游泳教程自由泳口诀
自由泳的动作要领详细讲解
自由泳的动作要领详细讲解自由泳（也称为蛙泳）是游泳项目中最常见和最重要的一种泳姿。
自由泳动作要领的详细讲解如下：1.准备姿势：-站在泳池边缘，身体直立并保持放松状态。
-弯曲身体，压低身体下降进入水中。
-舌尖轻触上颚，准备呼气。
2.布局阶段：-站在池中浅水区，双脚并排。
-双臂伸直向前，与肩同宽，手掌相对。
-俯身并将身体放入水中，同时用力推开一腿。
这个动作称为入水。
3.划水阶段：-入水后，立即开始划水。
用力将手臂伸直向前伸展，并向下打开。
手掌指向水底。
-伸直手臂的同时，轻轻转动上半身，以便换气。
-在水中前进时，一个手臂随即收回，另一个手臂开始划水。
两臂交替进行划水。
4.腿部动作：-腿部动作是自由泳中移动的重要部分，可以通过腿部的踢水来提高速度和稳定性。
-腿部动作可以是快速肌肉收缩，即踢腿；也可以是慢速肌肉收缩，即蹬腿。
-在划水的同时，蹬踏水面，保持双腿的同时上下起落并保持节奏的一致性。
5.呼吸技巧：-切忌屏住呼吸，保持规律的呼吸。
-当一侧手臂快要划至大腿时，向侧面转头，灵活地将脸部转向到一侧。
-充分呼出废气，然后在合适的时间用鼻子吸入新鲜空气。
6.进入壁泳境界：-尽量保持身体的水平。
通过纤维来维持身体平衡。
-保持流线型并最小化水面的阻力。
-通过频繁的练习提高速度和效率。
7.转弯技巧：-靠近池壁时，用双臂划水深入，然后转动身体来改变方向。
同时腿部尽量回收。
-出弯时，保持刚才的速度并尽早回到正常的动作轨迹上。
8.完成：-到达终点后，保持推进姿势，用力迈腿，双臂全力向前划水。
-出水时，在头部前方用臂全力推向前方，同时肩部微微向上。
这些是自由泳的动作要领的详细讲解。
通过不断地练习和提高，游泳者可以逐渐掌握和应用这些技巧，提高自己的游泳水平。
自由泳换气技巧口诀
自由泳换气技巧口诀
1、头部不要轻易晃动
自由泳换气时，尽量保持头部不要上下晃动，也不要左右摇摆。
而是要以身体的中心线为轴转动，并保持入水时鼻子呼气，出水时嘴巴呼气。
如果过于随意的晃动头部，可能会因换气不畅，而导致呛水。
2、转动身体时换气
通过侧身转动的时候，可顺势稍微转头，将嘴巴完全漏出水面进行换气。
或者不断练习微大于45°的转体动作，这样能够让脸部转向斜上方，嘴巴可全部漏出水面进行换气。
3、控制呼吸速度
在自由泳中，进行单边呼气动作时一定要缓慢且连续，划臂的期间一定要憋住气。
由于憋气，对于新手来说会产生一定的紧张感，所以掌握好有韵律的呼吸十分重要。
4、保持换气节奏
尝试用鼻子控制吐气的速度，即先用鼻子连续吐气（类似发出“哼哼”的鼻音），当头部快露出水面时，再将嘴巴张开，发出字母“P”的发音，即可吹掉嘴巴周围的水，呼吸到新鲜的氧气。
自由游打腿动作的5个口诀，你知道吗？
自由游打腿动作的5个口诀，你知道吗？
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自由泳的打腿是自由泳游进的动力来源之一，另一动力来源是来自双手的交替划水。
这篇文章主要是来介绍自由泳的打腿。
自由泳打腿
自由泳的打腿动作要领大致可以分为5个口诀：
1，大腿带动；2，屈膝下压；3，直膝上移；4，双脚轮流；5，交替打水；
打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿，小腿放松抬至接近水面，向下打腿水时大腿下压，膝关节自然弯曲，力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压，最后当大腿与小腿成一直线时，刚好力量传至脚板，借由脚板将力量传至水中，马上再借用此力量的反作用将整条腿上抬，整个动作如同鞭子在甩动，使最大的力量刚好是在尾端。
而两脚交替的甩动会产生持续的力量，成内八字的脚板刚好将力量集中在一起，产生最大的推进力。
以上就是自由游打腿动作的介绍了，只有充分了解自由泳的每一个动作才能让我们更好的去学习和练习自由泳。
游泳四项泳姿口诀及解释
游泳四项泳姿口诀及解释碟泳口诀胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.仰泳口诀水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.蛙泳口诀分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.自由泳口诀头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.蝶泳口诀解释如下:胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的重要环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度. 胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相离]的目的是确保拇指向下切入水, 高肘抱水, 及衔接侧压划水. 前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后面的打腿互为配重, 是身体链式传动的规律使然, 故称为[入水铁律].侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.[侧压划水]是起始相位, 与蛙泳的分手压腕同理. [内扫发力]是指拉水相位, 也是开始用力阶段. 拉的过程, 在水流涌动下, 加上腿的平衡辅助, 身体向上向前腾起, 即[虎背升腾], 以肩背为最高点,而不是头. [后摆弹臂]为推水相位, 全程加速用力. [弹]是指动量到达最大时突然反向, 即推水到胯时, 手臂以原速返还. 这样不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起.耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.移臂时, 要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充分带动身体, 入水点越远越好. [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]. 其功夫深浅, 看看[移臂]的全过程就可以知道大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]. 其中, [轻拿轻放]尤其不易; [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸, 次之腰, 再次之为腿. 所以说, 打蝶泳腿, 首先要忘掉腿. 使胸部的振动波自然地传到脚尖. 胸下压时, 鼻尖向前, 头接近水面; 上起时, 鼻尖向池底, 臀接近水面. [蛇态波状, 首项为旗]], 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗. 从头到尾, 身体的所有关节都抖开了. 出水时低头, 入水时稍抬, 全程头顶始终冲向对岸, 似旗舰般引导整个身体前进.仰泳口诀解释如下：水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指青天], 虽然身体滚动, 但头部除了上下的浮沉外, 要始终保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水. [侧滑莫转], 滚动侧滑时, 头不可以跟着左右旋转.提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水, 要从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换],双臂如同车轮的辐条, 以同一角速度交替轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]就是小拇指先入水, 大臂贴近面颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿.横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在前进方向上, 否则, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近中间. [推压一线], 要将带上的水一直往后推, 待肘即将完全伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿.足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因此, 它成了打水有效与否的关键. [双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不至分开, 彼此能迎对另一侧打水带起的水流, 获得推进力. [上踢下按]要有个幅度所限, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖].蛙泳口诀解释如下：分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式. 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止, 双肘始终处于紧张状态.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面.自由泳口诀解释如下：头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中. [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄. [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右. [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张].。
自由泳动作要领
自由泳动作要领一、自由泳口诀1、总口诀身体伸展像只船，两臂打水风车转，转头吸气莫抬头，打腿动作小轻快。
2、分口诀头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有张有弛二、自由泳动作动画三、自由泳技术要领1、身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳（眼睛的视线方向决定头的位置, 自由泳两眼应朝池底斜前方为好, 要求固定视线,固定头部位置），躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜（身体以纵轴为中心的滚动,滚动幅度以提肩的高度为准）。
强调要点：（1）一手在划水时，另一手总是处在前伸位置，其前伸的手必须在肩前方充分伸展，并感觉前伸手压住了身体的重量,使之控制在较高位。
（2）固定眼睛的视线，固定头的位置，尤其在吸气阶段, 头向侧转动应尽可能的小，以致不影响身体的纵轴滚动幅度为好。
吸气后头的回复仍须依原视线的回归固定，保持良好的身体位置。
（3）要保持良好的身体位置，必须有良好的打腿能力，以持续的小幅度而快频率的打腿，有利于身体位置的上浮。
2、臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。
(1)入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
(2)抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
(3)划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
游泳动作要领口诀
游泳动作要领口诀
游泳动作要领口诀可以概括为四个关键词：姿势、呼吸、手臂、腿。
1. 姿势：游泳姿势应该保持平稳，身体保持一条直线，头部不要过高或过低，保持面朝下方，双臂保持向前伸直的状态。
2. 呼吸：在游泳过程中，应该保持呼吸顺畅，不要憋气。
当头部转向侧面时，应该在转向后立即吸气，并在再次面朝下方时呼气。
3. 手臂：游泳的手臂动作应该保持有力、有节奏。
在划水时，手臂应该沿着身体的两侧向前划动，并在划到最前端的时候，应该保持手腕微微上翘的状态，以更好地推动身体前进。
4. 腿：腿的运动应该保持快速、有力，以提供足够的推动力。
在踢腿时，应该保持双腿伸直，踢出弧形的动作，以帮助身体向前推进。
以上就是游泳动作要领口诀的简要概括，如果需要更详细的解释或讲解，请告诉我。
四种游泳姿势图解及口诀
蛙泳口诀: 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
泳姿图解及口诀
仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 要诀： 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
泳姿图解及口诀
自由泳口诀： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
要诀： 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
自由泳的换气方法和口诀
自由泳的换气方法和口诀自由泳是游泳比赛中最受欢迎的一项运动之一,因为它既简单又有趣。
在自由泳中,换气是一个重要的技巧,可以帮助选手保持呼吸顺畅,并提高游泳速度。
以下是一些关于自由泳换气的口诀和技巧。
1. 保持头部平放在自由泳中,头部必须保持平放,不要倾斜或扭曲。
当头部失去平衡时,呼吸就会变得更加困难。
为了平衡头部,你可以将手臂向前划水,使头部随着手臂的运动而移动。
2. 呼气和吸气在呼气和吸气时,选手需要将嘴巴张开,吹气并吸入氧气。
在呼气时,你应该将嘴巴微微张开,慢慢地吹气,以便将肺部中的气体吹出。
在吸气时,你应该快速地吹气,以便将肺部中的气体吸满。
3. 练习呼吸技巧要掌握自由泳的换气技巧,你需要不断地练习。
你可以在室内游泳池中练习换气技巧,也可以在室外游泳池中练习。
通过不断地练习,你将逐渐掌握换气技巧,并提高游泳速度。
4. 缩短呼吸周期在自由泳中,呼吸周期应该尽可能地短。
这意味着你应该在游进中快速地呼吸,以便将肺部中的气体尽快消耗。
如果你在游进中缓慢地呼吸,你的呼吸周期将会更长,这会使你感到疲劳。
5. 练习平衡技巧在自由泳中,平衡技巧是非常重要的。
如果你头部失去平衡,你的呼吸技巧将会受到影响。
为了练习平衡技巧,你可以在水中漂浮,并将头部和身体保持在水面上。
通过不断地练习,你会逐渐掌握平衡技巧,并在自由泳中更加自如。
6. 口诀练习为了更快地学会自由泳的换气技巧,你可以使用一些口诀进行练习。
例如,“呼气,向前划水,头部平放,吸气,回来划水,头部平放”。
通过不断地练习这些口诀,你可以逐渐掌握换气技巧,并提高游泳速度。
换气是自由泳中非常重要的技巧,需要不断地练习和掌握。
通过保持头部平放、快速呼气和吸气、练习平衡技巧和使用一些口诀,你可以更好地掌握自由泳的换气技巧,并在自由泳中更快、更健康地游进。
自由泳的技巧动作要领有哪些
自由泳的技巧动作要领有哪些在所有的游泳姿势中自由泳是速度最快的，因此，很多游泳运动员都会选择这种泳姿，自由泳有很多的动作要领。
以下是店铺为大家整理的自由泳的动作要领，希望你们喜欢。
自由泳动作要领一：入水入水之前一定要放松自己，不要紧张，做好准备工作。
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
自由泳动作要领二：抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
自由泳动作要领三：划水抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
自由泳动作要领四：出水划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
自由泳动作要领五：空中移臂完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。
自由泳动作要领六：换气1.自由泳时不要害怕，刚开始转动身体时，要保持自己的鼻子朝向池底方向。
转过一半后，也就是肚脐朝向池底，然后让头“搭一次便车”，随着躯干的转动而转动。
注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。
头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2.当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。
这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。
为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。
此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
游泳教学口诀
游泳教学口诀一、熟悉水性的教学口诀：1.水中行走练习：手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身;2.头浸水憋气练习：双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸;3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头;4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲;5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸,单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑;二、蛙泳教学口诀：1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿,两脚外翻对准水,向后弧型蹬夹水,向后弧形蹬夹水,两腿并拢漂一会;2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松,五指并拢掌朝下,划水开始臂内旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向后,划至肩前快内夹,掌心相对收额前,迅速向前把臂伸;3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动,收手再收腿,先伸手臂后蹬腿,臂腿伸直漂一会;二\\学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水;划水时手心向下;争取最大浮力和推动力;出水时手成“刀”形即手心对手心,将阻力减到最小;腿－－向下向后蹬腿;收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦;想想青蛙配合－－手推水和脚蹬水交替进行;换气－－学蛙泳,换气比较难掌握;要多体验几次;当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气;初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势水太浅找不到感觉;练习时身子要前倾;学会让手控制身体的平衡;找到感觉后,脚轻轻蹬;就能试着浮起来;这时就可以试着手和脚的配合了;三\\常见问题及解答:1,为什么我自由泳老是游偏呀本来是直的可是游一会就90度转弯了答:姿势不对,用力不均衡;一、心里要想着目标在前方;二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水;从侧面看成S形曲线;三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡;四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态;我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯;2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气;在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面;马上用嘴哈一口气,一秒钟左右;记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水;最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气;但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了;3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力;我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动;4 ,游泳时手和脚是并用的吗为什么身体老浮不起来答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势;自由泳：呼吸、手划水,脚打水1：2：2 or 1:2:4;第二个图是蛙泳的姿势;从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的;游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力;所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行;很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的;应该“交替”进行; 5,闭气有什么窍门吗憋久了好象很难受; 答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. 六\\小小建议: 没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的;所以请一个好的教练,掌握方法很重要;。
四种游泳姿势图解及口诀
自由泳口诀： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。 三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。 要诀： 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
要诀： 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
1
泳姿图解及口诀
蝶泳口诀 一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。 二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
2
泳姿图解及口诀
仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空中移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 要诀： 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程
零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程游泳是众所周知的一项运动，但是对这一名词的具体解释了解甚少。
游泳主要是通过利用水和身体相互协调的作用在水中进行的一项体育运动，该运动既能够增强自身的体质，还能作为一种娱乐休闲活动。
那么初学者该怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢？下面为大家带来零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程，让您轻轻松松水上漂。
游泳教学口诀一、熟悉水性的教学口诀： 1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
二、蛙泳教学口诀： 1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。
2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。
3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。
必看五大游泳入门教程游泳入门教程教程一水中行走这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
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游泳教程自由泳口诀
自由泳是一个很优雅的游泳方式，很多人都在学习自由泳。
小编为大家整理了自由泳口诀，希望对你们学游泳有帮助。
1、自由泳口诀之一（总诀）：
（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。
腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
2、自由泳口诀之二（四字要诀）：
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
自由泳四字要诀释文：
[头擦水面]，游进中，头要尽量浸入水中，露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。
[颈脊平长]，颈椎和脊椎要拉成一条直线，并保持水平。
[下颏收敛]，眼观池底，下颏要收回，挤成双下巴为准。
[换气莫昂]，换气时，头要以颈脊延长线为轴滚动，切忌昂头换气。
[通体要刚]，想象整个身体，尤其躯干部分，像一枚坚硬充实鱼雷。