武当纯阳童子功
武当纯阳十三掌教学 [武当纯阳十八养生掌]
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武当纯阳十三掌教学[武当纯阳十八养生掌]一、醒醐灌顶两宫相对起太极，松腕坠肘脚右移。
翻转双掌轻前插，醍醐灌顶混三气。
起式：自然站立，微蹲向右开步与肩齐，双手掌心、两肘对在身前，徐徐抬起与胸同高，吸气，掌心向上稍前插，十指相对旋掌下按至小腹处，以肘带掌贴身两边抹开，呼气。
碾掌，翻掌指尖朝上，两边向上抱起，先看右手再看左手，吸气。
两掌抬至头顶，十指相对，灌顶下压，眼看前方一米处，呼气。
(图1-9)二、河洛寒鸭十指相对平托起，胸上双分转肩吸。
虎口向肋过血仓，右转左旋碾掌屈。
接上式，手掌压至小腹处，十指相对向前翻手挖抱，掌心向上托起至锁骨，吸气。
收肘平转掌成托掌，拇指点于锁骨，呼气。
抬肘，拇指从耳后绕耳一圈，在耳根后稍按压，再沿肩胛骨向下插于腋下，吸气。
虎口沿身体两侧下捋至腰侧，呼气，向右拧腰，同时两掌继续下按至胯侧，身与脚成十字，吸气。
身再向左转，双掌外碾，呼气。
(图10-17)三、抚球夜行撩袍夜行摸观门，旋球错手抚挂起。
屈膝切记勾脚关，黄鹤亮翅拧腰力。
接上式，两腕放松，两手以肘为中心从左向右划弧至右胸，同时提右膝，脚随手向右屈膝摆莲后落于震位，呼气。
右手继续划圆抱球至两手交叉，吸气。
右手斜上拉起，左手下捋，成右金鸡独立，再吸。
向左稍转身，呼气。
(图18―21)四、云长烫刀落脚盖掌左伸按，左盖右插掌斜去。
提膝勾裆掌根踏，气成丹田力待发。
接上式，左脚前踩震位，右手下盖至左肋，左手掌心向上穿过右手前插再转腕翻掌稍下压。
左手下盖至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂转翻腕斜立掌，成左金鸡独立。
(图22、23)五、紫燕穿林横踩拧腰扫截穿，缠丝颇腿截腕打。
扑步穿插关起盖，进步穿掌弓或马。
接上式，右脚前踩震位外摆，两臂向外膨圆，左转腰。
双手翻掌，掌心向上，右掌螺旋上穿转掌收指提腕成勾手凤眼，左掌立掌护胸。
右掌上穿时左脚缠丝腿提膝。
左脚下插巽位，右扑步左掌前穿。
左掌翻掌下盖抹到右腹下，重心左移成左弓。
上右脚成右弓，右掌斜立掌前插立掌。
武当派纯阳童子功
武当派纯阳童子功采用站式，坐式，自然盘坐式均可，不可用卧式，坐式为佳，该功法系武当派秘传丹道内功之一。
简单易学，实为丹道武学中之精品功法。
预备式：此式采用站式，坐式，自然盘坐式均可，不可用卧式，坐式为佳。
自然放松，臂部三分之一坐于凳上，双脚平行与肩同宽，双手缓缓前抬成抱球状，小指轻轻接触双腿，双手大拇指撑开，掌心含空，胸空，腹实，保持三圆：胸圆，肘圆，合谷圆；三坠：坠肩，坠肘，坠足心；三正：头正，肩正，胯正。
舌舐上腭，两唇轻闭，下颌微收，神光内敛，呼吸还应深长，细，匀，正所谓“真人之息以踵，常人之息以喉”。
顺腹式呼吸为佳。
第一节秋湖映月意想自己正坐在一个美丽的小岛上，周围湖水如明镜一般平静，水中倒映着一轮明月，熠熠生辉。
在翠绿色的荷叶中有的荷花含苞欲放，有的花已开，散发出一阵沁人心肺的清香，渗透五脏六腑，使人陶醉。
请加强这一清香的意念，并默数自己的呼吸。
吸入香气，排出浊气，一呼一吸为一次，共作六次。
吸气时丹田充实，呼气时丹田内收。
第二节玉莲闪烁从、头、肩、肘、腰、手、胯逐一放松全身，轻轻的拌动一下，意想湖心明月处的水面上长出一朵待放的莲花，随着自己的呼吸速度正在慢慢地开放。
请将这一景色移入自己的丹田内，用眼睛内视着莲花。
莲花在开放时放出光和热，热气温暖着整个腹部、腰部，照亮着整个身体的内外。
发光处渐渐看到莲花慢结成莲子，莲子晶莹透亮，如珠似玉。
玉莲光芒闪烁，发出极大的热能。
第三节沐浴音身玉莲所发出的热能，逐渐变成一团白色雾气，罩定全身上下。
雾气犹如天降甘露，抚着全身，无比舒畅。
请将雾气汇聚扰来，吸入丹田，沿丹田到会阴穴，然后提肛提阳，意想有股暖流从会阴穴部涌向尾闾穴，沿督脉上行，过夹背玉枕，到百会，从天目穴进入大脑，共如此运转六次。
然后意守天目穴，并通过天目穴看到彩霞满天，全身沐浴在霞光之中，脚下是白云朵朵飘飘若仙。
第四节烹炼纯阳全身放松，意想一股清泉从百会穴进入大脑，暖融融地，大脑十分清醒；下降到丹田，丹田微微发热。
武当太乙（纯阳）内丹术
武当太乙（纯阳）内丹术育丹功第一节预备功姿势：两脚平行站立，两脚距离与肩宽.两膝微曲。
腹微收。
身直，头正。
微收下腭。
上下齿轻轻扣拢，口微合，眼微闭。
松肩，两手臂自然下垂。
整个姿势要以舒适自然为度。
此为无极桩。
呼吸：自然呼吸。
功法：全身放松，一点不用劲，排除杂念，意守两手心劳宫穴，静站三分钟。
【说明】：意守劳宫有定心安神之作用, 比意守其他穴位更易于入静。
乃太乙门秘法。
第二节放松法（一）三面放松法：所谓三面即身体的前面、背面和侧面（两侧,包括手在内）。
炼功时，先放松前面，意想从头顶百会松，面部松、胸腹部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默念“松”字。
再松背面，由头顶百会经脑的后面、背、脚的后面，一直松到脚心涌泉。
同时默念“松”字。
最后放松两侧，还是从头顶松到脚心，同时默念“松”字。
按前面、后面、侧面的顺序，三面各放松一次为一遍，共八遍。
（二）整体放松法：炼功时，意想整个身体从头松到脚，同时默念“松”字。
反复做八遍。
【说明】：一、以上两种功法,初炼时不管呼吸。
待功法熟练后，再配合呼吸，即呼气时，意想放松，并默念“松”字。
二、功法熟练后，可直接炼整体放松法。
炼功时，要求全身柔和，一点不用劲。
三面放松，主要炼肌肉的放松。
整体放松，不仅炼肌肉的放松，更重要的是炼身体内部神经系统、血液循环系统、消化系统等各系统的放松。
五脏六腑，经络血管，里里外外，无一不轻松柔和。
越轻松柔和全身气血就越通泰，周身气血畅通，全身细胞能得到充分的营养，同时还可顺利排除人体内的废物，有利于新陈代谢，增强全身各细胞的生命活力，从而延长人体寿命。
放松法分两层炼：一从体外到体内，无处不放松，不柔和。
使周身气血通泰，利于排除病气，对治疗慢性病，有良好的功效；二从头松到脚。
引导气血下行，对治疗头部和心血疾病，以及消炎去肿毒，有着积极意义。
第三节洗髓法本功从外到内，分五层洗。
炼功时，意想太空中，有一股清泉，从头顶往下淋洗，好像沐浴一样，从头一直洗到脚心。
童子功_精品文档
童子功一、引言童子功是一种传统的中国功夫练习方法，起源于古代道家的修行方式。
童子功注重身体的协调性、柔韧性和力量的适应性，以此来培养身体的健康和内功的修行，使练习者能够在各种生活和战斗环境中保持优越的身体素质和强大的心理素质。
本文将介绍童子功的起源、练习方法以及对身心健康的益处。
二、童子功的起源童子功最早可追溯到古代道教。
道教崇尚自然和谐，注重修行身心一体，以达到更高层次的境界。
童子功作为古代道家的一种修行方式，具有独特的哲学意义。
它通过特定的动作和动作序列，旨在培养人们身体的力量、协调性和耐力，以此达到身心合一的境界。
三、童子功的练习方法1.基本动作童子功的基本动作包括站桩、打坐和特定的身体运动。
站桩是童子功的核心练习，通过站立姿势来调整身体的平衡和力量。
打坐是培养心灵平静和调节呼吸的重要练习。
特定的身体运动可以提高身体的柔韧性和敏捷性。
2.呼吸训练童子功也注重呼吸的调节和训练。
通过深呼吸和慢呼吸来提高肺活量和气血循环，以达到身体的平衡和调和。
3.内功修炼童子功的独特之处在于其内功修炼的目标。
内功是指通过修炼控制身体内部能量的方法，用以增强身体的健康和应对外界环境的能力。
内功修炼包括调节呼吸、锻炼肌肉和关节的柔韧性，以及通过对身体的意念控制来实现内外兼修的目标。
四、童子功对身心健康的益处1.身体健康童子功练习可以增强肌肉力量、提高身体的柔韧性和协调性。
这种身体训练有助于预防和缓解各种慢性疾病，如高血压和心脏病。
此外，童子功还可以提高身体对疲劳和压力的抵抗能力，增强免疫系统的功能。
2.心理健康童子功练习可以帮助人们减轻压力和焦虑，提高心理的平静和稳定。
通过练习童子功，人们可以调节呼吸、放松身心，从而达到平静和冥想的状态。
这些修行的活动有助于提高自律性和专注力，并促进个人的内心和谐。
3.提高生活品质童子功的修炼可以改善人们的身体素质和身心健康状况，进而提高生活品质。
通过练习童子功，人们可以增强自信心、提高注意力和集中力，进而在工作和生活中更好地应对各种挑战和困难。
万籁声童子功，练精化气详解
万籁声童子功，练精化气详解万老的童子功是个宝，普通人健肾只此一招便可受益无穷。
其法简易，每日睡前习十分钟即可，最适合现代人的生活节奏。
可惜，此功虽流传多年，却鲜有习者掌握其中的诀窍，导致功效减弱。
为了人人得益，本人在此吧详细说明童子功的正确练法。
先说明一点，万老所传的童子功并非自然门功法，而是少林嫡传的炼精化气之术，又名少林童子功。
此功由少林高僧杨澄云传与刘百川前辈，并由刘百川传至万籁声，由万籁声普传于世。
此童子功纯属内炼，完全不同于另一种以锻炼筋骨为主的少林童子功。
练习方法：首先说姿势。
做功的姿势有三种，靠椅、仰卧和侧卧。
侧卧为正功，以右侧卧为主，双腿并拢弯曲，腰背保持正直。
以左右食指塞耳，大指贴耳后，其余三指蜷曲自然靠脸颊。
塞耳以不松不紧不漏气为度，两指往耳内一塞并微扣即可。
眼闭，口闭，两齿轻合，舌尖自然触及内上牙龈。
摆好姿势，全身自然。
待思想平静之后，呼气时意念从头顶由身前（任脉这条路）直贯脚底板！注意，呼吸自然，不可刻意延长，更不要想什么经络气感。
意念如电，一呼则从头到脚，瞬间即至！万老原文：“有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它。
”即是此诀。
这里的“觉”不是叫你被动感觉，而是“觉即意也”，这是万老亲口所说。
而气走身前则符合此时的自然气机。
呼完这一口气后就不要管他了，继续保持姿势静养，等过一会依法再出一口气，然后再静养。
绝不是口口如此，此“呼气诀”最多不要超过三次。
功中各种感觉都不要管，如口出津液，吞下即可。
习此法短则三、四分钟，长则7、8分钟，最多十多分钟不想练了则可结束。
收功方法：两指慢慢从耳中松开，躺着静养一会，起身或直接睡觉。
以下是万老多年前在气功杂志上发表的原文：童子功，实则名为：炼精化炁。
这炁字，即代表无形的气。
如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动。
然而方法又极简，所谓“真传一句话，假传万卷书”。
内家武学的法门
内家武学的法门拙文匆匆所作，一笑方家，请武学圈内行家里手指正！——————旧雨楼主于波（一）炼形外壮这里所说的炼形外壮并非外家拳的靠死力气蛮练的功夫，不会像外家拳那样排打横练。
那些功夫唬女孩子还是管用的，用来打架一点用也没有。
内家武学大体的层次是易筋训练,缩筋训练,抟气训练,易骨训练,腾膜训练及易髓训练。
内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。
比如三体式就可伸筋拔骨。
正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。
入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。
再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用‘波浪试力’将身体的脊柱拉开，达到‘筋长力大’的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。
入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。
检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打，看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅摸身，摸骨头摸筋。
三体式练得好, 人就等同一座会走的山, 推之不动, 浑元一体。
各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋，增加整体劲力，所谓筋长一寸，力大十分。
像咏春拳，大成拳，卢氏结构，形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。
通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起，静态贯通感觉真切！此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强，功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强。
如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好像是内力一样的力感，又好像是磁性力。
脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本。
将各关节拉开后，动作外形由大动变为定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干，周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象。
据说形意门还有不传之秘通天撼灵法，是易筋，易骨，易髓的捷径。
武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]
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武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]1、五指推腹预备式：面朝东方，两脚并立，身体中正，舌顶上腭，呼吸自然，气神定正，气沉丹田，目视前方。
1左脚向左横移一步与肩同宽，十趾抓地，脚尖内扣，肩肘松沉。
两手从身体两侧向前抬臂伸起手掌，同时两掌向外翻掌，由前往两侧主两腰划弧，将两掌抱至两腰胯，同时两脚跟离地，力达脚尖，用鼻吸气，沉入丹田，双腿微曲，提肛，含胸拔背。
2、接上式，右掌由肋处紧贴腹部往左肚角处斜推，同时下沉用鼻喷气，然后顺着原线路收至右肋处，用同样的方法左右推腹六次，全身放松。
注：划手为呼气，推腹为喷气，日久丹田内气充实，可用拳或棍排打，增强抵抗能力。
2、力劈华山1以右脚跟和左脚前掌为轴，身体往右旋转180度，同时吸气，目视右方，转身时右手向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，握拳屈肘夹肘，拳心朝上贴在右肋处，悬按在右拳上，肘部外*%，掌尖朝后，上身尽量后拧。
2接上式，上身略往左摆，右肩下沉，右手同时从肋处往下摆至左侧，至左上方往右前方抡臂劈掌。
同时吸气，上身随抡臂时往右转，左掌不动，眼睛随右手看，然后再抡臂掌，吸气一次后身体原地转体还原，调息后用同样方法做一遍。
注：此功法左右各练36次，使两肋坚实无比，可承受击打。
3、霸王脱袍1左腿屈膝半蹲，右脚虚步，足尖点地于左脚旁，右手在屈膝半蹲的同时向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，屈肘夹肋，拳心向上，屈膝半蹲的同时吸气。
2接上式，右脚往右前方上一步，足尖外摆，左脚随后往右脚前上一步腿伸直，身体随步法向右转体，右臂也随之下摆至左，经上方往上方往右前方抡臂摆掌呼气，腿右弓。
3接上式，右臂由右前方往下同右肩一起左摆，同时腿右弓步，当右臂摆至左侧时下沉，使右背肋部绷紧，右掌用劲左下悬按，肘部微曲外绷，右掌悬按在右肋处不动，上身稍往前扑。
4接上式不停，右臂同身体一起由左往右抡臂砍掌呼气，抡臂时肘部不要伸屈，腿部由左弓步变右弓步，双足不动，足尖向前。
4、霸王举鼎1左脚往左横移一步成弓步，左弓上身面向左弯腰，右手同时从上经左足前抓握拳，左臂后摆上翘成反钩手同时吸气，右手握拳屈肘回收，拳心朝上，贴在右肋处，左手同时由后往前平摆按在右拳上，掌尖朝后，肘臂向外悬*%，双手收回肋处，同时向前铲腿，足尖上勾离地一尺。
千年古拳（武当纯阳秘功）如是传承，百岁道长刘理航为弟子岳武述秘
千年古拳（武当纯阳秘功）如是传承，百岁道长刘理航为弟子
岳武述秘
有道是：前事不忘，后事之师。
让我们一起听听百岁道长述秘：《千年古拳(武当纯阳秘功)如是传承，百岁道长刘理航为弟子岳武述秘》
喜爱武当功夫的武友珍藏哦，今天武当岳武（武当纯阳门第23代传人）公开了这一段百年之前的历史，如不是他早年借了电视台的微型录像机，记录了老师父讲述他的学习经历，那么鼎鼎大名的武当百岁道长习武的经历就成了永久之谜。
前事不忘后事之师。
武当纯阳功
武当纯阳功武当纯阳功--汪兆辉武当纯阳功是纯阳三分技之一，其炼功方法分其为三个步骤：一、纯阳归丹行卧铁布衫：纯阳功入门之法，以九转归丹，强筋壮骨，云床九练，调气疗伤为一部内容：一段包括九种姿式，计二十七式，另有调气疗伤三式共计三十式，其呼吸方法以长吸短呼，(长进短出)。
即：身体放松深入吸气，呼气的同时全身则收紧将吸入之气短速的运用双鼻孔将气喷出，喷气时<呼气>同时气力贯达丹田，就是说气，力，式三者同一。
全套方法的煅炼，其呼吸方法同一，只是动作的变换不同而已，全套二十七式连续练习，需得一年时间基本完成，另三个动作仅作调气疗伤用，可在全套动作之后稍作几遍练习，用以调正气血，如练功中不慎受伤，亦可用此三法专作练习以炼愈其伤。
该功夫成后可用二节棍，铁尺击打全身，亦可达到心功上桩、依练功者的炼性而定论。
归丹行卧铁布衫功夫名称如下：（一）九转归丹1.五指推腹2.猿猴扭背3.纯阳脱袍 4亮肘扬肋5.霸王举鼎6.金龟亮背7.纯阳背剑 8.二仙传道9.渔翁摇撸(二) 强筋壮骨1.铜墙铁背2.贴壁挂画3.独劈华山4.铁喉贯顶5.朝圣敬香6.纯阳趟桥7.日月转掌 8.圆转如意9.鉄李探湖(三)云床九练1.卧牛挖地2.蟒蛇出洞3.野马困槽4.蛤蟆乘凉5.鲤鱼板子6.春猫晒腹7.猿猴进洞 8.蝎子倒爬9.金蝉脱壳(四)调气疗伤1.风吹杨柳2.渔人撒网3.云鹤高飞二.纯阳沉丹运养金钟罩:前法之后,继续练及五气六脉,通经活脉十三部,该功炼法仍然呼吸以鼻,运用深长吸呼法则仍以吸气身体放松,呼气收紧,缓缓地將气吸入以后,随之缓缓的呼出(呼气时气沉丹田)呼吸与全套动作均要协调一致,此部功夫,大抵每一部炼一个月、全套需用二年的时间完成,此部内功具有炼气贯达周身形成反弹之力的功能,尤对五脏六腑炼法具体,故有通经脉活气血,增强内脏的疏导和保护作用,且对四肢百骸也起到疏通作用,长期实践中表明对五脏六腑所生之疾患,能起到治疗作用,具有推陈出新获得康复之玄机.纯阳沉丹运养金钟罩、通经活脉十三部名称：(一)五气六脉1.五气朝元功2.六脉沉根功(二)通经活脉十三部1.丹田2.肝功3.肾功4.脾胃5.心功6.心包络法7.金泉8.将台9.肺功 10.五脉总汇11.定海针 12.天突13.百会【武当诚悦子藏本】。
强肾固阳绝秘法
第六式
摩耳健肾法
摩耳的具体方法有以下几种：
△拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
—2次，多多益善。姿势不限，随时随地均可。
第三式 道家“铁档功”
方法：仰卧、站立、端坐均可，一手食、拇、中三指轻捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。用食指尖点按会阴穴49次。 每天可行2—4次。张三丰就是靠这招练就童子身，活到了149岁，这样也可以增强内力。
②作用。强身补脾肾，两手攀足心源泉穴，涌泉穴属肾经，《针灸甲乙经》记载：“主治腰痛，大便难，少腹中满，小便不利，丈夫颓疝，阴跳，病引篡中不得溺，胁下支满，闭隆，阴痿……妇人无子”。因此涌泉穴具有强腰膝，固肾精。益肾气，利小便，宁神开窍作用。攀足动作，使腰部肌肉不停地紧张、松弛，促进了腰部气血的循环。
效果：固精强肾，培养持久力，延长性生活时间
第二式 壮肾益气法
方法：鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。
效果：壮肾补精、益气健齿、固精强肾。对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；每日至少1
第七式 海绵体肌的壮阳操
方法：
1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。
武当道内高级养生功——八步纯阳拳
武当道内高级养生功——八步纯阳拳导读：此拳酷似太极且非太极，酷似八卦且非八卦，酷似形意非为形意也，道家称谓八步纯阳。
八步纯阳秘传千百年，在道家集聚了历代前人的心血，它寓穿缠九宫，破走八卦，安定五行，阴阳五根，刚柔叠用之理，宗道法自然之态 ...一、武当纯阳拳源流综述1、“纯阳”起源纯阳一门，属道教全真龙门派一脉，尊道教北五祖吕祖洞宾为师，故称为“纯阳拳”。
《纯阳道秘全录》记载：吕氏洞宾，号纯阳，道教全真“北五祖”之一，乃唐朝京兆人氏，自称回道人，云游天下，度人无数，后至武当紫炁峰，于太和山南岩，静思道宗精微，得内功秘术一套，以自号名之，谓为“纯阳走步”，称之“抱守武当一黄庭，炼养纯阳三分技”，嘱之教外别传。
2、纯阳拳传承脉络自纯阳祖师后，八部纯阳始由华山处士陈抟——希夷真人传世。
《吕祖全书》中载“吕祖同海蟾西游华山，教希夷以炼精、聚气、养神之法……，授希夷三元丹法，先天隐诀，太上混元无极图”。
希夷因之在华山修炼得道。
得悟“道法自然”之理。
《两同通书》载希夷先生语录曰：天地始于无，无形无象，无有无名，亦无“无无”。
故道不可道，可道非道；道不可传，可传非道。
由无生有，有即为一，一即太极，阴阳判矣，阴阳交而生三，三生而递至无穷，万物出矣。
希夷先生因纯阳悟道，其“道法自然”之理成后世道家以动易静之法，也称为纯阳之道。
希夷在“纯阳走步”的基础上，应时之变迁，以“抱元守一”为纯阳开功之法，以后天之气补先天之炁，引导人体小天地循自然之势而动，成阴阴合道之法，谓之“八部纯阳”之道。
希夷于金元时传“八部纯阳”于王重阳，重阳祖师于山东昆仑山结庐名全真庵，广开道教一脉，传法于全真道，尊吕洞宾为全真纯阳宗师。
后传道于弟子邱处机。
邱处机，号长春子，元初人氏，好击剑，得重阳祖师真传后，于陕西龙门山开全真教龙门山派之宗，世称全真龙门派。
邱长春守道不轻传之训，仅将八部纯阳之法授观内知客一级道人(注：知客为道观内对外主事之职)。
少林童子功图文教程
少林童子功（图文教程）2014-05-10氷凨天祤北京少林武校导读：少林童子功是以少林拳法初级入门为基础，也是一门盖世奇（绝）功，为嵩山少林寺所独有，修练此功法必须从童年开始，适合5一15岁的儿童练习，它是以骨、筋、肌、络、软、突（吐）、放、纳、静、稳，养精活血，内修指观禅法，以通日、月天地、外练洗髓经以脱胎而换骨，童子功练成，终身受益，80岁不老，鹤发童颜，青春永驻，那妖憨的神态，优美的姿势，使人百看不厌，百练不倦。
以下为图文教程第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。
有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。
人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。
少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。
其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。
其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。
直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。
此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称：双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。
它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。
武当纯阳拳
武当纯阳拳武当纯阳拳--汪兆辉〈拳理〉此拳讲究“三圆六部九字归一”。
三圆：穿连手园，屈腿步园，旋转腰园。
“六部”肩、肘、腕、胯、膝、踝六大关节部位。
“九字”：心、意、气、力、动、活、沉、柔、灵。
体现在行拳走架之中。
要求动势柔活、灵便、气沉丹田，心意气力相合，六部协调，手步腰三盘园活运转，达成体态归一之功。
〈风格特点〉拳诀所云：“风吹荷花，左右摇摆，飞云流水，穿连不断，踩步悬足，运气养性，慢劲快打，环套八法”。
前四句寓行拳风格，荷花生长于仲夏时节，出污泥而不染，显清虚洁静之身，经微风吹拂，左旋右转，为行拳走步之形象，又云：腰似龙蛇左右转，穿连绕步随心缠。
踩步悬足为走架之特点，运气养性是此功之宗。
后两句言拳法：慢劲即指内劲，运气之缓，发力之速，即出手如闪电，弹打似旋风。
八法即：起顿、吞吐、旋转、穿翻、缠绕、滚化、循抚、园活。
十六字。
其法中之法具有三环五行十二乘即：撩靠滚肘、劈切崩弹、推按拽挫、抱托頂撞、冲架横袭。
武当纯阳拳全套包含有三段，一曰：龟背鹤膝守真元。
二曰：九转八步龙心掌。
三曰：五步旋转穿心莲。
初练时应按一段一段进行练习，后经娴熟亦可全套合起来演练，亦可反复前后演练，循环周转，演化不息，方能达到随心所欲的境界。
武当纯阳拳在武当宫《纯阳道秘全录》中，有百三十六句歌诀，名八步纯阳百三十六拳歌。
一九七二年末頁恩师刘理航先生秘传八步纯阳拳歌于笔者。
因年深日久其本已残破现整理全录于后，以示广大爱好者学习和了解。
武当纯阳拳行拳歌诀：武当纯阳拳百三十六式其中各具一格、遂分之为三段藏有逐段歌決，其中亦有快慢行拳之别歌，现录于其后以示同好：龟背鹤膝守真元：龟背鹤膝立如松,踩步悬足游九宫,風吹荷花显真形,黄庭一卷握手中。
九转八步龙心掌：九转八步龙心掌,破走八卦踏阴阳,鱼化龙吟随意去,隐中玄机良弓藏。
五步旋转穿心莲：五步旋转穿心莲,慢柔轻飘云中仙,五行内外手中成,万化八方咫尺间。
纯阳拳道法自然：纯阳玄妙玄中妙,道德通玄道德高,身似龙蛇灵一气,柔弱深处方是道。
[生活]童子功
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童子功少林童子功练精化气法（心肾相交法。
糊涂医的那个）。
修持之士不传之秘。
称其力童子功，当指未婚童子而言已婚之人对此功需要不大。
此功有能使人返老还童之意。
并非单指童贞者可练。
梁健生大师“武当纯阳童子功”即是男女老幼皆可练的。
万老的童子功是否适用于女性，不能妄断。
但适于已婚之人已证实“可以治遗精早泄”，对些病症也必有很好的预防保健作用。
万老一再强调要自然呼吸，只是在气不顺时才深呼吸一两口。
练功的时间也只要数分钟即可。
一练半小时，反而练坏了身体。
我认为还是不要超过15分钟为好！武林泰斗万籁声传出。
每天寝前、早起、午休之时，均可练习。
真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。
以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。
（真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达两脚板涌泉，吸气时，不要管它！如觉气不顺时。
如此一二次。
此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。
三四分钟，觉口内生津，咽下就是。
觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。
如此积精充盈，身体自健了。
睡前、起前，均可习之。
中夜、午睡将起，亦可习之。
而不是故意呼吸鼓气）未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。
精满自溢，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
功效之大。
武当纯阳十三掌教学
武当纯阳十三掌教学十四、哪咤闹海旋身缠头裹脑云，莲手旋插下探海。
上手内缠捂肩头，下手托缠反托天。
跪马转腰盘云起，上掏下插直到底。
十字摆莲抽手插，手起白虎骑龙戏。
接上式，右手抹须完毕后，由右腋下向后插出，右脚同时后插震位。
身向右转，左脚前踩震位，左手经胸前从右臂下向前插出，同时右手回收于右肩，掌心向外。
左手翻掌，掌心向上在头顶云手，右肘后拉，左手云手时，小臂横向拉开，同时身向右转，右脚后插。
左脚碾，右脚摆，右手掌心向下从后脑向左向前抹过，身体继续右转至离位。
双手一起向右平扫，起左脚跟成拗步。
右手以肘为中心，从上往左，再从右腋下穿出，反掌掌心向上，左脚横迈震位。
右脚靠，身向右转至坎位，左掌从右臂下向前插出，右掌拉回右肩处。
(图86-93) 左手盖，右手横向打开，左掌插于右手下，右手背朝左回与左手合，左手翻掌成莲花手，从右旋转到左下再旋转到右下，此时右掌在外，继续向中间转掌。
向左拧腰，成左弓步，右掌下，左掌上同时插出。
(图94―100)左掌心朝下插到右腋再向左划开，右掌划小圆握拳收于腰旁，同时起右脚摆莲仍成左弓步，左掌勾指于后上，右掌心朝左插下。
(图101―104)左掌以肘为中心，先盖后向下向左划圆，右掌以肘为中心先盖后向下向右划圆。
左掌圆划至右胸处，立掌于右肩旁，右掌划圆一圈后向后上翻立，指尖向上。
身向左转，面向兑位跪右膝。
(图105-108) 右手向左划过头顶一圈，左手掌心向上随之从右向左划平弧至兑位，身随右手从左向后旋。
右手收至右腋，起身右脚震于左脚边，右掌指尖向下插下，左掌护于右胸。
右脚上前一步成骑龙步，右手变虎爪挑起，左手虎爪按于右肘。
(图109―115)十五、掀帘推窗揉球内滚托旋翻，后手共蹬应伸按。
蹬腿过腰拗步落，短马紧跟如登山。
接上式，左脚外摆坤位，左手由前向里滚圈，右手跟上，一上一下滚动三圈，第二圈时右脚上前踩兑位，第三圈完时，左手前，右手后，双手抱起，左手与肩同高，右手高于头，同时左脚勾脚屈膝抬起。
武当松溪派武术秘功刚柔童子功
武当松溪派武术秘功刚柔童子功刚柔童子功又名“桶子功”，它是一种十分古老的内家秘传功法，因其功法独特，功效显著，深受武林人士珍爱，千百年来只在武林中秘传。
它集吐纳、导引、推拿、排打为一体，动静结合，内外兼修，古朴简捷，易学易练。
练习此功对于扶本壮元、强身健体、增强内劲、调理内脏、提高人体免疫功能、延缓衰老，以及强壮内气、抗击外力等均有显著的功效。
练习此功，不论时间地点，只需环境清静卫生即可。
练习时，宽衣松带，心静体松。
练功期间禁戒酒色，以收到炼精化气之功效。
下面详细介绍功法练习方法。
一、预备势自然站立，两脚分开与肩同宽，全身放松，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指向下，舌头顶上腭，微闭双眼，排除杂念，自然呼吸，意守下丹田1分钟（图1）。
（功法全图详见文章底部）二、吐纳补气（1）两脚分开与肩同宽，两臂左右分开慢慢上抬至头顶上方，手指相对；同时，嘴微张吸气（图2）；（2）气吸满后象喝茶一样把气咽下沉入下丹田；舌抵上颚，两掌随呼气从头顶上方从体前下按至丹田（小腹）处（图3）。
要点：一吸一吐为一次，共做36次。
口吸口呼为吐纳，此又名后天补气，做吐纳时一定要吐尽吸满。
作用：培补真气，扶正祛邪，补气健脾，对各种慢性疾病和体弱多病者有显著效果。
三、天地交泰（1）两脚分开与肩同宽，腿弯曲成半马步，两臂由体前缓缓上提，两手心均朝下，五指微屈，指尖朝前。
同时，收腹吸气使内气由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提（图4）。
（2）上动不停，两臂上提至肩高时，臂微屈内收，随即两掌缓缓下按至两髋前，手心仍朝下，指尖朝前。
同时，小腹放松，使内气由中丹田（胸部）下沉至下丹田（小腹）。
两目微闭，舌顶上腭，鼻呼鼻吸（图5）。
要点：一提一按为一次，共做36次。
练习时动作宜缓慢，呼吸宜深长，上提时意想两手心系着两根皮筋，将其缓缓上拉，下按时意想两手正将浮于水面的木板向水下缓缓下按。
四、停云落月（1）两脚分开与肩同宽，腿弯曲成半马步，两腕外旋成手心朝上，指尖相对，两臂微屈，缓缓上托。
武当纯阳秘功之特色
武当纯阳秘功之特色武当纯阳秘功之特色一、纯阳拳的特色诀曰:“纯阳起手走穿连，阴阳二气互绵环;风云流水悟真意，返还童体自延年;若问其中防身技，圈圈连环有内涵;圆转走化击拿穴，悟透自笑老神仙。
”这是对纯阳拳行拳走架和技法应用的总体特征的概括。
具体讲，似有如下几点:1、似太极非太极，似八卦非八卦，似形意非形意。
上海武术教授蔡龙云1983年首次看到纯阳门弟子演练纯阳拳时就说:“此拳很有内家拳的特点。
似太极非太极，似八卦非八卦，似形意非形意。
”蔡教授可谓专家，一语中的。
从外形和内涵上看，这种概括与评价是全面的，准确的。
似太极。
此拳要求沉肩坠肘，含胸拔背，顶正项直，松静自然，缓慢自如，连绵不断。
而行拳有缓有急，穿连不断，手脚相联，缓则柔化，急则发力。
又不似太极。
似八卦。
此拳步法有扣有摆有走圈。
但此拳走步不用,泥步，虽然有扣有摆，但起步自然，走圈灵活，圈圈连环，不固定在一个圈上。
又不似八卦。
似形意。
此拳中，有时出手似形意，有时走步似形意。
但此拳出手穿连不断，运步不息，手脚相联。
又不似形意。
2、松静轻柔，曲线圆弧，手抱阴阳，步踏太极。
纯阳门拳法分为初中高三段。
初、中段称为阴阳连环掌、日月乾坤掌。
阴阳连环掌主快，最适合青壮年内家拳者习练;日月乾坤掌主慢，适合中老年内家拳爱好者习练。
拳法特点是松静轻柔，曲线圆弧，踩步悬肘，慢劲快打。
第三段为高级段，称为“八步纯阳”，属秘传套路。
九转八步七星桩是其精髓性动转桩法。
五行桩是其定式静桩修炼秘法。
八步纯阳”，俗称“八步龙心掌”。
整个套路除了具有“松静柔匀，曲线圆弧”的特点之外，步法路线全是踩着太极图、阴阳图、八卦图、五行图，特别符合太极图原理。
拳式飘逸美观，有脱俗拔尘之感。
宫阵秘练图就充分显示了“八步纯阳”的应用价值。
这也说明了太极图原理对道家拳术的巨大指导意义，以及师传渊源。
3、练养结合，老少成宜。
练此拳有体轻脚健，心情愉快的感觉。
行拳与炼气相合，气感强，在很短的时间内可使丹田饱满，气运周身。
武当松溪童子功，固肾壮阳
武当松溪童子功，固肾壮阳本功为武当松溪内家拳的内壮功法之一。
动作简单，易学易练，对于固肾壮阳，强身健体，增强内气，特别是丹田之气，以及抗击外力，都有着十分显著的效果。
功法步骤预备式：两脚开立成马步，全身放松，两手握拳（拳心向内，拳眼向上，拳面相对）贴于丹田（小腹脐下）处。
1、两拳贴腹缓缓上提至胸高，同时小腹内收，内气上提（吸气）。
2、上动不停，两拳由上贴身猛然下沉至丹田处，同时以鼻喷气(即由鼻腔骤然向外呼气)，小腹放松，内气由上猛然下沉于丹田处。
以上一呼一吸为一次，如此往复四十九次。
要点：吸气宜缓慢深长，呼气宜快速短促。
3、上体稍向左侧倾斜，身体重心偏于右脚，两手握拳(拳心向内，拳眼向上，拳面相对)贴于左髋侧，目视双拳。
4、两拳贴身沿左肋缓缓上提至左腋处，同时小腹内收；内气上提。
5、上动不停，两拳贴身由左腋沿左肋猛然下沉至左髋侧，同时以鼻喷气，内气由上猛然下沉至左髋侧。
以上动作一上一下为一次，如此往复四十九次，而后再换右侧作四十九次。
6、接上式，身体重心移至两脚间，成马步，两拳（拳眼向上，拳心向内）贴身，在小腹前顺时针方向由小到大作圈状搓揉，如此四十九圈，而后再逆时针方向由大到小反搓四十九圈。
要点：动作与呼吸应自然配合，不宜过快，手向上提时气应上提，手向下行时气应下沉，内气随动作作圈状运转。
7、接上式，两脚依然开立成马步．全身放松，呼吸自然，两拳变掌贴于胸腹部，作反向交叉搓揉，如此四十九次即可。
8、接上式，两脚依然成马步开立，两手握拳反贴于腰后肾俞穴处，反复搓揉四十九次。
9、接上式，两拳变掌由腰后在两腰侧内旋成掌心的上，指尖向前。
10、上动不停，两掌继续内屈成掌背相向，指尖朝上，由腹侧经胸侧擦两耳向头顶上方作直臂上穿，同时小腹内收，内气上提。
11、上动不停，两掌内屈成指尖向下，掌心向外，沿两耳经胸侧向两胯侧插按，同时内气下沉，两脚随下按之势起踵震地，目视百会穴。
练习要点整套功法提气宜缓慢深长，沉气宜抉速急促（搓揉动作除外）。
武当纯阳拳三十二字拳歌 武当纯阳拳
武当纯阳拳三十二字拳歌武当纯阳拳武当纯阳拳以三十二字拳歌，为行拳外练内养之旨。
有云：“风吹荷花，左右摇摆；飞云流水，穿连不断，踩步悬足，运气养性；慢劲快打，环套八法。
”它全面阐述了纯阳拳的风格特点及其运用所在。
风吹荷花，左右摇摆首先显示出武当纯阳拳运动以轻灵、严厉，自然而然之势，毫无拘束的飘然之神形，犹如闲庭信步，随心所欲而为之。
其自然之气象指导着纯阳拳的风格体现。
所谓“风吹荷花”，正是纯阳拳运动应有“荷”的风格内涵。
“荷花”是春夏季节的象征，其春风之和谐，夏风之暖和，纯阳正气的季节，使万物生长，五谷欲熟，百花尽争其艳。
“荷”仍水生草本之植物，得和风而生，暖风而成。
萌生新株出水，花开名“荷花”，亦名，“芙蕖”。
含苞欲放者为“菡萏”。
荷茎生长荷叶与荷花衬托明丽可绚。
根茎入水底泥中成藕，名莲藕。
莲藕中通外直，出污泥而不染，显清虚干净之身。
荷茎修长且具有柔韧之质，微风吹拂，其荷茎、荷叶、荷花随风摇摆飘然舞姿翩翩，灵柔至极，呈圆活轻拽之形。
其动形静性，自然而然以示纯阳拳的修炼要以莲藕之德，清虚无垢之心，效茎叶圆活柔韧之品质。
似荷花高雅纯净、仰含株露，芳香远溢，为不染俗尘之君子，高尚而不行及。
这种精神品质正是武当纯阳拳术的炼养所在。
“左右摇摆”喻示武当纯阳拳在行拳走步中“左旋右转”的运动特色，是纯阳拳术生化、转换，攻防应变之术。
其隐韵炼养亦尽在其中。
左右摇摆是和风吹拂着的轻拽的自然气象。
然而，纯阳拳左旋右转的运动，是人体精、气、神的体现，是心性的指导。
长期的运动能有效地提高人体协调平衡力量，提高大脑的思维力量和小脑的应变力量，使大脑左右半球的功能得以提高，从而增加新陈代谢的力量，全面调正人体奇恒之腑及五脏六腑、三焦百骸的气血流畅。
通过量的相宜运动，达到质的调正和提高，是纯阳拳左旋右转，环环相套运动的价值所在。
是纯阳拳的科学运动方法的精微体现。
飞云流水，穿连不断所谓飞云，是以春夏季节的自然气候，对云的影响而论。
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武当纯阳童子功
此式采用站式，坐式，自然盘坐式均可，不可用卧式，坐式为佳。
预备式：
自然放松，臂部三分之一坐于凳上，双脚平行与肩同宽，双手缓缓前抬成抱球状，小指轻轻接触双腿，双手大拇指撑开，掌心含空，胸空，腹实，保持三圆：胸圆，肘圆，合谷圆，三坠：坠肩，坠肘，坠足心，三正：头正，肩正，胯正：舌舐上腭，两唇轻闭，下颌微收，神光内敛，呼吸力还应深长，细，匀，正所谓“真人之息以踵，常人之息以喉
佳。
第一节秋湖映月
意想自己正坐在一个美丽的小岛上周围湖水如明镜一般平静水中倒映着一轮明月熠熠生辉在翠绿色的荷叶中有的荷花含苞欲放有的花已开散发出一阵沁人心肺的清香渗透五脏六腑使人陶醉请加强这一清香的意念并默数自己呼吸吸入香气排出浊气一呼一吸为一次共作六次吸气时丹田充实呼气时丹田内收
第二节玉莲闪烁
从头肩肘腰手胯逐一放松全身轻轻的拌动一下意想湖心明月处的水面上长出一朵待放的莲花随着自己的呼吸速度正在慢慢地开放请将这一景色移入自己的丹田内用眼睛内视着莲花莲花在开放时放出光和热热气温暖着整个腹部腰部炮亮照着整个身体的内外发光处渐渐看到莲花慢结成莲子莲子晶莹透亮如珠似玉玉莲光芒闪烁发出极大的热能。
第三节沐浴音身
玉莲所发出的热能，逐渐变成一团白公雾气罩定全身上下雾气犹如天降甘露抚着
全身无比舒畅请将专利号气汇聚扰来吸入丹田沿丹田到会阴穴然后提肛提阳意想有股暖流从会阴公安部涌向尾闾穴沿督脉上行过夹背玉枕到百会从天目穴进入大脑共如此运转六次然后意守天目穴并通过天目穴看到彩霞满天全身沐浴在霞光之中脚下是白云朵朵飘飘若仙。
第四节烹炼纯阳
全身放松意想一股清泉从百会穴进入大脑暖融融地大脑十分清醒下降到丹田丹田微微发热然后行向会阴命门百会丹田回到会阴如此循环到第三遍时气归丹田（不在回到会阴）意想一团真气从丹田中扩散到身体
四周全身每一个部位都产生轻微踊动非常舒畅无比轻
松。
第五节封固童宝
接着身体缓缓站立双手掌心朝上缓缓地上抬至头顶后
手心转向下合抱于百会穴离头顶约
空中五色紫蕴之气围绕盘旋在闲顶从百会而入慢慢地
贯气进入髓海（后脑）从身体的正中引气缓缓而下至
会阴穴双手心向下的同时随着导气下行的速度机步下
压双手下按至小腹两旁此时让气在会阴穴略停一会
（意守会阴）待会阴穴有了跳动感以后再意想真气从
会阴穴分成两支从大腿中心内导气而下一直贯到脚十
趾的末端接着再意想天空中五色紫蕴气缓缓地从百会
注入从身体四周下行到脚底并入地三尺再配合吸气的
同时意想地灵之气从双脚步涌泉穴徐徐而入缓缓上升
到身体的每一个部位当地灵之气上行到腹部时此刻手由小腹旁变成掌心向上随气睛棒气上升到肩部位时
意想气的一部分到头部一部分随双手臂导引到双手十
指缓缓而出两手臂左右平分慢慢伸直全身舒畅大脑格
外清晰。
第六节激发童慧
身体缓缓回复到坐式（预备式）决想自己通过天目穴
看到空中满天彩霞自己坐在云端上全身沐浴在霞光之
中渐渐看到天边出现七色彩虹此时意想丹田真元之气
迅速通过会阴尾癌沿督脉上升到玉枕百会到达天目穴
时请意守天目穴并交看到的彩虹吸入天目穴七色彩虹
逐渐变为一个电视屏幕此时大脑处于最佳清新状态可
把自己昨天或当天学习的内容开始整体粗略按学习顺
序回忆一遍回忆上课时老师讲课的情景和主要内容联
想到有关的文字公式定理单词或图例把书本的每一页
当成电视画面一个个逐步显像在天目穴图像非常清晰
一目了然重点部分可将画面定格在天目穴直到看清楚
或者有“这个问题我记得太清楚了
将意想又回到云端中去全身无比轻松舒畅的感觉之中
收功：
双手掌心朝上成环抱状前抬至头顶后翻掌下降至天目
穴时稍停片刻后再下降到丹田。
注意：
双掌上抬时配合吸气直到头顶翻掌下降时配合呼气将
气收回丹田然后搓热双手摩面梳头缓缓站立双手轻轻
拍打全身从上到下拍打次数随间而定合适为度当最后
睁开双眼看你面对的世界时有一种陌生感或
么地方？”同时也感到无比清新和愉。