少林拳(套路图解)

少林拳（套路图解）

武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华

摄影：博文/邱永旗/田美兰

（少林拳完整套路演示）

第一段

预备式：

动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。

易犯错误：弓腰塌背，钩头。

纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。

图1

1 并步抱拳

动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。挺胸收腹，目视前方(图2)。

易犯错误：凹腰挺腹。

纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。

(图2)

2 震脚抄拳

动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。

易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。

纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。

(图3)

3 小童捉鸡

动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相

对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。

易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。

(图4)

4 勾踢格肘（凤凰夺窝）

动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。

易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。

纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

(图5)

5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）

动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。

易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。

纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。

(图6)

6 撩刁格肘下栽拳（林冲摘桃）

动作要领：身体右转90°，左脚向前上步成右弓步。左掌随上步向前，向上撩刁，掌心向上，高与肩平：右拳抱于腰间，掌心向上，目视前方(图7)。

易犯错误:两手臂和腿部配合，肩、腰、腿发力不到位，刁手动作不协调。

纠正方法：撩手和上步同时进行，格肘栽拳腰蹬腿拧腰抖肩，发力迅速动作连贯协调一致。

(图7)

7 左右推山势

动作要领：身体左转90°，两腿屈膝成马步，两拳变掌，左掌由下经胸前撩刁于左肩前，掌心向前，右掌向左经面前按至左肩外侧，手心向前下方。左臂在里，右臂在外，胸前交叉，目视前方。身体右转90°，两腿成右弓步同时左掌由前向后屈肘平摆置于右肩侧，掌心向外，掌指向上，右手经裆前向左上方撩刁于胸前，掌心向外。左臂在外，右臂在内，胸前交叉，目视右前方(图8)。

易犯错误：手臂过直，力点不准。

纠正方法：手臂自然弯曲，力随腰发出。

(图8)

8 鹞子钻林

动作要领：右脚蹬地垫步跳至左脚处，身体右倾，左腿屈膝抬起，大腿贴近左胸，脚尖向前勾起，腿外展成水平。两掌变拳，拳轮贴于膝盖两侧，目视左方(图9)。

易犯错误：手臂弯屈，下肢撑腿弯屈。

纠正方法：手臂、下肢伸直，冲拳和踹腿要连贯协调迅猛有力，左腿与上体呈一线。

(图9)

9 跳步弓步双裹拳（裹气拳）

动作要领：身体右转90°，左脚向前落步。两拳冲出后抱于腰间，目视前方(图10).

易犯错误：动作不顺畅，手臂高于肩，力点不准。

纠正方法：动作要连贯，拳腰圆背和胸，以肩带臂发力，力达拳面。

(图10)

10 蹲步双托掌（老僧端盆）

动作要领：身体左转180º，右震脚两腿微屈。两拳变掌向下经腹前左手在里，右手在外向上端托，掌心向上，目视前方(图11)。

易犯错误：震脚与托掌不协调。

纠正方法：两臂抡摆脱托掌要有含力，震脚与托掌同时进行。

(图11)

11 跳退步插掌（小猴蹿房）

动作要领：右脚微提后摆，左脚随即蹬地后跳。两掌内旋向前插出，高与眼平，右手压与手背内侧，目视左前方(图12)。

易犯错误：蹬跳动作僵硬，插掌缓慢。

纠正错误：跳步轻灵，插掌迅速灵活，插出即回，束身小巧。

(图12)

12 旋风腿坐盘（罗汉睡觉）

动作要领：身体左转90°，右脚向前上步旋风脚，脚尖内扣，两腿屈膝坐盘。右臂屈肘下摆至左脚上方，右拳摆于右脚前(图13)。

易犯错误：旋风脚动作不连贯。

纠正方法：旋风脚腾空要高，落地要稳固，整个动作快速连贯.

(图13)

第二段

13 马步冲拳（马步单鞭）

动作要领：身体右转180°，两腿屈膝成马步，左拳经腰间向左立拳冲出，高与肩平；右拳抱于腰间，拳心向下，目视左拳(图14)。

易犯错误：冲拳动作无力，马步不稳。

纠正方法：转体要两脚碾地，在拳发力冲出后自然弹回，动作有力两腿稳固。

(图14)

14 弓步下冲拳（白猿洗面）

动作要领：身体左转90°，左腿伸直支撑；右腿屈膝提起，脚尖向下。两拳变掌由下向前，向上撩至头部两侧上方，上右脚成右弓步，下冲拳，目视前方(图15)。

易犯错误：冲拳无力，动作不协调。

纠正方法：两拳下冲要顺肩发力，力达拳面，动作协调，劲力顺达。

(图15)

15 低踹腿弓步撑拳（抱佛脚）

动作要领：上体略起，踹左脚成左弓步，两拳变掌胸前交叉，右掌在上，左掌在下，掌根相叠，然后变拳向两侧冲出，目视左前方(图16)。