心理健康宣传手册

第六届“微笑525，阳光阜师人”心理健康节大学生心理健康知识宣传手册江苏省阜宁高等师范学校心让生活失去色彩的，不是伤痛，而是内心世界的困惑；让脸上失去笑容的，不是磨难，灵而是禁闭心灵的缄默；没有谁的心灵永远一尘不染。

战胜自我，拥抱健康；之沟通，消除隔膜；交流，敞开心扉；真诚，融化壁垒；约心灵交融，健康人生，从心（新）开始。

——阜宁高等师范学校目录一、心灵之约——致新生的一段话/2二、心灵之约——人际交往篇/ 31、克服社会知觉中的偏差/32、塑造良好的个人形象，增进个人魅力/53、善用交际技巧/ 6三、心灵之约——学习心理篇/91、如何迅速适应大学的学习生活/ 92、一段感言：《学习的苦与乐》/ 10四、心灵之约——情绪情感篇/111、大学生良好情绪的培养和控制/122、掌握快乐的钥匙/123、随感：《如果爱》/144、发展健康的恋爱行为/ 155、感情挫折调试技巧/16五、心灵之约——经典片段/171、《改变一生的五句话》/172、经典片段：《love your life》/ 191心灵之约——致新生的一段话给心灵一个空间，给自己寻找一个方向，给生活一份希望今年刚刚经过“黑色六月”洗礼的初高中生，在众人羡叹中走进了师范这座象牙塔。

然而，这里是知识的圣殿，却非梦想的乐园；这里，机会与挑战并存，这里成功与失败同在；这里他们拥有很多，他们同样缺乏很多……当被问到上大学的感受时，几乎所有的新生异口同声地回答：自由。

的确，在经历3年“捆绑式”的初高中生活后，学生们仿佛是飞出囚笼的鸟，觉得外面的天空很大，大学在他们的眼中是个全新的世界，为什么完全相反的观点在教授那里都是成立的？为什么班主任很久才会出现一次？为什么各项任务布置下来，只告诉做什么，却没说怎么做？作了一个月的大学生，新生终于领悟到：大学给人提供的天空是如此广阔，在这里不必像高中一样唯老师父母是从，在这里，你可以自己想，而且必须学会自己想。

大学给了每位新生一片崭新的天空，这里，你可以选择学什么、怎么学，你可以选择做什么、怎么做；在这里，你可以知道生活是什么，并学会怎么生活。

在这片天空飞翔是快乐的。

机会固然很多，但是有多少成功的希望便有多少失败的可能，所以，新生们真的需要一双慧眼来真实地评价自己，做出正确的抉择。

2心灵之约——人际交往篇用真诚感动他人，用沟通温暖你我每个成长中的大学生，都希望自己生活在良好的人际关系气氛中，如何提高个人的人际魅力，保持良好的人际关系状态，这是每个大学生值得思考的问题，调查结果也表明，那些对大学生活感到成就度低的学生，其列在第一位的是人际关系不适。

对在校大学生，就从品性格、能力、学识、体态、交际手段与社会经验等方面锻炼自己，使自己能够适应大学生活。

建立良好的人际关系，是一个人事业成功的基础，左右逢源，游刃有余，需要一颗宽容的心，需要真诚，需要积极交往的主动性，塑造很好的个人形象，善用各种交际手段，克服社会知觉中的偏见。

那么我们大学生建立良好的人际关系的途径有哪些呢？（一）克服社会知觉中的偏差1．首应效应与近因效应我们通常所说的印象实际上指第一印象（First impression）或最初印(primary effect)，社会心理学中，由于第一印象的形成上最初获得的信息比后来获得的信息影响更大的现象，称为首应效应(primary effect)，也称为最初印象，与首应效应相比，在总的印象形成上，新近获得的住处比原来获得的信息影响更大，称为近因效应(recency effect)或称为最近效应。

3如何建立良好第一印象呢？社会心理学家艾根（1977年）根据研究得出同陌生人相遇时，按照S O L E R模式表现自己，可以明显地增加别人对我们的接纳性。

S表示坐或站要面对别人；0表示姿势要自然放开L表示身体微微前倾E表示目光接触R表示放松2．晕轮效应人们从已知的特征推知其他特征的普遍倾向概化为晕轮效应。

其正面效应是通过某一方面建立有关别人的印象，最迅速、最经济，帮助人们尽快适应多变的外部世界；其消极的一面在于以偏概全，使人们对别人的印象与本来面目相去甚远。

3．刻板效应有些人习惯于机械地将交往对象归于某一类人，不管他是否表现出该类人的特征，都认为他是该类人的代表，而总是将对该类人的评价强加于他，从而影响正确认知，特别是当这类评价带有偏见时，会损害人际关系。

如有的大学生认为南方人小气、自私，家庭社会地位高的学生傲气、不好相处等，这种刻板印象容易形成先入为主的定势效应，妨碍大学生正常人际关系的形成。

44．定势效应定势效应是指人们头脑中存在的某种固定化的意识，影响着人们对人和事物的认知和评价。

当我们与他人接触时，常常会不自觉地产生一种有准备的心理状态，作一种固定了的观念或倾向进行评判。

如我国成语的“邻人偷斧”是定势效应的例子。

5．投射效应人际关系中的投射效应，即“以小人之心，度君子之腹”，指与人交往时把自己具有的某些不讨人喜欢、不为人接受的观念、性格、态度或欲望转移到别人身上，认为别人也是如此，以掩盖自己不受人欢迎的特征，由于投射作用的影响，人际交往中很容易产生误解。

（二）塑造良好的个人形象，增进个人魅力社会交往中，个体的知识水平与涵养直接影响着交往的效果，良好的个人形象应从点滴开始，从善如流，“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。

优化个人的社交形象。

1．提高心理素质人与人的交往，是思想、能力与知识及心理的整体作用，哪一方面的欠缺都会影响人际关系的质量。

有的学生在人际交往中存在社交恐惧、胆怯、羞怯、自卑、冷漠、孤独、封闭、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人际关系。

加强自我训练，提高自身的心理素质，以积极的态度进行交往。

52．提高自身的人际魅力应该说，每个个体都有其内在的人际魅力，他是一个人综合素质的社交生活中的体现。

这就要求在校的大学生丰富自己的内心世界，从仪表到谈吐，从形象到学识，多方位提高自己。

心理学研究表明，初次交往中，良好的社交形象会给对方留下深刻的印象，而随着交往的深入，学识更占主导地位。

特别是大学生的个性培养，拓展自己的内涵。

（三）善用交际技巧1．换位思考懂得“己所不欲，勿施于人。

”懂得“得到朋友的最好办法是使自己成为别人的朋友”。

懂得别人是别人而不是自己，因而不能强求，与朋友相处应存大同，求小异。

真诚被认为是人际关系的核心。

2．善用赞扬和批评心理学家认为，赞扬能释放一个人身上的能量调动人的积极性。

“赞扬能使羸弱的身体就得强壮，能给恐怖的内心以平静与依赖，能让受伤的神经得到休息和力量，能给身处逆境的人以务求成功的决心”。

与赞扬相对的是批评。

一般情况下，应多作赞扬，少用批评，批评是负性刺激。

通常只有当用意善良、符合事实、方法得当时，才有可能产生积极的效果。

3．主动交往对一个风华正茂的大学生来说，都需要有丰富的人际关系世界，6并在这个世界上帮助与被帮助、同情与被同情、爱与被爱、共享欢乐与承受痛苦。

在社会交往中，那些主动始发交往活动，主动去接纳别人的人，在人际关系上较为自信。

大学生的主动交往也很重要，特别是当面临人际危机时，主动解释，消除误解，重新建立良好的人际关系非常重要。

4．移情人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通，情感的沟通越充分，双方共同拥有的心理领域就越大，人际关系就越亲密。

移情不是同情，而是交往双方内心情感的共通与同一。

怎样处理好同寝室同学之间的关系由于新生入学适应而导致的问题中，人际关系问题对新生来说更为普遍，特别是寝室人际关系。

怎样处理好这类问题，理顺同宿舍同学间的关系呢？首先，要正视这一问题，多找自己身上存在的问题及对宿舍人际关系造成的影响。

宿舍矛盾突出地表现在各种各样的零碎小事中：乱扔垃圾、制造噪音、计较小钱、随便吸烟、作息紊乱、言论霸权和亲密过分等等。

若自己有不妥的地方，可以适当调整自己的生活习性；改变自己的说话方式，以他人可以接受和理解的方式进行。

其次，争取多沟通多交流。

不要因为大家有些误解而避免交流和沟，而应主动与大家沟通，参与大家的讨论与活动。

只有这样才能更好地了解自己和他人，消除彼此之间的误会，加强相互的理解和信任。

7其三，心胸宽广，对别人多加理解和包容。

新时代的大学生应海纳百川，多吸收别人的优点；对他人的缺点，应多加理解和包容。

所谓“大事聪明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。

再次，真诚地对待他人。

俗话说：“种瓜得瓜，种豆得豆”。

只有播种真诚，展现真实的自我，才会收获别人的真诚。

心理学研究表明：人们并不喜欢一个各方面都十分完美的人，而恰恰是一个各方面都表现优秀而又有一些小小缺点的人最受欢迎。

最后，发自内心地赞美他人。

学会欣赏、赞美他人,赞美的话语会给被赞扬者带来快乐，引起积极的情绪反应。

情绪具有传染性，即也会传染给周围的人给周围所有人带来快乐。

“快乐”，则会消融人际关系的僵局，使寝室关系变得融洽。

8心灵之约——学习心理篇千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金学习是构成大学生活的中心内容，也是大学生最重要的职责与使命。

大学阶段的学习与中学阶段的学习相比，在学习内容、学习方法等方面发生了较大变化，对于刚进入大学的新生而言，如何适应这些变化，尽快了解和掌握大学学习的基本规律，是摆在每一名新生面前的首要问题。

如何迅速适应大学的学习生活1.调整心态，明确任务高中学习期间，一些家长和老师经常用“高中的学习是苦一点、累一点，没有时间玩，但考取大学就好了，学习任务轻，玩的时间多”等类似观点来教育学生。

这样一来，就使得很多同学考取大学后，没把学习作为主要任务，而是将大部分时间与精力用在休息、娱乐和发展个人兴趣爱好上，其结果是不少同学学习成绩一团糟，将多年的努力付诸东流。

2.更新目标，合理定位许多同学进校后进入了目标盲区，有了一种失落感、松懈感，再以保持中学时期那样的求知热情了。

如何尽快渡过盲区，重新确立新的学习目标，直接关系到我们能否顺利渡过大学生活，圆满完成学习9任务。

因而，新同学进校后，应根据自己的目标和具体情况，合理进行定位，确定好远期目标和近期目标，主攻目标和附带目标，不能不切实际地的“眉毛胡子一把抓”。

3.把握差异，掌握方法大学学习与中学时期的学习相比，存在着许多不同之处，其中最主要的区别是学习内容、学习方法上发生了较大变化：(1)大学学习内容广、课程多、难度大；(2)学习方式不同；(3)教师讲课差异显著；(4)学习方法变化明显在学习方法上，大学提倡学生自主学习逐渐地从“要我学”向“我要学”转变，提倡生动活泼地学习，提倡勤于思考。

一段感言：《学习的苦与乐》古罗马作家曾说过：“学问是苦根上长出的甜果。

”有些同学看到成功者品尝“甜果”时，心中好生羡慕。

殊不知在“甜果”中，浸满了成功者的汗水和辛劳。

应该说：一切成功都是从“苦”中得来的，学习尤其如此。