少林拳(套路图解)

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少林拳正宗少林五虎拳（全套）

少林拳正宗少林五虎拳（全套）五虎拳《少林拳谱》记载：少林五虎拳有元代的紧那罗和尚创编，共有27势，起特点是攻速势猛，跳疾、跃连、腾高、击法殊奇，结构紧严、攻防兼备，刚柔相济，富有实战性。

00全段练法（1）预备势两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，掌附于大腿外侧，掌心向里，掌指向下，目视前方（图1）。

（2）绷腿侧掌抬左脚向前上一步，再抬右脚向前与左脚并步震脚，同时，两手由下向后向上，再向下往前画弧，然后向下推按，两掌心向下，目视左侧（图2）。

上动不停，抬左脚向左迈一步，腿绷直，足尖点地，右腿稍屈；同时，两掌变拳，由胸前向两侧击出，拳心向前，目视左侧（图3）。

（3）大鹏独立左脚踏实，两脚向左箭跳一步，再速抬左腿提膝；同时，两拳变掌，由胸前向两侧上方斩出，掌心向前，目视前方（图4）。

（4）弓步刁手左脚落地，屈膝成左弓步，左掌从右掌心穿出，变成勾手，向上猛刁，掌心向下，右手变成插花手，屈肘亮于胸前，掌心向上，目视前方（图5）。

（5）二郎担山两脚碾地，体右转180度，右腿屈膝成右弓步；同时，两手由胸前向前后斩出，左手成勾手，目视右手（图6）。

（6）坐盘右冲拳左脚向前上一步，屈膝，右腿跪地，使两腿成歇步；同时，右掌变拳，向前方冲出，左掌端于腰侧，目视右拳（图7）。

（7）古树盘根起身，震左脚，向后踮步，仍成坐盘式，右拳变掌，向前伸出，再变成勾手右刁；同时，左手向右成正立掌横推，掌心向右，掌指向上，目视右手（图8）。

（8）仆步抱拳起身，右脚向前上一步，两脚碾地，体向左转90度，两腿成左仆步，同时两掌变拳，抖肘抱于腰两侧，目视左侧（图9）。

（9）弓步冲拳起身，体左转90度，成左弓步，左拳由胸前抖劲向胸前冲击，拳心向下，右拳屈肘抱于腰间，目视左拳（图10）。

（10）梅花转掌左脚不动，抬右脚向前上一步，落左脚前成右虚步；同时，两拳变掌，向前上方对腕转掌，两腿微蹲，目视两手（图11）。

（11）仆步似锦右脚向前上一步，左腿屈膝成右斜步；同时，左手由下向左后上方弹出，然后变成勾手，右掌由右向左弹出，护于左腋下，目视右侧（图12）。

少林醉拳套路图解（下）

少林醉拳套路图解（下）第三段（二十五）醉卧牙床承上。

身体上挺前仆倒地；两手俯按身前，头侧俯于左臂内；闭目，表情麻木。

然后，身体缓慢右转成侧卧；右腿与左肘支撑身体并将身体支离地面，左腿从右腿下挺膝伸直；右手端杯上举，轻轻摇动后做饮酒状；目光呆滞随右手慢慢移动（图69、70、71）。

侧身饮酒动作重复3遍。

（二十六）采和戏浪承上。

两臂于腰侧用力推地使上体抬起；合胸、收腹，使两腿并拢并直腿从两臂间向前穿出，脚面绷平；随即，上体后仰倒地；两腿并拢上举后，用两手推撑两大腿面之力迅速下打；勾头、挺腹，摆振而起（图72、73、74、75）。

（二十七）阴阳腿承上。

两臂在身前扶地；右腿支撑身体，左腿快速向后上方直腿蹬击；双目从身下向后望（图76）。

随即，左腿下落支撑身体，右腿随上体起身左转之势，由右至左直腿扇面摆踢并在左前上方与左手相击；右手随摆（图77、78）。

（二十八）湘子观杯承上。

右腿在左前方下落；上体左转稍前俯；左手向左下方摆动；右手端杯由腹部上抬经左侧面部向右直臂劈落；身体极力左转右倾；目视右手（图79、80、81）。

（二十九）醉仙踏浪承上。

身体右拧，左脚向右脚右侧盖步；身体左拧，右脚向左脚左侧盖步；身体右拧，上体极力左倾；左脚向右脚右侧上步后右脚迅速向左侧盖步，并随上体继续左倾之势左脚向左横跨一步成并排站立，两脚前掌着地；同时，左、右两手端杯左右摇摆做换杯摆动，随即，左剑指斜指地面，右手端杯上饮；身体后仰；目微闭随右手（图82、83、84、85）。

（三十）乌龙搅海承上。

两脚前后颤滑后上体前俯前冲；左脚前滑，右脚上步，随身体前俯左转之势左脚从右脚后边向前插步；两臂顺体平摆（图86、87）。

随即，随身体继续俯身左转甩腰之势，右腿向上、向左摆旋，左腿蹬地跳起后即向上摆与右腿并拢；身体挺直；同时，右手插向左腋，左臂屈回胸前；头朝左转，使身体沿自身垂直轴向左转体360°；然后，左脚下落（图88、89、90、91）。

少林长拳图解

少林长拳图解预备势。

面向南站立，头端正，保持领劲，眼平视，双手五指并拢伸直，掌心贴于两胯，两腿直立成立正姿势，周身上下成一垂直线。

面向南方，左侧为东，右侧为西，背向北面，以后不再重述。

(图1)第一段：1．海底捞沙；(1)双手屈肘握拳，拳心向上置于腰间，左脚跨出半步与肩同宽，脚尖里关。

(图2)(2)接上式，左手屈肘握拳，拳心向里，紧贴于左胸，右手成虎爪形的覆盖掌，身稍转为左侧身，全身下蹲，左脚实，右脚虚，右脚尖点地置于左脚腰，双膝相靠，右手随身转下蹲时，向右脚前侧下抓，头微向右侧偏、眼斜视右上方。

(图3)2，迎面扳手；扳手(又名崩掌)，全身向右方(西)扭转成横身，右反掌直出，高于眉齐，掌心向内，目视右手掌，左手仍握拳，从左胸前移下，置于腰间。

在右手扳出同时，迈出右脚成右弓步。

(图4)弓步者，前腿弯曲成弓形，后腿蹬直，双腿尖均微向里扣。

左、右弓步要求一样，以后不再重达。

3．撩阴截把捶：(1)右掌变拳收回腰间，拳心向上，左拳变覆盖掌，向左胯后伸出。

(图5)(2)接上动作，左手中指，无名指、小指弯曲，成撩阴掌，左脚迈出成左弓步，左掌同左腿同时撩出，掌心向上，高与嘴齐，身向前扑，目视左掌。

(图6)(3)左掌外翻变阴手成覆盖掌，又变成握拳下拉，同时右拳从腰部起，由下而上摔动一圈，屈肘，拳心向里，统身用力下压，同时右脚上步成右虚步，面转向左侧(南)，上身微下蹲，右拳截与膝齐，目视前上方。

(图7)右虚步者，右脚尖点地，脚根上提，左脚全部着地，右脚尖紧靠左脚腰，双膝齐屈，全身重心在左脚。

4．撑膀；右脚向前方跨出一步，初成马步，右脚尖内关，左手握拳伸直，拳心向后；拳与胯保持两寸距离。

右手握拳屈肘，身向右侧倾斜变成跨马势，右拳和肘平高于头齐，拳心向里括住头，目向左方斜视(又名回头望月势)。

(图8)5、合身左右双手仍握拳置于腰间，拳心向上，两肘紧贴两肋，两脚足趾抓地向左拧转成马步，微含胸收腹，目平视。

(图9)6，提地擎天(1)提地：左右双拳都变成虎爪掌，腿脚不动，臀部下蹲，两肩下砸，双掌下抓于两膝外下侧。

少林内功五拳图文详解

少林内功五拳图⽂详解少林内功五拳三武组所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。

⾃梁代达摩禅师传先天罗汉拳⼗⼋⼿以后，直⾄⾦元时⽩⽟峰披剃⼊⼭，整理少林技术，加以研究，由⼗⼋⼿⽽增⾄⼀百⼆⼗⼋⼿，于此⼀百⼆⼗⼋⼿中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。

⽩⽒之意，谓⼈之⼀⾝，精、⼒、⽓、⾻、神，皆须加以锻炼，使互相为⽤，使克臻上乘。

盖精不练不固，⼒不练不强，⽓不练不聚，⾻不练不坚，神不练不凝也。

五拳者，即可以练精、⼒、⽓、⾻、神之法也，故创此五势，使内外并修，⽽达于化境也。

龙拳练神。

练习之时，⽏须使⽤外⼒，唯须暗中役⽓，使注丹⽥，⽽周⾝活泼，两臂则沉静不动，使⼿⼼⾜⼼与⽅⼨相印，此所谓五⼼相印者是也。

如此练去，功成之时，竟如神龙⾏空，灵活⾃在矣。

虎拳练⾻。

⾻之在于躯⼲，所占之位置极重。

⾻若不坚，则⽓⼒⾃⽆施，故必⽤虎拳以练之。

练时须运⾜全⾝之⽓，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋⼒充沛，起落有势，怒⽬强项，两⼿虎⽖之状，有如猛虎出⼭之势。

豹之为物，其⾝体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，⽽⼒则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练⼒，最为合宜。

练习豹势，务宜两⼿紧握，五指如铁⽖钢钩，全⾝宜⽤短马为起落，⽽⿎其⼒于全⾝。

此等法则⼜名为⽩豹拳，以形似也。

蛇拳练⽓。

蛇之为物，游⾏夭矫，节节灵通。

⼈⾝之⽓，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。

其未着物也，若甚⽆⼒；及其着物，则⽓之收敛，胜于勇夫。

练蛇拳者，正所以使其⽓有如长蛇之游⾏，⽽节节灵通也。

练此拳时，宜柔⾝⽽出，臂活腰灵，两指相骈，起落⽽推按之，以似蛇⼝之⾆。

且屈折回环，有⾏乎不得不⾏、⽌乎不得不⽌之意，练刚为柔，所谓⾏⽓如虹者，即此是矣。

鹤拳练精。

鹤之为物，虽属⽻禽，顾其精⾜神完，⽽克享⼤年。

⼈⾝最重要之物，亦厥唯精神，故宜⽤鹤拳以练其精。

练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运⽓，所谓神⽓相合、⼼⼿相印者是也。

上述五拳，如能练⾄精纯之境，则精固、⼒强、⽓聚、⾻坚、神凝。

五者相合，互相融化，为⽤之妙，不可尽⾔；倘以制⼈，则⼀举⼿⼀投⾜之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，⽽并不须穷形尽相也。

少林长拳图谱

少林长拳两脚并拢站立，眼看前方〔预备式一〕两手握拳，屈肘抱于两腰测，拳心朝上，脸向左侧。

眼向左侧方平视〔预备式二〕要点：挺胸，直腰，两肩后张、两拳紧贴腰测。

一、马步双劈拳1，左脚向左开步，同时两拳从后腰测伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观〔图一之1〕2、两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右换臂测劈，拳眼朝上〔图一之2〕要点：开步、抡劈和半蹲的动作必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要做平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳于肩乎平。

二、拗弓步冲拳两脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰测〔拳心朝上〕，继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲，拳路比肩高，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘受抱于左腰测〔图二〕。

要点：上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力。

右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰测；左拳随之成直拳向前冲，拳眼朝上。

眼看左拳〔图三〕。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰测；右拳随即向右后侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上，眼看右拳〔图四〕要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。

形成马步之后。

两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸塌腰。

五、马步双劈拳1、上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在后腰测向腹前下伸，拳背朝上；在左拳下伸的同时，右臂内旋从后侧方向下、向腹前内收。

收至腹前时，两臂成有外做内错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平视〔图五之1〕5，两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳服朝上，拳眼向右〔图五之2〕要点：于本节的马步双臂拳相同。

(整理)少林猴拳(套路图解).

少林猴拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/卞勋合摄影：傅雷（少林猴拳完整动作名称）预备势1.猿猴出洞2.小猴逃阵3.猿猴观阵4.小猴溜阵5.猴子弹爪6.戏战挑阵7.偷摘仙桃8.猴子跳山9.摘星换月10.猴子抓痒11.猴子跨篮12.小猴溜阵13.猿猴崩天14.小猴坐耗15.白猴收阵收势（少林猴拳完整动作演示）预备势动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，手心向里，贴于大腿外侧，目视前方(图1)。

图11.猿猴出洞：先将右脚向前轻点一步，再将左脚向前和右脚并步，脚跟离地成虚步。

同时五指内屈，形成猴爪，屈肘亮于胸前两侧，掌心向下，向右拢逗眨眼。

两脚震地，体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪，然后抖肘抱于胸前两侧，两腿微蹲，右脚向右跨一步，体向左转90°，右脚向前轻上半步。

两脚尖点地，然后左腿全蹲，右脚跪地。

两手向下按地，目视两手(图2)。

易犯错误：上下肢动作不协调一致。

纠正发法：体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪。

图22.小猴逃阵：上动不停，右脚抬起，右手穿过裆向后撩抓，然后抬左脚向前掂蹦两步，上体前俯，左手按地，连续搔头挤眼。

右脚向前落一步，左腿屈膝全蹲，右腿仆地伸直，左手抓右大腿上部，右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚，右手摆至头上方，左手收至腹左侧，目视前方(图3)。

易犯错误：左手未向后撩抓。

纠正方法：右脚抬起，同时右手穿过裆向后撩抓。

图33.猿猴观阵：起身，体右转90°，收左脚与右脚成插虚步。

同时，两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内，头微向左歪，上步成左虚步，左手撩至体前，右手收至左胸侧，目视前方(图4)。

易犯错误: 两手动作路线不清楚。

纠正方法：两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内。

少林拳技法三十六式

少林拳技法三十六式第1式：斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。

单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。

（图1）身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。

（图2）技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。

（图3）身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。

（图4、图5）第2式：盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。

单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。

（图6），左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。

（图7）技击：彼右手击我上盘。

（图8），我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂（图9），右肘盘击其中盘（图10）第3式：束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。

单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前（图11），左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧（图12）。

技击：彼上步用右手抓我前胸（图13），我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前（图14），身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式（图15）。

第4式：迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。

单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起（图16）右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳（图17）。

技击：彼左手击我上盘（图18），我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部（图19），随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部（图20）第5式：提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。

单练：上左脚成弓步，两手向前探出，手心朝下（图21），两手变拳置于两肩前上方（图22）。

右膝屈腿提膝上顶，同时两拳向右膝两侧砸拳，拳眼相对，拳心朝下（图23）。

技击：彼右拳击手上盘（图24），我上步进身，同时两手抓其两肩（图25），随即两手下拉，右膝上顶其裆部（图26）。

少林朝阳拳完整套路演示（图文版）

少林朝阳拳完整套路演示（图文版）第一段预备势动作要领：并步站立，两脚尖向外，成外八字，两手自然下垂，目视前方（图1）。

图11. 起势动作要领：左脚跨步，两手握拳抱于腰间，头迅速摆向左侧，拳心向上，目视左侧方（图2）。

易犯错误：抱拳姿势不正确，摆头不到位。

纠正方法：两拳心向上，摆头至左肩上方。

图22. 白蛇吐信动作要领：右拳变掌，掌心后上，向右平削，然后左腕内旋，掌心向右下方插掌不动，目视右手（图3）。

易犯错误：左拳在腰间松弛。

纠正方法：左拳紧抱腰间。

图33. 提膝按掌动作要领：身体右转，右腿提膝，左拳变掌，两掌下按至身体两侧，目视前方（图4）。

易犯错误：提膝不稳，脚尖不到位。

纠正方法：膝高于腰，脚尖绷直。

图44. 弓步双抢手动作要领：右脚向前成右弓步，两掌向前击出，目视前方（图5）。

易犯错误：弓步脚跟离地。

纠正方法：后腿蹬直，挺胸、抬头。

图55. 虚步按掌动作要领：右腿后撤成左虚步，两臂内旋，两掌下按至身体两侧，目视前方（图6）。

易犯错误：左脚着力过大。

纠正方法：重心在后脚上，前脚虚点地面。

图66. 七星切掌动作要领：右脚向前成右七星步，左拳收于腰间，右掌向外侧切至右膝旁，目视右掌（图7）。

易犯错误：右掌下切不到位。

纠正方法：右掌向内、向下切掌，力达掌根。

图77. 金鸡独立动作要领：右掌变拳，上架至头上方，右腿支撑，左腿提膝上抬力达右前臂，左拳放至左膝上方，目视前方（图8）。

易犯错误：独立步重心不稳。

纠正方法：五趾抓地，右腿伸直站稳。

图88. 击手炮动作要领：左脚向前落地，右脚并步震地，两腿屈下蹲，左手变掌，掌心向下，右拳经后向前与左掌心击打右拳拳面，目视前方（图9）。

易犯错误：两手击响不到位。

纠正方法：两手在两腰间击响，高与腰部平行。

图99. 蛟龙出海动作要领：身体起立后仰，右腿向前弹踢，两掌上挑于双肩上，目视脚尖（图10）。

易犯错误：右脚尖不到位。

纠正方法：右脚尖绷直，高度过腰。

（图10）10. 弓步三推掌动作要领：身体左转270度，右脚向前落地成右弓步，两掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰间，然后推左掌，右掌收至腰间，右掌前推，左掌收于腰间，再左右冲拳，目视前方（图11）。

武林秘籍少林五形八法拳详细图解

武林秘籍少林五形八法拳详细图解“少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。

这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。

适于不同年龄、性别的初学者练习。

本文所指穴位，请参照附图。

正身拱立二虎争威卧虎扑食饿虎抱石搬石寻路潜身入洞黑虎推山饿虎揽食豹子撞林迎风双探乌龙探水黑虎抖爪五爪探顶黑虎钻林豹子抖尘白蛇初探白鹤单息白虎望月金豹擂石虎尾揽林潜身入洞白鹤寻食正身拱立1、起势（正身拱立势）直立，两掌并拢相合。

掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。

要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然。

2、马步双冲拳（二虎争威势）①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。

两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。

（图2）②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。

眼看正前方（图3）。

要领：以上动作要连贯、迅速、准确。

马步不可移动，保持腿正。

胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。

两眼随拳冲出时看正前方。

要做到功架稳固、扎实。

呼吸顺达。

3、虚步虎爪势（卧虎扑食势）接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。

头部随势向左转，眼看左虎爪（图4）。

要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。

两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。

十指用力内扣，意念贯于十指尖。

虎爪要做得圆满。

4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。

右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。

眼看右爪（图5）。

少林拳法之炮拳全套教学

少林拳法之炮拳全套教学少林拳之炮拳预备势两脚并步站立，两臂下垂，掌附大腿外侧，掌心向里，身胸挺直。

目视前方(图1)接上动作，抬左脚向左跨半步。

同时两掌变拳，抱于腰间。

目视前方(图2)少林拳之炮拳掩手起把上体左转90度，抬右腿向前提膝。

同时左拳变掌，向内屈肘旋腕，停左侧，再抬右拳由内向外、向上架肘抖拳，高与肩平，左掌向右屈肘推掌，护于右肘下方。

目视右侧(图3)少林拳之炮拳落把砸拳右脚下落左脚前一步，使两腿成右弓步。

同时右拳向前下方屈肘砸击:左掌变拳，抱于腰间。

目视前方(图4).少林拳之炮拳摘心捶以两脚为轴，体向左转180度。

使两腿成左弓步，同时右拳随身山下向前、向上屈肘冲击;左掌由外向内屈肘，掌附右肘上。

目视右拳(图5)少林拳之炮拳枯树盘根右脚移于左脚后外侧，体右转180度，两腿全蹲成歇步。

同时右拳随身向右侧下方砸击，左掌变拳抱于腰间，目视右拳(图6(1)).接上动作，左脚后退一步，两腿全蹲成歇步，同时，左拳向前下方砸击，右拳抱于腰间，目视左拳(图6(2))少林拳之炮拳双磕肘起身，左脚向后退一步，体向左转90度，两腿半蹲成马步。

同时两拳由右向左抖拳磕肘。

目视左侧(图7 )少林拳之炮拳虎抱头收右脚落左脚内侧，脚尖点地，成右丁字步，两腿半蹲。

同时左拳往内、往下再往外、往上划弧一圈半，然后上架头上前方;右拳山下向上往下划弧一圈，屈肘向内，拳停腹左侧，拳心向下。

目视前方(图8 )少林拳之炮拳云顶七星抬右脚向后落一步，随身右转270度，转身后右脚在前，再抬左脚向前上一步.与右脚成并步，左脚跟提起，成左丁步。

同时两拳变掌，向头上左右划弧，然后右掌变拳向前冲击;左拳屈肘向内护于右肘内侧，两腿半蹲。

目视右拳(图9 )少林拳之炮拳单鞭左脚向左跨一步，身体向左转90度，两腿半蹲成马步。

同时两拳由内向两侧展臂击出。

目视左侧(图10)。

少林拳之炮拳虎抱头收左脚落右脚内侧，脚跟提起成左丁步，两腿微蹲。

同时右拳向上、向下再向上划弧一圈半，然后上架头上前方;左拳由上往下划弧，向内屈肘横击，拳停下腹右侧。

少林拳(套路图解)

少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。

易犯错误：弓腰塌背，钩头。

纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。

图11 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。

挺胸收腹，目视前方(图2)。

易犯错误：凹腰挺腹。

纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。

(图2)2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。

易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。

纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。

(图3)3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。

左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。

弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。

身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。

易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。

纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。

(图4)4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。

易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。

纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

(图5)5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。

左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。

易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。

纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。

少林长护心意门拳（41-85式）详细图文版，速收

少林长护心意门拳（41-85式）详细图文版，速收41.虚步跨虎式此式与16式相同，要点亦同，只是方向不同。

（图41）42.顾腿斜形将身直起，右腿直立支撑，左腿屈膝提起；同时左拳变掌由腿前向左腿下后扒搂，右拳置于腰间，拳心向上，目视左下方。

（图42-1）左脚向下落地为轴支撑，体左转180°，右腿屈膝提起；同时，右拳变掌由右腿前向下后扒搂，左拳置于腰间，拳心向上，目视右下方。

（图42-2）上动不停，右脚向前下落地，屈膝成弓步，以腰为轴上体右转90°，同时右掌变拳，双拳向两侧撑击，拳心向下，目视前方。

(图42-3）要点：支撑要稳，动作连贯，转身宜速，撑拳有力。

43.绞臂一拳以两脚为轴，体右转180°，两腿屈膝下蹲成马步；同时，右拳与左拳两臂内旋相互缠绕两圈，左拳收至腰间，拳心向上，右拳向右侧击出，拳心向下，目视右侧。

(图43)要点：转身宜速，击拳有力绞缠臂与转身要同时进行。

44．独立上冲拳此式与19式相同，要点亦同，只是方向不同。

（图44）45.转身下阴捶此式与20式相同，要点亦同，只是方向不同。

（图45）46.转身斜形将身直起，体左转90°，左脚向前上一步，屈膝成弓步；同时，双拳随转向两侧撑击，拳心向下，目视前方。

（图46）要点：转身宜速，撑拳有力。

47．盘步侧拳此式动作与要点同22式。

(图47)48.独立双撑肘将身直起，右脚从左腿后掏出向右下落地支撑，左腿屈膝提起；同时，双掌变拳左臂压右臂相交叉体两侧，目视前方。

（图48-1）上动不停，仍成独立式；同时，双拳变掌以双肘齐向两侧撑击，目视前方。

（图48-2）要点：步子要稳，撑肘有力。

49.马步单鞭左脚向左侧落地，两腿屈膝下蹲马步：同时，双肘下沉，屈肘夹臂置于身前，拳心向里，目视前方。

（图49-1）下肢不动，上动不停．双拳内旋齐向两侧撑击，目视前方。

（图49-2)要点：马步要稳，撑拳有力。

50.转身撅手此式动作与要点同25式。

少林小洪拳(套路图解)

少林小洪拳（套路图解）少林小洪拳是少林拳术的基本拳技套路，是初学少林拳术的必修套路，素有“十八拳之母”之说。

小洪拳的步型有并步、弓步、马步、蹲步、虚步等，基本上安排了各家拳术的常见步型；手型有掌、拳五花抓；手法有推掌、抢手、扳手、砍手、掠手、拦手、撩手、抓苗头手；拳法有冲拳、劈拳、撩拳、砸拳、侧拳等；足法有踩脚、泼脚、勾脚；腿法有踢、弹、跳；身法有转身、缩身等；眼法有盯、迷、暴、瞪等，构成了完整的手、足、身、眼、步法，形成了一套系统的理法合一的攻防技术。

其形姿小巧玲珑，节奏严紧，技法刚健有力，朴实无花架，招含攻防，动作实战，自始至终行在一线，具有少林派的独特风格，动静分明，动如风，站如钉，一招一式非打即防。

整体套路结构紧凑、手、眼、身、法步协调一致，拳脚相照，伸缩性大，小如鼠，大如虎，内容丰富，享有拳打卧牛之地的赞誉。

突出了少林拳术的全部特点。

（少林小洪拳套路动作名称）预备势1.怀中抱月29. 摆头绷腿2.白云盖顶30. 弹踢劈拳3.上步推掌31.左盘肘4.抱手束身32.劈腿5.上步推掌33.右盘肘6.摆头扳手34.撂手7.上步推掌35.狮子大张嘴8.摆头绷腿36.左右云顶9.上步摆脚37.七星捶10.右斜行38.马步单鞭11.抱肘束身39.抱肘束身12.劈腿40.抢手13.左斜行41. 弹踢劈拳14.撂手42.右推掌15.狮子大张嘴43.转身左推掌16.左右云顶44.转身右推掌17.七星捶45弹踢劈拳18.马步单鞭46.左推掌19.抱肘束身47.转身右推掌20.上步抢手48.转身左推掌21.旋风脚49.饿虎扑食22.恨脚冲天炮50.恨脚海底炮23.蝎子摆尾51.上步冲拳24. 狮子嘴大张52.侧耳炮25.上步推掌53.满肚痛26.端掌退步54.滚手束身27.摆头扳手55.上步推拳28.上步推掌56.平心炮57.五花坐山（少林小洪拳套路完整示范）预备势动作要领：两脚并立，收腹挺胸，两臂下垂，两掌心向里，附于大腿外侧，掌指向下。

少林炮拳(套路图解)

少林炮拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/姬脉峰摄影：博文/李志高/傅雷（少林炮拳套路动作名称）1、预备式2、并步抱拳3、蛟龙出水4、双龙探头5、弓步双推拳6、震脚下栽拳7、左弓步双推掌8、右弓步双推掌9、金鸡独立10、三炮冲拳11、插步穿掌12、怀中抱月13、马步砣捶14、罗汉摆头15、马步抱拳16、转身跳弓步冲拳17、跳仆步下按拳18、前蹬马步横拳19、弓步盘肘20、并步前冲炮21、罗汉睡觉22、罗汉拜佛23、蹬腿侧按24、双龙出水25、上架前冲炮26、拍脚下穿掌27、丁步罗汉28、怀中抱月（左）29、怀中抱月（右）30、金鸡独立31、震脚双推掌32、马步架打收式（少林炮拳完整套路示范）1．预备式：动作要领：两脚并步站力，两手自然垂直于体侧，要抬头、挺胸、收腹，目视前方(图1)。

(图1)2．并步抱拳动作要领：两脚不动，双拳提于腰间，同时迅速把头摆向左方，目视左侧方（图2）。

易犯错误：摆头不到位。

纠正方法：下巴摆至左肩处。

（图2）3、蛟龙出水动作要领：双拳成掌由左向右摆动。

右脚上步，左脚跟近成左虚步推掌，目视左手方向（图3）。

易犯错误：重心压在两腿之间。

纠正方法：左脚虚点，重心在右腿。

（图3）4、双龙探头动作要领：右脚向前上步，成丁字步，双拳由胸前向前冲出，目视前方（图4）。

易犯错误：左脚掌着地。

纠正方法：左脚脚尖点地在右脚中部。

（图4）5、弓步双推掌动作要领：身体左移，右脚向左前上步成右弓步，两手与胸前交叉，向右推出，目视前方（图5）。

易犯错误：双臂推直。

纠正方法：双臂微屈，力量蓄而不发。

（图5）6、震脚下栽拳动作要领：身体左移，右脚与左脚相并，两腿下蹲，两手相交叉后，右拳下栽，左拳放运右拳腋窝（图略）。

易犯错误：拳从腰间冲出。

纠正方法：拳要提至肩处再栽拳。

7、左弓步双推掌动作要领：左脚后撤，成左弓步。

两手与胸前向右推出，目视前方（图6）。

少林内功单练图示

少林内功单练图示
鞭强（见图六）。

注释：右脚向右踏出一大步，成丁八字大马步，右脚尖向右，左脚尖向左前。

右手向右伸直与肩平，手掌向前，指尖略竖与耳平。

左手向左后伸直高平脐，手心向下。

身面向右，眼视右手指尖，右脚向前踏出一步。

左脚随势跟上一步，右脚再向前踏出一步，左脚再随势跟上。

如此连跑六步。

然后转向左面，左手向左伸直平肩，手掌向前，
指尖略竖与耳平。

右手伸向右后平脐，手心向下，指尖伸直，向前略上，身面侧向左，眼视左手指尖。

向前跑六步。

先慢跑，学熟后渐渐跑快，亦可多跑几步。

治下肢屈伸不利，胫骨滞痛。

宜身轻足捷，腰脊坚固。

少林小洪拳(套路图解)

少林小洪拳（套路图解）少林小洪拳是少林拳术的基本拳技套路，是初学少林拳术的必修套路，素有“十八拳之母”之说。

整体套路结构紧凑、手、眼、身、法步协调一致，拳脚相照，伸缩性大，小如鼠，大如虎，内容丰富，享有拳打卧牛之地的赞誉。

突出了少林拳术的全部特点。

（少林小洪拳套路动作名称）预备势1.怀中抱月 29. 摆头绷腿2.白云盖顶 30. 弹踢劈拳3.上步推掌 31.左盘肘4.抱手束身 32.劈腿5.上步推掌 33.右盘肘6.摆头扳手 34.撂手7.上步推掌 35.狮子大张嘴8.摆头绷腿 36.左右云顶9.上步摆脚 37.七星捶10.右斜行 38.马步单鞭11.抱肘束身 39.抱肘束身12.劈腿 40.抢手13.左斜行 41. 弹踢劈拳14.撂手 42.右推掌15.狮子大张嘴 43.转身左推掌16.左右云顶 44.转身右推掌17.七星捶 45弹踢劈拳18.马步单鞭 46.左推掌19.抱肘束身 47.转身右推掌20.上步抢手 48.转身左推掌21.旋风脚 49.饿虎扑食22.恨脚冲天炮 50.恨脚海底炮23.蝎子摆尾 51.上步冲拳24. 狮子嘴大张 52.侧耳炮25.上步推掌 53.满肚痛26.端掌退步 54.滚手束身27.摆头扳手 55.上步推拳28.上步推掌 56.平心炮57.五花坐山（少林小洪拳套路完整示范）预备势动作要领：两脚并立，收腹挺胸，两臂下垂，两掌心向里，附于大腿外侧，掌指向下。

少林柔拳基本功详细图解

少林柔拳基本功详细图解柔拳少林柔拳是少林拳术较早的套路之一，据传，在北魏时期，少林寺第一任方丈跋陀的弟子稠禅师武功超绝，盖世无双，他不仅气功造诣很高，而且还精通拳术，每天都有十方和尚来求他授拳，为了使一些年迈体弱僧也能健身，他便根据罗汉十八手的基本功，略加修改，创编了既活动全面，又容易演练的十八势柔拳，世代相传，经清代湛举和尚校订为四十一势，流传至今。

柔拳稠师传，四十一把连，老尼劈柴打，罗汉亮铁拳，反手击登灭，泰山压倒冠，夜叉巧登陵，偷施金交剪，开弓射雕落，咬金擂铁拳，单鞭两边打，侧把摘耳环，鹞子钻树林，魁星跳门涧，宝鸡穿莲势，老婆把花盘，金龙巧戏水，旋风卷九天，七星卫双捶，猛虎进羊圈，白鹤亮翅膀，仙人指路远，小鬼地泼水，带马归槽间，鸳鸯蹬脚爪，双风贯耳变，鲤鱼忙产水，回头把月看，仙人摘茄子，白虎拦路开，扣强斩剑法，老虎抱头脸，阴阳转掌妙。

阳拳破心弦，打虎靠山势，巧把铁门关，金鸡独立稳，双捶断门栓，仆地视锦廉，罗汉守宅院，四十一捷把，招招有板眼，宗狂传武嗣，柔拳亦此言。

00全套练法预备势：两足开立，两臂下垂，五指并拢，附于大腿外侧，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目视前方（图1）。

两足不动，两掌由下向外向上再往内下方划弧，掌心向下，两掌指内相对，目视前方（图2）。

（1）老僧劈柴左脚向左开一步，两脚碾地，体左转90度，左掌由左向内向上往外划弧，然后屈肘劈掌，掌心向外。

右掌划弧翻掌屈肘于腰侧，目视左掌（图3）。

（2）罗汉亮拳右脚向前上一步，屈膝，左腿蹬直成右弓步；同时左掌变拳，向外抖臂甩击，拳心向右，右掌向外摔打，然后变拳向左屈肘冲击，拳心向里，目视左侧（图4）。

（3）反手击灯左侧前上成左弓步；同时两拳变掌，左掌向左前方扳手，掌心向里，右掌向后摔打，然后再向前扬掌护于左上臂内侧，掌心向里，目视左手（图5）。

（4）泰山压顶右脚向前上一步，使两腿成右弓步，同时两掌变拳，右拳向外向后上方撩打，然后上架右上侧，拳心向外，左掌向内屈肘顶腹，上体向前倾控，目视前方（图6）。