少林五步拳学习图解、教程、演练示范

教你学武术

少林五步拳学习图解、教程、规范演练示范

《武术五步拳》实践课教学设计

（水平四）

A——总的设计过程和思路

教学理念：在教会学生学习的思想指导下，本着健康第一的目标，结合学生身心发展的特点，通过教师指导思想、学生体验、交流展示、师生共同评价教学组织过程，以及实现认知过程：由不知到知的转化；思维过程：由被动的模仿到主动善思会学的转化；心理过程：从“要我学”向“我要学“和”我爱学“的转化；能力过程：从理解知识原理到掌握技能技巧的转化。

教材分析

•武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过演练武术得到美育的熏陶。本课分为两个课时来完成，第一课时主要学习武术的基本手型与步型，第二课时学习五步拳，本说课稿为第二课时的内容。武术是我国劳动人民在长期的实践中创造和发展起来的一项具有民族风格的传统体育健身项目。五步拳主要是以三种手型（拳、掌、钩）和五种步型（弓步、马步、歇步、仆步、虚步）组合而成的套路动作。并依据新课标的要求,以“健康第一”为指导思想，培养学生组织能力、创新能力以及吃苦耐劳的意志和团结互助的集体观念，为将来适应社会打下良好的基础。

学情分析

武术是初中课程的教学内容。本次课选择传统武术五步拳作为本次课的教学内容。本次课是武术学习的第二堂课，之前的第一节课学生对武术的基本手型和步型已经基本掌握了，很多学生由于受到武侠小说及影视片的影响，对武术充满幻想因而认识不清。另一方面，学生的运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，而武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。

教学目标

•运动参与：使全部的学生都能积极参与，敢于展现自我，参与课堂评价；

•运动技能：使大部分学生能基本掌握五步拳的动作，小部分能把五步拳的动作做得连贯流

畅。

•身体健康：通过练习，发展学生科学锻炼的意识，发展学生柔韧、力量，耐力素质，提高身体协调能力。

•心理健康：使学生都体验到五步拳的乐趣，并增强其自信心和成就感，

•社会适应：，通过分组练习展示，提高学生自主、合作学习的能力，培养学身团结协作，积极向上的精神。

教学重点、难点分析

•重点：歇步盖冲拳——提膝仆步穿掌——虚步挑掌

•难点：动作路线清晰，手型，步型正确到位，动作连贯流畅

五步拳图解

运动参与体现阶段

•复习基本手型(掌、拳、勾手),步型(马步、弓步、歇步、仆步、虚步)

•五步拳学习

准备姿势(并步同时抱拳于腰间)

一.搂手弓步冲拳

易犯错误:左手没有搂手,

弓步后脚没有蹬直,重心未

在两脚之间,膝盖超过脚尖.

三.马步架打

易犯错误:马步没有收跨,外八字,膝盖超过脚尖.

五.歇步冲拳

易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳

二.弹踢冲拳

易犯错误:弹踢没有收大腿弹小腿.

四.插步盖掌

易犯错误：左脚没有后插一步，右掌只盖到头顶。

六.提膝穿掌

易犯错误:左腿没有充分提膝，右掌没有从左手背上穿出。

七.仆步穿掌

易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，

臀部没有坐在右腿脚跟上。两

手没有在同一条直线上.

收势(并步抱拳于腰间,目视右方

八.

虚步挑掌

巩固提高阶段

•集体练习

•分组练习(分四组,每组选出一个小组长,每组队员在组长代领下一起交流,讨论,一起发现错误动作并纠正,分析整个套路的快慢节奏环节,各组表扬完之后,教师要作出相应的评价,学生也要自评,互评.)

放松调整阶段

•放松练习(学生自由放松)

•整理小结

•教师布置作业及要求

•师生再见

学生身心状况预测

•心理状况预计：在教师的引导下积极参与，并且认真学习，使每个同学都能体会到自信和成功。

•生理状况预计

本次课的练习密度：55%~60%

平均心率：130~140次/min

少林五步拳

预备式：立正站立成并步抱拳（图1）

1弓步冲拳：左腿向左迈步成左弓步；同时左手向左平搂手后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。（图2-3）

图1 图2 图3

2弹腿冲拳：重心移至左腿，右脚先屈膝提起再向前弹踢；同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间；目视前方。（图4）

3马步架打：右脚内扣落地，身体左转90°，两腿屈膝下蹲成马步；同时左拳变掌，曲臂上架，右拳向右侧冲成平拳；头右转，眼看右侧。（图5）

图4 图5

4插步盖掌：重心稍起，身体左转，左腿经右脚后插一步；同时右拳变掌经头上向下盖，掌外沿向前，左掌变拳收抱腰间；目视左拳。（图6）

5歇步冲拳：两腿屈膝下蹲成右歇步；同时左拳前冲成平拳，右掌变拳收抱腰间；目视左拳。（图7）

图6 图7

6提膝穿掌：身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；同时左拳变掌收到右胸前，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目视右掌。（图8）

7仆步穿掌：左脚向前左落地成左仆步；同时，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出；目视左掌。（图9）

图8 图9

8虚步挑掌：左脚屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下，向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。（图10）

9收式：左脚向右脚靠拢成并步抱拳。（图11）

图10 图11