运动教案 预防和处理运动损伤

预防和处理运动损伤

★教学目标

1、能力目标：懂得形成运动损伤的原因及预防运动损伤的主要措施。

2、情感目标：学会几种简单的运动损伤的护理方法。

3、认识目标：认识体育运动中预防运动损伤的重要性，增强保护身体的意识和责任感。教学重点：使学生掌握一定的预防运动损伤的措施和方法。

★教学难点：能使学生把所学的知识运用到平时的运动实践中去。

★教学要点

1、运动损伤的原因。

2、运动损伤的预防。

3、常见运动损伤的处理方法。

课的导入：观看图片，询问学生是否受到过运动损伤，以及如何处理。从而引入本节课基本内容，预防和处理运动损伤

★教学内容：

（一）运动损伤的原因与预防

1、运动损伤的原因

（1）年龄小,骨骼发育未成熟，导致学生在进行激烈的体育运动时，身体的某些部位发生损伤。

（2）准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;

C、准备活动的内容不得当;

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

（3）身体状况不良：在身体产生不适或疾病时，仍然坚持进行体育运动容易产生队机体的损伤，从而产生运动损伤。

（4）心理素质差：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

（5）自然环境的影响：如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

（6）人工环境的影响：如场地，器材设施的摆放和布置等，都易产生运动损伤。（二）常见的运动损伤

1、踝关节扭伤：（是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

处理：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,12小时之后24-36小时之内需热敷；恢复性练习。

2、肌肉拉伤：常见的几种拉伤：

1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。

2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。

预防：做准备活动，量力而行，不用力过猛,注意练习场所的温度，拉伤后重新锻炼。

3、韧带损伤

易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.

治疗方法：主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.

预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;在平整的场地运动。

4、骨折 (骨的完整性受破坏)原因:直接或间接的暴力作用。

表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。

预防：避免剧烈运动中的碰撞

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗

5、肌肉痉挛：肌肉痉挛就是通常所说的抽筋，由于大量的排汗、肌肉快速连续收缩寒冷的刺激，使肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

正确的处理步骤如下：

A．按摩抽筋部位。

B．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。

C．在抽筋局部用毛巾热敷。

预防：做好充分准备活动与整理放松，冬季注意保暖，夏季及时补充盐分。

6、腰损伤：在运动中腰部软组织突然遭受扭闪或过度牵拉等间接外力所致的损伤。好发于下腰部，损伤可涉及肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节和关节囊、腰骶关节及骶髂关节等。损伤后立即出现剧烈性腰痛、腰肌紧张、活动受限。

应立即休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。在医生的建议下做理疗。

7、网球肘

多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。

打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。

肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。

处理方法：停止运动，休息，热敷按摩。

8、胫腓骨疲劳性骨膜炎

初参加体育锻炼的人发病率高.

跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防:要合理安排运动负荷，注意改进训练方法，避免局部负荷过度。

治疗:用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，可配合中药外敷、按摩、针灸、碘离子透入等。

（三）止血方法

(1) 小伤口止血法

只需用清洁水或生理盐水冲洗干净，盖上消毒纱布、棉垫，再用绷带加压缠绕即可。在紧急情况下，任何清洁而合适的东西都可临时借用做止血包扎，如手帕、毛巾、布条等，将血住后送医院处理伤口。

(2) 静脉出血止血法

除上述包扎止血方法外，还需压迫伤口止血。用手或其他物体在包扎伤口上方的敷料上施以压力，使血管压扁，血流变慢，血凝块易于形成。这种压力必须持续5～15分钟才可奏效。较深的部位如腋下、大腿根部可将纱布填塞进伤口再加压包扎。将受伤部位抬高也有利静脉出血的止血

(3) 动脉出血止血法

分指压法和止血带法两种。

1指压法

方便及时，但需位置准确。用手指压迫出血部位的上方，用力压住血管，阻止血流。经过指压20～30分钟出血不停止，就应改用止血带止血法或其他方法止血。2止血带止血法

适用于四肢大出血的急救。这种方法止血最有效，但容易损伤肢体，影响后期修复。方法是，上止血带前抬高患肢10分钟，在出血部位的上方，如上臂或大腿的上1/3处，先用毛巾或棉垫包扎皮肤，然后将止血带拉长拉紧缠绕在毛巾等物外面，不可过紧也不可过松，最多绕两圈，以出血停止为宜。止血带最好用有弹性的橡胶管。

（四）预防措施

1 穿合适的运动鞋

2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习

3 做准备活动

4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉

5 保持运动肌群的用力平衡

6 避免脊柱同时伸展和旋转

7 选择适合自己的运动项目

8 避免运动强度过大

9 避免一次锻炼的持续时间过长

10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼

11作好整理放松运动

12使用支持、保护关节的用具

小结

体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。