中国舞蹈家协会一级教材
第四版“我国舞蹈考级”第一级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录* 《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）*《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部：a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。
中国舞蹈家协会中国舞考级第一级指导教案资料
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保护环境，就是保护我们共同的未来！保护环境，就是造福子孙万代！保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！中国舞蹈考级第一级教材责任编辑：金山1、玩娃娃（压腿练习）2、点点头拍拍手（节奏练习）3、说句悄悄话（头的练习）4、小雨点（勾绷脚练习）5、小星星洗澡（手位练习）6、蜗牛（胯的练习）7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）8、表情秀（表情与节奏练习）9、超级变变变（空间方位游戏）10、玩具熊（再见曲）一、玩娃娃（压腿练习）1、训练目的训练腿的柔韧性.2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度张开。
b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：⑴—8 保持准备位姿态第一段：⑴—1 双手肩前扩指2 肩前团手3—4 双手肩前扩指5－6 前压腿7－8 还原至准备位置⑵—1－2 双勾脚3—4 双绷脚5－6 前压腿7－8 还原至准备位置第二段：⑶—1－4 吸腿抱团身5－8 还原至准备位置第三段：⑷—⑸重复⑴—⑵动作4、提示a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。
b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。
5、歌词这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
二、点点头拍拍手（节奏练习）1、训练目的通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手点肩：大臂架平，双手手指点肩旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握3、节奏准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴—1—4 点头三次5—8 重复⑴1—4动作⑵—1—4 拍手三次5—8 重复⑵1—4动作⑶—1—2 点头两次3—4 拍手两次5—8 重复⑶1—4动作间奏动作：⑷—1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位第二段：⑸—1—4 点肩一次5—8 重复⑸1—4动作⑹—1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。
【9A文】中国舞蹈家协会考级一级课程介绍
2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级（4-6岁）1、光阴（3/4节奏练习）2、饼干圆圆（手臂练习）3、玩娃娃（压腿练习）4、小雨点（勾绷脚练习）5、星星很美丽（手位练习）6、说句悄悄话（头的练习）7、蜗牛（压胯练习）8、小铃铛（脚位练习）9、一二三（手指练习）选学组合10、玩具熊（再见曲）一、光阴（3/4节奏练习）1、训练目的：认识三拍子节奏“强弱弱”的特点2、主要动作及要求：a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动3、节奏：准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节)（1）—（8）保持准备拍动作第一段：（1）—（4）拍膝盖四次（5）—（8）拍手四次（9）拍地板（10）双手收回叉腰，后背直立（11）—（12）重复（9）—（10）动作（13）摆手（14）双手掌型，收回胸前，后背直立（15）双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾（16）双手收回叉腰，后背直立第二段：（17）—（20）重复（1）—（4）动作（21）—（24）重复（5）—（8）动作（25）—（28）重复（9）—（12）动作（29）—（32）重复（13）—（16）动作（33）—（36）重复（9）—（12）动作结束段：（37）—（40）准备位动作右左晃动四次4、提示：通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍5、歌词：光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。
你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘，宝贝对不起，请不要生气，其实我在你心里。
滴滴滴滴滴，答答答答答，跟着光阴在玩耍，滴滴滴滴滴，答答答答答，宝贝一天天长大。
中国舞蹈考级第一级教材
中国舞蹈考级第一级教材（文本版）
玩娃娃（压腿练习）
1、训练目的：训练腿的柔韧性。
2、主要动作及要求
A、扩指：五指最大限度张开。
B、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。
绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
C、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏
准备位置：身向1点，正步们绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：
（1）-8 保持准备位姿态
第一段：
（1）-1 双手肩前扩指
（2）2 肩前团手
3-4 双手肩前扩指
5-6 前压腿
7-8 还原至准备位置
（2）-1-2 双勾脚
3-4 双绷脚
5-6 前压腿
7-8 还原至准备位置
第二段：
（3）-1-4 吸腿抱团身
5-8 还原至准备位置
第三段：
（4）(5) 重复（1）-（2）动作
4、提示
A、肩前扩指进手肘靠近身体，扩指时要有力度
B、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高其学习舞蹈的热情。
5、歌词
这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
中国舞蹈家协会一级教案资料
中国舞蹈家协会一级教案资料一、教案简介这份教案资料是由中国舞蹈家协会编制的一级教案，旨在帮助舞蹈教师们提供系统、科学、全面的教学素材，以提高教学质量和水平。
本教案资料涵盖了多个舞蹈类型，包括古典舞、民族舞、芭蕾舞等，旨在培养学生的舞蹈基本功和艺术修养。
二、教案内容1. 教案结构本教案资料按照以下结构编排：- 教案名称和编号- 教案目标- 教学内容- 教学重点和难点- 教学过程- 教学评价与反思- 教学延伸2. 教案目标在每个教案中，明确了教学目标，通常包括以下几个方面：- 技巧目标：例如训练学生的基本动作、姿势和步法等。
- 表演目标：培养学生的艺术表达能力和舞台意识。
- 合作目标：鼓励学生团队合作和交流能力的培养。
- 知识目标：介绍相关的舞蹈背景和文化知识。
3. 教学内容每个教案中都包含相应的教学内容，根据不同舞蹈类型的特点和要求，内容会有所不同。
举例来说，对于古典舞，可能包括以下内容： - 基本动作训练：例如持正、转体、立定等。
- 组合训练：将基本动作组合成短小的舞蹈片段，培养学生的动作记忆和流畅性。
- 舞蹈片段学习：引导学生学习具体古典舞蹈作品中的片段，培养学生的艺术感知和表达能力。
4. 教学重点和难点对于每个教案，教学重点和难点也都有明确的说明。
舞蹈教师可以根据自己学生的特点和水平，合理把握教学重点和难点，以保证教学的有效性和学生的学习效果。
5. 教学过程教学过程是教案中最为详细的部分，包括了具体的教学步骤、活动设计、教学方法等。
教师在实施教学过程时，可根据教案提供的指导，结合自己的教学经验和教学方式进行调整和创新。
6. 教学评价与反思每个教案最后都有一个评价与反思的环节，教师可以针对学生的学习情况进行评价，并对教学过程和方法进行反思，以完善教学，提高教学质量。
7. 教学延伸最后，教案提供了一些教学延伸的内容，包括相关的舞蹈资源推荐、学习资料推荐、参观演出和比赛经验等，帮助学生进一步拓宽视野和提高舞蹈艺术欣赏能力。
中国舞蹈家协会考级教材旧版 一级
1、玩娃娃（压腿练习）2、点点头拍拍手（节奏练习）3、说句悄悄话（头的练习）4、小雨点（勾绷脚练习）5、小星星洗澡（手位练习）6、蜗牛（胯的练习）7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）8、表情秀（表情与节奏练习）9、超级变变变（空间方位游戏）10、玩具熊（再见曲）一、玩娃娃（压腿练习）1、训练目的训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度张开。
b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：⑴—8 保持准备位姿态第一段：⑴—1 双手肩前扩指2 肩前团手3—4 双手肩前扩指5－6 前压腿7－8 还原至准备位置⑵—1－2 双勾脚3—4 双绷脚5－6 前压腿7－8 还原至准备位置第二段：⑶—1－4 吸腿抱团身5－8 还原至准备位置第三段：⑷—⑸重复⑴—⑵动作4、提示a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。
c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。
5、歌词这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
二、点点头拍拍手（节奏练习）1、训练目的通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手点肩：大臂架平，双手手指点肩旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握3、节奏准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴—1—4 点头三次5—8 重复⑴1—4动作⑵—1—4 拍手三次5—8 重复⑵1—4动作⑶—1—2 点头两次3—4 拍手两次5—8 重复⑶1—4动作间奏动作：⑷—1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位第二段：⑸—1—4 点肩一次5—8 重复⑸1—4动作⑹—1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。
版第四版舞蹈考级第一年级教材
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级目录健康快乐每一秒热身练习一、我们大家做的好勾绷脚练习二、小手拍拍扩指练习三、我勇敢头部练习四、爷爷亲奶奶亲腿的柔韧练习五、小猫咪胯的练习六、小雪花手的方位练习七、大鼓小鼓节奏练习八、碰碰身体身体认知练习选学组合九、过马路方位练习十、美丽的夜晚再见曲选学组合健康快乐每一秒热身练习1、训练目的：运动前,要进行准备活动,我们将这种准备活动称为热身;正确的热身是进行运动的前提和基础,不但能提高舞蹈练习的效率,而且可以降低运动损伤的出现,所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯,是舞蹈教师非常重要的责任;热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高,使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性,使关节的活动范围增大；d.提高心率,加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度,提高神经肌肉效率;2、注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制,减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力;3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等；b.动作要点：低头与仰头时,尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织斜方肌、三角肌、肩胛提肌等；b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等；b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜,后背从侧面看应该是一条平滑曲线;胯部：a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平,上身保持直立; 膝踝：a.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉股直肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等；b.动作要点：蹲的时候脚后跟不要离开地面,膝盖对着脚趾尖的方向,上身保持直立;4、组合动作与顺序节奏准备位置：正步位站立,双手自然放于体侧准备音乐：四个八拍1 -2 不动3 1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,四次4 1-4原地抬踏步,同时屈肘摆臂,两次5- 踏步立定,双手叉腰6-8保持不动第一段四个八拍1 1-2低头3-4回正5-6仰头7-8回正2 1-2屈膝半蹲,肩交替单耸肩3-4站直5-8重复1-43 1-2 右转头3-4回正5-6 左转头7-8回正41-8重复2第二段四个八拍1 1-2 右脚向旁跨出,双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平3-4 翻掌手心向前,前平位推出5-8掰膀子两次21-2 双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平3-4翻掌手心向前,前平位推出5-8 前下腰两次31-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平3-4翻掌手心向前,前平位推出5-8 右转腰两次41-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平3-4翻掌手心向前,前平位推出5-8 左转腰两次第三段四个八拍11-2 双手叉腰,正步位半蹲3-4直膝5-8拍手同时蹦跳四次21-8 重复131-4 3点方向行进吸跳步四次,双手屈肘摆臂,眼视1点5-6屈膝蹲,插腰7-8直膝41-8 重复3反方向7点动作第四段两个八拍1-21-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,八次31- 自由造型5、教学提示a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节;b.关节活动的幅度应由小到大;c.跳跃动作落地要充分控制,减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力;6、教育意义：帮助孩子养成科学健康的运动习惯,预防运动损伤;7、歌词：一二三四二二三四三二三四运动开始玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮垃圾食品不要不要三餐都吃饱睡得早也起得早呀精神最重要护腕手表墨镜背包一个不能少活力飘飘身体就有糖果的味道玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮一二三四二二三四三二三四四二三四一、我们大家做的好勾绷脚练习1、训练目的：训练坐姿,同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态;2、主要动作及规格：a.双吸坐：双腿屈膝收回,平脚落地,后背直立;b.插腰手位：四指并拢虎口张开,插于腰间,手腕下压,肘尖向旁;b.正步位绷脚伸坐：两腿并拢,直膝绷脚,伸坐于地面,后背直立;c.双勾脚：脚踝用力,脚跟往远蹬,脚尖带动整脚最大限度的勾起,脚与腿形成勾曲式造型;d.双绷脚：脚踝伸展,脚背用力,脚尖下压,与腿部形成流线式造型;e.扩指：五指最大限度张开,指根发力;f.坐压前腿：正步位绷脚伸坐,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,后背延伸拉长;g.招手：扩指,指尖前后摆动;3、组合动作与顺序节奏：准备位置：双吸坐插腰手位准备音乐：两个八拍1-2准备位第一段四个八拍11-4 双吸坐,胸前拍手两次5-6 双勾脚,双手指尖点脚尖,眼视脚7-8 回至准备位2重复131-4 双吸坐,胸前拍手两次5-8 正步位绷脚伸坐,同时双手至正上位扩指招手41-2坐压前腿3-4回至绷脚伸坐,双手插腰5-6 双勾脚7-8 双绷脚第二段四个八拍1-4重复第一段4、教学提示：a.坐姿强调后背直立,头顶和尾椎向两头延展;b.在双吸坐勾脚时,眼随手动,看脚趾方向;5、教育意义：教育小朋友坐有坐相,站有站相,从小注重仪态;6、歌词：拍拍小手,点点头；拍拍小手,插好腰；我把小手举起来, 我们大家做的好;我把小脚向前伸,两脚并拢踮一踮；再用脚尖转一圈,我们大家做的好;二、小手拍拍扩指练习1、训练目的：训练扩指手型及手的灵活性;2、主要动作及规格：a.双跪坐:双腿并拢,跪坐于脚,后背直立;b.旁按手位：五指并拢,指根发力,指尖延伸,位于旁斜下位,双手与地面平行;c.扩指：五指最大限度张开,指根发力;d.双人击掌：双手五指并拢,面对面击掌;e.拍腿：双跪坐,五指并拢,拍打大腿;f.点肩：大臂架平,手指点肩;g.爬呀爬动作：食指中指沿着脸颊到头顶交替上行;3、组合动作与顺序节奏：准备位置：面对面双跪坐,旁按手准备音乐：一个八拍1保持准备位第一段四个八拍11-4 肩前位握拳、扩指两遍5-6 双手在前斜下位平摊手扩指,眼视手7-8 双人击掌两次21-6 重复11-67-8 拍腿两次31-6 重复11-67-8点肩两次经旁平位41-6 爬呀爬动作,一拍一动7-8 正上位扩指招手间奏一个八拍11-8 双手落至旁按手位第二段四个八拍1－4 重复第一段4、教学提示：a.肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时指根发力;b.前斜下位扩指眼视手;c.爬呀爬动作食指与中指交替沿着脸颊上爬至头顶,注意距离均匀,节奏准确;d.边唱边舞,提高学习兴趣,便于动作记忆;5、教育意义：培养孩子对身体的简单认知,建立相互交流与配合的能力;6、歌词：捏拢放开捏拢放开小手拍拍捏拢放开捏拢放开小手放腿上捏拢放开捏拢放开小手放肩上爬呀爬呀爬呀爬呀爬到头顶上三、我勇敢头的练习1、训练目的：初步认知头的运动方式,训练颈部的灵活性;2、主要动作及规格：a、低头：后背直立,双肩平正固定不动,下巴颏找锁骨,颈后肌肉最大限度拉长,颈前肌肉最大限度收缩,眼视下方;b、仰头：后背直立,双肩平正固定不动,下巴颏向上方仰起,颈前肌肉最大限度拉长,颈后肌肉最大限度收缩,眼视上方;c、点头：仰头与低头的连续动作,幅度略小,重拍向下;d、倾头：后背直立,双肩平正固定不动,颈部一侧肌肉最大限度收缩,一侧肌肉最大限度拉长眼视前方;e、转头：后背直立,双肩平正固定不动,头保持平行向两侧转动;d、正步位：双脚对齐,内侧并拢;f、平脚碎踏步：正步位的基础上,平脚交替碎踏,膝盖放松;3、组合动作与顺序节奏：准备位：正步位站立,双手插腰手位;准备音乐：十拍1 1-4 准备位5-10 点头,打喷嚏三次,重拍向下,两拍一动;第一段两个半八拍1 1-6 双手食指、中指点太阳穴,大拇指贴脸,右左倾头六次;7-8 回至准备位21- 右转头2- 回正3- 左转头4- 回正5-8 平脚碎踏步,双手扩指于前平位碎摆手;31-2 双手掌型点胸两次,头随动,轻点头;3-4 左手插腰,右手至斜上位,伸出大拇指;间奏十拍1重复准备音乐的动作第二段两个半八拍1 重复第一段1的动作21- 低头2- 回正3- 仰头4- 回正5-8 平脚碎踏步,双手扩指于前平位碎摆手;31-4重复第一段4的动作4、教学提示：a.打喷嚏的动作注意形象性;b.启发孩子的表现力,配合歌词表现难受、勇敢、开心的表情;5、教育意义：教育孩子们正确认识和对待生病；打喷嚏要捂住口鼻,做讲卫生的好孩子;6、歌词：阿嚏阿嚏阿嚏哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了听听呀看看呀不怕不怕病就好了阿嚏阿嚏阿嚏哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了听听呀看看呀不怕不怕病就好了四、爷爷亲奶奶亲腿的柔韧练习1、训练目的：训练腿的柔韧性;2、主要动作及规格：a.坐压前腿：正步位伸坐,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,后背延伸拉长;b.松膝捶腿：双手握拳捶腿,膝盖松弛抖动,晃头;c.吸腿抱团身：双腿最大限度收回,双手手腕交叉,右手在上抱于小腿上,额头贴膝盖;3、组合动作与顺序节奏：准备位：直腿绷脚伸坐,双手旁斜下位,掌型,中指点地准备音乐：两个八拍1-21-8 准备位第一段四个八拍11-2 坐压前腿,双手指尖相对空掌扣于膝盖上,做亲吻动作并发出“啵”的声音3-4 上身回正,双手前斜下位,指尖延伸,点在腿的上面5-8 重复1-4动作21-4松膝捶腿大腿中间5-6双拳经上抛物线捶脚尖前压腿7-8起身到直腿伸坐,双手旁斜下位点地3重复1动作4重复2动作间奏两个八拍11-8吸腿抱团身,第五拍到位;21-8打开到直腿伸坐,第五拍到位;第二段四个八拍11-4坐压前腿,双手握拳捶腿,位置分别是大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖眼睛分别看前、前、前、下5-8依次捶腿回到伸坐,位置与前压腿顺序相反眼睛分别看下、下、下、前2重复第一段2动作3-4重复第二段1-2动作4、教学提示：a.压腿时强调双腿并拢,双膝伸直,后背平直；压腿幅度因材施教;b.前压腿亲吻式：指尖相对扣于膝盖上,肘尖向旁,身体前倾做亲吻状;c.前压腿捶腿式：四次捶腿的位置为大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖;俯身时视线为前、前、前、下,收回时视线为下、下、下、前;d.前压腿捶脚：双手经上弧线向前落于最远处,一拍到位;5、教育意义：通过教授亲吻爷爷奶奶,给爷爷奶奶捶腿等动作,教导孩子尊老敬老,孝顺老人,传承中华传统美德;6、歌词：爷爷亲呦奶奶亲呦我是你的好宝宝呦宝宝不撒娇呦宝宝不哭闹呦我是你的好宝宝呦咚咚咚咚敲敲背呦嘿呦两只小手忙的欢呦咚咚咚咚敲敲背呦嘿呦两只小手忙的欢呦五、小猫咪胯的练习1、训练目的：训练胯的柔韧性;2、主要动作及规格：a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、胸打开,后背延伸拉长;b.旁开腿压胯：双腿勾脚,同时向旁打开到最大限度,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、胸打开,后背延伸拉长;c.小猫胡须：双手嘴旁扩指,手背向一点,双肘架平;d.小猫挠手：对脚盘坐,松腰低头,双手空拳胸前位向前交替划立圆;e.小猫爬：扩指交替往1点爬,先左后右,提腕轻落地;模仿小猫走路;f.猫爪1招财猫：双手空拳于胸前,拳眼相对,顶腕,手背向上j.猫爪2：五指张开,前斜下位点地,两手与肩同宽;h.小猫扣手舞姿：猫爪1立腕扣腕,重拍是扣腕;i.可爱猫舞姿：手握空拳,拳眼贴住脸颊3、组合动作与顺序节奏：准备位置：对脚盘坐,猫爪1造型;准备音乐两个八拍11-8保持准备位21-8可爱猫舞姿,左右倾头四次第一段四个八拍11-4小猫扣手两次5-6前压胯,小猫胡须手7-8收至准备位21-8反复131-4小猫挠手5-8前压胯,双手猫爪1经前平位打开至旁平位立腕41-8反复3间奏一个八拍11-4 旁开腿,勾脚,猫爪2造型5-8 左右倾头各一次第二段四个八拍11-2旁开腿压胯,猫爪2 指尖相对,肘尖对3、7点3-4 起身回正5-8反复1-421-4旁开腿压胯5-8起身回正31-8旁开腿压胯,小猫爬四次41-4保持3完成后的姿态左右倾头两次5-8 起身坐正一拍到位,猫爪2造型间奏一个八拍11-4 收至准备位5-8左右倾头两次第三段五个八拍1 -4 重复第一段1-45 重复准备2的动作4、教学提示a.压胯时根据学员的程度因材施教,不强行按压;b.提示孩子们寻找小猫的形象感,动作要求生动鲜活;5、教育意义：通过小猫的形象教学,培养孩子的观察能力与模仿能力,树立孩子爱护小动物的意识;6、歌词：小猫咪呀小猫咪你这坏东西抓小鸡玩儿金鱼还弄坏东西我要我要罚罚你你这坏东西不给你吃鱼啊饿你坏东西六、小雪花手的方位练习1、训练目的：手的方位的基本认知2、主要动作及规格：a.扩指：五指最大限度张开,指根发力b.手臂的方位：旁平位,胸前位,旁斜下位,旁斜上位,正上位c.抖手：扩指,以食指为轴,抖动整个手掌d.抖手指：手掌不动,手指交替抖动向下,模仿雪花飘落e.接雪花：掌形,屈肘,双手靠近托于锁骨前,下巴颏微微扬起,眼视前斜上位3、组合动作与顺序节奏：准备位置：身向一点,双跪坐双手放在腿上准备;准备音乐：四拍第三段：一个八拍1重复第一段14、教学提示：a.手的方位准确到位b.注意3/4节奏的强弱关系5、教育意义：引导孩子认识季节交替变换并感知不同季节特点,观察大自然,热爱大自然;6、歌词：小雪花小雪花你的家住在哪你离我们很远吗你飘呀飘呀飘呀飘呀飘过春飘过夏等到冬天才飘下等到冬天才飘下才飘下小雪花小雪花你的家住在哪你离我们很远吗七、大鼓小鼓节奏练习1、训练目的：通过拍手、敲背、敲肩的动作,训练掌握2/4节奏;2、主要动作及规格：a.敲鼓小鼓：双手握拳于胸前位,肘部架平,拳心朝里;双手于胸前位做快速敲击状,晃头;b.敲鼓大鼓：双手握拳于胸前位,肘尖向下,体前曲臂,拳心相对,重拍向前敲击;c.敲肩：握拳交叉于胸前,敲击肩部左手在外,右手在里;d.晃头：在倾头的基础上,动作幅度变小频率加快;3、组合动作与顺序节奏：准备位置：正步位,双手握拳于胸前位,肘部架平,拳心朝里准备音乐两个八拍1-2面对7点,保持准备位不动四人一组第一段四个八拍11-4 胸前拍手两次5-8 敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀两次,两拍一动21-4 胸前拍手两次5-8 敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀三次,一拍一动5、6、7拍各敲一次,8不动31-8 胸前拍手四次,两拍一次41-4 敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀两次,两拍一动5-8 敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀三次,一拍一动间奏两个八拍11-4 双手于胸前位敲小鼓,晃头,平脚碎步5-8 1-4的动作转至1点方位21-4 继续转身至3点方位5-8 第5拍正步位站住,双手握拳胸前位微敲第二段四个八拍1-4面对3点,重复第一段1-4的动作间奏两个八拍11-4 双手于胸前位敲小鼓,晃头,平脚碎步5-8 1-4的动作转至1点方位2 1-4 1-4的动作继续做5-8 第5拍正步位站住,双手握拳胸前位微敲第三段四个八拍11-4 胸前拍手两次5-8 敲肩两次21-4 胸前拍手两次5-8 敲肩三次5、6、7拍各敲1次,第8拍不动3胸前拍手四次41-4 双手于胸前交叉,敲肩两次5-8 敲肩三次5、6、7拍各敲1次,第8拍不动结束一个八拍11-4 双手于胸前位敲小鼓,晃头,平脚碎步5-6 第5拍正步位站住,双手握拳胸前位重敲7-8：右倾头4、教学提示：a.注意队形的保持;b.注意2/4拍节奏的准确性及强弱关系;5、教育意义：初步培养简单的队形意识及团队配合;6、歌词：大呀嘛大鼓咚咚小呀嘛小鼓咚咚咚大呀嘛大鼓小呀嘛小鼓咚咚咚咚咚八、碰碰身体身体认知练习选学组合1、训练目的：训练对身体部位的认知2、主要动作及规格a.单脚踏：在正步位的基础上,右脚向前平脚踏地右脚脚后跟与左脚脚尖平齐重拍在下,注意保持屈伸动律;b.屈伸动律：在正步位的基础上,膝盖放松,上下屈伸,重拍在下;c.盘坐：双腿交叉盘于体前,坐于地面;3、组合动作与顺序节奏准备位：中间一个小朋友,正步位叉腰对1点,其他人围圆圈交叉盘坐,叉腰位,目视中间小朋友;准备音乐四个八拍1-4 保持准备位第一段七个八拍11-4 胸前拍手正步位屈膝两次5-7 双手拍头屈膝三次8- 不动21-4胸前拍手正步位屈膝两次5-7 双手前平位向前击掌三次8-不动31-4胸前拍手正步位屈膝两次5-7 双手拍屁股三次8- 不动41-4胸前拍手正步位屈膝两次5-7 双手叉腰,踏右脚三次,同时眼睛看脚8- 不动51-4 胸前拍手正步位屈膝两次5-7双手拍头屈膝三次注：1-5围圈的小朋友一直拍手拍膝盖,1-4胸前拍手两次,5-8拍膝盖三次61-8握拳屈肘摆臂,同时碎步小跑,寻找小朋友接力71-2正步位半蹲向前伸手平摊掌,邀请小朋友坐于地面被邀请小朋友搭手3-6 拉起邀请的小朋友面对面站好被邀请的小朋友站起,两人面对面7- 两人同时双手插腰8- 不动注：围圈的小朋友拍手八次本段单人面向一点独立完成第二段—至第七段两人相对配合完成第八段六个八拍1-6 重复第一段1-6动作结束造型：二点正步位半蹲,转身对1点做ByeBye舞姿;围坐的小朋友对圈内的小朋友做ByeBye舞姿4、教学提示：a.准确认识身体各部位的名称;b.强调游戏性;c.平踏步必须保持膝盖松弛;d.在完成组合的基础上,建议教师延伸对身体各部位的认知5、教育意义：通过肢体语言的互动,培养集体意识和团队沟通协作能力;6、歌词：碰碰身体碰碰碰拍拍小手拍拍拍摇摇屁股摇摇摇摸摸脚丫摸摸摸碰碰身体真好玩九、过马路方位练习1、训练目的：训练学生对自身方位的认知与反应；认知身体方位的一、三、五、七点;2、主要动作及规格：a.交警手势1:左转弯信号右臂向前平伸,立掌,掌心向体前,两拍左臂前斜下位伸出,五指并拢,左转头右倾两拍;b.交警手势2:右转弯信号左臂向前平伸,立掌,掌心向体前,两拍右臂前斜下位伸出,五指并拢,右转头左两拍倾;c.交警手势3：直行信号双臂旁平位打开,掌心向前,右转头两拍,右臂以胳膊肘为轴,向左折小臂,同时左转头两拍;d.驾车舞姿：手握实拳,双臂屈肘于胸前,手心向里,双手握方向盘状;3、组合动作与顺序节奏准备位置：教室三七方向准备,正步位,双手垂于体侧,中指贴住裤缝;准备音乐：四个八拍1-2保持准备位31-8左脚启动高抬腿踏步向前行进,双臂前后斜下位交替摆臂41-6第一拍转身对一点,继续做摆臂踏步动作7-8收正步位,双手垂于体侧,中指贴住裤缝第一段四个八拍1 1-2屈膝半蹲左转头,驾车舞姿3-4直膝,头回正5-8重复1-4动作,做反面2 1-4平脚碎步5-8脚停住正步位,点头两次3-4反复1-2间奏一个八拍11-2 右手轻扫左肩3-4左手轻扫右肩注意收到双垂手位置5-8 抬头视前斜上位双手扶帽檐第二段八个八拍11-4 平脚碎步转向3点,双手收至驾车舞姿5-8 交警手势12 反复131-4 平脚碎步转向5点,驾车舞姿5-8 交警手势34 反复35 1-4 平脚碎步转向7点,驾车舞姿5-8 交警手势26 1-8反复57 1-4 平脚碎步转向1点,驾车舞姿5-8 交警手势38 1-8反复7第三段四个八拍1 1-8左起踏步向一点前进,双臂前后斜下位摆臂八次2 1-8原地踏步,双手扶帽檐位置一拍到位,有一个微微的低头到抬头的动作眼视一点3 1-8踏步向一点前进,双臂前后斜下位摆臂八次4 1-4 原地踏步扶帽檐5- 左脚收住正步位站好6- 不动7- 垂手于身体两侧,中指贴住裤缝8- 右手行军礼4、教学提示：a.体现交通警察挺拔姿态,动作干净利落,英姿飒爽;b.交警手势指挥的动作要准确;5、教育意义：通过组合了解交通手势的指令,培养孩子遵守交通规则的好习惯;6、歌词：过马路要注意交通规则要牢记左看看右看看红绿黄灯是命令红灯停绿灯行黄灯亮了要注意人人遵守红绿灯标志标线一定要看清交通规则要牢记红绿黄灯是命令人人遵守红绿灯标志标线一定要看清过马路要注意交通规则要牢记左看看右看看红绿黄灯是命令十、美丽的夜晚再见曲选学组合1、训练目的：训练手臂的位置及路线认知;同时增进孩子与孩子,孩子与教师之间的感情;2、主要动作及规格：a. 弯月亮：正步位站立,双手掌形位于3、7点斜上位,手臂保持圆弧,呈月亮状;b. 眨眼睛：双手团手胸前位交叉右手在里,重拍扩指,同时倾头手心向内;c. 飞吻手：双手掌型,指尖点唇,低头,立掌前平位推出;d. 拥抱安抚：上右脚并左脚,同时双手经旁折臂,手掌贴住对方背部,然后向下抚摸背部两次;e. 行礼：正步位站立,旁按手位,屈膝半蹲,低头,后背保持直立;3、组合动作与顺序节奏：准备位置：两人相对,正步位牵手准备音乐：十拍11-4 保持准备位不动5-8 倾头两次两人都先向五点9－10回到准备位第一段：四个八拍11-2 双手从旁撩手到旁斜上位3-4 推按掌到“弯月亮”舞姿5-8 在“弯月亮”舞姿的基础上旁弯腰两次两人都先向五点21-2 双手扩指手到正上位交叉,眼随手动身体回到直立3-4 屈双肘落至胸前交叉,双手握拳,对视5-8 “眨眼睛”舞姿两次,同时倾头31-2 双手五指并拢,经正上交叉3-4 到旁斜上位推按掌到“弯月亮”舞姿5-8 在“弯月亮”舞姿的基础上旁弯腰两次41-2 “飞吻手”3-4 双手前平位按掌,抬头对视5-6 上步并脚上右并左“拥抱”7-8 双手向下微用力抚摸背部间奏1-4 平脚碎步转向1点,正步位双手插腰位第二段四个半八拍1重复第一段1的动作,右左旁弯腰2重复第一段2的动作,右左倾头3重复第一段3的动作,右左旁弯腰41-4 “飞吻手”5-8 双手打开旁斜下位按掌手位51-2 “行礼”屈膝半蹲,同时低头3-4 站直,头回正4、教学提示：a.安抚时,要给予力量,按住背部同时重拍向下抚摸;b.两人面对面站立时,要有眼神交流;5、教育意义：通过拥抱抚摸等动作让孩子懂得互相关爱,勇于表达自己的爱意;6、歌词：弯月亮笑眯眯小星星眨眼睛美丽夜晚静悄悄晚安晚安小宝贝。
修订版第四版中国舞蹈考级第一级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）《健康快乐每一秒》热身练习*训练目的：1、运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确而且的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下： a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速； b.提高肌肉的柔韧性；降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；c.提高心率，加速血液循环；d.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
e.、注意事项及动作要点：2注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；膝关节造成跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、c.的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
、主要动作及规格：3头部：训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头 a.夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定； b.动作要点：腰部：训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外 a.斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜， b.后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部：训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、 a.股直肌、臀大肌等）90度与地面水平，上身保持直立。
第四版“中国舞蹈考级第一级教材
第四版“中国舞蹈考级第一级教材中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版教材第一级文字教材中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录某《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）第1页共28页中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版教材第一级文字教材某《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：第2页共28页中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版教材第一级文字教材a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
中国舞蹈家协会考级教材旧版 一级
1、玩娃娃（压腿练习）2、点点头拍拍手（节奏练习）3、说句悄悄话（头的练习）4、小雨点（勾绷脚练习）5、小星星洗澡（手位练习）6、蜗牛（胯的练习）7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）8、表情秀（表情与节奏练习）9、超级变变变（空间方位游戏）10、玩具熊（再见曲）一、玩娃娃（压腿练习）1、训练目的训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度张开。
b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：⑴—8 保持准备位姿态第一段：⑴—1 双手肩前扩指2 肩前团手3—4 双手肩前扩指5－6 前压腿7－8 还原至准备位置⑵—1－2 双勾脚3—4 双绷脚5－6 前压腿7－8 还原至准备位置第二段：⑶—1－4 吸腿抱团身5－8 还原至准备位置第三段：⑷—⑸重复⑴—⑵动作4、提示a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。
c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。
5、歌词这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
二、点点头拍拍手（节奏练习）1、训练目的通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手点肩：大臂架平，双手手指点肩旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握3、节奏准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴—1—4 点头三次5—8 重复⑴1—4动作⑵—1—4 拍手三次5—8 重复⑵1—4动作⑶—1—2 点头两次3—4 拍手两次5—8 重复⑶1—4动作间奏动作：⑷—1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位第二段：⑸—1—4 点肩一次5—8 重复⑸1—4动作⑹—1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。
中国舞蹈家协会第一级教材
中国舞蹈家协会第一级教材1、玩娃娃（压腿练习）2、点点头拍拍手（节奏练习）3、说句悄悄话（头的练习）4、小雨点（勾绷脚练习）5、小星星洗澡（手位练习）6、蜗牛（胯的练习）7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）8、表情秀（表情与节奏练习）9、超级变变变（空间方位游戏）10、玩具熊（再见曲）中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第一部分：玩娃娃（压腿练习）1、训练目的训练腿的柔韧性.2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度张开。
b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏准备位置：身向1 点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：⑴ —8 保持准备位姿态第一段：⑴ —1 双手肩前扩指2 肩前团手3—4 双手肩前扩指5－6 前压腿7－8 还原至准备位置⑵ —1 －2 双勾脚3—4 双绷脚5－6 前压腿7－8 还原至准备位置第二段：⑶—1 －4 吸腿抱团身5－8 还原至准备位置第三段：⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作4、提示a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。
b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。
5、歌词这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第二部分：点点头拍拍手（节奏练习）1、训练目的通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手点肩：大臂架平，双手手指点肩旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握3、节奏准备位置：3,7 点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐：⑴ —⑵ 保持准备位姿态第一段：⑴—1 —4 点头三次5—8 重复⑴ 1—4 动作⑵—1 —4 拍手三次5—8 重复⑵ 1—4 动作⑶—1 —2 点头两次3—4 拍手两次5—8 重复⑶ 1—4 动作间奏动作：⑷—1 —4 掌心朝下，两手打开至旁按手位第二段：⑸—1 —4 点肩一次5—8 重复⑸ 1—4 动作⑹—1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7 点的人掌心朝下。
中国舞等级考试教材第一级
中国舞等级考试教材第一级(文字教材)连载文本采用新版的中国舞等级考试教材OCR扫描制作,由于精力有限未进行审核,如发现文字错误请提出~~新版序为了培养和造就一代代新世纪的新人，我国的教育教学改革以加强素质教育、培养德、智、体、美全面发展的人才为目标在广泛而深入地进行。
包括舞蹈教育在内的美育，日益引起人们的重视，成为人们发展自身素质不可或缺的一个方面。
而值此之际，北京舞蹈学院的校外考试课程作为面向广大青少年为主体的国民素质教育中的舞蹈教育，已经推行了10余年之久；与这一课程相匹配的《中国舞等级考试教材》，自1993年首次出版以来，早已为广大青少年所熟悉、所实施；这一课程的领衔设计者和这一教材的主编孙光言教授的名字，已是中国舞蹈美育课程与教材建设中的一面旗帜。
“老教授”倾毕生心血而浇灌的“小舞蹈”不仅茁壮地成长而且绚丽地绽放。
教材，是课程建设的主体部分，是教师实施教学活动的依据与参照。
中国舞成型的、分等的考试教材的出现，说明作为国民素质教育的舞蹈美育已积累了相当的经验，具有了相当的成效。
经过多年教学实践的信息反馈，为使这套教材更符合幼儿、儿童、少年、青年不同年龄段的生理、心理特点及其学习时数所能承担的教学量，也为使这套教材在性情陶冶、身体美育的同时达到中国舞基础普及的目的，孙光言教授与她的合作者们在原教材的基础上进行了全面的、系统的、科学的修订。
在赵讽、吕艺生、游惠海等前辈艺术家的“序言”中，已经对这门课程和这套教材给予了高度的肯定。
值此教材全面修订之际，主编孙光言教授嘱我再三为之写序，我想她的用意是希望她和她的同事们开创的这一事业能后继有人，后来居上。
作为北京舞蹈学院的在任领导，我认为有责任，有义务为这一事业的更大发展去服务、去宣传、去促进。
虽然这门课程和这套教材已覆盖了我国三分之二的地域，并已扩展到港、澳、台地区以及新加坡、马来西亚、加拿大、澳大利亚和美国，但我们仍业兴而未尽，任重而道远……北京舞蹈学院副院长于平2000年4月北京序一古代希腊人把体操和音乐作为重要的教育课程，并且还说：“音乐是灵魂的体操。
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“中国舞蹈考级”第一级教材
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保护环境，就是保护我们共同的未来！
保护环境，就是造福子孙万代！
保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！
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中国舞蹈考级第一级教材
责任编辑：金山
1、玩娃娃（压腿练习）
2、点点头拍拍手（节奏练习）
3、说句悄悄话（头的练习）
4、小雨点（勾绷脚练习）
5、小星星洗澡（手位练习）
6、蜗牛（胯的练习）
7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）
8、表情秀（表情与节奏练习）
9、超级变变变（空间方位游戏）
10、玩具熊（再见曲）
一、玩娃娃（压腿练习）
1、训练目的
训练腿的柔韧性.
2、主要动作及要求
a、扩指：五指最大限度张开。
b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿:双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏
准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：
⑴—8保持准备位姿态
第一段：
⑴—1双手肩前扩指。
北京舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材附歌词)
北京舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材1．走步《吹吹拉拉》2．音乐反应一《大苹果》音乐反应二《看星星》3．扩指《小手》4．手臂动作《你说可笑不可笑》5．弯腰、转腰《小钟》6、前压腿《小脚》7、双吸腿《弹弹唱唱》8、脚位《擦玻璃》9、头的动作《小鸟的歌》10．摆臂《伸出手》1 1．蹦跳步《小兔子》12．平踏步《开火车》13．游戏《万花筒》北京舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材一、走步伴奏曲《吹吹拉拉》二、音乐反应伴奏曲之一《大苹果》我是一个大苹果，小朋友们都爱我，请你先去洗洗手，要是手脏别碰我。
伴奏曲之二《看星星》天上多少星星亮晶晶，一二三四五六数不清，一闪一闪好像小眼睛，我要问你明天天可晴？三、扩指伴奏曲《小手》爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手真好看，爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手看不见。
爸爸妈妈都来看，宝宝的小手又出现。
四、手臂动作伴奏曲《你说可笑不可笑》小花猫，上学校，老师讲课它睡觉，左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑！喵！五、弯腰、转腰伴奏曲《小钟》嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒你听小钟说话嘀嗒嗒。
六、前压腿伴奏曲《小脚》小脚踏踏叫醒小花，哩哩哩哩哩哩哩，小脚跳跳多像小鸟，叽叽叽叽叽叽叽，小脚跳跳树儿点头，沙沙沙沙沙沙沙，小脚蹦蹦跳过板凳，啦啦啦啦啦啦啦。
七、双吸腿伴奏曲《弹弹唱唱》八、脚位伴奏曲《擦玻璃》星期天呀擦玻璃，我和妈妈早早起，窗子擦得明又亮，照得屋里更美丽，更美丽。
九、头的动作伴奏曲《小鸟的歌》十、摆臂伴奏曲《伸出手》我伸出右手去，我收回右手来，我伸出右手摆一摆，右手收回来。
我伸出左手去，我收回左手来，我伸出左手摆一摆，左手收回来。
我伸出双手去，我收回双手来，我伸出双手摆一摆，双手收回来。
十一、蹦跳步伴奏曲《小兔子》小兔子乖乖，把门儿开开，快点儿快点儿把门儿开，我要进来要进来。
小兔子乖乖，谁叫也不开，不开不开不能开，妈妈回来我就开。
十二、平踏步伴奏曲《开火车》无歌词十三、游戏伴奏曲《万花筒》无歌词中国舞等级考试课一级学生试题A B1.走步 1.走步2.音乐反应（曲一） 2.音乐反应（曲二）地面地面3.扩指 3.手臂动作4.弯腰、转腰 4.弯腰、转腰5.前压腿 5.双吸腿中间中间6.脚位 6.脚位7.头的动作7.头的动作8.摆臂8.摆臂9.蹦跳步9.平踏步1、走步音乐伴奏曲2/4拍【前奏】准备动作：“正步位”，双手下垂，[1]-[4] 右脚始“自然走”八步(见场记一)。
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中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录* 《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲*《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部：a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。
膝踝：a.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；b.动作要点：蹲的时候脚后跟不要离开地面，膝盖对着脚趾尖的方向，上身保持直立。
4、组合动作与顺序节奏准备位置：正步位站立，双手自然放于体侧准备音乐：（四个八拍）（1） -（2）不动（3） 1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，四次（4） 1-4原地抬踏步，同时屈肘摆臂，两次5- 踏步立定，双手叉腰6-8保持不动第一段（四个八拍）（1） 1-2低头3-4回正5-6仰头7-8回正（2） 1-2屈膝半蹲，肩交替单耸肩3-4站直5-8重复1-4（3） 1-2 右转头3-4回正5-6 左转头7-8回正（4）1-8重复（2）第二段（四个八拍）（1） 1-2 右脚向旁跨出，双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平 3-4 翻掌手心向前，前平位推出5-8掰膀子两次（2）1-2 双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8 前下腰两次（3）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8 右转腰两次（4）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8 左转腰两次第三段（四个八拍）（1）1-2 双手叉腰，正步位半蹲3-4直膝5-8拍手同时蹦跳四次（2）1-8 重复（1）（3）1-4 3点方向行进吸跳步四次，双手屈肘摆臂，眼视1点5-6屈膝蹲，插腰7-8直膝（4）1-8 重复（3）反方向（7点）动作第四段（两个八拍）（1）-（2）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，八次（3）1- 自由造型5、教学提示a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。
b.关节活动的幅度应由小到大。
c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
6、教育意义：帮助孩子养成科学健康的运动习惯，预防运动损伤。
7、歌词：一二三四二二三四三二三四运动开始玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮垃圾食品不要不要三餐都吃饱睡得早也起得早呀精神最重要护腕手表墨镜背包一个不能少活力飘飘身体就有糖果的味道玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮一二三四二二三四三二三四四二三四一、《我们大家做的好》勾绷脚练习1、训练目的：训练坐姿，同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。
2、主要动作及规格：a.双吸坐：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。
b.插腰手位：四指并拢虎口张开，插于腰间，手腕下压，肘尖向旁。
b.正步位绷脚伸坐：两腿并拢，直膝绷脚，伸坐于地面，后背直立。
c.双勾脚：脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。
d.双绷脚：脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形成流线式造型。
e.扩指：五指最大限度张开，指根发力。
f.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
g.招手：扩指，指尖前后摆动。
3、组合动作与顺序节奏：准备位置：双吸坐插腰手位准备音乐：（两个八拍）（1）-（2）准备位第一段（四个八拍）（1）1-4 双吸坐，胸前拍手两次5-6 双勾脚，双手指尖点脚尖，眼视脚7-8 回至准备位（2）重复（1）（3）1-4 双吸坐，胸前拍手两次5-8 正步位绷脚伸坐，同时双手至正上位扩指招手（4）1-2坐压前腿3-4回至绷脚伸坐，双手插腰5-6 双勾脚7-8 双绷脚第二段（四个八拍）（1）-（4）重复第一段4、教学提示：a.坐姿强调后背直立，头顶和尾椎向两头延展。
b.在双吸坐勾脚时，眼随手动，看脚趾方向。
5、教育意义：教育小朋友坐有坐相，站有站相，从小注重仪态。
6、歌词：拍拍小手，点点头；拍拍小手，插好腰；我把小手举起来，我们大家做的好。
我把小脚向前伸，两脚并拢踮一踮；再用脚尖转一圈，我们大家做的好。
二、《小手拍拍》扩指练习1、训练目的：训练扩指手型及手的灵活性。
2、主要动作及规格：a.双跪坐:双腿并拢，跪坐于脚，后背直立。
b.旁按手位：五指并拢，指根发力，指尖延伸，位于旁斜下位，双手与地面平行。
c.扩指：五指最大限度张开，指根发力。
d.双人击掌：双手五指并拢，面对面击掌。
e.拍腿：双跪坐，五指并拢，拍打大腿。
f.点肩：大臂架平，手指点肩。
g.爬呀爬动作：食指中指沿着脸颊到头顶交替上行。
3、组合动作与顺序节奏：准备位置：面对面双跪坐，旁按手准备音乐：（一个八拍）（1）保持准备位第一段（四个八拍）（1）1-4 肩前位握拳、扩指两遍5-6 双手在前斜下位平摊手扩指，眼视手7-8 双人击掌两次（2）1-6 重复（1）1-67-8 拍腿两次（3）1-6 重复（1）1-67-8点肩两次（经旁平位）（4）1-6 爬呀爬动作，一拍一动7-8 正上位扩指招手间奏（一个八拍）（1）1-8 双手落至旁按手位第二段（四个八拍）（1）－（4）重复第一段4、教学提示：a.肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时指根发力。
b.前斜下位扩指眼视手。
c.爬呀爬动作食指与中指交替沿着脸颊上爬至头顶，注意距离均匀，节奏准确。
d.边唱边舞，提高学习兴趣，便于动作记忆。
5、教育意义：培养孩子对身体的简单认知，建立相互交流与配合的能力。
6、歌词：捏拢放开捏拢放开小手拍拍捏拢放开捏拢放开小手放腿上捏拢放开捏拢放开小手放肩上爬呀爬呀爬呀爬呀爬到头顶上三、《我勇敢》头的练习1、训练目的：初步认知头的运动方式，训练颈部的灵活性。
2、主要动作及规格：a、低头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏找锁骨，颈后肌肉最大限度拉长，颈前肌肉最大限度收缩，眼视下方。
b、仰头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏向上方仰起，颈前肌肉最大限度拉长，颈后肌肉最大限度收缩，眼视上方。
c、点头：仰头与低头的连续动作，幅度略小，重拍向下。
d、倾头：后背直立，双肩平正固定不动，颈部一侧肌肉最大限度收缩，一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。
e、转头：后背直立，双肩平正固定不动，头保持平行向两侧转动。
d、正步位：双脚对齐，内侧并拢。
f、平脚碎踏步：正步位的基础上，平脚交替碎踏，膝盖放松。
3、组合动作与顺序节奏：准备位：正步位站立，双手插腰手位。
准备音乐：（十拍）（1） 1-4 准备位5-10 点头，打喷嚏三次，重拍向下，两拍一动。
第一段（两个半八拍）（1） 1-6 双手食指、中指点太阳穴，大拇指贴脸，右左倾头六次。
7-8 回至准备位（2）1- 右转头2- 回正3- 左转头4- 回正5-8 平脚碎踏步，双手扩指于前平位碎摆手。
（3）1-2 双手掌型点胸两次，头随动，轻点头。
3-4 左手插腰，右手至斜上位，伸出大拇指。
间奏（十拍）（1）重复准备音乐的动作第二段（两个半八拍）（1）重复第一段（1）的动作（2）1- 低头2- 回正3- 仰头4- 回正5-8 平脚碎踏步，双手扩指于前平位碎摆手。
（3）1-4重复第一段（4）的动作4、教学提示：a.打喷嚏的动作注意形象性。
b.启发孩子的表现力，配合歌词表现难受、勇敢、开心的表情。
5、教育意义：教育孩子们正确认识和对待生病；打喷嚏要捂住口鼻，做讲卫生的好孩子。
6、歌词：阿嚏阿嚏阿嚏哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了听听呀看看呀不怕不怕病就好了阿嚏阿嚏阿嚏哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了听听呀看看呀不怕不怕病就好了四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习1、训练目的：训练腿的柔韧性。
2、主要动作及规格：a.坐压前腿：正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
b.松膝捶腿：双手握拳捶腿，膝盖松弛抖动，晃头。
c.吸腿抱团身：双腿最大限度收回，双手手腕交叉，右手在上抱于小腿上，额头贴膝盖。
3、组合动作与顺序节奏：准备位：直腿绷脚伸坐，双手旁斜下位，掌型，中指点地准备音乐：（两个八拍）（1）-（2）1-8 准备位第一段（四个八拍）（1）1-2 坐压前腿，双手指尖相对空掌扣于膝盖上，做亲吻动作并发出“啵”的声音3-4 上身回正，双手前斜下位，指尖延伸，点在腿的上面5-8 重复1-4动作（2）1-4松膝捶腿（大腿中间）5-6双拳经上抛物线捶脚尖前压腿7-8起身到直腿伸坐，双手旁斜下位点地（3）重复（1）动作（4）重复（2）动作间奏（两个八拍）（1）1-8吸腿抱团身，第五拍到位。
（2）1-8打开到直腿伸坐，第五拍到位。
第二段（四个八拍）（1）1-4坐压前腿，双手握拳捶腿，位置分别是大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖（眼睛分别看前、前、前、下）5-8依次捶腿回到伸坐，位置与前压腿顺序相反（眼睛分别看下、下、下、前）（2）重复第一段（2）动作（3）-（4）重复第二段（1）-（2）动作4、教学提示：a.压腿时强调双腿并拢，双膝伸直，后背平直；压腿幅度因材施教。