配餐表(孕妇1600大卡)
孕妇营养餐表格 可直接打印版
星期一
小米粥 早餐 7:00 水煮鸡蛋
小笼包
星期二
红薯花生粥 虾仁蒸蛋 面包
早点9:00 飘香馄饨 酒酿圆子羹
香菇牛肉汤
中餐11:30
栗子烧鸡 三鲜豆腐
芝麻粉
豆腐鲫鱼汤 菠萝鸡片 三鲜蘑菇 红薯米饭
营养食谱
星期三
星期四
红枣南瓜粥 奶黄包 小菜
扬州炒饭 紫菜蛋汤
东北手工水 饺
香菇仔鸡汤 土豆烧排骨 三鲜花菜 香米饭
牛奶面包片
排骨山药汤 清蒸鸡块 木须木耳 红枣米饭
星期五
星期六
牛奶鸡蛋燕麦 粥 水煮蒸蛋 小笼包
红枣小米粥 腰果蒸蛋 小花卷
青菜肉丝面 木瓜奶昔
羊肉冬瓜汤 清蒸鱼块 清炒包心菜 香米饭
板栗鸡汤 红烧排骨 冬菇白菜 黑米饭
中点15:00 银耳莲子汤 什锦糯米粥 酒酿蛋花 红豆黑米粥 酒酿小圆子 红豆粥
星期日
现磨豆浆 爱心蛋饼 小菜
百合蒸南瓜
排骨海带汤 红烧鸡块 腐皮青菜 杂粮米饭
花生玉米粥
鲫鱼浓汤 南瓜烧肉 清炒时蔬 香米饭
酒酿蛋花
木耳肉片
晚餐17:30
玉米排骨汤 清炒丝瓜
香米饭
花生红枣凤爪汤 黄豆猪脚汤
南瓜烧肉
熘腰花
蚝油生菜
清炒芹菜
Байду номын сангаас
香米饭
香米饭
鲫鱼汤 肉末蒸蛋 茭白胡萝卜 青椒肉片 香米饭
胡萝卜牛腩汤 花生猪脚汤
黄花菜烧肉 白灼虾
清炒豇豆
清炒豆芽
香米饭
香米饭
晚点20:00 红枣红豆粥 黑芝麻糊
荞麦糯米粥 小米粥
银耳红枣羹 紫薯粥
孕妇每月食谱大全
孕妇每月食谱大全第一月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。
晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。
第二月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。
第三月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。
晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。
第四月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。
晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。
第五月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、瘦肉粥。
晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。
第六月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，蔬菜汤、糙米饭、蒸鸡蛋。
第七月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。
晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。
第八月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。
晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。
第九月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。
以上是孕妇每月食谱大全，希望准妈妈们可以根据自己的实际情况进行合理搭配，保持多样化的饮食，确保摄入足够的营养。
同时，孕期饮食中还需要注意避免生冷食物和油腻食物，多食用新鲜蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样化，有助于孕妇和胎儿的健康。
祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝。
孕妇食谱(偏轻2100kcal)
食物种类
谷薯
蔬菜
水果
肉蛋
大豆
乳类
油脂
食物份数
14
1
1
3
0.5
1.5
2
早餐
4.5
0.3
1.5
0.5
加餐
0.5
午餐
5.5
0.4
2
1
加餐
0.5
晚餐
4
0.3
1
0.5
0.5
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ食材和搭配
餐次
食物名称
食材带量/g
早餐
牛奶杂粮粥
燕麦2份（50g）小米2份(50g) 大米0.5份(12.5g) 牛奶1.5份（240g）
麻油拌三丝
胡萝卜0.1份（20g）西葫芦0.1份（50g）绿豆芽0.1份(50g) 亚麻籽油0.25份(2.5g) 黑芝麻(4g)
加餐
苹果
苹果0.5份（100g）
午餐
鲜虾蒸蛋羹
大虾0.5份（40g）鸡蛋1份（50g）
黄金蒸饭
大米2份（50g）高荞麦2.5份（35g）山药1份（200g）
亚麻扁豆牛肉丝
杏仁菠菜
菠(油)菜0.1份（50g）杏仁0.25份（6.25g）
扁豆0.1份（25g)胡萝卜0.2份(40g) 牛肉丝0.5份(25g) 亚麻籽油1份（10g）
加餐
柚子
柚子0.5份 (100g)
晚餐
杂粮馒头
小麦2份（50g）玉米2份（50g）
五彩肉丁
猪肉1份 (50g)胡萝卜1份 (35g)青椒0.1份 (40g) 黄瓜0.1份 (50g)橄榄油0.25份（2.5g）
孕期饮食表
孕前饮食表一早餐（8点）：小米百合粥（百合，枸杞，红枣少量）荞麦馒头韭菜炒鸡蛋豆浆（黑豆，花生，黄豆，芝麻等，注：每天都喝）炒豆干淮山玉米粥（切成丁）灌汤小龙包2个八宝粥（花生，板栗，糯米，红枣，枸杞，红豆，红米）素菜包子紫菜鸡丝馄饨荞麦馒头紫菜虾米面条（牛肉丝，菜心，洋葱丝）花卷海参粥（加大米，瘦肉末）荞麦馒头青瓜炒鸡蛋紫菜鸡丝馄饨花卷二加餐（10点）：煮鸡蛋，水果三午餐（12点）：西芹百合炒鸡片（西芹，肌肉，胡萝卜切片）手撕包菜黄豆排骨汤玉米渣饭蒜蓉粉丝蒸扇贝紫菜虾米汤玉米渣饭白灼鲜虾蒜蓉地瓜苗海带豆芽猪展汤（放红枣）南瓜米饭清蒸桂花鱼蒜蓉菜心小麦百合猪心汤豆渣米饭（榨豆浆剩的渣子）清蒸桂花鱼蒜蓉炒生菜椰汁鸡汤（鸡腿）红薯饭蒜蓉粉丝蒸蛏子王上汤芦笋板栗牛尾骨汤（蜜枣）红米饭清蒸鲈鱼清炒莴笋叶午餐：海底椰南杏仁猪展汤红豆米饭四加餐（15点）椰汁木瓜汤水果芝麻汤圆（另加红枣）红豆汤橙汁玉米芝麻糊（不要放糖）玉米汁五晚餐（18点）家常豆腐（豆腐，肉，莴笋）姜炒麦菜茶树菇乌鸡汤醋溜鱼片火爆猪肝（青红甜椒，胡萝卜，青笋，云耳等）姜蒜炒花菜虫草花乌鸡汤（加红枣）酱香排骨上汤菠菜紫薯饭乌鸡汤（红枣，茶树菇等，隔水炖）甜椒炒牛肉丝西红柿炒鸡蛋西芹芥蓝龙骨汤晚餐：芥蓝炒牛肉西红柿炒鸡蛋豆腐鱼头汤长豆角炒肉丝上汤杂菌（金针菇。
鸡腿菇，平菇，口蘑）木瓜排骨汤南瓜排骨香菇扒上海青西红柿蛋花汤白米饭六加餐（21点）温牛奶麦片（无糖麦片，牛奶等）温牛奶一杯全麦吐司面包饼干。
每个月孕妇营养餐搭配_分享孕妇每个月食谱
每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱2011-11-17 11:11:22 来源：互联网点击：2610次每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱怀孕第1个月、主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱 (2)2011-11-17 11:11:22 来源：互联网点击：2610次每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱怀孕第2个月、主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱 (3)2011-11-17 11:11:22 来源：互联网点击：2610次每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱怀孕第3个月、主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
孕前15周饮食搭配表
孕前15周饮食搭配表以下是孕前15周的饮食搭配表建议：早餐：-一碗燕麦粥或全麦面包片配果酱-一杯牛奶或豆浆-一份水果，如苹果或香蕉上午加餐：-一杯酸奶或无糖酸奶-一小把坚果，如杏仁或核桃午餐：-一份蔬菜沙拉配橄榄油醋汁-一份瘦肉或鱼类，如鸡胸肉或三文鱼-一碗糙米或全麦面食-一份蔬菜，如西兰花或胡萝卜下午加餐：-一杯鲜榨果汁或蔬菜汁-一小块低糖巧克力晚餐：-一份烤鸡或烤鱼-一碗糙米或全麦面食-一份蔬菜，如菠菜或南瓜晚间加餐：-一杯无糖酸奶或豆浆-一小把水果干，如葡萄干或杏干留意事项：1. 确保饮食均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等养分素。
2. 饮食中尽量选择自然食材，避开加工食品和含有人工添加剂的食物。
3. 多喝水，保持身体水分充分。
4. 避开食用生肉、生鱼和生蛋等可能存在食物中传播的细菌。
5. 削减咖啡因摄入量，最好避开饮用含咖啡因的饮料。
6. 询问医生或养分师的建议，依据个人状况进行饮食调整。
孕前15周饮食搭配指南:孕前15周的饮食搭配指南如下：1. 增加蛋白质摄入：蛋白质对胎儿的生长和发育特别重要。
可以选择吃鱼、瘦肉、家禽、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。
2. 多摄入富含叶酸的食物：叶酸是预防神经管缺陷的关键养分素。
可以多吃绿叶蔬菜、豆类、坚果、谷物和橙色水果等富含叶酸的食物。
3. 增加钙摄入：钙对胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。
可以选择低脂乳制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等富含钙的食物。
4. 补充铁质：孕妇需要更多的铁质来满意胎儿和自身的需求。
可以选择瘦肉、鱼类、豆类和全谷物等富含铁质的食物，并搭配富含维生素C的食物，以增加铁的汲取。
5. 多吃富含纤维的食物：纤维有助于预防便秘和掌握体重。
可以选择全谷物、水果、蔬菜和豆类等富含纤维的食物。
6. 掌握咖啡因摄入：咖啡因摄入过多可能与流产和早产风险增加相关。
建议每天摄入的咖啡因不超过200毫克，相当于一杯咖啡或两杯茶。
7. 饮食均衡多样化：饮食应包含各类食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
孕餐
孕妇一天通常1600-1800大卡，妊娠天数不同，孕前体重不同，可能会有个体差异。
可以自行调整，如果饮食不同，可等热卡食物交换。
1600千卡能量食谱早餐：花卷1两，豆浆350毫升。
午餐：面条2.5两，鲳鱼80克，胡萝卜200克，豆油10克，苹果200克。
晚餐：米饭2两，臭干80克，猪肉20克，茭白450克，豆油10克。
1800千卡能量食谱食谱一早餐：咸面包1.5两，牛奶粉35克。
午餐：米饭2.5两，墨鱼150克，香豆腐干50克，芹菜450克。
晚餐：米饭2两，红壳鸡蛋1个，丝瓜250克，豆油10克。
食谱二早餐：牛奶1袋，煮鸡蛋1个，咸面包片2片。
午餐：米饭2两，肉片烧莱花（肉片80克、莱花200克、烹调油10克），蒜拌海带丝（水发海带100克）。
加餐：苹果1个（200克）。
晚餐：玉米熬蓣头2两，雪里蕻炒肉（瘦肉丝50克、雪里蕻100克、烹调油10克），番茄南豆腐汤（番茄100克、南豆腐100克）。
睡前半小时：苏打饼干0.7两。
2000千卡能量食谱食谱一早餐：年糕3两，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升。
午餐：面条2.5两，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克。
晚餐：米饭2.5两，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克。
食谱二早餐：牛奶1袋，茶鸡蛋1个，花卷1两，大米粥0.5两。
加餐：无糖饼干0.5两。
午餐：米饭2.5两，牛肉烧冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克），番茄切片（番茄200克）。
加餐：猕猴桃1个（200克）。
晚餐：养麦肉丝面（养麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克），泡莱少许。
睡前半小时：苏打饼干0.7两。
孕期一日三餐食谱
孕期一日三餐食谱
孕早、中、末各期的膳食需求量不同，但三餐的能量和营养素分配原则上应为：早餐约30%，中餐30%，晚餐30%，两次加餐占10%。
以孕中期食谱为例如下：
早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250，燕麦片30g鸡蛋1个），面包（面粉60g），清蒸鲈鱼（100g），炒青菜一碟。
加餐：桃或苹果250g。
中餐：米饭（大米120g），肉末四季豆（瘦肉30g，四季豆200g）加餐：50g
晚餐：米饭（大米120g），肉片菜花（瘦肉30g，西兰花200g），胡萝卜排骨汤（胡萝卜50g，排骨50g）。
加餐：酸奶180g
全日烹调用油25~30g，盐小于6g。
其中较为固定的是每日鸡蛋1个，奶类400~500毫升，鱼、禽、瘦肉合计每日200克，大豆制品100克，蔬菜类300~500克，水果200~400克，烹调油25~30克。
每周至少摄入3次鱼类，其中至少1次海产鱼类。
每周进食动物肝脏1次，动物血1次。
孕妇一周饮食营养表
早餐 馒头1个 香菇鸡丝粥1碗 西红柿炒鸡蛋 香蕉1个 米饭2小碗 红白豆腐 竹笋鲫鱼汤 猕猴桃1个 小花卷1个 烧茄子 萝卜丝肉丸汤 苹果1个 牛奶大米粥1碗 胡萝卜炖牛腩 爽口白菜 苹果1个 米饭2小碗 清蒸大虾 肉丝榨菜汤 香蕉1根 小花卷2个 玉米面粥1碗 豆腐炖萝卜海带 橘子1个 挂面卧鸡蛋1碗 瘦肉炒芥蓝 拌海带丝 火龙果1个 玉米面发糕1块 海米炒冬瓜 香肠炒圆白菜 鸭梨1个 米饭2小碗 青芹拌香干 糖醋鲤鱼 葡萄1串 大麦粥1碗 馒头1个 拌竹笋
晚餐
早餐
星期五
中餐
晚餐
早餐
星期六
中餐
晚餐
早餐星期天 ຫໍສະໝຸດ 餐晚餐星期一中餐
晚餐
早餐
星期二
中餐
晚餐
早餐
星期三
中餐
晚餐
早餐
星期四
星期四
中餐
红豆米饭1碗 香菇烧豆腐 软熘鸡片 油盐烧饼1个 排骨烩海带 银耳鱼丸汤 鸭梨1个 桃仁芝麻花生粥1碗 小饼1个 煮鸡蛋1个 二米饭1碗 肉丝炒豇豆 红烧香菇 粉丝小白菜汤 糖三角2个 拌黄瓜条 双色菜花 苹果1个 海米菠菜粥 馒头1个 蚝油生菜 水果沙拉 红豆米饭2小碗 虾皮拌豆腐 宫保鱿鱼卷 橘子1个 枸杞红糖小米粥1碗 小花卷2个 凉拌苦瓜 猕猴桃1个 地瓜粥 葱油饼1个 鸡蛋炒菠菜 卤牛肉 橙汁1杯 大米饭2小碗 清炒山药 干炸小黄花鱼 时令水果 鸡汤馄饨 鸡肉炒三丁 牛奶1杯
配餐表(孕妇1800大卡)
周一
宝弗利苦荞馒头1枚 无糖豆浆（250ml) 茶叶蛋1个
周二
宝弗利无糖苦荞饼干2小包 鸡蛋羹(鸡蛋1个) 蔬菜沙拉（200克）
周三
宝弗利苦荞汤圆（5枚） 无糖酸奶（150ml) 杏仁5颗
周四
宝弗利手工秋葵馒头1枚 牛奶（250ml) 水煮蛋1个
周五
宝弗利苦荞汤圆（5枚） 无糖豆浆（250ml) 红枣3颗
早餐
早点
杏仁1小把（约30克）
宝弗利无糖青稞饼干1小包
苹果1/2个（约50克)
宝弗利无糖苦荞饼干2小包
苹果1/2个（约50克)
午餐
宝弗利杂粮米饭 (100克) 鸭血汤（鸭血50克） 虾仁油菜（虾仁30克、油菜 150克）
宝弗利手工苦荞水饺（10枚） 蚝油芥菜（芥菜200克） 虾皮紫菜汤（虾皮20克、紫菜50 克）
核桃2颗
宝弗利无糖苦荞饼干2小包
宝弗利苦荞拌面（苦荞面80 宝弗利杂粮米饭(80克) 克、鸡丝40克、番茄100克、 蚝油西兰花（西兰花200克） 芹菜100克、洋葱30克、少许 香菇炒肉片（香菇100克、瘦 黄豆酱、辣椒酱、柠檬汁、 肉30克） 生抽等） 1800Kcal 1800Kcal
周六
宝弗利苦荞馒头1枚 水煮鸡蛋1个 牛奶250ml
周日
宝弗利无糖青稞饼干2小包 无糖酸奶（150ml) 鸡蛋羹(鸡蛋1个)
宝弗利无糖青稞弗利手工苦荞水饺（10 宝弗利苦荞米饭（100克） 枚） 口蘑冬瓜（冬瓜150克、口蘑 洋葱炒肉丝（洋葱100克、肉 50克） 丝30克） 牛肉炒芹菜（牛肉40克，芹 豆腐汤（青菜100克、豆腐80 菜100克） 克）
午点
宝弗利无糖青稞2小包
香蕉1/2个（约50克)
怀孕一个月每周健康食谱
下面是一个怀孕一个月的每周健康食谱，以表格形式呈现。
请注意，这个食谱只是一
这个食谱包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分，以满足孕妇在怀孕初期的营养需求。
同时，食谱中的食物种类丰富，有助于孕妇摄入多样化的营养素。
请注意，孕妇在怀孕期间应该遵循以下饮食原则：
1.保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2.多食用新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，以获取丰富的维生素和膳食纤维。
3.适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶制品等。
4.避免过多摄入油腻、辛辣和刺激性食物。
5.保持足够的水分摄入，多喝水和鲜榨果汁。
最后，强烈建议在制定饮食计划前咨询专业医生或营养师的意见，以确保孕妇的饮食安全和合理。
孕妇饮食时间管理表格
孕妇饮食时间管理表格时间早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐晚上加餐7:30 - 8:00 - 面包/主食+ 蛋白质（鸡蛋/豆腐/牛奶）- 新鲜水果- 每日推荐蔬菜- 高纤维食物（杂粮/坚果）- 蔬菜水果搭配- 低糖点心10:00 -10:30 - 优质碳水化合物（全麦面包/玉米/花生）- 坚果/酸奶- 鱼/鸡/蔬菜- 鲜榨果汁/饮品- 高蛋白食物（瘦肉/豆腐/去皮鸡蛋）- 谷物/坚果/牛奶/腌菜12:00 -12:30 - 杂粮 + 高蛋白食物（瘦肉/鱼/豆腐）- 新鲜蔬菜沙拉- 米饭/面条- 坚果/水果- 鱼/鸡/蔬菜- 鸡蛋/豆腐/蔬菜沙拉15:00 -15:30 - 面包/全麦三明治 + 果汁/鲜榨果汁/牛奶- 瘦肉（鸡胸肉/猪瘦肉）- 杂粮/蔬菜- 水果/酸奶- 优质碳水化合物（红薯/玉米/豆类）- 蔬菜炒鸡蛋/果汁/饮品18:00 -18:30 - 杂粮主食（米饭/面条） + 蔬菜/鱼/鸡/蛋- 新鲜水果- 杂粮主食（米饭/面条） + 蔬菜/鱼/鸡/蛋- 水果/酸奶- 每日推荐蔬菜 + 高纤维食物（杂粮/坚果）- 每日推荐蔬菜 +酸奶21:00 -21:30 - 酸奶/牛奶+ 坚果/饼干/蔬菜- 酸奶/水果/奶酪- 每日推荐蔬菜 + 高蛋白食物（瘦肉/鸡蛋）- 每日推荐蔬菜- 坚果/水果+ 蔬菜- 酸奶/水果/牛奶早餐在早晨，孕妇需要补充充足的能量，以应对一天的挑战和活动。
一个健康的早餐可以提供孕妇所需的营养物质，如碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。
建议的早餐选择包括面包/主食配以蛋白质来源，如鸡蛋、豆腐或牛奶。
此外，孕妇可以在上午的加餐中享用新鲜水果，以获得额外的营养。
午餐午餐是孕妇一天中能量补给的重要时间点。
良好的午餐选择应包括适量的优质碳水化合物、蛋白质和蔬菜。
推荐的午餐包括每日推荐蔬菜搭配，例如蔬菜配米饭或面条，并配以鱼、鸡或其他蛋白质来源。
在下午加餐时，孕妇可以选择坚果或水果来增加能量和营养摄入。
孕妇乳母营养配餐
谢谢
蛋白质增加：孕中期+15g/d；孕晚期+30g/d 动物性食物首选鱼类：最好2-3次/周（可提供n-3，对孕20周后胎儿脑和视 网膜宫内发育极为重要）。 蛋类每日1个。（卵磷脂、VA和VB2的良好来源） 孕中期开始，每日至少摄入300g奶或相当量的奶制品，同时补充200mg的 钙，或400g-500g的低脂牛奶。 除碘盐外，每周至少进食一次海产品。
计划妊娠者尽可能地多食用富含叶酸的食物及补充叶酸。 动物肝脏、蛋、深绿色的蔬菜、豆类、水果、坚果。 叶酸补充剂：400微克/天，最迟从孕前3月开始，持续至整个孕期。
2、常吃含铁丰富的食物。
动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物。 黑木耳、红枣等植物性食物。 富含VC的蔬菜、水果，或补铁剂的时候同时补充VC
3、保证摄入加碘食盐。
保持愉快稳定的情绪，适当休息，减轻工作。 膳食应清淡、易消化，少食多餐。 多吃蔬菜、水果等碱性食物。 适当食用牛奶及其制品来中和胃酸。 避免油腻食物和甜品。
（三）孕中晚期（能量中期+300kcal，晚期+450kcal）
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。 2、适当增加奶类摄入量。 3、常吃含铁丰富的食物。
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 2、适当增饮奶类，多喝汤水 3、产褥期食物多样，不过量 4、忌烟酒，避免喝浓茶咖啡 5、科学活动和锻炼，保持健康体重
产褥期营养配餐要点
产褥期——精、杂、稀、软、温
1、多摄入能量密度高的食物，忌油腻 2、膳食结构均衡 3、汤水适量 4、口感软烂 5、“温补”，利水排毒，补益气血。
步骤一：确定能量
步骤二：选配食物
步骤三：编制食谱
早餐要吃好
午餐要吃饱
晚餐清淡并要早
孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱
孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱零食类：话梅、板栗、松子、开心果、夏威夷果、北杏仁、鸡蛋、核桃、酸奶、奶酪、奶豆腐；饮料：酸奶、鲜奶、新鲜果汁、豆浆，不能喝带汽的饮料水果：猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油果、芒果、草莓、香蕉、橙子、香瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、菠萝、山竹、葡萄、苹果；蔬菜：白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、彩椒、娃娃菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、鲜香菇、香菇、平菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳菜、西红柿、南瓜、豆角、红薯;肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、主食：大米、XXX、高粱米、紫米、麦仁、玉米、黑小米、糯米粉、糜子面、大黄米、小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑；不能吃的：忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、刺激性食物，以及腌制、熏制。
不能吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、白酒、啤酒、葡萄酒、大闸蟹、酸辣酱、杭椒、剁椒、香辣酱、芥末、辣白菜、油条、油饼、油面筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝卜、腌韭菜、咸肉、咸鱼、腊肠、冰砖、冰梨汁、冰淇淋、胡椒、蒜、花椒、八角、粉蒸肉、罐头、可乐。
菜谱：早餐：山药大枣粥、清水肉丝面、南瓜粥、瘦肉水饺、面包、包子、馒头、小米粥、红豆粥、炖菜：红烧猪蹄、黑鱼鲜虾炖排骨、黄豆炖猪脚、萝卜炖排骨、清炖牛腩、南瓜山药炖鸡、黄豆炖排骨、枸杞山药炖牛腩、山药胡萝卜炖羊肉、冬瓜枸杞牛肉汤、番茄炖排骨、板栗炖鸡、萝卜酥肉、木耳炖鸡汤、清炖羊排、炒菜：土豆排骨、花菜炒肉片、红烧鲫鱼、耗油炒牛肉、金针菇炒肉丝、青椒肉片、肉末豆腐、鸡蛋炒双菇、鲜虾蒸蛋、虾仁炒蛋、番茄炒蛋、黑木耳炒鸡蛋、胡萝卜炒鸡蛋、韭黄炒鸡蛋、板栗焖鸡翅、彩椒炒鸡丁、肉丸子、蒸茼蒿、蒸蛋、板栗烧排骨、蚕豆肉丁、青豆炒虾仁、豌豆胡萝卜炒肉丁、香椿炒鸡蛋、西葫芦炒鸡蛋、小葱炒鸡蛋、清蒸鱼头、蒜台炒肉丝、木耳山药炒虾球、青蒜蛋皮炒香干、菱角烧豆腐、雪菜棒骨煲、豌豆小炒牛肉、清蒸黄鱼、火腿杏鲍菇炒豌豆、香菇炒西兰花、土豆肉片、松仁炒玉米、鸡丝炒彩椒、蚕豆炒虾仁、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、香菇蒸滑鸡、蒸铁棍山药、三丝炒大白菜、菠菜摊鸡蛋、番茄蘑菇炖牛肉、炒新鲜蔬菜、汤：凉瓜排骨汤、莲子瘦肉汤、海带山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、番茄牛腩汤、红枣银耳汤、芹菜肉丝、冬瓜排骨汤、泥鳅豆腐汤、木耳豆腐汤、红枣乌鸡汤、莲藕玉米排骨汤、鱼头豆腐汤、萝卜丝鲫鱼汤、莲子鲫鱼汤、甜酒鸡蛋汤、凉菜：肉末粉丝拌黄瓜、凉拌三丝，凉拌香辣牛肉、其他凉菜要少吃或不能吃。
配餐表(孕妇1600大卡)
宝弗利杂粮米饭(80克) 宝弗利杂粮米饭（80克)
肉片炒油菜（瘦肉30克、 香菇菜心(香菇80克、菜心
油菜150克）
150克）
雪菜豆腐（雪菜100克、 木耳猪肝汤（木耳100克、
豆腐80克）
猪肝30克）
午点 宝弗利无糖苦荞饼干1小包 火龙果1/4个（约80克)
草莓10枚
小番茄10颗
宝弗利无糖青稞饼干1小 包
1600Kcal
1600Kcal
1600Kcal
1600Kcal
周日
宝弗利无糖青稞饼干2小包 无糖酸奶（150ml) 鸡蛋羹(鸡蛋1个)
猕猴桃1个（约50克）
宝弗利苦荞炒面 （苦荞面80克、洋葱30克 、瘦肉丝50克、彩椒50克 、橄榄油及酱油少、蚝油
少许） 什锦蔬菜汤（蔬菜150克）
宝弗利无糖苦荞饼干1小包
青菜100克）
宝弗利杂粮米饭 (80克) 莴笋肉片（莴笋150克、瘦
肉30克） 素烧茄子（茄子150克）
宝弗利苦荞面（80克） 莴笋炒蛋（莴笋100克、
鸡蛋一枚） 竹荪鸡汤（竹荪20克、鸡
肉30克）
宝弗利杂粮米饭（80克) 酱牛肉 （牛肉40克）
醋溜莲白（莲白200克）
合计热量
1600Kcal
1600Kcal
核桃2颗
晚餐
宝弗利苦荞挂面（80克） 宝弗利手工苦荞水饺（8
芹菜香干（芹菜 150克、豆
枚）
腐干50克）
炒时蔬（200克）
陈皮猪蹄花生汤（陈皮5克 豆腐鲫鱼汤（豆腐20克、
、猪蹄100克、花生10颗）
鲫鱼一条）
宝弗利苦荞挂面（80克） 苦瓜炒肉片（瘦肉40克、
苦瓜100克） 冬菇青菜汤（冬菇80克、
孕晚期一日三餐表格图营养均衡,健康孕育
孕晚期一日三餐表格图营养均衡，健康孕育孕晚期一日三餐表格图（养分均衡，健康孕育）随着怀孕时间的增加，孕妇的饮食需求也会发生一些变化。
在孕晚期，孕妇需要的养分成分更为丰富，为了保证母体和胎儿的健康，孕妇应当在饮食中注意多元化，养分均衡。
下面，我们为您供应一份孕晚期一日三餐的表格图，该表格图为孕妇供应了三餐的养分需求，关心孕妇在日常生活中合理搭配饮食，健康孕育宝宝。
早餐早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于孕妇来说，它更是不能忽视的。
早餐应当包括粗粮、蛋白质、维生素和矿物质等多种养分元素。
其中，碳水化合物、蛋白质和脂肪是早餐的主要养分素。
以下是几种适合孕妇的早餐：1.燕麦粥燕麦富含大量的膳食纤维，有助于清理肠道，预防便秘。
燕麦还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有利于胎儿的生长发育。
2.火腿鸡蛋三明治火腿鸡蛋三明治含有足够的蛋白质和脂肪，可以供应孕妇当天所需的能量。
此外，里面的蔬菜还可以补充维生素、矿物质和纤维素。
3.五谷杂粮馒头五谷杂粮馒头是一种养分丰富、易于消化、不易造成肥胖的早餐选择。
其中包含了大豆、黑米、小麦、玉米、糯米等五种谷物，富含铁、钙、锌、镁等多种矿物质、蛋白质和维生素。
午餐午餐应当包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等要素。
以下是几种适合孕妇的午餐：1.蔬菜炒饭蔬菜炒饭既可口又健康，特殊适合孕妇食用。
其中包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时还富含维生素、矿物质和纤维素。
2.凉拌鸡脯肉鸡脯肉富含高质量的蛋白质和必需的脂肪酸，是孕妇的抱负食材之一。
与此同时，清爽的蔬菜和中草药可以调理肠胃，增加免疫力。
3.芹菜炒肉片芹菜炒肉片是一道养分丰富的午餐。
肉片中含有丰富的蛋白质和脂肪，而芹菜则富含维生素、矿物质和纤维素。
与此同时，芹菜还可以关心孕妇预防贫血。
晚餐晚餐是一天中最终一顿饭，因而极其重要。
晚餐养分应当均衡，建议食用一些蔬菜、蛋白质和适量的淀粉质。
以下是几种适合孕妇的晚餐：1.烤鱼和蔬菜沙拉烤鱼和蔬菜沙拉是一道健康、美味、适合孕妇的晚餐。
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宝弗利杂粮米饭（80克)
蚝油西兰花（西兰花200来自克）白萝卜虾皮汤（白萝卜150克、虾皮
20克）
1600Kcal
一周控糖食谱
早餐
周一
宝弗利苦荞馒头1枚 无糖豆浆（250ml)
茶叶蛋1个
周二
周三
宝弗利无糖青稞饼干2小 包
鸡蛋羹(鸡蛋1个) 蔬菜沙拉（200g)
宝弗利苦荞汤圆（4枚） 无糖酸奶（150ml) 烫青菜(150克)
周四
宝弗利苦荞馒头1枚 牛奶（250ml) 水煮蛋1个
周五
周六
宝弗利苦荞汤圆（4枚） 宝弗利无糖苦荞饼干2小包
无糖豆浆（250ml)
水煮鸡蛋1个
柚子3瓣
牛奶250ml
早点
杏仁1小把（约30克）
苹果1/2个（约50克)
雪梨1/2个（约50克) 宝弗利无糖苦荞饼干1小包
小番茄10颗
苹果1/2个（约50克)
午餐
宝弗利苦荞米饭（80克） 口蘑冬瓜（冬瓜 150克、口
蘑50克） 牛肉丝炒胡萝卜（牛肉50
克，胡萝卜100克）
核桃2颗
晚餐
宝弗利苦荞挂面（80克） 宝弗利手工苦荞水饺（8
芹菜香干（芹菜 150克、豆
枚）
腐干50克）
炒时蔬（200克）
陈皮猪蹄花生汤（陈皮5克 豆腐鲫鱼汤（豆腐20克、
、猪蹄100克、花生10颗）
鲫鱼一条）
宝弗利苦荞挂面（80克） 苦瓜炒肉片（瘦肉40克、
苦瓜100克） 冬菇青菜汤（冬菇80克、
1600Kcal
1600Kcal
1600Kcal
1600Kcal
周日
宝弗利无糖青稞饼干2小包 无糖酸奶（150ml) 鸡蛋羹(鸡蛋1个)
猕猴桃1个（约50克）
宝弗利苦荞炒面 （苦荞面80克、洋葱30克 、瘦肉丝50克、彩椒50克 、橄榄油及酱油少、蚝油
少许） 什锦蔬菜汤（蔬菜150克）
宝弗利无糖苦荞饼干1小包
青菜100克）
宝弗利杂粮米饭 (80克) 莴笋肉片（莴笋150克、瘦
肉30克） 素烧茄子（茄子150克）
宝弗利苦荞面（80克） 莴笋炒蛋（莴笋100克、
鸡蛋一枚） 竹荪鸡汤（竹荪20克、鸡
肉30克）
宝弗利杂粮米饭（80克) 酱牛肉 （牛肉40克）
醋溜莲白（莲白200克）
合计热量
1600Kcal
1600Kcal
宝弗利杂粮米饭(80克) 肉末烧豆腐（肉末40克、
豆腐80克） 蒜茸菠菜（菠菜200克）
宝弗利杂粮米饭(80克) 田园百合小炒（新鲜百合
30克、西兰花100克） 清炒虾仁黄瓜（虾仁50克
、黄瓜100克）
宝弗利手工苦荞水饺（10 枚）
洋葱炒肉丝（洋葱100克、 肉丝30克）
蔬菜海贝汤（时蔬150克、 海贝20克）
宝弗利杂粮米饭(80克) 宝弗利杂粮米饭（80克)
肉片炒油菜（瘦肉30克、 香菇菜心(香菇80克、菜心
油菜150克）
150克）
雪菜豆腐（雪菜100克、 木耳猪肝汤（木耳100克、
豆腐80克）
猪肝30克）
午点 宝弗利无糖苦荞饼干1小包 火龙果1/4个（约80克)
草莓10枚
小番茄10颗
宝弗利无糖青稞饼干1小 包