少林牧羊鞭(套路图解)

少林牧羊鞭（套路图解）

武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示：傅彪得意弟子/许海健

摄影：博文/邱永旗/田美兰

（少林牧羊鞭套路演示）

起势

动作要领：两脚并步站立；两臂自然下垂于身体两侧，右手持鞭，左手五指并拢贴靠于左腿外侧，目视前方(图1)。

图1

1.插掌甩鞭

动作要领：左手从腰间握拳缓慢提起至胸前，右手握鞭由正前方提起，经左向右甩鞭，两腿成骑龙步。目视前下方(图2)。

易犯错误：甩鞭时力点不准确，

纠正方法：加强手臂与腕的力量训练。

图2

2.撤步击鞭

动作要领：左腿向右侧插步。右手鞭由左向右前后甩鞭，击鞭响亮，目视前方(图3)。

易犯错误：左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。

纠正方法：撤步与甩鞭动作分解练习。

图3

3.拧身击鞭

动作要领：右手持鞭于头顶上方，左右各击鞭一次，身体随之拧转，左手自然摆动，目视前方(图4)。

易犯错误：击鞭与拧身动作配合不协调。

纠正方法：加强甩鞭与拧腰动作协调配合。

图4

4.扫鞭前滚

动作要领：

身体左转，右手鞭由右侧向左侧在胸前扫半周，身体跃鞭前滚翻，两腿依次落地上步，目视前方(图5)。

易犯错误：扫鞭时滚翻缓慢，身体压鞭。

纠正方法：加强滚翻扫鞭分解动作练习。

图5

5.前击鞭

动作要领：身体右转90度，右手鞭至头部左侧上方，向左右两侧横击鞭，击鞭响亮，目视前方(图6)。

易犯错误：左右击鞭速度过慢。

纠正方法：鞭在头部左侧上方击鞭时，快速回拉，力达鞭梢。

图6

6.旋风脚侧摔

动作要领：身体右转90度，左脚向前上步，右脚随即上步踏脚，脚尖内扣右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方翻转，右腿在空中做里合腿，左手在面前迎击右脚掌，身体与两腿同时落地侧摔，目视两脚方向(图7)。

易犯错误：起跳、转身、右腿里合动作不协调。

纠正方法：加强旋风脚与侧摔动作的分解练习。

图7

7.鲤鱼打挺

动作要领：上体右转后倒，随之两腿举起两腿快速打腿，鲤鱼打挺身体仰身立起，两腿屈膝下蹲，目视前方(图8)。

易犯错误：两腿打腿时速度过慢。

纠正方法：打腿时要向前快速打出，随即挺胯展腰、挺胸仰头然后收腹、挺胸、收下颚站稳。

图8

8.骑龙步架鞭

动作要领：右手持鞭向右后甩鞭，身体略右转，右脚后撤成骑龙步，左手抓鞭架于胸前，目视左前方(图9)。

易犯错误：右手向后甩鞭与转身撤步动作不协调。纠正方法：甩鞭、转身、撤步动作分解练习。

图9

9.撤步击鞭

动作要领：两脚依次上步，左腿向右侧插步，身体左转。右手鞭由左向右后甩鞭，目视前方(图10)。

易犯错误：左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。

纠正方法：撤步与甩鞭动作分解练习。

图10

10.拧身击鞭

动作要领：身体右转上右脚，右手持鞭于头顶上方，左右各击鞭一次，身体随之拧转，发力于腰，力达鞭梢，目视前方(图11)。

易犯错误：击鞭与拧身动作配合不协调。

纠正方法：加强甩鞭与拧腰动作练习。

图11

11.转身背鞭

动作要领：右手持鞭由左向右甩鞭，左脚向右上步，身体右转一周，右脚后撤成开步。左手由腰间向左前推出，右手持鞭架于身后，目视左前方(图12)。

易犯错误：甩鞭、转身、上步不协调。

纠正方法：加强甩鞭、背鞭动作分解练习。

图12

收势

动作要领：两脚并步站立，左手自然下垂，右手持鞭下落于体侧旁，目视前方(图13)。

图13