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新高尔夫基础知识讲义
高尔夫球具
三、球杆袋
早期旳高尔夫球杆袋
当代旳高尔夫球杆袋
球杆袋多为皮制,口径约8英寸（即20厘米左右）左右,好旳球杆袋应具有置杆平稳、质感 平滑、整体骨架牢固等特点。
高尔夫球具
四、高尔夫衣饰
高尔夫球具
绅士运动就要有绅士旳形象。打高尔夫球对着装有尤其旳要求，这是长久沿袭下来旳高尔夫文化旳 一部分。所以，不论是在国内还是国外，假如是第一次去某个球场打球，最佳先打个电话问询一下俱 乐部对球员下场打球旳服装是否有特殊要求。
一般旳会员制俱乐部一般会要求上身穿着有领有袖旳恤衫，不允许球员穿圆领汗衫、吊带背心、牛 仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲旳服装上场。有些俱乐部还专门要求不允许穿任何式样旳 短裤上场，有些对短裤旳样式和长度有所要求，如不能短于膝盖以上4英寸，所以棉质旳休闲长裤总是 最佳旳选择。至于高尔夫球鞋，目前大部分俱乐部出于保护草坪旳需要，要求在球场上只能穿着特制 旳胶钉球鞋，禁止穿着金属鞋钉球鞋。
Hazards障碍区
一座高尔夫球场是由十八个球道所组合而成，从发球台往前推动经过球道，来到果岭范围内， 置于球道中间或两旁旳「水池」或「沙坑」都算是障碍区域，「草坑」当然也算是一种障碍 区。
高尔夫术语
高尔夫术语
Hole球洞
球洞中间插有一根旗子，旗子上旳旗布一般为红、黄两色，亦代表前九洞与后九洞。球洞 旳直径为四又四分之一英吋（108 mm）、深为四英吋（100 mm）。所谓入洞是指小白球 低于球洞水平面。
高尔夫球具
五、高尔夫球鞋
高尔夫球鞋用皮革制成，鞋底上带有鞋钉或小旳橡胶头，穿这种鞋打球主要 有下列作用： （1）增强击球站位旳稳定性，有利于保持身体平衡，更合理地完毕击球动作。 （2）皮革面能够防雨和露珠，在潮湿积水地面能够起到防滑旳作用，同步，行走 时也能够节省体力； （3）在行进和打高尔夫球时，鞋底钉子扎出旳洞，有利于草根部经过洞穴呼吸空
三、球杆袋
早期旳高尔夫球杆袋
当代旳高尔夫球杆袋
球杆袋多为皮制,口径约8英寸（即20厘米左右）左右,好旳球杆袋应具有置杆平稳、质感 平滑、整体骨架牢固等特点。
高尔夫球具
四、高尔夫衣饰
高尔夫球具
绅士运动就要有绅士旳形象。打高尔夫球对着装有尤其旳要求，这是长久沿袭下来旳高尔夫文化旳 一部分。所以，不论是在国内还是国外，假如是第一次去某个球场打球，最佳先打个电话问询一下俱 乐部对球员下场打球旳服装是否有特殊要求。
一般旳会员制俱乐部一般会要求上身穿着有领有袖旳恤衫，不允许球员穿圆领汗衫、吊带背心、牛 仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲旳服装上场。有些俱乐部还专门要求不允许穿任何式样旳 短裤上场，有些对短裤旳样式和长度有所要求，如不能短于膝盖以上4英寸，所以棉质旳休闲长裤总是 最佳旳选择。至于高尔夫球鞋，目前大部分俱乐部出于保护草坪旳需要，要求在球场上只能穿着特制 旳胶钉球鞋，禁止穿着金属鞋钉球鞋。
Hazards障碍区
一座高尔夫球场是由十八个球道所组合而成，从发球台往前推动经过球道，来到果岭范围内， 置于球道中间或两旁旳「水池」或「沙坑」都算是障碍区域，「草坑」当然也算是一种障碍 区。
高尔夫术语
高尔夫术语
Hole球洞
球洞中间插有一根旗子，旗子上旳旗布一般为红、黄两色，亦代表前九洞与后九洞。球洞 旳直径为四又四分之一英吋（108 mm）、深为四英吋（100 mm）。所谓入洞是指小白球 低于球洞水平面。
高尔夫球具
五、高尔夫球鞋
高尔夫球鞋用皮革制成，鞋底上带有鞋钉或小旳橡胶头，穿这种鞋打球主要 有下列作用： （1）增强击球站位旳稳定性，有利于保持身体平衡，更合理地完毕击球动作。 （2）皮革面能够防雨和露珠，在潮湿积水地面能够起到防滑旳作用，同步，行走 时也能够节省体力； （3）在行进和打高尔夫球时，鞋底钉子扎出旳洞，有利于草根部经过洞穴呼吸空
高尔夫基本技术.正式版PPT文档
握杆强势、弱势和中势
▪ （左图强势握杆） -双手的V字指向后面一侧的
肩膀以下 -会产生左曲球 -可能影响肩膀的瞄准-肩线
关闭
▪ （右图弱势握杆） -V字指向理想区的前侧 -产生右曲球 -可能影响到肩膀瞄准姿势-
肩部打开
第二节 站姿
1.身体的站姿 不同的球双脚的宽
度不同， 球杆越短双脚的宽度
越窄
下肢固定支撑 脊柱充当旋转轴的作用
拇指的指尖;拇指放在杆把上部的中央位置，与食指形成V字形 4）握杆之后，左手背应正对目标，拇指和食指合成的直线指向右耳，
由上往下看只能看到前两个指节
第一节 握 杆
右手握杆方法 重叠式握法
右小指扣住左手食指的指节，右食指成扣扳机状扣住球杆，并与中指明显 分开,右拇指应位于杆把左侧的中央，以便和食指相互平衡 连锁式握法
2、下挥杆
是指球杆上到 顶点时，稍做制动， 即开始向下挥杆的 动作，这时使重心 有意识移向左脚， 臀、髋部快速向目 标方向转动，以产 生的力量来带动手 臂力量，左肩也在 腰部的作用下自然 向左转动。
3.击球
它是下挥 杆的一部分，是 指用杆头的重量 及其运行速度， 下挥杆使球向前 运行的技术。这 时，有意识地移 动重心到左脚， 保持手腕弯曲状 态，到合适距离 时才可以甩腕， 臀，髋部向目标 方向迅速转动， 以带动手臂力量 向前获得更大速 度，头固定不动， 眼睛注视球，杆 头击在球的挥时，保持肩臂形成 三角形，两眼注视球， 左臂伸直，手腕弯曲， 握紧球杆，胸部几乎对 着目标的相反方向，右 肘弯曲肩转到最大范围 且左肩在下巴下方，膝 盖拧紧。
上挥：它是后引的 延续，上挥时，保持肩 臂形成三角形，两眼注 视球，左臂伸直，手腕 弯曲，握紧球杆，胸部 几乎对着目标的相反方 向，右肘弯曲肩转到最 大范围，且左肩在下巴 下方，膝盖拧紧。
高尔夫基础培训.pptx
关于高尔夫运动的起源有种种不同的说 法，流传最广的一种是古时的一位苏格兰牧 人在放牧时，偶然用一根棍子将一颗圆石击 入野兔子洞中，从中得到启发，发明了后来 称为高尔夫球的运动。因此，“高尔夫”这 个词最早出现在十四世纪苏格兰议会中的文 件中。
率先涉及打高尔夫球的是苏格兰北海岸 的士兵，后来逐渐引起宫庭贵族和民间青年 的浓厚兴趣，最终成为苏格兰的一项传统项 目。尔后传入英格兰。十九世纪末传到美洲、 澳洲及南非，二十世纪传到亚洲。由于打高 尔夫球最早在宫庭贵族中盛行，加之高尔夫 球场地设备昂贵，故有“贵族运动”之称。
标准杆：72杆
三杆洞： ３杆＊4个＝12杆
四杆洞： 4杆＊10个＝40杆
五杆洞： 5杆＊ 4个＝20杆
球
发
球
道
台
球 道 图
果岭
长草\沙坑\水障碍
沙坑
高尔夫用具
木杆 铁杆 推杆 其它用品
球杆
高尔夫球杆有木杆，铁杆及推杆三种形式球杆，木杆主要用于击打 长距离球；铁杆方向性较好，主要用于攻击目标；推杆用于果岭推 球入洞。
果岭：为球洞所在区域，也就是球将被击入推进的地方，通常位于球道的末端，在 略有起伏的地形上；果岭一般呈不规则的图形。
高 尔 夫 球 场 全 景 图
什么是标准杆
标准杆数
➢ 指选手将球从发球区击到球洞内所需的击球次数； ➢ 每个洞的标准杆由长短来决定； ➢ 3杆洞 (250码以下) 有4个； ➢ 4杆洞 (251-470码) 有10个； ➢ 5杆洞 (471码以上) 有4个； ➢ 所以高尔夫标准杆为72杆；
➢ 度假村球场 不必成为会员，收费比公众球场高，球场提供包运送服 务。球场配有球车。可以开着球车尽情享受愉快之旅。
高尔夫球场的风格
率先涉及打高尔夫球的是苏格兰北海岸 的士兵，后来逐渐引起宫庭贵族和民间青年 的浓厚兴趣，最终成为苏格兰的一项传统项 目。尔后传入英格兰。十九世纪末传到美洲、 澳洲及南非，二十世纪传到亚洲。由于打高 尔夫球最早在宫庭贵族中盛行，加之高尔夫 球场地设备昂贵，故有“贵族运动”之称。
标准杆：72杆
三杆洞： ３杆＊4个＝12杆
四杆洞： 4杆＊10个＝40杆
五杆洞： 5杆＊ 4个＝20杆
球
发
球
道
台
球 道 图
果岭
长草\沙坑\水障碍
沙坑
高尔夫用具
木杆 铁杆 推杆 其它用品
球杆
高尔夫球杆有木杆，铁杆及推杆三种形式球杆，木杆主要用于击打 长距离球；铁杆方向性较好，主要用于攻击目标；推杆用于果岭推 球入洞。
果岭：为球洞所在区域，也就是球将被击入推进的地方，通常位于球道的末端，在 略有起伏的地形上；果岭一般呈不规则的图形。
高 尔 夫 球 场 全 景 图
什么是标准杆
标准杆数
➢ 指选手将球从发球区击到球洞内所需的击球次数； ➢ 每个洞的标准杆由长短来决定； ➢ 3杆洞 (250码以下) 有4个； ➢ 4杆洞 (251-470码) 有10个； ➢ 5杆洞 (471码以上) 有4个； ➢ 所以高尔夫标准杆为72杆；
➢ 度假村球场 不必成为会员，收费比公众球场高，球场提供包运送服 务。球场配有球车。可以开着球车尽情享受愉快之旅。
高尔夫球场的风格
新版高尔夫培训PPT课件
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球场
标准的或锦标级球场一般为18洞。18洞标准杆 数为72杆。一般占地800~1500亩左右，18个 洞，标准杆为72杆。
一个球场一般有10个4杆洞，4个3杆洞，和4个5 杆洞，那么18洞的总杆数，就恰好是72杆。3杆 洞 (短洞) 4杆洞 (中洞) 5杆洞 (长洞)
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5杆洞要比4杆洞（两次击球，两次推击）长， 而4杆洞又比3杆洞（一次击球，两次推击）长。
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（PAR）标准杆 （BIRDIE）小鸟，比标准杆少一杆 （EAGLE）老鹰，比标准杆少二杆 （BOGEY）博基，比标准杆多一杆 （DOUBLE BOGEY)双博基，比标准杆多两杆 （TRIPLE BOGEY)三博基,比标准杆多三杆 （HOLE IN ONE )一杆进洞
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高尔夫装备 球杆
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什么是高尔夫运动
高尔夫的每个字母都可以理解为以下各个英文单词的含义：
G -- GREEN 绿色，为自然的颜色，打高尔夫就是为了回归自 然，享受自然的运动。
O -- OXYGEN 氧气，氧气之于生命或人类的重要意义无需多言， 自爱生理学上可以被称为有氧运动。
L – LIGHT阳光，阳光是一切生命的起点。 F -- FOOT 脚步或FRIENDSHIP友谊。
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3
高尔夫运动的起源与发展
关于高尔夫的起源,可谓是众说纷纭,主 要说法是起源于14世纪的苏格兰,也有一种 说法是起源同时的荷兰,也有人说是在中国, 中国明朝时期的有一副画名叫”捶丸”,看 上去很像今天的高尔夫.现在全世界都倾向 于认为高尔夫起源于苏格兰;
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4
捶丸图
.
5
Hale Waihona Puke .6.7
高端大气高尔夫运动训练PPT课程教育资料
吴学员（1期学员）心得：
邱学员（1期学员）总结：
(1)
.
第一，发球距离有了明显进步；短杆，推杆进步显著，推杆平均2推。 第二：解决突破以下几个问题，1、右曲问题，学会转肩。2、短杆柔和，姿态优美。3、沙坑击球，尤其腾冲细软沙子。4、果岭推杆力度掌握。 第三：重大飞跃体会，从双手打球到身体打球转变；从意识打球到有意识打球的突破。 第四：经验分享，尤其针对新手。1、高尔夫礼仪，规则的严格遵守。2、打球速度的控制，不影响同组球友节奏。3、强化基本功，心态平稳，不急功近利。4、专注用心，多动脑子，从无意识变成有意识打球。5、向同学学习，促进提高。 限于个人水平，以上经验体会有限，希望对大家有所启发。这次集训感谢教练悉心指导，感谢学员们的帮助。集训受益匪浅，满载而归！
高尔夫｜PGA教练：如何保帕？
.
3) 劈起球握杆时右手要放松在果岭附近若需要打出弹道较高的劈起球，不需要紧力握杆，挥杆速度也不宜过快，因为这么做几乎没什么好结果。相反，在整个受控的挥杆过程中，你需要放松右手握杆的力度。在击球准备时，需要保持杆面稍微开放，以增加击球时的杆面角。但记住了，保持右手轻力握杆是第一要务。另外一点就是要将右手置于左手下方。要感觉左手没有在运动。这样才能使得杆头从草地上划过，并打出理想的高导弹切球。
安学员（3期学员）心得：
张学员（3期学员）总结：
往期学员评价
Students evaluation
(3)
.
分享一下果岭，山高水低走大势，冲南顺草，冲北逆草。连续性训练和场下结合，强化了肌肉的记忆。理论是通过高强度训练实现的。 其实要结合个人的身体条件和挥杆习惯反复琢磨和练习教练的经典原则。（十个字，下肩，贴肘，蹬腿，送腰，留头）琢磨透每一个词在你自己们挥杆中是怎样体现出来的。万变不离其中。只是每个人做到的幅度和流畅度不同。
邱学员（1期学员）总结：
(1)
.
第一，发球距离有了明显进步；短杆，推杆进步显著，推杆平均2推。 第二：解决突破以下几个问题，1、右曲问题，学会转肩。2、短杆柔和，姿态优美。3、沙坑击球，尤其腾冲细软沙子。4、果岭推杆力度掌握。 第三：重大飞跃体会，从双手打球到身体打球转变；从意识打球到有意识打球的突破。 第四：经验分享，尤其针对新手。1、高尔夫礼仪，规则的严格遵守。2、打球速度的控制，不影响同组球友节奏。3、强化基本功，心态平稳，不急功近利。4、专注用心，多动脑子，从无意识变成有意识打球。5、向同学学习，促进提高。 限于个人水平，以上经验体会有限，希望对大家有所启发。这次集训感谢教练悉心指导，感谢学员们的帮助。集训受益匪浅，满载而归！
高尔夫｜PGA教练：如何保帕？
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3) 劈起球握杆时右手要放松在果岭附近若需要打出弹道较高的劈起球，不需要紧力握杆，挥杆速度也不宜过快，因为这么做几乎没什么好结果。相反，在整个受控的挥杆过程中，你需要放松右手握杆的力度。在击球准备时，需要保持杆面稍微开放，以增加击球时的杆面角。但记住了，保持右手轻力握杆是第一要务。另外一点就是要将右手置于左手下方。要感觉左手没有在运动。这样才能使得杆头从草地上划过，并打出理想的高导弹切球。
安学员（3期学员）心得：
张学员（3期学员）总结：
往期学员评价
Students evaluation
(3)
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分享一下果岭，山高水低走大势，冲南顺草，冲北逆草。连续性训练和场下结合，强化了肌肉的记忆。理论是通过高强度训练实现的。 其实要结合个人的身体条件和挥杆习惯反复琢磨和练习教练的经典原则。（十个字，下肩，贴肘，蹬腿，送腰，留头）琢磨透每一个词在你自己们挥杆中是怎样体现出来的。万变不离其中。只是每个人做到的幅度和流畅度不同。
高尔夫球场培训资料PPT课件
7
厦门市白鹭园高尔夫球会
❖高尔夫球王国
❖ 今天的美国，已经拥有20000多个高尔夫球场， 从事此项运动的人数有2400多万。现在，美国每 年用于高尔夫球运动的开支高达200亿美元。美 国历届总统大都热衷于高尔夫球运动，目前，在 白宫的大院内也修建了一块绿草如茵的推杆果岭， 以备总统随时过过高尔夫球瘾。美国也是最早实 现高尔夫球大众化的国家，美国每年要承办世界 高尔夫球坛四大赛事的三个大赛，也是世界上举 办高尔夫球比赛最多的国家，美国是当今名副其 实的高尔夫球王国。
8
厦门市白鹭园高尔夫球会
9
厦门市白鹭园高尔夫球会
❖ 高尔夫球运动在中国
❖ 尽管中国在古代公元前两三百年有过类 似高尔夫球运动的”捶丸”游戏, 中 国大陆的第一家球场为广东中山温泉球 会，目前国内已开业和已待建的球场已 经超过600家,随着经济的发展和社会文 明程度的不断提高,中国的高尔夫球运 动必定会迅速发展. 世界高尔夫球界正 以极大的兴趣和热情, 注视着我国高尔 夫球运动的发展.正如球王盖瑞-普莱耶 (GARYPLAYER)所说: 高尔夫球对于中国 是最重要的运动,它和其他运动不一样, 因为它所带动的经济效益是庞大的.一 个球场可以提供上百个甚至更多的就业 机会.高尔夫球运动除了健身、竞技 、 消遣和娱乐外,也是一项社交、公益事 业、增进友谊的高雅文明活动。
14
厦门市白鹭园高尔夫球会
15
❖ 池塘
厦门市白鹭园高尔夫球会
16
沙
厦门市白鹭园高尔夫球会
坑
17
厦门市白鹭园高尔夫球会
❖ 白鹭园球会
我们白鹭园球会为山地球场, 难度属于福建现有球场中挑 战的一个,主要特点是距离 长,沙坑及水障碍较多.整个 球场被发球台,球道,果岭划 分成18个平面球洞
厦门市白鹭园高尔夫球会
❖高尔夫球王国
❖ 今天的美国，已经拥有20000多个高尔夫球场， 从事此项运动的人数有2400多万。现在，美国每 年用于高尔夫球运动的开支高达200亿美元。美 国历届总统大都热衷于高尔夫球运动，目前，在 白宫的大院内也修建了一块绿草如茵的推杆果岭， 以备总统随时过过高尔夫球瘾。美国也是最早实 现高尔夫球大众化的国家，美国每年要承办世界 高尔夫球坛四大赛事的三个大赛，也是世界上举 办高尔夫球比赛最多的国家，美国是当今名副其 实的高尔夫球王国。
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厦门市白鹭园高尔夫球会
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厦门市白鹭园高尔夫球会
❖ 高尔夫球运动在中国
❖ 尽管中国在古代公元前两三百年有过类 似高尔夫球运动的”捶丸”游戏, 中 国大陆的第一家球场为广东中山温泉球 会，目前国内已开业和已待建的球场已 经超过600家,随着经济的发展和社会文 明程度的不断提高,中国的高尔夫球运 动必定会迅速发展. 世界高尔夫球界正 以极大的兴趣和热情, 注视着我国高尔 夫球运动的发展.正如球王盖瑞-普莱耶 (GARYPLAYER)所说: 高尔夫球对于中国 是最重要的运动,它和其他运动不一样, 因为它所带动的经济效益是庞大的.一 个球场可以提供上百个甚至更多的就业 机会.高尔夫球运动除了健身、竞技 、 消遣和娱乐外,也是一项社交、公益事 业、增进友谊的高雅文明活动。
14
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❖ 池塘
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坑
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❖ 白鹭园球会
我们白鹭园球会为山地球场, 难度属于福建现有球场中挑 战的一个,主要特点是距离 长,沙坑及水障碍较多.整个 球场被发球台,球道,果岭划 分成18个平面球洞
高尔夫运动培训宣传介绍PPT
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03 怎样练习好高尔夫球
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高尔夫运动
培训宣传介绍PPT
主讲：XXX
20XX.XX.XX
目录
01 高尔夫球整体的介绍 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼。
03 怎样练习好高尔夫球 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼。
02 学习高尔夫球的好处 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼。
04 学习高尔夫球的费用 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼。
单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好 效果，请尽量言简意赅的阐述观点；根据需要可酌情增减文字。
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01 高尔夫球整体的介绍
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04 学习高尔夫球的费用
8889+ 98.8% 9997+
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第一部分
高尔夫球整体的介绍
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高尔夫运动
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主讲：XXX
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目录
01 高尔夫球整体的介绍 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼。
03 怎样练习好高尔夫球 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼。
02 学习高尔夫球的好处 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼。
04 学习高尔夫球的费用 单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼。
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第一部分
高尔夫球整体的介绍
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高尔夫知识培训讲义
促进社交活动
高尔夫运动是一种社交性很强的运动，可以结识志同道合的朋友， 拓展社交圈子。
推动高尔夫产业发展
普及高尔夫运动有助于推动相关产业的发展，如高尔夫球场建设、 高尔夫用品制造等，为社会经济做出贡献。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
礼仪规范
高尔夫运动注重礼仪和绅士风度， 球手需遵守球场规则，尊重对手和 观众，保持优雅的运动形象。
违规处罚
对于违反比赛规则和礼仪规范的行 为，裁判将给予相应的处罚，包括 罚杆、取消比赛资格等。
高尔夫文化内涵
体育精神
高尔夫运动体现了体育精神的 核心价值，包括公平竞争、尊
重他人、自我挑战等。
社交文化
高尔夫运动是一项社交性很强的运 动项目，球手在比赛中结交朋友、 拓展人脉，享受运动的乐趣。
强调高尔夫运动的精神和价值观
鼓励更多人参与高尔夫运动，共同提高水平
06 高尔夫运动健康益处及推 广普及
锻炼身体各部位肌肉力量
增强核心肌肉群
高尔夫运动需要稳定的核心肌肉来支撑身体，保持平衡，从而锻炼 腹部、背部和骨盆周围的肌肉。
强化上肢肌肉
高尔夫挥杆动作涉及上肢多个肌肉群，如肩袖肌群、胸肌、背肌和 手臂肌肉等，能有效提高上肢力量和协调性。
03 高尔夫挥杆技术训练
握杆方式及调整方法
重叠式握杆
互锁式握杆
将右手小指放在左手食指和中指之间，双 手紧握杆身。
将右手小指与左手食指紧扣在一起，增加 握杆稳定性。
调整握杆力度
根据个人手型和力量调整握杆方式
确保握杆既不过紧也不过松，以保持灵活 性和控制力。
选择最适合自己的握杆方式。
站姿、瞄准和起杆动作要领
实战应用：如何挑选适合自己的球具
高尔夫运动是一种社交性很强的运动，可以结识志同道合的朋友， 拓展社交圈子。
推动高尔夫产业发展
普及高尔夫运动有助于推动相关产业的发展，如高尔夫球场建设、 高尔夫用品制造等，为社会经济做出贡献。
THANKS FOR WATCHING
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礼仪规范
高尔夫运动注重礼仪和绅士风度， 球手需遵守球场规则，尊重对手和 观众，保持优雅的运动形象。
违规处罚
对于违反比赛规则和礼仪规范的行 为，裁判将给予相应的处罚，包括 罚杆、取消比赛资格等。
高尔夫文化内涵
体育精神
高尔夫运动体现了体育精神的 核心价值，包括公平竞争、尊
重他人、自我挑战等。
社交文化
高尔夫运动是一项社交性很强的运 动项目，球手在比赛中结交朋友、 拓展人脉，享受运动的乐趣。
强调高尔夫运动的精神和价值观
鼓励更多人参与高尔夫运动，共同提高水平
06 高尔夫运动健康益处及推 广普及
锻炼身体各部位肌肉力量
增强核心肌肉群
高尔夫运动需要稳定的核心肌肉来支撑身体，保持平衡，从而锻炼 腹部、背部和骨盆周围的肌肉。
强化上肢肌肉
高尔夫挥杆动作涉及上肢多个肌肉群，如肩袖肌群、胸肌、背肌和 手臂肌肉等，能有效提高上肢力量和协调性。
03 高尔夫挥杆技术训练
握杆方式及调整方法
重叠式握杆
互锁式握杆
将右手小指放在左手食指和中指之间，双 手紧握杆身。
将右手小指与左手食指紧扣在一起，增加 握杆稳定性。
调整握杆力度
根据个人手型和力量调整握杆方式
确保握杆既不过紧也不过松，以保持灵活 性和控制力。
选择最适合自己的握杆方式。
站姿、瞄准和起杆动作要领
实战应用：如何挑选适合自己的球具
高尔夫讲座PPT
在挥杆过程中，头部应保持稳定。如 头部移动，会影响视线和击球方向。
手腕翻转过早
在下杆过程中，手腕翻转过早会导致 杆头轨迹偏离目标线。应在击球瞬间 翻转手腕。
重心不稳
挥杆过程中，保持身体重心稳定是关 键。如重心不稳，会影响挥杆力量和 击球准确性。
实战演练：提升击球准确性和距离
选择合适球杆
调整站姿和球位
加强肌肉力量训练
通过有针对性的力量训练，提高肌肉力量和耐力，降低运动损伤 风险。
注重热身和拉伸
运动前进行充分的热身和拉伸，增加关节灵活性和肌肉柔韧性， 减少运动损伤的发生。
康复治疗方法：缓解肌肉疲劳和疼痛
休息与制动
冷敷与热敷
对于急性运动损伤，应采取休息和制动措 施，避免进一步加重损伤。
根据损伤情况和时间，适时采用冷敷或热 敷，以缓解疼痛和促进血液循环。
高尔夫运动不仅可以锻炼身体、提高运动技能，还可以陶冶情操、培养优雅气质 。此外，高尔夫运动也是一项社交活动，可以增进人与人之间的交流与友谊。
国内外高尔夫赛事概览
国内高尔夫赛事
中国高尔夫球协会主办的全国性比赛、各省级高尔夫球协会 主办的地区性比赛、商业机构或球会主办的职业或业余比赛 等。
国际高尔夫赛事
铁杆使用技巧
保持身体稳定，用杆头的甜点击球；注意手腕的 动作和力量的传递；根据不同的铁杆选择合适的 挥杆轨迹。
策略
根据球场情况和自己的技术水平选择合适的球杆 和击球方式；在进攻果岭时注意选择合适的落点 和球路；在推击时保持冷静和自信，掌握好推击 的力度和方向。
04 高尔夫挥杆技术训练与实 践
挥杆动作分解与要领掌握
高尔夫讲座
目录
• 高尔夫运动简介 • 高尔夫球场设施与规则 • 高尔夫球具选择与使用技巧 • 高尔夫挥杆技术训练与实践 • 高尔夫比赛策略与心理调整 • 高尔夫运动损伤预防与康复
手腕翻转过早
在下杆过程中，手腕翻转过早会导致 杆头轨迹偏离目标线。应在击球瞬间 翻转手腕。
重心不稳
挥杆过程中，保持身体重心稳定是关 键。如重心不稳，会影响挥杆力量和 击球准确性。
实战演练：提升击球准确性和距离
选择合适球杆
调整站姿和球位
加强肌肉力量训练
通过有针对性的力量训练，提高肌肉力量和耐力，降低运动损伤 风险。
注重热身和拉伸
运动前进行充分的热身和拉伸，增加关节灵活性和肌肉柔韧性， 减少运动损伤的发生。
康复治疗方法：缓解肌肉疲劳和疼痛
休息与制动
冷敷与热敷
对于急性运动损伤，应采取休息和制动措 施，避免进一步加重损伤。
根据损伤情况和时间，适时采用冷敷或热 敷，以缓解疼痛和促进血液循环。
高尔夫运动不仅可以锻炼身体、提高运动技能，还可以陶冶情操、培养优雅气质 。此外，高尔夫运动也是一项社交活动，可以增进人与人之间的交流与友谊。
国内外高尔夫赛事概览
国内高尔夫赛事
中国高尔夫球协会主办的全国性比赛、各省级高尔夫球协会 主办的地区性比赛、商业机构或球会主办的职业或业余比赛 等。
国际高尔夫赛事
铁杆使用技巧
保持身体稳定，用杆头的甜点击球；注意手腕的 动作和力量的传递；根据不同的铁杆选择合适的 挥杆轨迹。
策略
根据球场情况和自己的技术水平选择合适的球杆 和击球方式；在进攻果岭时注意选择合适的落点 和球路；在推击时保持冷静和自信，掌握好推击 的力度和方向。
04 高尔夫挥杆技术训练与实 践
挥杆动作分解与要领掌握
高尔夫讲座
目录
• 高尔夫运动简介 • 高尔夫球场设施与规则 • 高尔夫球具选择与使用技巧 • 高尔夫挥杆技术训练与实践 • 高尔夫比赛策略与心理调整 • 高尔夫运动损伤预防与康复
高尔夫基础知识(课堂PPT)
球员在离开球洞区之前应将旗杆正确地放回球洞中。 球员应严格遵守当地有关驾驶高尔夫球车的注意事项。 。
10
高尔夫球车的驾驶
驾驶机动球车时应保持匀速行驶，以避免由于加速发出较大的噪音。 行车时应时刻关注周围的打球者。一旦发现有人正准备击球，就必须停下来，等到他 击球之后再发动球车继续行驶。
球车行驶规则，最常见的有两种：
不要影响他人
球员在球场上要始终为其他球员着想，不应以走动、讲话或制造 不必要的噪声干扰他人打球。
在发球台上，在轮到自己发球之前球员不应先架球。 当其他人准备打球时，球员不应站在球或球洞附近或站在球或 球洞的正后方 ，包括你的影子。
为了避免向别人借用，要带上所有必需的装备，包里带上足够的 备用球。
在果岭上绕过别人推杆的球道。
当其他球员做击球姿势时，应该肃静。 在果岭上，推击球球员向洞内击球时，不 要站在击球线上，也不要站在球的附近。
16
高尔夫规则
第4 条 保护球场乃 是球员的义务。 把你削起的草 皮铺回原处
被削起的草皮完全恢复要好多时间，所以空 挥时不要削起草皮。球员推击球后，要修复被 鞋子踩坏的地方。离开沙坑时，要仔细将留在 沙坑里的不平整处和脚印整平复原。
对球场的保护
高尔夫球鞋底的软的防滑钉有良好的摩擦力，要注意保护果岭 的草皮不要让鞋钉像金属钉一样损伤草皮的表面。
·在离开沙坑前，球员应仔细地平整好他在沙坑内造成的所有坑 穴和足迹。如果沙坑附近有沙耙，应当使用沙耙进行平整。 球员应当避免对球场造成伤害，如在进行练习挥杆削起草皮， 或因生气或其他任何原因用球杆杆头砸击地面。
-1111-
高尔夫观众的礼仪
1
保持肃静
切勿随意走动
3
当选手正准备击球和挥杆的时候一定要保持 肃静。即使他们完成了击球也要注意不要发 出噪声。
10
高尔夫球车的驾驶
驾驶机动球车时应保持匀速行驶，以避免由于加速发出较大的噪音。 行车时应时刻关注周围的打球者。一旦发现有人正准备击球，就必须停下来，等到他 击球之后再发动球车继续行驶。
球车行驶规则，最常见的有两种：
不要影响他人
球员在球场上要始终为其他球员着想，不应以走动、讲话或制造 不必要的噪声干扰他人打球。
在发球台上，在轮到自己发球之前球员不应先架球。 当其他人准备打球时，球员不应站在球或球洞附近或站在球或 球洞的正后方 ，包括你的影子。
为了避免向别人借用，要带上所有必需的装备，包里带上足够的 备用球。
在果岭上绕过别人推杆的球道。
当其他球员做击球姿势时，应该肃静。 在果岭上，推击球球员向洞内击球时，不 要站在击球线上，也不要站在球的附近。
16
高尔夫规则
第4 条 保护球场乃 是球员的义务。 把你削起的草 皮铺回原处
被削起的草皮完全恢复要好多时间，所以空 挥时不要削起草皮。球员推击球后，要修复被 鞋子踩坏的地方。离开沙坑时，要仔细将留在 沙坑里的不平整处和脚印整平复原。
对球场的保护
高尔夫球鞋底的软的防滑钉有良好的摩擦力，要注意保护果岭 的草皮不要让鞋钉像金属钉一样损伤草皮的表面。
·在离开沙坑前，球员应仔细地平整好他在沙坑内造成的所有坑 穴和足迹。如果沙坑附近有沙耙，应当使用沙耙进行平整。 球员应当避免对球场造成伤害，如在进行练习挥杆削起草皮， 或因生气或其他任何原因用球杆杆头砸击地面。
-1111-
高尔夫观众的礼仪
1
保持肃静
切勿随意走动
3
当选手正准备击球和挥杆的时候一定要保持 肃静。即使他们完成了击球也要注意不要发 出噪声。
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19
发球台
当球员准备击球或正在击球时，任何人不得走动、大声谈话，并保持适当距离。
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20
球道与长草
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21
果岭
在果岭 果岭上严禁跑动,避免踏越对方球员的球，及进球路线。
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22
沙坑
擊球前，不能将球桿碰到沙子或弄平沙坑內凹凸不平處
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23
球洞
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24
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25
世界名洞
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26
世界排名第1位球场-美国松树谷高尔夫俱乐部
按照高尔夫球规则： 3杆洞长度要求不大于250码； 4杆洞长度要求为250码到475码； 5杆洞要求长于475码。
-
15
每一洞都是由发球台，球洞区通道，障碍 区，果岭组成，其中球洞区通道分为长草 和球道，障碍区分为沙坑和水障碍；
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16
发球台
球道区
果岭
沙坑（障碍区）
-
17
果岭
发球台
球道 区
沙坑（障碍 区）
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18
在每个球洞你常常可以看到几个不同的发球区，这 样你就可以从不同的长度打一个洞。大多数球洞均有 不止一个的发球区——通常是4个。有时选错发球区， 就是愚蠢的开始。所以，发球区总是用不同颜色来区 别，它暗示着使用者能力的高低。金色发球区位于最 远处，一般是供最有实力的球员使用；蓝色发球区通 常位于金色球座前方，距球洞的距离稍近一些，难度 仍然很大，一些俱乐部的比赛通常由蓝色发球区开始； 白色发球区适用于每个人，打起来比较轻松，是初学 者最明智的选择；最后，红色发球区从传统意义上讲 是为女士准备的，尽管当今有许多女士使用男人们所 用的发球区。
-
10
什么是高尔夫运动
高尔夫的每个字母都可以理解为以下各个英文单词的含义：
G -- GREEN 绿色，为自然的颜色，打高尔夫就是为了回归自 然，享受自然的运动。
O -- OXYGEN 氧气，氧气之于生命或人类的重要意义无需多言， 自爱生理学上可以被称为有氧运动。
L – LIGHT阳光，阳光是一切生命的起点。 F -- FOOT 脚步或FRIENDSHIP友谊。
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27
世界排名第2位球场-北爱尔兰皇家邓恩郡俱乐部
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28
世界排名第3位球场-美国塞普雷斯鲍英特俱乐部
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29
世界排名第4位球场-苏格兰圣安德鲁斯老球场
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30
世界排名第5位球场-美滩林克斯球场
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32
世界排名第7位球场-美国奥古斯塔国家俱乐部
寓意在明媚的阳光下，踏着碧绿的草地，呼吸着新鲜的空气， 悠闲自得的和好朋友相聚散步打球；
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11
Green 绿色
Oxygen 氧气
Light 阳光
GOLF
Foot 步履/ Friendship 朋友
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12
高尔夫运动的组成
球场 GOLF COURSE 球具 EQUITMENTS, GEARS 球员 PLAYERS
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33
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34
（PAR）标准杆 （BIRDIE）小鸟，比标准杆少一杆 （EAGLE）老鹰，比标准杆少二杆 （BOGEY）博基，比标准杆多一杆 （DOUBLE BOGEY)双博基，比标准杆多两杆 （TRIPLE BOGEY)三博基,比标准杆多三杆 （HOLE IN ONE )一杆进洞
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35
高尔夫装备 球杆
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13
球场
标准的或锦标级球场一般为18洞。18洞标准杆 数为72杆。一般占地800~1500亩左右，18个 洞，标准杆为72杆。
一个球场一般有10个4杆洞，4个3杆洞，和4个5 杆洞，那么18洞的总杆数，就恰好是72杆。3杆 洞 (短洞) 4杆洞 (中洞) 5杆洞 (长洞)
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14
5杆洞要比4杆洞（两次击球，两次推击）长， 而4杆洞又比3杆洞（一次击球，两次推击）长。
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3
高尔夫运动的起源与发展
关于高尔夫的起源,可谓是众说纷纭,主 要说法是起源于14世纪的苏格兰,也有一种 说法是起源同时的荷兰,也有人说是在中国, 中国明朝时期的有一副画名叫”捶丸”,看 上去很像今天的高尔夫.现在全世界都倾向 于认为高尔夫起源于苏格兰;
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4
捶丸图
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5
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7
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8
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9
高尔夫有确切记载是在1457年，当时是这个地区牧羊人的一种 游戏，因为这项运动十分有趣，老少皆宜，很快成为全民运动，16 世纪末，高尔夫得到了皇室的认可逐渐发扬广大。1860年，英格兰 举行了最早的高尔夫球公开赛。17世纪，高尔夫被带到了美洲，印 度是最早有高尔夫运动的亚洲国家，在1892年。中国在解放前高尔 夫有过短暂的历史，1917年在第一家高尔夫俱乐部在上海成立，一 直用到1949年，新中国第一家高尔夫球场是1984年的中山温泉俱 乐部；到目前为止中国已有了世界世界上最大的高尔夫俱乐部深圳 观澜湖和山东南山；日本有5千多家，美国有2万多家高尔夫俱乐部； 中国目前总共有3百多家高尔夫俱乐部，浙江有10家俱乐部，其中 绍兴地区有两家；美国的人口有3亿，打球人口有5000万，日本1 亿3000万。平均13个人有打高尔夫。中国有13亿人口，目前打球 人口只有2万，绍兴地区500万人口，接触高尔夫的仅有600多人/
高尔夫基础知识
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1
高尔夫运动的定义
高尔夫是简单的运动，用一捆球杆和一只 球就可以开始你的运动。在开阔的绿荫草坪 中分布着一些小洞，你所要做的就是用球杆 将球一次一次地击入这些小洞中 《中国大百 科全书》用一句话给高尔夫下了定义:高尔夫 球是一种以棒击球入穴的球类运动。
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2
简而言之，打高尔夫的目的就是用14支 球杆，以最少的击球次数将球按次序击入18 个球洞中。在将球打进所有的球洞之后，计 算每次击球入洞你所使用的杆数，累计算出 总成绩。你得的分数越少，成绩就越好。这 就是高尔夫球，也是你的目标。
木杆 球道木杆 铁杆 特殊铁杆 推杆
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36
木杆 DRIVER
木杆
铁杆
推杆
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球道木杆
37
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38
球包
其他装备 球 球鞋
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39
球具
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40
高尔夫是一项非常注重礼仪的运动。它的礼仪规范主要体现在三个方面。 首先是着装，应着有领之上衣、长裤，谢绝着圆领T恤、牛仔裤或运动短 裤，应穿着软钉球鞋，以保护球场草皮和果岭。 其次是人身安全，挥杆时应与他人保持适当距离，确保安全，同时也应注 意保护草坪。 再次是礼貌和尊重，下场打球时手机应关闭或调到静音状态;当有人准备击 球或正在击球时，应马上停止走动，保持安静，以免影响击球者的注意力; 上场击球时，为避免影响整体的击球速度，在打完球后，应快步走向球的 落点处，以缩短击球时间，以免影响后组击球;高尔夫是一项没有裁判的运 动，所以对球手的自律性要求很高，总之高尔夫运动是一项优雅的绅士淑 女的运动，在球场内外尽量保持优雅的行为举止，大声说话，随地吐痰， 乱发脾气，摔杆砸地，责难或为难球童，作弊等都是很不雅观的行为