陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明

陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明

五陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明

（一）动作名称

1、预备式Preparatoey form

2、太极起式Commencing Form

3、懒扎衣Lazy about Trying Coat

4、六封四闭Six sealinqs and four closings

5、单鞭Single Whip

6、云手Wave Hands Like Clouds

7、高探马Pat high on the horse

8、白鹤亮翅White Goose Spreads Its Wings

9、斜形拗步Walk obliguely and teist

10、初收Stand along and recover posture

11、前趟拗步Walk obliquely and twist step

12、白蛇吐信White snake spits out its tongue

13、连珠炮Cannon in series

14、三换掌Three alternate plam

15、肘底捶Punch under Elbow

16、金鸡独立Golden Cock Stands on One Leg

17、倒卷肱Step Backward and Whirl Arms

18、退步压肘Backward and push down elbowing

19、左檫脚Slap Left Foot

20、右蹬一跟Kick with Right Heel

21、海底翻花Turn flowers our from the bottomof the sea

22、掩手肱捶Cover hands and serike wirh arm

23、金刚捣碓Buddhas warrior attendant pounds mortar

24、收势The closing form

(二)套路图解及动作说明

第一式予备式（无极桩）

动作分解：心安体静,面南，双脚并拢，自然站立。呼吸调匀，目平视。双手下垂，松肩、虚腋，垂肘、百会上领、下颌回收、舌抵上颚、唇齿轻闭，含胸圆背，松腰松胯，两膝微屈，五趾抓地，涌泉穴空。（图1-1）

图1—1

要点提示：精神内敛，沉静安逸。内无动意，外无动形，无所向意，一气浑沦。

无极无心，太极有意，

收视返听，绝虑凝神。

内涵说明：

无极虚无有极浑，收视返听培元神。

茫茫扁舟泛巨海，静若木鸡植中庭。

第二式太极起式（丹田贯气式）

动作分解一：左脚向左横跨半步，两臂自然放松，从身体两侧缓慢抬起。用鼻做深呼吸，提肛缩肾，意念导引，气从尾闾上行。掌心斜向下，与肩相平时转手心向上。（图2-1）动作分解二：两臂继续上抬，转掌心相对，伸至头顶转掌心向下。十指尖相对，微合拢，掌心照百会穴，闭息数下.然后从上向下过印堂，慢慢下落。气息从鼻中缓缓呼出，意念引导内气下行，过肚脐后两手慢慢分向左右，回归无极桩。（图2-2）

要点提示：呼吸与动作协调，气息缓慢悠长，逆行先天自然之气，形未动，心意已动.体现天人合一。

内涵说明：

灵光一点真意动，太极两仪三体分。

凝神炼气气生精，炼精化气气皈神。

图2—1 图2—2

第三式懒扎衣

动作分解一身微松沉，双臂平行上举与肩平。（图3-1）。

动作分解二松肩、沉肘、塌腰、微屈膝，双掌同时下按至腹前。（图3-2）

图3—1 图3—2

动作分解三松左胯重心略右移，身微左转，同时右掌先顺后逆，由左向上划弧掤至右额前，同时左掌逆缠向下、向左划弧，按至左胯外侧。（图3-3）

动作分解四（上动不停）重心左移，身右转，同时掌顺缠向下划弧、左掌变顺缠向左上划弧、右腿回收。双掌左里右外相交，合于左胸前，同时右脚跟内侧贴地铲出。（图3-4）动作分解五松右胯身略左转下沉，上引下进，右掌自左肩前，向右随腰右转平划圆，翻掌掤出至右膝上方时，下塌外碾，立腕竖指，劲贯中指。同时左掌沿中线向下，至脐前时掌心向上，重心随右转身前移，成右三七步。松左胯，身左转，松腰落胯、屈膝、圆档、目视正前方。（图3-5）

图3—3 图3—4 图3—5

要点提示：

(1)注意重心的左变右、右变左、再变右的三次变化。

(2)上开下合（手开脚合），下开上合（脚开手合），同时到位。进胯、进身、以腰摧肩、以肩领肘、以肘带手、节节贯穿。充分体现两手顺逆缠丝旋转，以腰为轴，以身领手的运劲方法。

(3)成势时要调整身法，松肩、沉肘、坐腕、劲贯指肚。含胸、塌腰、松胯、屈膝、圆裆、立身中正，上下对拉。

内涵说明；

中轴先向祖窍聚，祖窍再向丹田沉。

丹田向着涌泉走，涌泉泉注入地心。

第四式六封四闭

动作分解一接上势，身略左转，重心左移身体下沉。同时，左手折腕在原处旋转划一小

圈，右掌顺缠下捋至腹前与左手相合。

（图4--1）

动作分解二身体微右转，两手合住劲，随重心右移。左手掌贴在右手内关穴，向右上方挤出。目视右侧。（图4-2）

动作分解三重心左移身左转，双掌同时向下划弧，向外分开，然后向上分别合于双耳两侧。目视右前下方。（图4-3）

动作分解四身右转重心前移，收左脚并在右脚侧，成左虚步，双掌同时下按，合劲于右腹侧前，右胯向右击出。面向西南。（图4-4）

要点提示：转腰松胯，上引下进，嘘气下沉，入地千寻。

内涵说明：

丹田内转随屈伸，逆来顺受神意行

欲左先右上胯靠，掤捋挤按四手明。

图4—1 图4—2

图4—3 图4—4

第五式单鞭

动作分解一松右胯身微右转，右掌顺缠变掌心向上，屈肘划弧下沉，身体向左转正，立即变提勾上举与肩平。同时左掌顺缠右手腕，掌心向上停于丹田处。这是一个金丝缠腕反擒拿动作，关键在松胯转腰，裆劲螺旋下沉。（图5-1）

动作分解二提左腿内缠后随身体下沉，足跟贴地向左铲出。随即重心移向左腿。（图5-2）动作分解三重心左移，裆走下弧，身体右转。左掌向右由下向上划弧，至右胸前。（图5-3）

动作分解四重心左移，同时左掌变逆缠划平圆，向左掤出至左膝上方时变顺缠下按，同时松右胯，微屈右膝，身体右转正后，合劲下沉。面正南。（图5-4）

图5—1 图5—2

要点提示：这是一个中定身法，充分体现内外三合：即心与意、意与气、气与力相合；手与足、肩与胯、肘与膝相合。须做到：立身中正，开中寓合。开胯圆裆，中气下沉，稳如磐石。不松不动、不沉不走、先沉后走。

图5—3 图5—4

图5—5 图5—6

内涵说明：

金丝缠腕破拿擒，螺旋下沉腰裆松。

声东击西存狡诈，单鞭使出似长龙。

第六式运手

动作分解一右腿蹬劲，身微左转，重心左移，左掌逆缠向左掤出，同时右手由勾手变顺缠向下划弧，停于腹前。（图6-1）

动作分解二腰右转收左腿，虚脚点地，同时左掌顺缠下捋至腹前。掌心向上，右掌先顺后逆划圆掤至右侧方。（图6-2）

图6—1 图6—2

动作分解三重心移至左腿，提右脚在左腿后向左侧落步，同时右掌向下顺缠划圆，左掌