中考体育100米短跑满分攻略

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问：我是女生，如何在选择项目中找到适合自己的项 目？ 答：跳绳要求全身的协调性要好，因此女生要比男生 易于掌握动作；立定跳远要求腿部力量要强、爆发力好所 以男生比女生好掌握动作。身体灵巧、体形适中的学生可 以选择短跑项目，身材高大，体形偏胖的学生可选择实心 球掷远项目。 问：4月中旬就要体育中考了，我女儿正好在那前后是 生理期，应该怎么办？ 答：如果确实因身体原因，可以按文件精神申请办理缓 考。
问：考试期间的饮食应注意些什么？ 答：考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产 生饱腹感，影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、 咖啡等，侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。 有些考生喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。俗话说：“汤泡饭，嚼 不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被“冲” 进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸 收功能，容易造成胃病。多吃水果不仅能补充各种营养素、维生 素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300 克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和 橙黄色是最佳食物，可以多食用。
问：在跳绳中我一分钟才跳112个，怎样才能提高？需要练 什么？ 答：跳绳应该一分钟至少170个，这并不困难，天天练习就 好。 问：立定跳远我只能跳到1。8米左右，总是屁股坐在沙坑上， 请问怎样能尽量让脚后跟着地？达到满分2。38米？还有没有可 能？ 答：只要认真练习，一定会得满分的。立定跳远需要腿部力 量动作要领：1、两脚平等站位；2、两臂的摆动与呼吸的配合； 3、身体重心前移；4、蹬摆是关键。
中考体育100米短跑 满分攻略
问：怎样做好100米跑前的运动？ 答：准备活动就和平时训练一样，压压腿、伸 伸筋，只要身体微微出汗就行了，但是千万别过度。 问：练习100米时候，如何运用呼吸？
答：跑的时候注意呼吸，尽量不要用嘴呼吸， 舌头抵住上膛，尽量用大腿带动小腿跑，使劲摆臂， 这样腿就会跟着跑了。遇到实力比自己强的对手时， 最好用“跟跑”跟住。
问：我女儿上初二，初二年级时如何为体育 中考做准备？ 答：积极参加各种体育活动，加强全面的身 体素来自百度文库锻炼。如身体较差的学生可以聘请体育家 教来提高体育技能强壮身体。
问：如何掌握各种考试项目的训练技巧？
答：1、提高1分钟跳绳次数，应在技术、力量耐力和心理素 质这三方面加强练习。 2、立定跳远的技术动作特点：A、两脚平等站位；B、两 臂的摆动与呼吸的配合；C、身体重心前移；D、蹬摆是关键。 3、提高跑速度的练习：A、发展爆发力；B、提高柔韧素 质；C、加强动作速度的训练。 4、实心球掷远的技术动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震 用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打 速度。
练习方法：1、双腿收腹跳过障碍；2、跳台阶或原地连续蹲跳 起。 问：我的100米跑了20秒，跑的速度也不行，离中考还有30天 左右，怎样才能快速提高？ 答：100米属于短跑，主要还是看爆发力，可以进行爆发力的 练习，通常采用体前屈练习；把杆拉腿、纵、横臂叉练习；肋木体 前后快速屈伸练习；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘 腿坐膝等练习；快速的蹲立练习。另外，可以找跑的快的人员带着 跑练习，以此来提高速度。 问：除了秒表计时器以外，有没有更精确的计时方法？ 答：除了正式的发令听枪起跑外，迈佳步智能短跑计时系统是 国内是最为准确的、误差最小的计时系统和方法。