游泳教程自由泳口诀

游泳教程自由泳口诀

自由泳是一个很优雅的游泳方式，很多人都在学习自由泳。小编为大家整理了自由泳口诀，希望对你们学游泳有帮助。

1、自由泳口诀之一（总诀）：

（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。

手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

自由泳四字要诀释文：

[头擦水面]，游进中，头要尽量浸入水中，露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。

[颈脊平长]，颈椎和脊椎要拉成一条直线，并保持水平。

[下颏收敛]，眼观池底，下颏要收回，挤成双下巴为准。

[换气莫昂]，换气时，头要以颈脊延长线为轴滚动，切忌昂头换气。

[通体要刚]，想象整个身体，尤其躯干部分，像一枚坚硬充实鱼雷。