少林武八段锦

少林武八段锦

一、双手托天理三焦---调三焦，颈椎病，免疫力低下

动作：1、两脚并拢，两手膨开，分列两旁（开步慢松）；

2、吸气两手上提至膻中穴（两乳之间）；

3、呼气翻转掌心，抬头后仰，两手上托举，充分伸展；（伸懒腰状）

4、保持上托状态，三个慢细匀长的呼吸（或3的倍数，最多36）；

5、吸气翻转掌心朝下在身前正落至膻中穴掌心朝下

6、呼气掌心向下按气入丹田

二、左右开弓是射雕---改善胸椎、颈部肌肉

动作：1、两脚平行开立与肩同宽，两手自然收于身体两侧；（马步桩）

2、吸气双手上提气入膻中

3、呼气左手握半拳（），食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推左臂伸直，同时右臂屈肘向右拉回，右手呈拉弓状掌背伸直眼看左手食指与拇指之间；

4、保持拉弓状态注意后肩胛骨基本相靠，做三个慢细匀长呼吸

5、吸气两手回收于胸前；

6、呼气收下落气入丹田。

三、调理脾胃需单举

1、俩脚并拢，开步，重心朝前

2、吸气，至膻中，屏气；头斜向上抬；

3、呼气，左手向上，右手向下（下面手内旋，上面外旋）

4、以外劳宫穴为顶点（眼看外劳宫），旋转身体，保持，吸气，呼气；吸气，呼气；吸气，呼气；（呼吸3次以上，3X）

5、吸气，扭转，右手向上，左手向下，合于膻中穴（屏气），呼气，下落，收脚。

四、五劳七伤往后瞧（脊柱的调理）

多动、微动关节

1、两脚开步，膝关节微屈，脚后跟外撇，双手抱圆，吸气，上提至膻中穴，屛气

2、两手下按至腰部，呼气；吸气，两手向内旋转，呼气，从下往上转，向后慢转（一节一节），头向后望，{脚踝--膝关节--髋关节--椎骨--肩关节--头部}，吸气，呼气，吸气，呼气，（3组以上）

3、吸气，慢慢回转，{头--肩--胸--腰--骨盆--膝关节--脚踝}

4、呼气，收脚

五、摇头摆尾去心火

膝关节、股四头肌、弓步（三平）

1、开一大步，身体朝前，脚后跟外撇，两手伸展，吸气至膻中；呼气，两手下按，微蹲，手放在股四头肌上

2、往右下沉身，胸靠近膝关节；往左转，左脚侧转，右脚尖点地（成类弓步/弓步），身体后仰，头向上抬

3、

六、攒拳怒目增气力

握固手（四指抱住大拇指，大拇指抵在无名指指根处）

1、开步，脚后跟外撇，

2、吸气，握固手，呼气，左拳出，内旋至最大（），眼神望向极远处；吸气，收回松劲，眼神内收，屏气；右拳重复（动作要慢匀）

3、呼气，起身

4、弓步（体能提升后）

七、双手攀足固肾腰（膝关节始终绷直）

1、两脚并拢，开步，重心在右脚，左脚开步，重心朝前，扣脚；

2、两手伸展，吸气，上提至膻中穴，憋气（双手合十）

3、呼气上举（抬头），继续呼气，往前弯腰，动作定格一下（头始终向上抬）；

4、吸气，双手向外画圆张开至后背最高处（尽量），然后由后背沿着竖脊肌往下，大腿外侧，腓肠肌，跟腱；

5、上手攀住脚后跟，呼气，昂头；吸气，慢慢下落；（反复3X）；

6、两手合十，抬头，呼气，慢慢上起（举至头顶），吸气沉至膻中穴，呼气，双手落下，收脚。

八、背后七颠百病消

先慢后快颠、两手握拳、食指指掌关节、命门、肾腧穴

1、两脚并拢，分开成90度，两手握拳，抵住肾腧穴；

2、吸气，慢慢颠起脚（10个数），保持10个数；

3、呼气，脚后跟下落；（两牙相扣）

4、快颠--保持2的保持动作，快颠