20160511健康之路视频和笔记王晏美,痔疮,提肛,久坐,久站,便秘

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便秘

王晏美：卫计委中日医院肛肠一科主任医师。

厕所是最容易引发痔疮和加重痔疮的场所。

专家现场演示容易引起痔疮的如厕方式：痔疮其实是一个血管性病变，如厕看手机会导致如厕时间长，会导致腹压增加，静脉回流出现障碍，导致脱肛，形成痔疮。

能冲洗的马桶圈对预防痔疮有一定的效果，便后用清水冲洗肛门可有效预防痔疮。肝门表面有一层自然的油脂，用香皂、清洗液清洗肛门会导致油脂的流失反而不利于健康。

久坐也容易导致痔疮。因为久坐会导致血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，肛门直肠部静脉出现扩张、血流淤积，形成痔疮。

何嘉博士现场演示巧运动缓解痔疮：趴在床上，膝盖跪起来，把臀部抬高，同时将肛门一收缩一放松地进行提肛运动。一般做30次，每天两次即可。

久站也容易导致痔疮。动物是不得痔疮的，主要是因为动物肛门位置高，有益于肛门直肠部血液回流，不易产生肛门直

肠部静脉曲张。如果一站站2-3小时就属于久站了。

图：痔疮的形成

辣和热性的食物是诱发痔疮的因素之一。辣椒中的辣椒素一导致血管扩张，诱发痔疮。能不能吃辣也有一个地域性，湖南和四川潮湿，那里的人吃辣可以燥湿，而且那里的人一出生就吃辣椒，因此不易得痔疮。爱上火的人常吃羊肉就容易便秘形成痔疮。便秘也是形成痔疮的重要原因之一。

常见的热性食物：牛肉、羊肉、桂圆、荔枝、菠萝。

想要预防便秘可以多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维不易被人体吸收，在肠道内吸水就会增加肠道内粪便的体积，从而排便轻松，不容易便秘。正常人每天需要膳食纤维的含量约为30克。

富含膳食纤维的食物：松蘑、木耳、蘑菇、海带、竹笋、梨、香蕉。

何嘉博士现场演示如何预防痔疮-三个一：一杯水（蜂蜜水）早起喝一杯即可、一个穴位（百会穴）、一个动作（顺时针按摩）。

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