运动小常识
运动小常识10条简短
运动小常识10条简短1. 健身房的器材使用前应做好热身运动，以减少受伤的风险。
2. 长时间坐着工作的人应定期站起来活动一下，以缓解久坐带来的身体不适。
3. 在进行高强度运动时，应注意适度补充水分，以防脱水。
4. 运动后应进行拉伸运动，帮助肌肉恢复并减少酸痛感。
5. 跑步时，应选择合适的鞋子，以减少对膝盖和脚踝的伤害。
6. 游泳前应先洗个热水澡，以增加身体的灵活性和减少肌肉拉伤的风险。
7. 在进行耐力训练时，应注意呼吸平稳，以增加心肺功能。
8. 进行高强度的运动时，应避免在饭后立即运动，以免引起胃部不适。
9. 健身不仅仅是锻炼肌肉，还需要注意饮食的均衡和休息的充足。
10. 运动前应检查身体状况，如有不适应及时停止运动并寻求医生的建议。
健康的身体是人们追求的目标之一，而运动是保持身体健康的重要方式之一。
在进行运动时，掌握一些运动小常识是非常有帮助的。
下面将介绍10条运动小常识，帮助您更好地进行运动。
对于经常去健身房的人来说，使用器材前应做好热身运动。
热身运动可以帮助身体逐渐适应运动的负荷，减少受伤的风险。
对于长时间坐着工作的人来说，定期站起来活动一下是非常重要的。
久坐不仅会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，还会增加患心血管疾病的风险。
因此，定期活动身体，拉伸肌肉，可以缓解久坐带来的身体不适。
第三，无论是进行什么类型的运动，都应注意适度补充水分。
运动会导致身体大量出汗，如果不及时补充水分，会引起脱水，严重的话还可能导致中暑。
因此，在进行高强度运动时，要随时喝水，以保持体内水分平衡。
第四，运动后应进行拉伸运动。
拉伸可以帮助肌肉恢复，减少酸痛感，并且可以提高运动的效果。
适当的拉伸运动可以使肌肉更加柔韧，减少运动后的不适感。
第五，如果您喜欢跑步，那么在选择鞋子时一定要注意。
合适的鞋子可以减少对膝盖和脚踝的伤害，减少跑步时的不适感。
因此，在购买跑鞋时，要选用适合自己脚型和跑步方式的鞋子。
第六，如果您喜欢游泳，那么在游泳前应先洗个热水澡。
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。
夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。
运动小常识100条 简短
运动小常识100条简短1. 运动可以增强心肺功能和肌肉力量。
2. 健康的饮食是运动的重要补充。
3. 适当的休息可以帮助身体恢复并预防运动损伤。
4. 瑜伽可以改善灵活性和平衡能力。
5. 跑步可以帮助减肥和增强心血管健康。
6. 游泳是消耗卡路里的一项全身运动。
7. 骑自行车可以提高心肺功能和减轻压力。
8. 体重训练可以增加肌肉质量和提高新陈代谢。
9. 运动中饮水很重要，以保持身体水分平衡。
10. 舞蹈可以提高灵活性和协调能力。
11. 锻炼前热身可以减少运动损伤的风险。
12. 长时间坐着对身体健康不利，需要适当活动。
13. 有规律的运动可以提高睡眠质量。
14. 跳绳是一种简单有效的有氧运动。
15. 高强度间歇训练可以有效提高心肺功能。
16. 高强度训练不适合每个人，应根据自身情况选择适合的强度。
17. 登山可以提高心肺功能和力量。
18. 游泳是一种零冲击的运动，适合关节不适的人群。
19. 随着年龄增长，应适当调整运动强度和方式。
20. 散步可以改善心血管健康和控制体重。
21. 跳舞是一种有趣的有氧运动，可以带来乐趣。
22. 壁球是一种全身运动，可以提高反应能力和灵活性。
23. 与他人一起运动可以增加动力和社交互动。
24. 长时间连续久坐对健康有害，应该每隔一段时间起立活动。
25. 瑜伽可以帮助改善姿势和减轻压力。
26. 慢跑可以改善心肺功能和增强下肢力量。
27. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
28. 踢足球可以提高协调能力和灵活性。
29. 网球是一种全身运动，有助于改善手眼协调和灵活性。
30. 随时增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。
31. 高温环境下运动需格外注意体温调节。
32. 佩戴适合的鞋子和运动装备可以减少运动损伤。
33. 高强度运动后合理放松，以恢复身体状态。
34. 骑自行车是减肥和塑形的好方式。
35. 壁球是一项多人运动，可以锻炼反应能力和协调性。
36. 游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
这些健康运动小常识,你知道吗？
这些健康运动小常识，你知道吗？你们运动的时分，有没有先热身，活动一下筋骨才开端运动的呢?下面小编给你们共享一些体育运动小常识，以及运动时的留意事项，期望我们能够学习一下。
健康运动小常识1、剧烈运动时和运动后不行许多饮水剧烈运动时，体内盐分随许多的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压下降，损坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，乃至还会发作肌肉痉挛现象。
由于运动时，需求添加心跳、呼吸的频率来添加血液和氧气，以满意运动需求。
而许多饮水会使胃部胀大充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量添加，加剧了心脏担负，不只不利于运动，还会损伤心脏。
此外，许多饮水会使胃酸浓度下降，影响食物消化。
长时刻许多运动后饮水简单得胃病。
2、进餐后不宜运动进餐后需求较多的血液流到胃肠道，协助食物消化与养分吸收，假如这时参与运动就会形成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时刻一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会下降，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。
长时刻餐后运动简单得盲肠炎。
饮酒后不行进行游水等运动项目。
3、在不适当的地址运动会带来损伤由于运动的基本功能是经过呼吸从外界摄入许多新鲜氧气，以满意健康的需求，故运动前必定要挑选好地址，以平整开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在心情欠好的时分运动运动不只是身体的操练，也是心思的操练。
当你气愤、哀痛时，不要到运动场上去宣泄。
运动医学专家的解说是：人的心情直接影响着身体的生理机能，而心情的改变又产生于大脑深部，并分散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
5、挑选最佳运动量挑选最佳运动量的办法许多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简洁评定法、阶段评定法等等。
由于每一个人的实际状况千差万别，安静心率相差15—30%，乃至更多，所以挑选最佳运动量应根据自己的年纪、性别、工作特色、膂力状况、健康水平、体育根底、生活环境、意图使命等不同状况来决议。
锻炼健康小常识
锻炼健康小常识随着生活水平的提高和生活节奏的加速，人们越来越关注自身的健康。
而作为保持健康的重要手段之一，锻炼自然不会落下。
今天，我想从几个小常识入手，和大家分享一些关于锻炼的健康小常识。
一、选择适合自己的锻炼方式在进行锻炼前，我们需要先明确自己的身体状况和目标。
对于初学者来说，建议从轻度的有氧运动如快步走、慢跑、骑车等开始，逐渐增加运动强度和时长。
如果有心血管疾病等慢性病，应该在医生的指导下进行锻炼。
选择适合自己的锻炼方式是非常重要的，这不仅能够提高锻炼的效果，还能避免意外的伤害。
二、准确的姿势很重要正确的姿势能够有效地降低运动过程中对身体的损伤，还能提高运动效果。
需要注意的是，不同的锻炼项目需要不同的姿势，例如，健身房的器械上标注了相应的姿势要领，应该认真阅读并照着做。
此外，在进行高强度的运动项目时，不要盲目追求效果而忽略了姿势，这会加重关节和肌肉的压力。
三、持之以恒才能有效果许多人开始锻炼时热情很高涨，但是时间一长就会逐渐失去动力。
其实，锻炼的效果需要长期坚持才能达到。
因此，我们需要建立起良好的锻炼习惯，保持长期坚持的动力。
可以和朋友一起锻炼，制定锻炼计划，这样能够坚持下去的几率就大些。
四、注意休息合理的休息也是保持身体健康的重要因素之一。
在锻炼过程中，我们应该根据自身的情况适时调整锻炼时长和强度，不要一直处于高负荷状态。
在锻炼之后，应该适当休息，给身体恢复的时间。
此外，注意足够的睡眠时间也是非常重要的，这可以帮助身体充分恢复。
五、科学合理的饮食科学合理的饮食也是锻炼健康的重要一环。
在锻炼之前，不要过于饱腹或空腹，这会影响身体的运动效果。
在锻炼过程中，要补充足够的水分，避免脱水。
此外，应该遵循合理饮食的原则，控制摄入的热量，保持体重的平衡。
六、对待运动的态度最后，我们还需要正确对待运动，对待运动的态度也是非常重要的。
不要把锻炼仅仅当成是“友情促销打卡”的一种方式，而是把它当成是提高自身健康和体质的一种手段。
科学锻炼小常识有哪些
科学锻炼小常识有哪些
科学锻炼的小常识包括以下几点：
1. 温热身：在开始锻炼前进行适当的热身活动，如慢跑、操纵关节等，可以增加关节的灵活性和肌肉的温度，减少运动受伤的风险。
2. 多元化锻炼：不仅仅只进行单一的锻炼方式，如跑步、举重等，应该多种方式结合，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面提高身体素质。
3. 合理安排休息：锻炼后给予足够的休息时间，让身体有机会恢复和调整，避免过劳损伤。
4. 注意饮食：合理的饮食对于锻炼效果至关重要，应保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素等。
5. 合理安排运动强度和时间：根据个人身体状况和锻炼目标，合理安排运动强度和时间，避免过度或不足的锻炼。
6. 避免过度依赖补剂：尽量不要依赖药物或营养补剂来提高锻炼效果，而是通过科学合理的锻炼方式来达到理想效果。
7. 注意呼吸：在锻炼过程中要注意呼吸，保持规律的呼吸有助于提高运动效果。
8. 坚持锻炼：锻炼需要坚持，不能一蹴而就，应制定合理的锻炼计划并严格执行。
9. 注意伤害预防：在锻炼过程中要注意避免受伤，使用适当的保护装备，运动时注意动作正确性，避免不必要的损伤。
10. 注重心态：锻炼不仅是对身体的训练，也是对心态的磨练，要以积极乐观的心态面对锻炼过程，享受健康带来的愉悦和成就感。
小学体育中国体育常识汇总(必考)
小学体育中国体育常识汇总(必考)1. 中国传统体育项目- 毽子：毽子是一种传统中国游戏，使用扇形或圆形的鸡毛、碎布或纸片制成。
目的是用脚或者手踢或拍毽子，尽量不让它落地。
毽子是一种提高协调性和反应能力的运动。
- 跳绳：跳绳是小学生常见的体育项目，也是一种传统体育活动。
通过跳绳训练可以锻炼心肺功能，提高身体协调性和灵活性。
- 踢毽子：踢毽子是小学生常见的体育游戏，也是中国传统体育项目之一。
需要使用脚踢毽子，同时要注意控制力度和方向。
- 兵乓球：兵乓球是一种具有中国特色的球类运动。
通过打击乒乓球，可以训练眼手协调能力、反应能力和专注力。
2. 中国著名运动员- 程菲：程菲是一位中国著名女子篮球运动员，曾代表中国国家队获得多个国际赛事的冠军。
- 姚明：姚明是中国著名篮球运动员，曾效力于休斯顿火箭队，并成为中国体育界的代表人物。
- 刘翔：刘翔是中国著名田径运动员，曾获得奥运会金牌和多个世界纪录。
- 孙杨：孙杨是中国著名男子游泳运动员，曾获得奥运会金牌和多个世界冠军。
3. 中国重要的体育赛事- 亚洲运动会：亚洲运动会是亚洲地区最大规模的综合性运动会，每四年举办一次。
- 中国足球超级联赛：中国足球超级联赛是中国顶级职业足球联赛，由中超球队参加。
- 全国中小会：全国中小会是中国中小学生最高规格的综合性运动盛会，每两年举办一次。
- 中国羽毛球公开赛：中国羽毛球公开赛是国际羽毛球联合会世界巡回赛的一站比赛，汇集了世界顶级羽毛球运动员。
4. 中国体育精神- 团结拼搏：中国体育精神强调团结协作和拼搏奋斗的精神，鼓励运动员团结一致，追求卓越。
- 顽强拼搏：中国体育精神鼓励运动员勇往直前，克服困难，坚持不懈地追求成功。
- 公平竞争：中国体育精神倡导公平竞争，强调运动员应该遵守规则，尊重对手，并以诚实和公平的态度参与比赛。
5. 中国体育健康常识- 锻炼的重要性：体育锻炼对增强身体素质、预防疾病和提高研究效果都具有积极的影响。
体育安全小常识十条
体育安全小常识十条
1、认真做好运动前的准备活动。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
6、学生参加体育活动的衣着必须符合安全要求，一般要求穿运动服和无跟软底鞋，衣服要宽松，严禁打赤膊，身上不要佩戴金属徽章、别针、小刀和其他尖利或硬质物体。
7、进行铅球等投掷类项目时，无关人员不得擅自进入投掷场地。
8、学生不得在没有老师指导和保护的情况下进行单杠、双杠等器械类运动。
9、在体育教学中，学生必须遵守课堂常规，按时上课、听从指挥，不迟到早退。
10、体育课或体育锻炼中，凡出现受伤情况，应及时向老师报告。
运动健康小常识大全
运动健康小常识大全运动健康小常识大全一赛前准备1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。
另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚二运动后的科学饮水法补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：1饮水的质量。
宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。
2忌服过冷的水。
否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。
3饮水的量。
宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。
三运动后五不宜1 不宜立即吸烟。
否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。
2 不宜马上洗澡。
否则会引起心脏和大脑的供血不足。
3 不宜贪吃冷饮。
否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
4 不宜蹲坐休息。
否则影响血液循环，加重肌体疲劳。
5 不宜立即吃饭。
否则会增加消化器官的负担。
四运动后该吃什么许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。
于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。
以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。
然而，事实正好相反。
运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。
关于运动常识黑板报_运动健身小常识
关于运动常识黑板报_运动健身小常识
关于运动常识黑板报图片1
1、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。
一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。
普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。
钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
4、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。
体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。
对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。
据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。
海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
体育健康小常识
体育健康小知识一、同学们在运动后为何要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉获得放松。
实时使血液流回心脏，进而除去疲惫。
假如强烈运动后立刻静止不动，能造成肌肉僵直，因此，在强烈运动后不可以立刻坐下歇息。
二、在跑步锻炼时同学们常常问是用鼻子仍是用口仍是口鼻同时呼吸 ?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就能够。
跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增添，就需要嘴与鼻子共同配合，以此来增添氧气的供给。
同时在跑步过程中不要发言打闹，因为跑步时要保持一个安稳的呼吸频次，而谈话则会打乱呼吸节奏，影响健身成效。
别的，发言、打闹还会转移注意力，造成运动损害。
三、为何饭后不宜做强烈运动?饭后半小时不宜做强烈运动，因为餐后血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会致使疾病。
假如长久餐后运动，简单得阑尾炎。
因此养成饭后不立刻做强烈运动的习惯。
四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?依据人体生物钟规律，最正确时间是下午5 点钟和靠近傍晚的时间。
其次，夜晚锻炼只需选择适合的运动项目也会见效甚佳。
如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
五、什么是运动性腹痛 ?它是怎样造成的 ?在锻炼中怎样提早进行预防 ?怎样进行办理 ?1、什么是运动性腹痛 ?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部痛苦。
它不是疾病，跟着运动停止，症状能够渐渐缓解。
2、运动性腹痛产生的原由：(1)主假如在运动前准备活动不充足(2)呼吸节奏杂乱：a.主假如同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。
b同学们在跑步中发言，因发言打乱呼吸节奏，还简单肚子里灌风，致使岔气。
(3)运动前吃的太饱、饮水过多。
3、预防运动性腹痛的举措(1)运动前要仔细做准备活动，注意运动要顺序渐进。
(2)发言、打闹损坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原由。
因此重申不要在运动中发言。
(3)同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。
必看的运动生活小常识有哪些
必看的运动生活小常识有哪些在我们的生活中有很多的运动小常识，或许你还不是很了解吧。
以下是店铺为大家整理的必看的运动小常识，希望你们喜欢。
必看的运动小常识运动小常识一：健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。
因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。
运动小常识二：健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。
运动小常识三：科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。
运动小常识四：减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。
因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。
运动小常识五：练得越多，出汗越多很容易造成反弹。
盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。
运动小常识六：节食+大运动量不能达到减肥效果。
人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。
运动小常识七：吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。
运动小常识八：运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。
那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。
运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。
俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。
可以试试。
运动健身必备知识运动前准备工作在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。
运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
体育运动安全小常识
体育运动安全小常识
1. 哎呀呀，运动前一定要做好热身呀！就像汽车发动前要热车一样，你可别直接就去剧烈运动，那很容易受伤的哦！比如跑步前，咱得扭扭腰、踢踢腿，把身体活动开了呀，不然小心“哎哟喂”，肌肉拉伤可就难受啦！
2. 嘿，你知道吗，运动时的装备可重要啦！咱就说打篮球要穿篮球鞋，跑步要有双好跑鞋，这不就跟战士上战场得有好装备一个道理嘛！要是不注意，穿着拖鞋去跑步，那不是找罪受嘛？
3. 运动时可别逞强啊！感觉累了就休息会儿呀。
这就好比爬山，累了还硬撑着往上爬，那能不出事儿嘛？该歇就歇，养足了精神再继续呀！
4. 哇哦，注意运动的环境也很关键呢！别在坑坑洼洼的地方运动，也别在车来车往的路边，多危险呀！就好比你总不能在悬崖边上跳绳吧，那多吓人呀！
5. 大家运动后可别马上大口喝水呀！那跟洪水猛兽似的猛灌可不行哦。
就像饿极了不能一下子吃太多一样，得慢慢喝，不然胃会不舒服呢，记住了没？
6. 运动的时间也得把握好呀！大中午太阳火辣辣的，你去跑步，那不是等着中暑嘛！晚上太晚了也不合适呀，还不如好好休息呢，是吧？
7. 哎呀呀，如果受伤了一定要及时处理呀！千万别不当回事儿。
好比手指划破了，你总得找个创可贴贴上吧！要是不管不顾，感染了可就麻烦啦！
8. 大家听我说，运动要适量呀！别今天兴致来了就拼命运动，明天又懒得动了。
就像吃饭一样，每天都要有规律，这样身体才能健康呀！总之，体育运动安全很重要，大家可一定要放在心上呀！。
健身小常识100条
1. 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。
每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。
2. 每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3. 每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5. 吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6. 用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。
7. 喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9. 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。
研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10. 选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
11. 在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。
12. 每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。
13. 采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15.和伴侣一起锻炼。
夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
16.在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
17.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。
19.在游泳池里进行往返游泳。
如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
20. 在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。
21. 早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
22. 有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
体育健康小常识20条
体育健康小常识20条1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期?第一次在2岁以前;第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。
2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?90.6%和94.6%。
3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何?速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。
4、运动系统的组成由骨、关节、肌肉组成。
5、脊柱一般在什么年龄才巩固?20——21岁。
6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用?可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加;可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。
7、心血管系统的组成由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。
8、少年时期心血管系统的特点?少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。
安静时的心率较快，血压也较低。
9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用?能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。
10、呼吸系统的组成由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。
11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么?容易发生充血、感染。
12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用?可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。
13、神经系统的组成由脑、脊髓和分布全身的神经。
14、少年期神经系统的特点?少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性;能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。
运动科普小常识
运动科普小常识
1. 哎呀，你知道吗，运动前一定要热身啊！就像汽车发动前要热车一样，不热身就直接运动那可不行呀！比如你要去跑步，不先活动活动关节，哎呀呀，很容易就会扭伤呢！
2. 嘿！运动后可别立刻就坐下休息呀！这就好比高速行驶的车突然急刹车，对身体不好哦！举个例子，你刚跑完步，就一屁股坐下，那血液都积在下肢，心脏负担会加重呀！
3. 哇塞，大家运动的时候可别过量啦！不然就像暴饮暴食一样，会不舒服的哟！假设你今天疯狂做俯卧撑，做到胳膊都抬不起来了，那接下来几天都得难受咯！
4. 注意咯！不同的运动适合不同的人呢！就像不是每个人都能穿同一双鞋合脚一样。
你让一个胖大叔去练体操，那不是为难人家嘛，对吧！
5. 嘿呀，运动的时间选择也很重要呀！总不能大中午太阳最毒的时候出去跑步吧！那跟夏天在火炉边烤着有啥区别呀！比如傍晚的时候去散散步，多舒服呀！
6. 运动装备可不能马虎呀！这就跟战士上战场要有好武器一个道理。
你穿双不合脚的鞋去打球，那能发挥好吗？肯定不行呀！
7. 记住喽，坚持运动才是关键呀！别三天打鱼两天晒网的。
就像盖房子，要一砖一瓦慢慢积累，身体才会越来越好呀！你看那些经常运动的人，多有活力，多精神呀！
结论：运动科普真的很重要呀，能让我们更好地运动，保护自己，收获健康的身体呀！。
运动健康知识小常识
运动健康知识小常识一、体育锻炼能使人头脑发达,思维敏捷人的重要生理活动,主要是通过反射的方式进行的.反射可分为条件与非条件反射两类.非条件反射是遗传的,其中枢在大脑皮层下部.条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活动的高级形式,其中枢主要在大脑皮层.而体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配合,是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激,产生刺激效应,使大脑皮层的兴奋与抑制更加加深、更加集中.例如打乒乓球时,在接发球的一瞬间,大脑皮层所进行的分析与综合的过程是非常复杂的,如对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、旋转和落台地点相继出现,所有的刺激,由相应的感受器接受后并传入大脑皮层,引起皮层不同的细胞活动,依靠暂时的神经联系,把所有的这些活动联成一个整体,接球者对发过来的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球,是怎样旋转的球,用什么方法把球击过去等.再如竞技体操运动时的肌肉收缩性质,有动力性成分,也有静力性成分.既要建立各对抗肌中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型;又要建立它们之间处于同一神经过程的动力定型,且按动作技能组合安排的需要,神经过程的高低强弱与接替,均需按规定节奏进行.因此大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训练而形成的全新的协调关系,有时需加强或保持低级中枢的交互抑制,有时又需要改造它们.由此可知,体育锻炼是机体的每一种非条件反射都可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相应的条件反射,从而使人的头脑发达、思维敏捷,达到提神健脑之功能.?二、促进血液循环,提高心脏功能在体育活动时,由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多,因此就必须加快血液的流通量,及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄.如在激烈运动时,运动员每搏输出量要从安静时的100ml激增到180ml,每分钟向全身输送血液可高达35000ml.这就促进了血液循环,增强血管壁的弹性.同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量,降低和限制胆固醇在血管壁上的存积.由于血液循环的加快,血液需求量的激增从而又促使心脏从形态、机能和功能上产生良好的适应.如心脏运动性肥大,使心脏面积比一般人大10%以上;心肌发达,收缩力强,一般人每搏只能输出血液113ml,而优秀运动员每搏输出量可高达200ml;心容量大,心力贮备高,据测试一般人约为765～785ml,而运动员可达1015～1027ml;窦性心率徐缓,一般人约为70～80次/min,经常从事体育锻炼者约为50～60次/min,优秀运动员为36～40次/min.同时心脏的调节机能也大为提高,主要表现在：运动开始后,能迅速动员心血管系统的功能,以适应运动的需要;在进行激烈运动的过程中,可发挥心血管系统的最大潜力,充分动员心力贮备.运动结束后能很快地恢复到安静水平.?三、改善呼吸功能体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大.体内的一切活动需要能量,而这些能量都****于体内营养物质的氧化.及时排出二氧化碳,吸进新鲜空气,借助于不停地呼吸运动.经常参加体育锻炼,能使呼吸肌增强,肺增气量提高,每分钟可达80～100l或更多,长跑者为180～200l;肺活量增大,一般的男子为3000～3500ml,女子为2500～3000ml,而锻炼者为4000～5000ml;氧利用率提高,如正常人在安静时利用率为25%,在较剧烈运动时可达65%,比安静时提高2?6倍.在剧烈运动时,足部血流量增加3倍,而氧利用率也提高3倍以上.因此,毛细血管与细胞间的氧分压增加更多,而氧气供应率可以比安静时高出9倍以上,氧利用率可接近100%;安静时每分钟呼吸次数减少,一般人约18次.而锻炼有素者只有12次左右.以上这些都充分证明体育锻炼能有效地提高人体的有氧工作能力,充分改善呼吸系统的功能.?四、促进骨骼、肌肉结实有力体育锻炼能促进机体的生长发育,提高运动器官的机能,使管状骨变粗,骨密质加厚,骨小梁排列密集,骨结节粗隆增大等.如坚持参加体育活动的人,骨密质可增厚1?5～8mm.所有这些变化均赋于骨骼坚固密实,抗压性强等特性.体育锻炼时,由于肌肉工作加强,血液工作增加,使原有的肌肉纤维增粗,肌肉块增大,通过锻炼,臂围、腿围等,男子中增长4cm以上,女子可增长0?6cm以上,肌肉的重量可占体重的50%以上,而不锻炼者这种比率只占35%～40%.因此,体育锻炼能使肌肉更加结实有力,并具有高度的兴奋性和灵活性.?运动常识与注意事项我们坚持运动的目的就是想要强身健体、瘦身减肥，但是下面为大家介绍的运动常识，还希望各位能够清楚的了解一些，帮助自己更好的进行锻炼。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动保健小常识
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺
的分泌大大减少。
它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
NO.5不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。
其实，这种做法并不科学。
因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。
停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。
运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。
运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。