健身房运动减肥新手教程 教你如何玩转健身房

健身房运动减肥新手教程教你如何玩转健身房

Hello，大家好，对于一个新手，第一次去健身房，如何健康的健身，事前做好哪些准备，这些问题，我作为健身老鸟，在也瘦网上一一为你道来。

健身运动前预备

第一在健身运动衣服上，不一定要是名牌，但必须是透气性好，最好的是全棉布料。皮肤是需要呼吸的，脂肪也能燃烧的更好。选衣可选这样一套纯棉的，穿着健身，透气舒服。

第二紧身内裤最好不要在健身运动的时候穿。健身运动时人体整个都在活动，内衣过紧会束缚人体运动，可能会影响臀部的形状。同样的原理，为了我们性感的pp,运动中尽量避免坐下休息。

另外可以提前准备健身运动喝的水，最好是家里的白开水，往里面加上少许的盐和糖，来弥补健身中流失水分带走的糖等物质。

水杯尽量选用玻璃的，比较环保健康。

还有建议刚去健身房锻炼的朋友先做做全身有氧运动，最好的选择就是跑步：到机器上先走步5分钟，让身体热身，然后开始训练！这是有科学道理的，记住，人体内的脂肪要经过20分钟才刚刚开始燃烧，所以这也是在各类体育健身节目里经常听到的话，有氧运动的最佳效果是中等强度的运动加上30+10的时间！当然如果你能在坚持更长的时间那么效果更好……

健身强度要量力

所谓过犹不及，去健身也是需要有度的，最好是平均一周去个四五次，如果按五次，最好间隔着健身运动，让身体可以得到休息。比如说周一到周三训练，周四休息，周五周六训练，周末休息一天，这样才能达到运动健身的良好效果。

下面推荐几个常见的健身房运动减肥利器：

1. 跑步机是健身房重要健身道具之一。现在的跑步机都很先进了，速度可以因人而异。一般情况下，个子矮，体重大的人，速度可以设置的慢些，比如在6：45至6。55之间，通过这样的方法可以保护自己膝盖，避免被自己的体重压坏。我们可以跑步10分钟后走步5分钟，以后随着体能的增加一点点加长时间。

2. 仰卧起坐是一项很好的健身运动，一般来说可以10个一组，做6组，中间可休息半分钟。做的过程中，需要把手放在脑后，起到保护作用。为了保护脊椎，锻炼腹部，不管是起来时还是落下时，都要规范，身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧。

3. 最后在器械训练方面，我们要听健身房教练的。他会根据你的情况，帮你制定合适的训练计划。一般来说，重量轻，次数多的训练计划适合体重较大的人。有些女孩子担心锻炼可能让自己看起来强壮，这完全是没必要的。因为人在通过运动减肥时，流汗的同时，肌肉也在流失，而器械训练，可以防止人的肌肉过快流失。

在健身房运动需避免的误区：

水是生命之源，但喝水要讲究时间的，健身房运动，大口大口的喝水对肺不好，大量饮水至少应该在健身运动半小时后，水能够冲刷掉人在健身运动时体内的有毒物质

汗还没干就先洗澡去了。当我们在健身运动中，人的毛细血孔是一直保持长开放大的，如果我们先去洗澡的话，而毛孔却还没缩小，水里的有毒物质就很有可能入侵你的皮肤，对日常的美容十分不利，另外造成免疫力下降，患其他各种疾病的几率增加。

为了减少我们人体肾脏的负担，在健身房运动后1个小时后再吃饭比较好。