少林七星拳(套路图解)

《少林心意把》

《少林⼼意把》《少林拳谱》记载：少林⼼意把是少林寺武僧秘不外传的保守套路，其特点是内外兼修，⽓贯全⾝，锐注四梢，发声⽽起势，落⾳⽽着凹，起时柔，⾏时刚，落时顿吼，重如发炮。

观其形如虎出洞，视其⾏姿如蛟龙，落⾜声暴如炸雷，殿宇震摇浓⽓腾。

练成此功夫，⾄少须时⼋秋，亦称“少林神把”。

智者不匹夫，武者⽆懦夫，⼈⼈强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客⼀流。

我武古今功夫，⼼怀家国兴亡！练法预备势：两⾜并⽴，两臂下垂，五指并拢，掌⼼向⾥，掌指向下，⾝胸挺直，⽬视前⽅（图1）。

运⽓：⾃然呼吸，⽓沉丹⽥，定式3息。

（1）摆头抱拳：抬左脚向左开半步，同时两掌由下向内向上画弧，然后往外、往下撩打、变拳抖肘，抱于腰间，拳⼼向上，头向右摆（图2）。

（2）追风连掌：两脚碾地，体向左转90度，左腿屈膝，右腿蹬直，两腿成左⼸步，同时两拳变掌，左掌向前猛推，掌⼼向前，右掌屈肘端于腰间，掌⼼向上，⽬视左掌（图3）。

上动不停，抬右脚向前上成右⼸步，同时右掌向前推出，掌⼼向前，左掌收回腰间（图4）。

接上动作，抬左脚向前上⼀步，使两腿成左⼸步，同时左掌向前猛推，掌⼼向前，右掌端于腰间，掌⼼向上，⽬视左掌（图5）。

（3）跳步阳把拳：抬两脚向前踮跳⼀步，左脚落右脚前半部、⾜跟离地，脚尖点地，成左虚步，同时两掌变拳，由前随⾝向后撩，然后左拳向前滚臂屈肘上冲，拳⼼向⾥，右拳屈肘抱于腰间，两腿微蹲，⽬视左掌（图6）。

（4）跳步甩把拳：抬右脚前震脚（响亮），落左脚右侧；同时两拳由前向后侧栽击，两腿半蹲，⽬视前⽅（图7）。

（5）右提把栽捶：抬右腿向前提膝：同时两拳由下抖肘向上撩打，然后右臂架前，拳头向左，左拳沉肘亮于胸前（图8）。

接上动作，右脚下落左脚前⼀步，抬左脚向前震脚（响亮），与右脚成并步，同时开⼝宏发⿐⾳（嗯—），两拳由上向左侧下⽅随⾳猛栽，两腿半蹲，⽬视前⽅（图9）。

（6）左提把栽捶：抬左腿向前提膝，同时两拳由下向上提把打，然后左臂架肘悬拳，右臂屈肘平胸亮捶（图10）。

少林拳(套路图解)

少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。

易犯错误：弓腰塌背，钩头。

纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。

图11 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。

挺胸收腹，目视前方(图2)。

易犯错误：凹腰挺腹。

纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。

(图2)2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。

易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。

纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。

(图3)3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。

左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。

弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。

身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。

易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。

纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。

(图4)4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。

易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。

纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

(图5)5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。

左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。

易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。

纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。

少林长拳图解

少林长拳图解预备势。

面向南站立，头端正，保持领劲，眼平视，双手五指并拢伸直，掌心贴于两胯，两腿直立成立正姿势，周身上下成一垂直线。

面向南方，左侧为东，右侧为西，背向北面，以后不再重述。

(图1)第一段：1．海底捞沙；(1)双手屈肘握拳，拳心向上置于腰间，左脚跨出半步与肩同宽，脚尖里关。

(图2)(2)接上式，左手屈肘握拳，拳心向里，紧贴于左胸，右手成虎爪形的覆盖掌，身稍转为左侧身，全身下蹲，左脚实，右脚虚，右脚尖点地置于左脚腰，双膝相靠，右手随身转下蹲时，向右脚前侧下抓，头微向右侧偏、眼斜视右上方。

(图3)2，迎面扳手；扳手(又名崩掌)，全身向右方(西)扭转成横身，右反掌直出，高于眉齐，掌心向内，目视右手掌，左手仍握拳，从左胸前移下，置于腰间。

在右手扳出同时，迈出右脚成右弓步。

(图4)弓步者，前腿弯曲成弓形，后腿蹬直，双腿尖均微向里扣。

左、右弓步要求一样，以后不再重达。

3．撩阴截把捶：(1)右掌变拳收回腰间，拳心向上，左拳变覆盖掌，向左胯后伸出。

(图5)(2)接上动作，左手中指，无名指、小指弯曲，成撩阴掌，左脚迈出成左弓步，左掌同左腿同时撩出，掌心向上，高与嘴齐，身向前扑，目视左掌。

(图6)(3)左掌外翻变阴手成覆盖掌，又变成握拳下拉，同时右拳从腰部起，由下而上摔动一圈，屈肘，拳心向里，统身用力下压，同时右脚上步成右虚步，面转向左侧(南)，上身微下蹲，右拳截与膝齐，目视前上方。

(图7)右虚步者，右脚尖点地，脚根上提，左脚全部着地，右脚尖紧靠左脚腰，双膝齐屈，全身重心在左脚。

4．撑膀；右脚向前方跨出一步，初成马步，右脚尖内关，左手握拳伸直，拳心向后；拳与胯保持两寸距离。

右手握拳屈肘，身向右侧倾斜变成跨马势，右拳和肘平高于头齐，拳心向里括住头，目向左方斜视(又名回头望月势)。

(图8)5、合身左右双手仍握拳置于腰间，拳心向上，两肘紧贴两肋，两脚足趾抓地向左拧转成马步，微含胸收腹，目平视。

(图9)6，提地擎天(1)提地：左右双拳都变成虎爪掌，腿脚不动，臀部下蹲，两肩下砸，双掌下抓于两膝外下侧。

少林拳技法三十六式是什么怎么练

少林拳技法三十六式是什么怎么练斜形这是少林拳中最常见的招式之一。

在拳击中可以找到大红拳击和其他套路。

单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。

图1身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。

图2技术：他在中间板上猛击我。

我走上前去扣他的脚，伸展他的左臂，把它压在我的胸前。

图3左转，继续向外按压左臂，推开手臂，右拳向前弯曲手臂，击中上壁。

图4和图5盘肘这是少林红拳中最受欢迎的招式之一。

单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。

图6，左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。

图7攻击：他用右手击中了我的上盘。

图8：我把左脚扣起来，左臂向外伸展，图9：用右肘撞击中板，图10束身这个招式，又称缩身、牵手绑身、猴绑身，是小红拳中最常见的招式之一。

单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前图11，左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧图12。

技术攻击：他上前用右手抓住我的胸部图13，我后退一步，抓住他的右手，将右手贴在我的胸部，将左臂举到左肩前图14，蹲下，左拳向下插入，用左腋下按压他的手臂，形成一个反向关节图15。

迎石捶打石是少林枪拳和短拳中的一个动作。

单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起图16右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳图17。

技术攻击：他用左手在上盘打我，图18，我把右拳放在他的胳膊外面，用右膝打他的胯部，图19，然后右脚摔倒，用我的右拳沿着他的胳膊内侧打他的脸，图20提腿磕膝这个动作是在守卫拳中的一个动作，也叫武松脱手铐。

单练：上左脚成弓步，两手向前探出，手心朝下图21，两手变拳置于两肩前上方图22。

右膝屈腿提膝上顶，同时两拳向右膝两侧砸拳，拳眼相对，拳心朝下图23。

技术攻击：右拳击手的上盘如图24所示。

少林拳技法三十六式

少林拳技法三十六式第1式：斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。

单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。

（图1）身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。

（图2）技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。

（图3）身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。

（图4、图5）第2式：盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。

单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。

（图6），左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。

（图7）技击：彼右手击我上盘。

（图8），我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂（图9），右肘盘击其中盘（图10）第3式：束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。

单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前（图11），左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧（图12）。

技击：彼上步用右手抓我前胸（图13），我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前（图14），身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式（图15）。

第4式：迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。

单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起（图16）右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳（图17）。

技击：彼左手击我上盘（图18），我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部（图19），随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部（图20）第5式：提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。

单练：上左脚成弓步，两手向前探出，手心朝下（图21），两手变拳置于两肩前上方（图22）。

右膝屈腿提膝上顶，同时两拳向右膝两侧砸拳，拳眼相对，拳心朝下（图23）。

技击：彼右拳击手上盘（图24），我上步进身，同时两手抓其两肩（图25），随即两手下拉，右膝上顶其裆部（图26）。

道教内家功夫北斗七星拳图文教学

道教内家功夫北斗七星拳图文教学此拳承于道教老前辈古理涵道长，因创于明朝嘉靖年间的海州云台山，故以山命拳名。

“云台八步金砖”源出“云台七步金莲”，罡履北斗七星行拳，清早期经与陕鄂道教门内术技融合后定架，步从八门八形走架，既是“玄灯攒”、“金甲灿”等高级拳路的精华凝炼，又是门内各拳架之身手步形法意的根基与提升。

因行拳仅在丈尺之内，以八步外练筋形，内修丹气，简行妙持，故有步步珍如黄金之喻。

魄“云台八步金砖”属道教内家拳系，门内一般作为夯实进阶之用，故须备丹基作衬，素有“拳打三尺，神驰三丈”之说。

讲究内提外驰，敛气凝神；势闲内实沉拔柔活，行拳掠步入力三分；起落转折吞吐灵滑，举手投足神气贯冲。

主练十三形中的龙腾(云漫)、鹤闲(露凝)、虾惊(电闪)、犬抖(炸雷)、燕掠(风轻)、鱼游(水柔)、猿灵(藤韧)、蛇伏(冰滑)，以下谱诀划横线处即示八精八形之要。

云台八步金砖正谱双童持剑，灵台深锁守北苑；抱元守一，龙腾乾南驾云汉。

精凝露结，鹤舞兑门舒盈羽；拘魂摄魄，虾惊离火霹雳闪。

心宁神威，犬颤震东炸雷起；斗换星移，戊己土位中宫占。

绝相定寂，紫燕巽卦随风掠；闲韵离弦，游鱼坎西划水潭。

神移洲岛，猿灵艮爻步藤萝(腾挪)；斗朝雪符，蛇伏坤北冰枝缠。

阴退阳纯，莲枝嗣子源本根；道合虚无，且与后学遗金砖。

预备式：双童持剑灵台深锁守北苑浅释：面南礼祖，转身向北对坤位。

双脚左右自然分开松立于乾卦上，垂手虚腋叩齿领颈，足心涌泉微虚收，“三调”后意气归中。

气相魂魄而双守气门、血仓两府，三度呼吸后引入“中土”，默存师容深思良久(注：下文只注解拳意拳式，不释丹舟行驻)，然后舒落涌泉调气开拳。

(图1)第一式：抱元守一龙腾乾南驾云汉承上式，双手抱诀(双手左下右上四指相叠，拇指尖相对)，搭火龙呼浊气一口，两手左右，带脉分开划于腰侧，同时身体左转180度面北。

两手内翻，掌心向后，双手下插，并屈腿成左歇步。

右掌自腹前由右向左颌前下划，止于左胸，半起身，左腿上提，重心偏右。

少林功夫图解

少林功夫图解1.立山靠对方若上右步出右直拳击我胸部，我即速转身，上左步，左手同时托架其右肘部，右手屈肘变掌收抱于胸前（图1）。

勿停，左手即以掌中为中心，以对方肘尖为轴，迅速向外拧转推架其臂，左脚同时上半步。

左转体，左掌顺已臂下推，击向对方右肋或胸部（图2）。

要点：右掌推击与左手拧转、转体须协调一致，转体以腰为轴，左脚上步亦可上大步。

2.切掌对方若用右手抓握住我击出的右腕，我左手即出，立时按其右手背，身右转，左足疾向对方右腿后上步，锁住其足跟处，右手掌以缠腕法，带其小臂外旋，压住其手腕（图3），左手随即松开，以掌外沿为力点向左推击对方小臂，同时重心下移成马步式助力，令其向后跌出（图4）。

要点：抓握、转身上步、推击动作要连续进行，左手推击时要用爆发力。

3.架弓掌当对方进右步，用右掌横击我左耳根或左面部时，我迅速向左下方俯身，避其夹手，左手随即反臂用掌根插顶对方右腋下，肘尖向上同时顶架其臂肘弯处，左脚疾速上步达其身后（图5）。

勿停，左手向上转，推击对方胸部，右手护住胸前（图6），防其左手来攻。

要点：左掌架顶时，进击位置要准，推击要猝猛，臂伸直。

4.捌子腿对方若用右拳击我胸部，我左手即向右拨挡其右肘，同时右转，右手变掌向右随之转动，直臂由后向上，向左前方环绕后，身又稍右转，右掌举至左肩前，右脚即向对方右脚外侧上高虚步（图7）。

勿停，即以右手掌外沿为力点，斜砍对方后颈部（图8）。

要点：以上各动作均应协调一致，砍掌要狠。

5.双拨架击掌当对方出右直拳击我胸部时，我左手立即向左拨挡来手，即上左步（图9）。

勿停，对方一击未逞，改用左掌击我面部。

我抱于腰间之右拳即变掌，向右拨挡来手（图10），左掌疾速推向对方胸部（图11）。

要点：左右拨挡和推击须连续进行，侧身以腰为轴，左手推击要出其不意，用寸劲。

6.闪身双推掌对方若进右步，出右拳击我胸部，我迅即右闪身，右脚同时向右前方上步，两手立时屈肘变掌由下向上举至胸前，闪避来手（图12）。

中华传统文化之《少林七十二绝技》详解（全）

中华传统文化之《少林七十二绝技》详解（全）“少林七十二艺”通常被认为是少林功夫的总称，与“擂台”、“机关木人”等常在传说和近代的武侠小说中被称作神功，使其在神秘的面纱背后难现“庐山真面目”。

据《少林拳谱》记载，少林寺原有三十六硬功、三十六柔功，又称三十六外功、三十六内功，均在少林门中秘传，但无详细文学记载。

少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢、金钟罩功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。

发展历程金警钟《少林七十二艺》关于少林寺，在元代后，常住院（和尚居住的地方）分成了东、西、南、北四个院，并且各院宗师自掌门户、特别在武功方面，各自收徒，秘传单传，彼此保密，造成了即使同是少林寺和尚，师傅不同，所学到的功夫也有差别的局面，这种现象一直流传到今天。

“少林七十二艺”，就是在上面所谈的背景下出现的。

那是在1924年，有个叫金警钟的先生到少林寺访问，与当时的少林寺方丈、远近闻名的武术高手妙兴大和尚切磋武艺，取其精华，并根据少林寺旧有三十六硬功、三十六柔功之说，以及自己的武功底子，编著了《少林七十二艺》一书，从此有了“少林七十二艺”之说。

但是它毕竟大部分取材于妙兴和尚，而妙兴和尚仅为少林寺西院武功的代表，所以，很难全部代表少林寺武功。

武林秘籍少林五形八法拳详细图解

武林秘籍少林五形八法拳详细图解“少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。

这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。

适于不同年龄、性别的初学者练习。

本文所指穴位，请参照附图。

正身拱立二虎争威卧虎扑食饿虎抱石搬石寻路潜身入洞黑虎推山饿虎揽食豹子撞林迎风双探乌龙探水黑虎抖爪五爪探顶黑虎钻林豹子抖尘白蛇初探白鹤单息白虎望月金豹擂石虎尾揽林潜身入洞白鹤寻食正身拱立1、起势（正身拱立势）直立，两掌并拢相合。

掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。

要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然。

2、马步双冲拳（二虎争威势）①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。

两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。

（图2）②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。

眼看正前方（图3）。

要领：以上动作要连贯、迅速、准确。

马步不可移动，保持腿正。

胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。

两眼随拳冲出时看正前方。

要做到功架稳固、扎实。

呼吸顺达。

3、虚步虎爪势（卧虎扑食势）接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。

头部随势向左转，眼看左虎爪（图4）。

要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。

两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。

十指用力内扣，意念贯于十指尖。

虎爪要做得圆满。

4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。

右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。

眼看右爪（图5）。

少林寺七十二绝技

少林寺七十二绝技一、拳法1、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。

正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。

2、光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传。

3、闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。

4、偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。

罗汉堂专研。

5、左右穿花手：罗汉堂专研。

6、少林双圈手：罗汉堂专研。

7、大摔碑手：罗汉堂专研。

8、波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。

二、掌法9、大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。

般若堂专研。

10、般若禅掌：有“少林第一掌”之称，般若堂专研。

11、韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。

般若堂专研。

12、少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。

般若堂专研。

13、千手如来掌：般若堂专研。

14、大慈大悲千叶手：般若堂专研。

15、少林龙旋掌：般若堂专研。

16、少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。

类似于“飞花摘叶”的功夫。

17、少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。

18、一拍两散掌：般若堂专研。

三、指法19、澄静指：以静制动，后发制人。

达摩院专研。

20、摩柯指决：绝招是“三入地狱”。

达摩院专研。

21、去烦恼指：绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。

22、多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。

达摩院专研。

23、无相劫指：佛家无色无相的最高境界。

达摩院专研。

24、拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。

达摩院专研。

25、大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。

26、一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。

需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。

27、铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。

四、抓法28、少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法29、寂灭抓：般若堂专研。

30、因陀罗抓：般若堂专研。

31、少林虎爪手：般若堂专研。

少林棍(套路图解)

少林棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林棍法解析）棍术套路属少林拳，共有38式。

主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。

棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。

（少林棍套路演示）起势两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。

图11.仙人指路动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。

起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。

左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。

右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。

目视左手（图2）。

易犯错误：发力不顺达，动作不协调。

纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。

图22.弓步盖打动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。

易犯错误：高度不够，挑棍无力。

纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。

图33.仆步摔棍动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。

目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。

纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。

图44.仙童摆尾动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。

目视前方（图5）。

易犯错误：摆腿高度不够。

纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。

图55.罗汉架打动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6)易犯错误：马步过高。

少林正宗七十二艺（少林寺十大绝学）

少林正宗七十二艺（少林寺十大绝学）少林正宗七十二艺（少林寺十大绝学）一、拳法１、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。

正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。

２、光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传······３、闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。

４、偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。

罗汉堂专研。

５、左右穿花手：罗汉堂专研。

６、少林双圈手：罗汉堂专研。

７、大摔碑手：罗汉堂专研。

８、波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。

二、掌法1、大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。

般若堂专研。

2、般若禅掌：有“少林第一掌”之称，般若堂专研。

3、韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。

般若堂专研。

4、少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。

般若堂专研。

5、千手如来掌：般若堂专研。

6、大慈大悲千叶手：般若堂专研。

7、少林龙旋掌：般若堂专研。

8、少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。

类似于“飞花摘叶”的功夫。

9、少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。

10、一拍两散掌：般若堂专研。

三、指法1、澄静指：以静制动，后发制人。

达摩院专研。

2、摩柯指决：绝招是“三入地狱”。

达摩院专研。

3、去烦恼指：绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。

4、多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。

达摩院专研。

5、无相劫指：佛家无色无相的最高境界。

达摩院专研。

6、拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。

达摩院专研。

7、大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。

8、一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。

需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。

9、铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。

四、抓法1、少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法2、寂灭抓：般若堂专研。

少林七星拳十一十二招式转身推窗和鸡形步

接上动作.左脚落地，抬右腿向前提膝。同时左爪向前屈肘亮掌，掌心向右;右手向右侧下方甩手，掌心向后(图15)。
右脚不动抬左脚向前提膝左手向左向右向下撩打然后向左侧下方劈打
少林七星拳十一十二招式转身推窗和鸡形步
转身推窗
以左脚为轴，右脚随体左转180度，下落左脚前半步，两腿微蹲。同时左掌向前屈肘推出，掌心向前;右手向后，附腰背中。目视前方(图13 )
鸡形步
右脚不动，抬左脚向前提膝，左手向左、向右、向下撩打，然后向左侧下方劈打;右手向前屈肘亮掌。目视右手(图14)

七星拳动画版

七星拳动画版本文选用了胡春申的《七星功》，是笔者所见符合美成先生所传的版本。

关于七星拳的编创和传承，可参见七星拳及七星拳——左右开弓。

预备式立正，然后左脚向左跨一步，两脚距离略比肩宽，脚尖略向内，两眼向前并稍向下视。

两手自然下垂，全身放松，排除杂念。

要诀为“三松一上”，即1、首先将印堂放松；2、人中放松，嘴角略向上，自然形成微微带笑；3、两肩放松，如此而下全身放松了，同时调匀呼吸。

口令：立正，分脚，空松。

第一式左右开弓此式为左右伸屈运动。

强调“开”字，双手应尽量向前后左右撑开。

1.以脚跟为轴、身体向左转、约成70度，左腿伸直，右膝弯曲，臀部下坐。

在转体的同时。

双臂微曲，双手握拳，双拳背靠拢。

口令：左转，拳握。

2.双拳提至胸前，同时左腿略收，左脚跟踮起成虚步。

口令：提拳、虚步。

3.双拳向外翻转，手指伸直，双手伸直向下略向后分开；拾左腿，左膝弯曲，左脚提悬时开始深吸气。

双手继续向后从下向上划一大弧形至前方伸直，掌心向下(此时将已吸足的一口气徐徐呼出)，同时左脚掌利用脚踝骨由内向外划一小圈，再向前伸出一步，脚跟先着地成左弓箭步。

上体随着向前仆下去。

口令：提步、转步、吸气、呼气、开弓。

4.左脚略回收，双手拉回，双脚以脚跟为轴，随着身躯向右向后转。

做右开弓重复2、3动作与左开弓相同，唯方向相反。

口令：收脚、后转，余同上1、2、3。

第二式顶天立地此式为上下纵横运动，强调“顶”字，双手和脚跟应尽量上下顶。

1.左脚尖向左转约70度，右脚收回原地。

双手随着身躯左转拉回到正前方。

手心朝上，翻掌，掌心向下，握拳，成中桩。

口令：左转、翻掌、握拳。

2.双拳收回至腋下伸掌，双臂从身体两侧下垂，同时身体逐步下蹲至大腿与地面平行。

口令：伸掌、下蹲。

3.双掌接近地面时，掌心朝下再向前。

口令：阴掌、向前。

4.双手经前方向上，身手同时向上伸直，掌心朝上，指尖朝后，脚尖踮起，双掌向上顶，同时深吸一口气，然后徐徐呼出。

口令：直身、伸臂、踮脚、吸气、呼气。

七星螳螂拳拳功体系

七星螳螂拳拳功体系七星螳螂拳械功法是根据一代宗师林景山所传，以古传十八罗汉功、三回九转排气内功为本，以套路、器械为体，以散手为用，以达到内外相辅、相助，浑然一体的效果。

在修炼方法上形成了“功法，拳法、用法三法合一”的风格特点。

七星螳螂拳主要由功法、拳法、器械、对练、散手五大部分组成，其中功法为基础，拳法为核心，器械为辅助，对练为手段，技击为目的。

一、功法功法是七星螳螂拳的基础，功法的研究和习练是内气、内劲、内功的培养和提高。

古人云：“练拳不练功，到老一场空。

”拿住丹田练内功，壮内以助其外。

罗汉十八功、三回九转排打功是练内气、内劲培养整体力的内功。

1．三回九转排打功三回九转排打功，是练内气，内劲，筋骨皮之功法。

此功能使人通周身气血，排到哪气可到哪，此功可增强抗击，增加臂力、腿力，能使身体坚实强壮。

此功既不伤皮肉，亦不损筋骨，是强壮筋骨的最佳功法。

2．罗汉十八功“内外俱练，以内为主，动静相兼，以静为主”。

罗汉十八功为十八式，在练功方法上，崇尚练意不练气，练气不练力，练力易断，练气易滞，练意则通。

本功着重釆气，服气，导气、行气、运气，在内气壮大的基础上积蓄真元之力，以意行气，按窍运气，采用自然呼吸，使五脏通畅调和，关节自开，丹田气充足，精气自满，神气常清。

练功贵在精、气，神，精神贯足，内劲充足，内功浑厚，拳术的威力才能发挥得淋漓尽致，才能达到螳螂拳功夫的境界，这就要靠内功的基础。

二、拳法拳法是七星螳螂拳体系的核心，以罗汉短打秘诀为纲要。

七星螳螂拳讲求“八打、八不打，八刚、十二柔”，手法上强调十二字诀：勾、搂、采、挂、崩、劈、刁、砸、粘、拿、帮、靠。

在风格特点上，进退虚实，长短起落，闪展腾挪，窜跳出入，刚柔相济，开合收闭。

在技击上，虚虚实实，随机应变，取上而打下，打下而取上，由里门反外门，外门反里门，招之即打，打之即招；连打带招，连招带打，声东而击西，忽起忽落，长有七长之妙，短有八短之强，八八六十四门，九九八十一化。

少林秘传七星拳

少林秘传七星拳
程甲齐
【期刊名称】《少林与太极》
【年(卷),期】2022()11
【摘要】七星拳是汉族的武术拳种之一,是少林七星门的看家拳,也是少林武术的基础之一,与长护心意门同属小架拳类,素有子母拳之称。

七星拳短小精悍,灵活多变,且有拳打卧牛之地的特点。

少林七星拳历史悠久,内容丰富,风格独特,流传广泛,是一个优秀的民族传统拳种,是现今少林寺流传最广的套路。

它练起来动如猫,行如虎,参照天下北斗土星定位,动作架势以它独有步型、步法而组成。

【总页数】6页(P29-34)
【作者】程甲齐
【作者单位】郑州大学体育学院
【正文语种】中文
【中图分类】G85
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