武术套路图解推选——少林棍
传统正宗少林三节棍功夫,果然厉害
传统正宗少林三节棍功夫，果然厉害少林三节棍是少林寺众僧练武习艺中软兵器的一种。
它既能长用，也可短用，还可中用。
上盘能打，中盘能打，地下滚动也能打，是预防拦路贼人的好武器，也是看守寺院的器械。
少林三节棍的主要技法有：劈、扫、拨、架、撩、挑、砸、甩、缠、敲、点等。
歌诀三节棍法应用灵，双手使开软和硬。
前走八棍龙出水，后走八棍风腾空。
左走八棍虎摆尾，右走八棍蟒翻腾。
下走八棍蛇盘树，上走八棍举金鼎。
腋下藏花耍的好，魁星点取状元红。
插花棍法如闪电，大仙手中倒提瓶。
童子托鞭把牧放，神仙收回贵宝龙。
练把虎尾三节棍，收招回山再下功。
嵩山少林学艺业，苦下深功数十冬。
学会祖师玄妙法，游走乾坤会群雄。
动作图解预备势足立八字，身胸挺直。
双手屈肘托棍，捧于胸前。
目视前方（图1）。
（1）前发叠棍两脚碾地，体左转90度，两腿成左虚步。
同时双手握棍随身势环弧，向前发第一节棍。
目视前方（图2）。
动作不停，右脚前上一步成右虚步。
同时双手随身势向左后环弧，发开第三节棍。
目视前方（图3）。
（2）舞花叠棍两脚碾地，体左转45度。
同时双手继续向右前方舞花。
目视右前方（图4）。
动作不停，两脚碾地，体右转45度。
同时双手十字交插舞花叠棍，继续环弧前进。
目视前方（图5）。
（3）进步叠棍左脚前上一步成左虚步。
同时双手握棍，随身势环弧，十字叠手舞花，继续前进。
目视右侧（图6）。
动作不停，双手继续环弧舞花前进。
目视右侧（图7）。
动作不停，右脚前上一步成左高虚步。
双手握棍，随身势前进的同时，继续环弧向前抡转。
目视前方（图8）。
（4）单手插花左手脱把，展于左后上侧，掌心向外，掌指斜向上。
同时右手单棍，继续向左右两侧，环弧抡转于头前上方。
目视前方（图9）。
（5）叶下藏花两脚碾地，体左转180度，左手接棍，双手握棍，随身势左转的同时，继续环弧抡转于头上前方。
目视右前方（图10）。
动作不停，左脚前移成左弓步。
同时双手握棍，由右后上方向下向左，十字手环弧抡转于左腋下后侧。
少林拳(套路图解)
少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。
易犯错误：弓腰塌背，钩头。
纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。
图11 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。
挺胸收腹，目视前方(图2)。
易犯错误：凹腰挺腹。
纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。
(图2)2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。
易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。
纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。
(图3)3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。
左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。
弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。
身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。
易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。
纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。
(图4)4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。
易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。
纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。
(图5)5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。
左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。
易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。
纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。
【全面版】少林武术ppt - 嵩山少林武术职业学院PPT文档
《少林八段锦》口诀
❖ 双手托天理三焦， ❖ 左右开弓似射雕， ❖ 调理脾胃须单举， ❖ 五劳七伤往后瞧。 ❖ 摇头摆尾去心火， ❖ 攒拳怒目增力气， ❖ 两手攀足固肾腰， ❖ 背后七颠百病消。
三、少林武术的特点
❖ 少林派拳术刚健有力、刚中有柔、朴实无华、攻防兼 备，以攻击为主。动作时，步催、身催、手催，以迅疾见 功夫。
二、少林拳种类
❖ 少林武术是中国武术中传播最广、 最长、拳种最多的武 术门派，以出于嵩山少林寺而得名。据《少林拳谱》记载， 少林武术有三十六硬功，
❖ 三十六软功。现在世人所说 ❖ 的“少林七十二艺”通常被 ❖ 认为是少林武术的总称。
少林武术种类繁多，按 其分类可分为拳术、器械、 对练、内功、硬功等。
相随，虎口对虎口，上
❖ 4、内功： 少林武术刚柔并济、内外兼修、禅武合一， 在现代流传较广的养生气功有八段锦、易筋经、五禽戏 、坐禅等；
❖
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坐禅
养生气功《八段锦》
❖ 少林八段锦是少林寺众僧最 早演练的健身功法之一。据 传，早在唐朝时，少林寺高 僧灵丘善练八段绵，寿达 109岁。八段锦有舒筋活血 ，调理气血，促进人体新陈 代谢等功能，久练可以健壮 体质、抗疫祛病、延年益寿 。
❖
天下功夫出少林。少林武术是中华武
术中的一颗璀璨明珠，它发源于河南省登
封市嵩山少林寺，并因而得名，又称少林
拳或少林功夫。少林武术起源的年代可以
追溯到北魏年间（公元386—534年），距
今已有1500多年的 ，是中国最早最优秀
的一项体育活动， 悠久，影响深远。
❖ 少林拳风格独特、动作刚健有力、朴 实无华、善长技击，在武术界中独树一帜 ，饮誉天下，闻名于世，“拳以寺名，寺以 拳显”，为中华民族搏得了赞扬和称颂。
武术套路图解推选——少林狼牙棒
少林狼牙棒预备势1.单掌敬礼2.弓步撩棒3.并步冲棒4.单劈开山5.横扫莲台6.泰山压顶7.拨云见日8.金鸡独立9.弓步撩棒10.金鸡独立11.力劈华山12.拨天扫地13.跪步劈棒14.单劈开山15.马步挑把16回头望月17.跪步压棒18.弓步架棒19.弓步劈棒20.提膝点棒21.二郎担山22.弓步劈棒收势（狼牙棒完整套路演示）预备势动作要领：两脚并步站立，狼牙棒竖立在身体右前方，抬头挺胸，目视前方。
（图1）。
图11.单掌敬礼动作要领：左手成掌由左下侧向上抬起，至头顶上方后收至胸前，成拜佛式，左脚左跨半步，目视前方（图2）。
图2易犯错误：左掌抬至与肩平就收于胸前。
纠正方法：左掌抬至头上方后方可收于胸前。
2.弓步撩棒动作要领：右脚向左侧上步后，左脚后撤成左弓步，身体左转一周，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上抡出（图3）。
图3易犯错误：器械不贴身。
纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆。
3.并步冲棒动作要领：棒头由左上向右下做一舞花后向右冲出。
同时两脚并步站立 ,目视右侧（图4）。
图4易犯错误：狼牙棒冲出时高低不定。
纠正方法：狼牙棒冲出后要与肩平。
4.单劈开山动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,身体左转成马步 ,狼牙棒由右侧向上 ,然后在左侧向下抡出一周后劈下（图5）。
图5易犯错误：棒花倾斜,不贴身。
纠正方法：扫花时双手手腕灵活,两手之间距离不要过大。
5.横扫莲台动作要领：震右脚,左脚向前上步成左弓步,同时狼牙棒棒头向右后方抡出一周。
棒头向前冲出后,再在头顶横扫一周停于身体右前方（图6）。
图6易犯错误：弓步后推弯曲。
纠正方法：弓步后腿膝关节外绷,脚跟着地。
6.泰山压顶动作要领：右脚向前上步，左脚在上步后发力蹬地，空中转身落下成左弓步，狼牙棒由上至下砸出（图7）。
图7易犯错误：落地弓步不稳。
纠正方法：落地时迅速沉跨，两脚五趾抓地。
7.拨云见日动作要领：左脚后撤，同时棒头后拉，右脚后撤成左弓步，同时在把棒头推出，左手抓棒柄放于腰间（图8）。
少林风火棍(套路图解)
少林风火棍（套路图解）编著：冯永臣王跃进来源：少林功夫少林风火棍1. 预备式Preparation2. 开山棍（1）Splitting the mountain (1)2. 开山棍（2）Splitting the mountain(2)3. 原地翻身Tuming over on the spot4. 莲花舞（1）Performing a lotus dance(1)莲花舞（2）Perfpming a lotus dance(2)5. 提棍不饶人Cutting down6. 左右两扫腿Two legs sweeping one after the other(1)左右两扫腿（2）Two legs sweeping one after the other(2)7. 翻身戳咽喉Tuming over and poking the throat8. 挥舞倒滚身（1）Rolling the body and playing the cudgel(1)挥舞倒滚身（2）Rolling the body and playing the cudgel (2)9. 前刺克敌枪ayoneting forward10 . 转身撩阳Tuming around and waving up11. 开闭千斤门0pening up a heavy door12. 上步千斤走 Stepping forward13. 莲花绕步走Zigzagging steps14. 挑走泰山势（1）Camying the Mount tai away on the cudgel(1)挑走泰山势（2）Carrying the mount tai away on the cudgel(2)挑走泰山势（3）Carrying the mount tai away on the cudger(3)15. 脑后提Thrusting stick from behind the head16. 鹞子翻身（1）Doing a somersauit(1)鹞子翻身（2）Doing a somesauits(2)17. 白猿献果（1）白猿献果（2）White ape presenting fruits(2)白猿献果（3）White ape presenting fruts(3)18. 大破天王庄Defeating the heaven king village19. 白猿归涧White ape coming back to the gully20. 收势Restornring to the preparaton posture。
少林齐眉棍
少林棍法，分猿猴棍法、齐眉棍法、镇山棍法、盘龙棍法、六合棍法、风波棍法、劈山棍法、狼牙棍法、三节棍法、稍子棍法、小梅花棍法、八宝混元棍法、夜叉棍法、上沙牌棍法、中沙牌棍法、下沙牌棍法、五虎群羊棍法等。
古有“三分棍法七分枪”之说。
棍和枪的不同点是：枪扎一条线，棍打一大片。
枪法全在圈点之伸缩，棍法则以捣劈之神速。
古谚云：“慢刀急棍杀手锏。
”棍论一捣一劈，全身着力。
近善眉棍者谓：“棍长不过眉，身步要相随，虎口对虎口，上下任番飞”。
名棍源流小夜叉，少林棍名也。
夜叉云者，以释氏罗刹夜叉之称。
其神通广大，降伏其心，即可为教护法。
释氏又以虎为巡山夜叉者，即此意也。
棍传六路，谨布三图于后。
大夜叉亦有六路，势与小夜叉相等，但脚步变换之间，较开阔耳。
亦布一图在后。
阴手亦少林棍名也。
云阴手者，以两手持棍俱阴，近身入怀，能缩长棍短用故也。
与夜叉相表里，非阴手短棍之比。
亦有六路，布一图于后。
排棍亦少林棍名也。
两人相排，一上一下、一来一往，周旋回转，近身入怀，两相演用之棍，原传六路，今只用上、中、下三路，即本寺亦置之矣。
然是活法无定势，不能绘图。
穿梭，亦少林棍名也。
根梢相穿，一伸一缩，左右前后如穿梭然，乃开场起手之棍也。
只有一路，亦是活法无定势，不能绘图。
阴手第一路棍谱高四平，进步扎三枪，进步披身，嗊地，安棒定膝，拖枪换阴手。
背弓迎转金鸡独立，定膝，推二棍。
进二步，踢一脚；退一步，打枯树盘根。
背弓退出迎转坐洞，偷步滚身四平。
推二棍，进二步；大亮枪，推二棍，进二步，扎一枪，棍根打披身。
推二棍，进二步，扎一枪；进步打跌膝，迎转滚身四平。
推二棍，进二步；阴挽手，扎一枪，闪身出迎金鸡独立。
推二棍，进二步，扎一枪，五花出迎转铁扇紧关门。
破棍第一路谱四平搭外扎里：法曰：圈外搭，圈里看，我立四平；彼搭我圈外，扎我圈里。
双封单闭：彼扎我圈里，我劈开彼棍，扎彼圈里；或手或心或肋，圈外皆同。
封枪锁口：彼扎我圈里，我拿开棍，进步指彼咽喉。
大梁枪：彼见我指咽喉，扎我膝脚，我用高提彼棍。
最短小精悍的短棍----【少林火棍】
火棍利用格、挂、击、撩、扫、劈等技击棍法，进行攻击、防守和反击。
棍法快速勇猛，灵活多变。
封上打下、封下打上，左虚右实，右实左虚，非打即防，一棍接一棍，一环套一环，上下纷飞，犹如秋风扫落叶，势不可档。
火棍长为本人的十三握把，阴手和阴阳手持棍进行攻防。
套路中由九式棍法组成，短小精悍，实而无华，攻防巧妙，别据一格。
是防身健体的传统棍法。
少林火棍【歌诀】：
少林火棍肩上扛，伸手先把礼来让。
壮士击鼓头一棍，出其不意人难防。
叶落飘飘归根去，防上打下把腿伤。
拨草寻蛇防尔跑，右方武备打左方。
立劈华山千斤力，开山一斧实难搪。
卧龙腾空云里去，起棍撩打尔太阳。
青龙戏水把尾摆，左甩右摆打耳光。
秋风扫叶来势猛，横扫双腿跌当场。
撩枝远望山中景，顺势一棒招法强。
火僧强力把柴砍，一棍落下伏虎降。
九棍之外三封守，三封让师理应当。
罗王留下镇山械，少林火棍美名扬
可以看出中国传统短棍法的厉害之处，不是打头，就是打腿，绝无虚招。
壮士击鼓——迎头一棒
叶落归根——扫双脚踝
拨草寻蛇——由另一方再扫双脚踝
立劈华山——突然棍子一竖，猛劈头
卧龙腾空——劈头后一摆棍尾，猛扫太阳
清龙戏水——右太阳扫完扫左太阳
秋风扫叶——再次打双脚踝
撩枝远望——起棍撩对方兵器，顺势一棒点对方太阳
火僧砍柴——撤身退步，猛砸对方双腿
就这九棍，练好了，一根拖布杆就可以打伤对方。
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少林疯魔棍棍法十式教学篇详细图解
少林疯魔棍棍法十式教学篇详细图解
武术的内容很丰富，有十八般武艺之说。
器械之宗又当推棍。
明何良臣著《阵记》一书中〈技术篇〉记述：“学艺先学拳，后学棍。
拳棍法明，则刀枪诸技特易易耳。
所以拳棍为诸艺之本源也。
”
《武备志》云：“诸艺宗于棍。
”因此，“武术器械之宗又当推棍”之说不无道理。
武术器械中所有长兵器都是在一根棍的一头或两头装有不同造型的兵刃而区别其种类名称；不同兵刃的使用技法又都脱离不了棍的基础，在棍法的基础上千变万化。
谱诀：
右闪跟步右搬砸，右进勾杆提扭打，
犁下刮上使左搬，急退撂后外飞疾，
右腿收转阴手铡，抽杆备后接七手。
一、右闪跟步右搬砸
二、右进勾杆提扭打
三、犁下刮上使左搬
四、急退撂后外飞疾
五、右腿收转阴手铡
六、抽杆备后接七手
谱诀
彼若猛劈当头棒，右闪斜提彼手膀，
他进我揸抱杆挂，刮后伊退便使砸，
擘步挠右往下扣，调过杆头扎咽喉，
滚身下拨单手蹾，转还急忙铁扇剃，
下撂防下硬靠提，退后连打双拉鞭，
不待彼宁外飞转，拧身转步双挟鞭，
擘步回旋变百般，调面还需二回头。
一、彼若猛劈当头棒，右闪斜提彼手膀，他进我揸抱杆挂，刮后伊退便使砸。
二、擘步挠右往下扣，调过杆头扎咽喉，滚身下拨单手蹾，转还急忙铁扇剃。
三、下撂防下硬靠提，退后连打双拉鞭，不待彼宁外飞转，拧身转步双挟鞭。
四、擘步回旋变百般，调面还需二回头。
少林棍(套路图案详解)
少林棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林棍法解析）棍术套路属少林拳，共有38式。
主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。
棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。
（少林棍套路演示）起势两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。
图11.仙人指路动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。
起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。
左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。
右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。
目视左手（图2）。
易犯错误：发力不顺达，动作不协调。
纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。
图22.弓步盖打动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。
易犯错误：高度不够，挑棍无力。
纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。
图33.仆步摔棍动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。
目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。
纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。
图44.仙童摆尾动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。
目视前方（图5）。
易犯错误：摆腿高度不够。
纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。
图55.罗汉架打动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6)易犯错误：马步过高。
棍法少林真传古谱之武松打虎棍
s haol i nyut ai ji颌或咽喉(图30)。
十六、猛虎出洞1.敌我交手之际,敌方右进步,右冲拳击打我方面部。
我方沉身下蹲,双拳收抱腰间,避过敌拳(图31)。
2.我方右脚进步,上身右斜,双拳撞出,右拳撞腹,左拳撞胸,将敌打跌而出(图32)。
(编辑/高翔)【棍法之练习】棍为诸艺之祖,即十八般武艺中所谓殳也。
其法最著者为少林棍也,外间绝少流传。
此种棍法为武松打虎之各路家数,故称为打虎棍。
用棍较其他武器为便利,精娴其法,一旦有意外之变,门栓、扁担或在山林之中折之为棍,以应急需,用棍法足以制敌,不必如他种武器必须随身携带也。
棍之好处全在于首尾互用、长短得宜,而使用时,宜于迅疾,须如烈风猛雨,翻涛掀浪,使人不知其目的所在,力攻敌人之隙。
舞棍时两眼最须留意,既须顾棍头,又须顾棍尾,而敌人之兵器亦不可须臾忽略。
使棍时,手法有合盘、阴阳、单提之分。
两拳口相对者为合盘手,此棍着力处在中央,而棍之两端略一绞搅即可随意攻人。
两拳口趋同一方向,而掌心一上一下者,为之阴阳手,此棍之着力处则在棍头。
至于单提手,则以一手握棍而攻击敌人之法也。
使棍时之步法,本极腾挪,此棍为武松与虎力斗时之家数,故尤为纵跳不定。
别家棍法,每路必带蓄势,盖以防人之乘隙。
唯此棍则不然,处处用全力相扑,故长手独多;且每用腾挪大步,盖在打虎之时一心杀虎,怒气已盛,故专用攻势,毫无守势,唯用步法腾踏以避爪牙之锋。
昔有以开门迎敌讥此棍者,实未能得其秘旨也。
俗谚云“慢刀(指大刀)急棍”,可见棍法之宜迅疾也。
此为与虎对垒之棍法,武松当时若不如迅雷飞电,鲜有不碎身于虎爪牙之下者,故此棍尤须格外急骤,切忌眼手钝。
学一拳须知一拳之用处,学打虎棍须处处揣摩武松当日打虎时情形,则一气贯注,自得其妙。
武家拳法,无论刀棍,步法似极散漫、极易攻击,然步步着力,变化迅速,非人所能逆料。
打虎棍其实只有二十余手,起手、收势固为后世所加入,其中相同之手势亦甚不少。
学棍法,身体灵活固然最为紧要,而实力亦须够得上,否则棍法纵然精绝,实力不少林真传古谱之9203132313Copyright ©博看网. All Rights Reserved.s haol i nyut ai j i充,亦必受制于人。
少林阴手棍(套路图解)
少林阴手棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/魏宇飞摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林阴手棍完整套路演示）预备势动作要领：立正站立，左腿向左跨半步，同时左拳抱于腰间，并向右摆头，右手握棍。
易犯错误：摆头不到位。
纠正方法：摆头摆到下巴与肩同平。
1、童子拜佛动作要领：左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图1）。
易犯错误：推掌无力纠正方法：推掌时要快速有力。
图（1）2、马步抱棍动作要领：右脚踢棍的下端，旋转360°，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图2）。
易犯错误：马步两脚向外。
纠正方法：脚尖向前，大腿成水平。
图（2）3、金鸡独立动作要领：左腿提起成独立姿势，身体略左转，同时左掌向前推出，右手抱棍至胸前，目视左前方（图3）。
易犯错误：提膝脚尖勾起。
纠正方法：脚面绷直，脚尖向下。
图（3）4、弓步背棍动作要领：左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。
左手推掌，目视左掌（图4）。
易犯错误：背棍肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达掌根。
图（4）5、马步挑棍动作要领：身体右转，左手接棍的上端。
以棍下端向前挑击，同时跟左脚成马步，目视右前方（图5）。
易犯错误：弯腰纠正方法：腰要挺直。
图（5）6、跳步挑棍动作要领：左转身向前跳步，两脚落地成马步，同时棍梢上挑，目视左前方（图6）。
易犯错误：肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达棍梢。
图（6）7、弓步盖把动作要领：重心前移，身体左转90度，右腿蹬地成左弓步，同时以棍把为力点向左前方劈棍，目视前方（图7略）。
易犯错误：后腿脚跟离地，盖把无力。
纠正方法：腿向后蹬，弓步脚跟压住，盖把力达棍把。
8. 仆步摔棍动作要领：双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步，目视前下方（图8）。
易犯错误：左腿弯曲。
纠正方法：脚尖内扣，左腿伸直。
少林狼牙棒(套路图解)
少林狼牙棒（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/姬脉峰摄影：博文/邱永旗/田美兰（狼牙棒完整动作名称）预备势1.单掌敬礼2.弓步撩棒3.并步冲棒4.单劈开山5.横扫莲台6.泰山压顶7.拨云见日8.金鸡独立9.弓步撩棒10.金鸡独立11.力劈华山12.拨天扫地13.跪步劈棒14.单劈开山15.马步挑把16回头望月17.跪步压棒18.弓步架棒19.弓步劈棒20.提膝点棒21.二郎担山22.弓步劈棒收势（狼牙棒完整套路演示）预备势动作要领：两脚并步站立，狼牙棒竖立在身体右前方，抬头挺胸，目视前方。
（图1）。
图11.单掌敬礼动作要领：左手成掌由左下侧向上抬起，至头顶上方后收至胸前，成拜佛式，左脚左跨半步，目视前方（图2）。
图2易犯错误：左掌抬至与肩平就收于胸前。
纠正方法：左掌抬至头上方后方可收于胸前。
2.弓步撩棒动作要领：右脚向左侧上步后，左脚后撤成左弓步，身体左转一周，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上抡出（图3）。
图3易犯错误：器械不贴身。
纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆。
3.并步冲棒动作要领：棒头由左上向右下做一舞花后向右冲出。
同时两脚并步站立 ,目视右侧（图4）。
图4易犯错误：狼牙棒冲出时高低不定。
纠正方法：狼牙棒冲出后要与肩平。
4.单劈开山动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,身体左转成马步 ,狼牙棒由右侧向上 ,然后在左侧向下抡出一周后劈下（图5）。
图5易犯错误：棒花倾斜,不贴身。
纠正方法：扫花时双手手腕灵活,两手之间距离不要过大。
5.横扫莲台动作要领：震右脚,左脚向前上步成左弓步,同时狼牙棒棒头向右后方抡出一周。
棒头向前冲出后,再在头顶横扫一周停于身体右前方（图6）。
图6易犯错误：弓步后推弯曲。
纠正方法：弓步后腿膝关节外绷,脚跟着地。
6.泰山压顶动作要领：右脚向前上步，左脚在上步后发力蹬地，空中转身落下成左弓步，狼牙棒由上至下砸出（图7）。
中华武术器械套路之棍术
中华武术器械套路之棍术
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少林罗王棍
少林罗王棍
少林紧那罗王棍，简称少林罗王棍，它是少林武术体系中一套风格独特的棍术套路。
该套路舒展大方、走架灵活、身棍合一，主要以扫打点挂、抡劈拔架、舞花挡挑为主，其动作快慢相间，技击性强。
同时防守亦很严密，攻中有防，防中有攻，是一套难得的棍术好套路，长期练习能综合协调身体，增长灵活性和劲力。
少林紧那罗王棍，简称少林罗王棍，它是少林武术体系中一套风格独特的棍术套路。
该套路舒展大方、走架灵活、身棍合一，主要以扫打点挂、抡劈拔架、舞花挡挑为主，其动作快慢相间，技击性强。
同时防守亦很严密，攻中有防，防中有攻，是一套难得的棍术好套路，长期练习能综合协调身体，增长灵活性和劲力。
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少林棍
起势
两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。
图1
1.仙人指路
动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。
起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。
左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。
右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。
目视左手（图2）。
易犯错误：发力不顺达，动作不协调。
纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。
图2
2.弓步盖打
动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。
易犯错误：高度不够，挑棍无力。
纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。
图3
3.仆步摔棍
动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。
目视前方（图4）
易犯错误：摔棍时手脱靶。
纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。
图4
4.仙童摆尾
动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。
目视前方（图5）。
易犯错误：摆腿高度不够。
纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。
图5
5.罗汉架打
动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6)
易犯错误：马步过高。
纠正方法：多分解练习。
图6
6.仙人望月
动作要领：上左脚成左弓步，同时两手握棍反绷，再上右脚变成右弓步，左手持棍上端，右手持棍中间段举至头顶，反手转棍一周，右手压棍，两手持棍贴身，上左脚两腿成左弓步，回头目视右上方(图7)
易犯错误：压棍不到位。
纠正方法：在压棍时，左手在胸前，右手在腰间。
图7
7.霸王观战
动作要领；右腿屈膝向前迈步，左腿屈膝向前上步跳起转身360°落成马步，两手持棍下压，左脚向右后上步成左弓步，同时两手持棍中间段，向上绷棍，力达棍把，目视前方(图8)。
易犯错误：压棍动作无力。
纠正方法：在压棍时两手要同时用力。
图8
8.仙人下山
动作要领：左脚后退一步，成右弓步，同时两手贴棍由下至上；身体右转时360°跳起再向下砸棍。
，目视棍把（图9）。
易犯错误：转身幅度不够。
纠正方法：身体右转360°跳起后再压棍。
右手在上左手在下。
图9
9.猛虎摆尾
动作要领：左脚向前上步成虚步，同时左手在上，右手在向前推棍，右脚向前上步成右虚步，然后右手在上，左手再向前推棍，左弹腿，两手向上绷棍舞花棍，右转一周后成为右弓步，棍横置于右肩前，左手收至右胸前，目视棍把(图10) 易犯错误：摆棍发力不协调。
纠正方法：摆棍力达棍把。
图10
10.仙童观战
动作要领：左转身向上平行棍花，置左肩成左弓步，向右侧转身，两手持棍转身舞棍花，棍置于右肩侧，成丁字步，目视左前方。
(图11)
易犯错误：身棍配合不协调。
纠正方法：左右抡棍架打分解练习。
图11
11.达摩渡江
动作要领；左踹腿上步，向右转身同时舞棍花，撤腿坐盘，如罗汉睡觉；向左侧成扑倒，成侧躺，平躺舞花棍置于胸前，鲤鱼打挺成半蹲步，左弹腿，同时棍把向前平绷，向前上右步，成半弓步，同时棍在腰际转动，向左后面转动180度两
腿屈膝变为马步，同时右手平抡棍，左手扶至右腕处，两腿成左弓步，目视前方（图12）。
易犯错误:弓步马步过高。
纠正方法:弓步转换时动作要快速稳定。
图12
12.童子拜佛
动作要领：向后跳起，右转身180度两腿落地后形成马步，同时向上撑棍；马步变左弓步，同时右手向后抽拉棍，左手置于棍端，右手置于棍中，向下碰棍；左转身，向前刺棍，左手持棍，左转身里合腿，右手接棍坐盘，肩后背棍，左手置于胸前，成童子拜佛式，目视前方（图13略）。
易犯错误：背棍位置不正确。
纠正方法：背棍时，棍在肩背上平架。
13.罗汉挑棍
动作要领：起身向右转，成马步，同时抡棍置于右肩腋下；左腿向后插步，转身侧成马步，同时绷棍置胸前，再向后方转身成右弓步，同时棍头扫地置于右脚前；
以左脚为支撑点，右腿向后退一步迅速向前上步砸棍(棍随身走)，站起右转身三周，同时棍随身转动而平抡，之后弹腿压棍，斜步格档(棍举置头顶)右转身变为右弓步反手扫绷棍；向右转身成右弓步，同时左右换手过肩向下压棍；右腿撮腿低踢背棍，蹲步向前点棍，如此反复三次，成右弓步，点三下向后拉棍做歇步绷棍，目视棍梢（图14）。
易犯错误：动作不协调。
纠正方法：多分解练习。
图14
14.仙人指路
动作要领：向右转身90度，右腿独立支撑左腿提膝，右手举棍立于头顶之上，左手向前二指平直向前指去，成仙人指路状，目视左手方向（图15）。
易犯错误：支撑腿易弯曲。
纠正方法：支撑腿伸直，右脚五趾抓地。
图15
15.拦腰扎棍
动作要领：左腿下落成半弓步，右腿震脚左脚向前，成左弓步，然后左腿提膝，右腿支撑站立，右手持棍，上下摆动一次向前刺棍，向后举棍，左手前撑，目视左手方向（图16）。
易犯错误：刺棍时两肩不动作不协调。
纠正方法：刺棍时，两手握枪，两肩平行。
图16
16.罗汉举鼎
动作要领：身体左转，两手持棍，同时棍向左侧斜劈，置于左腋下；向左跳步，戳腿低踢，同时右手持棍顺势向下刺去，转身金鸡独立，棍随肩向左肩腋下斜劈；双手转棍向前绷棍，同时左脚向前落下，右腿弹踢，左腿震脚成马步，棍也同时由下到上高举于右侧方，再向下拉至右腋下，头左摆，目视左前方（图17）。
易犯错误：右臂不直，弹腿无力。
纠正方法：弹腿与震脚分解练习。
图17
收势
动作要领：棍向下戳地，左手从左侧由上过于头顶向下拉置胸前，成童子拜佛，身体笔直站立，两腿开步不动，目视前方（图18）。
图18。