少林棍(套路图解)
少林镇山棍-形意五行棍
北派少林——镇山棍上路:(1—18式)
01、起势并步抱棍
02、左下格四六步下压棍
03、左右弓步戳棍
04、震脚马步左劈棍
05、马步左右横击棍
06、右下格撤步劈棍
07、右左四六步上桃棍
08、左右下格插弓步反压棍
09、插步或弓步戳击
10、右翻身歇步下压
11、四六步上挑棍
12、右提膝反戳棍
13、右翻身转身跳劈棍
14、左右插步戳棍
15、撤步格压
16、马步左右横击棍
17、左右防格棍
18、左提膝格棍
形意五行棍
一、五行棍
01、劈棍02、崩棍03、钻棍04、炮棍05、横棍下路:(1—18式)
01、提膝上桃棍
02、震脚马步下劈棍
03、插步上下连戳棍
04、左右弓步斜撩棍
05、左右弓步斜劈棍
06、右弓步平戳棍
07、撤步下劈棍
08、上步撩击撤步下压棍
09、插步双挑棍
10、左弓步平戳棍
11、左弓步下戳上步挑棍
12、四六步盖把
13、左转身马步上下平推棍
14、右跪步扫棍
15、步左右横击棍
16、左提膝右横击棍
17、撤步抱棍
18、马步架棍立掌
二、五行连环棍
1、出式
2、上步劈棍
3、进步挂棍
4、左下挂反劈
5、并步撩棍
6、右左横棍
7、上步钻棍
8、上步挂棍
9、转身歇步劈挂
10、上步劈棍。
传统正宗少林三节棍功夫,果然厉害
传统正宗少林三节棍功夫，果然厉害少林三节棍是少林寺众僧练武习艺中软兵器的一种。
它既能长用，也可短用，还可中用。
上盘能打，中盘能打，地下滚动也能打，是预防拦路贼人的好武器，也是看守寺院的器械。
少林三节棍的主要技法有：劈、扫、拨、架、撩、挑、砸、甩、缠、敲、点等。
歌诀三节棍法应用灵，双手使开软和硬。
前走八棍龙出水，后走八棍风腾空。
左走八棍虎摆尾，右走八棍蟒翻腾。
下走八棍蛇盘树，上走八棍举金鼎。
腋下藏花耍的好，魁星点取状元红。
插花棍法如闪电，大仙手中倒提瓶。
童子托鞭把牧放，神仙收回贵宝龙。
练把虎尾三节棍，收招回山再下功。
嵩山少林学艺业，苦下深功数十冬。
学会祖师玄妙法，游走乾坤会群雄。
动作图解预备势足立八字，身胸挺直。
双手屈肘托棍，捧于胸前。
目视前方（图1）。
（1）前发叠棍两脚碾地，体左转90度，两腿成左虚步。
同时双手握棍随身势环弧，向前发第一节棍。
目视前方（图2）。
动作不停，右脚前上一步成右虚步。
同时双手随身势向左后环弧，发开第三节棍。
目视前方（图3）。
（2）舞花叠棍两脚碾地，体左转45度。
同时双手继续向右前方舞花。
目视右前方（图4）。
动作不停，两脚碾地，体右转45度。
同时双手十字交插舞花叠棍，继续环弧前进。
目视前方（图5）。
（3）进步叠棍左脚前上一步成左虚步。
同时双手握棍，随身势环弧，十字叠手舞花，继续前进。
目视右侧（图6）。
动作不停，双手继续环弧舞花前进。
目视右侧（图7）。
动作不停，右脚前上一步成左高虚步。
双手握棍，随身势前进的同时，继续环弧向前抡转。
目视前方（图8）。
（4）单手插花左手脱把，展于左后上侧，掌心向外，掌指斜向上。
同时右手单棍，继续向左右两侧，环弧抡转于头前上方。
目视前方（图9）。
（5）叶下藏花两脚碾地，体左转180度，左手接棍，双手握棍，随身势左转的同时，继续环弧抡转于头上前方。
目视右前方（图10）。
动作不停，左脚前移成左弓步。
同时双手握棍，由右后上方向下向左，十字手环弧抡转于左腋下后侧。
武术套路图解推选——少林狼牙棒
少林狼牙棒预备势1.单掌敬礼2.弓步撩棒3.并步冲棒4.单劈开山5.横扫莲台6.泰山压顶7.拨云见日8.金鸡独立9.弓步撩棒10.金鸡独立11.力劈华山12.拨天扫地13.跪步劈棒14.单劈开山15.马步挑把16回头望月17.跪步压棒18.弓步架棒19.弓步劈棒20.提膝点棒21.二郎担山22.弓步劈棒收势（狼牙棒完整套路演示）预备势动作要领：两脚并步站立，狼牙棒竖立在身体右前方，抬头挺胸，目视前方。
（图1）。
图11.单掌敬礼动作要领：左手成掌由左下侧向上抬起，至头顶上方后收至胸前，成拜佛式，左脚左跨半步，目视前方（图2）。
图2易犯错误：左掌抬至与肩平就收于胸前。
纠正方法：左掌抬至头上方后方可收于胸前。
2.弓步撩棒动作要领：右脚向左侧上步后，左脚后撤成左弓步，身体左转一周，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上抡出（图3）。
图3易犯错误：器械不贴身。
纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆。
3.并步冲棒动作要领：棒头由左上向右下做一舞花后向右冲出。
同时两脚并步站立 ,目视右侧（图4）。
图4易犯错误：狼牙棒冲出时高低不定。
纠正方法：狼牙棒冲出后要与肩平。
4.单劈开山动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,身体左转成马步 ,狼牙棒由右侧向上 ,然后在左侧向下抡出一周后劈下（图5）。
图5易犯错误：棒花倾斜,不贴身。
纠正方法：扫花时双手手腕灵活,两手之间距离不要过大。
5.横扫莲台动作要领：震右脚,左脚向前上步成左弓步,同时狼牙棒棒头向右后方抡出一周。
棒头向前冲出后,再在头顶横扫一周停于身体右前方（图6）。
图6易犯错误：弓步后推弯曲。
纠正方法：弓步后腿膝关节外绷,脚跟着地。
6.泰山压顶动作要领：右脚向前上步，左脚在上步后发力蹬地，空中转身落下成左弓步，狼牙棒由上至下砸出（图7）。
图7易犯错误：落地弓步不稳。
纠正方法：落地时迅速沉跨，两脚五趾抓地。
7.拨云见日动作要领：左脚后撤，同时棒头后拉，右脚后撤成左弓步，同时在把棒头推出，左手抓棒柄放于腰间（图8）。
少林风火棍(套路图解)
少林风火棍（套路图解）编著：冯永臣王跃进来源：少林功夫少林风火棍1. 预备式Preparation2. 开山棍（1）Splitting the mountain (1)2. 开山棍（2）Splitting the mountain(2)3. 原地翻身Tuming over on the spot4. 莲花舞（1）Performing a lotus dance(1)莲花舞（2）Perfpming a lotus dance(2)5. 提棍不饶人Cutting down6. 左右两扫腿Two legs sweeping one after the other(1)左右两扫腿（2）Two legs sweeping one after the other(2)7. 翻身戳咽喉Tuming over and poking the throat8. 挥舞倒滚身（1）Rolling the body and playing the cudgel(1)挥舞倒滚身（2）Rolling the body and playing the cudgel (2)9. 前刺克敌枪ayoneting forward10 . 转身撩阳Tuming around and waving up11. 开闭千斤门0pening up a heavy door12. 上步千斤走 Stepping forward13. 莲花绕步走Zigzagging steps14. 挑走泰山势（1）Camying the Mount tai away on the cudgel(1)挑走泰山势（2）Carrying the mount tai away on the cudgel(2)挑走泰山势（3）Carrying the mount tai away on the cudger(3)15. 脑后提Thrusting stick from behind the head16. 鹞子翻身（1）Doing a somersauit(1)鹞子翻身（2）Doing a somesauits(2)17. 白猿献果（1）白猿献果（2）White ape presenting fruits(2)白猿献果（3）White ape presenting fruts(3)18. 大破天王庄Defeating the heaven king village19. 白猿归涧White ape coming back to the gully20. 收势Restornring to the preparaton posture。
初级棍术 图解 真人图示版
初级棍术（初级棍术完整动作名称）起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势（初级棍术完整套路演示）起势动作要领：两脚并立，右手持棍立于身体右侧。
目向左平视。
右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。
图1图21.弓步劈棍动作要领：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。
同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。
目视前方(图3)。
图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调。
纠正方法：弓步与劈棍分解练习。
2.弓步撩棍动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。
右脚向前方上一大步，成右弓步。
目视前方(图4)。
图4易犯错误：撩棍与上步不协调。
纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。
3.虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。
头微后仰。
同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。
左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。
目视棍前方(图5)。
图5--1图5--2易犯错误：上步与拨棍不协调。
纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。
4.虚步把拨棍动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。
两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。
目视棍把(图6)。
图6易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。
纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。
初级棍术-图解-真人图示版
图9〔侧ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ〕
易犯错误：抡棍时不平,上步与抡棍不协调.
纠正方法：平抡棍练习.结合转身上步进行完整动作的练习.
8.跳步半抡劈棍
动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步,同时棍梢沿身体向前下方抡半圆；左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈,右手握棍把撤至右腰前.目视棍梢<图10>.
图10--1
图10--2
19.马步抡劈棍
20.翻身马步抡劈棍
21.上步右撩棍
22.上步左撩棍
23.转身仆步摔棍
24.弓步崩棍
第四段
25.马步把劈棍
26.歇步半抡劈棍
27.左平舞花棍
28.右平舞花棍
29.插步下点棍
30.弓步下点棍
31.插步下戳棍
32.提膝拦棍
收势
〔初级棍术完整套路演示〕
起势
动作要领：
两脚并立,右手持棍立于身体右侧.目向左平视.右手提棍上举,臂伸直；左手随即握住把,臂平屈胸前<图1--2>.
图4
易犯错误：撩棍与上步不协调.
纠正方法：换把与撩棍上步分解练习.
3.虚步上拨棍
动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈.头微后仰.同时左脚向前上一步,右脚再上半步,成右虚步.左臂伸直向前平摆,手心向下,身体左转,棍梢向左上方拨动,右手置于左腋下,棍梢高与头平.目视棍前方<图5>.
图5--1
图5--2
易犯错误：上步与拨棍不协调.
纠正方法：提膝不宜过高,转身要敏捷；提膝、转身、平戳棍分解动作练习.
15.踢腿撩棍
动作要领：右脚向前移,身体重心移至右腿上,上体右转.两手握棍向右侧后方提撩一圈,棍身落于左臂.同时右脚侧踢,脚尖勾起与头同高,目视前方<图17>.
少林烧火棍全套图解教学（中）
少林烧火棍全套图解教学（中）12、鹿倒弹蹄两脚碾地，右脚前上一步，向左转体180度，两腿成左弓步。
同时两手握棍由后往前向左扫一周。
目视棍端(图15)13、乌龙翘尾两脚碾地，体右转270度，两腿成右弓步。
同时两手握棍向前平扫，然后伏上体向后翘棍。
目视棍根(图16)14、转身压棍两脚碾地，体左转90度。
同时两手换把，握棍由后向前压棍。
目视棍梢(图17)15、仆步摔棍抬右脚向后退一步，两脚碾地，体右转90度，左腿全蹲，右腿伸直，两腿成右仆步。
同时左手向上滑把抡舞花，然后左手松把，向后撩掌;右手握棍向左侧前方劈打。
目视棍梢(图18)16、鲁班扛梁收右脚，成左弓步。
同时左手接棍，由右向前平扫，然后举放于左肩上。
目视前方(图19)17、凤凰双展翅右脚前上一步，与左脚成并步，抬左腿向后上方高翘，上体前倾。
同时左手松把，右手握棍向头上云旋，然后抡棍压于右腋下，左掌变拳，向左冲出。
目视左侧(图20)18、旋风脚左脚向后落一步，体左转180度，抬右脚随左脚上一步，速起两脚向前跳步。
当全身腾空时出左手向右拍击右脚内侧。
目视右脚(图21)。
19、转身戳棍右脚向后落一步，两脚碾地，体右转180度，两腿成右弓步。
同时左手按棍，两手握棍由左向右平掠，棍梢向前。
目视前方(图22)20、罗汉托枪左脚向前上一步，两脚碾地，体左转90度，两腿成叉步，两腿全蹲到歇步。
同时两手倒把抡舞花，然后由左向右上方戳棍。
目视左侧(图23)21、跳步砸棍起身，两脚跳步向左转体360度，落地后成左仆步。
同时两手握棍随身绕头云旋，然后向左侧前方劈打。
目视棍梢(图24)22、老猴背棍起身，左转90度，右脚前上一步，两腿成右弓步。
同时两手倒把抡舞花，然后左于松把变拳向前冲出;右手握棍，由前向后，背于背后。
目视左手(图25)23、钟馗藏剑左脚前上一步，两腿成左弓步。
同时右手握棍由后再反前抡棍;左手接把，抡半舞花，然后向后压于腋下。
目视前方(图26)24、马步压棍右脚向前一步，两脚碾地，体左转90度，成马步。
少林棍(套路图案详解)
少林棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林棍法解析）棍术套路属少林拳，共有38式。
主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。
棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。
（少林棍套路演示）起势两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。
图11.仙人指路动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。
起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。
左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。
右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。
目视左手（图2）。
易犯错误：发力不顺达，动作不协调。
纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。
图22.弓步盖打动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。
易犯错误：高度不够，挑棍无力。
纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。
图33.仆步摔棍动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。
目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。
纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。
图44.仙童摆尾动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。
目视前方（图5）。
易犯错误：摆腿高度不够。
纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。
图55.罗汉架打动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6)易犯错误：马步过高。
少林阴手棍(套路图解)
少林阴手棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/魏宇飞摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林阴手棍完整套路演示）预备势动作要领：立正站立，左腿向左跨半步，同时左拳抱于腰间，并向右摆头，右手握棍。
易犯错误：摆头不到位。
纠正方法：摆头摆到下巴与肩同平。
1、童子拜佛动作要领：左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图1）。
易犯错误：推掌无力纠正方法：推掌时要快速有力。
图（1）2、马步抱棍动作要领：右脚踢棍的下端，旋转360°，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图2）。
易犯错误：马步两脚向外。
纠正方法：脚尖向前，大腿成水平。
图（2）3、金鸡独立动作要领：左腿提起成独立姿势，身体略左转，同时左掌向前推出，右手抱棍至胸前，目视左前方（图3）。
易犯错误：提膝脚尖勾起。
纠正方法：脚面绷直，脚尖向下。
图（3）4、弓步背棍动作要领：左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。
左手推掌，目视左掌（图4）。
易犯错误：背棍肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达掌根。
图（4）5、马步挑棍动作要领：身体右转，左手接棍的上端。
以棍下端向前挑击，同时跟左脚成马步，目视右前方（图5）。
易犯错误：弯腰纠正方法：腰要挺直。
图（5）6、跳步挑棍动作要领：左转身向前跳步，两脚落地成马步，同时棍梢上挑，目视左前方（图6）。
易犯错误：肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达棍梢。
图（6）7、弓步盖把动作要领：重心前移，身体左转90度，右腿蹬地成左弓步，同时以棍把为力点向左前方劈棍，目视前方（图7略）。
易犯错误：后腿脚跟离地，盖把无力。
纠正方法：腿向后蹬，弓步脚跟压住，盖把力达棍把。
8. 仆步摔棍动作要领：双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步，目视前下方（图8）。
易犯错误：左腿弯曲。
纠正方法：脚尖内扣，左腿伸直。
少林阴手棍(套路图解)
少林阴手棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/魏宇飞摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林阴手棍完整套路演示）预备势动作要领：立正站立，左腿向左跨半步，同时左拳抱于腰间，并向右摆头，右手握棍。
易犯错误：摆头不到位。
纠正方法：摆头摆到下巴与肩同平。
1、童子拜佛动作要领：左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图1）。
易犯错误：推掌无力纠正方法：推掌时要快速有力。
图（1）2、马步抱棍动作要领：右脚踢棍的下端，旋转360°，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图2）。
易犯错误：马步两脚向外。
纠正方法：脚尖向前，大腿成水平。
图（2）3、金鸡独立动作要领：左腿提起成独立姿势，身体略左转，同时左掌向前推出，右手抱棍至胸前，目视左前方（图3）。
易犯错误：提膝脚尖勾起。
纠正方法：脚面绷直，脚尖向下。
图（3）4、弓步背棍动作要领：左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。
左手推掌，目视左掌（图4）。
易犯错误：背棍肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达掌根。
图（4）5、马步挑棍动作要领：身体右转，左手接棍的上端。
以棍下端向前挑击，同时跟左脚成马步，目视右前方（图5）。
易犯错误：弯腰纠正方法：腰要挺直。
图（5）6、跳步挑棍动作要领：左转身向前跳步，两脚落地成马步，同时棍梢上挑，目视左前方（图6）。
易犯错误：肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达棍梢。
图（6）7、弓步盖把动作要领：重心前移，身体左转90度，右腿蹬地成左弓步，同时以棍把为力点向左前方劈棍，目视前方（图7略）。
易犯错误：后腿脚跟离地，盖把无力。
纠正方法：腿向后蹬，弓步脚跟压住，盖把力达棍把。
8. 仆步摔棍动作要领：双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步，目视前下方（图8）。
易犯错误：左腿弯曲。
纠正方法：脚尖内扣，左腿伸直。
少林烧火棍全套图解教学（下）
少林烧火棍全套图解教学（下）28、横扫千军右脚前上一步，两脚碾地，体左转180，两腿成左低弓步。
同时左手松把，右手握棍由上向前下向内扫打。
目视棍端(图35)29、立马挡敌起身，右脚前上一步，左腿提膝，上体稍向后仰。
左手接把，两手握棍前后抡打，然后托棍举右臂向左摆棍。
目视左侧(图36)30、仆步砸棍左脚向左落地，体左转90度，右脚前上一步变成右仆步。
同时两手握棍抡舞花，然后左手松把，右手握棍由上向右下方劈棍，左拳抱于左腰间。
目视右侧(图37).31、翻身扫棍起身，两脚跳步向左翻转180度，落地后两腿成左仆步。
同时右手握棍随身绕头云旋，然后左手接棍由右向左横扫。
目视左侧(图38)32、八戒扛耙起身，两脚碾地，体右转90度，变为左虚步。
同时两手握棍抡半舞花，然后举臂，将棍体放于右肩，棍梢向后。
目视前方(图39)。
随即右脚向前上一步，两脚碾地，体左转90度，左腿提膝。
同时两手握棍，抡半舞花，然后左手松把，右手握棍绕头向上侧前方戳。
目视棍梢(图40)........................................................................................................... ...................33、背弓射雁右脚不动，左脚落于右脚前半步成高虚步。
同时左手接棍向下平压。
目视棍梢(图41)。
随即两脚向右横一步，变为右横弓步。
同时左手松把，右手握棍绕头上云旋一圈，然后背于右臂背后，棍梢向左，左掌向前推出。
目视前方(图42) ........................................................................................................... .............................................................................................................................. ...................34、那那劝兵右脚不动，收左脚前上一步，变为左虚步。
初级棍术-图解-真人图示版
30.弓步下点棍
31.插步下戳棍
32.提膝拦棍
收势
〔初级棍术完整套路演示〕
起势
动作要领：
两脚并立,右手持棍立于身体右侧.目向左平视.右手提棍上举,臂伸直；左手随即握住把,臂平屈胸前<图1--2>.
图1
图2
1.弓步劈棍
动作要领：身体左转,左脚向前上一步成左弓步.同时,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,棍把紧贴左腰侧.目视前方<图3>.
图5--1
图5--2
易犯错误：上步与拨棍不协调.
纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨,右手握棍位置不变.
4.虚步把拨棍
动作要领：右脚向前跨半步,左脚向前上一步,脚尖点地,成左虚步.两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部.目视棍把<图6>.
图6
易犯错误：云棍时未走平圆,拨动棍把与虚步不能同时完成.
图31
易犯错误：插步与点棍动作不协调.
纠正方法：进行左右点棍练习；再结合步法进行完整动作的练习.
30.弓步下点棍
动作要领：上体左转,右脚后退一步,成左弓步.同时滚向左侧点地.两臂伸直,两手位于膝盖前.目视棍梢<图32>.
图32
易犯错误：点棍时,左腕幅度太大.
纠正方法：原地点棍练习,使棍梢放远些.
31.插步下戳棍
教法提示：与基础棍术的马步抡劈棍相同.
20.翻身马步抡劈棍
动作要领：蹬地起跳做转体360°,两手握棍随转体绕抡一周,成马步劈棍,目视棍稍<图22>.
图22--1
图22--2
易犯错误：劈棍与马步两个动作不能同时完成.
纠正方法：徒手的翻身跳练习,结合棍法进行完整动作练习.
少林风火棍（全）
少林风火棍（全）古有“三分棍法七分枪”之说。
棍和枪的不同点是：枪扎一条线，棍打一大片。
枪法全在圈点之伸缩，棍法则以捣劈之神速。
古谚云：“慢刀急棍杀手锏。
”棍论一捣一劈，全身着力。
近善眉棍者谓：“棍长不过眉，身步要相随，虎口对虎口，上下任番飞”。
少林风火棍00全段第1-27式（完）预备式: 左手握棍，右手抱拳，足立八字，目视前方（如下图）。
1.开山棍：抬右脚踢棍跟向后【上体左转90度】，原地跳步成左弓步向前刺棍（如下图）。
收回左脚在上为右弓步，亮棍，左手在上，右手在下，目视前方（如下图）。
2.上步地翻身：上体左转90度，抬左脚上左侧一步成左弓步舞花棍，向地上打，目视棍头下方（如下图）。
3.莲花舞：两腿屈膝成马步，棍随身抡一个舞花，目视右侧，体再左转90度成右弓步，棍向前刺（如下两图）。
4.提棍不饶人：两脚变右弓步不变，棍稍向上向后抡一溜向前挑阳（如下图）。
5.左右两扫腿：上体稍右转，上左脚成左弓步，棍由右向左下打，上右弓步，棍向右向左抡一圈横打（打棍绕前头而过）（如下两图）。
6.回身刺咽喉：退右脚向后落左脚成插步。
体右转360度（移步转身时棍抡舞花），左脚后退一步成右弓步，往前上方刺（棍随身轮）（如下图）7.千斤把面伤：两脚不动，上体左转90度，抬右脚向上一步成右弓步，上体再右转90度，棍有右下方左上方向下打（如下图）。
8.挥舞倒滚身：抬左脚向前上一步，上体右转180度跳步向右转360度落成左弓步，棍向下打（如下图）。
9.前刺开敌炮：抬右脚上一步，体右转180度成右弓步，右脚上成右弓步，棍随身抡舞花，左手在后亮棍（棍身当前）（如下图）。
10.转身撩阳：抬右脚上一步，体右转180度成右弓步（棍随身抡舞花）由上向下打，在由下往上挑阳（如下图）。
11.闭住千斤门：体右转，上右脚成右弓步，两手持棍上架头上方，左手在后亮棍，棍根当前（如下图）。
12.上步千斤走：两脚不动，左手松棍，右手挥棍由左向右向上绕头一圈，向前向下打（如下图）。
少林棍(套路图解)
少林棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林棍法解析）棍术套路属少林拳，共有38式。
主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。
棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。
（少林棍套路演示）起势两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。
图11.仙人指路动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。
起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。
左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。
右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。
目视左手（图2）。
易犯错误：发力不顺达，动作不协调。
纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。
图22.弓步盖打动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。
易犯错误：高度不够，挑棍无力。
纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。
图33.仆步摔棍动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。
目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。
纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。
图44.仙童摆尾动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。
目视前方（图5）。
易犯错误：摆腿高度不够。
纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。
图55.罗汉架打动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6)易犯错误：马步过高。
初级棍术_图解_A4打印版
初级棍术（初级棍术完整动作名称）起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势（初级棍术完整套路演示）起势动作要领：两脚并立，右手持棍立于身体右侧。
目向左平视。
右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。
图1图21.弓步劈棍动作要领：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。
同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。
目视前方(图3)。
图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调。
纠正方法：弓步与劈棍分解练习。
2.弓步撩棍动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。
右脚向前方上一大步，成右弓步。
目视前方(图4)。
图4易犯错误：撩棍与上步不协调。
纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。
3.虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。
头微后仰。
同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。
左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。
目视棍前方(图5)。
图5--1图5--2易犯错误：上步与拨棍不协调。
纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。
4.虚步把拨棍动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。
两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。
目视棍把(图6)。
图6易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。
纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。
初级棍术图解真人图示版
初级棍术图解真人图示版Company number【1089WT-1898YT-1W8CB-9UUT-92108】（初级棍术完整动作名称）起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势（初级棍术完整套路演示）起势动作要领：两脚并立，右手持棍立于身体右侧。
目向左平视。
右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。
图1图21.弓步劈棍动作要领：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。
同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。
目视前方(图3)。
图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调。
纠正方法：弓步与劈棍分解练习。
2.弓步撩棍动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。
右脚向前方上一大步，成右弓步。
目视前方(图4)。
图4易犯错误：撩棍与上步不协调。
纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。
3.虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。
头微后仰。
同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。
左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。
目视棍前方(图5)。
图5--1图5--2易犯错误：上步与拨棍不协调。
纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。
4.虚步把拨棍动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。
两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。
初级棍术 图解 真人图示版
动作要领：以两脚掌为轴，上体向右翻转180度。同时，右手握棍向右后方绕行，左手则顺势直臂斜伸左下侧，左脚向身体右侧跨一大步，上体从右向后转成马步。同时，左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，使棍的上段向前平劈，目视棍梢(图21)。
图21
易犯错误：劈棍动作须用力，并与马步动作同时完成。
动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方（图8）。
图8
易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫，马步与劈棍不协调。
纠正方法：翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。
7.马步平抡棍
动作要点：两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方(图9)。
28.右平舞花棍
动作要领：右脚向右前方上一步，在头顶上方向右云棍一周。同时上左脚，插右脚，转身向右上方拨击。左手置于右肋处，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把(图30)。
图30--1
图30--2
易犯错误：同上惟云棍方向相反。
纠正方法：进行左右云拨棍练习。
29.插步下点棍
动作要领：两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周，同时插步向右点棍，目视棍稍(图31)。
19.马步抡劈棍
20.翻身马步抡劈棍
21.上步右撩棍
22.上步左撩棍
23.转身仆步摔棍
24.弓步崩棍
第四段
25.马步把劈棍
26.歇步半抡劈棍
27.左平舞花棍
28.右平舞花棍
29.插步下点棍
30.弓步下点棍
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少林棍（套路图解）
武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青
摄影：博文/邱永旗/田美兰
（少林棍法解析）
棍术套路属少林拳，共有38式。
主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。
棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。
（少林棍套路演示）
起势
两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。
图1
1.仙人指路
动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。
起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。
左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。
右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。
目视左手（图2）。
易犯错误：发力不顺达，动作不协调。
纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。
图2
2.弓步盖打
动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。
易犯错误：高度不够，挑棍无力。
纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。
图3
3.仆步摔棍
动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。
目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。
纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。
图4
4.仙童摆尾
动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。
目视前方（图5）。
易犯错误：摆腿高度不够。
纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。
图5
5.罗汉架打
动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6)
易犯错误：马步过高。
纠正方法：多分解练习。
图6
6.仙人望月
动作要领：上左脚成左弓步，同时两手握棍反绷，再上右脚变成右弓步，左手持棍上端，右手持棍中间段举至头顶，反手转棍一周，右手压棍，两手持棍贴身，上左脚两腿成左弓步，回头目视右上方(图7)
易犯错误：压棍不到位。
纠正方法：在压棍时，左手在胸前，右手在腰间。
图7
7.霸王观战
动作要领；右腿屈膝向前迈步，左腿屈膝向前上步跳起转身360°落成马步，两手持棍下压，左脚向右后上步成左弓步，同时两手持棍中间段，向上绷棍，力达棍把，目视前方(图8)。
易犯错误：压棍动作无力。
纠正方法：在压棍时两手要同时用力。
图8
8.仙人下山
动作要领：左脚后退一步，成右弓步，同时两手贴棍由下至上；身体右转时360°跳起再向下砸棍。
，目视棍把（图9）。
易犯错误：转身幅度不够。
纠正方法：身体右转360°跳起后再压棍。
右手在上左手在下。
图9
9.猛虎摆尾
动作要领：左脚向前上步成虚步，同时左手在上，右手在向前推棍，右脚向前上步成右虚步，然后右手在上，左手再向前推棍，左弹腿，两手向上绷棍舞花棍，右转一周后成为右弓步，棍横置于右肩前，左手收至右胸前，目视棍把(图10)
易犯错误：摆棍发力不协调。
纠正方法：摆棍力达棍把。
图10
10.仙童观战
动作要领：左转身向上平行棍花，置左肩成左弓步，向右侧转身，两手持棍转身舞棍花，棍置于右肩侧，成丁字步，目视左前方。
(图11)
易犯错误：身棍配合不协调。
纠正方法：左右抡棍架打分解练习。
图11
11.达摩渡江
动作要领；左踹腿上步，向右转身同时舞棍花，撤腿坐盘，如罗汉睡觉；向左侧成扑倒，成侧躺，平躺舞花棍置于胸前，鲤鱼打挺成半蹲步，左弹腿，同时棍把向前平绷，向前上右步，成半弓步，同时棍在腰际转动，向左后面转动180度两腿屈膝变为马步，同时右手平抡棍，左手扶至右腕处，两腿成左弓步，目视前方（图12）。
易犯错误:弓步马步过高。
纠正方法:弓步转换时动作要快速稳定。
图12
12.童子拜佛
动作要领：向后跳起，右转身180度两腿落地后形成马步，同时向上撑棍；马步变左弓步，同时右手向后抽拉棍，左手置于棍端，右手置于棍中，向下碰棍；左转身，向前刺棍，左手持棍，左转身里合腿，右手接棍坐盘，肩后背棍，左手置于胸前，成童子拜佛式，目视前方（图13略）。
易犯错误：背棍位置不正确。
纠正方法：背棍时，棍在肩背上平架。
13.罗汉挑棍
动作要领：起身向右转，成马步，同时抡棍置于右肩腋下；左腿向后插步，转身侧成马步，同时绷棍置胸前，再向后方转身成右弓步，同时棍头扫地置于右脚前；以左脚为支撑点，右腿向后退一步迅速向前上步
砸棍(棍随身走)，站起右转身三周，同时棍随身转动而平抡，之后弹腿压棍，斜步格档(棍举置头顶)右转身变为右弓步反手扫绷棍；向右转身成右弓步，同时左右换手过肩向下压棍；右腿撮腿低踢背棍，蹲步向前点棍，如此反复三次，成右弓步，点三下向后拉棍做歇步绷棍，目视棍梢（图14）。
易犯错误：动作不协调。
纠正方法：多分解练习。
图14
14.仙人指路
动作要领：向右转身90度，右腿独立支撑左腿提膝，右手举棍立于头顶之上，左手向前二指平直向前指去，成仙人指路状，目视左手方向（图15）。
易犯错误：支撑腿易弯曲。
纠正方法：支撑腿伸直，右脚五趾抓地。
图15
15.拦腰扎棍
动作要领：左腿下落成半弓步，右腿震脚左脚向前，成左弓步，然后左腿提膝，右腿支撑站立，右手持棍，上下摆动一次向前刺棍，向后举棍，左手前撑，目视左手方向（图16）。
易犯错误：刺棍时两肩不动作不协调。
纠正方法：刺棍时，两手握枪，两肩平行。
图16
16.罗汉举鼎
动作要领：身体左转，两手持棍，同时棍向左侧斜劈，置于左腋下；向左跳步，戳腿低踢，同时右手持棍顺势向下刺去，转身金鸡独立，棍随肩向左肩腋下斜劈；双手转棍向前绷棍，同时左脚向前落下，右腿弹踢，左腿震脚成马步，棍也同时由下到上高举于右侧方，再向下拉至右腋下，头左摆，目视左前方（图17）。
易犯错误：右臂不直，弹腿无力。
纠正方法：弹腿与震脚分解练习。
图17
收势
动作要领：棍向下戳地，左手从左侧由上过于头顶向下拉置胸前，成童子拜佛，身体笔直站立，两腿开步不动，目视前方（图18）。
图18。