女性冬季养生8个小常识
冬季养生小知识发给顾客
冬季养生小知识
1.冬季养生，从调节室内温度开始，保持适宜的室温以防止感冒。
2.冬季饮食要遵循温热原则，多吃红枣、核桃、羊肉等高蛋白、高热量的食
物。
3.多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，预防冬季感冒和其他呼吸道疾病。
4.适当的运动锻炼可以帮助我们增强抵抗力，太极拳、瑜伽等室内运动是不
错的选择。
5.保证充足的睡眠时间，有助于提高身体免疫力，保持身体健康。
6.睡前泡脚、按摩等有助于放松身心，提高睡眠质量。
7.冬季要注意防寒保暖，选择保暖性能好的衣物和寝具，保持身体温暖。
8.饮食中要减少盐分摄入，预防高血压等心血管疾病的发生。
9.保持室内空气新鲜，定时开窗通风，避免空气污染对呼吸系统的危害。
10.冬季进补要因人而异，根据个人体质选择合适的滋补品。
11.珠宝护阳佩戴需注意材质和款式，以免影响健康和运势。
12.个人养生方案要结合自身实际情况制定，不要盲目跟风。
13.与家人一起制定家庭养生计划，共同保持身体健康。
14.分享冬季养生小知识给朋友，让更多人受益。
15.通过多种途径获取冬季养生知识，不断充实自己的健康储备。
16.重视冬季养生小知识，才能更好地保障自己和家人的健康。
17.选择适合自己的养生方式是关键，不要盲目跟从潮流。
18.在冬季养生过程中，保持积极乐观的心态非常重要。
19.合理安排作息时间，做到起居有常、睡眠充足，才能更好地应对冬季的寒
冷。
20.通过合理的冬季养生措施，能够有效地增强身体素质和提高抵抗力。
让我
们在享受温暖的冬日时光时，更加关爱自己和家人的健康！。
冬季养生小知识
冬季养生小知识冬季养生小知识（一）随着气温的逐渐降低，冬季养生变得越来越重要。
下面将为大家介绍一些冬季养生小知识，希望对大家有所帮助。
1. 注意保暖：冬季是寒冷干燥的季节，容易出现感冒、咳嗽和关节炎等疾病。
因此，在室外活动或户外运动时，一定要注意保暖，穿戴保暖衣物。
2. 吃热食物：在冬季，我们的身体需要消耗更多的热量来保持体温，因此应该多吃一些热食物来补充能量。
比如，热汤、热粥、热饭等等。
3. 多饮水：在冬季，空气干燥，容易导致口干舌燥或疾病加重。
因此，及时补充水分非常重要。
可以每天喝两到三升温水或淡盐水，并适当多吃一些水果和蔬菜。
4. 运动锻炼：虽然冬季寒冷，但适当的室内运动可以增强身体免疫力，减少感冒的发生。
比如，瑜伽、太极拳、游泳、健身等等。
5. 睡眠充足：冬季天气寒冷，晚上气温也会下降。
因此，要注意保持足够的睡眠，早睡早起，保证八小时以上的睡眠。
6. 多吃饱和脂肪酸：饱和脂肪酸可以提高身体免疫力，预防感冒和其他疾病。
比如，鱼、坚果、芝麻等食物都是很好的饱和脂肪酸来源。
7. 减少辛辣食物：冬季身体容易寒冷，容易导致消化不良或胃部不适。
因此，应该减少辛辣、刺激性食物的摄入，以免伤害胃肠道。
总之，在冬季我们要注意保暖，多吃热食，多饮水，注意运动锻炼，保持充足睡眠，多吃饱和脂肪酸，减少辛辣食物。
这些都是冬季养生的基本方法，希望大家可以学有所得，更好的度过冬季。
冬季养生小知识（二）在冬季，随着气温的降低和天气的寒冷，在寒冷的天气里，许多人都容易感染各种疾病，比如感冒和流感等。
为了保持健康和养护身体，下面为大家介绍一些冬季养生小知识。
1. 注意饮食习惯：养生关键在于饮食，健康饮食习惯可以提高身体免疫力。
在冬季要尽量少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持身体健康。
2. 多晒太阳：冬季阳光较少，人体缺乏维生素D。
每天适当的晒太阳，可以增加身体中的维生素D，提高身体免疫力。
3. 合理睡眠：养生关键在于睡眠，保证每晚足够的睡眠时间，绝不能熬夜。
女性冬季身体保养小常识
女性冬季身体保养小常识女性冬季身体保养小常识特别是白领女性一族，面对污染喧嚣的环境，毫无规律的作息时间，想要拥有健康的身体、完美的肌肤、动人的形象，不是轻易可以做到。
关于冬季女性身体保养，有如下建议。
1、前胸和背部肌肤的护理有些人因为皮脂腺被阻塞，在背部和胸前会长出痘子，此时你就需要选用中性香皂或沐浴液来洗澡，并且一周做一次身体去角质，这样就可以改善肌肤的阻塞现象。
而利用中性的清洁用品清理皮肤，可以排泄多余的油脂，减缓青春痘的产生。
2、预防身体肌肤干燥如果皮脂腺较不发达，皮肤就出现红肿、干燥现象，所以在洗澡的时候，水温不宜太高，以免发挥过多的油脂；同时，建议你暂时不要用香皂洗澡，改用沐浴乳，浴后趁身体微湿，饱含水分时，搽上浓稠度较高的身体护肤乳。
这样可使干燥肌肤获得改善。
3、保养乳房胸部主要是依靠自乳房底延伸至下颚这一大片，类似囊状袋的三角型肌肤来维持外形，这一肌肉称作自然胸罩，想要拥有坚挺的胸部，就必须妥善照顾护理这片肌肤，每天可以搽上身体乳液或紧实霜，双手以圆周动作从胸部底端一直到脖子部位轻轻按摩，保持胸部肌肤柔嫩而有弹性。
4、简易的瘦身运动(1)手臂：手臂肥胖，双手可以往前或往上互相交错摆动，然后往后划大圆圈，加强手臂的曲线。
(2)腹部：女性随着年龄的增长，很容易有“将军肚”，不但影响美观，而且给生活带来不便。
这时你可以经常做做收小腹或仰卧起坐，帮助腹部肌肉收缩。
(3)臀部：常坐办公室的女性，臀部容易发胖，这时你就需要多走动，少坐，经常做后拉腿动作，使臀部提升，让臀部的肌肉更结实。
(4)大、小腿：每天慢跑或前抬腿、侧抬腿的运动，或是平躺、倒踩脚踏车，可以帮助双脚的肌肉运动结实。
冬天，女人的皮肤如何保养冬天，随着气温的下降，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干。
因此，在冬季进行美容护肤更显重要。
（1）外出前，应在外露的皮肤上涂些油性润肤膏，尤其在嘴唇部位使用护唇膏。
（2）减少用热水洗脸的次数，每天1～2次即可，少用碱性重的肥皂洗脸。
冬季养生保健小常识大全
冬季养生保健小常识大全一、起居1、养成早睡晚起的起居习惯。
冬季养生贵在空气新颖，"日出而作，日落而息"。
在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。
从养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到"阴平阳秘，精力乃治"的康健状态。
深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进入境内袭击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。
切记不要蒙头睡，应开小窗通风。
2、避寒就暖。
冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入境内袭击，特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。
外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。
二、疾病预防1、感冒和呼吸系统疾病。
冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。
如果因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，就会出现肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。
特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。
三、食物1、冬季养生应以食物养生为辅。
多吃温热食物，少吃寒凉食物。
传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。
由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。
温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。
2、多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。
少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。
四、精神1、冬季精神养生。
应以宁静为本，保养精力。
在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。
2、心理调节。
因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影响。
冬天养生15个小常识
冬季养生原则和注意事项_冬天养生15个小常识1、皮肤干燥多喝水2、起居上要注意保暖保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
3、饮食增苦少咸因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
4、早睡晚起身体好5、食物温补来帮忙6、早餐多食热粥此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。
7、双脚注意保暖支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。
但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。
脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒。
8、每天晒太阳30分钟以上晒太阳对养生很有帮助，晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
除了上面的好处外，冬季晒太阳还能让人感到温暖。
一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。
但在任何季节的上午10点到下午4点，由于紫外线过强，最忌长时间曝晒。
每次晒冬阳最好持续半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。
晒冬阳的时候容易犯困，聊聊天可以防止入睡着凉。
9、别拒绝运动很多老年人有晨练的习惯，当然这对身体健康很有利。
但是到了冬天，晨练时间不宜太早，否则容易伤害人体中的“阳气”。
假如在太阳没出来之前进行晨练，此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，人们容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害，是非常不利于健康的。
1、冬季养生原则之早睡晚起入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。
冬季保养身体小常识
冬季保养身体小常识
1. 多喝热水：冬天气温低，人体容易失水。
多喝热水有助于增加身体的水分含量，保持身体的水润。
2. 多吃蔬果：冬天很多人爱吃高热量的食物，导致营养不均衡。
建议多摄入新鲜蔬果，补充维生素和纤维素，增强免疫力。
3. 合理睡眠：冬天天黑得早，人体容易感到疲劳。
保持良好的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复与调节。
4. 出门保暖：冬天气温低，要注意身体保暖。
出门时，根据天气情况选择合适的服装，多穿几层衣物，戴帽子、手套等，避免受凉。
5. 积极锻炼：冬天运动量减少，容易导致身体机能下降。
适当增加户外活动和体育锻炼，提高身体抵抗力，增强体质。
6. 防止皮肤干燥：冬天室内外的干燥环境影响皮肤水分的蒸发，容易导致皮肤干燥。
使用保湿乳液、润唇膏等进行皮肤保湿，避免长时间暴露在室外干燥环境中。
7. 增加阳光接触：冬季阳光较少，容易出现维生素D缺乏。
每天适量晒太阳，增加阳光接触，有助于促进维生素D的合
成和吸收。
8. 每天洗温水澡：冬天洗澡时水温不要太高，以避免对皮肤造成刺激。
选择温水洗澡，用温和保湿的沐浴露清洁身体，保持
皮肤的水润。
9. 定期按摩：冬季气候干燥，容易导致血液循环不畅。
定期进行身体按摩，促进血液循环，缓解疲劳，增强身体免疫力。
10. 注意眼部保养：冬季眼睛容易疲劳和干涩。
保持良好的用眼习惯，每天适时休息眼睛，用温水洗眼，使用润眼液等保湿眼部，保护眼睛健康。
冬季养生小常识
女性冬季养生10个小常识冬季气温越来越低，人的抵抗力也在渐渐下降，为了保障健康，冬季保健养生措施显得十分必要，中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。
在寒冷季节，更宜进行食补。
这对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。
那么该怎么做呢？养生该多食温热，少食寒凉。
冬季养生要以食物养生为辅。
传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。
冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。
温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
以下是十个小常识：1、不要夜间憋尿冬天夜长，有些人就寝后因怕冷就会长时间憋尿，这样做对身体有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。
经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。
此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，长期如此则后果很严重。
2、性生活要节制中医养生学特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。
”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。
”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事、护阴精，对养生具有重要意义。
《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。
”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。
3、冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季，出门人们总会习惯围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。
在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
冬季健康小常识15条
冬季健康小常识15条随着冬季的到来，气温逐渐降低，很多人的身体也随之受到影响。
以下是15条冬季健康小常识，只要注意了这些细节，就可以过上健康的冬季。
1、多喝水。
虽然冬季气温较低，但是人体依然需要足够的水分来维持正常的代谢。
建议每天至少饮用8杯水。
2、少喝咖啡。
咖啡可以提神醒脑，但是过量饮用可能会对健康产生负面影响，特别是对于老年人。
3、加强运动。
冬季气温较低，容易导致身体疲劳和减少运动量，而运动可以提高身体免疫力，预防疾病。
4、避免长期低头。
低头看手机或电脑屏幕，会对颈部和眼睛造成压力，容易导致颈椎疼痛和视力下降。
5、注意保暖。
冬季气温低，容易导致感冒和其他疾病，因此要加强保暖措施，穿暖和的衣服和鞋子。
6、饮食均衡。
多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食物，减少高热量和高脂肪的食物和饮料的摄入。
7、多休息。
冬季气温低，较容易导致疲劳和疾病，因此要多休息，保证身体健康。
8、减少烟酒的摄入。
烟酒会对身体产生负面影响，不利于身体健康，因此要尽量减少烟酒的摄入。
9、多吃富含维生素C的食物。
维生素C可以提高身体免疫力，预防感冒和其他疾病。
10、避免呆在室内空气不流通的场所。
室内空气不流通容易积累细菌和病毒，容易感染疾病。
11、勤洗手。
冬季气温低，人们经常呆在室内，容易感染细菌和病毒，因此要勤洗手，预防疾病。
12、多吃一些鱼类。
鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于保持身体健康。
13、避免长时间驾车。
长时间驾车会对身体产生负面影响，容易导致身体疲劳和颈椎不适。
14、注意室内空气湿度。
冬季气温低，室内空气干燥，容易导致呼吸道感染和皮肤过干，因此要注意室内空气湿度。
15、保持心情愉悦。
心情愉悦有助于提高身体免疫力，预防疾病和减少身体疲劳。
因此，可以多进行休闲娱乐活动，放松心情。
总之，冬季是保持身体健康的重要时期，只要注意一些小细节，就可以度过健康、愉快的冬季。
冬季养生八大原则是什么
冬季养生八大原则是什么冬季养生八大原则1、宜适当锻炼，少大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。
这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。
冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。
大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
2、宜勤健脚板冬季健脚即健身应该常保持脚的清洁与干燥，袜子勤洗勤换。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
冬季注意脚的保暖十分重要，足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。
常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。
除了白天要注意脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环，按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
用心护脚，冬季养生才能事半功倍。
3、宜保暖防犯病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一是注意颈部的保暖。
有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。
二是注意背部的保暖。
因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
冬天保健小常识
冬天保健小常识
冬季是易患疾病的季节，在这个季节中我们应该注意保健。
以下是一
些冬季保健小常识。
一、多做运动
寒冷的天气会使身体变得很僵硬，让身体很难调整到更好的状态。
因
此在冬季多做一些适当的运动可以加速血液循环，增强身体的代谢能力，促进身体的新陈代谢，更好地保护身体健康。
二、保持充足的睡眠
夜晚的睡眠对身体的健康很重要。
因此在冬季我们更要注意保持充足
的睡眠，睡眠时间应该在8个小时左右。
睡前避免饮酒和吸烟等不良
习惯，可以使身体更好地保持健康。
三、均衡饮食
冬季营养需要更加丰富，可以适量增加热量和蛋白质的摄入量，以适
应更严酷的气候。
膳食应该以温补为主，增加补血、补阳的食品，例
如枸杞、阿胶等。
此外，应该注意避免暴饮暴食、偏食等不良饮食习惯，以保证身体健康。
四、常常洗手
冬季气候干燥，细菌和病毒的传播速度非常快，导致很容易感染疾病。
因此，我们需要多洗手，特别是在接触食品、出门和回家等情况下都
要洗手。
此外，在室内保持空气湿度，可以避免过度干燥的环境对人
体造成的影响。
五、避免过度疲劳
冬季气温低下，人们很容易感到疲劳。
过度疲劳不仅会影响身体健康，还会导致身体免疫力下降，易感染各种疾病。
因此，在冬季我们应该
避免过度疲劳，可以适当地放松身体，缓解身体的压力。
通过以上的小常识，我们可以更好地保护身体，更好地度过寒冷的冬季。
立冬时节女性养生注意事项常识有哪些
立冬时节女性养生注意事项常识有哪些立冬”节气在每年的11月7日或8日，是24节气的第19个节气。
我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。
立冬时节女性养生注意事项有哪些你知道吗?一起来看看立冬时节女性养生注意事项常识，欢迎查阅!立冬时节女性养生注意事项1.防寒保暖冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。
特别是呼吸道比较薄弱的人士，更要适时添加衣物做好保暖工作，建议外出时多加一条围巾。
2.温热补益食补在冬季调养中尤为重要，而在立冬，传统上进补应做到温热补益，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
常见适合立冬时机食用的食品有：广告①羊肉、鹌鹑等能为人体提供充足热量和优质蛋白质的肉类;②海带、紫菜等能促进甲状腺素分泌增强人体御寒的含碘丰富的食物;③芝麻、乳制品等能提高人御寒能力的富含蛋氨基酸的食物。
3.调节精神冬季日照时间短，天黑得也早，容易让人产生抑郁得情绪。
因此立冬时节养生，要注意调节情绪，让心情保持安静平和的状态。
4.多做运动冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。
但冬天天气寒冷，应尽量选择日照充足的时间进行运动锻炼。
加上人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要，尽量不要做强度太高的运动。
运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
立冬要吃饺子的寓意马上就是二十四节气之一的立冬，表示万物收藏，规避寒冷的意思。
习惯上，我国民间常把这一天当作冬季的开始。
“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管!”在我国北方，更是有吃饺子的习俗，到底立冬为什么要吃饺子呢?立冬节气，有秋收冬藏的含义，我国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。
有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。
在北方地区，就喜欢利用饺子来作为立冬进补食物。
在古代的中医学上的解释：这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
冬季养生的8个小常识
冬季养生小常识1、冬补以温补为原则现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。
冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
养生：因人、因地而异。
2、越冷越喝水人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。
如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。
冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。
专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。
因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。
生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。
4、11点前睡觉是最悭的补药最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。
专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
5、早上吃“硬”，晚上喝稀这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。
刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。
如瘦肉、谷物食品等。
但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。
晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
6、活动手脚，多慢跑冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。
冬季中医健康小常识
冬季中医健康小常识
冬季是中医养生的重要时期，下面是一些冬季中医健康小常识：
1. 保暖：冬季气候寒冷，要注意保暖，避免寒冷侵袭身体，尤其是保护好腰腹和脚部。
2. 合理饮食：冬季寒冷，应适当增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如姜、大枣、葱、蒜等。
3. 平衡饮食：冬季饮食应以养阴补阳为主，适当增加营养素的摄入，但也不要过度饮食，以免
影响消化系统功能。
4. 温性食物：适当多吃一些温性食物，如姜汤、红糖水、糯米粥等，可以帮助暖身，消除寒冷感。
5. 冬季运动：冬季运动能增强体质，提高免疫力，但要注意运动方式，以减少受寒的风险。
6. 冬季养生汤：可以喝一些具有温暖作用的养生汤，如炖瘦肉、山药、枸杞子、枣子等，补气
益血，缓解寒冷。
7. 调理肾气：冬季是肾气最旺盛的时候，可以通过艾灸、按摩等方法调理肾气，增强体质。
8. 避免大风天气：冬季最好避免在大风天气户外活动，以免风邪侵袭，影响健康。
9. 注意休息：冬季天气寒冷，人体消耗大，要注意休息，保证充足的睡眠时间。
10. 平衡情绪：冬季天气阴冷，容易使人情绪低落，要保持心情愉快，做到心态平衡。
这些冬季中医健康小常识可以帮助人们在寒冷的冬季保持健康，增强抵抗力，预防疾病。
但每
个人的体质和状况不同，应根据个体情况进行调整。
如果有任何不适症状，应及时咨询医生或
中医师的建议。
冬季养生的小常识
冬季养生的小常识冬季养生的小常识1、给鼻子做好保暖工作天气寒冷容易感冒的一个重要原因，就是鼻子没有做好保暖工作，鼻子的温度通常会低一些，这很容易降低对传染的抵抗力。
如果实在太冷，不妨提前戴好口罩或围巾，帮鼻子取暖。
2、多喝酸奶酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力，在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡，所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦。
3、清洗鼻子个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。
4、多饮开水这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。
研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。
水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。
特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。
5、少吃糖正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬病菌能力为14，吃了一个糖馒头之后变为10，吃了一块糖点心之后变为5，吃一块奶油巧克力之后变为2，喝一杯香蕉甜羹后则为1，足可见甜食对免疫力的危害。
另外，经常食糖会使正常的弱碱性体质变成酸性体质，而酸性体质是各种疾病产生的温床，易感染疮、疖、扁桃腺炎等各种疾病。
6、不留长指甲近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。
因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。
7、戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
8、炒菜时放上花椒花椒是常用的调味品，但你有没有想过炒菜时多放上一把花椒，不仅能够温阳驱寒，还能杀菌防病，增强免疫力，有事半功倍的效果?炒菜时候可用花椒来炝锅，也可用花椒面来代替，做各种肉类、鱼类煲汤时，加入十几粒花椒更是不错的选择，因为花椒可以有效消除肉类的异味，如羊肉的膻味、鱼的腥味。
秋冬季节养生的小常识
秋冬季节养生的小常识秋冬季节养生的小常识秋冬季天气寒冷，多注意养生保健，身体才能抵御寒冬哦！那么，秋冬季节养生的小常识有哪些呢？下面跟着店铺一起来了解一下吧。
秋冬季节养生的小常识1、合理补血秋冬季节女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。
主要表现为面色暗黄，舌苔发白，容易头晕疲倦。
可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。
也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的目的，同时配合上乌鸡一起熬制会更好。
大枣及枸杞也是补血的好东西。
2、补气养虚女人秋冬季养生，要特别注意补气，气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振，脉虚弱无力。
而且平时即使只是坐着没有运动，总会觉得喘不过气。
专家推荐：红参具有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。
所以，女人补气，首选红参。
可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。
平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。
这类食物有很好的补气养血的功效。
3、防寒保暖早睡早起自古就有“秋防燥、冬防寒”的说法，冬季天气寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入机体，经久不散，很多女性疾病大多都是因为冬季保养不当造成的。
所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。
无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。
冬季夜长，女生更不可过分熬夜。
早睡早起，无论是对于皮肤的保养还是身体的健康都是有利的。
4、冷水脸温水牙热水脚“冷水脸温水牙热水脚”，是民间广为流传的说法，也是非常重要的女人冬季养生小常识。
冬天应坚持冷水洗脸，不但可以进行冷刺激，预防感冒，还能使毛细血管收缩，皮肤紧致。
人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。
若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。
因此寒冷的冬天用温水刷牙，有利牙齿健康。
睡前用热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。
人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用。
冬季养生小知识100个
冬季养生小知识100个冬季是一个寒冷的季节，对人体的健康有一定的影响。
为了保持健康和提高免疫力，我们需要注意一些冬季养生小知识。
以下是100个冬季养生小知识，希望对您有所帮助。
1.多喝温水可以保持身体的水分，预防冻僵。
2.冬季多吃一些温性食物，如姜和葱，可以帮助身体保暖。
3.第一次起床后，用温水冲洗双手和脸部，能提神醒脑。
4.吃些杏仁、葵花籽等食物可以帮助缓解干燥的皮肤。
5.冬季少吃生冷食物，以免伤害脾胃。
6.早睡早起，保持良好的作息时间。
7.多运动可以增强体质，提高免疫力。
8.冬季多吃些粗纤维食物，有助于消化和排便。
9.冬季适量补充维生素C可以增强抵抗力。
10.冬季不宜过度洗热水澡，以免皮肤过干。
11.外出时应保暖，注意保护好头部和四肢。
12.室内保持适宜的温度，避免过度受冷。
13.冬季少吃油炸食物，可以减少脂肪的摄入。
14.多喝一些热汤，有助于保持体温。
15.冬季多吃些温性水果，如柑橘类水果。
16.频繁洗手可以减少感染疾病的几率。
17.坚持适量的运动可以提高心肺功能。
18.冬季多喝一些热饮，可以缓解寒冷带来的不适。
19.冬季避免长时间待在空调房间中。
20.冬季多晒太阳，可以增加维生素D的合成。
21.冬季多喝些姜汤，有助于祛寒和保暖。
22.冬季少吃甜食，以免诱发血糖波动。
23.冬季多吃些富含锌的食物，如海鲜和坚果。
24.冬季注意保暖，不要着凉感冒。
25.冬季多喝些温热的茶水，有助于健胃消食。
26.冬季少吃油腻食物，以免消化不良。
27.冬季减少熬夜的次数，保证充足的睡眠时间。
28.冬季多吃些热量高的食物，如糯米和红枣。
29.冬季多吃些蔬菜，有助于补充维生素和纤维。
30.冬季多喝些鸡汤，有助于补充营养和滋补。
31.冬季要保持室内空气流通，避免空气污染。
32.冬季多喝些温性的茶水，如枸杞茶和菊花茶。
33.冬季要做好防护措施，避免受到寒冷刺激。
34.冬季多吃些海带和紫菜，有助于提高免疫力。
35.冬季多喝些热饮，可以驱散体内的湿气。
冬季养生小常识(最新)
冬季养生小常识（最新）冬季是万物的休整期，我们人体也一样，在冬季要好好地修养和调整，对于改善身体的健康状况有很好的作用，冬季十分适合女性养生保健，身体虚弱的女性不要错过了这个好季节哦。
1、冬季女性多吃蔬果冬季有很多时令蔬果，有大白菜、胡萝卜、油菜、麦菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质，多吃这些新鲜的蔬菜水果，不但能让身体抵抗寒冷，更能增强身体的免疫力，预防呼吸道等器官的感染，特别是冬季爱吃鱼肉的人，在饮食方面注意多补充蔬果，保持营养的均衡。
2、食疗排寒，不吃生冷食物冬日寒冷容易侵犯人的身体，要多吃温热的食物，帮助排出身体内的寒气，睡觉前要泡脚，多喝热水，帮助身体内的血液循环，不喝冷饮，不生生冷瓜果，如西瓜、黄瓜等，容易导致胃寒。
3、多吃增加身体能力的食品冬季适合多吃高热量、高蛋白和高维生素的食品，人鸡蛋、肉类和牛奶，多喝一些营养滋补的养生汤，每周两次的养生汤，让女性喝出好气色。
4、冬季加强户外的运动锻炼不要因为天气冷就不爱出门，每天出门晒下太阳，做点运动，能呼吸清新的口气，活动筋骨，改善血液循环，调节身体的新陈代谢，更加有利于提高机体免疫力，排出身体内的寒气。
温馨提醒女性冬季养生要加强身体锻炼，预防增强身体免疫力，预防感冒，多吃蔬菜和水果，远离寒性食物。
在日常生活当中，大家需要注意自己的身体保健方法，要注意一些向上的'事项，有效增强体质，避免造成寒冷冬季养生很重要。
在日常生活当中，大家需要注意自己的身体保健方法，要注意一些向上的事项，有效增强体质，避免造成寒冷冬季养生很重要，这样可以提高身体素质但是不要盲目进补，以免过度的进补造成营养过剩，冬季养生小常识。
1、防寒措施。
一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。
在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。
服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。
手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
女人冬季养生小知识养生小知识
女人冬季养生小知识养生小知识女人冬季养生小知识:养生小知识女人在冬季应该如何养生保健呢?相信很多女孩子都不知道这个问题的答案，下面给大家分享女人冬季养生知识，喜欢养生的朋友值得一看哦。
1、合理滋阴秋冬季节女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。
主要表现为面色暗黄，舌苔发白，容易头晕疲倦。
可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。
也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的目的，同时配合上乌鸡一起熬制会更好。
大枣及枸杞也是补血的好东西。
2、补气养虚女人秋冬季养生，要特别注意补气，气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振，脉虚弱无力。
而且平时即使只是坐着没有运动，总会觉得喘不过气。
专家所推荐：红参具备补气、滋阴、益血、生津、强心、利尿、镇定等促进作用。
所以，女人补气，新宠红参。
可以挑选出适度的红参，跟乌鸡一起煮成汤，上菜吃肉便可以。
平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药除了栗子。
这类食物存有较好的补气滋阴的功效。
3、防寒保暖早睡早起自古就存有“秋防燥、冬保暖”的观点，冬季天气炎热，女生一定必须特别注意保暖，一旦外寒入侵机体，经久不散，很多女性疾病大多都是因为冬季维修保养不当导致的。
所以，步入冬季后，必须把保暖做为食疗的第一要务，不容勒吕塞县。
无论是在家还是出外都必须特别注意穿著寒冷。
冬季夜长，女生更不容过分看球。
早睡早起，无论是对于皮肤的维修保养还是身体的身心健康都就是不利的。
4、冷水脸温水牙热水脚“冷水脸温水牙热水脚”，就是民间广为流传的观点，也就是非常关键的女人冬季食疗小常识。
冬天应当秉持冷水洗头，不但可以展开热提振，防治哮喘，还能够并使毛细血管膨胀，皮肤紧致。
人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下会展开正常的新陈代谢。
若经常给牙齿以绝热骤冷的提振，长久可以引发牙髓病变和痉挛，甚至引致牙周炎、牙龈炎等病症。
因此炎热的冬天用温水洗手，不利牙齿身心健康。
冬季养生：8大黄金法则 御寒保暖是关键
冬季养生：8大黄金法则御寒保暖是关键冬季来临，气温下降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。
在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。
一、御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品。
肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。
医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。
在蔬菜，尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时，不要去掉这些有益的部分。
人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。
新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃，则防寒的效果更好。
二、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15-20摄氏度。
在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。
服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。
手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作。
三、勤开窗防冬季“缺氧”每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。
这与换季时人们对外界的反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。
冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气，室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降。
加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。
如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全。
根据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方，氧气浓度为21%左右，密闭卧室经过人们一夜睡眠后，氧气浓度会下降到17%左右，甚至会更低。
冬季经常开窗通风换气是预防冬季“缺氧综合征”最简便易行的方法。
因此，在冬季里，一定要适当通风换气才有利人们身心健康，避免发生“缺氧综合征”。
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女性冬季养生8个小常识
当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身
体不会造成大伤害。
但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。
如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加
犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。
别把这些症
状不当回事，要及时采取行动为身体减压，保持欢乐的心情最好。
冬季其实是女性养生的最佳季节哦。
中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。
在寒冷季节，更宜进行食补。
这
对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替
代的效果多食温热，少食寒凉。
冬季养生要以食物养生为辅。
传统养生
学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。
冬季气候寒冷，人们为了御寒
保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。
温热性
质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
气温越来越低，人的抵抗力也在渐渐下降，
为了保障健康，冬季保健养生措施显得十分必要。
女性朋友们要注意，入夏以后，更应该加强运动锻炼，不要总是宅
在空调房里，这样对身体没有太大益处。
可以选择在阳光没那么强烈的
时候去空气清新的大自然中跑跑步、做做操、放放风筝，运动一下身心，身体会得到非常好的养护。
无论春夏秋冬，经常参加运动锻炼的人，抵
抗病毒的能力会高于常人，同时，逻辑思维能力也会更加敏捷，人也不
会容易疲劳，所以说，夏季女性朋友的的养生保健离不开运动哦。
1、不要夜间憋尿
冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。
经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。
此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，长期如此则后果很严重。
2、性生活要节制
中医养生学特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。
”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。
”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事、护阴精，对养生具有重要意义。
《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。
”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。
3、冬天戴围巾，别捂嘴
在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。
在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口
鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
生姜切片，在冬季容易生冻疮的皮肤上反复涂擦，每天2-3次，连续涂擦12天，可防止新发或再发冻疮。
如已生了冻疮(未溃破)，可将生姜挤出姜汁，在锅内加热熬成糊状，凉后涂抹于患处。
每日2-3次，连续几天即可减除症状或痊愈。
4、冬季戴棉帽，如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。
据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。
在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。
”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。
5、天气寒，脚要暖
温馨提醒冬季天气寒冷，保暖很重要，冬季适合多补充热源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。
俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。
中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。
因此寒冬时必须重视对脚的保健。
冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热
作用，增强保暖性。
鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。
在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。
常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。
6、营造理想“衣服气候”
所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。
营造理想“衣服气候”的具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚;婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减
7、勤开窗，常通风
肝属木，脾属土。
春季肝气上升，则使肝木过旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季养生，也需要注意脾胃的调养。
“尤其是那些有慢性胃病或肠胃功能长期不好的人，在这个季节调养脾胃，对一整年的健康都很有帮助。
”专家说。
寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新鲜空气。
有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一
边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。
有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达30余小时。
人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感染疾病从卫生角度来说，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。
这对在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多时，尤其重要
8 不要蒙头睡觉
根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂?应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。
冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等b豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。
体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。
热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。
苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。
此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。
应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的
习惯很不好。
之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。
这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。
第二天会感到疲劳。
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。
”早睡以养阳气，迟起以固阴精。
因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
冬天里的阳光情绪很重要。
我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。
面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。
养生专家提醒，遇到不顺心的事要积极调整情绪。
也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。
秋令时节是鲜藕应市之时，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材。
此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。