痛和症状。

2. 保持正确的姿势：如坐得直、躺平等，以减轻腰椎的压力和局部肌肉疲劳。

3. 控制体重：避免肥胖等不良的生活习惯和饮食习惯，以减轻腰椎和背部的负担。

腰突恢复锻炼十方法

腰突恢复锻炼十方法作者：王秀兰来源：《养生保健指南》2015年第01期患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。

在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。

腰部锻炼的方法很多，下面向您介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。

这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。

它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动。

一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。

悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。

悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

二是抻：即抻腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。

双脚叉开与肩同宽，全身放松。

随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。

双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，这时停片刻。

然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。

照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做抻腰运动。

三是拱：即拱腰锻炼。

双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。

双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

四是倒：即倒走锻炼。

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。

走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

五是多：即多角度不同方位的腰部运动。

如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

六是蹲：即下蹲锻炼。

两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。

下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。

每日做两次，每次下蹲36次。

七是后：即腰部后伸锻炼。

有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。

腰椎小关节紊乱康复锻炼方法有哪些

腰椎小关节紊乱康复锻炼方法有哪些我们的背部是有脊柱来支撑我们的身体，而在我们的腰部也是有腰椎来进行支撑，而随着年龄的增长，我们的骨骼会逐渐的硬化，关节也会变得不那么的灵活，一不注意就非常容易导致我们的腰椎小关节损伤。

那么，究竟腰椎小关节紊乱康复锻炼有哪些呢？请看下文介绍吧！1、自然站立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，挺胸、抬头、收腹，目视前方。

2、下蹲：大约每分钟30——40次，下蹲时，两臂自然向前、向上摆动至与眼同高，手心向下，下蹲到最低时，手臂上摆到最高位置（与眼同高）。

下蹲的位置可根据个人年龄、体质情况决定，一般向下的幅度在20——30厘米左右，幅度越大，运动强度越大；站起时，手臂随之自然下垂摆动。

依此反复下蹲——站起。

大约做200——300次即可，时间约7——10分钟。

法一、半俯卧撑准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。

动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。

待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。

功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。

注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

方法二、弓虫伸腰准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。

动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。

略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。

功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。

注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

腰椎病10种锻炼方法

腰椎病10种锻炼方法
1. 俯卧撑：平躺在地上，双手撑地与肩同宽，脚尽量贴地，用手臂的力量将身体抬起，保持腰部稳定，重复动作多次。

2. 站姿腿部伸展：站直身体，一脚向前迈出一步，使两条腿形成一个90度的角度，保持5-10秒后，换腿重复动作。

3. 慢跑：缓慢、有规律地进行慢跑，可以有效增强腰椎周围肌肉的力量。

4. 跳绳：以跳绳为主要运动形式，可以锻炼腰椎周围的肌肉和韧带。

5. 游泳：游泳是一种可以很好地锻炼全身肌肉，尤其对腰部力量有很好的提升作用。

6. 深蹲：双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，保持腰部挺直，膝盖不超过脚尖，重复动作多次。

7. 平板支撑：趴在地毯上，前臂与地面垂直，脚尖着地，保持腰部挺直，保持姿势20-30秒。

8. 仰卧腿部抬高：躺在地上，双手放在身体两侧，屈膝抬高双腿，保持住腿部直角，再慢慢放下，重复动作多次。

9. 瑜伽：腰椎病患者可以选择适合自己的瑜伽动作，如桥式、猫式、树式等，能够有效增加腰椎周围肌肉的稳定性。

10. 腹肌锻炼：例如仰卧起坐、侧卧抬腿等动作可以加强腰部核心肌群的力量，减轻腰椎的负担。

腰椎盘突出锻炼方法哑铃

腰椎盘突出锻炼方法哑铃腰椎盘突出是一种常见的脊椎疾病，通常由于长时间保持不良的坐姿、劳动强度过大或过度运动等原因引起。

对于腰椎盘突出的患者来说，正确的锻炼方法可以帮助减轻疼痛、加强腰背肌群，提高腰椎的稳定性。

哑铃作为一种常见的健身工具，可以帮助腰椎盘突出患者进行有效的锻炼。

下面将介绍一些适合患者的腰椎盘突出锻炼方法。

注意事项在进行任何锻炼之前，腰椎盘突出患者需要特别注意以下几点：1. 选择适合自己的重量。

切勿选择过重哑铃，以免加重患者的腰椎负担。

2. 姿势要正确。

锻炼时保持良好的姿势，避免弯曲腰部过度造成腰椎受压。

3. 注意呼吸。

锻炼时要保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。

呼气时进行力量输出，吸气时放松。

锻炼方法1. 哑铃深蹲- 脚立正，双脚与肩同宽，手持哑铃。

- 慢慢下蹲，臀部向后，保持腰背挺直。

- 下蹲过程中，注意膝盖不要超过脚尖。

- 下蹲至大腿与地面平行，然后将身体推起，回到起始姿势。

- 每组重复10-15次，进行3-4组。

2. 哑铃侧弯- 双脚分开与肩同宽，手持哑铃置于身体一侧。

- 保持上身挺直，慢慢弯腰至侧方，感受腰腹部的拉伸。

- 返回起始姿势，然后向另一侧弯腰。

- 每组重复10-15次，进行3-4组。

3. 哑铃俯身划船- 半蹲姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃并弯曲双肘。

- 上身前倾，臀部向后，并保持腰背挺直。

- 引导哑铃向上拉至胸部附近，感受背部的肌肉收缩。

- 慢慢放松哑铃，回到起始姿势。

- 每组重复10-15次，进行3-4组。

4. 哑铃平板支撑- 仰卧于瑜伽垫上，双腿弯曲成90度，脚掌贴地。

- 手持哑铃，手肘放在身体两侧。

- 用力推举哑铃，使上半身离开地面，并保持一段时间。

- 慢慢放下哑铃，回到起始姿势。

- 每组重复8-12次，进行2-3组。

结语正确的锻炼方法对于腰椎盘突出患者来说是非常重要的。

通过合理的哑铃锻炼可以增强腰背肌群的力量，提高腰椎的稳定性。

然而，患者在进行锻炼时应选择适合自己的重量、保持正确的姿势，并注意呼吸。

腰椎间盘突出的恢复期锻炼方法

腰椎间盘突出的恢复期锻炼方法本文导读：腰椎间盘突出经治疗处于恢复期的时候，要进行必要的功能锻炼，这样才有利于病情的康复，并防止腰椎间盘突出复发。

腰椎间盘突出症恢复期的锻炼（1）五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。

（2）半桥式仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。

（3）飞燕式俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。

（4）下蹲式站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。

（5）弯腰式站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。

（6）后伸式站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。

腰间盘突出的锻炼方法：一、体转运动;两脚站立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉，双掌心相对。

以腰为轴，先向作转体运动，怀远后再向右。

反复12次，可以适当加大力度。

二、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。

弹动性地向前弯腰，使手触地。

然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。

反复五至十次这种腰间盘突出的锻炼方法，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

三、腰间盘突出的锻炼方法之弯腰、转腰锻炼法。

它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。

按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

四、仰卧起坐法：患者端坐在床上，双膝伸直，双臂平伸在胸前，与床面平行，吸气同时腹部做收缩动作，然后向身体前方弯腰，尽力使双手触摸双脚，维持3~5秒钟后慢慢呼气，放松并回复初始位置。

然后再将右臂放在身后，左臂伸直，弯腰让左手触摸右膝关节，重复做5~10次。

在做这项腰间盘突出的锻炼方法时，要注意自身的状况来做。

五、压腿:坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。

这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单，最好能坚持。

【民间偏方】治疗腰椎间盘突出症有奇效

【民间偏方】治疗腰椎间盘突出症有奇效现在好多人有了病，不是相信自己，而是相信大夫和药品，这是很不好的。

其实有些病靠自己也可以得到很大改善，只是病人不想出力受累，坚持不下来而已。

下面来介绍一些治疗腰椎间盘突出的民间偏方。

偏方一：青风藤50g 黄芪50g 黑豆50g煎服，一日一剂，连服七剂为一疗程，大多服过二三剂即开始见效。

治腰椎间盘突出症之腰腿痛胀有效果，本人虽应用此方不多，仅试用过十余人，但均有腰突症典型症状，腰或腿痛，或腰腿均痛，腿麻、胀，遇冷加重，得热稍缓，抬腿试验(+)，经CT提示腰间盘突出或膨出，服1～3疗程痊愈！腰椎间盘突出症当归60 牛膝60 白芍60 防风25 威灵仙25 土鳖虫25 丹参25 秦艽25 桃仁15 红花15 乳香15 没药15 蜈蚣8条白花蛇2条甘草10 冰糖100 酒2.5kg 腰椎骨质增生腰腿痛方骨质增生骨性关节病临床表现为酸、麻、疼痛、触电感。

寄生15 杜仲15 木瓜15 千斤拨(草药)15 骨碎补15 威灵仙15 狗脊15 川断15 甘草6偏方二：1、直立，两脚分开与肩同宽。

2、身子反复地下蹲，直立。

但要注意不同于我们平时的自然下蹲。

一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。

而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。

要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，膝盖绝不能超过脚尖。

我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最少不要蹲着。

3、开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。

4、脚尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。

5、每天可做个两三次，每次两三组，一组十几二十个，累了就休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。

这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量，使疾病败退。

还有一个方法是同事教给我的，也是直立，双脚分开与肩同宽。

背后离墙一步，向后倒背靠在墙上，然后全用腰的力量将身子挺起到直立，如此反复。

腰间盘突出如何做康复运动

腰间盘突出如何做康复运动不知道大家在生活中是否经历过以下几种情况：坐了一整天之后感觉腰酸背痛、脖子酸疼。

在寒冷季节感觉四肢发凉。

感觉自己的腰好像“坏”了，站也站不了，坐也坐不得。

其实这些都是腰椎间盘突出症惹的祸，得了腰突之后治疗是必须要做的，但是你知道么，康复期的运动也是不可或缺的，在这个时期适当进行腰部锻炼可取得事半功倍的效果。

所以下面向大家介绍几种腰间盘突出的康复运动方法。

1.倒退走路挺胸，双手自然摆动进行倒退行走，步子可以大一些，在心中默数五百步之后即可停止。

在晴朗的天气可以在户外平地上进行运动，在雨天时应在室内进行运动，以免滑倒。

这种锻炼方式在腰突患者的康复时期较为常见。

2.腰部扭动首先将两脚并拢站立，然后将腰部和臀部用力向前方挤压、拱动，直至达到极限为止，随后将腰部收回即可，如此反复锻炼十五次可促进康复。

3.捶打腰部取站立式，将两腿打开，两手握拳轮流捶打突出为止，力度控制在自己能接受的范围即可，反复进行五十次。

4.侧卧抬腿取侧卧式，一只手以手部支撑并伸向身前，另一只手放在身体侧方来保持身体的平衡，将两腿伸直，上方的腿向上伸直并向上抬起，反复十次之后换另一条腿重复上述运动。

5.压腹训练取跪立式，将两手放置在前方的桌子上，需注意桌子的高度要适中，然后将中间的腰腹位置努力向下压，达到极限后停留五秒后起身，反复进行十次。

6.飞燕式训练取俯卧式，将双手向后上方抬举，同时双腿伸直向上抬举，身体上半部随之向上抬起，保证身体两端全部脱离地面，如同燕子飞一样。

7.仰卧蹬车取仰卧式，将双手平放在地面以肘部支撑，双腿向上伸展做蹬车运动，于每日早晚进行。

以上就是促进腰间盘突出患者康复的运动方式，除此之外本文还为患者总结了康复锻炼“十字经”,这些方法既有效又简单。

康复锻炼“十字经”一、悬利用单杠及门框等物体进行悬垂锻炼，在运动时完全放松腰部以及下肢，让重量能够自然下垂，以便于实现牵拉的目的。

悬垂时的动作要保证缓慢而且轻柔，切记不可跳上跳下。

缓解腰椎间盘突出的养生建议

缓解腰椎间盘突出的养生建议一、了解腰椎间盘突出的基本知识腰椎间盘突出是指腰椎间盘向后移位，压迫神经根或脊髓，从而引起疼痛、麻木和肌力下降等症状。

这是一种常见的慢性病，严重影响人们的生活质量。

了解该疾病的原因和发展过程对于制定科学的养生建议至关重要。

二、注意日常动作与姿势1. 保持正确姿势：长时间保持一个错误的姿势会增加腰部受伤的风险。

在坐立时，保持直立并支撑好腰部，避免低头弯腰过度。

2. 注意提重物技巧：当需要提起重物时，使用正确的抬高方法能够减少对腰部的压力。

要通过屈膝下蹲并用大臂和大腿肌肉提起物品来减轻加在脊柱上的压力。

3. 避免长时间保持同一姿势：久坐或久站都会对腰椎造成压力，因此要定期休息和活动，避免长时间保持同一姿势。

三、良好的饮食习惯1. 增加钙的摄入：钙是维持骨骼健康的重要元素。

适量摄入富含钙质的食物，如豆类、牛奶和奶制品等，有助于增强脊柱骨密度，减少腰椎间盘突出的风险。

2. 遵循均衡的饮食原则：合理搭配主食、蔬菜、水果和肉类等食物，确保身体获取足够的营养。

多摄取富含纤维的食物来促进消化系统健康。

3. 限制咖啡因和糖分摄入：过量摄入咖啡因和糖分可能加重身体炎症反应，而许多与腰椎间盘突出相关的症状都与炎症有关。

尽量减少可乐、咖啡等高咖啡因和高糖分饮料及零食的摄入。

四、适当的体育锻炼与康复训练1. 温和的有氧运动：坚持进行适度的有氧运动，如散步、骑自行车和游泳等，有助于增强背部肌肉，并提高腰部的稳定性。

2. 核心肌群锻炼：通过加强腹肌、背肌和盆底肌群的锻炼，可以增加腰部稳定性，并减轻腰椎间盘的压力。

常见的核心训练包括桥式运动、平板支撑和仰卧起坐等。

3. 专业康复训练：在腰椎间盘突出发作后，及时咨询专业的物理治疗师或康复医生进行针对性训练。

他们可以根据个人情况制定特定的拉伸、放松和强化运动。

五、保持适当体重过重会增加对脊柱和关节的压力，增加患上腰椎间盘突出的风险。

保持适当体重可以减轻这种压力，并降低患病风险。

腰椎间盘突出有什么锻炼方法？

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢腰椎间盘突出有什么锻炼方法？
导语：说到腰椎间盘突出，大家可能都听说过，这是一种比较常见的疾病，大家可能有发现，这种病常常发生在老年人身上，知道这是为什么吗？因为人到
说到腰椎间盘突出，大家可能都听说过，这是一种比较常见的疾病，大家可能有发现，这种病常常发生在老年人身上，知道这是为什么吗？因为人到了一定年龄，身体上的很多骨关节由于磨损严重，所以就常常会以各种各样的病理状态表现出来，腰椎间盘突出就是这种情况得了来的，它常常给患者带来生活上很大的不便。

因此以下我们跟大家介绍一种针对腰椎间盘突出的锻炼方法。

1、从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。

如此反复15次。

3、捶击腰部。

取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。

做50次，力度以能忍受为宜。

4、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。

椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。

坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

5腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。

侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

6从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

注意事项
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腰椎间盘突出锻炼“十字口诀”

腰椎间盘突出锻炼“十字口诀”作者：马静来源：《幸福家庭》2020年第09期近年来，腰椎间盘突出的发病率呈逐年上升的趋势，且发病人群年轻化。

患者常感到难以忍受的疼痛，给正常工作和生活带来严重的影响。

为此，临床医生建议患者在治疗的同时需要辅以锻炼，但有很多患者不知道正确的锻炼方法是什么，下面就腰椎间盘突出症患者的注意事项和锻炼方法向大家进行讲解。

1.在临床上，腰椎间盘突出症有急性期和恢复期之分，急性期的患者应注意休息，尽量减少运动量。

2.当临床症状逐渐好转以后，患者可以逐步进行背肌锻炼。

3.在日常生活中，患者要保持正确的站姿和坐姿，在工作中要注意勞逸结合，尽量避免抬重物。

4.腰椎间盘突出症患者绝对不可以进行剧烈运动，如足球、篮球以及跳舞、瑜伽等需要扭转身体的运动。

5.腰部保暖很重要，切忌睡地板或是竹席。

6.性生活要有节制，保证腰椎部位能够获得更好的恢复。

腰椎间盘突出症患者有一个共同的心愿，就是尽早远离疼痛的折磨。

要达到这个心愿，腰部功能的康复期就显得尤为重要。

患者在此期间应加强运动锻炼，但是锻炼也要讲究方法。

为了将科学的腰部锻炼方法教给大家，笔者总结了“十字口诀”。

1.悬，即悬垂锻炼。

患者需要借助门框或单杠完成锻炼，在悬垂的时候应完全放松腰部以及下肢部位，垂直用力，以达到牵拉的目的。

悬垂时的动作应缓慢、轻柔，可以逐渐增加运动量。

另外需要注意的是，悬垂时要利用手臂的力量带动身体不断上下，此时要做到缓上慢下。

患者锻炼时家属要全程陪同，有助于保护患者。

2.撑，即撑腰锻炼。

此锻炼方式适合不宜做悬垂锻炼的患者。

锻炼时，患者双脚叉开与肩同宽，放松全身，然后将双臂缓慢上举，在此过程中缓慢吸气，直至将双臂高举过头顶，将腰部向上撑，直到最大限度为止并保持动作，最后缓慢呼气，将双臂缓慢放下。

每天练习2组，每组36次。

锻炼时，患者一定要在自身力量能够承受的范围内进行运动，可以在适应之后逐渐增加力量，不可急于求成，以免适得其反。

腰椎间盘突出到底可以做下蹲运动吗

腰椎间盘突出到底可以做下蹲运动吗腰间盘突出是中老年人群中比较常见的一种疾病，发作的时候非常疼痛，老年人们都老了很多都经受不了这样的疼痛了，所以人们为了解决这一问题，采取了很多措施来保护老年人群，建议没得此病的要经常锻炼身体。

那么请问如果腰间盘土豆可以做下蹲运动吗?下蹲对腰椎间盘突出有好处在过去，腰椎间盘突出症的确多和繁重的劳动、不合理运动的老年人群有关。

现在，由于工作时越来越多地采取坐的姿势，高跟鞋的发明使腰腹部血液循环严重受阻，腰椎受压，脊柱前凸，颈椎僵直，时间久了，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。

因此要想健身，不妨平时多蹲一蹲。

这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血。

人在下蹲时由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，这时人会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人在治疗时，采取下蹲强迫体位的原因。

蹲身健身的方法是双手抱头，身体往下蹲，然后起立，每天上下午各坚持五十次。

踮脚有助腰椎间盘突出患者康复另一种我们应该经常做的方便简单的运动就是踮脚。

对于久坐或久立者很适宜。

方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，每天重复50下。

别看此法简单，可健身效果很好。

踮脚时脚跟双侧小腿后部肌肉的收缩挤压可改善血液回流。

双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。

经常在电脑前或是久坐的人每天坚持做两次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，有益健康。

老年人都一把年纪了，肯定不能让他们再受这样的苦了，以上就是腰椎间盘突出可以做下蹲运动吗的答案了。

其实偶尔下蹲是有不错的效果的，而且上文也提到了踮脚的好处，希望大家可以仔细阅读一下，只要老年人们肯配合好好做，就一定能有奇效。