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8
八段锦
预备式: 功效:宁静心神,调整呼吸,
内安五脏,端正身形。
要领:自然站立,双足平开, 与肩同宽,含胸收腹, 腰脊放松。正头平视, 口齿轻闭,舌抵上腭, 宁神调息,气沉丹田。
9
八段锦
一式:双手托天理三焦 功效:调理三焦 要领:双手交叉至胸前翻掌缓 缓举至头顶,用力向上托举, 眼睛看手背两秒后头摆正。足 跟亦随双手的托举而起落。共 托举六次。
10
八段锦
二式:左右开弓似射雕 功效:扩胸拉筋,调心肺 要领:自然站立,左脚向左侧横开一步,身 体下蹲成马步,双手虚握于两髋之外侧,随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高,意如拉紧弓弦,开工如满月;左 手捏剑诀,向左侧伸出,转头向左,视线通 过左手食指凝视远方,意如弓箭在手,等机 而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势 将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿, 还原成自然站立。此为左式,右式反之。左 右调换练习六次。
15
八段锦
七式:攒拳怒目增力气 功效:开窍明明,疏肝气 要领:两足横开,两膝下蹲,呈"骑马步 "。双手握拳,拳眼向下。顺势头稍向左 转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后,收回左拳,击出右拳,要领同前。 反复六次。
16
八段锦
八式:背后七颠百病消 功效:疏通经络,调理阴阳 要领:两足并拢,两腿直立、身体放松, 两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。 随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上 提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。 反复练习六次。
5
坐式八段锦口诀
闭目冥心坐,握固静思神。 叩齿三十六,两手抱昆仑。 左右敲玉枕,二十四度闻。 微摆撼天柱,动舌搅水津。 鼓漱三十六,津液满口生。 一口分三咽,以意送脐轮。 闭气搓手热,背后摩精门。 尽此一口气,意想体氤氲。
左右辘轳转,两脚放舒伸。 翻掌向上托,弯腰攀足频。 以候口水至,再漱再吞津。 如此三度毕,口水九次吞。 咽下汩汩响,百脉自调匀。 任督慢运毕,意想气氤氲。 名为八段锦,子后午前行。 勤行无间断,去病又强身。
17
八段锦
收式: 功效:气息归元,调理肢体,
放松肌肉,愉悦心情。 要领:两足并拢,两腿直立、身体放松, 两手臂自然下垂,自身体两侧外展,缓 慢抱拳于腹前,气成丹田。
18
19
14
八段锦
六式:双手攀足固腰肾 功效:固腰肾,强筋骨 要领:松静站立,两足平开,与肩同宽。 两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转 掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两 腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺 势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起, 双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌 心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。
6
站式八段锦口诀
站式八段锦口诀1
双手托天理三焦, 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举, 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火, 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气, 背后七颠百病消。
站式八段锦口诀2
双手托天理三焦, 左右弯弓似射雕。 顶天立地臂单举, 摇头摆尾去心火, 双手攀足固肾腰, 左顾右盼任耳瞧。 攒拳怒目增气力, 背后七颠百病消。
健
八身 气 功
段 锦
1
中国气功功法:"在我国古老的导引术中,八 段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种"。 中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一 直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。 八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与 南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与 太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者 的喜爱。
11
八段锦
三式:调理脾胃须单举 功效:调理脾胃 要领:自然站立,左手缓缓自 体侧上举至头,翻转掌心向上, 并向左外方用力举托,同时右 手下按附应。举按数次后,左 手沿体前缓缓下落,还原至体 侧。右手举按动作同左手,惟 方向相反。
12
八段锦
四式:劳七伤往后瞧 功效:调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领:自然站立,双脚与肩同宽,双手 自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部 微微向左转动,两眼目视左后方,稍停 顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目 视右后方稍停顿,转正。如此六次。
7
八段锦分解动作
(前四段作用:治病) 一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦 肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指 斜向上,做法正确会有麻胀的感觉 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃 四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转, 手下按,打通任督二脉 (后四段作用:强身) 五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身) 六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手 至命门 七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气 八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足
13
八段锦
五式:摇头摆尾去心火 功效:去心火强脊柱 要领:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步 "。上体正下,稍向前探,两目平视,双 手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴, 头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方, 左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,臀部 向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后, 随即向相反方向,划弧摇至右前方。反 复六次。
2
形成时间:宋代 类型:中国传统保健功法 名称出处:北宋时期洪迈所著《夷坚志》
3
功法:共八节 Βιβλιοθήκη Baidu:不单只段、节和八个动作,而是表示其功法有
多种因素,相互制约,相互联系,循环运转。 锦:由“金”“帛”组成,表示其精美华贵。除此
之外,“锦”还可以理解为单个导引式的汇集, 如丝锦那样绵延不断。
4
坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
八段锦
预备式: 功效:宁静心神,调整呼吸,
内安五脏,端正身形。
要领:自然站立,双足平开, 与肩同宽,含胸收腹, 腰脊放松。正头平视, 口齿轻闭,舌抵上腭, 宁神调息,气沉丹田。
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八段锦
一式:双手托天理三焦 功效:调理三焦 要领:双手交叉至胸前翻掌缓 缓举至头顶,用力向上托举, 眼睛看手背两秒后头摆正。足 跟亦随双手的托举而起落。共 托举六次。
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八段锦
二式:左右开弓似射雕 功效:扩胸拉筋,调心肺 要领:自然站立,左脚向左侧横开一步,身 体下蹲成马步,双手虚握于两髋之外侧,随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高,意如拉紧弓弦,开工如满月;左 手捏剑诀,向左侧伸出,转头向左,视线通 过左手食指凝视远方,意如弓箭在手,等机 而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势 将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿, 还原成自然站立。此为左式,右式反之。左 右调换练习六次。
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八段锦
七式:攒拳怒目增力气 功效:开窍明明,疏肝气 要领:两足横开,两膝下蹲,呈"骑马步 "。双手握拳,拳眼向下。顺势头稍向左 转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后,收回左拳,击出右拳,要领同前。 反复六次。
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八段锦
八式:背后七颠百病消 功效:疏通经络,调理阴阳 要领:两足并拢,两腿直立、身体放松, 两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。 随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上 提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。 反复练习六次。
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坐式八段锦口诀
闭目冥心坐,握固静思神。 叩齿三十六,两手抱昆仑。 左右敲玉枕,二十四度闻。 微摆撼天柱,动舌搅水津。 鼓漱三十六,津液满口生。 一口分三咽,以意送脐轮。 闭气搓手热,背后摩精门。 尽此一口气,意想体氤氲。
左右辘轳转,两脚放舒伸。 翻掌向上托,弯腰攀足频。 以候口水至,再漱再吞津。 如此三度毕,口水九次吞。 咽下汩汩响,百脉自调匀。 任督慢运毕,意想气氤氲。 名为八段锦,子后午前行。 勤行无间断,去病又强身。
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八段锦
收式: 功效:气息归元,调理肢体,
放松肌肉,愉悦心情。 要领:两足并拢,两腿直立、身体放松, 两手臂自然下垂,自身体两侧外展,缓 慢抱拳于腹前,气成丹田。
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八段锦
六式:双手攀足固腰肾 功效:固腰肾,强筋骨 要领:松静站立,两足平开,与肩同宽。 两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转 掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两 腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺 势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起, 双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌 心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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站式八段锦口诀
站式八段锦口诀1
双手托天理三焦, 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举, 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火, 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气, 背后七颠百病消。
站式八段锦口诀2
双手托天理三焦, 左右弯弓似射雕。 顶天立地臂单举, 摇头摆尾去心火, 双手攀足固肾腰, 左顾右盼任耳瞧。 攒拳怒目增气力, 背后七颠百病消。
健
八身 气 功
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中国气功功法:"在我国古老的导引术中,八 段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种"。 中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一 直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。 八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与 南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与 太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者 的喜爱。
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八段锦
三式:调理脾胃须单举 功效:调理脾胃 要领:自然站立,左手缓缓自 体侧上举至头,翻转掌心向上, 并向左外方用力举托,同时右 手下按附应。举按数次后,左 手沿体前缓缓下落,还原至体 侧。右手举按动作同左手,惟 方向相反。
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八段锦
四式:劳七伤往后瞧 功效:调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领:自然站立,双脚与肩同宽,双手 自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部 微微向左转动,两眼目视左后方,稍停 顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目 视右后方稍停顿,转正。如此六次。
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八段锦分解动作
(前四段作用:治病) 一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦 肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指 斜向上,做法正确会有麻胀的感觉 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃 四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转, 手下按,打通任督二脉 (后四段作用:强身) 五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身) 六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手 至命门 七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气 八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足
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八段锦
五式:摇头摆尾去心火 功效:去心火强脊柱 要领:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步 "。上体正下,稍向前探,两目平视,双 手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴, 头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方, 左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,臀部 向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后, 随即向相反方向,划弧摇至右前方。反 复六次。
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形成时间:宋代 类型:中国传统保健功法 名称出处:北宋时期洪迈所著《夷坚志》
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功法:共八节 Βιβλιοθήκη Baidu:不单只段、节和八个动作,而是表示其功法有
多种因素,相互制约,相互联系,循环运转。 锦:由“金”“帛”组成,表示其精美华贵。除此
之外,“锦”还可以理解为单个导引式的汇集, 如丝锦那样绵延不断。
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坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法