武八段锦的口诀与功效
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站式八段锦口诀
双手托天理三焦;左右开弓似射雕。调理脾胃须单举;五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气;背后七颠百病消。
动作口诀
预备式口诀
两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
呼吸
(1)方法:并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸),两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松,平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田。
(2)说明:预备势可以采用自然呼吸方法,形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸,这样又利于调节身体松静和气血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心准备。
1 两手托天理三焦
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
呼吸
(1)方法:两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。
2 左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。
呼吸
(1)方法(左开弓):身体重心右移,左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前(吸)。
(2)说明:其中搭腕与马步开弓为大呼吸,并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小,呼吸深度较浅,呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。
3 调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,
双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
呼吸
(1)方法(左单举):两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。
(2)说明:调理脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中间加插一个闭气。
4 五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。
呼吸
(1)方法(左后瞧):两腿徐缓挺膝伸直,两臂充分外旋,掌心向外旋,头向左后转(吸)。
(2)说明:五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环。
5 摇头摆尾去心火
马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。
呼吸
(1)方法:①过渡式,身体重心左移,左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方(吸),两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方(呼)。此式呼吸以上肢动作为主。②身体重心稍升起(吸),而后右移,身体躯干向右倾,随之俯身(闭气);身体重心左移,上体由右向前向左旋转(呼);重心移至双腿,头向后旋摇(吸),上体下沉成马步(呼)。左摇头摆尾没有过渡式,呼吸方法同右式。
(2)说明:左右两式各为两个呼吸循环。
6 两手攀足固肾腰
两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,
式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。
呼吸
(1)方法:①过渡式,两腿挺膝伸直收左脚开步站立,两手经侧上举(吸);两臂屈,两掌下按胸前落于体侧(呼)。②两臂上举(吸);两臂屈肘,两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上,掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯,两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。
(2)说明:每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
7 攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。
呼吸
(1)方法(左攒拳):接上动,身体重心右移,左脚向左开步(吸)。
(2)说明:右攒拳的呼吸方法同左攒拳,每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
8 背后七颠百病消
两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,
如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。
呼吸
(1)方法:接上动,身体重心右移左脚并步(吸);并步直立两拳变掌收于体侧(呼);两脚跟提起,头上顶(吸)。两脚跟下落震动地面(呼)。
(2)说明:每一次提踵与下震,需要一次呼吸循环。
收势
(1)方法:两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详,周身放松,呼吸自然。
(2)说明:收势动作在时间上可以稍微延长,增加两次呼吸循环后采用自然呼吸。
功效
预备势
1.双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
方法:两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓
缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。
作用:通三焦经、心包经,促进全身气血循环,改善各种慢性病症状。
说明:两手托天理三焦每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主,吸气时腹肌收缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸,都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润,通过呼气使全身气血调和顺畅。
左右开弓似射雕
:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏箭诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓箭在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习六次。
方法(左开弓):身体重心右移,左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前(吸),两腿徐缓屈膝成马步,两手开弓(呼)。收脚还原:身体重心右移,抬起左脚向右脚靠拢;同时右掌向上向右向下划弧(吸),左脚并步伸直;同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。右开弓的呼吸方法同左开弓。
作用:疏通肺经,同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
说明:其中搭腕与马步开弓为大呼吸,并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小,呼吸深度较浅,呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。
调理脾胃须单举
:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。
方法(左单举):两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,拔长左腰体(暂时闭气);松腰沉髋,身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。
作用:调和脾胃两经的阴阳,增强人体正气,主治脾胃不和之症。
说明:调理脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中间加插一个闭气。