百米短跑专业技术
100米田径技巧
100米田径技巧田径运动是一项古老而受欢迎的运动项目，其中100米短跑是最具观赏性和竞争性的项目之一。
在100米短跑中，选手需要展现出出色的爆发力、速度和技巧，才能在激烈的比赛中脱颖而出。
以下是一些关于100米田径技巧的要点，希望对田径爱好者和选手们有所帮助。
1. 准备起跑：100米短跑的起跑是整个比赛中最关键的一环。
选手需要保持平稳的姿势，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心稍微向前倾斜。
同时，选手的眼睛应该注视着起跑线，保持专注。
2. 爆发力：起跑极其重要，选手需要在极短的时间内迅速爆发出最大的力量。
一种常用的起跑方式是“三点式起跑法”。
选手的两个手指触地，脚跟离地，膝盖微屈，同时保持上半身的前倾。
当发令枪响起时，选手需要尽快抬起上半身，迅速向前冲刺。
3. 步频与步幅：在100米短跑中，步频与步幅的平衡非常重要。
步频是指每秒钟脚步的次数，而步幅则是指每步跨越的距离。
选手需要找到合适的步频和步幅，以在短跑中保持良好的速度和稳定性。
一般来说，步频应该快速而稳定，而步幅则应该尽量大。
4. 赛道控制：在100米短跑中，选手需要很好地掌握赛道的控制。
在起跑后的前40米，选手应该尽可能地用最大的速度冲刺，不放过任何机会。
在接近中段时，选手应该放松肩膀和胳膊的肌肉，保持身体的稳定和平衡。
在接近终点时，选手需要再次发力，全力冲刺，以确保最好的成绩。
5. 姿势与呼吸：在100米短跑中，选手的姿势和呼吸也非常重要。
选手需要保持良好的姿势，身体挺直，胸部微微前倾，保持头部稳定并注视前方。
同时，选手需要掌握正确的呼吸技巧，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
6. 训练与技巧：要成为一名出色的100米短跑选手，良好的训练和技巧是必不可少的。
选手需要进行系统的力量训练，以提高爆发力和速度。
同时，定期进行短跑训练和赛道训练，以提高敏捷度和赛道控制能力。
此外，技巧训练也是关键，例如起跑训练、节奏训练等。
总结起来，100米短跑是一项需要全身爆发力、速度和技巧的田径项目。
100米动作要领及训练方法
100米动作要领及训练方法100米是短跑项目中的一项经典赛事，需要运动员具备一定的爆发力、速度和耐力。
本文将介绍100米短跑的动作要领和训练方法，帮助运动员提高自己的短跑水平。
一、动作要领1. 准备起跑姿势：站立起跑姿势是100米短跑的起点，运动员需要站立直立，双脚并拢放在起跑线上，身体稍微前倾，双手放在臀部或前胸前方，头部保持正直注视前方。
2. 爆发起跑动作：起跑时，运动员需要迅速用力将两脚蹬地，同时将身体向前倾斜并用力向前推进。
重点是腿部的爆发力和腰部的力量传递，通过迅速的腿部蹬地动作和臀部的用力推进，使身体迅速向前冲刺。
3. 腿部动作：在冲刺过程中，腿部的动作非常重要。
运动员需要保持膝盖高抬，大腿快速向前迈出，小腿快速向后蹬，以增加冲刺的速度和力量。
4. 手臂摆动：手臂的协调摆动可以帮助提高速度和平衡。
运动员需要将手臂自然下垂，弯曲手肘，手臂以大臂为轴向前后摆动，与腿部的动作相协调，提高冲刺的效果。
5. 身体姿势：在冲刺过程中，保持良好的身体姿势对提高速度和减少阻力非常重要。
运动员需要保持身体挺直，胸部前伸，肩部放松，保持颈部和头部的稳定，注视目标点。
二、训练方法1. 爆发力训练：短跑需要快速爆发的力量，可以进行爆发力训练来提高。
例如，可以进行跳跃训练，如深蹲跳和单腿跳跃等，以提高腿部的爆发力。
同时，可以进行爆发力训练器械的使用，如起跑器等，通过模拟起跑动作进行训练。
2. 速度训练：100米短跑需要高速度的冲刺，可以进行速度训练来提高。
例如，可以进行间歇性短跑训练，如30米冲刺、60米冲刺等，以提高速度和爆发力。
同时，可以进行倾斜跑训练，通过倾斜跑道的利用，提高冲刺的效果。
3. 技术训练：短跑需要良好的技术动作，可以进行技术训练来提高。
例如，可以进行起跑姿势训练，通过反复练习起跑动作，矫正不良动作习惯。
同时，可以进行腿部动作训练，如腿部力量训练和腿部灵活性训练，以提高腿部动作的协调性和效果。
百米赛跑技巧及动作要领
百米赛跑技巧及动作要领
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百米赛跑是最经典的赛跑项目，它并不只是一场比谁跑得快的比赛，而是一部演绎出最高技术完美运动的歌剧。
想要在百米赛跑中取得出色的表现，首先需要训练你的动作技术与运动知识。
一、百米赛跑技巧
1、积极抬头。
在比赛过程中，要始终把头向前抬起，跑时把眼睛看向终点，有助于提高起跑与拉伸的效率，减少摆动，增强运动的爆发力。
2、利用后腿力量。
后腿力量是百米赛跑中最重要的力量，比赛时必须将身体向前推进，利用后腿力量来提升跑速，取得更好的成绩。
3、节奏一致。
百米赛跑内部是由许多步组成的。
在比赛中，要维持预先设计好的节奏，这样可以实现不停跑的效果，尽可能地发挥实力。
4、注意耗能。
在百米赛跑比赛中，耗能的主要来源是肌肉，而肌肉的耗能与比赛的心率有关，所以在比赛中一定要保持最佳的心率水平，减少能量的消耗，让自己拥有最好的状态。
二、百米赛跑动作要领
1、合理化跑姿。
百米跑步需要跑者紧贴着地面，保持腿部的弯曲，腰部稍微弯曲，胸部抬高，胳膊的动作要随着腿步的运动而进行拉伸与压缩，保持身体的整体动作协调性。
2、维持正确的跑步姿势。
百米跑步需要跑者保持一定的跑步姿
势，跑步时脚步不要太宽，胳膊与身体保持一定的相对距离，同时跑步时两只手掌要同时落地，以维持最大的稳定性与拉力。
3、加快步伐。
百米跑步的节奏要加快，腿部肌肉要快速运动，对腿部的弹力十分重要。
此外，跑者的脚踝也要在着地时有一定的收缩动作，并保持整体肌肉运动的同步性。
以上就是关于百米赛跑技巧及动作要领的一些介绍，希望可以帮助你更好地准备参加比赛，加油！。
百米跑步的正确姿势与技巧
百米跑步的正确姿势与技巧•相关推荐百米跑步的正确姿势与技巧在跑步过程中,不少人会采用全脚掌着地或后脚掌着地。
这种跑步方式不仅消耗体力,其所带来震动还会造成踝关节、膝关节的损伤。
所以正确的跑步姿势尤为重要。
下面是小编帮大家整理的百米跑步的正确姿势与技巧，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
100米跑过程中的正确姿势一、起跑阶段1.起跑姿势选择不合理。
短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。
许多考生在听到"预备"口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。
(站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。
)由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。
2.起跑动作不正确。
采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线；"预备"口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等；起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。
采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立；前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒)；"预备"口令时不会降低重心身体稍稍前移；有一些考生在"预备"口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。
这样的动作虽然受考生们喜爱，觉得比较随意，可是严格上来讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。
二、起跑后的加速跑把握不好起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。
因而也影响了起跑后的加速。
加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。
但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。
百米短跑技术
百米短跑技术百米短跑是田径比赛中最基础和最受欢迎的项目之一。
它需要选手以最快的速度在短距离内奔跑，比赛非常激烈和紧张。
这一篇文章将介绍一些百米短跑的技术和注意事项，帮助选手在比赛中表现出色。
技术一：起跑姿势百米短跑的起跑姿势是非常重要的，因为它可以为跑步提供最好的动力和平衡。
起跑时，选手必须在起跑线上站直。
然后，选手的手掌应该放在起跑线上的两侧，手指朝向后方，并与肩膀保持同高。
肘部应该位于身体的两侧，膝盖应该略微弯曲，保持脚跟和脚尖在起跑线上垂直。
在开始比赛前，选手应该专注于放松和集中注意力。
技术二：起跑动作百米短跑的起跑动作必须快速而有力，以快速走出起跑线。
当裁判鸣响倒计时器时，选手应该抬起臀部，用大腿肌肉向前推进身体，并一直向前跨出。
接下来，选手应该迅速地蹲下，并用脚掌向后踢腿，让身体保持平衡和动力。
起跑时，选手不应该倾斜身体，而应该将身体向前推进，尽可能利用速度和力量。
技术三：加速阶段在起跑后的前30-40米，选手应该尽可能地用力从地面上推出身体，迅速加速。
为了做到这一点，选手应该迅速地抬起膝盖，并迅速地向前弹跳，同时保持肘部向后，手臂振动。
这样可以帮助跑步时的平衡和动力。
在这个阶段，选手需要专注于配合脚步频率与呼吸，保持速度和平衡，并保持心理上的积极。
技术四：冲线阶段在冲线阶段，选手需要将速度保持在最高点，并尽可能地冲过终点线。
选手应该专注于保持速度和力量，并保持肘部后伸，手臂振动，提高步长和频率。
选手还应该注意加强平衡和呼吸，以确保跑步更加协调和成功。
在百米短跑中，还有一些关键的技术和细节，包括善于利用力量和速度，专注于身体姿势和配合肌肉的收缩和释放。
选手需要练习这些技术，并在比赛前做好充分的准备和心理准备。
总之，通过结合正确的技术和专注心态，选手可以取得出色的百米短跑成绩。
练百米的方法
练习百米短跑的方法有很多种，以下是一些关键的技巧和训练方法：
1. 力量训练：主要是腿部力量的训练，特别是大腿肌肉的力量。
可以使用负重深蹲、负重高抬腿、蛙跳等训练方法来增强腿部力量。
2. 速度训练：主要通过训练快肌纤维——白肌，它反应速度快。
可以采用负重高抬腿、下坡跑和速度跑台阶等训练方法来提高速度。
3. 步频与步幅训练：步频是指每分钟脚着地的次数，步幅是指每步的距离。
通过高抬腿、后蹬跑、小步跑等基本技术动作训练可以提高步频，上坡放松跑和弓箭步训练可以增加步幅。
4. 基本技术动作训练：例如小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等，这些基本技术动作的练习有助于提高短跑速度。
5. 起跑训练：起跑是百米比赛中的关键环节，可以通过分解起跑动作、使用起跑器等进行训练，以提高起跑速度。
6. 柔韧练习：柔韧练习有助于提高肌肉的柔韧性和灵活性，可以结合各种压腿、摆腿、踢腿练习进行。
7. 心理调适：百米短跑是一项高强度的运动，需要良好的心理素质，如自我调节能力、抗干扰能力等。
可以通过心理训练来提高心理素质。
以上方法都需要结合科学的训练计划和持之以恒的训练才能取得好的效果。
同时，要注意安全，避免运动伤害。
在进行任何新的运动或健身计划之前，建议先咨询医生或专业健身教练的意见。
100米技术动作讲解
100米技术动作讲解引言：短跑是田径运动中的一个重要项目，而100米短跑更是短跑项目中最具代表性和观赏性的比赛之一。
在100米比赛中，选手需要通过一系列的技术动作来发挥出自己的最佳水平。
本文将对100米短跑的技术动作进行讲解，帮助读者更好地理解和掌握这一运动项目。
一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑中非常重要的一个环节，它决定了选手起跑的速度和稳定性。
一般来说，起跑姿势包括起跑线、起跑器、出发姿势和出发动作。
1.起跑线：起跑线是一个宽度为5厘米的白色线，选手需要将脚掌放在起跑线上，以确保起跑的合法性。
2.起跑器：起跑器是一个金属块，与起跑线呈45度角放置。
选手需要将前脚掌放在起跑器上，后脚掌放在起跑器后面。
3.出发姿势：出发姿势包括俯身姿势和手部位置。
选手应该以腰为轴，保持身体前倾约45度，头部保持与躯干一致的直线。
手部应该放在起跑线上，与肩部平行。
4.出发动作：出发时，选手需要迅速用前脚掌发力，将身体推出起跑线。
同时，另一只手臂应向前摆动，以增加起跑的动力。
二、加速阶段在起跑后的短跑比赛中，选手需要通过加速阶段来迅速提高自己的速度。
加速阶段包括步频、步幅和动作协调。
1.步频：步频是指单位时间内腿部迈步的次数。
在加速阶段，选手应该尽可能地提高自己的步频，以增加速度。
一般来说，步频应保持在每秒3-4步左右。
2.步幅：步幅是指单位时间内腿部迈出的长度。
在加速阶段，选手应该尽可能地增加自己的步幅，以提高速度。
一般来说，步幅应保持在每步1.5-2米左右。
3.动作协调：在加速阶段，选手的上下肢动作应该协调一致。
上肢应该保持舒展，手臂需要有节奏地向前摆动，以增加动力。
下肢需要快速地蹬地，以提高速度。
三、冲刺阶段在100米短跑的最后阶段，选手需要全力冲刺，争取以最快的速度冲过终点线。
冲刺阶段包括保持步频、保持步幅和维持动作稳定。
1.保持步频：在冲刺阶段，选手应该尽量保持自己的步频，不让步频下降。
这样可以保持速度的稳定性。
100米短跑的动作要领及技巧
100米短跑的动作要领及技巧100米短跑是田径运动中的一项常见项目，要在短时间内迅速跑完100米的距离，需要掌握一定的动作要领和技巧。
本文将从起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面介绍100米短跑的动作要领及技巧。
一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑的关键，决定着跑者能否快速起跑并保持平衡。
首先，跑者应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾。
双手放在起跑线上，与肩同宽，手指与肩膀保持一条直线。
头部保持自然放松，目光注视前方。
二、加速阶段起跑后的加速阶段是100米短跑中最重要的阶段之一。
跑者应迅速用力推开起跑线，并快速进入加速状态。
在加速过程中，跑者应保持身体前倾，双臂频繁摆动，利用臂力推动身体向前。
同时，膝盖高度要保持一定，迈步时脚掌用力踏地，将脚后跟迅速离地。
三、终点冲刺进入终点冲刺阶段时，跑者需要发挥出最后的能量。
此时，跑者应尽量保持身体的稳定，双臂摆动要力度更大，提高频率。
步幅要逐渐放大，膝盖高度要保持一定，脚掌用力踏地。
同时，呼吸要均匀，保持良好的节奏感。
四、其他技巧除了上述的动作要领外，还有一些其他的技巧可以帮助跑者提高100米短跑的速度。
首先是呼吸控制，跑者应注意保持良好的呼吸节奏，避免呼吸过急或过慢。
其次是节奏感的掌握，跑者应根据自己的身体状况和感觉来调整节奏，避免过早疲劳或过度耗能。
此外，跑者还可以通过有效的力量训练和灵活性训练来提高跑步的效果。
总结起来，100米短跑的动作要领及技巧主要包括起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面的掌握。
跑者需要注意身体姿势的稳定和推力的发力，同时保持良好的节奏感和呼吸控制。
通过合理的训练和技巧的运用，跑者可以提高100米短跑的速度和效果。
希望本文的介绍对读者在100米短跑的训练和比赛中有所帮助。
百米跑动技术分析报告
百米跑动技术分析报告百米跑动技术分析报告百米跑动是短跑中的一项重要项目，技术要求高，对运动员的速度、爆发力、节奏感等方面有着严格的要求。
下面对百米跑动技术进行分析。
首先，百米跑的起步非常关键。
起步时，运动员需要采取大角度弯曲起跑姿势，双手托举地，收缩腹肌，保持稳定。
然后，通过快速而有力的腿部推力，迅速将身体推离出起跑器，以最大限度地提高起跑速度和爆发力。
起跑时，重心要稍微偏前，身体稍微低下，保持头部与身体呈一条直线。
起跑后，要迅速调整步幅和频率，尽快进入正常奔跑状态。
其次，百米跑的姿势和动作要流畅、协调。
在奔跑过程中，运动员要保持上半身稳定，双臂摆动要有力而不过分，肩膀要放松，保持整体的协调性。
重心要在脚掌之间移动，保持节奏的稳定。
跑道上的脚步落地要轻快、稳定，膝盖要稍微弯曲，减少对膝关节的压力。
同时，要注意掌握呼吸节奏，以保持正常的供氧和体能状态。
再次，百米跑的传动技术十分重要。
传动技术包括腿部的力量传递和摆臂的协调运动。
腿部力量的传递主要通过腿部肌肉的收缩和伸展来完成，要注意将力量传递到脚尖，保持腿部的灵活性和爆发力。
摆臂的协调运动是通过臂部的摆动来保持身体的平衡和稳定，提供额外的推动力。
摆臂幅度不宜过大，要和腿部的节奏相协调，以保持整体的流畅性和效率。
最后，百米跑的速度维持是关键。
在百米跑过程中，运动员需要通过有效的步幅和频率控制来保持速度。
步幅要有力而不失控制，频率要保持稳定而不过分，以保证自身速度的持久。
同时，要时刻保持专注和动力，不断调整呼吸和姿势，以最大限度地发挥个人的潜力。
综上所述，百米跑动是一项技术要求较高的项目，需要运动员在起步、姿势、传动和速度维持等方面做到全面的掌握和协调。
只有通过不断的训练和实践，才能够提升自身的技术水平，取得更好的成绩。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是一项非常考验运动员速度和爆发力的田径比赛项目，是田径运动中最受关注的项目之一。
对于短跑选手来说，高强度、高效率的训练是提高自己成绩的重要手段。
一、跑步技巧训练1、起跑动作训练：短跑起跑动作是百米短跑的关键环节之一，确定好起跑姿势和节奏，能有效提高起跑速度和跑步节奏。
通过反复训练、模拟比赛情况等方式，不断纠正和改善起跑姿势和动作。
2、转弯技巧训练：在进行百米短跑比赛时，由于道路弯曲，需要膝盖提高并缩小步长来保持节奏。
需要通过转弯走路和模拟比赛情况等方式，反复训练转弯的技巧和动作。
3、终点冲刺技巧训练：百米短跑的冲刺距离在40米左右，需要掌握正确的姿势、呼吸和跑步节奏，发挥出最后的爆发力。
通过反复训练、模拟比赛情况等方式，不断纠正和改善终点冲刺的姿势和动作。
二、重量训练1、卡提推重训练：卡提推重是一种短跑运动员必备的重量训练方式，能够增强腿部和臀部肌肉力量，提高加速和冲刺能力。
2、深蹲训练：深蹲是一种常用的增强下肢肌肉力量和增加爆发力的重量训练方式。
通过深蹲训练，能够提高腿部肌肉的耐力和力量，并能够改善跑步的姿势和动作。
三、技术训练1、速度训练：速度训练是百米短跑训练的重要环节之一，可以通过组合不同的训练方式，如间歇训练、爬坡训练等，来提高运动员的速度和爆发力。
2、练习节奏：百米短跑需要在短时间内发挥出最高速度，运动员需要掌握正确的跑步节奏，通过反复练习和模拟比赛情况等方式，不断提高跑步节奏的控制能力。
3、精密技术训练：百米短跑需要具备高速度和高技巧，要想提高成绩，需要经常进行反复练习和技能训练，如防止跑姿晃动、制定高效的转弯策略等。
总之，百米短跑的训练方法非常多样化和复杂化，正确定位自己的弱点和加强训练，能够更好地提高自己的成绩。
100米技术要领
100米技术要领100米是短跑项目中的一项技术要领，是短跑运动员展示自己速度和爆发力的重要比赛项目之一。
在100米比赛中，选手需要注意一些关键的技术要领，以确保自己在比赛中取得最佳成绩。
起跑是100米比赛中至关重要的环节。
选手应该采用起跑姿势，即蹲下身体，双手放在起跑线上，脚尖放在起跑线后方，保持身体平衡。
在发令枪响后，选手要迅速起跑，将力量集中在脚掌上，迅速推开起跑线，同时双臂也要用力向前摆动，以增加起跑的冲力。
加速是100米比赛中的关键环节。
起跑后，选手要迅速进入加速阶段。
在加速过程中，选手应该保持身体的前倾姿势，同时用力摆动双臂，以增加前进的动力。
在加速过程中，选手要保持呼吸稳定，保持良好的姿势和身体平衡，以便充分发挥自己的速度和爆发力。
接下来，维持速度是100米比赛中的关键技术要领。
当选手达到最高速度后，要学会维持这个速度并保持稳定。
选手应该保持正直的身体姿势，注意身体的力量传递和动作的协调。
同时，选手要保持呼吸稳定，放松肌肉，以保持良好的状态。
冲线是100米比赛中的最后一步。
选手要在冲线时全力以赴，用尽最后一丝力气冲过终点线。
在冲线过程中，选手要保持身体的前倾姿势，双臂用力向前摆动，同时用力蹬地，以增加冲线的力量和速度。
在冲线时，选手要保持专注和集中注意力，以确保自己能够稳定地冲过终点线。
总结起来，100米比赛的技术要领包括起跑、加速、维持速度和冲线。
选手在比赛中要注意起跑姿势的正确与否，以及起跑时的冲力和速度。
在加速阶段，选手要保持身体的前倾姿势和良好的呼吸状态，以最大限度地发挥自己的速度和爆发力。
在维持速度阶段，选手要保持良好的身体姿势和稳定的呼吸，以保持最高速度。
最后，在冲线时，选手要全力以赴，用尽最后的力量冲过终点线。
通过正确掌握100米比赛的技术要领，选手可以在比赛中更好地展现自己的速度和爆发力，取得更好的成绩。
同时，选手还应该加强训练，提高自己的力量、爆发力和耐力，以更好地适应100米比赛的要求。
100米跑技术动作要领
100米跑技术动作要领百米赛跑是短跑项目中的王者级别，对选手的速度、力量、反应、协调和耐力要求非常高，是每个运动员梦寐以求的比赛。
本文将会介绍百米赛跑的技术动作要领。
技术要领1. 起步起步是百米赛跑中最重要的一个环节。
合理的起步可以为你争取出色的发挥和优异的成绩。
在起步的过程中，一定要保持身体的稳定，注意呼吸，减少摆动幅度，尽可能把身体重心往前移。
2. 加速在起步之后，越快速的加速就代表了赛跑者取胜的机会越大。
在这个过程中，要使用强大的肌肉力量，并通过收缩臂部、抬腿等动作来跑出一个平稳的加速度。
需要特别强调一点的是，头部要保持稳定，避免摆动太过明显。
3. 奔跑在加速到一定的速度之后，进入奔跑阶段。
在奔跑的时候，脚部要尽量贴地，肩部不要太紧，保持肌肉的放松状态，同时眼睛要保持前正视，保持呼吸平稳。
4. 冲刺在进入跑道最后一段路时，就进入到了冲刺阶段。
冲刺的时候，要把所有的力量都集中在下蹲和发力上，还要掌握好加速度的准确度，力度稍稍大一些，距离也微微增加。
还需要注意的是，要保证手臂的力量不能过离身体太远，脚步也不能大幅度的抬高。
技术细节除了掌握百米赛跑的技术要领以外，还需要注意一些细节，才能够达到最佳的比赛状态。
1. 准备工作在比赛前，一定要做好充分的准备工作，包括适当的热身、拉伸、按摩、碳水化合物摄入等。
这些措施可以使肌肉得到适当的放松，疲劳度得到缓解，有利于选手在比赛中发挥出更优异的状态。
2. 心理准备心理素质在比赛中也显得尤为重要。
选手们需要对自己的实力有合理的估计，总结经验，建立信心和动力。
同时也要注意自己的情绪的状态，保持冷静和镇定。
3. 腰部动作腰部动作对于选手的前进速度非常重要。
在赛跑过程中，选手要注重腰部肌肉的控制，避免过度的扭曲或者不平衡，以免影响奔跑速度。
4. 步长和步频步长和步频是百米赛跑的两个关键指标。
步长是指每一步的距离，步频是指每分钟步数的次数。
在奔跑的过程中，这两个因素都目不可失。
100米短跑知识
100米短跑知识短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类拔萃的。
那么大家对100米短跑有多少了解?跟店铺一起来看看吧。
百米短跑技术解析1 起跑：起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。
短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。
起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪(发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。
使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。
听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。
当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。
两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。
在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。
当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。
2 途中跑：途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。
3 终点跑：终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。
如何提高百米短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
[1] 高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
100米跑的四个技术环节
100米跑的四个技术环节
百米短跑是一项需要高度爆发力和技术娴熟度的田径项目。
以下是百米跑的四个主要技术环节：
起跑阶段：
出发姿势：运动员在起跑线上采用起始块姿势，双脚放在起始块内，身体呈倾斜状态，手指放在起始线上。
起跑动作：起跑时，运动员迅速爆发，将身体向前倾斜，强烈地用脚蹬起始块，同时将膝盖抬高，确保起步快速而有力。
加速阶段：
高频迈步：在短跑中，运动员需要保持较高的步频，迅速地将腿抬高并迈出短而有力的步伐。
前倾身体：为了最大限度地利用重心，运动员在加速阶段保持身体前倾，确保更多的能量用于推进。
最高速度阶段：
维持力量输出：进入最高速度阶段后，运动员需要保持强大的力量输出，确保腿部肌肉保持紧绷，继续推进身体。
保持平稳节奏：在这个阶段，技术上的细微差异可能产生重大影响。
运动员需要保持平稳的步伐，避免过多的上下摆动。
冲刺与终点：
冲刺姿势：靠近终点时，运动员需要全力冲刺。
这时需要保持优秀的冲刺姿势，包括挥臂、摆动手臂和继续用力蹬腿。
维持专注：在冲刺阶段，疲劳可能影响运动员的专注力。
保持专注，直至过终点线，确保不放松对比赛的关注。
这四个技术环节在百米短跑中相互衔接，需要高效协调，以最大化速度和力量的输出。
训练、技术细节和生理素质的综合提高对于在
百米跑中取得好成绩至关重要。
一百米短跑训练方法
一百米短跑训练方法
一百米短跑是田径比赛中的一项重要项目，以下是一些常见的训练方法：
1. 冲刺训练：短跑最重要的是速度，因此训练要以冲刺为主。
可以在平地或者跑道上进行短距离的冲刺训练，如30米、50米、80米等，每次进行多次重复训练，以提高速度和爆发力。
2. 起步练习：起步是短跑中的关键步骤，要快速起步并保持平稳。
可以进行踩地起跑、跳跃起跑等练习，以提高起步速度和稳定性。
3. 爬坡训练：爬坡训练可以提高爆发力和攀爬能力，可以选择有一定坡度的山坡或人工建造的爬坡跑道进行训练。
4. 技术训练：短跑不仅仅是速度问题，技术也是非常重要的。
需要进行正确的手臂摆动、姿势、步伐等技术训练。
5. 身体素质训练：短跑需要有良好的身体素质，需要进行力量、柔韧性、耐力等方面的训练，以提高整体身体素质。
注意事项：
短跑训练需要注意适度，避免过度训练导致受伤，也不能太过松懈，要保持每日
的训练，以取得最好的成绩。
同时，短跑训练需要科学合理的饮食搭配，保证身体素质的提高。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法
百米短跑是田径运动中最受欢迎的项目之一，需要运动员具备出色的爆发力、速度和耐力。
为了提高百米短跑的成绩，运动员需要进行系统的训练，下面是一些常见的百米短跑训练方法。
1. 爆发力训练：百米短跑需要运动员在起跑时快速爆发出最大能量。
爆发力训练可以通过进行爆发力跳跃、原地冲刺以及起跳等训练来提高。
这些训练可以帮助提高骨骼肌肉的爆发力和神经肌肉协调性。
3. 极速训练：百米短跑需要运动员在短时间内达到最高速度，并保持这个速度直至终点。
极速训练可以通过进行长距离冲刺和最大速度跑等训练来实现。
这些训练可以帮助运动员提高极速奔跑的能力和耐力。
4. 技术训练：百米短跑的技术非常重要，包括正确的起跑姿势、身体姿势和动作协调等。
技术训练可以通过进行起跑训练、竞速跑训练和姿势训练等来实现。
这些训练可以帮助运动员改善技术细节，提高跑步效率和速度。
5. 耐力训练：百米短跑虽然是一项爆发力和速度为主的项目，但良好的耐力也是非常重要的。
耐力训练可以通过进行长距离跑步、间歇训练和阻力训练等来实现。
这些训练可以帮助运动员提高肌肉耐力和提高乳酸阈值能力。
6. 动作协调训练：百米短跑需要运动员具备良好的动作协调性，包括身体稳定性、步频和步幅等。
动作协调训练可以通过进行篮球蹦球训练、抬高踢球等训练来实现。
这些训练可以帮助运动员提高动作协调性和动作平稳性。
在进行训练时，运动员应该积极参与，并配合教练的指导和监督。
适当的饮食和休息也是训练取得进步的重要因素。
通过合理的训练方法和坚持不懈的努力，运动员可以更好地提高百米短跑的成绩。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是田径比赛中最激烈的项目之一，需要运动员具备出色的爆发力、速度和耐力。
要想在百米短跑中取得好成绩，运动员需要进行科学的训练，从力量训练、速度训练到技术训练等方面进行全面的提升。
接下来，我们将介绍一些常见的百米短跑训练方法，帮助运动员提升自己的短跑水平。
一、力量训练1. 腿部力量训练百米短跑对腿部力量要求很高，因此腿部力量训练是至关重要的。
可以通过深蹲、硬拉、腿举等力量训练来提高腿部的爆发力和力量。
可以使用弹力带或者杠铃进行腿部的爆发力训练，提高起跑的速度。
2. 核心力量训练核心力量是支撑整个身体的重要力量，对于百米短跑同样至关重要。
可以通过平板支撑、仰卧起坐、桥式训练等方式来进行核心力量训练，提高跑步时的稳定性和爆发力。
3. 上身力量训练百米短跑中，上身力量同样非常重要。
可以通过引体向上、杠铃推举、俯卧撑等训练来提高上身的力量和爆发力，从而帮助提高起跑和加速的速度。
二、速度训练1. 起跑训练百米短跑的起跑非常重要，直接关系到比赛的成绩。
可以通过起跑练习来提高起跑的速度和反应能力，包括起跑姿势的正确性、爆发力的提升、起跑后的加速和姿势的保持等方面的训练。
2. 加速训练百米短跑需要在短时间内迅速加速到最高速度，因此加速训练是非常重要的。
可以通过短跑距离的加速训练来提高加速能力，包括起跑后10米、20米和30米等短距离的加速训练，帮助提高整个短距离的速度。
三、技术训练1. 起跑姿势百米短跑的起跑姿势对于比赛成绩至关重要。
需要保持膝盖稍微弯曲、身体略微前倾、重心在前脚掌等起跑姿势，帮助提高爆发力和速度。
2. 手臂摆动手臂的正确摆动对于短跑速度也有很大的影响。
需要保持手臂90度弯曲、快速并有力地收回手臂、保持手臂与身体平行等摆动动作，帮助提高步频和速度。
3. 步频和步幅步频和步幅是百米短跑中非常重要的技术要素。
需要通过练习提高步频和步幅的协调性，保持步伐的稳健和快速，提高跑步速度和效率。
一百米短跑技巧
一百米短跑技巧引言：短跑作为田径运动中的一项重要项目，要求选手具备出色的爆发力、速度和协调能力。
其中，一百米短跑是最具挑战性和观赏性的项目之一。
本文将详细介绍一百米短跑的技巧，帮助跑者提高自己的成绩。
一、起跑技巧1. 准备姿势：双足置于起跑线上，与肩同宽；上身轻微前倾，维持良好的平衡；2. 手部姿势：胸前交叉手臂，手指自然弯曲，手掌放松；3. 首次推出：首次推出要有力而有力，迅速推出前方，将身体带出起跑线；4. 跨步：迈出第一步时，注意力要集中在脚踝，确保脚尖着地并有力地蹬地。
二、加速阶段1. 正确的姿势：身体前倾，保持良好的弹跳力，双臂自然摆动；2. 踏频和步幅：在加速阶段，要保持较快的踏频和适当的步幅，尽量减少地面接触时间，提高速度；3. 拉长步幅：在加速到一定程度后，跑者可以尝试拉长步幅，以增加速度和向前推进的力量；4. 强化膝盖抬升：在每一步着地后，要迅速抬膝，使腿部维持高度并增加膝关节的活动范围。
三、冲刺阶段1. 保持放松：冲刺阶段要保持身体放松，不要过分用力，以免造成肌肉过度紧张；2. 快速摆臂：加大手臂的摆动幅度，与腿部的协调节奏，能够增加反作用力，提高速度；3. 注意呼吸：冲刺阶段需要更多氧气供应，跑者应保持舒缓的呼吸，不要过度用力呼吸，以保持体能。
四、转身和终点1. 转身技巧：在冲刺阶段接近终点时，跑者需要准备转身。
弯道转身时，应保持体重分布均衡，适当倾斜身体，尽量减少速度的损失；2. 终点冲刺：接近终点时要全力冲刺，发挥最后的爆发力，在终点线前再次用力推动身体，确保完整越过终点线。
五、训练建议1. 爆发力训练：注重腿部肌肉的爆发力训练，如蹲起跳、单腿蹲等，可以增加起跑时的爆发力；2. 动作训练：进行针对短跑的训练动作，如快速的膝盖抬高、强化臂部的摆动等，提高协调性和速度；3. 灵活性训练：进行适当的伸展运动，增强韧带的柔韧性，有助于提高跑道上的爆发力和速度。
结论：一百米短跑是一项极富挑战性的运动项目，需要跑者具备出色的爆发力、速度和协调能力。
100米跑四个基本环节技术分析
100米跑四个基本环节技术分析
100米跑四个基本环节技术分析：
1、发力阶段：这是100米跑比赛中最重要的阶段，也是决定比赛成绩的关键。
此阶段要求运动员以快速而强烈的动作来发力，由双脚逐渐发出跑步动作，使身体处于能够保持良好平衡及利用惯性力量的状态，以充分利用腿部肌肉的力量，尽可能的用更少的动作发力，尽快提升身体的速度。
2、加速阶段：在发力阶段之后，运动员要完成加速阶段。
这一阶段要求运动员将发力时所获得的惯性动力发挥出来，以达到最大的加速效果。
在加速阶段中，运动员除要注意动作的频率外，还要注意动作的宽度、腿部肌肉的收缩，以及上身姿势的稳定，这样才能有效地提高速度。
3、平衡阶段：在加速阶段之后，运动员要进行平衡阶段，以保持良好的姿势，减少动作的浪费，节省体力，提高行进的稳定性。
此阶段要求运动员保持一定的身体平衡，腿部肌肉要紧贴着地面，下蹲动作要轻柔，以便能够有效地控制身体的平衡，减少摩擦力，从而提高跑步的效率。
4、冲刺阶段：在平衡阶段之后，运动员要进行冲刺阶段，以获得最优成绩。
此阶段要求运动员以快速而有力的
动作，把剩余的力量全部发挥出来，以便在到达终点时获得最佳成绩。
同时，运动员还要注意姿势的稳定，身体的平衡，腿部的抬起，以及头部的撑起，以便在最后的瞬间获得最佳的冲刺效果。
100米短跑技巧和耐力训练方法
100米短跑技巧和耐力训练方法短跑是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。
下面是小编为大家整理的100米短跑技巧和耐力训练方法，希望对大家有所帮助!100米短跑技巧和耐力训练方法有哪些比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
摆臂要有力度和速度。
跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。
短跑项目是属于极限强度工作项目。
生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。
短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。
两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。
因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
柔韧的练习一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。
动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
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百米短跑技术————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：江西科技师范学院体育课教案一、课的设计（说课）实习教师何梦涛指导教师：蔡清顺学习阶段水平五授课班级高二（1）班人数40人（男25女15）授课时间5月4日星期五6节授课地点田径场课题名称100米短跑教学内容1．100短跑技术2．点将短跑赛教学进度短跑技术：1/5游戏教学理念本课坚持健康第一的指导思想，有针对性地选取能促进学生全面和谐发展和增进学生健康的短跑技术教学内容，使之符合学生基本技能的学习需要；在教学中，以学生为主体，采用启发、竞赛等教学方式，异化处理好教材以及教材之间的关系，以促进学生速度协调、灵敏、爆发力发展为目的，充分调动学生学习积极性，让学生积极参与到短跑技术运动中去，并在乐学、好学体育知识技能过程中，享受体育快乐、成功、挑战和合作的乐趣。
达到增进健康，增强体质和培养发展心理品质的课程任务。
一、学情分析1.学生心里、生理年龄学习特征学生身体形态发育出现两次高速增长阶段，第一次高峰出现在由胎儿开始到出生后的第一年内；第二次高峰出现在青春期，随后，增长速度逐渐减慢，直到成熟为止。
由于学生身体形态发育具有不平衡性，身体增长速度相对比体重快，存在身长体轻的特点，肌肉的支撑力相对较弱，易出现记住一场弯曲现象。
2.学生已有体育水平新授教材相同、相近、相似、相关素质3.场地器材起跑器二、教材分析1.本次课是新授课，其主要目的是建立100米短跑技术概念，学习并掌握100米短跑技术知识，并能顺利完成要求的技术指导动作2.本次课中的游戏是为了激发学生对体育课的兴趣，培养学习之间的合作能力，发挥群体的力量，提高速度素质。
三、教材处理教学方法：100米起跑，途中跑，加速跑，冲刺跑教学任务：1.初步掌握起跑，途中跑，加速跑，冲刺跑技术重点是途中跑技术2.通过学习，使学生明确学习短跑的目的，意义，端正学习态度，掌握100短跑技术知识技能四、目标定位1.运动参与目标：要求每个人积极投入到教学内容中去，体验100米短跑技术的乐趣。
2.运动技能目标：通过积极的参与，90%学生能独立完成标准的100米跑技术动作。
3.身体健康目标：通过100米跑运动参与，有效发展速度，协调，灵敏等素质。
4.心理健康目标: 通过运动参与，培养自己的美感和积极克服自卑心理的良好意志品质。
5.社会适应目标：通过100跑的运动参与，逐步培养和实践良好的体育道德。
教学程序准备活动：1.慢跑2.徒手操第1节头部运动基本部分：一、百米短跑技术1．起跑技术2．途中跑结束部分：1.集合队伍，总结本课。
2.放松操（1）放松手臂第2节肩部运动第3节扩胸运动第4节腰部运动第5节踢腿运动第6节踝关节运动3. 加速跑4．冲刺压线二、游戏：点将短跑赛目的：1.提高学生对体育课的兴趣2.培养学习之间的合作能力要求：认真积极参与（2）放松大腿（3）放松小腿3.布置课后任务4.归还器材5.师生道别二、教案学习阶段水平五学习内容100米短跑技术学习重点、难点学习重点：100米跑各个环节跑相结合技术学习难点：起跑和冲刺动作学习目标通过本节课的学习，学生基本上能独立完成100米跑动作，有效发展速度，协调，灵敏等素质和随机应变的能力，激发学生的运动动机，培养学生的运动兴趣，让学生养成良好的体育锻炼习惯。
课的阶段课的内容组织教法和学练法各项内容时间练习次数教师活动学生活动开始部分1．体育委员集合队伍，检查人数。
2．师生问好。
3．宣布本次课的目的任务、学习重点注意事项。
4．检查服装安排见习生1.体育委员整队2.教师宣布任务和安排见习生1.组织队形：密集队形○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△☆2.要求：静、齐、快30秒1次准备部分1．绕田径场慢跑一圈2．徒手操（4×8’）第1节头部运动第2节肩部运动第3节扩胸运动第4节腰部运动第5节踢腿运动第6节踝关节运动1．教师领跑2．教师带操要求：整齐组织队形：体操队形○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○☆要求：(1)活动头部与颈部（2）肩部运动运动，活动肩部关节，、为摆臂做热身（3）双手屈臂振，双手侧平举振压，左手上举，右手放于体侧振压，然后反方向。
(4)一手插腰，一手伸直向体侧，各分为左右两边，向身体的体侧振压（5）踢腿练习，为跑步要拉伸腿部肌肉（5）活动踝关节，及跟腱部位，充分做好准备活动，减少损伤2分钟1次课的阶段课的内容组织教法和学练法各项内容练习次数教师活动学生活动时间基本部分步骤1 起跑讲解示范:：注意起跑的三个步骤，注意重心、臀部、腿的角度等练习: 学生按照教师的指示练习动作，教师在旁边观察与指导手把手纠错：注意预备的时候学生臀部要提起高于肩，前面的脚的角度在90度左右，后一个脚成110度的脚度自主练习: 相互看各自的动作，老师在一旁观察纠正展示与评比: 交流和鼓励1．讲解示范起跑动作2．观察并指导学生练习3．保护和帮助4．错误动作及纠正预防（1）重心前移（2）臀部和腿的角度组织队形○○○○○☆○○○○○○○○○○○1．观察学习要求：认真听讲，仔细观察，了解动作的过程，并建立正确的动作概念和表象2．练习的步骤①．学会安装起跑器②．测量准确自己起跑方式③．同学之间相互检查重心与夹角3．练习要求①．各位同学要积极练习②．自主掌握起跑姿势③．注意安全3分钟5次基本部分步骤2 途中跑讲解示范: 注意手臂的摆动和脚的蹬伸练习: 原地摆臂和高抬腿手把手纠错注意摆臂的幅度自主练习: 学生按照教师的指示练习动作，教师在旁边观察与指导展示与评比:相互交流，相互解答1．讲解示范途中跑要领2．观察并指导学生练习3．保护和帮助4．错误动作及纠正预防：手臂的摆动与摆臂幅度组织队形○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○☆1．观察学习要求：认真听讲，仔细观察，了解动作的过程，并建立正确的动作概念和表象2．练习的步骤①．练习原地摆臂动作②．原地高抬腿③．注意摆臂和腿的协调3．练习要求①．动作要慢，体会有关部位的感觉②．注意途中跑时身体的协调性③．摆动腿以髋关节发力，大幅度快速前摆。
在身体腾空阶段的末端。
3分钟5次课的阶段课的内容组织教法和学练法各项内容时间练动次数教师活动学生活动基本部分步骤3 加速跑讲解示范: 注意动作的标准型和协调性，注意速度要快练习: 重复练习法手把手纠错：学生分组练习，教师在一旁纠正自主练习: 学生相互观察相互纠正展示与评比:与学生交流，探讨学生的动作1.讲解示范加速跑的要领2.观察并指导学生练习3.保护和帮助4.错误动作及纠正预防（1）注意跑步的步幅和频率要有协调性组织队形○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○☆1．观察学习要求：认真听讲，仔细观察，了解动作的过程，并建立正确的动作概念和表象2．练习的步骤①．以提高步频和步长达到加速的目的②．摆动腿向前高抬，然后尽力的下拉，支撑腿用力蹬伸，随速度和步幅的增加，上体慢慢抬起，平稳转入途中跑3．练习要求①．注意跑步的步幅和频率3分钟5次基本部分步骤4 压线讲解示范: 上身前倾，用身体的躯干去触碰线练习: 重复练习手把手纠错；注意用躯体触线自主练习: 学生相互观察相互纠正展示与评比: 与学生交流，探讨学生的动作1.讲解示范压线时身体姿势2.观察并指导学生练习3.保护和帮助4.错误动作及纠正预防组织队形○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○☆1．观察学习要求：认真听讲，仔细观察，了解动作的过程，并建立正确的动作概念和表象2．练习的步骤①．跑步练习压线时身体姿势②．在冲过终点线的时候用身体的肢体触碰终点线，身体前倾冲过终点线，注意缓缓的减速停下来3．练习要求：①．身体要充分前倾②．加速冲线3分钟5次基本部分二、游戏：点将短跑赛游戏方法：将游戏者分成人数相等的两队，各队报数，游戏者应记住自己的号数，手持体操棒分别成横队站在起跑线后，每人随时做好准备。
游戏开始，教师任意喊出一个号数，被点到号的游戏者手持体操棒马上跑到终点线。
将体操棒稳稳地竖立在终点线上，快速松开手绕体操棒转一圈，然后拿起体操棒跑回原位，先到者得过且过分，按同样方法继续进行游戏，最后以得分多的队为胜。
教师做裁判游戏目的：提高反应速度和快速奔跑的能力。
游戏准备：体操棒若干根。
画两条相距离5米的平行线，一条为起跑线，一条为终点线。
游戏规则：游戏者必须在体操棒立住时绕棒转一圈，如棒倒下，必须扶起再做，直到成功为止。
分组人数相等，实力相当，遵守游戏规则，娱乐第一，比赛第二，培养团结合作的能力2分钟1次课的阶段课的内容组织教法和学练法各项内容时间练习次数教师活动学生活动结束部分1.集合队伍，总结本课。
2.放松操（4×8’）（1）放松手臂（2）放松大腿（3）放松小腿3.布置课后任务4.归还器材5.师生道别1.体育委员整队2.教师总结本课，布置课后任务1.组织队形：密集队形○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○☆2.要求：静、齐、快30秒1次教学效果预计1.通过本次课的学习，学生能熟练掌握百米短跑技术，使学生速度灵敏，协调等素质得到发展，心里素质，竞争合作能力得到发展2.通过师生共同努力，能顺利完成教学目标场地器材起跑器课后小结(教学反思)HR 150 130 110 90 全课平均心率100次/分课中最高心率150次/分全课练习密度5次/分基本部分练习密度5次/分。