少林功夫之达摩八段锦

健身气功八段锦易筋经五禽戏六字诀

健身气功八段锦易筋经五禽戏六字诀健身气功八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀气功是一种古老的中华传统养生方式，以调气养身、强健体魄为目的。

其中，八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀被公认为最为经典的几种气功练习方法。

本文将介绍这四种气功的起源、特点以及对健康的益处。

一、八段锦八段锦是一种流传了千年的健身气功，它以八个循环的动作经过，锻炼全身的肌肉和筋骨系统。

据说，八段锦是宋朝采摘和杂耍锻炼的功夫演练而形成的。

它包括了“弘扬天机、伸展骨气、排毒增益、提神定志、恢复脾胃、稳定空气、增强免疫、增进灵性”八个方面。

练习八段锦可以改善体质，增强免疫力，并有助于调节情绪，平衡身心。

二、易筋经易筋经被认为是古代武术大师达摩祖师所创，它以柔软的动作和精神集中为特点。

易筋经通过舒展肌肉和筋骨，增加灵活性，并能增强腰背部力量。

这项老少咸宜的运动有助于改善姿势，预防骨关节疾病，提高身体的协调性。

易筋经的功效不仅体现在身体上，还有提高注意力和心理平衡的作用。

三、五禽戏五禽戏源自南朝宋刘庆时期，是一种以模仿五种动物的动作，达到锻炼身体的目的的养生方法。

五禽戏包括虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过慢慢模仿它们的动作，可以帮助我们锻炼身体各个部位的肌肉，提高柔韧性和肌肉的协调性。

五禽戏特别适合中老年人和办公室族，有助于改善颈椎、腰椎及手腕疼痛的问题。

四、六字诀六字诀是以一个六个字的口诀，结合适当的动作，通过调整呼吸和集中精神，达到平衡身心、防病健身的功效。

这个六字诀是：“容颜结、虎容正、灵龟甲、捧腹都、吞言阖、三六齐”。

按照六字诀的口诀和动作，可以调节呼吸，促进气血循环，增强免疫力，减轻压力，提高睡眠质量。

总之，八段锦、易筋经、五禽戏和六字诀都是养生健身的好方法。

无论选择哪种气功，坚持练习都可以改善身体的柔韧性、力量和协调性，并能帮助调节心理和情绪，提高生活质量。

健身气功不仅是一种健身运动，更是一门智慧，通过它我们可以更好地理解并掌握自己的身体和内心。

承达摩西来之意倾行武东渡之情——记加拿大少林禅武学院院长释行武

8承达摩西来之意倾行武东渡之情——记加拿大少林禅武学院院长释行武文/马豫华92018年1月20日，由加拿大少林禅武文化中心主办的“世界联盟功夫论坛·少林八段锦与国民健康”活动在加拿大温哥华市隆重举行。

当天，从世界各地赶到温哥华的中外少林弟子聚集一堂。

在欢快和热烈中，一位高僧轻身一纵，跃上台去，以精湛娴熟的身法招式引领众人一起演练，把会场气氛迅速推向了高潮。

这位高僧就是此次活动的发起人——少林寺第三十二代护寺武僧、少林寺国际教育中心总教练、加拿大少林禅武文化中心创始人、加拿大少林禅武学院院长——释行武法师。

30多个国家的不下100个城市，在世界各地表演少林功夫、弘扬中国传统武术文化，并获邀在印度尼西亚、南非、巴西、德国、瑞士、瑞典、日本、释行武法师身体力行，带动加拿大民众参与少林禅武习练，得到了加拿大三级政府的广泛认可和支持。

当日列治文市市长和温哥华市副市长、议员以及学务委员会一些重要委员出席了这次活动，不列颠哥伦比亚省省长和加拿大相关部长也专门派出代表出席、发贺信祝贺。

这次活动圆满成功，在加拿大乃至整个北美地区得到了广泛关注和赞誉。

这样的活动，对于释行武大师来说，只是他到加拿大17年来不遗余力传承大乘佛法、弘扬少林功夫众多活动中的一幕。

释行武法师传略释行武法师本名袁振武，1974年8月出生，法师俗家就在素有中华武术之乡之称的河南省登封市少林寺附近，是当地远近闻名的武术世家袁氏宗族第六代武功传人。

爷爷袁枝是方圆几十里无人不知无人不晓的一代功夫名师，在民国初期有四大著名宗师之一美名，从小练就一身好功夫，曾率军抗击日寇。

行武法师很小就跟随父亲练习祖传的拳术套路，6岁出家嵩山少林寺，拜名誉方丈德禅为师，后礼嵩山少林寺第三十一代武功传人释德扬为师，二度受具足戒，练就一身过硬功夫，18岁即过关斩将、脱颖而出，被任命为少林寺武僧团十八罗汉总教练。

多年来，释行武法师办武馆教学，收徒传武，带领少林武僧表演团出访2018年1月，释行武法师成功举办“世界联盟功夫论坛·少林八段锦与国民健康”活动，邀请到嵩山少林寺释德扬大法师及加拿大各界武林高手共聚一堂10加拿大等国家讲经传法，不遗余力弘扬大乘佛法，教授少林功夫，积极推广中国传统武术和少林禅武文化，所到之处赢得一致好评及盛赞。

万籁声传岳武穆八段锦梁超群着 [手打文字清晰版]

岳家八段锦（一）预备势身体直立，两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内，掌指朝下，牙齿轻咬紧，舌抵两齿中间，全身松沉，凝神静思，呼吸用鼻，气沉丹田，目视前方。

（二）提地托天理三焦1．方法（1）预备势站立。

两腿屈膝下蹲成正马步；同时，两手掌移于体前两脚中间，肘部微屈，手心朝下，掌指相对。

（2）上动不停，两腿挺膝直立；同时，两手掌屈臂外旋由下向上托至胸前，手心朝上，掌指相对。

（3）上动不停，两手掌屈肘托至头顶上，手心朝上，掌指相对。

（4）上动不停，两腿屈膝下蹲；同时，两手掌屈臂内旋由上向下按至腹前，手心朝下，掌指相对。

（5）上动不停，两腿屈膝下蹲成正马步；同时，两手掌直臂下按至体前两脚中间，手心朝下，掌指相对；目视两掌。

2．说明：两掌上托时为吸气，两掌下按时为呼气，如此练习5——10遍。

3．行功：这八段锦的每段行功，即练习过程，均要口闭，以鼻呼吸，觉气下达于两脚底部（即涌泉穴）则气自然贯于全身。

在行功时，吸气任其自然，呼气与两手下压时，有时觉此气下达于两脚底部。

此为内功真传，一习便知。

平日行功时，均可存此感觉。

4．功能：此功可以调整人身三部之气，昔人谓之三焦，如头顶百会至胸部膻中穴为上焦，膻中穴至腹部神阙（脐）穴为中焦，神阙穴至脚心涌泉穴为下焦。

此三焦气一通，全身之宿疾皆除。

可以促进血液循环，增进新陈代谢作用，还能医疗胃病与血压高、头晕目眩之症。

为八段锦的主要功法。

（三）左右弯弓似射雕1．方法（1）预备势站立。

两腿屈膝半蹲成正马步；同时，两手掌握成鬼头指屈肘由下向上举至左肩前，左拳心朝右，拳眼朝上，右拳心朝左，拳眼朝上。

（2）上动不停，左拳直臂向前方伸出，高与肩平，拳心朝右，拳眼朝上；同时，右拳屈臂内旋向右后拉至右耳前，高与耳平，拳心朝右，拳眼朝下。

（3）上动不停，上体右转，右拳屈肘由上向下移至右肩前，拳心朝右，拳眼朝上，同时，左拳直臂由左上向下经体前向右上举至右肩前，拳心朝左，拳眼朝上。

少林易筋经

少林传统功夫老架捶谱系列之二十四少林易筋经少林易筋经是少林寺众僧演练的最早的功夫之一，经过千余年的实践证明，确有养生之益，据传易筋经是少林寺大乘祖师菩提达摩，根据众僧锻炼身体之验所集成，约于宋代译撰成法决，公开出版，广传于世。

易筋经内可运气，外可活动肢体，故说：“内外兼修，练者可得皮、得肉、得骨、得髓。

”历代学者认为练此功法可以是人体的神、体、气三者周密地结合起来，经过循序渐进之锻炼，使五脏六腑、十二筋脉及全身得到充分的调理，又能平衡阴阳，舒筋活络，调理人体之新陈代谢，增强各部之生理机能，从而达到强健体质，抗疫祛病、抵御早衰、延年益寿之目的。

易筋经在社会上流传很广，影响力比较大，来龙去脉，众说纷纭，莫衷一是，谁人所创由于年代的久远，也很难考证，有一条肯定的是从少林寺传播出去，相传达摩祖师自印度航海到中国带了三本经典楞伽经洗髓经易筋经。

易筋经是其中一部，经过中国历代高僧的演练，而逐步幸承形成了一套有独特效果健身价值的一套功法，有利于人类身体健康，能够提高人的精神活力，让人体更充沛更有精神，少林寺，随体育锻炼的发展，有一个比较细的脉络，由一开始的八段锦八个动作，到现在演变为易筋经十二个动作，以后再发展有罗汉十八手，罗汉先天十八手十八个招式，二十一个动作，再以后发展少林罗汉拳是这个三十六个动作现在称小罗汉，我们现在为了系统地认识学习少林功夫，就奉献出少林易筋经。

深受民间群众的喜爱，因为它确有强身健体的价值，通过一千多年来的实践经验，证明它对人体的身体健康，确实是利益很大，练起来要求一气呵成意气相连，要柔要缓缓慢适合中老年人进行这个活动筋骨的锻炼，通过一段时间的练习可以打通你周身的气脉、任脉、督脉、血脉让你周身顺畅，我们身体只有周身顺畅，气血相通，才能感觉到身轻如燕，身体舒服。

分解教学：起掌聚气--- 预备式韦驮献杵第一式----韦驮献杵第二式----韦驮献杵第三式第四式：摘星换斗式第五式：倒拽九牛尾式第六式：击爪亮翅式第七式：九鬼拔马刀式第八式：三盘落地式第九式：青龙探爪式第十式：饿虎扑食式第十一式：打躬式第十二式：掉尾式（双手盘膝固肾腰）收势（意气还原）收功:练习功法一定要有起势和收势，否则对我们身体有损害。

健身气功少林八段锦呼吸方法

健身气功少林八段锦呼吸方法少林八段锦是中国传统的健身气功方法之一，起源于少林寺。

它由八个动作组成，每个动作都有各自的呼吸方法。

通过练习少林八段锦，可以增强体质，提高内力，促进血液循环，舒缓压力，增强免疫力，改善睡眠质量等。

以下是少林八段锦的呼吸方法的详细介绍：1.张臂舒胸式：双臂自然下垂，呼吸时慢慢提起双臂并抬高至与肩平，同时深吸一口气；呼气时，慢慢放下双臂，同时慢慢吐气。

注意吸气时胸部自然高起，呼气时胸部自然下降。

2.盘身扭腰式：双腿微微分开，转动腰部，右手向左肩后方伸直，左手屈肘放在腰侧，呼气时用力向左扭转上半身，同时左臂自然舒展，并吸气；呼气时，慢慢转回原位，同时慢慢吐气。

注意在转动腰部时，腰部发力，上半身扭转。

3.弯弓射虎式：左腿向前迈一步，右脚脚后跟着地，保持腰背直立，右拳紧握，左手按右手小臂，右手紧收在右臂肘下，呼气时右拳向前伸直，同时同侧腿也向前伸直，并吸气；呼气时，慢慢还原姿势，同时慢慢吐气。

注意吸气时提高认真，呼气时放松。

4.弓步蹬脚式：左脚向左迈一步，右脚脚尖着地，保持腰背直立，双臂自然垂下，呼吸时右腿向前蹬脚，同时两手自然抵住右腿膝盖，吸气；呼气时，慢慢还原原位，同时慢慢吐气。

注意吸气时吸入鼻腔，呼气时吐出口腔。

5.屈臂伸指式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时用力将手臂向前伸直，同时伸直的双手屈肘并紧握拳头，吸气；呼气时，慢慢弯曲手臂，同时慢慢吐气。

注意吸气时注意贴近前行，呼气时让手臂尽量放松。

6.两手推掌式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时将手臂提起至与肩平，双手手掌相对，吸气；呼气时，慢慢将手臂放下，并慢慢吐气。

注意吸气时用力提起手臂，呼气时手臂缓缓下放。

7.揉腹捧球式：双腿微微分开，双手自然放在腹部，呼吸时用力顺时针方向揉动小腹，同时吸气；呼气时，慢慢还原手臂，并慢慢吐气。

注意呼吸时将意识集中在腹部的动作和感觉上。

8.脚尖站立式：双腿并拢，双手自然下垂，呼吸时两脚同时用力站起，脚尖稍用力着地，吸气；呼气时，慢慢放松脚部，并慢慢吐气。

八段锦教材

健身气功八段锦图解健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。

4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。

健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。

中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。

这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。

五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。

这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

少林正宗内功

少林正宗内功时间:2009-08-24 16:26来源:未知作者:德虔点击:174次（一）静禅功静禅功是少林气功中内功的重要组成部分，几乎每个僧人都会做。

因为禅宗的宗旨就是空无，所以入禅则静，静中求纯，纯则为安。

其法分坐禅、站禅和卧禅三种。

1、坐禅法：分端坐势、单盘势、双盘势和插花势。

端坐势：端坐于凳或椅上，膝关节屈成9（一）静禅功静禅功是少林气功中内功的重要组成部分，几乎每个僧人都会做。

因为禅宗的宗旨就是空无，所以入禅则静，静中求纯，纯则为安。

其法分坐禅、站禅和卧禅三种。

1、坐禅法：分端坐势、单盘势、双盘势和插花势。

端坐势：端坐于凳或椅上，膝关节屈成90度，全脚掌着地，两手自然放在两大腿上，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田。

初学者一次可先练30分钟，以后逐渐增至一小时。

单盘势：盘腿坐于蒲盘或较宽的木具上，左脚放在右腿膝关节上面，脚心向右，脚尖向前；右脚放在左腿膝关节下。

两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，两掌心均向上，拇指外展，其余四指并拢，如端弥陀印。

上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田。

初练每次半小时，以后逐渐增至两小时。

双盘势：坐在蒲盘或较宽的木具上，两腿屈膝相盘，先将右脚外踝放在左膝上，再将左脚外踝放在右膝上，两腿交叉，架身而坐。

上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，腰部放松，两手按在两大腿根部。

气由丹田发，上运百会，下走背中，岔分两路，循两跨外侧下行，缓达昆仑，后达脚心，然后收于丹田。

久练之后，两手可改为腹前平脐相叠，如端弥陀印。

插花势：两腿交叉盘坐于蒲盘或较宽的木具上，脚尖向前，上身端正；两手在腹前平脐相叠，如端弥陀印。

两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸。

每次练半小时左右。

此练法容易掌握，知者较多。

2、站禅法：两脚开立与肩同宽，脚尖稍向里扣。

两臂抬起与肩同高，五指自然分开，两掌心相对，距一尺左右，形如抱球。

健身气功八段锦(现用图解)

健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。

本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。

每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。

本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。

尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。

【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。

当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。

因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。

此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。

预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。

图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。

图3动作四：上动不停。

两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。

图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。

少林八段锦详细图解

1预备式：足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌下向内，掌指向下，身胸挺直，知抵上腭，目视前方，意守丹田（图一）预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2 “少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。

据传：早在唐代时，少林寺高僧灵丘善喜爱八段锦，寿达109年；到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。

八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人休新陈代谢等功能，久红可以健壮体质，搞疫袪病，益寿延年。

原歌诀曰双手托天得三焦，左右开弓如射雕。

调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。

摺拳怒目增力气，背后七颠诸病消。

提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。

第一段：双手托天理三焦两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方（图二）。

接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图三）。

托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3第二段：左右开弓似射雕接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转90度。

同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。

接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成弓步，目视右拳（图五）。

左右调换练习六次。

左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第四段：五劳七伤往后瞧接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。

岳飞八段锦

岳飞八段锦内功,硬气功,武术气功软气功,一般气功会员专区民间秘术少林绝技武当绝技民间绝技及其它门派岳飞八段锦岳飞八段锦八段锦如同华佗五禽戏一样，亦在民间发展成很多种练法不同的流派。

此功相传为宋朝岳飞所创。

属站桩功类型，里面分八段动作，人们形容它好比由八段精美的织锦组成一样。

它以呼吸配合全身紧张的静力训练形式进行锻炼，故又称“内功八段锦”，“武八段”。

[功法]预备式：两脚开立，内间相距三个脚位，或相当于自己身高的一半长度。

腹尖平行向前两膝微屈，站成高位马步。

上身及头颈自然挺直，两手握拳垂于身旁两侧，肘微弯曲，拳心向后。

眼向前平视。

以下每段开头的预备式均与此动作相同，不再重述。

1、第一段拔地擎天理三焦(1)两手伸直变掌，掌心向上，经身体两侧向上平举，继续上举至头顶，掌心相对．目上观两掌间。

(2)两掌掌心向下经面部眉间，上身随之前俯，两掌经胸前用尽全身之力向下按压，压至贴近地面，头向上拾，目视两掌背指间。

(3)两掌用力紧握变拳，上身徐徐起立同时两手尽力向上抽提，拳心向上，置于胸部，上身正直，头正，目视拳间。

（4）两手继续抽提至头顶，头向上仰，目上视。

（5）两拳反转变掌，使掌心向上，两掌用力向上撑直，置于头顶上方，掌指相对，目视两掌背中指间，同时两膝逐渐弯曲，上身下坐，使大腿与地面平行，膝盖正对脚尖，成低平正马步。

动作到此成定型后，默数呼吸四十九次，复回预备式。

要点：两掌下压与上撑时要做到用尽全身之力，有“恨天无柱，恨地无环”之意境，达到全身肌肉异常紧张与用力的程度，默数呼吸时，呼吸要自然。

若体弱及慢性病患者练习，就用力小些，马步坐高些，以减轻运动量。

以下七段动做要点，均与此要求大致相同。

2、第二段左右开弓似射雕(1)与第一段（1）同。

(2)两掌变拳。

用力平屈收抱，肘屈曲至胸前，拳心向里，左拳在外，右拳在内，目视两拳间。

(3)左手用力向左伸直撑开，成拉弓射箭势，同时两膝弯曲，上身下坐；大腿与地面平行，膝对脚尖，成低平正马步。

如何练习好少林八段锦？五点注意事项

如何练习好少林武八段锦？（八段锦网）动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。

练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。

这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。

四、练习健身气功少林八段锦会不会出偏？“出偏”是指人的机体在生理和心理上出现较为严重的功能紊乱。

造成的原因主要是出在呼吸与意念上，也就是人们常说的“走火”与“入魔”。

少林八段锦是以肢体运动为主的导引术，其方法简单易行，练习中大脑始终处于觉醒状态，对呼吸和意念的要求不像静功和有些动功要求那么高。

只要按健身气功;八段锦书中习练要领去做，不可能会出偏。

但在练习中，个别初学者有出现过头晕、恶心、手足麻木、心慌气短等现象。

这多与体质虚弱、没有休息好和身体不舒服还坚持练习，或过于认真而出现紧张有关。

只要暂时停止练习，稍加休息症状即可消除。

也有练习后感到身体不适的，这主要与运动量过大有直接关系，应循序渐进，量力而行。

五、少林八段锦在练习中怎样进行心理调节？心理调节，指练功者对思维活动的调控，也称调心，说得直接一点就是如何运用意念。

少林八段锦在练习时的意念活动不是守一，而是意想动作过程。

它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。

可能有人会问，这么多内容如何意守，会不会顾此失彼。

其实操作起来非常容易，它同调身调息一样，有一个渐进的过程。

在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是意念动作规格和要点，在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节，注重风格特点，使意念与呼吸相协调。

随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自调，这时的意念也随之越来越恬淡，最后达到动作、呼吸、意念协调一致。

八段锦全集

K-Magic八段锦锻炼要领（马风阁） 6 八段锦动作：第一套八段锦（卓大宏整理） 8 第二套八段锦（马风阁整理） 12 第三套八段锦（唐豪整理） 20 第四套八段锦（坐式）（马风阁编） 27K-Magic安徽医学院马风阁广州中山医学院卓大宏虽然八段锦的历史悠久，流传很广，流派又多，但八段锦的动作和歌诀总是大同小异，经受住了实践的考验，可见八段锦对人体确有健身疗病的良好作用。

八段锦是我国劳动人民根据生产劳动和生活的需要而创造的。

例如，在我们的日常生活和生产劳动中往往低头凹胸或弯腰的时候多，这样久而久之会改变人体姿势，影响内脏和神经的功能，损害健康。

而八段锦的动作大多有助于纵正这类病态，因而很适合于广大工农兵锻练。

我国古代的一些健身法，大都有明确的健身目的、某一动作可有益于某一脏腑，或防治某一脏腑、经络的疾病，都有具体的规定和说明。

例如有一种叫做“五脏导引法”的健身法，其动作可分别防治肝、胆、心、脾、肺、肾的某些疾病，“四时导引法”的动作分别具有补肝、补脾、补心、治肺、治肾等作用。

八段锦也是如此，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。

例如“两手托天”可以“理三焦”,“单举手”可以“调理脾胃”,“两手攀足”可以“固肾腰”,“摇头摆臀”可以“去心火”等等，体现了体育与医学相结合，既抓住了保健的重点，又照顾了全面。

是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。

八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的来看，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头，脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。

实际上是八段锦各节动作综合起来，才能起到调脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才能起到全面的健身作用。

当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。

为了从解剖生理和保健的角度探讨各节动作的健身价值、安徽医学院体育教研组、医疗系和中医系等部分中西医教师以及部分工农兵曾一起探讨过多次，座谈过多次。

八段锦动作详解和功法作用

八段锦动作详解和功法作用八段锦属于养生功法，它是我国民族传统体育项目，也是中华民族的优秀历史文化遗产。

它起源于宋代，它同五禽戏、六字诀、易筋经等健身气功都已得到国家体育局的认可，并简化推广。

八段锦由八套动作组成，由此得名。

它历史悠久，简单易学，深受广大中老年健身人士的喜爱。

相传在四千年以前，八段锦就已经出现，只是那时候不是这个名称，简称一种“舞”。

这流传甚广的健身气功，分为站式八段锦和坐式八段锦，现在大部分中老年人习练的以锻炼身体、增进健康为目的八段锦为站式八段锦。

2001年国家体育总局健身气功管理中心对八段锦重新编创，最后将“第一节双手托天理三焦，第二节左右开弓似射雕，第三节调理脾胃需单举，第四节五劳七伤往后瞧，第五节摇头摆尾去心火，第六节两手攀足固肾腰，第七节攥拳怒目增力气，第八节背后七颠百病消”作为基本套路固定下来。

另外,八段锦也成为一门课程引入到众多体育院校中。

1.八段锦练习特点八段锦的习练属于有氧运动，动作编排符合运动生理学和运动解剖学的基本规律。

1.1 缓慢轻柔，流畅自然八段锦全套动作都比较轻柔和缓慢，练习者体态安详，重心比较平稳，速度不急不慢，动作自然如行云流水，一节接着一节，舒展大方。

1.2 动静结合，松紧相宜健身气功需要内在意念的引导和呼吸的结合。

动是指,在意念的引导下,练习动作要流畅自然,节节贯穿。

静是指,每节动作虽节节贯穿,但在外看来,略有停顿,虽似没有使力，其实,练习者各个肌肉还是处于紧张状态的。

松，指在练习时，人的精神和身体处于放松状态，“松”贯穿整套动作的始终。

“紧”是在动作衔接处，精神的紧张和肌肉发力同时出现，这是一瞬间的紧。

1.3 形、神、气统一形，是指人的身体外形和动作轨迹。

神，是指人的精神状态，在武术中指精气神，全神贯注，神采奕奕，斗志昂扬。

气，是指身体的丹田之气，真气。

此气是在形神结合的前提下，真气在体内的运行，达到锻炼身体，强健体魄的目的。

2.八段锦动作讲解和功法作用两脚分开站立，两脚距离约与肩宽，头正身直，松腰沉髋，如图1。

一招一式皆有法度——健身气功·八段锦各式动作详解(上)

TCM HEALTHY LIFE-NURTURING 41
动作 2：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约 10 厘米，掌心向上；目视前方。
动作 3、4：同动作 1、2，唯左右相反。本式一左一右为一遍，共做三遍。第
三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前。
动作 4：两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约 10 厘米；目视微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。
动作 2：两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌。
动作 4：上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；
同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
动作 5 至动作 8：同动作 1 至动作 4，唯左右相反。本式一左一右为一遍，共做三遍。
第三遍最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前、指尖相对，掌心向上；目视前方。
动作 2：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向。
动作 3：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向前；目视右掌。
【功理与作用】本式可调节手太阴肺经等经脉之气，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。

少林达摩版本八段锦!简单易学的8式动态教学!

少林达摩版本八段锦！简单易学的8式动态教学！
小年读史
2018-02-06 22:27 自达摩禅师先天拳传世，历代少林高手多有承传发挥，演变为诸多“达摩派”武功，如：偏重技击的“达摩十八手”“达摩后天性功罗汉拳”；偏重内功的“达摩五拳”“达摩洗髓经”；偏重养生的“达摩易筋经”“达摩八段锦”等。

本功属于达摩派秘传，既练形又练气，既练外又练内，吐纳、导引、易筋、洗髓，是不可多得的八段锦珍品。

第1段双手托天利三焦歌诀十字交臂于腹前，翻掌向上托举天。

左右分掌拨云势，双手下收抱腰间。

第2段左右拉弓射箭操歌诀脚依手动变步型，握把扣弦立稳身。

左推右拉似射箭，左右交换力如神。

第3段调理脾胃举单臂歌诀一拳抱腰一掌行，掌行身前画弧圆。

旋臂上托举头顶，收势意气守丹田。

第4段五劳七伤仰后瞧歌诀双掌画弧运臂展，扩胸仰头眼后瞧。

舒展筋骨去五劳，七情平和百病消。

第5段摇头摆尾消心火歌诀以肩为轴抡转臂，反手抱拳贴后腰。

臀左头右遵节律，肾水充足心火消。

第6段两腿屈膝壮肾腰歌诀两足开立平行站，全身
放松意自然。

双手按膝蹲裆平，起落呼吸运化间。

第7段攥拳咬牙易筋经歌诀挺膝站立运双臂，肘臂抬悬与肩平。

吐气一声拳下攥，咬牙攥拳紧上紧。

第8段打躬折腰病患少歌诀两腿并立撇足尖，抡臂躬身握踝关。

起落反复多习练，勤作此法少病患。

少林文八段锦歌诀详解

少林文八段锦歌诀详解十二段锦"又称"文八段锦"。

清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。

十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。

原见于明代朱权(仙)《活人心法》中，名为"八段锦导引法"。

后冷谦《修龄要旨》中称之为"八段锦法"，但实际内容与一般所称的"八段锦"有很大的不同。

由于其全部动作进行时均取坐势，所以又有"坐式八段锦"之称。

清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为"十二段锦"，并对每节动作予以说明。

咸丰年间，潘《卫生要术》据徐氏本收录，并略加增删。

光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。

"十二段锦"之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。

十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。

有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。

也可根据局部疾病重点选练数节。

如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。

规则：近代通行之十二段锦，多从《内功图说》。

下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下：歌诀：一、闭目冥心坐，握固静思神。

二、叩齿三十六，两手抱昆仑。

三、左右鸣天鼓，二十四度闻。

四、微摆摇天柱。

五、赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。

一口分三咽，龙行虎自奔。

六、闭气搓手热，背摩后精门。

七、尽此一口气，想火烧脐轮。

八、左右辘轳转。

九、两脚放舒伸，叉手双虚托。

十、低头攀足顿。

十一、以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。

十二、河车搬运毕，想发火烧身。

金块十二段，子后午前行。

勤行无间断，万疾化为尘。

修炼方法：第一段锦：闭目冥心坐，握固静思神。

少林武八段锦步骤

少林武八段锦-禅一八段锦基本内容：1、双手托天理三焦，2、左右开弓似射雕，3、调理脾胃须单举，4、五劳七伤往后瞧。

5、摇头摆尾去心火，6、两手攀足固肾腰，7、攒拳怒目增力气，8、背后七颠百病消。

心法：1、双手如按水中瓢，指间如加千斤物。

2、不动不呼吸，一动一呼吸。

鼻吸（一般动作为向内，到膻中穴）嘴呼，慢、细、匀、长。

自然呼吸-腹式呼吸-逆腹式呼吸。

3、用意不用力。

4、各个部位只转到位，使整个肌肉扭转。

一、双手托天理三焦---调三焦，颈椎病，免疫力低下动作：1、两手膨开，分列两旁（开步慢松）,两足平开与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

2、吸气转掌心向上，两手上提至膻中穴（两乳之间）；3、呼气翻转掌心，抬头后仰，两手用力向上托举，充分伸展；（伸懒腰状）4、保持上托状态，三个慢细匀长的呼吸（或3的倍数）；5、吸气翻转掌心朝下在身前正落至膻中穴掌心朝下6、呼气掌心向下按气入丹田二、左右开弓似射雕---改善胸椎、颈部肌肉动作：1、两脚平行开立与肩同宽，(自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，)两手自然收于身体两侧；（马步桩）2、吸气双手上提气入膻中,转头向左；3、呼气左手指全曲，手握半拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推,左臂伸直，同时右臂屈肘向右拉回，右手呈拉弓状掌背伸直眼看左手食指与拇指之间；4、保持拉弓状态注意后肩胛骨基本相靠，做三个慢细匀长5、吸气两手回收于胸前；6、呼气收下落气入丹田。

此为左式，右式反之。

左右调换练习十数次。

三、调理脾胃需单举1、俩脚并拢，开步，重心朝前2、吸气，至膻中，屏气；头斜向上抬；3、呼气，左手向上，右手向下（下面手内旋，上面外旋），左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

4、以外劳宫穴为顶点（眼看外劳宫），旋转身体，保持，吸气，呼气；吸气，呼气；吸气，呼气；（呼吸3次以上，或3X）5、吸气，扭转，右手向上，左手沿体前缓缓下落向下，合于膻中穴（屏气），呼气下落，收脚。

少林坐式八段锦练法分解

26养生少林坐式八段锦，也叫“少林文八段锦”，属于少林禅坐养生保健之法。

第一段鸣天鼓1.双盘坐定，两掌抚膝，目视前方。

2.全身放松，垂帘调息，呼吸自然。

3.两掌向左右缓缓分开，至与腰平时翻转成掌心向上，展臂成一字平肩。

4.两掌继续上举，伸臂于头顶上方，掌心相对，掌尖向上。

5.两掌下落，十指按住后脑，两掌心按住耳孔。

6.两手食指跷起。

7.将食指按在中指背上。

8.两手食指在中指背上滑落，两指相互用力形成弹劲，食指重重弹在后枕骨上，使耳内闻“咚”音，如鸣鼓声。

反复弹击36次。

9.松开两掌，向外分开，屈肘竖臂。

10.两掌向头顶合拢。

11.沿面前下按，两掌尖相对，掌心向下，直至小腹丹田前。

12.两掌分开，抚两膝上，呼吸自然，目视前方。

第二段醍醐灌顶1.垂帘，两掌缓缓向前上抬，屈少林坐式八段锦练法分解文/耿爱英7.伸直旋掌，使掌心向后，掌尖向上。

8.内旋掌，使掌尖相对于鼻前，掌心向下，沿胸前下按至丹田前。

9.两掌分开，抚两膝上，睁目平视前方。

第三段摩面养颜1.垂帘，两掌缓缓向前提起，屈肘垂臂，两掌立于肩前，掌心向里，掌尖向上。

2.两掌内合，中指、食指、无名指按住嘴角，由下而上经鼻翼上推至内眼角。

3.继沿眉棱向外摩。

4.由额角下摩过耳部，至耳根处。

5.继续向下，摩至两嘴角。

6.两掌尖由嘴角外摩至两颌关节部位。

7.再由耳门向上摩至两眉角边。

8.向内合拢于额前。

9.两掌向下，中指腹按内眼角过鼻翼至两嘴角。

上述动作顺逆摩面36遍。

10.然后，放下两掌，抚两膝上，睁目平视前方。

第四段搅海生津1.垂帘，抿住嘴唇，舌尖抵住上唇的内壁。

2.舌尖抵住上唇内壁后，缓缓地向左，至左颊内壁，再缓缓地经下唇肘竖臂，至两掌与耳平齐时，屈指成爪，爪心向前。

2.两爪内旋，手心向里，十指尖按住头额前发际处，拇指按住太阳穴。

3.两爪贴住头皮向上推，如梳头发缓缓推至后脑。

4.两掌抱住后脑。

5.然后，用食、中二指揉按脑后部。

6.两掌向耳根下收，至腮下屈指成半握拳，拳心向前。

八步金刚功

八步金刚功
《八步金刚功》历史悠久。

据师传，早在唐代已有雏形。

到宋代，许多宫观已在推广。

经元、明至清代早期，已普及到民间，有的历名为《八段锦》。

随着各门派、各人之修炼、心法与动作有所变化。

我们现传的金刚功，是按内部师承称八部金刚功（又称外八部），在心法、顺序、招式动作上，与八段锦都有很大的不同。

金刚功功法的排列顺序，深含妙理。

首先从通“利三焦”、发动全身的气机开始。

然后，逐个脏腑锻炼。

以哪一脏腑为先呢?
《黄帝内经》说：“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。

”按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。

“肾为先天之本”，他是人的生命的根基。

其顺用于外，可以生人；其逆用于己，可以自生。

根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。

脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”(肤指皮肤与肌肉之间的隔膜细胞组织)。

继而，是“左肝右肺”。

然后，对最主要的“君主之官”的心脏，用“回头望足去心疾”来调理。