(整理)少林猴拳(套路图解).

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少林猴拳(套路图解)

武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示:傅彪得意弟子/卞勋合

摄影:傅雷

(少林猴拳完整动作名称)

预备势

1.猿猴出洞

2.小猴逃阵

3.猿猴观阵

4.小猴溜阵

5.猴子弹爪

6.戏战挑阵

7.偷摘仙桃

8.猴子跳山

9.摘星换月

10.猴子抓痒

11.猴子跨篮

12.小猴溜阵

13.猿猴崩天

14.小猴坐耗

15.白猴收阵

收势

(少林猴拳完整动作演示)

预备势

动作要领:两脚成八字站立,身胸挺直,两臂自然下垂,五指并拢,手心向里,贴于大腿外侧,目视前方(图1)。

图1

1.猿猴出洞:先将右脚向前轻点一步,再将左脚向前和右脚并步,脚跟离地成虚步。同时五指内屈,形成猴爪,屈肘亮于胸前两侧,掌心向下,向右拢逗眨眼。两脚震地,体向右转45 °,上左脚为虚步,同

时两手向两侧撩爪,然后抖肘抱于胸前两侧,两腿微蹲,右脚向右跨一步,体向左转90°,右脚向前轻上半步。两脚尖点地,然后左腿全蹲,右脚跪地。两手向下按地,目视两手(图2)。

易犯错误:上下肢动作不协调一致。

纠正发法:体向右转45 °,上左脚为虚步,同时两手向两侧撩爪。

图2

2.小猴逃阵:上动不停,右脚抬起,右手穿过裆向后撩抓,然后抬左脚向前掂蹦两步,上体前俯,左手按地,连续搔头挤眼。右脚向前落一步,左腿屈膝全蹲,右腿仆地伸直,左手抓右大腿上部,右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚,右手摆至头上方,左手收至腹左侧,目视前方(图3)。

易犯错误:左手未向后撩抓。

纠正方法:右脚抬起,同时右手穿过裆向后撩抓。

图3

3.猿猴观阵:起身,体右转90°,收左脚与右脚成插虚步。同时,两手由左向右划弧,右手向上成猴爪,屈肘架于头右侧上方,掌心向下,左臂外旋屈肘,左手向右面部抓挠,掌心向内,头微向左歪,上步成左虚

步,左手撩至体前,右手收至左胸侧,目视前方(图4)。

易犯错误: 两手动作路线不清楚。

纠正方法:两手由左向右划弧,右手向上成猴爪,屈肘架于头右侧上方,掌心向下,左臂外旋屈肘,左手向右面部抓挠,掌心向内。

图4

4.小猴溜阵:右脚向右移一步,体向右转45°,再抬右脚向前上一步,两脚跟离地,同时两手由两侧向胸前斗肘遇后亮于胸前,掌心向下,上动不停,左脚向左点跳一步,体转90°,两手同时向两侧抖腕抓撩,

然后变成猴爪,随时挠头眨眼并亮于胸前。两腿微蹲,右腿屈膝提起,右手收至右脚处,左手撩至头左侧,目视左侧方(图5)。

易犯错误:上下体动作不协调一致。

纠正方法:脚向左点跳一步,体转90°,两手同时向两侧抖腕抓撩,然后变成猴爪,随时挠头眨眼并亮于胸前。

图5

5.猴子弹爪:右脚碾地,体右转90°,左脚立地,右脚向右侧弹蹬落地成半蹲。右手由胸前向右外侧,抓右脚跟外侧,左手屈肘,亮于胸左侧。目视右手(图6)。

易犯错误:上肢动作路线不清楚。

纠正方法:右手由胸前向右外侧,抓右脚跟外侧,左手屈肘,亮于胸左侧。

图6

6.戏战挑阵:上动不停,右脚落于右侧,两脚碾地,体右转90°,成右弓步,两手向前屈肘抖爪,两脚碾地,体左转90°,抬左脚向左侧弹蹬,右手向后甩成勾手,左手向前扳插,再向内屈肘,然后架于头前,反手眺望,上体向左倾探,上动未停,左脚向左落一步,体右转180°,抬左脚向前上一步,成左虚步,两手屈肘抖爪,亮于胸前,两腿微蹲,右脚向前轻点一步,两脚碾地,体左转90°,使两腿成马步,上体稍向左靠,同时两手随身由外向内划弧,然后变成猴爪,屈肘亮于胸两侧,目视右侧(图14)。

上动不停,其双脚向右侧跳一步,落地后成并步,同时伸右手向右上方抓物,左手屈肘,亮于胸前右侧,掌心向下,左腿提膝,左手向前抓物,右手收至身体右侧,目视左手(图7)。

易犯错误:动作易乱,动作路线不清楚。

纠正方法:注意动作路线,完成每一个动作。

图7

7.偷摘仙桃:左脚向左跨一步,体左转90°,抬右脚向前上一步,使两脚成并步,两手随身由外向内划弧,然后变成猴爪,为屈肘亮于胸前。掌心向下,两脚起跳向前上方纵跳,全身腾空,两脚落地后左脚向后弹

蹬,左手向前上方抓,右手屈肘架于右侧,左腿提膝,左手收至额前观望,右手撩至左身后,目视左手(图8)。

易犯错误:上下体动作不协调一致。

纠正方法:左脚向左跨一步,体左转90°,抬右脚向前上一步,使两脚成并步,两手随身由外向内划弧,然后变成猴爪,为屈肘亮于胸前。掌心向下。

图8

8.猴子跳山:上动不停,左脚向前一步,两脚碾地,体右转90°,收右脚成丁步,左手

向前抓,然后屈肘抱于左侧,右手向上方划弧,然后握成猴爪,环架头左侧,挠头眨眼,两腿微蹲,上动不停,两脚碾地,体右转90°,两脚同时向前纵跳,当全身腾空时,两手向前上方猛抓,左腿提膝,左手摆至左身后,右手撩至右耳侧,目视前方(图9)。

易犯错误:全身腾空时,两手未向前上方猛抓。

纠正方法:两脚碾地,体右转90°,两脚同时向前纵跳,当全身腾空时,两手向前上方猛抓。

图9

9.摘星换月:两脚向前上左步,双腿屈膝凌空起跳,同时右手向后抓,左手呈勾手,由后向前抓,然后向前屈肘环架头上右侧,目视左前方(图10)。

易犯错误:重心不稳,上肢动作路线不清楚。

纠正方法:两脚落地后,身体重心移于右腿,右腿伸直;右手向右侧再向后抓,然后便成勾手,左手由后向前抓,然后向前屈肘环架头上右侧。

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