第十五讲,突破自我-超越自我

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A
咧嘴大笑
咧嘴大笑时, 你会觉得
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A 28
A
一、积极心态训练
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发 言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。 我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自 我暗示，默念或写出来，至少10遍。）
2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演 讲，想象自己成功。
开动脑筋想一想，结果真的不一样！
我能想！
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A
我能做！ 做 我能说！ 好 我能想！ 自 我能试！ 己
我能查！
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A 12
A 13
A
选择“不是”的请在题后写上A，“是”的写上B。
1. 我不在乎同学评论我的成绩。 2．谈自己缺点和不理想时，我没有困窘。 3．当我退步时，很少从主观上找原因。 4．我喜欢与好友讨论烦恼。 5．我经常为做错事向同学道歉。
我只有这第一千零一个愿望(一个愿望)
有一天幸福总会在我手上(在我手上)
每一颗心都有一双翅膀
要勇往直前的飞翔
没有到不了的地方
A
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A
自信者的风采
谁说黄种人不可以拿到奥运会前八名， 我今天一定要证明给大家看。
夸 大
不满意自己的状态，不满 意自己的成绩等等。
因此往往表现为情绪
缺
消极、缺乏进取心、性格
点
孤僻、悲观，有时还会以
暴怒、忌妒、自暴自弃等
形式表现出来。
既看到优点
又看到缺点 自信者
夸 大 优 点
自负者
自负的人自以为了不起，
往往过高地估计自己，
看不起别人，自以为是。
而且，自负者依据的事实
是虚假的，追求的目标根本
⒈全身放松：（调身） 坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身
的每一个部分都完全放松，默念“松…… 松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。 让自己进入全身放松的“气功状态”。
若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋 住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起 肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放 松所有的肌肉，体会轻松的快感。
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A
⒉调整呼吸：（调息） 先介绍一种“逆腹式呼吸法”： 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓 起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸 一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量 多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的 放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时， 再尽量多呼出去一些； 吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松， 然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放 松。吸气时尽量做到平稳和连续。
全面总结成效及不足，并确定下周的目标。
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A
排除杂念：
做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把 它抛弃。如：▲“……” × ▲“……” × ……
▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张 了！”× ▲“我天生比别人笨。” × ▲“我的早期教育很差，比不上别人……” × ▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×
A
突破“自我设限”
1
A
游戏
自我设限绳
2
跳得最高的动物
A
跳蚤的身长只有0.5~3毫米，体重仅200毫克左右，可是往上跳 的高度却可达350毫米。也就是说，跳的高度是其身长的一百 多倍。按其个子与跳的高度作比例计算，假如跳蚤象人那样大 ，那么它的跳高高度可达两百米！这一项纪录恐怕当今最优秀 的跳高选手都难以创出。
稍放松一下。 18．如果取消了与一个朋友的约会，我会
感到愧疚。 19．当同学批评我时，我会长时间都放不
下这件事。 20．在生活中与同学发生分歧时，我总坚
持己见。
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A
结果分析：
如果你选择A项达12次或更多：你真的存在严 重的自视过低问题，必须想办法克服。要提醒 自己，你是属于最好的--没有人会取代你在自 己心目中的位置。
如果你选择A项为8-11次之间：你有时较积极 乐观，但有时较悲观。这时，你不妨试试多与 他人交流一下内心的想法。
如果你选择A顶不超过7次：值得庆贺！你已 学会自我平衡，你知道要首先考虑自己的要求， 明白自己像他人一样重要
18
A
互动行动，真诚沟通
19
A
自信宣言，欣赏我自己
20
A
欣赏我自己
1、编出自己的自信宣言，用醒目 的大字写在纸上。
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A
选择“不是”的请在题后写上A，“是”的写上B。
6．繁多杂事占去了我太多的学习时间。 7．我常回忆过去的生活。 8．我对生活中曾做过的每件事情都无怨
无悔。 9．我常与智力超过我的同学相比。 10．当老师批评我学习不认真时，很难
引起我的重视。
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A
选择“不是”的请在题后写上A，“是”的写上B。
比如：故意拖延，放弃尝试，缩短练习时间等
5
A
心灵设限： 因为...（担心被嘲笑） 所以...（不敢回答问题）
6
A 7
A
鸡兔同笼
今有鸡兔同笼，上有三十五 头，下有九十四足，问鸡兔各几 只？
其实很简单，千万别投降！
我能做！
8
A
看图说话
答案好多个，敢说才合格！
我能说！
9
A
树上鸟儿
树上共有10只鸟，开枪 打死了一只，问树上还有几 只鸟？
2、写出自己十大优秀。
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A
拥有积极的心态
拿破仑.希尔成功学的“黄金定律”
•一个人能否成功，关键在于他的心态。 •成功者有积极心态。积极的心态特征是“正面”的， 如信心、诚实、希望、乐观、勇气、进取、机智与 丰富的知识等； •失败者有消极心态。 消极的心态特性是 “反面”的，如悲观、绝望、自卑、懦弱、 颓废等。
11．到同学家作客，如果以我喜欢的 饭菜招待我，我不会在乎它的价格。
12．我从不向同学提要求。 13．与同学逛街，我喜欢让他决定该
去哪儿。 14．如果我再刻苦一点，我在学习中
会获得更多更大的成功。 15．我发现自己很难对老师说“不！”
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A
选择“不是”的请在题后写上A，“是”的写上B。
16.你总是大声说出自己的姓名吗 17．上课紧张时，我喜欢闭眼，让自己稍
不可能达到。
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A
说一说：“我能 行！！！”
学习电脑 我能行
锻炼身体 我能行
打篮球 我能行
唱歌 我能行
跳舞 我能行
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• 外A 貌和表情 • 举止和态度 • 心情和体会
自 信 的 样 子
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A
自信的 样子？
• 外貌和表情是： 眉毛扬起来、
• 个人品质是：
眼睛炯炯有神、 果断、真诚、勇敢、
微笑、精神抖 擞
连续10次。
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A
三、辅助锻炼 1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自
己积极心态，学习一些技巧。 2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。 3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。 4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲
和力。 5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要
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A
⒊意念活动：（调心） 在你做上述智力体操的时候，想象自己已
经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合 一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过 全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存 于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之 气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。
不光是做智力体操的时候可以这样调整意 念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等 等时候均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行 功、跑功、坐功和卧功）。
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A
挑前面的位子坐
成功本身就是很显眼的 成功本身就是很显眼的
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A
练习正视别人
让你的眼睛为你工作, 也就是专注别人的眼神, 不但可以给你信心, 也能为你赢得别人对你的信任
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A
把 走 路 的 速 度 提 高 25％
抬头挺胸走快一点, 你就会感到自信心在向你招手
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A
练习当众发言
发言是信心的维生素
守信、虚心、可靠、 幽默、理智、负责 任
• 举止和态度是： • 心情和体会是：
昂首挺胸、正视
对方、自然舒展、
愉பைடு நூலகம்、轻松、享受 、
热情友好、
开朗、舒适、平静、 安稳
活泼、
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A
走路挺胸抬头
人外部的姿势和步伐是和人的内心 体验有着密切关系的，人在充满信心 时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力， 速度也稍快。
更加令人惊奇的是，跳蚤每四秒钟跳一次，能够连续不断地跳 78小时。垂直起跳所用的力为地球引力的140倍，也就是说， 是它自身重量的140倍。若按正常旅行速度需100年才能到达的 星球，按跳蚤跳跃时的速度计算，只要一年就够了。
科学家曾在实验室里做了一系列试验，难度一次比一次更高， 环境一次比一次更恶劣，企图解开跳蚤之谜，最后他们发现， 虽经各种艰辛考验，跳蚤却完好无损，表现出坚不可摧的神秘 本领。科学家让一只跳蚤跳跃5次后再次起跳，可是不让它腿 着地，而是让头部或背部落地，落的时候还为它设置了种种障 碍，结果跳蚤仍象原来那样跳跃不停。虽然它的头部或背部撞 在障碍物上“砰砰”作响，可是到头来科学家却并未发现这只 3
人在丧失信心时会低头哈腰，走 起路来无精打采，步伐软绵，速度缓
慢。经常挺胸抬头，走路步伐坚强 有力。速度稍快，有助于增强信心。
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A
运用积极自我暗示
受到消极暗示较多，不利于自己信 心的增强。我建议在根据自己的情况 运用自我暗示来改变自己的心态，来 增强自己的信心。例如，心中默念，
我有实力，我有能力，我会成功， 我一定会成功。这类的语言暗示都能
心理学家告诉我们，步态的调整，可以 改变心理状态。你仔细观察就会发现， 那些遭受打击，受排斥的人，走路时都 是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信 感。 自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健 轻松，他的体态告诉别人“我真的认为 自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你 的自信心会慢慢增长。
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自卑者
自卑A 的人首先对自己不 满：不满意自己的长相，
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A
自我激励
★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！ ★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静… ★我能够在规定的时间里做出正确的答案！ ★我知道我都记住了 ★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！
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A
智力训练体操
讲话。 B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间
不打岔。 C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。 D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳
地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。 E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，
起来了，它开始根据盖子的高度来调整自己跳的高度。再一
阵子以后呢，发现这只跳蚤再也没有撞击到这个盖子，而是
在盖子下面自由地跳动。后来实验者把玻璃盖子降到最低，
跳骚跳不起来，只有爬，一天后，实验者开始把这个盖子轻
轻拿掉了，跳骚依然还是“爬骚”。
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A
以前都是10点半睡觉而且睡得挺好，在考试前却12 点以后都睡不着，考试失利就可以心安理得说：“我 没有睡好”或者“我没有好好复习”
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。
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二、口才锻炼
（一）每天至少10分钟深呼吸训练。 （二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。 1、每天至少与5个人有意识地交流思想。 2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。 3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。 4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。 5、注意讲话时的一些技巧。 A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始
起到增强信心的作用。
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明天就像是盒子里的巧克力糖
什么滋味
充满想象
失望是偶尔拨不通的电话号码
多试几次
总会回答
心里有好多的梦想
未来正要开始闪闪发亮 许下我第一千零一个愿望(一个愿望)
就算天再高那又怎样 有一天幸福总会听我的话(听我的话)
踮起脚尖
不怕要多少时间多少代价
就更靠近阳光
青春是我的筹码 oh~~~
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练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的 信息。某人不干正视你的时候，你会直 觉的问自己：“他想要隐藏什么？他怕 什么？他是不是干了对不起我的事？” 正视别人等于告诉他：我很诚实，而且 光明正大，毫不心虚。 正视别人，这不但能给你信心，也能为 你赢得别人的信任。
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A
挺起胸膛，让步态轻松稳健
A
有人曾经做过这样一个实验：他往一个玻璃杯里放进一只跳 蚤，发现跳蚤立即轻易地跳了出来。再重复几遍，结果还是 一样。
接下来实验者再次把这只跳蚤放进杯子里，不过这次是
立即同时在杯上加一个玻璃盖，“嘣”的一声，跳蚤重重地
撞在玻璃盖上。跳蚤十分困惑，但是它不会停下来，因为跳
蚤的生活方式就是“跳”。一次次被撞，跳蚤开始变得聪明