少林八段锦分段口诀及图解

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少林金刚八段锦

少林金刚门是少林四大经典武功之一，是门以金刚名者，乃取佛经《金刚般若波罗密经》注：“金刚者，金中精坚者也，刚生金中，百炼不销，取此坚利，能断坏万物。”

金刚门极重功夫，其“大力金刚手”乃“硬功之王”，威震武林；其“金刚八段锦”动作独特，内外兼练，刚柔相济，快慢交加，《少林北派金刚秘谱》上载：“金刚八锦，百病难侵；金刚八段，百年康健。”是不可多得的名派嫡传养生真功。

总诀

双手托天理三焦，左右开弓射大雕。

调理脾胃龙折身，奔马回头治五劳。

草蛇探路平心火，前俯后仰固肾腰。

金刚怒目练拳劲，脚后齐颠百病消。

第1段双手托天理三焦

歌诀

两掌上托直臂举，仰面观掌把天擎。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

练法

1. 直身站立，足跟适度离开，两足尖外分成八字；头正，平视，含胸收腹，腰脊放松，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。(图2-1)

2. 双手自体侧缓缓收至小腹，指尖相对，掌心向上；再沿身体中线举至下颌，同时翻腕转成掌心向上；继用力向上托举，仰面目视双掌背，两掌尖相对。(图2-2～图2-4)

3.双手翻腕转成掌心向下，指尖相对，沿体前缓缓按至小腹，掌心按住腹部，指尖相对，虎口向上。(图2-5～图2-7)

反复练习，次数自定。

要点

双手逐渐上托时，气机上行，劲力渐蓄，然后手臂翻转撑满，但不完全伸直，低头并夹脊内收，双臂撑紧，气机蓬然郁盛，上下畅通，三焦一体，内劲上达两掌，此时为“紧”到顶处，但不可破，须先收意识；气机下行，双手分开，从两旁缓缓下落，“内劲”并气收敛，合抱丹田。

第2段左右开弓射大雕

歌诀

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

少林寺武僧真人示范,15分钟学会八段锦

少林寺武僧真人示范，15分钟学会八段锦

日前，第十二届五台山“清凉之旅”夏令营活动中，少林寺武僧延韸法师在大圣竹林寺的大雄宝殿月台上，亲自为营员们传授少林八段锦。八段锦能够有效地缓解因快节奏生活给身体带来的诸如颈椎、腰椎、肩周等病痛，小伙伴们速速学起来吧↓↓↓八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。编辑：小七视频：张颖楠丨菩萨说南海丨夫妻因果丨报恩丨老虎吃人丨丨倾倒苦水丨一尸多命丨击沉“中国”丨

丨否定丨猫粮丨看不懂丨活着丨丨寸丝不挂丨祝寿丨寿诞丨锁门丨丨苦水丨适可而止丨过河丨意外丨

养生丨少林八段锦（内附完整视频）

少林八段锦简介

少林八段锦，是一种优秀的中国传统保健功法，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨

正筋柔。

少林八段锦全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗的需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

视频演示

第一、二式

图文解说

第一式：双手托天理三焦

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

第二式：左右开弓似射雕

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

少林八段锦习练方法

第六式两手攀足固肾腰
• 方法：自然站立，两臂在胸前会和，身体缓缓向前俯，双手顺势触碰双足，稍事停顿后，身体缓缓直起。
• 作用：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
动作分解
• 要领：两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复6次。
• 作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
动作分解
• 要领：两臂徐徐上举，至头前时翻掌向上，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至头前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气，如此反复6次。
第一式解义
• 两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
第五式摇头摆尾去心火
• 方法：双足横开，双膝呈跪式，双肘外撑，双手按膝盖，以腰部为轴，将身体以划弧形的方式转至前方，此时左臂弯曲，右臂外撑，臀部向右下方撑劲。稍事停顿后，换反方向做同样动作，双方向6次即可。

少林达摩版本八段锦！简单易学的8式动态教学！

自达摩禅师先天拳传世，历代少林高手多有承传发挥，演变为诸多“达摩派”武功，如：偏重技击的“达摩十八手”“达摩后天性功罗汉拳”；偏重内功的“达摩五拳”“达摩洗髓经”；偏重养生的“达摩易筋经”“达摩八段锦”等。

本功属于达摩派秘传，既练形又练气，既练外又练内，吐纳、导引、易筋、洗髓，是不可多得的八段锦珍品。

第1段双手托天利三焦

歌诀

十字交臂于腹前，翻掌向上托举天。

左右分掌拨云势，双手下收抱腰间。

第2段左右拉弓射箭操

歌诀

脚依手动变步型，握把扣弦立稳身。

左推右拉似射箭，左右交换力如神。

第3段调理脾胃举单臂

歌诀

一拳抱腰一掌行，掌行身前画弧圆。

旋臂上托举头顶，收势意气守丹田。

第4段五劳七伤仰后瞧

歌诀

双掌画弧运臂展，扩胸仰头眼后瞧。

舒展筋骨去五劳，七情平和百病消。

第5段摇头摆尾消心火

歌诀

以肩为轴抡转臂，反手抱拳贴后腰。

臀左头右遵节律，肾水充足心火消。

第6段两腿屈膝壮肾腰

歌诀

两足开立平行站，全身放松意自然。

双手按膝蹲裆平，起落呼吸运化间。第7段攥拳咬牙易筋经

歌诀

挺膝站立运双臂，肘臂抬悬与肩平。

吐气一声拳下攥，咬牙攥拳紧上紧。第8段打躬折腰病患少

歌诀

两腿并立撇足尖，抡臂躬身握踝关。

起落反复多习练，勤作此法少病患。

少林八段锦

少林八段锦是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕，

调理脾胃须单举，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

攒拳怒目增力气，

两手攀足固肾腰，

背后七颠百病消。

少林八段锦意守的重点部位介绍如下：

预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。

左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。

调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。

五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。

攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。

背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。

收式——气息归元守丹田，静养一会再还原

松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。

少林八段锦详细图解

预备式：

足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌下向内，掌指向下，身胸挺直，知抵上腭，目视前方，意守丹田（图一）

预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2 “少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传：早

在唐代时，少林寺高僧灵丘善喜爱八段锦，寿达109年；到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人休新陈代谢等功能，久红可以健壮体质，搞疫袪病，益寿延年。

原歌诀曰

双手托天得三焦，左右开弓如射雕。

调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。

摺拳怒目增力气，背后七颠诸病消。

提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。

第一段：双手托天理三焦

两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方（图二）。

接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图三）。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第二段：左右开弓似射雕

接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转90度。同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。

接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成弓步，目视右拳（图五）。左右调换练习六次。

(完整版)八段锦动作图解

养生八段锦图解

由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用.其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。曾《道枢•众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣;返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣;左右手以攀其足所以治其腰矣。《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃,五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”八段锦在历代相传中得到不断发展,流派繁多,现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》（撰者不详）中。

【自我保健应用】

“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳,滑利关节（尤其是对上肢和腰背）.

“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。

“五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。

“两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

“攒拳怒目增气力法可激发经气，加强血运，增强肌力。

“背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。

两手托天理三焦法

直立，两足分开，与肩同宽.两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

八段锦口诀八句话

八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

两手托天理三焦口诀：

动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀：

动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀：

动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀：

动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀：

动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀：

动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀：

动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀：

动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

少林寺八段锦健身功法

少林八段锦是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传，早在唐朝时，少林寺高僧

灵丘善练八段绵，寿达109岁。

八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫

祛病、延年益寿。

站式少林八段锦口诀

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕，

调理脾胃须单举，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

攒拳怒目增力气，

两手攀足固肾腰，

背后七颠百病消。

二站式少林八段锦练法

1、双手托天理三焦自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上

托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、左右开弓似射雕自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握

于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距

约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线

通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势

将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左

右调换练习十数次。

3、调理脾胃须单举自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外

方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手

举按动作同左手，惟方向相反。

4、五劳七伤往后瞧自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后

少林八段锦

歌诀: 双手托天利三焦,左右开弓如射雕.调理脾胃运两手,五痨七伤往后瞧.

摺拳怒目增力气,背后起点诸病消.提头摆尾去心火,两手盘膝固肾腰.

足立八字,间距三寸,两臂自然下垂,掌心向内,掌指向下,

身胸挺直,舌抵上腭,目视前方,意守丹田.

１２

第一段:双手托天(1图)

两脚不动,两手由下经胸部向上屈肘托掌,掌心向上,掌指向后,位于肩前,目视前方.

第二段:左右开弓(2图)

接上动作,两臂缓缓向上举,直臂托掌,掌心向上,掌指向后,同时用鼻微微吸气,两足跟翘起，目视前方．

４５

接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚左移一步，上体左转９０度，同时双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图４）

接上动作，以两脚为轴，体向右转１８０度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成右弓步，目视右拳．（图５）

6 7

第三段：运两手

接上动作：以两脚为轴，上体左转９０度，收右脚向内半步，同时两拳变掌，左臂下垂，掌附左胯外侧，右手由右向左、再由左向右反复两次运手，然后向上举臂，掌心向下，架于头上，目视前方{图6}

接上动作，右手由上向下，垂臂、掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反复两次运手，然后左臂上举，掌心向上，架于头上，目视前方（图7）

8 9

第四段：往后瞧

接上动作，右手向上与左手在头前交会，再向胸前划弧合掌，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方（图8）

接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧（图9）

少林八段锦详细图解

第四段：五劳七伤往后瞧
接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方（图八）。
接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧（图九）。稍停顿，转正。如此六次。
五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
接上动作，左脚向前上一步，两手由前向后，再返前向后抡臂一周，然后臂直于背后，左掌变拳，与右手相抱，仰头，摆臂3—4次（图十五）。如此六次。
攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
收势：
两足不动，起身，两手向两侧往上划弧，然后交会于头上前方，使两掌指相接成人字形，目视两手（图十八）。
接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成弓步，目视右拳（图五）。左右调换练习六次。
左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂划弧，使两手在头上前方

少林八段锦

一、少林八段锦口诀及意守的重点部位：

0、预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

1、双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。

2、左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。

3、调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。

4、五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

5、摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

6、双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。

7、攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。

8、背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。

9、收式——气息归元守丹田，静养一会再还原。

二、八段锦之呼吸及架势

(一). 呼吸

1、种类：

顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹吐气时收缩下腹，凸出上腹

逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹吐气时凸出下腹，收缩上腹

注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。

2、方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

3、要领：

手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

健身气功《八段锦》口诀及图解

《八段锦》动作口诀及图解

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。第2式左右开弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸

前，

右推左拉眼观指，双手收回式还

原。

第3式调理脾胃单臂举

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧

圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾

关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循

环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹

田。

第4式五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内

旋，

头应随手向左转，引气向下至涌

泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝

天，

继续运转成右式，收式提气回丹

田。

第5式摇头摆尾去心火

马步扑步可自选，双掌扶于膝上

边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

第7式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。第8式背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

少林武架八段锦

秘功

少林武架八段锦，沿袭少林宗风，融汇外家武功，架势美观，动作有力，练之可以导引肢体，通经活络，保健脏腑，益气增劲。

本功既可每段挑出来反复单练，也可把八段全部或部分合起来连续练习，练习方式与次数请读者自行确定。

【八段锦歌诀】

双掌托天理三焦，左右开弓手劲高。

上托下按调脾胃，五劳七伤扭身瞧。

摇头摆尾祛心火，躬身摩运强肾腰。

冲拳瞪目增力气，最后起踮百疾消。

第一段双掌托天理三焦

【练法】

1.两脚并步，正身直立，两掌垂于体侧。目视前方。

2.左脚向左横开一步，两脚间距约与肩同宽；同时，两掌收于小腹前，十指相交，掌心向上。

3.两掌缓缓上托至胸前。

4.两肘向上一抬，掌至下颌处即转腕，掌心向前，虎口向下。

5.两臂伸开上举，两掌上托，直至臂直。仰面，目视掌背。

6.两掌上托撑紧，肘关节伸直；同时，下颌内收。目视前方。

7.身体放松，两掌松开。

8.两掌分向两侧，腕高平肩，坐

腕立掌，掌心向外，掌尖向上。目视

前方。

9.身体重心略下沉，两腿膝关节

略屈；同时，两掌弧形下落至小腹前，

掌尖相对，掌心向上。目视前方。

第二段左右开弓手劲高

【练法】

1.接上段，左脚再向左侧开步，

两脚间距约宽肩两倍，两腿膝关节自

然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，

右掌在里，左掌在外，两掌心向内，

虎口向上。目视前方。

2.两腿渐渐屈蹲，成马步；同时，

右掌成爪，屈臂向右拉至右肩前，肘

尖向外，手心向里，虎口向上；左掌

食指向上伸直，拇指里扣，余三指屈

节，向左侧推出，腕部与肩同高，坐

腕竖掌，掌心向左。身向左转，目视

左食指尖，两手一推一拉，如拉弓射

箭之势，动作略停。

少林秘门八段锦

作者：刘义军

来源：《少林与太极》2010年第03期

一、八段锦简介

八段锦作为我国古代导引术,其健身效果显著,流传广泛,是中华传统养生文化中的瑰宝。

八段锦的“八”字,不单指段、节和八个动作,而且表示其功法有多种要素,相互制约,循环运转。正如明代高廉所著《遵生八笺•八段锦导引法》中提到的:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字是由“金”、“帛”组成的,以表示其精美华贵。此外,“锦”字还应理解为是单个导引术式的荟萃,如丝锦那样绚丽精美。

八段锦之名,最早出现在宋代洪迈所著《夷坚志》一书中。据该书记载:“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”这些记述说明八段锦在北宋时已流传于世。

八段锦分为坐式和立式两种形式。下面介绍的八段锦为立式八段锦,是我师尹公长松秘传给我的,与众不同,学者自珍。

二、八段锦练功总诀

两手托天理三焦,左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火,两手盘足固肾腰。

攥拳怒目增肝力,背后七颠百病消。

三、八段锦分段口诀及练法图解

【预备式】

两足并立平行站, 全身放松顺自然。

头正身直松腰腹, 两膝微屈对足尖。

双臂松沉手下垂,手指伸直要自然。

凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

如图1。

1两手托天理三焦

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天。

左右分掌拨云式,双手捧抱式还原。

式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋。

呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

如图2～图4。

2左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前。

左推右拉似射箭,左手食指指朝天。