武当纯阳童子功

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武当纯阳十三掌教学 [武当纯阳十八养生掌]

武当纯阳十三掌教学[武当纯阳十八养生掌]一、醒醐灌顶两宫相对起太极，松腕坠肘脚右移。

翻转双掌轻前插，醍醐灌顶混三气。

起式：自然站立，微蹲向右开步与肩齐，双手掌心、两肘对在身前，徐徐抬起与胸同高，吸气，掌心向上稍前插，十指相对旋掌下按至小腹处，以肘带掌贴身两边抹开，呼气。

碾掌，翻掌指尖朝上，两边向上抱起，先看右手再看左手，吸气。

两掌抬至头顶，十指相对，灌顶下压，眼看前方一米处，呼气。

(图1-9)二、河洛寒鸭十指相对平托起，胸上双分转肩吸。

虎口向肋过血仓，右转左旋碾掌屈。

接上式，手掌压至小腹处，十指相对向前翻手挖抱，掌心向上托起至锁骨，吸气。

收肘平转掌成托掌，拇指点于锁骨，呼气。

抬肘，拇指从耳后绕耳一圈，在耳根后稍按压，再沿肩胛骨向下插于腋下，吸气。

虎口沿身体两侧下捋至腰侧，呼气，向右拧腰，同时两掌继续下按至胯侧，身与脚成十字，吸气。

身再向左转，双掌外碾，呼气。

(图10-17)三、抚球夜行撩袍夜行摸观门，旋球错手抚挂起。

屈膝切记勾脚关，黄鹤亮翅拧腰力。

接上式，两腕放松，两手以肘为中心从左向右划弧至右胸，同时提右膝，脚随手向右屈膝摆莲后落于震位，呼气。

右手继续划圆抱球至两手交叉，吸气。

右手斜上拉起，左手下捋，成右金鸡独立，再吸。

向左稍转身，呼气。

(图18―21)四、云长烫刀落脚盖掌左伸按，左盖右插掌斜去。

提膝勾裆掌根踏，气成丹田力待发。

接上式，左脚前踩震位，右手下盖至左肋，左手掌心向上穿过右手前插再转腕翻掌稍下压。

左手下盖至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂转翻腕斜立掌，成左金鸡独立。

(图22、23)五、紫燕穿林横踩拧腰扫截穿，缠丝颇腿截腕打。

扑步穿插关起盖，进步穿掌弓或马。

接上式，右脚前踩震位外摆，两臂向外膨圆，左转腰。

双手翻掌，掌心向上，右掌螺旋上穿转掌收指提腕成勾手凤眼，左掌立掌护胸。

右掌上穿时左脚缠丝腿提膝。

左脚下插巽位，右扑步左掌前穿。

左掌翻掌下盖抹到右腹下，重心左移成左弓。

上右脚成右弓，右掌斜立掌前插立掌。

武当派纯阳童子功

武当派纯阳童子功采用站式，坐式，自然盘坐式均可，不可用卧式，坐式为佳，该功法系武当派秘传丹道内功之一。

简单易学，实为丹道武学中之精品功法。

预备式：此式采用站式，坐式，自然盘坐式均可，不可用卧式，坐式为佳。

自然放松，臂部三分之一坐于凳上，双脚平行与肩同宽，双手缓缓前抬成抱球状，小指轻轻接触双腿，双手大拇指撑开，掌心含空，胸空，腹实，保持三圆：胸圆，肘圆，合谷圆；三坠：坠肩，坠肘，坠足心；三正：头正，肩正，胯正。

舌舐上腭，两唇轻闭，下颌微收，神光内敛，呼吸还应深长，细，匀，正所谓“真人之息以踵，常人之息以喉”。

顺腹式呼吸为佳。

第一节秋湖映月意想自己正坐在一个美丽的小岛上，周围湖水如明镜一般平静，水中倒映着一轮明月，熠熠生辉。

在翠绿色的荷叶中有的荷花含苞欲放，有的花已开，散发出一阵沁人心肺的清香，渗透五脏六腑，使人陶醉。

请加强这一清香的意念，并默数自己的呼吸。

吸入香气，排出浊气，一呼一吸为一次，共作六次。

吸气时丹田充实，呼气时丹田内收。

第二节玉莲闪烁从、头、肩、肘、腰、手、胯逐一放松全身，轻轻的拌动一下，意想湖心明月处的水面上长出一朵待放的莲花，随着自己的呼吸速度正在慢慢地开放。

请将这一景色移入自己的丹田内，用眼睛内视着莲花。

莲花在开放时放出光和热，热气温暖着整个腹部、腰部，照亮着整个身体的内外。

发光处渐渐看到莲花慢结成莲子，莲子晶莹透亮，如珠似玉。

玉莲光芒闪烁，发出极大的热能。

第三节沐浴音身玉莲所发出的热能，逐渐变成一团白色雾气，罩定全身上下。

雾气犹如天降甘露，抚着全身，无比舒畅。

请将雾气汇聚扰来，吸入丹田，沿丹田到会阴穴，然后提肛提阳，意想有股暖流从会阴穴部涌向尾闾穴，沿督脉上行，过夹背玉枕，到百会，从天目穴进入大脑，共如此运转六次。

然后意守天目穴，并通过天目穴看到彩霞满天，全身沐浴在霞光之中，脚下是白云朵朵飘飘若仙。

第四节烹炼纯阳全身放松，意想一股清泉从百会穴进入大脑，暖融融地，大脑十分清醒；下降到丹田，丹田微微发热。

武当太乙（纯阳）内丹术

武当太乙（纯阳）内丹术育丹功第一节预备功姿势：两脚平行站立，两脚距离与肩宽.两膝微曲。

腹微收。

身直，头正。

微收下腭。

上下齿轻轻扣拢，口微合，眼微闭。

松肩，两手臂自然下垂。

整个姿势要以舒适自然为度。

此为无极桩。

呼吸：自然呼吸。

功法：全身放松，一点不用劲，排除杂念，意守两手心劳宫穴，静站三分钟。

【说明】：意守劳宫有定心安神之作用, 比意守其他穴位更易于入静。

乃太乙门秘法。

第二节放松法（一）三面放松法：所谓三面即身体的前面、背面和侧面（两侧,包括手在内）。

炼功时，先放松前面，意想从头顶百会松，面部松、胸腹部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默念“松”字。

再松背面，由头顶百会经脑的后面、背、脚的后面，一直松到脚心涌泉。

同时默念“松”字。

最后放松两侧，还是从头顶松到脚心，同时默念“松”字。

按前面、后面、侧面的顺序，三面各放松一次为一遍，共八遍。

（二）整体放松法：炼功时，意想整个身体从头松到脚，同时默念“松”字。

反复做八遍。

【说明】：一、以上两种功法,初炼时不管呼吸。

待功法熟练后，再配合呼吸，即呼气时，意想放松，并默念“松”字。

二、功法熟练后，可直接炼整体放松法。

炼功时，要求全身柔和，一点不用劲。

三面放松，主要炼肌肉的放松。

整体放松，不仅炼肌肉的放松，更重要的是炼身体内部神经系统、血液循环系统、消化系统等各系统的放松。

五脏六腑，经络血管，里里外外，无一不轻松柔和。

越轻松柔和全身气血就越通泰，周身气血畅通，全身细胞能得到充分的营养，同时还可顺利排除人体内的废物，有利于新陈代谢，增强全身各细胞的生命活力，从而延长人体寿命。

放松法分两层炼：一从体外到体内，无处不放松，不柔和。

使周身气血通泰，利于排除病气，对治疗慢性病，有良好的功效；二从头松到脚。

引导气血下行，对治疗头部和心血疾病，以及消炎去肿毒，有着积极意义。

第三节洗髓法本功从外到内，分五层洗。

炼功时，意想太空中，有一股清泉，从头顶往下淋洗，好像沐浴一样，从头一直洗到脚心。

武当纯阳护体功

純陽大功---金鐘罩總論純陽大功---內丹護體功，即道家硬氣功。

是呂祖純陽派武學之基礎功夫；也是武當派最高秘傳功夫之一。

武當純陽武學宗師王至道道長，於清朝光緒初年，在北京白雲觀受戒，為全真龍門派第二十一代傳人，後又上當山玉虛宮，拜在龍心道長名下，修煉純陽拳，得到武當山五龍宮純陽派十六代宗師獨深道長的青睞，全面傳授道家純陽派武學。

為道家純陽派十七代宗師，而且，為道家純陽派唯一傳人。

1909年，王至道道長，被調到武漢市武當宮擔任總知客。

從此,這一曠世武學奇功，從武當山五龍宮全面地轉移到了武漢這座煌煌大都市。

武當純陽大功----內丹護體功，乃道家武功，屬道家武當派最秘傳的高深內功之一。

功法系統、內容完整，訓練科學。

能內壯臟腑，外壯筋骨。

武當純陽大功——,內外雙修，靜動結合，練養結合。

此功內練五臟六腑，中練全身十二經脈、奇經八脈，以及全身各骨節肌肉，重要關竅穴道。

用於技擊，發力威猛；用於抗暴，承受重擊。

驅邪扶正，療傷治病。

用於養功，功力到老不退。

故稱大功——內丹護體功。

散打、摔跤、拳擊愛好者練之，既能成倍增加內力，又不怕踢摔擊打，將會使向散打活動不戴拳套護具邁進。

回歸到傳統武術散打比賽不用拳套護具的更高層次。

武當純陽大功，從健身開始，煉功三個月，體弱者變強；接著，氣勁注滿周身，不怕拳打足踢和鐵棍木棒重力擊打，全身內勁大增，出手暴發力大，還能反彈對手。

可以抗暴防身，對付暴徒襲擊。

100天至半年，可達小成；自練半年至三年，可達中成；大成者，功夫高深。

二、純陽大功---特色論1、武當純陽大功, 按練習姿式，可分為：站勢、臥勢兩部。

即站勢、臥勢相結合，練功與治傷相結合。

（1）、站勢，練功強度小，輕鬆自如。

初練者和體弱者，都能甫此入門升階。

從健身開始，進而強身，甫強身，而氣勁在體內流通、增強，使身體能承受打擊。

（2）、臥勢，純陽仍臥仙，武功把也有臥勢。

主練奇經八脈，和練氣入骨，練氣入髓。

武功的臥勢是在練好立勢之後，有了一定的功力基礎，體力大增，繼而練臥勢，使功力成倍增大，並且兼練四肢功力，指功，臂功，腿功。

武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]

武当纯阳⽆极功[由张三丰所传授的内功⼼法] 1、五指推腹预备式：⾯朝东⽅，两脚并⽴，⾝体中正，⾆顶上腭，呼吸⾃然，⽓神定正，⽓沉丹⽥，⽬视前⽅。

1左脚向左横移⼀步与肩同宽，⼗趾抓地，脚尖内扣，肩肘松沉。

两⼿从⾝体两侧向前抬臂伸起⼿掌，同时两掌向外翻掌，由前往两侧主两腰划弧，将两掌抱⾄两腰胯，同时两脚跟离地，⼒达脚尖，⽤⿐吸⽓，沉⼊丹⽥，双腿微曲，提肛，含胸拔背。

2、接上式，右掌由肋处紧贴腹部往左肚⾓处斜推，同时下沉⽤⿐喷⽓，然后顺着原线路收⾄右肋处，⽤同样的⽅法左右推腹六次，全⾝放松。

注：划⼿为呼⽓，推腹为喷⽓，⽇久丹⽥内⽓充实，可⽤拳或棍排打，增强抵抗能⼒。

2、⼒劈华⼭1以右脚跟和左脚前掌为轴，⾝体往右旋转180度，同时吸⽓，⽬视右⽅，转⾝时右⼿向外平摆⾄右后下⽅往右肋处挽掌，握拳屈肘夹肘，拳⼼朝上贴在右肋处，悬按在右拳上，肘部外*%，掌尖朝后，上⾝尽量后拧。

2接上式，上⾝略往左摆，右肩下沉，右⼿同时从肋处往下摆⾄左侧，⾄左上⽅往右前⽅抡臂劈掌。

同时吸⽓，上⾝随抡臂时往右转，左掌不动，眼睛随右⼿看，然后再抡臂掌，吸⽓⼀次后⾝体原地转体还原，调息后⽤同样⽅法做⼀遍。

注：此功法左右各练36次，使两肋坚实⽆⽐，可承受击打。

3、霸王脱袍1左腿屈膝半蹲，右脚虚步，⾜尖点地于左脚旁，右⼿在屈膝半蹲的同时向外平摆⾄右后下⽅往右肋处挽掌，屈肘夹肋，拳⼼向上，屈膝半蹲的同时吸⽓。

2接上式，右脚往右前⽅上⼀步，⾜尖外摆，左脚随后往右脚前上⼀步腿伸直，⾝体随步法向右转体，右臂也随之下摆⾄左，经上⽅往上⽅往右前⽅抡臂摆掌呼⽓，腿右⼸。

3接上式，右臂由右前⽅往下同右肩⼀起左摆，同时腿右⼸步，当右臂摆⾄左侧时下沉，使右背肋部绷紧，右掌⽤劲左下悬按，肘部微曲外绷，右掌悬按在右肋处不动，上⾝稍往前扑。

4接上式不停，右臂同⾝体⼀起由左往右抡臂砍掌呼⽓，抡臂时肘部不要伸屈，腿部由左⼸步变右⼸步，双⾜不动，⾜尖向前。

4、霸王举⿍1左脚往左横移⼀步成⼸步，左⼸上⾝⾯向左弯腰，右⼿同时从上经左⾜前抓握拳，左臂后摆上翘成反钩⼿同时吸⽓，右⼿握拳屈肘回收，拳⼼朝上，贴在右肋处，左⼿同时由后往前平摆按在右拳上，掌尖朝后，肘臂向外悬*%，双⼿收回肋处，同时向前铲腿，⾜尖上勾离地⼀尺。

少林童子功

少林童子功练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。

近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。

练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。

真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。

以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。

未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。

慢慢松指放手，停一会或起或卧。

有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。

故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。

此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。

”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。

”童子功夫正本清源张旭东几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。

但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。

万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。

补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。

为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。

“童子功——补遗”一文中，万老指出：童子功，是门人为了通俗自编的。

实则名为：炼精化炁。

这炁字，即代表无形的气。

有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。

精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。

蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。

真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。

武当纯阳功

武当纯阳功武当纯阳功--汪兆辉武当纯阳功是纯阳三分技之一，其炼功方法分其为三个步骤：一、纯阳归丹行卧铁布衫：纯阳功入门之法，以九转归丹，强筋壮骨，云床九练，调气疗伤为一部内容：一段包括九种姿式，计二十七式，另有调气疗伤三式共计三十式，其呼吸方法以长吸短呼，(长进短出)。

即：身体放松深入吸气，呼气的同时全身则收紧将吸入之气短速的运用双鼻孔将气喷出，喷气时<呼气>同时气力贯达丹田，就是说气，力，式三者同一。

全套方法的煅炼，其呼吸方法同一，只是动作的变换不同而已，全套二十七式连续练习，需得一年时间基本完成，另三个动作仅作调气疗伤用，可在全套动作之后稍作几遍练习，用以调正气血，如练功中不慎受伤，亦可用此三法专作练习以炼愈其伤。

该功夫成后可用二节棍，铁尺击打全身，亦可达到心功上桩、依练功者的炼性而定论。

归丹行卧铁布衫功夫名称如下：（一）九转归丹1.五指推腹2.猿猴扭背3.纯阳脱袍 4亮肘扬肋5.霸王举鼎6.金龟亮背7.纯阳背剑 8.二仙传道9.渔翁摇撸(二) 强筋壮骨1.铜墙铁背2.贴壁挂画3.独劈华山4.铁喉贯顶5.朝圣敬香6.纯阳趟桥7.日月转掌 8.圆转如意9.鉄李探湖(三)云床九练1.卧牛挖地2.蟒蛇出洞3.野马困槽4.蛤蟆乘凉5.鲤鱼板子6.春猫晒腹7.猿猴进洞 8.蝎子倒爬9.金蝉脱壳(四)调气疗伤1.风吹杨柳2.渔人撒网3.云鹤高飞二.纯阳沉丹运养金钟罩:前法之后,继续练及五气六脉,通经活脉十三部,该功炼法仍然呼吸以鼻,运用深长吸呼法则仍以吸气身体放松,呼气收紧,缓缓地將气吸入以后,随之缓缓的呼出(呼气时气沉丹田)呼吸与全套动作均要协调一致,此部功夫,大抵每一部炼一个月、全套需用二年的时间完成,此部内功具有炼气贯达周身形成反弹之力的功能,尤对五脏六腑炼法具体,故有通经脉活气血,增强内脏的疏导和保护作用,且对四肢百骸也起到疏通作用,长期实践中表明对五脏六腑所生之疾患,能起到治疗作用,具有推陈出新获得康复之玄机.纯阳沉丹运养金钟罩、通经活脉十三部名称：(一)五气六脉1.五气朝元功2.六脉沉根功(二)通经活脉十三部1.丹田2.肝功3.肾功4.脾胃5.心功6.心包络法7.金泉8.将台9.肺功 10.五脉总汇11.定海针 12.天突13.百会【武当诚悦子藏本】。

武当纯阳大功金钟罩（全）

武当纯阳大功金钟罩（全）纯阳大功金钟罩，即道家硬气功。

是武当全真派秘传的高深内功之一，历来只在武当全真派内部极少数核心弟子中秘密传授。

纯阳大功金钟罩属于武当内壮内功型铁布衫、金钟罩，不是一般所传的外功型铁布衫、金钟罩。

所谓内壮型内功金钟罩，如同一~座大金钟罩住身体一样，起防护身体的作用。

所谓铁布衫，如同施工人员戴安全帽，穿安全服，起防护身体不受意外损伤。

不怕意外击打、碰撞、砍刺，不怕突然袭击。

纯阳大功金钟罩，一百天即可炼成铁布衫，民间武功称穿背心，能承受拳打足踢棍棒击打。

半年后即可炼成金钟罩，全身都可承受击打。

一年至五年，则大功告成。

第一式九转还丹预备式面向南方自然站立，两脚分开与肩宽，两臂自然下垂于大腿外侧。

沉肩坠肘，涵胸拔背，含丹收丹，全身放松，目视前方，呼吸自然。

一、左式1、右脚越过左脚向前向左横盖一步，左脚随之向左横跨一一步，两脚仍然与肩同宽，平行站立。

同时，两手从两侧俯掌向前向上抬平，再向左右缓缓划弧分开（图1），随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下（图2）。

细长吸气，缓缓抬踵。

两手扎腰时落踵，吸气停止。

2、闭气十字推腹三圈（1）右掌从右腰胁间斜上推至右胸肋下缘，经心窝部推向左胸肋下缘，上身随之向左转45度。

右手再沿左腹边缘向下推至左肚角。

与再沿左腹边缘向下推至左肚角。

与之同时，左掌从左腰胁上推至左心窝侧缘。

（2）左掌继续推过心窝至右胸肋下缘，上身随之右转45度，沿右腹边缘向下推至右肚角。

与之同时，右掌从左肚角经小腹下缘过右肚角软腰前部。

（3）右掌继续上推至右胸肋下缘，再推过心窝至左胸肋下缘。

上身随之左转90度，右掌继续沿左腹边缘向下推至左肚角。

与之同时，左掌从右肚角经小腹下缘过左肚角，经软腰前至左胸肋下。

以上左右手沿腹部四周交叉推转，连续划圈为一周。

共推转三周（图3）。

3、呼气推腹三口气（1）当第三周圈，右掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，右掌突然快速猛力下推至左肚角，同时喷气，足跟下落。

童子功坚持中国武术的民族英雄

童子功坚持中国武术的民族英雄在中国武术的悠久历史中，童子功被视为一项重要的训练方法。

童子功是中国传统武术中的一种内功修炼方式，通过特定的身体动作和呼吸方法，锻炼身体素质、提高抗击能力，并且培养意志力和内心平静。

这种训练方法不仅对武术爱好者来说至关重要，对于普通人来说，也有着积极的影响。

坚持童子功的人们，成为中国武术的民族英雄。

童子功源于古代中国道教的内丹修炼，后来逐渐渗透到武术训练中。

它注重修炼内功，通过特定的动作和呼吸方法，练习者可激发身体潜能，增强体力、耐力和协调性。

童子功的练习要求专注和坚持，通过不断地训练和自我调节，人们可以提高身体的灵敏度和弹性，提升整体素质。

童子功的练习对于武术爱好者来说尤为重要。

武术是中国传统文化的重要组成部分，它不仅是一项体育运动，更是一种文化传承和身心修炼的方式。

在中国历史上，有很多杰出的武术家都曾坚持童子功的练习，他们的意志力和努力成为了后人学习的榜样。

童子功的运动动作小而精，需要练习者保持良好的身体姿势和呼吸控制。

练习者需要以自然舒展的方式运动身体，不仅要注重动作的正确性，还要掌握呼吸的节奏和力量的运用。

通过这样的练习，人们可以提高身体的协调性和灵活性，锻炼肌肉，增加体力和耐力。

在武术练习过程中，童子功起到了至关重要的作用。

通过坚持练习童子功，人们可以提高身体的健康水平，减轻疲劳和压力，增强自身免疫力和抵抗力。

对于现代社会中普遍存在的久坐不动和缺乏锻炼的问题，童子功的练习可以帮助人们改善体质，保持健康。

童子功的坚持不仅对武术爱好者有益，对于普通人来说也有着积极的影响。

在现代生活的高压环境下，人们常常要应对各种挑战和困难。

通过坚持练习童子功，人们可以提高自己的意志力和内心平静。

在面对压力和困境时，童子功可以帮助人们调节情绪，保持冷静和平衡。

童子功的坚持和练习不仅对个人有益，也对整个社会起到了重要的意义。

作为中国传统武术文化的一部分，童子功代表着中华民族的精神和智慧。

武当道内高级养生功——八步纯阳拳

武当道内高级养生功——八步纯阳拳导读：此拳酷似太极且非太极，酷似八卦且非八卦，酷似形意非为形意也，道家称谓八步纯阳。

八步纯阳秘传千百年，在道家集聚了历代前人的心血，它寓穿缠九宫，破走八卦，安定五行，阴阳五根，刚柔叠用之理，宗道法自然之态 ...一、武当纯阳拳源流综述1、“纯阳”起源纯阳一门，属道教全真龙门派一脉，尊道教北五祖吕祖洞宾为师，故称为“纯阳拳”。

《纯阳道秘全录》记载：吕氏洞宾，号纯阳，道教全真“北五祖”之一，乃唐朝京兆人氏，自称回道人，云游天下，度人无数，后至武当紫炁峰，于太和山南岩，静思道宗精微，得内功秘术一套，以自号名之，谓为“纯阳走步”，称之“抱守武当一黄庭，炼养纯阳三分技”，嘱之教外别传。

2、纯阳拳传承脉络自纯阳祖师后，八部纯阳始由华山处士陈抟——希夷真人传世。

《吕祖全书》中载“吕祖同海蟾西游华山，教希夷以炼精、聚气、养神之法……，授希夷三元丹法，先天隐诀，太上混元无极图”。

希夷因之在华山修炼得道。

得悟“道法自然”之理。

《两同通书》载希夷先生语录曰：天地始于无，无形无象，无有无名，亦无“无无”。

故道不可道，可道非道；道不可传，可传非道。

由无生有，有即为一，一即太极，阴阳判矣，阴阳交而生三，三生而递至无穷，万物出矣。

希夷先生因纯阳悟道，其“道法自然”之理成后世道家以动易静之法，也称为纯阳之道。

希夷在“纯阳走步”的基础上，应时之变迁，以“抱元守一”为纯阳开功之法，以后天之气补先天之炁，引导人体小天地循自然之势而动，成阴阴合道之法，谓之“八部纯阳”之道。

希夷于金元时传“八部纯阳”于王重阳，重阳祖师于山东昆仑山结庐名全真庵，广开道教一脉，传法于全真道，尊吕洞宾为全真纯阳宗师。

后传道于弟子邱处机。

邱处机，号长春子，元初人氏，好击剑，得重阳祖师真传后，于陕西龙门山开全真教龙门山派之宗，世称全真龙门派。

邱长春守道不轻传之训，仅将八部纯阳之法授观内知客一级道人(注：知客为道观内对外主事之职)。

江湖风云录-武功大全

峨眉峨眉峨眉峨眉峨眉
·使用峨眉的剑法时增加10速度 ·30%攻击 ·23%气血 ·闪避9% ·每30点提升1%闪避率 ·越过许多无法穿越的障碍 ·仅女主角 ·每60点可提升1%的基础血气 ·全体效果
心法
被动技能被动技能
酒量越高越容易交到朋友，（肮脏的PY 交易） ·无法闪避江湖武学 ·降低敌人气血8% 江湖武学铁掌门 ·无法招架，闪避并造成2倍暴击 ·修炼铁砂掌可增加铁掌功威力 ·30%攻击2个 ·6%几率造成1.5倍暴击 ·将一部分伤害转换成自己的气血 ·15%几率降低对手攻击 ·气血增加21% ·攻击增加28% ·五毒真气可提高五毒神掌100%毒劲 ·肉体已练成五毒之体百毒不侵丹青影响自身画技水平，并可临摹画作，对图像的解析能力变得敏锐。 ·无法闪避 ·佛法越高，攻击越强 ·15%流血并降低速度
太玄神功？
金刀刀法B 奇门三才刀B 一字电剑B 五狱剑法A 浑天真气B 百胜刀法A 太极剑法A
神照心经S
四象掌法C 穿云飘雪掌B
·无法招架江湖武学 ·几率15%暴击 ·几率降低15%攻击2回合江湖武学 ·几率降低10%攻击恒山派 ·无法闪避福威镖局江湖武学 ·15%几率减少10%气血2回合 ·无法招架江湖武学 ·几率降低10%速度 ·无法招架江湖武学 ·几率出流血状态 ·攻击增加40% ·气血增加30% 江湖武学 ·提高暴击伤害100% ·提高暴击几率8% ·用金刀提高暴击12% 江湖武学 ·几率降低15%速度2回合 ·攻击增加42% 江湖武学 ·几率出流血3回合（从来没出过） ·15%几率暴击江湖武学 ·几率晕1回合 ·几率造成2倍暴击五岳剑派 ·几率晕1回合 ·每回合回复气血15% 江湖武学 ·气血增加28% ·攻击增加20% ·无法招架江湖武学 ·20%几率流血2回合 ·无法闪避武当 ·一定几率降低敌人20%速度 ·气血增加45% ·攻击增加28% 江湖武学 ·每回合回复18%气血 ·死亡后1回合复活 ·装备天蚕银丝手增加5%伤害峨眉 ·18%降低对方12%速度2回合峨眉 ·装备天蚕银丝手增加8%伤害 ·22%降低对方14%速度和5%攻击2回合 ·装备天蚕银丝手增加10%伤害 ·25%降低对方15%速度和8%攻击2回合 ·50%攻击2人 ·24%气血 ·22%攻击 ·5%闪避 ·每回合回复10%气血 ·拳掌伤害15% ·31%气血 ·22%攻击 ·每回合回复吸收20%的气血 ·5%闪避 ·15%几率降低8%攻击2回合 ·10%闪避 ·20几率降低12%攻击2回合 ·必中 ·15%几率减少10%气血2回合 ·每2回合额外造成人物50%的基础伤害

武当松溪内家童子功

武当松溪内家童子功*童子功又名桶子功，它是武当松溪内家拳的内壮功法之一。

此功法它动作简单，易学易练，对于固肾壮阳，强身健体，增强内气，特别是丹田之气，以及抗击外力，都有着十分显著的效果。

练功月余即可进入排打训练。

动作说明:预备式，两脚开立成马步，全身放松，两手握拳(拳心向内，拳眼向上，拳面相对)贴于丹田(小腹脐下)处．1．两拳贴腹缓缓上提至胸高，同时小腹内收，内气上提(吸气)。

2．上动不停，两拳由上贴身猛然下沉至丹田处，同时以鼻喷气(即由鼻腔骤然向外呼气)，小腹放松，内气由上猛然下沉于丹田处。

以上一呼一吸为一次，如此往复四十九次。

要点：吸气宜缓慢深长，呼气宜快速短促。

3. 上体稍向左侧倾斜，身体重心偏于右脚，两手握拳(拳心向内，拳眼向上，拳面相对)贴于左髋侧，目视双拳。

4.两拳贴身沿左肋缓缓上提至左腋处，同时小腹内收;内气上提。

5．上动不停，两拳贴身由左腋沿左肋猛然下沉至左髋侧，同时以鼻喷气，内气由上猛然下沉至左髋侧。

以上动作一上一下为一次，如此往复四十九次，而后再换右侧作四十九次。

6.接上式，身体重心移至两脚间，成马步，两拳(拳眼向上，拳心向内)贴身，在小腹前顺时针方向由小到大作圈状搓揉，如此四十九圈，而后再逆时针方向由大到小反搓四十九圈。

要点：动作与呼吸应自然配合，不宜过快，手向上提时气应上提，手向下行时气应下沉，内气随动作作圈状运转．7.接上式，两脚依然开立成马步．全身放松，呼吸自然，两拳变掌贴于胸腹部，作反向交叉搓揉，如此四十九次即可。

8．接上式，两脚依然成马步开立，两手握拳反贴于腰后肾俞穴处，反复搓揉四十九次。

9．接上式，两拳变掌由腰后在两腰侧内旋成掌心的上，指尖向前。

10．上动不停，两掌继续内屈成掌背相向，指尖朝上，由腹侧经胸侧擦两耳向头顶上方作直臂上穿，同时小腹内收，内气上提。

11.上动不停，两掌内屈成指尖向下，掌心向外，沿两耳经胸侧向两胯侧插按，同时内气下沉，两脚随下按之势起踵震地，目视百会穴。

武当纯阳拳

武当纯阳拳武当纯阳拳--汪兆辉〈拳理〉此拳讲究“三圆六部九字归一”。

三圆：穿连手园，屈腿步园，旋转腰园。

“六部”肩、肘、腕、胯、膝、踝六大关节部位。

“九字”：心、意、气、力、动、活、沉、柔、灵。

体现在行拳走架之中。

要求动势柔活、灵便、气沉丹田，心意气力相合，六部协调，手步腰三盘园活运转，达成体态归一之功。

〈风格特点〉拳诀所云：“风吹荷花，左右摇摆，飞云流水，穿连不断，踩步悬足，运气养性，慢劲快打，环套八法”。

前四句寓行拳风格，荷花生长于仲夏时节，出污泥而不染，显清虚洁静之身，经微风吹拂，左旋右转，为行拳走步之形象，又云：腰似龙蛇左右转，穿连绕步随心缠。

踩步悬足为走架之特点，运气养性是此功之宗。

后两句言拳法：慢劲即指内劲，运气之缓，发力之速，即出手如闪电，弹打似旋风。

八法即：起顿、吞吐、旋转、穿翻、缠绕、滚化、循抚、园活。

十六字。

其法中之法具有三环五行十二乘即：撩靠滚肘、劈切崩弹、推按拽挫、抱托頂撞、冲架横袭。

武当纯阳拳全套包含有三段，一曰：龟背鹤膝守真元。

二曰：九转八步龙心掌。

三曰：五步旋转穿心莲。

初练时应按一段一段进行练习，后经娴熟亦可全套合起来演练，亦可反复前后演练，循环周转，演化不息，方能达到随心所欲的境界。

武当纯阳拳在武当宫《纯阳道秘全录》中，有百三十六句歌诀，名八步纯阳百三十六拳歌。

一九七二年末頁恩师刘理航先生秘传八步纯阳拳歌于笔者。

因年深日久其本已残破现整理全录于后，以示广大爱好者学习和了解。

武当纯阳拳行拳歌诀：武当纯阳拳百三十六式其中各具一格、遂分之为三段藏有逐段歌決，其中亦有快慢行拳之别歌，现录于其后以示同好：龟背鹤膝守真元：龟背鹤膝立如松,踩步悬足游九宫,風吹荷花显真形,黄庭一卷握手中。

九转八步龙心掌：九转八步龙心掌,破走八卦踏阴阳,鱼化龙吟随意去,隐中玄机良弓藏。

五步旋转穿心莲：五步旋转穿心莲,慢柔轻飘云中仙,五行内外手中成,万化八方咫尺间。

纯阳拳道法自然：纯阳玄妙玄中妙,道德通玄道德高,身似龙蛇灵一气,柔弱深处方是道。

[生活]童子功

童子功少林童子功练精化气法（心肾相交法。

糊涂医的那个）。

修持之士不传之秘。

称其力童子功，当指未婚童子而言已婚之人对此功需要不大。

此功有能使人返老还童之意。

并非单指童贞者可练。

梁健生大师“武当纯阳童子功”即是男女老幼皆可练的。

万老的童子功是否适用于女性，不能妄断。

但适于已婚之人已证实“可以治遗精早泄”，对些病症也必有很好的预防保健作用。

万老一再强调要自然呼吸，只是在气不顺时才深呼吸一两口。

练功的时间也只要数分钟即可。

一练半小时，反而练坏了身体。

我认为还是不要超过15分钟为好！武林泰斗万籁声传出。

每天寝前、早起、午休之时，均可练习。

以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。

（真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达两脚板涌泉，吸气时，不要管它！如觉气不顺时。

如此一二次。

此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。

三四分钟，觉口内生津，咽下就是。

觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。

如此积精充盈，身体自健了。

睡前、起前，均可习之。

中夜、午睡将起，亦可习之。

而不是故意呼吸鼓气）未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。

慢慢松指放手，停一会或起或卧。

有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。

故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。

精满自溢，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。

功效之大。

武当纯阳门混元一气功

武当纯阳门混元一气功第一式混元起势面朝东方，两脚并拢，微屈膝，大腿内侧两血海穴相触，前后二阴微提。

松腹，松腰，沉肩垂肘，含胸拔背，双手自然垂于身两侧，左右两手中指尖轻触大腿风市穴，头部中正，双眼垂帘，面带祥和，舌搭天桥，呼吸自然。

然后调3－9息。

(图1)要点：起势为本功之首，乃混元桩功。

面朝东方，因东方在五行中属甲乙木，属肝，肝藏血，养肝为本。

大腿内侧两血海穴相触，双腿自然微屈，则可使全身松活。

此桩看似容易，实则含义深刻，常练此桩，可使人致虚守静，身轻神爽，有飘飘欲仙之感。

第二式不老青松式1、左脚轻提，高不过踝关节，落地与肩宽，调整两脚尖稍内扣。

2、两手经带脉从左右背于腰后，置于命门穴上，手心向后，左手握住右腕，中指轻按右腕内关穴，右手指自然分开。

3、腰胯由左向后向右向前作逆时针旋转36次。

然后重复前两式动作。

换手，右手握左腕，右手中指轻按左腕内关穴，左手指自然分开，腰胯由右向后向左向前作顺时针旋转36次，呼吸自然。

(图2－9) 功效：腰为人体之中轴，旋腰必揉胯，连带下肢运动，起到了通润下焦的作用。

加之左右两手相交，交换中冲点按内关，温于命门，此形暗合经络学说通心温。

肾之大法。

人老先老腿，揉腰活胯，连带腿膝运动，可通肝、胆、背三经。

常练此法，可助督脉上升，是通小周天之捷径。

对腰椎肥大、膝部骨质增生疗效极佳，乃中老年人强身之妙法，故名不老青松。

要点：做本节功法，要求全身放松，慢柔舒缓，忌僵硬。

开始可自然呼吸，及至动作操作熟练后，其呼吸方法为腰胯顺转前半圈时为吸，后半圈为呼，腰胯逆运转时呼吸亦相同。

第三式揉膝圆归式左脚向右脚靠拢，两足尖平行相对，双腿屈膝半蹲，两手分别轻轻按于左右两腿膝盖上，两手中指、食指分别点按在膝眼穴上，大拇指按在血海穴上，劳宫穴对于鹤顶穴。

(图10、11)两手按双膝，由内向前向外向后旋转揉膝9次。

向前向外揉膝时吸气，向后揉膝至还时呼气。

上势不变，两手按双膝由内向后向外向前旋转揉膝9次，由内向后时吸气，由外向前时呼气。

武当武术内容的分类特点

武当武术内容的分类特点张昌来，周明进，陈　蔚，吴建军，权海鹏（郧阳师范高等专科学校　体育系，湖北　十堰　４４２０００）［摘　要］武当武术是中华民族传统武术的一大流派和重要组成部分，为国家级非物质文化遗产，是内家拳的代表．虽然武当武术的发展经历了７００年，但从中国武术主要拳种分布及湖北板块分布图中未见到文字标注，《中国大百科全书·体育》和《中国武术拳械录》目录中也未见有记载．从武当武术的挖掘整理到研究成果，经过２０余年的努力，武当武术拳械基本框架成型．根据共性归合，特性区分的基本原则，采用合流分支法、分形合技法、类别法、竞赛表演等四种分类方法，武当武术按其内容主要分为七类．［关键词］武当武术拳械；基本原则；基本内容；分类方法；特点［ｄｏｉ］１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１００８－６０７２．２０１５．０６．００７［中图分类号］Ｇ８５２［文献标识码］Ａ［文章编号］１００８—６０７２（２０１５）０６—００２０—０４１　武术内容分类的意义中国武术的起源可以追溯到史前时期，经过一个漫长的进化演变的过程，到夏、商、周时期，中国武术已有了自己初步的形态，到了明清时期，中国武术初步具备了较为完整和系统的技术、战术、理论体系［１］１３．中国武术分类法有以地区划分的，有以山脉、河流划分的，有以姓氏或内外家划分的，也有按技术特点划分的［２］４１９．对于武术内容的分类，学者们曾从多角度作过尝试．综观之，历史上人们从多种视野、多角度、时代特征、技、战术体系、文化特性，山脉江河、地理气候、分布地域等方面提出了各自的概念与观点，这对武术的发展与传播，发展规律及相互关系的了解都起到了一定的作用．其一，将兵器分为“长兵”和“短兵”．战国时“长兵以卫，短兵以守”的战法，到明代就发展了“长兵短用”和“短兵长用”的技法．其二，明清之际的“内家拳”为武当拳，“外家拳”仅指少林拳．到民国年间基本发展为共性分类标准，即二个凡是．凡是“主于博人”、“亦足以通利关节”者，概称为“外家拳”；凡是注重“以静制动”、“得于导引者为多”者，概称为“内家拳”．其三，以江河流域分派，起到了介绍武术分布情况的作用．其四，占山为派，许多名山大庙都有名拳流派．如少林、武当、华山、峨眉、龙虎等山，说明修炼武术需要清静的环境．２　武当武术内容的分类为展示武当武术内容的全貌，区别分清武术内容的层次，揭示武当武术发展的规律及其所属技术间的相互关系，我们可以共性归合、特性区分为基本分类原则，采用合流分支法、分形合技法、类别法、竞赛表演四种分类方法对武当武术进行基本分类，武当武术现代一般按其内容分为七类（见表１所示）．［３］５２０１５年１２月郧阳师范高等专科学校学报Ｄｅｃ．２０１５第３５卷第６期Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｙｕｎｙａｎｇ　Ｔｅａｃｈｅｒｓ　Ｃｏｌｌｅｇｅ　Ｖｏｌ．３５Ｎｏ．６［收稿日期］２０１５－１０－１７［作者简介］张昌来（１９５８－），男，湖北黄石人，郧阳师范高等专科学校体育系副教授，主要从事高校体育教育教学与训练学研究和武当文化研究．表１武当武术分类类别内容说明拳术太极拳：赵堡太极拳；武当太极拳；形态拳；八卦拳；纯阳拳；六路拳；洪门拳；醉八仙；板凳拳；云寻拳；风波扫拳；张三丰太极拳；风雷拳；内家象形拳；清虚闪电手；连环小擒扑；乱接拳；六典拳；武当长拳；武当擒拿１０８手；武当神太极拳；武当太乙五行拳；猱身掌；心意行拳；游宫鸳鸯腿（连环腿）；行宫十八肘；迷宫十八手（醉拳）；猱身推转（对练）；武当金蟾派太极功（外称江南太极拳）；太乙五行拳扑；十二横打；风尘三打；八卦道子手；武当点穴法；儒门拳；太和拳六路；武当史式八卦掌；八卦掌对打；太极拳对练；武当犹龙太极拳；武当太极小架６４式；游身八卦掌；阴阳八卦掌；九宫八卦掌．大都各有独特的器械练习，共４５套．器械练习武当剑：太极玄门剑；太乙神剑；戒刀；四门刀；雁尾单刀；雁尾神枪；春秋大刀；梅花针；鸳鸯镖；八仙剑；浑元铁棍；四门枪；六典剑法；武当剑十二连环；风鸣剑法；二仪剑法；太乙玄极剑法；心意行剑；滚手刀；二仪棍；乾门钩；三反锤；武当太极神剑；龙门枪；玄玄刀；玄武棍；武当龙凤鸳鸯剑；武当丹派剑法；纯阳剑；八卦连环纯阳剑；八卦七星剑；七星杆；真武剑；太极剑；太极十三枪；真武云手盘还太极刀；武当八步转还太极刀５６式；武当龙凤太极剑８２式；武当八方太极剑６４式；八卦七星剑；张三丰太极剑．器械大都由古代兵器演化而来，共４２套．对练徒手对练器械对练徒手与器械对练两人以上按规定的动作顺序进行的攻防练习或表演．集体表演６人以上进行的徒手或器械的集体演练动作整齐划一，可用音乐伴奏，多穿古装，或专业套装，武当武术表演还有特殊要求．攻防技术两人按照一定规则要求进行搏斗，有散手、推手、短兵、长兵等．动作有实战意义气功套路武当练性修真功；续阳功；神行活络功；武当弄丸健身功；三天门悟性气功；八宝如意站桩功；祖师功；内气功（童子功）；修心功；阴阳气功；混元功；天罡功；九极功；真武健身操气功；太极棒气功；龙形柔身术气功；通脉功；行脉功；周天发劲功；九九还阳功；阴阳行气法；修性悟命周天功（即悟性双修功）；铁指玄功；九宫凤凰展翅功；太乙仙鹤功；武当纯阳秘气功；武当明目功；练耳功；铁喉头功；铁板功；鹰爪功；武当乾坤球；点穴；气功动功之祖师功；轻功；武当夹抉功；玄武功；排气功；指禅功；睡功；小周天功；大周天功；六字诀；四段锦；十段锦；五脏导引法；圣胎导引法；太极功；性功；命功．运用太极、五行、八卦、阴阳、九宫等多种导引之术原理，也有专门器械运用．共５０种．类别内容说明武当养生功呼吸修炼法吐纳法、服气法、淘气法、调气法、咽气法、行气法、练气法、委气法、慎气法、节气法、散气法、导气法、接气法、采气法、迎气法、运气法、布气法、息气法、胎息法、闭气法、和气法、进气法、养气法、用气法、修气法、补气法、护气法、守气法、凝气法、引气法、侯气法、合气法、六字诀法等等多用运气法，意念法．共３３种．导引养生法练精导引法，颐生导引法、延龄导引法、圣胎导引法、婆罗门导引法、灵剑子导引十六势、灵剑子导引六势、灵剑子导引子午记法、十二般导引法、以及内家拳、武当拳、八卦掌、龙虎功、行意拳等，此外还有四段锦、五脏导引法等．导引法共１６种套．体育养生健身术局部形体健美锻炼方法、整体形体健美锻炼方法，面部养生操、五官自我保健法、宣行郁滞梳头功、鼻部按摩保健功、拉耳垂健身法、胸部健美锻炼法、双腿健美操、腹健健美操、大腿健美法、３０分钟健腿法、小腿健美法、美臂运动处方、手部养生操、腹部速效减脂法、身体增高运动疗法、增高操、增高肌肉锻炼操、武当健身武术操．用于形态、形体、面部五官、肢体、减肥、增高、肌肉锻炼等．共２０种．体育养生操防衰健身法、自我保健按摩三法、足踏健身法、眼保健操与眼保健按摩、秋季登高运动、古代反常养生法、厕所健身法、时尚健身法、放松保健法、仿生健身法、踮脚健身法、健身呼吸法、秋季吞精养阴法、沐浴健身法、撮谷道路健身防病法、舐颚泌唾液养生法、揉腹健身法、起居养生法、饭前保健法、食后摩腹保健法、食后养生法、青春保养法、自我按摩法、中老年家庭健美操、室内养生操、简易健美操、大脑神奇养生操、增强记忆单侧体操、促醒提神操、产后妇女健身操、情侣健身操、房室养生操、上班族桌边保健操、上班族“缺氧”保健操．多用健身、养身、四季锻炼、不同人群等适时保健活动内容，共３３套．３　武当武术内容的分类特点３．１　武当武术是中国武术的重要组成部分，是内家拳的代表，定性合理明清时期，是中国武术初步具备较为完整和系统的技术、战术、理论体系的重要时段，元末明初，张三丰嵩山访道，得习少林拳术．有感于自己所习道家丹道功夫，遂将之与武术相结合．于是辉煌灿烂数百年的内家拳诞生了．后明成祖大修武当．使得张三丰内家理论得以传之后世，“内家拳”的提出，具有重要意义，也是当时较为成熟的一种分类概念与标准．使用了内家拳、外家拳的分类概念，起到了标杆作用，具有时代特征．３．２　武当武术历史悠久，源远流长武当武术的发展经历了７００年，技术、战术、理论体系较为成熟，自成体系．武当武术内容丰富多彩，传承有序，历史悠久，源远流长，大家公认．３．３　武当武术内容主要分为七类，气功套路、养生功法注重中国武术内容的分类，现代一般分为五类，即拳术、器械练习、对练、集体表演、攻防技术．而武当武术内容的分类与中国传统武术的分类方法大体一致．但风格、内涵、内容更具独特性．主要内容为七类：即拳术、器械练习、对练、集体表演、攻防技术、气功套路、养生功法等．我们认为：只能说明武当武术内容更加宽泛些，其发展与楚文化、中原文化、吴越文化、巴蜀文化、江河文化、山脉文化、地方文化、道教文化具有一定的渊源关系［４］２．３．４　武当武术内容丰富，道家武术内容突出武当武术内容丰富，共有２３９套．拳术套路、器械练习凸显本地个性，气功套路、武当养生功法等内容则道家、道教武术含量高．因此，武当武术既有楚国武术的特征，又有本地武术的特点，更有武当武术的个性和道家武术的内涵．３．５　武当养生功法健身功能全面实用武当养生功法内容包括呼吸修炼法、导引养生法、体育养生健身术、体育养生操四个方面．其养生健身功能具有现代文明生活方式特征，锻炼方法实用、简易，更加贴近生活，是人们认识上的一次进步．［参考文献］［１］余水清．中国武术史概要［Ｍ］．武汉：湖北科学技术出版社，２００６．［２］中国大百科全书总编辑委员会《体育》编辑委员会．中国大百科全书·体育［Ｍ］．北京：中国大百科全书出版社，１９８２．［３］张昌来，李俊，刘志军，等．武当武术拳械之研究［Ｊ］．郧阳师范高等专科学校学报，２０１３，（６）．［４］张昌来，李俊，王正华，等．略论南水北调中线水源地出土青铜等兵器之特色［Ｊ］．郧阳师范高等专科学校学报，２００８，（６）．【编校：胡军福】Ｏｎ　ｔｈｅ　Ｃｌａｓｓｉｆｉｃａｔｉｏｎ　ｏｆ　ＷｕｄａｎｇＢｏｘｉｎｇＺＨＡＮＧ　Ｃｈａｎｇ－ｌａｉ，ＺＨＯＵ　Ｍｉｎｇ－ｊｉｎ，ＣＨＥＮ－Ｗｅｉ，ＷＵ　Ｊｉａｎ－ｊｕｎ，ＱＵＡＮ　Ｈａｉ－ｐｅｎｇ（Ｐ．Ｅ．Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ，Ｙｕｎｙａｎｇ　Ｔｅａｃｈｅｒｓ’Ｃｏｌｌｅｇｅ，Ｓｈｉｙａｎ　４４２０００，Ｃｈｉｎａ）Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｗｕｄａｎｇ　Ｂｏｘｉｎｇ　ｉｓ　ｏｎｅ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｍａｉｎ　ｓｃｈｏｏｌｓ　ａｎｄ　ｔｈｅ　ｉｍｐｏｒｔａｎｔ　ｃｏｍｐｏｎｅｎｔｓ　ｏｆ　ｔｒａｄｉｔｉｏｎａｌ　Ｃｈｉｎｅｓｅ　ｍａｒｔｉａｌａｒｔｓ，ｎａｔｉｏｎａｌ　ｉｎｔａｎｇｉｂｌｅ　ｃｕｌｔｕｒａｌ　ｈｅｒｉｔａｇｅ　ａｎｄ　ｔｈｅ　ｒｅｐｒｅｓｅｎｔ　ｏｆ　ｉｎｔｅｒｎａｌ　ｓｃｈｏｏｌ　ｂｏｘｉｎｇ．Ｔｈｏｕｇｈ　Ｗｕｄａｎｇ　Ｂｏｘｉｎｇ　ｈａｓ　ｈａｄ７００－ｙｅａｒｓ　ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ，ｔｈｅｒｅ　ｉｓ　ｎｏ　ｒｅｃｏｒｄ　ｉｎ　ｔｈｅ　ｍａｉｎ　ｌｉｔｅｒａｔｕｒｅ　ａｎｄ　ｂｏｘｉｎｇ　ｄｉｓｔｒｉｂｕｔｉｏｎ．２０ｙｅａｒｓ’ｃｏｌｌｅｃｔｉｎｇ　ａｎｄ　ｒｅ－ｓｅａｒｃｈ　ｈａｓ　ｍａｄｅ　Ｗｕｄａｎｇ　Ｂｏｘｉｎｇ　ａｐｐａｒａｔｕｓ　ｈａｖｅ　ａ　ｃｏｍｐｌｅｔｅ　ｓｙｓｔｅｍ．Ｂａｓｅｄ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｂａｓｉｃ　ｐｒｉｎｃｉｐｌｅｓ　ｏｆ　ｇｒｏｕｐｉｎｇ　ｓｉｍｉｌａｒｉｔｉｅｓａｎｄ　ｄｉｓｔｉｎｇｕｉｓｈｉｎｇ　ｄｉｆｆｅｒｅｎｃｅｓ　ａｎｄ　ｆｏｕｒ　ｃｌａｓｓｉｆｙｉｎｇ　ｍｅｔｈｏｄｓ，Ｗｕｄａｎｇ　Ｂｏｘｉｎｇ　ｈａｓ　ｂｅｅｎ　ｃｌａｓｓｉｆｉｅｄ　ｉｎｔｏ　ｓｅｖｅｎ　ｋｉｎｄｓ　ｉｎ　ａｃｃｏｒｄ－ａｎｃｅ　ｗｉｔｈ　ｉｔｓ　ｃｏｎｔｅｎｔｓ．Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：Ｗｕｄａｎｇ　Ｂｏｘｉｎｇ　ａｐｐａｒａｔｕｓ；ｂａｓｉｃ　ｐｒｉｎｃｉｐｌｅ；ｂａｓｉｃ　ｃｏｎｔｅｎｔ；ｃｌａｓｓｉｆｙｉｎｇ　ｍｅｔｈｏｄ；ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓ。

武当纯阳十三掌教学

武当纯阳十三掌教学十四、哪咤闹海旋身缠头裹脑云，莲手旋插下探海。

上手内缠捂肩头，下手托缠反托天。

跪马转腰盘云起，上掏下插直到底。

十字摆莲抽手插，手起白虎骑龙戏。

接上式，右手抹须完毕后，由右腋下向后插出，右脚同时后插震位。

身向右转，左脚前踩震位，左手经胸前从右臂下向前插出，同时右手回收于右肩，掌心向外。

左手翻掌，掌心向上在头顶云手，右肘后拉，左手云手时，小臂横向拉开，同时身向右转，右脚后插。

左脚碾，右脚摆，右手掌心向下从后脑向左向前抹过，身体继续右转至离位。

双手一起向右平扫，起左脚跟成拗步。

右手以肘为中心，从上往左，再从右腋下穿出，反掌掌心向上，左脚横迈震位。

右脚靠，身向右转至坎位，左掌从右臂下向前插出，右掌拉回右肩处。

(图86-93) 左手盖，右手横向打开，左掌插于右手下，右手背朝左回与左手合，左手翻掌成莲花手，从右旋转到左下再旋转到右下，此时右掌在外，继续向中间转掌。

向左拧腰，成左弓步，右掌下，左掌上同时插出。

(图94―100)左掌心朝下插到右腋再向左划开，右掌划小圆握拳收于腰旁，同时起右脚摆莲仍成左弓步，左掌勾指于后上，右掌心朝左插下。

(图101―104)左掌以肘为中心，先盖后向下向左划圆，右掌以肘为中心先盖后向下向右划圆。

左掌圆划至右胸处，立掌于右肩旁，右掌划圆一圈后向后上翻立，指尖向上。

身向左转，面向兑位跪右膝。

(图105-108) 右手向左划过头顶一圈，左手掌心向上随之从右向左划平弧至兑位，身随右手从左向后旋。

右手收至右腋，起身右脚震于左脚边，右掌指尖向下插下，左掌护于右胸。

右脚上前一步成骑龙步，右手变虎爪挑起，左手虎爪按于右肘。

(图109―115)十五、掀帘推窗揉球内滚托旋翻，后手共蹬应伸按。

蹬腿过腰拗步落，短马紧跟如登山。

接上式，左脚外摆坤位，左手由前向里滚圈，右手跟上，一上一下滚动三圈，第二圈时右脚上前踩兑位，第三圈完时，左手前，右手后，双手抱起，左手与肩同高，右手高于头，同时左脚勾脚屈膝抬起。

武当松溪派武术秘功刚柔童子功

武当松溪派武术秘功刚柔童子功刚柔童子功又名“桶子功”，它是一种十分古老的内家秘传功法，因其功法独特，功效显著，深受武林人士珍爱，千百年来只在武林中秘传。

它集吐纳、导引、推拿、排打为一体，动静结合，内外兼修，古朴简捷，易学易练。

练习此功对于扶本壮元、强身健体、增强内劲、调理内脏、提高人体免疫功能、延缓衰老，以及强壮内气、抗击外力等均有显著的功效。

练习此功，不论时间地点，只需环境清静卫生即可。

练习时，宽衣松带，心静体松。

练功期间禁戒酒色，以收到炼精化气之功效。

下面详细介绍功法练习方法。

一、预备势自然站立，两脚分开与肩同宽，全身放松，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指向下，舌头顶上腭，微闭双眼，排除杂念，自然呼吸，意守下丹田1分钟（图1）。

（功法全图详见文章底部）二、吐纳补气（1）两脚分开与肩同宽，两臂左右分开慢慢上抬至头顶上方，手指相对；同时，嘴微张吸气（图2）；（2）气吸满后象喝茶一样把气咽下沉入下丹田；舌抵上颚，两掌随呼气从头顶上方从体前下按至丹田（小腹）处（图3）。

要点：一吸一吐为一次，共做36次。

口吸口呼为吐纳，此又名后天补气，做吐纳时一定要吐尽吸满。

作用：培补真气，扶正祛邪，补气健脾，对各种慢性疾病和体弱多病者有显著效果。

三、天地交泰（1）两脚分开与肩同宽，腿弯曲成半马步，两臂由体前缓缓上提，两手心均朝下，五指微屈，指尖朝前。

同时，收腹吸气使内气由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提（图4）。

（2）上动不停，两臂上提至肩高时，臂微屈内收，随即两掌缓缓下按至两髋前，手心仍朝下，指尖朝前。

同时，小腹放松，使内气由中丹田（胸部）下沉至下丹田（小腹）。

两目微闭，舌顶上腭，鼻呼鼻吸（图5）。

要点：一提一按为一次，共做36次。

练习时动作宜缓慢，呼吸宜深长，上提时意想两手心系着两根皮筋，将其缓缓上拉，下按时意想两手正将浮于水面的木板向水下缓缓下按。

四、停云落月（1）两脚分开与肩同宽，腿弯曲成半马步，两腕外旋成手心朝上，指尖相对，两臂微屈，缓缓上托。

武当纯阳秘功之特色

武当纯阳秘功之特色武当纯阳秘功之特色一、纯阳拳的特色诀曰:“纯阳起手走穿连，阴阳二气互绵环;风云流水悟真意，返还童体自延年;若问其中防身技，圈圈连环有内涵;圆转走化击拿穴，悟透自笑老神仙。

”这是对纯阳拳行拳走架和技法应用的总体特征的概括。

具体讲，似有如下几点:1、似太极非太极，似八卦非八卦，似形意非形意。

上海武术教授蔡龙云1983年首次看到纯阳门弟子演练纯阳拳时就说:“此拳很有内家拳的特点。

似太极非太极，似八卦非八卦，似形意非形意。

”蔡教授可谓专家，一语中的。

从外形和内涵上看，这种概括与评价是全面的，准确的。

似太极。

此拳要求沉肩坠肘，含胸拔背，顶正项直，松静自然，缓慢自如，连绵不断。

而行拳有缓有急，穿连不断，手脚相联，缓则柔化，急则发力。

又不似太极。

似八卦。

此拳步法有扣有摆有走圈。

但此拳走步不用,泥步，虽然有扣有摆，但起步自然，走圈灵活，圈圈连环，不固定在一个圈上。

又不似八卦。

似形意。

此拳中，有时出手似形意，有时走步似形意。

但此拳出手穿连不断，运步不息，手脚相联。

又不似形意。

2、松静轻柔，曲线圆弧，手抱阴阳，步踏太极。

纯阳门拳法分为初中高三段。

初、中段称为阴阳连环掌、日月乾坤掌。

阴阳连环掌主快，最适合青壮年内家拳者习练;日月乾坤掌主慢，适合中老年内家拳爱好者习练。

拳法特点是松静轻柔，曲线圆弧，踩步悬肘，慢劲快打。

第三段为高级段，称为“八步纯阳”，属秘传套路。

九转八步七星桩是其精髓性动转桩法。

五行桩是其定式静桩修炼秘法。

八步纯阳”，俗称“八步龙心掌”。

整个套路除了具有“松静柔匀，曲线圆弧”的特点之外，步法路线全是踩着太极图、阴阳图、八卦图、五行图，特别符合太极图原理。

拳式飘逸美观，有脱俗拔尘之感。

宫阵秘练图就充分显示了“八步纯阳”的应用价值。

这也说明了太极图原理对道家拳术的巨大指导意义，以及师传渊源。

3、练养结合，老少成宜。

练此拳有体轻脚健，心情愉快的感觉。

行拳与炼气相合，气感强，在很短的时间内可使丹田饱满，气运周身。

先天纯阳真气秘法

先天纯阳真气秘法本秘法首次以文字的形式公开传出，结合自己的练功经验编写而成，打破了**不立文字的陋习，本套秘法是我门派的核心之一，望得者珍惜。

本秘法严禁外传！武当三丰老祖亲传乾字青龙派上三门封手舒氏武医会馆编前言纯阳真气为吾门上乘秘法，历来秘不外传，本法久习可达真人境界。

本法有一弊端就是修习越久性格越火爆，所以学员在练习的过程中要经常的来电话，以便及时指导。

与佛有缘者我将传授一些佛法来化解自身之火气，使其转化为能量。

当年纯阳祖师吕洞宾就是因修习纯阳真气后，火气大增，嫉恶如仇，添造一些杀孽，后遇南宗高僧传授无上佛法后，才将体内之燥气转化为正常能量，位列仙班。

本秘法只作为内修之根本**，学员练习一段时间后，可根据自己的意愿，选修一些功法作为目标。

如：道法，医疗，武术，内丹等等，我将会逐一传授运用的法门。

使学员明白以一法统万法之法门，明白：立一法容万法，一法不立万法空的道理。

此为一部功法，二部功法为应用法门，需要学员电话咨询学习。

练习中如有不明，请及时电话联系。

传法人：逍遥子简论不论武术内功也好，气功也好，一般都是可称为经络运行法或真气运行法。

什么是真气运行法，市面上的内功，气功都可称为真气运行法，是以健康为主要目的。

什么是真气，行走于十二正经和奇经八脉的都称为真气运行，呼吸一般为腹逆式，自然呼吸，都是真气。

而我们是以纯阳之气进行练习的。

什么是纯阳之气，就是经络以外的所有的气，都叫纯阳气。

其性烈如火，是与生俱来就有的，反应比较烈，但是我们平常又感觉不到它的存在，是因为我们没有对它进行唤醒和加强。

纯阳之气是无形无相的，他的根源是在我们的两肋，腋窝这个部位，也就是说纯阳之气的丹田是在腋窝，与腹部和其他地方没有任何关系。

所有我们纯阳真气的练习方法，实际上是一种肋式呼吸法，通过特殊的呼吸，我们的肋部会像蚌壳一样一张一合的，和腹部没有任何关系。

在练习的过程中，它会在短时间内有非常明显的电流，胀麻，发热（而且是非常的热，热的出汗，这种出汗是和天气没有任何关系的，是自己在练功过程中毛孔打开汗水自然外溢），非常的舒服。