少林牧羊鞭(套路图解)

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罗汉鞭鞭谱(少林八大鞭之一)

罗汉鞭鞭谱(少林八大鞭之一)

本招可重复三遍。
三、右肘双拐鞭
右臂屈肘,鞭从下向后、向上在右肘上绕一圈。(见图14)
身体左后转,左脚后退一步,鞭从下向上从右肘上绕出并搭在右肩上。
(见图15)
四、张飞蹁马
身体左转,,鞭由后向前下转,右脚向上踢,使鞭身靠在右腿内侧。(见图16)
身体左后转一圈,右脚随之里合一圈并向前落脚,鞭由前向上、向后搭在右肩上。(见图17)
身体左转,然后,左脚向右脚前上方踢,鞭从上向下并从外侧搭在左小腿上,眼向左前看。(见图18)
左脚从右向左后方落步,鞭从两脚间绕出并在身前由下向左、向上转动。(见图19)
右脚向左上方踢,鞭从上向下落于右小腿外侧。(见图20)
身体微左转,右脚从左向右后方落脚,鞭从两脚间向后、向上绕出。(见图21)
五、公子踢毽
重心前移,右腿提膝抬起,脚尖向外,手臂屈肘,鞭从后向上、向前在右肘上绕一圈。(见图22)
鞭从上向下落,右脚接住鞭头,然后,向前蹬出,并在体前落步,鞭从前向上、向后绕出搭在右肩上,眼向前看。(见图23)
双脚落地成左弓步,鞭顺惯性缠于腰上,眼向右看。(见图56)
重心移右成弓步,左手将鞭向后扔出并缠于腰上。左手手心向外撑住鞭,眼向左看。(见图57)
十五、插步披红
左手将鞭向后扔出,从体后向右前上转,并搭在右肩上。(见图58)
身体左转,右手将鞭抡至右腋下,并斜搭向左肩,同时,右脚经左腿后向左插步,眼向左看。(见图59)
左脚后退一步成右弓步,鞭在头上抡一圈后,扫向右脚前方,眼向右前看(见图52)
重心移至左脚,鞭在头上抡一圈后扫向左脚前方。(见图53)
十四、古树盘根
鞭在头上转一圈后,同时右脚上前一步,左脚向上踢,右手抡鞭从左腿下向后转。(见图54)

少林拳(套路图解)

少林拳(套路图解)

少林拳(套路图解)武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示:北京少林武术学校优秀学员:魏建华摄影:博文/邱永旗/田美兰(少林拳完整套路演示)第一段预备式:动作要领:两脚并立,两手自然下垂,五指并拢贴于体侧,目视前方。

易犯错误:弓腰塌背,钩头。

纠正方法:挺胸塌腰,头正颈直(图1)。

图11 并步抱拳动作要领:两掌变拳,同时抱于两腰侧。

挺胸收腹,目视前方(图2)。

易犯错误:凹腰挺腹。

纠正方法:抱拳夹肘,挺胸收腹。

(图2)2 震脚抄拳动作要领::重心左移左脚向左横跨一步,左拳变掌向左搂手,掌心向左,掌指向前,高与肩平,身体左转90°,屈膝大腿成水平(图3)。

易犯错误:手臂先抄出,大腿高于水平。

纠正方法:震脚抄拳同时完成协调有力。

(图3)3 小童捉鸡动作要领:右脚向前弹踢,脚面绷直,力达脚尖,高于跨平。

左拳变掌前插,右拳变掌后插,肩臂成一线,目视左掌。

弹腿与插掌要同时进行,插掌时要展臂挺腕,支撑腿接近水平。

身体右转90°,左腿微屈支撑,右腿屈膝上提,两掌分别由两侧上举至头顶,掌心相对,掌指向上,两掌同时胸前下按,目视左前方(图4)。

易犯错误:下蹲太快,两掌按下,向前探出,弓腰。

纠正方法:按掌和腿同时完成,挺劲塌腰。

(图4)4 勾踢格肘(凤凰夺窝)动作要领:身体左转180°,右脚迅速蹬地跳起,左脚随即落于右脚处,右腿屈膝后摆,右掌随即随臂后摆变拳,左掌向左,向上摆至头左侧上方,掌心向上,掌指向右(图5)。

易犯错误:上下肢动作分节,力点不到位,动作过慢。

纠正方法:整个动作要连贯协调,拧腰发力,力达右臂外侧。

(图5)5 跳步弓步撞头(和尚撞钟)动作要领:身体右转90°,右脚向右侧跳。

左掌经右肘上方前成外刁手,手心向外;右拳抱于右腰间,头向右侧方顶击,目视左手(图6)。

易犯错误: 跳步过重,上肢和下肢不协调,顶头、蹬腿发力不到位。

纠正方法:跳步落地要稳固,身体要协调一致,顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。

少林九节鞭(套路图解)

少林九节鞭(套路图解)

少林九节鞭(套路图解)九节鞭武术指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术演示:傅彪得意弟子/孙延祥摄影:博文/邱永旗/田美兰(九节鞭套路演示)预备式动作要领:两脚并步站立,身胸挺直,两臂自然下垂,右手握鞭,放于大腿外测,左掌心向内,掌指向下,目视前方(图1 )。

图1第一段1.砸拳跳起推掌动作要领:两手上提于腰间,左手变拳,拳心朝上,向左摆头,目视左前方;左脚向左侧上步轮臂砸拳,纵身跳起,同时提左膝,推左掌,右拳抱于腰间,眼视左掌方向(图2、3、4 )。

易犯错误:右拳不能收于腰间。

纠正方法:砸拳跳起时先收右拳。

图2图3图42.侧空翻动作要领:击步向前左腿脚掌蹬地,右腿上甩,落地右脚在前,左脚在后,目视前方(图5 )。

易犯错误:落地转身,左右脚前后不分。

纠正方法:落地原地不动,右脚在前左脚在后,加强练习侧手翻。

图5第二段3.左右鞭花动作要领:右脚在前,左脚在后,前臂紧贴上臂,左手变掌护于右胸前,起鞭时为逆时针转动一周,向左转身缠置右腋下,鞭抡半周,缠置右肘向右转身(图6、7)。

易犯错误:身体与鞭的配合不协调。

纠正方法:左右鞭花时身随鞭转,不要转身过猛。

图6图74.上步背鞭动作要领:鞭行至胸前时,左脚向右脚后方撤步,转身背鞭,目视前方(图8 )。

易犯错误:身体与鞭的配合不协调。

纠正方法:背鞭的同时用力不要过猛,多做左右鞭花练习。

图85.背鞭起跳动作要领:两脚并立,鞭的方向为顺时转动,左脚向右脚后方撤步,转身跳起一周,目视前方(图9 )。

易犯错误:鞭不随身,转身幅度不够。

纠正方法:多做背鞭练习、步法与鞭的协调练习。

图96.右缠脖动作要领:上左步向右转身180°,右手握鞭,鞭从右脖上方起,左脖方向落下,当鞭进行胸前时向左摆头,上右步转身180°(图10 )。

易犯错误:鞭与身体的配合不协调。

纠正方法:当脖缠鞭时要掌握好鞭的速度,鞭在胸前时转身摆头。

图107.转身缠肩动作要领:向右转身右鞭花,同时上左步,身体正直前方,鞭从右腋下左脖上落下,左摆头,身体向左微转,左臂压鞭,上右步,跳起180°,目视前方(图11 )。

少林传统擒拿法三十六势(二)

少林传统擒拿法三十六势(二)

少林传统擒拿法三十六势(二)三武组【期刊名称】《少林与太极》【年(卷),期】2015(000)001【总页数】5页(P25-29)【作者】三武组【作者单位】【正文语种】中文【歌诀】格腕进步挫臂剪,上下紧密配合行。

转身旋拧滚动劲,一声呼喝锁压肩。

【招法】1.敌我对峙(图38)。

2.敌上右步,出右拳击打我方面部,我急用右臂格住敌右腕内侧(图39)。

3.右手屈指回收抓拿敌右腕;同时,进右步于敌裆下,左臂屈肘用前臂猛向敌右臂滚搓,此时右手也借势将敌右臂锁压住,使敌右臂伸直不能弯曲;顺势我向右侧转腰、绷左腿,右臂向上抬对方左臂,左臂向下压其左臂,一压一抬,使其疼痛难忍而被我擒拿住(图40)。

【要点】1.右前臂用力上抬和左前臂下压动作要协调一致,同时发力,不要让对方右臂弯曲。

2.如果没有控制住对方的右臂,其就有机会更招换势,对我发起新的攻势。

【歌诀】声东击西兵诈计,一旦接手锁擒敌。

扣腕拿肩摇橹状,当胸一膝即趴地。

【招法】1.敌我对峙(图41)。

2.我方进身出左手诱敌来接之时,我旋腕扣指叼扣其来接之右腕;同时,进左步,右手沿其右臂上反摆击其头部右侧(图42)。

3.对方左手格架或向左闪躲,我右手顺势拍抓其右后臂外缘;此时,左手叼扣其右手,由上向下再向上画一圆弧,向其身后推举,同时右手四指掐抓其右臂外缘,边旋拧并拉向自己腰间,两手合力旋拧折扳其臂,使其臂成直臂后伸旋内状,抬右膝利用其向前俯身时,猛击其腰腹胸或裆部(图43)。

4.上体右转,右脚向左后侧插步落地,整体配合用力,将敌摔跌于地,并擒拿住(图44)。

【要点】1.此三动必须一气呵成,两手折扳,一推一拉,同时旋拧,使其成直臂后伸(肘关节呈反关节状)。

2.“旋”是指两手同时旋拧其臂,使其后臂旋内,并使其臂旋向身侧后上方。

【歌诀】反攀桂树巧折枝,诱敌出手踩边关。

与敌背势别下盘,扳住腕臂旋压弯。

【招法】1.敌我对峙(图45)。

2.我方诱敌出招之际,敌不避反进用左拳劈面而来。

《少林易筋经》十二势图解

《少林易筋经》十二势图解

总考诀曰:总考其法,图成十二.谁实贻诸,五代之季.达摩西来,传少林寺.有宋岳候,更加鉴识.却病延年,功无与类.预备式两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸.含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然抓紧.第一势:韦驮献杵第一势两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离).此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20次.诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭.第二势:韦驮献杵第二势两足分隔,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑.频频进行8-20次.诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆.第三势:韦驮献杵第三势两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目不雅掌背.舌舐上腭,鼻息调匀.吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身抓紧,两掌向前下翻.收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚随着地.频频8-20次.诀曰:掌托天门目上不雅,足尖着地立身端.力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽.舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安.第四势:摘星换斗势右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步.右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于面前.吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身抓紧,再左右两侧交换姿势锻炼.连续5-10次.诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸.鼻端吸气频调息,用力回收左右侔.第五势:倒拽九牛尾势右脚前跨一步,屈膝成右弓步.右手握拳,举至前上方,双目不雅拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于面前.吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至面前;呼气时,两拳两臂抓紧还原为本势预备动作.再身体后转,成左弓步,左右手交替进行.随呼吸频频5-10次.诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气抓紧;用力在于两膀,不雅原须注双瞳.第六势:出爪亮翅势两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分隔,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重.再两掌缓缓分隔,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚随着地.吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌抓紧.连续8-12次.诀曰:挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全.第七势:九鬼拔马刀势脚尖相衔,足跟别离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前.左手屈肘经下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱颈状.足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样.吸气时,双手用力拉紧,呼气时抓紧.左右交换.频频5-10次.诀曰:侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛:左右相轮,身直气静.第八势:三盘落地势左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步.上体挺直,两手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平举如托重物状;稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直抓紧,如放下重物状.动作随呼吸进行,吸气时,如托物状:呼气时,如放物状,频频5-10次.收功时,两脚徐徐伸直,左脚收回,两足并拢,成直立状.诀曰:上腭坚撑舌,张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼杜口,起立足无斜.第九势:青龙探爪势两脚开立,两手成仰拳护腰.右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转.腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气.左右交换,动作相反.连续5-10次.诀曰:青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧.第十势:卧虎扑食势右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势;上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方.吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸手下落,上体后收,重心后移,蓄势待发.如此频频,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食.动作连续5-10次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前.诀曰:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生.第十一势:打躬势两脚开立,脚尖内扣.双手仰掌缓缓向左右而上,用力合捧首后部,手指弹敲小脑后片刻.配合呼吸做屈体动作;吸气时,身体挺直,目向前视,头如顶物;呼气时,直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地.按照体力频频8-20次.诀曰:两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯.第十二势:工尾势两腿开立,双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶,目视掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后弯,目上视;然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目.呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地;吸气时,上身立起,脚随着地;如此频频21次.收功:直立,两臂左右侧举,屈伸7次.诀曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神一志;起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;更作坐功,盘膝垂眦;口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功维备.指导易筋经气感强,收效快,尤其是内外兼修,身心同养,性命双修,具有御邪疗疾,延年益寿,开发潜能的成效.从中医研究的角度看,易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降,在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中,人体气血流通,关窍通利,从而达到祛病强身的目的.而按现代医学不雅点来看,修习易筋经,会使人体血液循环加强,从而改良人体的内脏成效,推迟衰老.易筋经运动量较大,动作难度较高,因此,全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者.体质较弱者,可量力而行,有选择地操练其中几势或减少每势操练次数.心脑血管和哮喘病爆发期间忌用.二、练习办法基本手型:1、握固:大拇指抵掐无名指根节,其余四指屈拢收于掌心.2、荷叶掌:五指伸直,张开.3、柳叶掌:五指伸直,并拢.4、龙爪:五指伸直、分隔,拇指、食指、无名指、小指内收.5、虎爪:五指分隔,虎口撑圆,第一、二指关节弯曲内扣(见图).基本步型:1、弓步:两腿前后分隔一大步,前腿屈膝前弓,大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣;后腿自然伸直,脚跟蹬地,全脚掌着地.2、丁步:两脚左右分隔,间距约10至20厘米.两腿屈膝下蹲,前腿脚跟提起,脚尖着地,虚点地面,置于后脚足弓处;后腿全脚掌着地踏实.3、马步:开步站立,两脚间约为自己脚长的2-3倍,屈膝半蹲,大腿略高于水平.各式动作:1、预备势:两脚并拢站立,两手自然下垂;下腭微收,唇齿合拢,舌自然平贴上腭;目视前方.此式的功理与作用为宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形.第一式:韦驮献杵第一势两脚分隔与肩同宽开立,两膝微屈.两臂自然向前抬至平举,掌心相对.两臂屈肘回收,两掌合于胸前,目视前下方,松肩虚腋,以达气定神敛、促进血液循环、改良神经和体液调节之成效.第二式:韦驮献杵第二势两肘抬平,两掌伸平,手指相对,掌心向下.两臂向左右分隔至侧平举,五指自然并拢,坐腕立掌;目视前下方.功理与作用:提高肩、臂的肌肉力量,改良肩关节的活动能力,改良呼吸成效及气血运行的作用.第三式:韦驮献杵第三势松腕,两臂向前平举内收至胸前平屈,掌心向下,掌与胸相距约一拳.两掌同时内旋,翻掌至耳垂下,掌心向上,虎口相对,两肘外展,约与肩平.身体重心前移至前脚掌支撑,提踵;两掌上托至头顶,掌心向上,展肩伸肘;舌抵上腭,咬紧牙关.功理与作用:改良肩关节活动成效及提高上下肢的肌肉力量,促进全身血液循环.第四式:摘星换斗势左摘星换斗势.接上式,两脚跟缓缓落地;两手握拳,拳心向外,两臂下落至侧上举.两拳伸开变掌,掌心斜向下.身体左转,屈膝;右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”,右掌自然张开;左臂经体侧下摆至体后,左手轻贴命门(见图).右摘星换斗势:与左摘星换斗势动作相同,惟标的目的相反.功理与作用:壮腰健肾、延缓衰老、增强颈、肩、腰等部位的成效.第五式:倒拽九牛尾势右倒拽九牛尾势.接上式,双膝微屈,身体重心右移,左脚向左侧后方约45度撤步;右脚跟内转,右腿屈膝成右弓步;同时,左手内旋,向前、向下划弧后伸,小指到拇指逐个相握成拳,掌心向上;右手向前上方划弧,伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳,掌心向上,稍高于肩,目视右拳(见左图).身体重心后移,左膝微屈;腰稍右转,以腰带肩,以肩带臂;右臂外旋,左臂内旋,屈肘内收;目视右拳.身体重心前移,屈膝成弓步;腰稍左转,以腰带肩,以肩带臂,两臂抓紧前后伸展;目视右拳(见右图).身体重心前移至右脚,左脚收回,右脚尖转正,成开立姿势;同时,两臂自然垂于体侧;目视前下方.左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作相同,标的目的相反.功理与作用:疏通夹脊和调练心肺之作用,改良软组织血液循环,提高四肢肌肉力量及活动成效.第六式:出爪亮翅势接上式,身体重心移至左脚,右脚收回,成开立姿势;右臂外旋,左臂内旋,摆至侧平举,两掌心向前,环抱至体前,随之两臂内收,两手变柳叶掌立于云门穴前,掌心相对,指尖向上(见右图).展肩扩胸,松肩,两臂前伸,转掌心向前,成荷叶掌,指尖向上.松腕,屈肘,收臂,立柳叶掌于云门穴.左手内旋,掌心向下.随后右手由胸前内收经右腋下后伸,掌心向外;左手由胸前伸至前上方,掌心向外.躯干稍左转;右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘,由后向左绕头半周,掌心掩耳;左手经体侧下摆至左后,屈肘,手背贴于脊柱,掌心向后;头右转,右手中指按压耳廓,手掌扶按玉枕(在头后部).目定势后视左后方.身体右转,展臂扩胸.屈膝;同时,上体左转,右臂内收,含胸;左手沿脊柱尽量上推;目视右脚跟.直膝,身体转正;右手向上经头顶上方至侧平举,左手经体侧向上至侧平举,两掌心向下.左九鬼拔马刀势.与右势动作相同,唯标的目的相反.功理与作用:脾、胃、肾得到摩动,改良各关节的活动成效.第八式:三盘落地势左脚向左侧开步,两脚距离约宽于肩,脚尖向前,目视前下方.屈膝下蹲,沉肩,坠肘,两掌用力下按至约与环跳穴同高,两肘微屈,指尖向外,口吐“嗨”音,音吐尽时,舌尖向前轻抵上下牙之间(见右图).翻掌心向上,肘微屈,上托至侧平举,缓缓起身直立,目视前方.功理与作用:使体内真气在胸腹间相应地降、升,达到心肾相交、水火既济.可增强腰腹及下肢力量,起到强腰固肾的作用.第九式:青龙探爪势左青龙探爪势.接上式,左脚收回半步,约与肩同宽.两手握固,两臂屈肘内收至腰间,拳轮贴于章门穴(在腹侧部第11肋游离端稍下方),拳心向上;然后右拳变掌,右臂伸直,经下向右侧外展,略低于肩,掌心向上.右臂屈肘、屈腕,右掌变“龙爪”,指尖向左,经下颌向身体左侧水平伸出;躯干随之向左转约90度,目视右掌所指标的目的.“右爪”变掌,身体左前屈,掌心向下按至左脚外侧;躯干由左前屈转至右前屈,并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧,手臂外旋,掌心向前,握固.上体抬起,直立;右拳随上体抬起收于章门穴,掌心向上.右青龙探爪势与左青龙探爪势动作相同,唯标的目的相反.功理与作用:疏肝理气、调畅情志、改良腰部及下肢肌肉的活动成效.第十式:卧虎扑食势左卧虎扑食势.接上式,右脚尖内扣约45度,左脚收至右脚内侧成丁步;身体左转约90度;两手握固于腰间章门穴不变,目随转体视左前方.左脚向前迈一大步,成左弓步,同时两拳提至肩部云门穴,并内旋变“虎爪”,向前扑按,肘稍屈;目视前方(见上图).躯干由腰到胸逐节屈伸,重心随之前后适度移动,同时两手随躯干屈伸向下、向后、向前绕环一周.随后上体下俯,两“爪”下按,十指着地.后腿屈膝,脚趾着地,前脚跟稍抬起,随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目,稍停顿(见下图).起身,双手握固收于腰间章门穴,身体重心后移,左脚尖内扣约135度;身体重心左移;同时,身体右转180度,右脚收至左脚内侧成丁步.右卧虎扑食势与左卧虎扑食势动作相同,唯标的目的相反.功理与作用:可使经脉得以疏伸及调养,同时可以调和手足三阴之气.改良腰腿肌肉活动成效,起到强健腰腿的作用.第十一式:打躬势接上式,起身,身体重心后移,随之身体转正.右脚尖内扣,脚尖向前,左脚收回,成开立姿势,同时两手随身体左转抓紧,外旋,掌心向前,外展至侧平举后,两臂屈肘,两掌掩耳,十指扶按枕部,指尖相对,以两手食指弹拨中指击打枕部7次(即鸣天鼓),目视前下方.身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎,由上向下逐节缓缓牵引前屈,两腿伸直;目视脚尖,停留片刻(见右上图).由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头,由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立,同时两掌掩耳,十指扶按枕部,指尖相对;目视前下方(见右下图).重复三遍动作,逐渐加大身体前屈幅度.第一遍前屈小于90度,第二遍前屈约90度,第三遍前屈大于90度.功理与作用:背部的督脉得到充分锻炼,可使全身经气策动,阳气充足,身体强健.可改良腰背及下肢的活动能力.第十二式:掉尾式接上式,起身直立后,两手猛然拔离开双耳,手臂自然前伸,十指交叉相握,掌心向内.屈肘,翻掌前伸,掌心向外(见左图).然后屈肘,转掌心向下内收于胸前,身体前屈塌腰、抬头,两手交叉缓缓下按,目视前方(见右图).年老和体弱者身体前屈,抬头,两掌缓缓下按可至膝前.头向左后转,同时臀向左前扭动,目视尾骶骨末节.两手交叉不动,抓紧还原至体前屈.高血压、颈椎病患者和年老体弱者,头部动作应小尔轻缓.另外,应按照自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数.功理与作用:可使任脉、督脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和,练功后全身舒适、轻松.可强化腰背肌肉力量的锻炼,有助于改良脊柱各关节和肌肉的活动成效.收势接上式,两手松开,两臂外旋;上体缓缓直立,同时两臂伸直外展成侧平举,掌心向上,随后两臂上举,肘微屈,掌心向下,目视前下方.(见左图和右图)松肩、屈肘,两臂内收,两掌经头、面、胸前下引至腹部,掌心向下;目视前下方.重复以上两个动作三遍.两臂放松还原,自然垂于体侧;左脚收回,并拢站立;舌抵上腭;目视前方.功理与作用:通过上肢的上抱下引动作,可引气回归于丹田.起到调节全身肌肉、关节抓紧的作用.。

少林连环霹雳鞭鞭谱和动作介绍

少林连环霹雳鞭鞭谱和动作介绍

少林连环霹雳鞭鞭谱和动作介绍少林连环霹雳鞭是少林武功中的一种。

下面是店铺为专门您整理好的:少林连环霹雳鞭鞭谱和动作介绍。

少林连环霹雳鞭鞭谱(一)云手独立手托天疾步流星纵身蹿落地转身手出鞭罗汉伏虎待出山(二)鹞子翻身乌云翻左右抽鞭起狼烟金猴躜天起去端一声霹雳定边关(三)二声霹雳震九天八步连环回头观疾步流星往前蹿韦驮献杵保灵山(四)鹞子翻身乌去翻左右抽鞭扫狼烟晴天霹雳一响鞭霸王拳鼎手托天(五)两声霹雳震九天金鸡独立稳如山长鞭横扫嫩江源利剑出鞘势无前(六)毒蛇吐信转身蹿寒鸡独步歇梧间二声霹雳震九天走马换将心内宽(七)五花钢鞭式登山中华睡狮把身翻五彩鞭花直向前狮子摇头步连环(八)张飞骗马上站鞍心里无私天地宽蜻蜓点水收招式喜鹊垒窝归禅院少林响鞭动作图解响鞭风格特点具有软鞭的长处,又具有七节鞭、九节鞭之特点,它在用法上以抽、拉、拦、勒、扫、缠、甩、索、带为主,它能像七节鞭、九节鞭一样做各种鞭花。

演练起来配合灵活多变的步伐,充分表现出少林拳法的蹿、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪的风格,由于演练时能发出巨大的声响,在表演中可增加紧张喜庆气氛,在实战中可以起到震慑敌人的作用。

动作解说预备式动作分解面对前方,站立场地一端,两腿伸直并拢,目视前方。

右手将鞭叠握在手中,两手垂于身体两侧,立正姿势站好。

要领说明头要端正,下颏内收,眼向前平视,挺胸直背,两臂自然下垂,全神贯注,神情安舒。

云手独立手托天动作分解右脚原地震脚,同时右手在下左手在上,在胸前交叉云手,提左膝独立,同时向左甩头,眼向左平视,右手握鞭于头上,左手变勾于身后要领说明云手、甩头、提膝、亮掌一气呵成,独立支撑要稳。

疾步流星纵身蹿动作分解原地向左转体,左脚落地向前起步,右脚蹬地起飞脚,左手背弹击脚面,右手握鞭上扬。

要领说明提气,尽量跳起,越高越好。

落地转身手出鞭动作分解落地之后马上向左转体一周,当即向出势方向将鞭抖出,成右弓步。

要领说明鞭要抖直,弓步要站稳,挺胸塌腰,目视鞭梢。

少林六合鞭杆少林四门鞭杆教学

少林六合鞭杆少林四门鞭杆教学

少林六合鞭杆少林四门鞭杆教学鞭杆又称短棍,属武术短兵器之一。

少林六合鞭杆是鞭杆精品套路,因讲究“眼与心合、胆与力合、气与血合、手与足合、步与身合、智与技合”六合而得名。

鞭杆因选材经济、携带方便、技击性强、易学易练,既可健身益寿又可防身自卫,平时还能拄鞭行路、扛物带货,而深受广大武术爱好者青睐。

少林六合鞭杆,杆长约1.2米,鞭粗2.5厘米,具有长短兼备、梢把互用、攻防一体、灵变妙化、刚柔相济、劲力通顺等特点,其练法有单练套路和对练套路等,在练习中要求鞭身合一、气势磅礴、神注形随、得心应手、韵味悠长。

在大力弘扬传统武术之际,本文特邀武术名家王天增老师(现年83岁)亲身演示配图,以展传统武术之技法魅力和健身益寿奇效。

第一段〔预备式〕两腿并站,身体自然挺立,右手握鞭把于体右侧,左手下垂体左侧,目视前方(图1)。

要点:全身舒松,意念内守专一,呼吸自然。

1.并步抱鞭(僧人面壁)右、左脚依次向前上步仍呈并步,右手持鞭在体右侧打一立圆鞭花,遂抱在腰间,同时左手握拳收抱腰间,目视前方(图2)要点:上步、鞭花协调一致,抱鞭紧贴右臂。

2.虚步挑鞭(霸王观阵)身体左转,左右手同时向体左前方打出,高与肩平;接着右转身,双臂由左向右弧摆,左拳下摆收在腰间,右手持鞭上挑鞭把,同时左脚前点地呈高虚步,目转视左方(图3、4)。

要点:双臂同摆,挑把、虚步相合一体。

3.提膝藏鞭(达摩荡舟)右脚内侧向前击碰左脚跟,身体前移,同时右手持鞭向下抽打一立圆;接着右脚落地,左腿屈膝上提呈独立,左掌向下横按,右手持鞭提于体后,目视前方(图5、6)。

要点:击步灵活稳健,抽鞭有力,力达鞭梢,提膝、按掌、提鞭同动。

4.弓步劈鞭(力劈华山)身体左转90°,左脚外摆落步,右手持鞭由下向上抄挂,同时左掌回护右小臂处;接着上右步呈右弓步,右鞭下劈于体前,左掌后展,目视鞭方(图7、8)。

要点:转身、挂鞭连贯,上步、劈鞭快猛。

5.插步反撩鞭(海底捞月)身体稍左转,左脚向右脚后插步,脚跟拔起,右手外旋腕反撩鞭,同时左掌上架头侧方,目转视鞭方(图9)。

少林七十二艺之鞭劲法图文教学

少林七十二艺之鞭劲法图文教学

少林七十二艺之鞭劲法图文教学两只小臂朝夕按,双臂合力似铁鞭。

冲锋隐阵无人挡,触着敌人筋骨断。

练法鞭劲法是专练两小臂的下压之力, 它和铁臂功、分水功略有相同处,惟独在发劲方面,偏重于压力。

在初步练习时,可用上杠方法, 就是用两小臂平置于木杠上, 用力向下猛压, 使全身凌空渐渐上升,压至木杠齐腰为度,更要慢慢下降。

如没有木杠可用较高一点的桌子代替。

每天早晚各练一个时辰,每次上下升降10°以上, 度数要逐渐增加。

如两小臂出现酸疼肿胀时, 可以用药水洗。

若是在练功的前后各洗擦一次, 作为预防最炒。

按此方法苦练一年左右, 两小臂的力量初见功效, 然后以木架练习。

用两根圆木竖栽于地上, 相距4尺左右, 上安横木一棍固定。

用两根绳一边一根,各吊2尺长横杆一根,绳系在中心处, 在横杆的外侧一头各吊沙袋一个, 两沙袋的重量相等。

当中用一压杆, 两头都系在吊沙袋的横杆里侧一头。

练功者在练习时, 两小臂用力上按压扛, 待两沙袋撬起略停时为度。

起初只能压起两袋150斤重;经过几年之久,月月增加,压下两袋千斤重时,此功已就,前后大约要5~6年的时间。

到成功后,若敌人挡之, 很少有不断筋骨者。

用以御敌, 即使棍棒也不致伤其臂。

其力量在两只小臂上,好似一对铁鞭,故名“鞭劲”。

平时一举一动, 切要小心留意,如能以铁皮制一袖笼,外以1寸厚的丝棉缠缚, 套在两小臂上, 如碰人即可挡遮而不致伤人, 更不致有性命之危。

具体步骤如下:1.开始以两小臂压按150斤重的压杆,将两头的沙袋压起离地,略停片刻。

2.两小臂坚持练习,力量日增,沙袋重量月月上升,直至300斤,并可压起略做停顿。

3.经过数年苦练,力量渐渐壮大,沙袋重量继续增加,练至两小臂用力压起重达500斤的沙袋, 并可略做停顿。

仍要继续苦练,不可中断。

4.要持久磨炼,苦下深功,力量天天见长,沙袋月月增加重量, 10年纯功,就可压下千斤重沙袋。

此时大功告成。

但仍要坚持练习,不可停止,如停止即退步,切要慎之。

少林武术流传的主要套路(2)

少林武术流传的主要套路(2)

少林武术流传的主要套路(2)少林武术流传的主要套路6.其他兵器类:三股叉、方便铲、套三环、峨眉刺、月牙铲、和戟镰、秀圈、方天画戟、节鞭、刀里加鞭、绳鞭、虎头钩、草镰(五合草镰、六合战链)、梅花单拐、六合双拐、马牙刺、乌龟圈、双锏、日月狼牙乾坤圈、禅杖、大槊、风魔杖等。

少林武术器械有长的、短的、硬的、软的、带尖、带刺、带钩、带刃的,多种多样,古有十八般兵器之说,近计不易胜数。

除上述刀、枪、剑、棍以外,还有三股叉(南方又称大钯)、方便铲、套三环、峨嵋刺、月牙铲、和戟镰、秀圈、方天画戟、双锤、大斧、双斧、三节棍、梢子棍、七节鞭、九节鞭、双鞭、刀里加鞭、绳标、虎头双钩、草镰、“五合草镰、六合战链”、戟头钩、梅花单拐、六合双拐、马牙刺、乌龟圈、双锏、日月狼牙乾坤圈、禅杖、大槊、风魔杖以及盾牌、弩等。

少林武术流传的主要套路7.器械和器械对练及器械拳术对练套路有:空手夺刀、空手夺枪、空手夺匕首、棍穿枪、草镰合枪、梢子棍合枪、刀对枪、双刀进枪、齐眉棍合枪、单拐进枪、双拐进枪、拐子合齐眉棍、虎头钩进枪、马牙刺合枪、乌龟圈合枪、套三环合枪、方便铲合枪、月牙铲破双枪、节鞭对棍、钢鞭对节鞭、月牙合枪、月牙合锏、三节棍进枪、方天画戟进枪、三英战吕布、空手夺刀枪、和戟链进枪、三股叉进枪、大刀封枪、三节棍破双枪、峨眉刺进枪等。

少林武术流传的主要套路8.软硬功夫练法多种:卸骨法、擒拿法、点穴秘法、短打手法、弹弓谱、易筋经义、各种用药法、救治法等等。

少林派技击散打有:闪战移身把、心意把、虎扑把、游龙飞步、丹凤朝阳、十字乱把、老君抱葫芦、仙人摘茄、叶底偷桃、脑后砍瓜、黑虎偷心、老猴搬枝、金丝缠法、应门铁扇子、拨步炮、少鬼攥枪等。

少林武术流传的主要套路9、气功气功是少林功夫的一大类,少林寺流传的气功有“易筋经”、“小武功”、“站桩功”、“益寿阴阳法”、“混元一气功”等。

少林武术流传的主要套路10、软硬功夫软硬功夫练法有多种,有卸骨法、擒拿法、点穴秘法、短打手法、各种用药法、救治法等。

少林棍(套路图解)

少林棍(套路图解)

少林棍(套路图解)武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示:傅彪得意弟子/周冬青摄影:博文/邱永旗/田美兰(少林棍法解析)棍术套路属少林拳,共有38式。

主要动作有:向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。

棍法包括:劈、点、抡、戳、扫、崩等。

(少林棍套路演示)起势两脚开立,右手持棍置于右前方,左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方,成童子拜佛式,目视前方(图1)。

图11.仙人指路动作要领:右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周,两腿成马步,左手收于胸前。

起身棍横于胸前右腿直立,左腿提膝左手变掌,向前推出。

左腿提起向右腿前落地震脚,成左弓步。

右手抡棍一周背于身后,左掌推至身体左侧方。

目视左手(图2)。

易犯错误:发力不顺达,动作不协调。

纠正方法:震脚时右脚用力,迅速。

图22.弓步盖打动作要领:右腿向前迈步,左转身成右弓步,同时右手持棍中间段,左手持棍捎向上绷棍,然后左转身180°向右后方跳起,上左腿成左弓步站立,右手在上,左手在下盖棍,目视前方(图3)。

易犯错误:高度不够,挑棍无力。

纠正方法:挑棍时力达棍稍,高度到肩以上。

图33.仆步摔棍动作要领:两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把,左手握住棍中间段,成仆步摔棍。

目视前方(图4)易犯错误:摔棍时手脱靶。

纠正方法:右手握紧,左手扶按棍上。

图44.仙童摆尾动作要领:双手拉棍置于头前,成半马步,右手向前平抡棍,左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步,身体顺势向左后方旋转360°,左腿向上摆踢。

目视前方(图5)。

易犯错误:摆腿高度不够。

纠正方法:摆腿时用腰劲向上摆踢,高度过腰。

图55.罗汉架打动作要领:右腿向前弹腿,同时左手向后抽拉棍,右手抡棍至肩背棍,成左弓步,然后右手向前侧平抡棍,同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°,两脚落地成马步,右手持棍至左腰侧,目视右侧方(图6)易犯错误:马步过高。

少林牧羊鞭(套路图解)

少林牧羊鞭(套路图解)

少林牧羊鞭(套路图解)武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示:傅彪得意弟子/许海健摄影:博文/邱永旗/田美兰(少林牧羊鞭套路演示)起势动作要领:两脚并步站立;两臂自然下垂于身体两侧,右手持鞭,左手五指并拢贴靠于左腿外侧,目视前方(图1)。

图11.插掌甩鞭动作要领:左手从腰间握拳缓慢提起至胸前,右手握鞭由正前方提起,经左向右甩鞭,两腿成骑龙步。

目视前下方(图2)。

易犯错误:甩鞭时力点不准确,纠正方法:加强手臂与腕的力量训练。

图22.撤步击鞭动作要领:左腿向右侧插步。

右手鞭由左向右前后甩鞭,击鞭响亮,目视前方(图3)。

易犯错误:左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。

纠正方法:撤步与甩鞭动作分解练习。

图33.拧身击鞭动作要领:右手持鞭于头顶上方,左右各击鞭一次,身体随之拧转,左手自然摆动,目视前方(图4)。

易犯错误:击鞭与拧身动作配合不协调。

纠正方法:加强甩鞭与拧腰动作协调配合。

图44.扫鞭前滚动作要领:身体左转,右手鞭由右侧向左侧在胸前扫半周,身体跃鞭前滚翻,两腿依次落地上步,目视前方(图5)。

易犯错误:扫鞭时滚翻缓慢,身体压鞭。

纠正方法:加强滚翻扫鞭分解动作练习。

图55.前击鞭动作要领:身体右转90度,右手鞭至头部左侧上方,向左右两侧横击鞭,击鞭响亮,目视前方(图6)。

易犯错误:左右击鞭速度过慢。

纠正方法:鞭在头部左侧上方击鞭时,快速回拉,力达鞭梢。

图66.旋风脚侧摔动作要领:身体右转90度,左脚向前上步,右脚随即上步踏脚,脚尖内扣右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方翻转,右腿在空中做里合腿,左手在面前迎击右脚掌,身体与两腿同时落地侧摔,目视两脚方向(图7)。

易犯错误:起跳、转身、右腿里合动作不协调。

纠正方法:加强旋风脚与侧摔动作的分解练习。

图77.鲤鱼打挺动作要领:上体右转后倒,随之两腿举起两腿快速打腿,鲤鱼打挺身体仰身立起,两腿屈膝下蹲,目视前方(图8)。

易犯错误:两腿打腿时速度过慢。

少林九节鞭(套路图解)

少林九节鞭(套路图解)

少林九节鞭(套路图解)九节鞭武术指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术演示:傅彪得意弟子/孙延祥摄影:博文/邱永旗/田美兰(九节鞭套路演示)预备式动作要领:两脚并步站立,身胸挺直,两臂自然下垂,右手握鞭,放于大腿外测,左掌心向内,掌指向下,目视前方(图1 )。

图1第一段1.砸拳跳起推掌动作要领:两手上提于腰间,左手变拳,拳心朝上,向左摆头,目视左前方;左脚向左侧上步轮臂砸拳,纵身跳起,同时提左膝,推左掌,右拳抱于腰间,眼视左掌方向(图2、3、4 )。

易犯错误:右拳不能收于腰间。

纠正方法:砸拳跳起时先收右拳。

图2图3图42.侧空翻动作要领:击步向前左腿脚掌蹬地,右腿上甩,落地右脚在前,左脚在后,目视前方(图5 )。

易犯错误:落地转身,左右脚前后不分。

纠正方法:落地原地不动,右脚在前左脚在后,加强练习侧手翻。

图5第二段3.左右鞭花动作要领:右脚在前,左脚在后,前臂紧贴上臂,左手变掌护于右胸前,起鞭时为逆时针转动一周,向左转身缠置右腋下,鞭抡半周,缠置右肘向右转身(图6、7)。

易犯错误:身体与鞭的配合不协调。

纠正方法:左右鞭花时身随鞭转,不要转身过猛。

图6图74.上步背鞭动作要领:鞭行至胸前时,左脚向右脚后方撤步,转身背鞭,目视前方(图8 )。

易犯错误:身体与鞭的配合不协调。

纠正方法:背鞭的同时用力不要过猛,多做左右鞭花练习。

图85.背鞭起跳动作要领:两脚并立,鞭的方向为顺时转动,左脚向右脚后方撤步,转身跳起一周,目视前方(图9 )。

易犯错误:鞭不随身,转身幅度不够。

纠正方法:多做背鞭练习、步法与鞭的协调练习。

图96.右缠脖动作要领:上左步向右转身180°,右手握鞭,鞭从右脖上方起,左脖方向落下,当鞭进行胸前时向左摆头,上右步转身180°(图10 )。

易犯错误:鞭与身体的配合不协调。

纠正方法:当脖缠鞭时要掌握好鞭的速度,鞭在胸前时转身摆头。

图107.转身缠肩动作要领:向右转身右鞭花,同时上左步,身体正直前方,鞭从右腋下左脖上落下,左摆头,身体向左微转,左臂压鞭,上右步,跳起180°,目视前方(图11 )。

简化鞭杆三十二式套路图解4

简化鞭杆三十二式套路图解4

简化鞭杆三十二式套路图解4简化鞭杆十六、右弓步把戳右脚向前上一大步,右膝屈左腿伸直,成右弓步,同时两手握鞭,左手屈臂下放于腰间,手心向里,右手屈臂平抬于腹前,手心向下松握随即向前伸臂平戳,鞭把端在前,目视把端。

(图二九)要点:戳鞭要用爆发力。

简化鞭杆十七、左上步戳①右脚跟左脚掌为轴,向右转体45度,左脚跟抬起,两膝屈,体重心在两脚中间,同时两手握鞭,右手由前经头上向体右后划压,臂微屈于体后翻手下压,左.手经体左下屈于腹前,使鞭贴身划压于体右侧,目视梢端。

(图三O)②左脚向前一步屈膝,右腿伸直,成左弓步,同时两手握鞭向前平戳,目视鞭梢端。

(图三一)要点:两动连续不停,鞭不离开身休,动作灵活有力,戳鞭左手松握。

简化鞭杆十八,左右上击左仆步挎①两手握鞭,右臂翻手上举经体右上再平伸于体前,手心向下,同时左臂经下垂再屈于体左侧,手置腰间,手心向右,使鞭把端由体右经头上下击至体前,梢端由下划于体左侧,目视鞭把端。

(图三二)②左手翻转上举里头右侧,松握沿鞭下滑至靠近右手处,手心向下,右臂同时屈于脚前,手心翻向上,使鞭梢端在体左经头上下击至体前。

目视鞭梢端。

(图三三)③体重心移于右脚,右膝深屈,左腿伸直成左仆步,同时右手由胸前屈臂上伸至头前,松握鞭屈臂后展,手心向上,左手沿鞭下滑,紧握鞭近梢端三分之一处,左臂屈于胸前,手心向里置于右腰前,使鞭直立挎于右臂外,梢端在下,目视左前方。

(图三四)要点:三动连贯作出,动作要柔和、灵活、协调,挎鞭目先看鞭再转看左前方,仆步上身要正直,两脚全部着地。

简化鞭杆十九、左弓步把斜下击体重心移于左腿,左膝屈右腿.伸直,成左弓步,同时左手握鞭向左斜下劈,手心向下,右手变掌上架于头右前上方,掌心向上指端向左。

目视鞭把端。

(图三五)要点:动作要迅速有力,鞭把端与膝同高。

简化鞭杆二十、并步左抢把劈左脚为轴向左转体90度,右脚跺并于左脚内侧,两膝深屈成蹲步,同时左手握鞭手腕内旋,使鞭在体左侧由下经后上再下劈于体左前方,左臂在左腿外侧下垂,手心向后,右手扶左小臂,鞭与膝平,目视把端。

少林棍法二十七式让你随时随地不怕挑战防身的秘密武器

少林棍法二十七式让你随时随地不怕挑战防身的秘密武器

少林棍法二十七式让你随时随地不怕挑战防身的秘密武器第一式:站立:立正站立,挺胸收腹,两腿并步,右手握棍,左手放于左侧,眼平视前方。

第二式:预备式:左拳变掌,由下向上到胸前成拜佛姿势,右手握棍不变,目视前方。

第三式:马步抱棍右脚踢棍的下端,旋转360°,使棍起于胸前,同时右腿向右跨半步成马步,目视右侧。

第四式:提膝拉棍左腿提起成独立姿势,同时左掌向前推出,目视前方。

第五式:弓步背棍左手抓棍前拉,使右手握棍于棍的底部,并抡一圈半背棍,左腿落地成左弓步。

左手推掌(图5)。

第六式:马步挑棍左手接棍的上端。

以棍下端向前挑击,同时上马步。

第六式:上步挑棍右转身马步,同时棍梢上挑。

第七式:弓步盖打右腿蹬地成左弓步,同时以棍根劈棍。

第八式:仆步摔棍双手握棍,由身体的左方绕至身体右侧,由上向下劈棍,同时成左仆步。

第九式:弓步拉棍起身转身成右弓步,同时握棍拉棍斜拉到体侧,右手在上右手在下。

第十式:右虚步推棍棍梢前挑,右手握棍根,将棍竖起向前推出,同时左腿上步成左虚步。

第十一式:左虚步推棍右腿上步,成虚步,同时以棍根前挑,左手握棍梢将棍竖起向前推出。

第十二式:弹腿云棍左腿向前弹踢,左腿上步并舞花,右腿退至左腿,后方转身180°并以棍根由下至上反撩。

第十三式:弓步横扫棍双手掂棍在头顶舞花,右腿击步成左弓步,并以棍梢由下至上撩出。

第十四式:丁子步背棍双手舞花,然后右转身成右丁步,右手握棍背棍(图16)。

第十五式:震脚踹腿弓步推棍,右腿震脚,左腿向后踹出,左掌同时向后推出左腿,上步成右弓步双手握棍竖起向前推出。

第十六式:弓步架棍身体左转成右弓步,左手握棍梢,右手握棍根将棍拉至头顶成架棍势。

第十八式:弓步压棍右脚上步,跟着左腿上步,然后右腿再上步,并左转身跳起,落地后成弓步,同时以棍根由上至下压棍。

第十九式:跳跃横扫棍动作要领:原地跳起,同时以棍的两端横扫。

第二十式:弓步戳棍右腿提膝,同时以棍根向身体右侧戳击,然后落步,成右弓步,同时以棍根前后戳击。

简化鞭杆三十二式套路图解2

简化鞭杆三十二式套路图解2

简化鞭杆三十二式套路图解2简化鞭杆四、右弓步架把戳①左脚尖外敞向左转体90度重心移于左腿直立,右膝提起,同时右手握鞭屈臂上抬经头前下放于腰间,使鞭把端经头上身前,绕一立圆下垂于右大腿外侧,鞭梢端贴于右肩后,左手随鞭翻转至右腋下放开,手心向上,目视前方。

(图八图九)②右脚向前一步屈膝,左腿伸直成右弓步,同时右手心向下松握鞭屈肘经层间向前平伸,使鞭把端向前平戳,梢端紧贴右腋下左手上架于头左前上方,掌心向上,指端向右臂稍弯屈,目视鞭把端。

(图一O)要点:弓步要挺脚塌胯,戳鞭要用暴发力,要上下协调一致。

简化鞭杆五、前跃右仆步抡劈①体重心移于左腿,右膝提起,脚尖下垂,左腿直立,同时两臂属叠于胸前,右臂在上,手心向里松握鞭,左手在右肘下手心向上松握鞭,使鞭梢端向右斜横于胸前,目视右前方。

(图一一)②右脚前落,蹬地跃起,左腿迅速高提向右脚前跳,左膝深屈,右腿伸直成右仆步,同时两手握鞭,经体左头上抡劈干右腿前,两臂交叉,左臂在上,手心向下,右手心向上,目视梢端。

(图一二)要点:两动要连续作出,劈鞭时两手要握紧,跳步要高远,仆步上身要直,两脚掌全部着地,抡劈与成仆步要同时完成,动作要迅速、协调有力。

简化鞭杆六、左盖步把挑体重心移于右腿,右膝屈,左脚抬起向前一步,脚尖外敞,左膝徽屈,体重心移至两脚间,同时右手握鞭手心翻向下,左手放开,沿鞭翻转变握鞭近梢端三分之一处,属件至于眼间,手心向右,使鞭梢端由上至左,用把端向前挑,高与腰平,目视把端。

(图一三)要点:挑鞭两手要握紧,鞭要贴在胯旁,用腰发力,上体略向前倾。

简化鞭杆七、前进左弓步上挑①右脚前进脚尖外敞,上体向右转,同时右手握鞭,经右肩前绕至腹间,左手放松,由下抬至身前,目视前方。

(图一四)②上式不停,左脚前上一步屈膝,右腿伸直成左弓步,同时左臂屈,上臂紧贴左肋,左手松握,掌心向前,用拇指、中指,食指将鞭架住,右手紧握鞭置于腰间,手心向里,使鞭梢端斜挑于左肩前高与眉齐,目视鞭梢端。

简化鞭杆三十二式套路图解3

简化鞭杆三十二式套路图解3

简化鞭杆三十二式套路图解3简化鞭杆十、跨步右旋横击①左脚向左横移半步,然后右脚前跨一步脚尖向右,同时两臂左右展开,左手心向左,指端向上,右手持鞭手心仍向上,使鞭平举于体右侧,目视鞭梢端。

(图一九、图二0)②右脚为轴向右转体180度,左脚抬起上步落于右脚左,两腿挺直成开立步,与肩同宽,同时两臂属于头前,左手扶右手腕,右手持鞭旋挑使鞭在头上由右经后左平云一周,横击子头前,右手心向前,鞭与耳同高,鞭梢向左,目视鞭梢端。

(图二一)要点:左脚左移和右脚跨步时腿不要弯屈,在向右旋转时,左脚要抬高,动作要连贯、协调、迅速有力。

简化鞭杆十一、插步下截右膝屈,左脚插于右脚后,膝略屈,脚掌着地,上体右倾,同时右手握鞭由前向左下截,右臂伸直,手心向后,使鞭斜下截于身后,梢端向下,左手向左斜上推,手心向左,指端向前,目视梢端。

(图二二)要点:架式要低,上体随鞭右转。

简化鞭杆十二、转身并步抢劈向左转休180度,右脚后撤在左脚里倒跺地,两膝深屈成蹲步,同时右手持鞭由后经上向前下劈,右手心向下,鞭梢端向前高与膝平,左臂内绕一立圆左手扶右手腕,目视鞭梢端。

(图二三)要点:蹲步上体力求正直,劈鞭、跺脚、下蹲要协调一致。

简化鞭杆十三、右插步斜下劈①体重心移于左脚,体略高起,右脚向前半步,腿伸直,同时右手持鞭,手心转向里屈臂上架于头前,鞭梢端向右,左手仍扶右小臂,目视鞭梢端。

(图二四)②上式不停,体重心移于右脚,右膝深屈,左脚插于右腿后,脚掌着地,膝微屈,同时右手持鞭,由上经左前斜下劈于体右侧,鞭梢端向下高与踝齐,左手架于头左前上方,掌心向上,指端向右,目视鞭梢端。

(图二五要点:两动连贯不停,劈鞭插步要协调一致,上体稍向右前倾。

简化鞭杆十四、马步右侧推鞭①上体左转,两臂交叉屈于胸前,左掌在里,两手心均向内,使鞭直立于左肩前。

两膝屈,目视前方。

(图二六)②上体右转,右脚向右后退一大步,两膝屈作马步,同时右手持鞭经脚前立推于体右侧。

手心向前,左手掌心向左,指端向上。

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少林牧羊鞭(套路图解)
武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示:傅彪得意弟子/许海健
摄影:博文/邱永旗/田美兰
(少林牧羊鞭套路演示)
起势
动作要领:两脚并步站立;两臂自然下垂于身体两侧,右手持鞭,左手五指并拢贴靠于左腿外侧,目视前方(图1)。

图1
1.插掌甩鞭
动作要领:左手从腰间握拳缓慢提起至胸前,右手握鞭由正前方提起,经左向右甩鞭,两腿成骑龙步。

目视前下方(图2)。

易犯错误:甩鞭时力点不准确,
纠正方法:加强手臂与腕的力量训练。

图2
2.撤步击鞭
动作要领:左腿向右侧插步。

右手鞭由左向右前后甩鞭,击鞭响亮,目视前方(图3)。

易犯错误:左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。

纠正方法:撤步与甩鞭动作分解练习。

图3
3.拧身击鞭
动作要领:右手持鞭于头顶上方,左右各击鞭一次,身体随之拧转,左手自然摆动,目视前方(图4)。

易犯错误:击鞭与拧身动作配合不协调。

纠正方法:加强甩鞭与拧腰动作协调配合。

图4
4.扫鞭前滚
动作要领:
身体左转,右手鞭由右侧向左侧在胸前扫半周,身体跃鞭前滚翻,两腿依次落地上步,目视前方(图5)。

易犯错误:扫鞭时滚翻缓慢,身体压鞭。

纠正方法:加强滚翻扫鞭分解动作练习。

图5
5.前击鞭
动作要领:身体右转90度,右手鞭至头部左侧上方,向左右两侧横击鞭,击鞭响亮,目视前方(图6)。

易犯错误:左右击鞭速度过慢。

纠正方法:鞭在头部左侧上方击鞭时,快速回拉,力达鞭梢。

图6
6.旋风脚侧摔
动作要领:身体右转90度,左脚向前上步,右脚随即上步踏脚,脚尖内扣右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方翻转,右腿在空中做里合腿,左手在面前迎击右脚掌,身体与两腿同时落地侧摔,目视两脚方向(图7)。

易犯错误:起跳、转身、右腿里合动作不协调。

纠正方法:加强旋风脚与侧摔动作的分解练习。

图7
7.鲤鱼打挺
动作要领:上体右转后倒,随之两腿举起两腿快速打腿,鲤鱼打挺身体仰身立起,两腿屈膝下蹲,目视前方(图8)。

易犯错误:两腿打腿时速度过慢。

纠正方法:打腿时要向前快速打出,随即挺胯展腰、挺胸仰头然后收腹、挺胸、收下颚站稳。

图8
8.骑龙步架鞭
动作要领:右手持鞭向右后甩鞭,身体略右转,右脚后撤成骑龙步,左手抓鞭架于胸前,目视左前方(图9)。

易犯错误:右手向后甩鞭与转身撤步动作不协调。

纠正方法:甩鞭、转身、撤步动作分解练习。

图9
9.撤步击鞭
动作要领:两脚依次上步,左腿向右侧插步,身体左转。

右手鞭由左向右后甩鞭,目视前方(图10)。

易犯错误:左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。

纠正方法:撤步与甩鞭动作分解练习。

图10
10.拧身击鞭
动作要领:身体右转上右脚,右手持鞭于头顶上方,左右各击鞭一次,身体随之拧转,发力于腰,力达鞭梢,目视前方(图11)。

易犯错误:击鞭与拧身动作配合不协调。

纠正方法:加强甩鞭与拧腰动作练习。

图11
11.转身背鞭
动作要领:右手持鞭由左向右甩鞭,左脚向右上步,身体右转一周,右脚后撤成开步。

左手由腰间向左前推出,右手持鞭架于身后,目视左前方(图12)。

易犯错误:甩鞭、转身、上步不协调。

纠正方法:加强甩鞭、背鞭动作分解练习。

图12
收势
动作要领:两脚并步站立,左手自然下垂,右手持鞭下落于体侧旁,目视前方(图13)。

图13。

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