网球运动员身体素质训练方法
网球的正确锻炼方法
网球的正确锻炼方法引言作为一项以手拿球拍击打球类活动，网球在世界范围内广受欢迎。
它不仅能锻炼身体，还可以培养分析问题、反应迅速的能力。
然而，要想在网球运动中取得好成绩，不仅仅需要掌握正确的击球技术，还需要正确的锻炼方法。
本文将介绍一些网球的正确锻炼方法，包括热身运动、力量训练、灵敏性训练和耐力训练。
热身运动热身运动是每次网球训练或比赛前的必要环节。
它能够提高肌肉温度，增加血液循环，减少受伤的风险。
热身运动包括以下几个步骤：1. 轻松跑步：开始时以慢步或快走的方式进行，逐渐转为慢跑，持续时间约5-10分钟。
2. 关节活动：旋转双肩、双臂、双腿等大关节，增加关节的灵活性和活动范围。
3. 动态拉伸：进行一些动态拉伸运动，如翘腿、手脚相对交叉向前伸展等，以准备好肌肉和关节。
力量训练力量是网球运动中不可或缺的一项能力。
通过力量训练，可以增强肌肉力量，提高爆发力和击球强度。
下面是一些常见的网球力量训练方法：1. 自重训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等常见的自重训练可以有效地锻炼上肢、核心和下肢肌肉。
2. 杠铃训练：杠铃深蹲、硬拉、卧推等可以增强全身肌肉力量和稳定性。
3. 弹力带训练：利用弹力带进行力量训练，可以针对特定肌肉群进行有针对性的锻炼。
灵敏性训练网球比赛中，灵活的身体协调性能够应对各种变化和突发状况。
灵敏性训练能够提高身体的敏捷性和协调性。
以下是一些提高灵敏性的常见训练方法：1. 基本足步训练：以抬腿、跳跃等动作进行基本足步训练，可以提高腿部肌肉的灵活性和爆发力。
2. 巡视练习：跑动时保持头部平稳地观察周围环境，这样可以增强身体的协调性和应变能力。
3. 伏地挺身：通过伏地挺身可以提高上肢的力量和反应速度。
耐力训练在长时间的比赛中，良好的耐力是成败的关键。
耐力训练可以增强心肺功能，提高持续进行网球比赛的能力。
以下是一些常见的耐力训练方法：1. 长跑：进行长跑训练可以提高心肺功能，增加身体的耐力和持久力。
2. 游泳：游泳是一项全身性的耐力训练，通过游泳可以提高心肺功能、增强全身肌肉力量。
网球居家体能锻炼方法
网球居家体能锻炼方法引言网球是一项具有高度技巧性和爆发力的运动，参与网球锻炼可以提高身体的协调性、灵活性和耐力。
然而，由于各类原因，有时候无法到球场进行高强度的训练。
幸运的是，我们也可以在家中进行一些简单的体能锻炼，以提升网球技巧和身体素质。
本文将介绍一些适用于居家的网球体能锻炼方法，帮助你在没有球场的情况下继续保持良好的身体状态。
温热身阶段在进行任何运动前，热身是非常重要的。
一个好的热身可以帮助你减少受伤的风险，增加灵活性和血液循环，为即将进行的训练做好准备。
以下是几个网球居家热身的方法：1. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的方式，可以提高心率并准备你的肌肉。
坚持跳绳3-5分钟，可以帮助你迅速进入训练状态。
2. 关节活动：进行一些关节活动来热身，如头部转动、肩部摆动、手腕转动、臀部摆动和踝关节旋转等。
每组动作重复8-10次。
3. 动态伸展：进行一些针对关键肌肉群的动态伸展，例如大腿前后伸展、臀部伸展和大腿外侧伸展等。
每个伸展动作保持15-20秒。
网球核心锻炼一个强大的核心对于网球运动员来说非常重要。
核心力量可以帮助你在击球时更稳定，并提升你的爆发力。
以下是几个可以在家中进行的核心锻炼方法：1. 平板支撑：这是一个非常有效的核心锻炼方法。
在地板上四肢支撑，保持身体成一条直线的姿势，以便支撑体重。
尽量保持这个姿势30秒到1分钟，然后慢慢增加时间。
2. 仰卧起坐：仰卧于地面，屈膝，双手放在胸前或两侧耳旁。
用腹肌力量将上半身抬离地面，然后再慢慢放下。
重复做10-15次。
3. 侧平板：侧躺在地上，身体挺直，用前臂支撑上半身，同时使臀部和躯干离地。
保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。
灵敏度和速度训练网球需要快速的反应时间和灵活的脚步，因此进行一些灵敏度和速度训练对于提高你的技术非常有帮助。
以下是几个可以在家中进行的锻炼方法：1. 侧向跳跃：在地板上留出一些空间，双脚并拢。
从一侧跳到另一侧，注意保持膝盖略微弯曲，以减轻对膝盖的压力。
网球训练实施方案
网球训练实施方案一、训练目标。
网球是一项高强度的运动项目，需要运动员具备出色的耐力、灵活性和技术水平。
因此，网球训练的目标主要包括提高运动员的身体素质、技术水平和心理素质，使其能够在比赛中取得更好的成绩。
二、训练内容。
1. 身体素质训练。
身体素质训练是网球训练的基础，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
有氧运动可以提高运动员的心肺功能和耐力，力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，灵敏度训练可以提高运动员的反应速度和灵活性。
2. 技术训练。
技术训练是网球训练的重点，包括发球、接发球、底线拉力、截击和上网战术等方面的训练。
通过反复练习和模拟比赛情况，提高运动员的技术水平和比赛经验。
3. 心理素质训练。
心理素质训练是网球训练的保障，包括自信心训练、应变能力训练和比赛心态训练。
通过心理调节和心理辅导，使运动员能够在比赛中保持良好的状态和心态。
三、训练方法。
1. 分阶段训练。
网球训练需要根据运动员的实际情况制定不同阶段的训练计划，包括基础训练阶段、提高训练阶段和比赛备战阶段。
在每个阶段都要有针对性地进行训练，以达到最好的效果。
2. 综合训练。
综合训练是网球训练的特点，需要综合运用有氧训练、力量训练和技术训练等方法，使运动员能够全面发展。
同时，还需要注重心理素质训练，提高运动员的心理素质水平。
3. 模拟比赛训练。
模拟比赛训练是网球训练的重要环节，通过模拟比赛情况，可以让运动员更好地适应比赛环境和压力，提高比赛的应变能力和心理素质水平。
四、训练注意事项。
1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致运动损伤。
2. 配合科学饮食，保证营养摄入，提高身体素质和抵抗力。
3. 注重休息和恢复，避免过度疲劳和伤害，保持良好的训练状态。
4. 加强团队合作和沟通，建立良好的团队氛围，提高训练的效果。
五、总结。
网球训练实施方案需要综合考虑运动员的身体素质、技术水平和心理素质，合理制定训练目标和内容，科学选择训练方法和注意事项，以期达到最好的训练效果。
网球体能训练计划
网球体能训练计划(总2页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除网球体能训练计划网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。
所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。
网球体能训练包括：耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。
一、耐力训练长跑女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。
高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。
二、力量训练1.挥拍练习要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下2.腿部力量大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。
以提高打网球的灵活性4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、弹跳及敏捷性弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。
敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。
五、速度练习1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。
特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。
网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。
专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：1．前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。
2．在一侧球场中间，面对球网。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案网球是一项以技术为基础的运动项目，需要通过个人的努力和系统的训练来提升技术水平。
本文将为大家提供一份针对个人的网球训练计划方案，帮助您规划合理的训练内容和时间安排，以达到更好的训练效果。
一、训练目标网球训练的目标主要包括提高技术水平、增强体能素质、提升比赛能力和培养自信心。
根据个人情况和不同的目标，可以在以下几个方面进行训练：1. 技术训练：包括正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术训练，通过重复练习和模拟比赛情景，提高技术稳定性和应对能力。
2. 体能训练：包括爆发力、速度、耐力和灵活性等方面的训练，通过有针对性的力量训练和有氧运动，提高身体素质和运动能力。
3. 比赛经验积累：通过参加比赛和模拟比赛训练，提高比赛适应能力和决策能力，加深对比赛规则和策略的理解。
4. 心理素质培养：通过心理训练和自我调控技巧的学习，提高比赛中的专注力、抗压能力和自信心，应对各种比赛环境和压力。
二、训练计划安排根据上述训练目标，我们可以将网球个人训练计划分为技术训练、体能训练、比赛训练和心理素质培养四个模块，每个模块的训练包括不同的练习内容和时间安排。
以下是一个具体的训练计划示例：技术训练：每周安排3-4次的技术训练课程，每次2小时。
主要练习正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术，可以通过以下方式进行训练：1. 技术练习：进行各种基本击球动作的练习，重点放在击球稳定性和准确性上，通过反复的练习来提高动作的熟练度。
2. 对抗训练：与其他选手进行对抗训练，模拟比赛情境，练习应对各种局面和策略调整，提高比赛中的应变能力。
体能训练：每周安排3次体能训练，每次1小时。
包括以下几个方面的训练内容：1. 力量训练：使用哑铃、俯卧撑、深蹲等训练器材进行力量训练，重点放在腿部和核心肌群的锻炼上，提高击球力量和稳定性。
2. 有氧运动：进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强身体的持久力和快速恢复能力。
高水平网球运动员体能训练
高水平网球运动员体能训练今天带您来了解一下关于高水平男网球员的体能训练，欢迎阅读分享。
一、网球项目特征与体能需求 1.网球项目的体能特征网球运动是一种连续的短时间的爆发性动作组成的比赛项目，每次击球后有短暂的休息时间，交换场地时有较长的休息时间。
它要求运动员具有高速的无氧爆发力以及对打时的次极限强度的间歇用力。
通过对高水平网球运动中回合与间歇的时间比例关系分析，我们发现这些数据都会因为比赛的水平、选手的打法、场地类型等原因而发生变化。
最近对高水平比赛的统计表明，回合时间幂口间歇时间都在1：2 和1：5之间，分与分之间的平均长度在3-15秒之间（草地、红土、室内）。
同时，研究表明每一分所需时间为8.0s±2.58s。
但运动员的打法会很大程度上影响这一时间，如果某一运动员是上网型打法，一般每一分所需时间为4.8S±0.4S;如果是全能型，一般每一分的所需时间为8.2S±1.2S;如果是底线型，一般每一分的所需时间为15.7S±3.5S。
另外，从击球时间与比赛总时间的比例来看，上网型打法的选手般为21%±5.5%，全能型选手为28.6%±4.2%，底线型选手则为38.5%±4.9%,更早的研究表明这个比例只有20%,这实际上说明，网球比赛时运动员的回合时间只占总时间的20% -30%.而且每一分的时间都低于13S，大部分都是在10s以内。
分与分、局与局之间间歇时间20秒，交换场地时的间歇时间90 秒。
在一场网球比赛中，运动员要在场内迅速移动300-500-，并且在得分和每局比赛后都有一定的休息时间。
打球的时间只占总时间的20%30%，而不打球的时间约占总时间的70%-80%，1小时比赛的实际运动时间为15 - 20分钟。
一场三盘两胜制的比赛通常耗时2- 3/时。
2.网球运动的能量供应由于场地的表面不同，运动员的打法不同，间歇的时间长短不同。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案【引言】网球作为一项高强度的运动项目，需要运动员具备优秀的身体素质和技术水平。
为了帮助网球运动员全面提升自己的实力，制定一个科学合理的个人训练计划方案至关重要。
本文将就网球个人训练计划方案进行详细的解析和建议，帮助运动员有效提升自身水平。
【身体素质训练】在网球比赛中，良好的身体素质是取得胜利的重要保障。
身体素质训练可以分为有氧运动和无氧运动两部分。
有氧运动包括长跑、游泳等，可以提高心肺功能和耐力水平。
无氧运动主要是力量训练，如举重、引体向上等，可以提高肌肉力量和爆发力。
建议网球运动员每周进行3-4次身体素质训练，每次持续1小时左右。
【技术水平提升】网球是一项技术含量很高的运动项目，因此技术水平的提升是至关重要的。
技术水平提升包括正手、反手、发球、截击等各个方面。
建议网球运动员每周安排2-3次专项技术训练，重点针对自己技术上的弱点进行针对性训练。
同时，定期参加技术培训班或者邀请专业教练进行指导也是非常有益的。
【心理素质培养】除了身体素质和技术水平，心理素质也是决定比赛胜负的一个重要因素。
网球比赛中，良好的心理素质可以帮助运动员调整自己的状态，克服挫折和压力。
建议网球运动员定期进行心理素质培养，如冥想放松、集中注意力训练等。
同时，与心理咨询师交流，调整自己的心态也是非常必要的。
【饮食营养调理】良好的饮食营养是维持网球运动员身体健康和提高竞技水平的基础。
建议网球运动员每天保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质。
在比赛前后，合理安排饮食，保证充足的能量供应。
另外，也要合理搭配膳食，避免影响训练和比赛。
【综合训练安排】综合训练安排是网球个人训练计划方案的核心内容，要综合考虑身体素质、技术水平、心理素质和饮食营养等各个方面。
建议网球运动员每周制定详细的训练计划，包括身体素质训练、技术训练、心理素质培养和饮食调理等内容。
同时，要根据自己的实际情况进行调整和改进，不断完善个人训练计划。
提高网球水平的方法
提高网球水平的方法随着人们对健康生活的追求和对体育运动的热爱，网球作为一项受欢迎的运动逐渐走入大众的视野。
然而，要想在网球场上取得更高的水平，需要持之以恒的训练和合理的方法。
本文将探讨提高网球水平的方法，并给出一些建议。
一、培养正确的基本功要想在网球场上有所作为，首先要培养正确的基本功。
这包括正确的站姿、握拍方式、击球动作等。
通过参加专业的培训班或请教合格的教练，学习和掌握正确的网球技术，建立起稳定的打法基础。
二、注重身体素质的训练身体素质对于提高网球水平来说十分重要。
网球比赛需要较强的爆发力、耐力和灵活性。
因此，要注重力量训练、有氧运动和柔韧性训练。
在力量训练中，可以选择提升关键肌肉群的力量，如腿部和核心肌群。
有氧运动，例如慢跑、游泳和骑自行车，可以增强心肺功能。
柔韧性训练，如伸展运动和瑜伽，可以增加身体的柔韧度。
三、提高战术意识除了技术和身体素质外，战术意识也是提高网球水平的关键。
在比赛中，灵活运用战术可以击败对手。
要提高战术意识，可以多观看优秀网球选手的比赛录像，学习他们的战术策略。
在实际比赛中，积极思考和分析对手的弱点，针对性地制定自己的战术。
四、培养良好的心理素质网球是一项对心理素质要求较高的运动，良好的心理素质可以帮助球员在压力下保持稳定和专注。
培养良好的心理素质需要付出持久的努力。
可以通过冥想、放松训练和心理辅导等方式来提高自己的心理素质。
五、多参加比赛和练习提高网球水平的最佳途径之一是多参加比赛和练习。
通过与不同水平球员的比拼和交流，可以不断提高自己的技术和战术水平。
同时，参加比赛也可以提高自己在压力下的应对能力，增加比赛经验。
六、定期进行技术评估和调整定期进行技术评估和调整是提高网球水平的必要环节。
可以找到专业的教练或网球培训机构进行技术评估，并针对评估结果进行调整和改进。
只有不断地吸取教训、改正错误，才能不断提升自己的水平。
总而言之，提高网球水平需要科学合理的训练方法和持之以恒的努力。
体能网球培训计划方案范文
一、培训背景网球运动是一项高强度、多间歇、对抗激烈的技能主导类项目，对运动员的体能要求较高。
为了提高网球运动员的竞技水平，增强身体素质，特制定本体能网球培训计划方案。
二、培训目标1. 提高网球运动员的基本体能素质，包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等。
2. 培养运动员在比赛中快速起动、移动和制动的能力。
3. 提高运动员在比赛中的抗疲劳能力，增强比赛中的竞技状态。
4. 帮助运动员养成良好的运动习惯，提高运动成绩。
三、培训内容1. 力量训练：主要包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等基础力量训练，以及专项力量训练，如挥拍、击球等。
2. 速度训练：包括短距离冲刺、变向跑、快速起跳等，提高运动员的反应速度和动作速度。
3. 灵敏训练：通过障碍跑、跳绳、多方向跑等练习，提高运动员的灵敏性。
4. 耐力训练：包括有氧耐力训练和无氧耐力训练，如长跑、间歇跑等。
5. 柔韧训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高运动员的柔韧性。
四、培训安排1. 培训时间：每周训练3-4次，每次训练时间90分钟。
2. 培训内容安排：第一阶段（1-4周）：以基础体能训练为主，重点提高运动员的力量、速度和灵敏性。
第二阶段（5-8周）：增加耐力训练，提高运动员的耐力水平。
第三阶段（9-12周）：综合训练，提高运动员的竞技状态和比赛能力。
五、培训方法1. 个性化训练：根据运动员的体能水平和特点，制定个性化训练计划。
2. 小组训练：将运动员分成若干小组，进行有针对性的训练。
3. 实战模拟：模拟比赛场景，提高运动员的实战能力。
4. 监测与评估：定期对运动员的体能素质进行测试，评估训练效果。
六、培训保障1. 培训场地：提供标准网球场地、健身房等训练设施。
2. 培训器材：提供哑铃、杠铃、跑步机、跳绳等训练器材。
3. 培训师资：聘请专业教练员，负责运动员的日常训练和指导。
4. 培训经费：确保培训计划顺利实施，为运动员提供必要的经费支持。
通过本体能网球培训计划方案的实施，相信运动员的体能素质将得到显著提高，为在比赛中取得优异成绩奠定坚实基础。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。
其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。
可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。
比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。
运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
网球训练方案
网球训练方案网球不仅是一项高度的技巧性体育运动，而且是一种良好的锻炼方式。
无论您是一位业余爱好者还是一个专业运动员，制定一个合理的训练计划是必不可少的。
在这篇文章中，我们将讨论如何为网球制定一个有效的训练方案。
1. 增强体能网球是一项需要高强度的体能的运动，这就要求运动员采取一些增强体能的训练。
例如，跑步可帮助增强心肺耐力，提高速度和反应能力；重力锻炼可帮助增强肌肉力量和耐力，提高爆发力和控制力。
对于一位职业球员来说，他们花费大量时间来提高身体素质是理所当然的，但即便是业余爱好者，通过一些小的身体锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等，也能够帮助提高身体素质。
2. 技能训练制定一个训练方案中最重要的一部分就是技能训练。
在实践中，这包括了走位、发球、接球、截击、网前战术、底线球和反击等。
不同的球员需要针对自己的弱点和优势进行细化的训练。
对于一个初学者来说，他们可以通过学习最基本的技能来打好网球；而对于经验丰富的球员来说，他们更需要通过分析个人数据、优化技术和影响因素，指导自己实现进一步地提升。
3. 参加比赛参加比赛是提高技能和素质的有效方式，比赛经验可以使一个球员更加自信和自信。
比赛可以帮助球员体验高压力下的比赛对策，并认真面对这样的挑战，通过比赛体验来提高自己的技能。
自己的竞争机会可能有限，但是无论对专业选手还是业余爱好者，通过参加更多的比赛，可以更快地提高自己的能力，表示出自己的专业水平。
4. 定期做运动处方制定健身计划是非常重要的，因为每个人的身体都不一样。
如果你受伤或有某些身体上的限制，你的运动处方应该与你的欲望、身体素质和目标相匹配。
在为自己制定训练计划之前，建议咨询专业的健身教练，他们会根据你的身体条件、个人爱好和目标来设计一个最适合你的运动处方。
总之，制定一个网球训练方案是必须的，它可以帮助运动员获得更好地锻炼效果、提高技能和身体素质，实现个人目标。
实现有意义的训练方案需要付出很多努力，但是从长远来看，这是值得的。
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc网球训练计划一、训练计划1．热身（每天 10-15 分钟）·动态伸展：每天花 10-15 分钟拉伸，增强网球运动时的肌肉灵活性，改善体态，延缓受伤的可能性。
·发力训练：以网球实际操作动作为基础，使用发力带，腰腿轮椅等增加四维发力训练，加强球拍击球及跟踪抓球时腰腿抽力，以及搓球时腰腿拍力等。
2．基本动作（每天 15- 25 分钟）·实战技术锻炼：每天花 15-25 分钟练习网球的实战技术，提高自身的网球技术，包括击球、搓球、接球等。
·熟悉场地：每天花 15-25 分钟熟悉网球场，熟悉弹球的特性，熟悉防守位置，锻炼自身的把握网球场的能力，加快球拍反应能力。
3．对抗训练（每天 20-30 分钟）·友谊赛：每天花 20-30 分钟参加有组织的友谊赛，学会正确使用网球技术，熟悉网球实战，让网球技术更加成熟更加熟练。
·计时训练：每天花 20-30 分钟训练，2分钟不停止发球，最终由胜果决定比分，增加紧张感，锻炼和友谊赛的不同。
4．赛前训练（每周根据比赛情况确定）·比赛前的休息：在比赛前的几天内，继续保持运动状态，放松身心状态，做好赛前的准备工作，以及减少意外的可能性。
·比赛前的训练：通过特殊技术训练来唤醒网球技术，熟悉比赛球场，锻炼对手情况熟悉程度，以及提高实战能力。
体能训练计划一、力量训练（每天 10-20 分钟）·腰腿力量训练：腰腿的力量可以为网球实际操作提供支撑，所以需要将腰腿训练列入计划中，每天至少花 10-20 分钟做力量训练，突出上身与下身肌群分别发力，突出核心肌群发力。
·胸肩训练：胸肩肌群是促使球拍动作实施的重要部位，也是把握发球和击球技术的大臂发力部位，所以需要训练胸肩肌群，每天 10-20 分钟训练胸肩肌群，特别强调肩胛及肱三头肌群的训练。
二、有氧训练（每天 20-30 分钟）·慢跑：每天花 20-30 分钟跑步，以慢跑为主，在短时间内保持有氧锻炼，利于自身网球实战表现提高。
浅谈网球运动员身体素质训练方法
的比赛场上完成各种复杂的击球动作 。 而取得好 的比赛效果 。 从 １ 力量素质在 网球运动中的作用 ． ２
力量素质是 网球运动员重要的身体素质 之一 ． 球的速度和力 是击 度决胜 因素 。罗迪克创下了男子发球最快球速世界纪录一时速 ２ １ ４＿ ３ 公里 ，大威廉姆斯在法网上轰出了一 记时速达到 ２ ６ 里的发 球 ． ０公 这 也是女子 网球正赛中的最快 发球记 录。 这些都要求有强大的力量去击 球。 研究表 明击球力量来源于腿部、 及肩传 到臂 ． 腰 最后传到到手挥球
１ 速度与灵敏性素质在网球 运动 中的作用 ． １ 网球运动员在训练身体素质中速度与灵敏训练应放在首位。 ～场 网球正规 比赛 中 ７ ％的失误是 由于脚步不到位 Ｏ 一般 网球场上的移动 路 线分成三个部分 ， 向前 、 向侧、 向后 ， 中向侧 移动是运动员 击球跑 其 动的关键路线 ． 以在训练 中应该集中在直线 和侧 向移动的跑动ｆ 网 所 ｌ ＿ 球 比赛需要 运动员长 时间 、 间断地快速 跑动 、 球 ． 做到反应 迅 不 击 能 速、 动快 、 起 移动迅速 ， 比赛取得好成绩应具备 的条件 是 另外 、 灵敏素 质 的优劣 ， 几乎决定着技术水平 高低 ： 尤其表 现在 网前截击 过程中 ． 在 网前要对 方的来 球判断 出球速 、 旋转性 、 力量 、 角度等因素 ， 能做 出 才 有效截击 。网球运动员只有具备灵 敏和协调 的身体 索质 ． 才能在万变
从近网双打线外开始起跑 ． 然后转身跑回开始的位置碰起跑线后 阐述身体素质在网球运动 中的作用 以及探讨如 何有效提高 网球 运动 依次往返到触 碰完 场上所 以的线 ． 作用在提 高跑动 员的身体 素质 ， 为进一步提高运动员的技术水平及 身体素质提供理论 再转身 向前跑动 ， 速度 。 依据。 ２１ 场 内” ” ．４ ． 米 字形移动跑 １身体素质在 网球运动 中的作用 ．
网球训练计划和体能训练计划
千里之行，始于足下。
网球训练计划和体能训练计划网球训练计划和体能训练计划网球是一项综合性的运动，需要良好的技术、战术和体能水平。
通过合理的网球训练计划和体能训练计划，可以提高球员的技术水平和体能素质，提升在比赛中的竞技能力。
一、网球训练计划1. 技术训练网球的技术训练是提高球员的击球技术和战术意识，使他们能够熟练地掌握各种击球技术。
技术训练的内容包括：发型、底线击球、截击、拍球、上网、过顶球等。
在技术训练中，可以采用分组对抗的方式，通过与其他球员的对抗，提高球员的竞技能力。
2. 战术训练网球的战术训练是指通过学习和实践不同的战术策略，使球员能够在比赛中灵活运用不同的战术。
战术训练的内容包括：掌握不同的战术策略，如穿插快攻、稳定控制、逆转战术等。
通过与其他球员的对抗，模拟比赛情况，提高球员在实战中的应变能力。
3. 身体素质训练网球是一项需要良好身体素质的运动，因此身体素质训练对于球员的发展非常重要。
身体素质训练的内容包括：增强力量、增加爆发力、提高敏捷性和第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
耐力等。
可以采用定向力量训练、爆发力训练、速度训练和耐力训练等方式，提高球员的身体素质水平。
二、体能训练计划1. 热身训练热身训练是每次训练和比赛前的必备环节，能够帮助球员预防运动伤害，提高身体活动能力。
热身训练的内容包括：进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、臂部和腿部等按摩和拉伸。
然后进行一些简单的有氧运动，如慢跑和跳绳等，以提高心肺功能。
2. 力量训练力量训练是提高球员爆发力和击球力量的关键，对于网球运动员来说非常重要。
力量训练的内容包括：引体向上、深蹲、卧推、仰卧起坐等基础动作。
可以根据球员的实际情况，逐渐增加训练强度和次数，以提高球员的力量和耐力。
3. 灵活性训练灵活性训练是帮助球员增加关节活动能力和减少运动损伤的重要训练环节。
灵活性训练的内容包括：各种伸展运动、瑜伽和普拉提训练等。
可以根据球员的需求和水平，选择适合的灵活性训练方式，提高球员的身体可塑性和柔韧性。
如何提高网球技能的5个方法
如何提高网球技能的5个方法近年来，网球在国内越来越受欢迎，成为了一项备受瞩目的运动项目。
网球技巧的掌握，不仅能提高运动水平，更能够提升我们的身体素质，让我们更健康、更自信、更充实。
下面，就来分享一些提高网球技能的方法，希望对各位网球爱好者有所帮助。
一、强化身体素质成功的网球运动员们往往都拥有优秀的身体素质，包括协调性、爆发力、持久力、柔韧性等。
要想取得良好的网球成绩，首先必须重视身体素质的锻炼。
运动员可以进行力量训练，如引体向上、深蹲、卧推等，让身体逐渐变得更为强壮有力。
同时，有氧运动也不能少，可以选择慢跑、游泳、有氧健身操等有助于提升耐力的运动方式。
二、练习基本动作网球技能的提高离不开基本动作的掌握。
优秀的发球、接发球、正手、反手等基本技巧都需要扎实的基础动作作为保障。
因此，运动员们要多花时间在基础动作的训练上，例如静态的移动、坐位的击球、双手练习等。
只有基础动作得到了扎实的训练，才能更好地掌握网球技术。
三、对手分析网球场上，对手的水平和特点直接影响到比赛的结果。
运动员要对对手进行分析，了解其强项、弱点、击球偏好、战术倾向等，以利于制定相应的比赛策略。
对手分析可以从观察对手在场上的表现、从已经进行过的比赛录像中获取，还可以通过和教练、队友的交流和讨论来加深认识。
四、多参加比赛比赛是检验运动员网球技能水平的重要途径。
通过比赛，运动员能够增加实战经验，提高心理素质，发现自己的不足之处，同时也能够锻炼自己的技能和战术水平。
因此，运动员们要多参加各种类型的比赛，从而逐步提高自己的竞技能力。
五、做好心理调节心理素质在网球比赛中同样非常重要。
长时间的疲劳、挫折和紧张往往会对运动员的心理造成负面影响。
因此，运动员们需要掌握一些心理调节技巧，以保持情绪的平衡。
比如放松训练，进行冥想等技巧可以有效地帮助运动员们缓解压力，提高比赛的应对能力。
总之，以上几个方面都同样重要，没有其一是万能的，想要提高自己的网球技能，必须逐一加强训练，不断完善自己。
网球训练计划
网球训练计划网球是一项受欢迎的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还可以培养人们的团队合作和竞争意识。
然而，要想在网球比赛中取得好成绩，需要有一个科学合理的训练计划。
本文将为您介绍一个完整的网球训练计划，帮助您提高技术水平和竞技能力。
第一阶段：基础训练在网球训练的初期，我们需要注重基础技术的培养。
这个阶段的训练主要包括以下几个方面：1. 网球基本动作训练在这个阶段，我们需要重点训练球员的握拍、站姿、击球动作等基本动作。
通过反复的练习，使球员能够熟练掌握这些基本技术。
2. 球路控制训练在网球比赛中，球路控制是非常重要的一项技能。
我们可以通过练习正手、反手、发球等不同击球方式，让球员能够准确控制球的落点和速度。
3. 身体素质训练身体素质是网球比赛中的基础，我们需要注重球员的力量、速度、耐力等方面的训练。
可以通过跑步、举重、爬楼梯等方式来提高球员的身体素质。
第二阶段：技术提升在基础训练阶段完成后，我们将进入技术提升的阶段。
主要包括以下几个方面：1. 网球战术训练在比赛中，战术的运用非常重要。
我们需要通过模拟比赛场景，让球员学会如何选择合适的战术，并能够在比赛中灵活运用。
2. 网球配合训练网球是一项团体运动，团队的配合非常重要。
我们可以组织球员进行双打训练，让他们学会如何与搭档合作，提高球队的整体竞技能力。
3. 网球比赛经验积累参加比赛是提高技术水平的重要途径。
我们需要鼓励球员积极参加各种比赛，通过比赛的经验积累来提高他们的竞技能力和心理素质。
第三阶段：综合训练在技术提升阶段完成后，我们将进入综合训练的阶段。
主要包括以下几个方面：1. 网球综合能力训练在这个阶段，我们需要综合运用前两个阶段所学到的技术和战术，进行全面的训练。
通过模拟比赛场景，让球员能够在各种情况下灵活应对。
2. 网球心理素质训练网球比赛中的心理素质对于球员的表现有着重要影响。
我们需要进行心理素质训练，帮助球员提高自信心、集中注意力和应对压力的能力。
网球对身体协调和反应能力的训练
网球对身体协调和反应能力的训练网球作为一项普及广泛的运动项目，不仅可以提供身体的锻炼，还能够有效地培养身体的协调性和反应能力。
本文将探讨网球对身体协调和反应能力的训练，并介绍如何通过网球锻炼来提高这两方面的能力。
一、网球对身体协调的训练网球是一项需要全身协调配合的运动，它要求运动员通过掌握球拍的力道、击球的力量和步伐的协调来完成精准的击球动作。
下面是几种提高身体协调的训练方法：1. 平衡练习：站立在一只脚上，保持身体平衡，然后用球拍踢击地面上的球，训练身体的平衡感和协调性。
2. 手眼协调训练：将球拍垂直伸直，用另一只手掌掷球，然后尽量用球拍接住球，训练手眼协调能力。
3. 快速转移训练：将球拍保持水平，迅速转移位置，保持平稳，并完成尽可能多的击球动作，训练身体快速转移的协调性。
以上方法可以通过反复练习来提高身体的协调性，同时也有助于球员在比赛中做出更加精准的动作。
二、网球对身体反应能力的训练网球比赛速度快，变化多，需要运动员具备快速反应的能力。
下面介绍几种提高身体反应能力的训练方法：1. 球速训练：找一个搭档或者使用球机，让其以不同速度和方向击球，球员在有限的时间内迅速做出合适的回应。
这种训练可以锻炼球员的快速反应和判断能力。
2. 双打配合训练：进行双打配合训练时，球员需要快速判断球的方向和速度，并作出正确的反应。
这种训练可以锻炼球员的协作能力和快速反应能力。
3. 视觉训练：使用反光道具或者快速移动的目标，球员需要迅速反应并击打目标。
这种训练可以提高球员的反应速度和眼手协调能力。
通过上述训练方法，球员可以逐渐提高自己的身体反应能力，从而在比赛中更好地应对各种变化和挑战。
综上所述，网球作为一项全身肌肉和神经参与的运动项目，通过训练可以提高身体的协调性和反应能力。
因此，如果您希望提高自己的身体协调和反应能力，网球是一个值得尝试的运动项目。
让我们一起来享受到网球带来的乐趣，并在锻炼中提高自己的身体素质！。
网球运动员身体素质和心理素质训练
网球运动员身体素质和心理素质训练网球运动员的身体素质和心理素质训练是取得优异成绩的重要因素。
以下是针对网球运动员身体素质和心理素质训练的探讨和分析。
一、身体素质训练1.耐力：网球比赛时长较长，对运动员的耐力要求较高。
通过进行有氧运动，如长跑、游泳等，可以提高运动员的耐力。
2.力量：网球运动员需要具备较好的力量素质，特别是手臂、腰部和下肢力量。
可以通过哑铃、杠铃等器械训练，以及俯卧撑、深蹲等力量训练来提高力量素质。
3.灵敏性：网球比赛中，运动员需要快速移动、击球和跑位，因此灵敏性至关重要。
通过进行一些快速反应游戏、短距离冲刺等训练可以提高灵敏性。
4.柔韧性：网球运动员需要具备良好的柔韧性，这有助于提高击球时的角度和深度。
通过进行一些伸展运动、瑜伽等训练，可以增强身体的柔韧性。
二、心理素质训练1.自信心：自信心是每个网球运动员必备的心理素质。
通过自我肯定、自我激励以及完成一些难度较大的技术动作和多参加比赛等方式，可以增强自信心。
2.集中注意力：网球比赛中，运动员需要高度集中注意力，以便对场上形势做出快速准确的判断。
通过冥想、深呼吸、心理暗示等训练方法，可以帮助运动员提高集中注意力能力。
3.应变能力：网球比赛中，场上形势千变万化，运动员需要具备较好的应变能力。
通过日常训练中的模拟比赛、针对对手特点的战术分析等方式，可以提高运动员的应变能力。
4.抗压力：网球比赛对运动员的压力较大，因此需要具备一定的抗压力。
通过学习压力管理技巧、呼吸放松训练等方式，可以帮助运动员减轻压力，保持良好的心态。
5.团队合作精神：网球比赛不仅是个人比赛，更是团队比赛。
因此，每个运动员都需要具备较好的团队合作精神。
通过日常训练中的团队活动、沟通交流等方式，可以培养运动员的团队合作精神。
综上所述，网球运动员的身体素质和心理素质训练是取得优异成绩的重要保障。
通过科学合理的训练方法，全面提升身体素质和心理素质，才能在比赛中充分发挥自己的潜力，取得更好的成绩。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案网球是一项高强度的体育运动，要想在比赛中保持良好的竞技状态，除了技术的熟练程度外，体能的训练也是非常重要的。
下面是一个针对网球运动员的体能训练计划方案。
一、有氧耐力训练有氧耐力是网球比赛中保持持久战斗力的重要因素，可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来进行训练。
根据运动员的身体状况和目标要求，每周进行3-4次的有氧耐力训练，每次训练30-60分钟。
训练时可以分为持续性有氧运动和间歇性有氧运动两种方式。
持续性有氧运动可以选择长时间的低中强度运动，比如慢跑或游泳；间歇性有氧运动则是高强度的爆发性运动，比如短跑或高强度跳绳等。
二、爆发力训练网球比赛中需要频繁的爆发力，因此通过爆发力训练可以提高运动员的爆发力水平。
可以选择推重训练、跳跃训练、爆发力俯卧撑等练习来进行训练。
每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
训练时要注意正确的动作技巧和逐渐增加训练强度，以避免受伤。
三、协调性训练网球运动需要较高的协调性，通过协调性训练可以提高运动员的身体协调能力和运动感觉。
可以选择平衡训练、眼手协调训练等练习来进行训练。
每周进行2-3次的协调性训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
训练时要保持专注和集中力，注意动作的精准度和稳定性。
四、柔韧性训练柔韧性是网球运动中非常重要的一项体能指标，通过柔韧性训练可以提高运动员的关节活动度和身体灵活性。
可以选择瑜伽、拉伸等练习来进行训练。
每周进行2-3次的柔韧性训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
训练时要注意正确的姿势和逐渐增加训练幅度，以避免受伤。
五、核心力量训练核心是支撑整个身体运动的重要部位，通过核心力量训练可以提高身体的稳定性和力量输出。
可以选择平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习来进行训练。
每周进行2-3次的核心力量训练，每次训练的时间可以根据个人情况而定，一般不超过1小时。
大学网球教学训练技巧与方法分析
大学网球教学训练技巧与方法分析一、基本功训练在大学网球教学训练中，首先需要进行基本功训练。
这包括体能训练、基本姿势训练、步法训练和握拍动作等。
在体能训练方面，需要进行力量训练、爆发力训练和耐力训练，以提高运动员的身体素质。
也需要进行基本姿势训练，包括站姿、击球姿势等，确保运动员在比赛中有稳定的站位和姿势。
步法训练是网球运动员必不可少的内容，需要训练移动步法、转身步法、快速反应步法等，以适应比赛中的各种场景。
握拍动作是影响球员发球和击球的重要因素，需要训练球拍握持的力度和角度，帮助运动员更好地进行球拍操作。
二、技术训练在基本功训练的基础上，大学网球教学训练还需要进行技术训练。
这包括发球技术、正手击球技术、反手击球技术、截击技术、过网球技术等。
发球技术是网球比赛中的第一击，需要训练发球姿势、发球力度和发球准度，以确保运动员能够在比赛中发挥出良好的发球效果。
正手击球技术和反手击球技术是网球比赛中最常用的击球技术，需要训练击球姿势、击球力度和击球角度，以确保运动员可以准确地击打球赛的每一个球。
截击技术和过网球技术是在比赛中用于传球和接球的重要技术，需要训练运动员的反应速度和手眼协调能力。
三、比赛策略训练在技术训练的基础上，大学网球教学训练还需要进行比赛策略训练。
这包括个人战术训练和团体战术训练。
在个人战术训练中，需要训练运动员在比赛中的心理素质和临场应变能力，确保运动员在比赛中能够保持冷静、稳定的心态，以应对各种困难情况。
在团体战术训练中，需要训练运动员的配合能力和团队精神，确保运动员在比赛中能够与队友有效地配合，形成有力的团队攻势。
四、综合训练除了基本功训练、技术训练和比赛策略训练外，大学网球教学训练还需要进行综合训练。
这包括心理训练、营养训练、休息训练等。
心理训练是网球运动员成功的重要保障，需要训练运动员的意志品质和心理素质，确保运动员在比赛中能够保持稳定的心态。
营养训练是网球运动员身体素质的保障，需要合理安排运动员的饮食结构和营养摄入，确保运动员能够保持良好的体能状态。
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浅谈网球运动员身体素质训练方法
【摘要】一个优秀的网球运动员必须具备良好的身体素质。
本文阐述了速度与灵敏性素质、力量素质、耐力素质、柔韧性素质在网球运动中的作用及其训练方法；在掌握正确的技术动作基础上，通过加强自己的身体素质方面的练习，提高身体素质，以达到最佳击效果。
【关键词】网球；运动员；身体素质；发球训练
0.引言
目前世界网球发展的趋势是技术越来越全面，战术也越来越灵活多变。
网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的赛制项目，是一项有“间歇”的体育运动，但一场正规比赛用时往往在一到四小时不等，球速很快，运动员必须要快速移动，尽可能击出有高质量的球；因此，网球运动对网球运动员的身体素质的要求是非常高的。
本文阐述身体素质在网球运动中的作用以及探讨如何有效提高网球运动员的身体素质，为进一步提高运动员的技术水平及身体素质提供理论依据。
1.身体素质在网球运动中的作用
1.1速度与灵敏性素质在网球运动中的作用
网球运动员在训练身体素质中速度与灵敏训练应放在首位。
一场网球正规比赛中70%的失误是由于脚步不到位。
一般网球场上的移动路线分成三个部分，向前、向侧、向后，其中向侧移动是运动员击球跑动的关键路线，所以在训练中应该集中在直线和侧向移动的
跑动[1]。
网球比赛需要运动员长时间、不间断地快速跑动、击球，能做到反应迅速、起动快、移动迅速，是比赛取得好成绩应具备的条件。
另外、灵敏素质的优劣，几乎决定着技术水平高低；尤其表现在网前截击过程中，在网前要对方的来球判断出球速、旋转性、力量、角度等因素，才能做出有效截击。
网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在万变的比赛场上完成各种复杂的击球动作，从而取得好的比赛效果。
1.2力量素质在网球运动中的作用
力量素质是网球运动员重要的身体素质之一，是击球的速度和力度决胜因素。
罗迪克创下了男子发球最快球速世界纪录―时速241.3公里，大威廉姆斯在法网上轰出了一记时速达到206公里的发球，这也是女子网球正赛中的最快发球记录。
这些都要求有强大的力量去击球。
研究表明击球力量来源于腿部、腰及肩传到臂，最后传到到手挥球拍速度。
无论是发球、抽球、还是截击，都要求全身协调用力。
因此，力量素质是其他身体素质的基础。
1.3耐力素质在网球运动中的作用
优秀耐力素质是打完一场网球比赛保证。
一场网球比赛中要求运动员有良好的耐力素质以合保证技术、战术的正常发挥。
在激烈、紧张的网球比赛中，当体能跟不上时，就会出现击球速度减慢、力量减小、跑动速度减慢，严重影响到击球质量，都直接影响到比赛的胜负；当神经肌肉疲劳时，对对方来球的判断、反应、动作速度以及协调性和灵活性也将随之下降。
所以应在体能训练中重视发展
网球运动员的耐力素质。
1.4柔韧性素质在网球运动中的作用
柔韧素质在网球运动中也很重要，缺乏柔韧性，则动作显得僵硬不协调，甚至难以完成一定难度的技术动作，良好的柔韧性还能减少在运动中的损伤。
柔韧性的训练的目的就是要提高各关节的灵活性与肌肉韧带的良好伸展性。
在网球激烈的比赛中，经常会看到有些选手，为了挽救某一个球，会做出一些很大胆的动作，比如劈叉救球，这就要求运动员的柔韧性要过关，否则不仅救不到球，反而会使自己的腿部肌肉拉伤，影响整个比赛。
2.身体素质训练方法
2.1速度与灵敏性素质训练方法
对于速度与灵敏质素训练，建议安排在训练课的前半部，这有助于热身运动，提高兴奋，减少运动损伤，让机体更适应训练；另外训练课后半部份，机体近于疲劳，这样达不到训练效果。
要求球员反应速度，起动速度和各种距离的跑动速度，减少运动员反应时间，快速做出应对对方的对策，是其速度与灵敏素质训练的关键。
训练方法有以下几种：
2.1.1各种姿势的原地起跑
坐地转身起跑、俯卧和侧卧起跑等等，距离在10—20m为宜。
2.1.2各种活动的起跑
如小步跑、小垫步跑、高抬腿跑，听口令立起跑、暂停，间距在3-5m为宜，每组3-5个间距，作用在于提高起动反应能力。
2.1.3网球场内触线往返跑
从近网双打线外开始起跑，然后转身跑回开始的位置碰起跑线后再转身向前跑动，依次往返到触碰完场上所以的线，作用在提高跑动速度。
2.1.4场内”米”字形移动跑
站在打网球与中线点，向前后、左右、侧前、侧后这8个方向跑动，其作用有助于提高反应能力与熟悉网球场。
2.1.5根据信号做反应移动
根据指挥者的口令、手势，做忽前忽后、忽左忽右、忽快忽慢的移动练习，与速度与反应能力结合。
2.2力量素质训练方法
力量训练是指在提高肌肉的力量素质，发展与该项有关的肌肉的体积、力量、爆发力等，提高专项运动效果，是提高该项运动水平最直接的训练法式。
科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致[2]。
2.2.1手腕肌肉的练习
手握哑铃的伸腕和屈腕的练习等，来增加腕关节个小肌肉群的力量。
2.2.2手臂肌肉力量的练习
站立肘部90度上抬哑铃等，锻炼手臂的力量。
2.2.3腹部肌肉群的力量练习
单腿屈抬抱头仰卧起坐转体。
2.2.4腿部肌肉的力量训练
不负重的练习：躯体站立外展跨步、单腿站立内收并步等练习。
负重练习：手持哑铃站立侧滑步、屈膝负重内收后侧步、屈膝负重侧前跨等练习。
2.3耐力素质训练方法
体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力，强度主要指运动运动的速度及力量。
网球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能潜力的能力以及疲劳情况
下心理素质和意志品质[3]。
2.3.1变速跑
练习者加速和慢跑（或者走）交替进行。
一般30—50m加速为宜。
加速跑一定要用最快的速度跑。
2.3.2 中长跑
练习者在练习过程中，只需要跑一组800m。
2.3.3多球训练
尽量多安排跑动范围大的多球训练,时间可在30分钟以上。
2.4专项柔韧素质和协调素质训练方法
2.4.1各种跑步的练习
快速后退跑，后退跑中听口令快速转身跑，快速跑动中看手势改变方向跑，快速中连续绕障碍跑，两个人在规定范围内的追拍跑游戏等。
2.4.2跳绳练习
跳绳练习对于加快动作和提高耐力有益：在练习过程中尽量长时间把重心放在前脚掌上，这与运动员在网球上的步法特别相似. 3.总结
通过对网球运动项目的特点，分析其对身体素质的要求，本文得出以下结论：
(1)在速度与灵敏性训练中，网球运动需要在快速反应，快速奔跑，快速急停急转和变向中完成技术动作,并到达最佳击球位置，因此，提高反应，跑速和急停急转的能力是关键。
(2)在力量训练中，特别强调对腕、肘、肩、腰、腿的专项力量，尤其是快速力量的训练以技术的完善和提高
(3)在耐力训练中，网球运动需要有较高的有氧耐力水平，因此，训练中安排长时间、多回合的间歇期跑步练习。
(4)在柔韧训练中，网球运动需要肩、腰、髋关节等的灵活性。
增强运动员的身体素质，不但可以提高运动成绩，还能有效预防运动损伤。
【参考文献】
［１］周建梅.我国奥运备战女子网球选手体能训练的经验及启示[j].山东体育学院学报,2009,3.
［２］王兴通.论网球运动与体能训练[j].吉林体育学院学
报,2008,3.
［３］张其,李俊.网球运动员专项身体素质训练方法初探[j].辽
宁体育科技,2002.。