健身气功各套功法动作要点口诀

健身氣功各套功法動作要點口訣本人多年來堅持習練健身氣功，頗有心得，對各套健身氣功功法的動作要點、活動部位，鍛煉的效果有深切體會。

本人通過對照教材和自身體會，收集整理健身氣功各套功法動作要點口訣，希望能對習練者有所幫助。

健身氣功·易筋經動作要點口訣預備勢並步站立身放松，下頦內收百會領，目光內含身中正，呼吸自然調身型。

身心放松息調整，動作要與意隨行，順其自然除雜念，三調合一練好功。

韋馱獻杵第一勢左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。

兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。

韋馱獻杵第二勢兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。

吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平，豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。

韋馱獻杵第三勢松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應，兩掌上托展肩肘，重心前移要提踵。

兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐，脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。

摘星換鬥勢握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫，緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。

以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正，目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。

倒拽九牛尾勢屈膝撤步身轉動，前後擺臂腿成弓，兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰。

以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊後松，左右互換做三遍，動作協調不僵硬。

出爪亮翅勢收腳開立臂舉平，掌立雲門再擴胸，松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。

輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增，海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。

九鬼拔馬刀勢轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動，一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中。

緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停，合臂上推身扭轉，擰動脊柱後看踵。

三盤落地勢轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。

上托如提千斤重，下按著力在勞宮，翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。

青龍探爪勢起身收步身調正，掌心向上臂端平，握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，轉身探爪力掌中，變掌下按意不停，劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。

臥虎撲食勢腳尖內扣身轉動，拳至雲門變爪形，向前撲按肘稍屈，手隨軀幹做湧動。

上體下俯爪下按，塌腰抬頭要挺胸，力達指尖體上撐，腰背抻拉成反弓。

打躬勢起身轉體掩耳孔，指擊天鼓鳴七聲，由頸至尾體前屈，兩肘外展逐節動。

緩慢起身尾至頸，牽拉脊柱身中正，屈伸連續做三次，加大幅度要適中。

掉尾勢拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，俯身塌腰抬頭看，雙手下按兩腳中。

左右調整臀扭動，頭臀相向手固定，肩與髖合調脊柱，目視尾閭腰背動。

收勢松手直立身中正，兩臂外旋成側平，兩臂緩慢向上舉，胸前下引至腹中。

伸臂上舉兩手松，下引勻速緩慢行，先經湧泉引入地，引氣回歸丹田中。

練功結束後做輔助動作松靜站立搓雙手，熱手浴面做美容，再搓雙耳調經絡，搓動頸椎中樞通。

揉搓腰眼壯腰腎，擺臂頓足身放松，二十一次做一遍，柔和促使心平靜。

健身氣功·五禽戲動作要點口訣起勢調息調整呼吸神內斂，頭身正直順自然，胸腹放松膝微屈，誘導入靜排雜念；提吸按呼沉肩肘，柔和均勻意綿綿，心靜神凝氣機動，神不外馳守丹田。

虎舉撐掌屈指擰雙拳，提舉拉按握力增；臥虎伸腰三焦暢，清升濁降精氣生；一張一馳文武道，深吸長呼肺量添，含胸收腹伸脊柱，腎水滋陰如清泉。

虎撲握拳上提身前俯，挺胸引腰緊收腹，伸膝送髖體後仰，兩爪生威向前撲；虎視眈眈神威猛，動如雷霆無擋阻，撲食猶如貓戲鼠，剛中有柔憨態掬。

鹿抵邁步轉腰看腳跟，兩臂劃圓擺頭前，挺身眺望左右盼，脊柱側屈往回旋；嬉鬧抵角對頂勁，健內助外意腰間，自由奔放強腰腎，恬淡虛無真氣現。

鹿奔跨步向前手握拳，低頭躬背肩臂旋；頭髖前伸腹後頂，橫豎兩弓如繃弦；命門後凸督脈通，尾閭運轉陽氣添，奔跑跳躍經脈暢，體態安舒氣自閑。

熊運兩掌外導劃立圓，腰腹內引搖晃顛，導氣引體氣血和，形正意寧神不亂；運腰摩腹穀氣消，中焦運化臟腑暖，戶樞常動蠹不侵，脾胃健運病莫生。

熊晃提髖屈膝握空拳，落步震髖臂內旋，晃肩擰腰意兩脅，前靠後坐調脾肝；搖擺顛足步履穩，潤腸化結脾胃安，熊經本是祖傳法，笨中生靈貴自然。

猿提屈腕撮鉤聳雙肩，團胛縮頸目光閃；百會上引提腳踵，抓胸撓癢永不倦；收腹裹臀摩腸胃，踮腳直立練平衡；靈猴自有健身術，減肥何須服藥丸。

猿摘猿鉤貼腰腳丁步，擺掌護面頻盼顧，枝頭蜜桃鮮欲滴，攀樹摘果如探物，猿心靜時若處子，敏捷靈動賽脫兔，喜看碩果不忍食，獻給壽星西王母。

鳥伸兩掌上舉疊勞宮，提肩縮項挺前胸，抬頭伸頸掌後擺，塌腰翹尾身反弓；丹頂鐵爪昂然立，一身正氣順而通，高潔優雅稱仙禽，瀟灑飄逸道家風。

鳥飛一腿獨立一腿起，手成鳥翅往上舉，屈腿合掌再奮力，展翅高飛志千裏；悠悠鶴步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，抻筋拔骨體舒展，松鶴延年登壽域。

引氣歸元側舉上抱頭頂懸，沉肩墜肘落腹前，虎口交叉陰陽合，閉目靜養守湧泉；手心搓熱和氣血，上摩下擦幹浴面，周身放松精神爽，引氣歸元入丹田。

健身氣功.六字訣動作要點口訣預備勢與起勢兩腳開立要平行，周身中正身放松，舌抵上齶膝微屈，豎脊垂臂微含胸。

掌指相對托至胸，翻掌下按與臍平，內旋前撥臂成圓，收至肚臍心清靜。

噓字訣松手轉身腳不動，單臂抻展眼圓睜，配合口吐噓字音，嘴角後引圓口型。

動作緩慢不出聲，調理氣機經絡通，呼吸均勻深長細，疏肝明目身輕松。

呵字訣提掌斜插手並攏，屈肘緩慢捧至胸，轉掌下插吐呵音，撥掌屈膝息莫停。

屈伸旋轉常運動，上肢關節增柔性，舌體上拱泄濁氣，調理心腎強功能。

呼字訣轉掌向內與臍平，掌對肚臍慢收攏，兩手外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。

掌心對臍距相等，開合自然促湧動，氣從喉出健脾胃，消食導滯病不生。

呬字訣兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸，藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松。

口吐字掌推平，門牙對齊留狹縫，亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。

吹字訣松腕擺臂一字平，掌貼腰眼下滑行，口吐吹字手前擺，掌心向內與臍平。

吹字與腎相對應，動作自然莫僵硬，兩手對腰摩腹部，預防衰老增功能。

嘻字訣掌背相對提至胸，外開上舉成弧形，屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。

提肘帶手要輕松，配合吐音做降升，嘻對三焦作調整，調和全身氣血通。

收勢轉掌內收身放松，虎口交叉按臍中，輕浮肚臍做靜養，深長呼吸作調整。

形松意充心清靜，練完定要收好功，引氣歸元揉按腹，順逆旋轉六圈停。

健身氣功.八段錦動作要點口訣預備勢兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前，身松體正心平靜，調整呼吸守丹田。

動作柔和要自然，屈膝切莫超腳尖，沉肩墜肘腋下虛，深長細勻息連綿。

兩手托天理三焦兩臂垂落手翻轉，十指交叉捧腹前，緩慢上托看掌舉，平視上撐意通天。

十趾抓地臂撐展，兩手下落松雙肩，調理三焦經絡通，平衡陰陽五臟安。

左右開弓似射雕跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦，一手坐腕往外推，一手後拉似射箭。

伸展兩臂轉頭看，並步站立要自然，開合運動上焦處，揉按心肺防病患。

調理脾胃須單舉一手上托臂外旋，一手翻撐向下按，兩肘微屈用內勁，上撐下按目前看。

掌根用力胸擴展，松腰沉髖原路還，調理中焦健脾胃，靜力牽張利肝膽。

五勞七傷往後瞧兩臂伸直垂手腕，兩肩下沉往外旋，從掌到肩漸用力，兩肩後張轉頭看。

肩胛內合臂伸展，松肩屈膝掌下按，刺激大椎調中樞，消除疲勞全身安。

搖頭擺尾去心火馬步下蹲臀收斂，微微起身往前看，移身傾體再看足，頭搖尾擺對稱轉。

俯身移動緩慢旋，頸尾對拉活動髖，扭動脊柱調心腎，水火相容身心安。

兩手攀足固腎腰兩臂前伸向上展，指尖相對向下按，掌插背後往下推，兩手足攀抬頭看。

以臂帶身要緩慢，兩膝挺直不可彎，摩運體後膀恍經，固腎壯腰利心肝。

攢拳怒目增氣力馬步握固抱腰間，緩慢前沖瞪雙眼，旋臂變掌手纏繞，扣指卷握收腰間。

擰腰順肩要自然，五指伸直旋手腕，肝血充盈氣疏瀉，強健筋骨力增添。

背後七顛百病消兩腳並攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛，百會上領趾抓地，下落咬牙震地面。

腳跟提起要穩健，輕微震顛除病患，氣隨血脈養全身，經絡通暢合家歡。

收勢周身放松並步站，雙手擺動收腹前，兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

體態安詳身舒展，調整呼吸氣歸元，心情愉悅莫浮躁，離前搓手再浴面。

健身氣功·導引養生功十二法動作要點口訣預備勢夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅；呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。

乾元啟運旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長；乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。

雙魚懸閣丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸；上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。

老驥伏櫪手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連；老驥伏櫪志千裏，老當益壯似當年。

紀昌貫虱開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭；舒胸暢氣降心火，滋陰補腎撚湧泉。

躬身撣靴轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念；伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。

犀牛望月坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。

芙蓉出水彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染；出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。

金雞報曉百會上引陽氣生，和胃健脾補後天；金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。

平沙落雁雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮；輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬。

雲端白鶴蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消；抖腕亮掌雲端鶴，翱翔長空體輕飄。

鳳凰來儀側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀；千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。

氣息歸元春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降；天陽地陰任我采，氣息歸元百脈暢。

收勢兩掌回抱疊關元，赤龍攪海左右旋：吞津咽液汩有聲，練精化氣可延年。

健身氣功·大舞動作要點口訣預備勢並步垂臂腿直立，頭正頸直舒胸脊，面帶微笑目下視，心平氣和調呼吸。

十指相對掌托起，旋腕轉掌斜上舉，兩臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚臍。

昂首勢跨步分掌側平舉，掌心向上調呼吸，下蹲翹臀昂首時，肩胛頭尾適度擠。

下頦回收調尾閭，兩手外展腿直立，兩臂緩慢向上抱，並步按掌再屈膝。

開胯勢起身邁步手上舉，並步下蹲要屈膝，兩臂展開臀擺動，膝帶腿旋腳點地。

牽引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力，上步退步左右做，開步上抱引氣息。

抻腰勢轉身合掌腳抬起，伸腿前蹬腳落地，軀幹前傾成弓步，兩臂前伸斜上舉。

兩臂上舉深吸氣，伸拉脊柱帶踵提，重心後移掌收回，翹臀塌腰頭仰起。

震體勢按掌側擺身直立，合抱握固旋腕提，兩臂外展拳變掌，合穀輕擊兩側體。

轉身抬臂肘微屈，依次握固前後擊，敲擊丹田和骶骨，擰腰轉體開步立。

揉脊勢緩慢起身體重移，並步腳掌先著地，兩臂擺至與肩高，屈膝推掌體側屈。

勞宮大包對應齊，屈肘揉脊腋下虛，從腰至胸節節動，松緊有度要適宜。

擺臀勢屈蹲插掌牽引脊，從頸至尾逐節屈，緩慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。

擺臀推掌腕跨旋，尾閭骶骨應著力，翻掌摩運穿背後，引氣歸元雙膝屈。

摩肋勢兩臂側擺腿直立，扣腳轉身掄雙臂，俯身掌心貼腳尖，掌根摩肋體重移。

虛步伸掌掌上提，摩運肋間微用力，眼隨掌走後退步，以腰帶臂調呼吸。

飛身勢兩臂側起肘微屈，起身抬腿似鳥飛，兩掌劃弧側前落，移動重心並步立。

轉身扭頭抻雙臂，上下牽拉扭動脊，擰腰旋掌身後看，兩臂平伸調氣息。

收勢兩手緩慢向上舉，屈肘合抱調呼吸，掌指相對向下按，胸前向內至肚臍。