米酒对女人好处多
什么酒喝了不伤胃?答案是米酒。由于米酒多数是糯米酿成的,有很好的补血功能。此外,米酒还能帮助女人养颜调经去血淤,功能多多。如果你不喜欢单调地喝米酒,你也可以做酒酿汤圆等等。
一、营养价值
因为醪糟是糯米制成的,又称作江米酒、糯米酒、甜酒、酒酿。醪糟是具有代表性的中國傳統食品之一。糯米能补虚补血补脾肺。酿成醪糟后,增添了酒性,善于窜透,能通肝、肺、肾经。
米酒(醪糟)入肺经,能补肺之虚寒。肺主皮毛,故醪糟又能养颜,常吃的人皮肤好。
米酒(醪糟)入肝经,能活血,散结消肿,调经通乳。
米酒(醪糟)入肾经,能补肾虚,治疗虚劳泄泻,腰疼。
米酒(醪糟)甘甜芳醇,能刺激消化腺的分泌,增进食欲,有助消化。用江米酒炖制肉类能使肉质更加细嫩,易于消化。江米经过酿制,营养成分更易于人体吸收,是中老年人,孕产妇和身体虚弱者补气养血之佳品。我国许多地方都有给坐月子的产妇、大病刚愈者食用江米酒的风俗。
米酒还有提神解乏、解渴消暑、促进血液循环、润肤的功效。
二、醪糟的使用方法,参考如下:
1、直接食用:
开瓶后用勺取出直接食用,细腻润滑、醇香甜蜜。
2、作醪糟饮料:
伴着饭菜一起吃可以解腻,促进消化。
3、醪糟xx:
选将适量水煮沸后加入汤圆,待汤圆浮出水面即加入适量醪糟、白糖,煮沸3-5分钟即可食用,可做早点、宵夜。
4、醪糟鸡蛋:
先将适量水和鸡蛋煮沸,加入适量醪糟和白糖,再煮3-5分钟即可食用。
5、作调料:
A、作泡菜、酱腌菜配料,可调整风味。
B、做火锅调料,可增加醇香和回甜味。
C、拌入蒸菜、烧菜、可调香调味,去腥除膻。
D、根据你的创意和需要,还可作其他调料,丰富你的生活。
适用人群:
对中老年人、孕产妇和身体虚弱者更加适合。每次一碗。
做提肛运动给女人带来好处
做提肛运动给女人带来好 处 This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
做提肛运动给女人带来好处 人体就像是一部常年运转的机器，定时定量的维护和护理是必不可少的。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 一项全国的流行病学调查显示，20岁以上大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。 很多知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。 提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。 在法国女性产后都会得到提肛培训 “在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。”朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。 在没有医生指导的情况下，已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌： 洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。 “对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。”朱兰说。 具体的提肛方法 思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自
运动的好处 坚持步行的十二种好处
运动的好处坚持步行的十二种好处 我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体，还可以增强免疫力，身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。步行是人们每天都会做的一项健身运动，那么步行的好处都有哪些呢?步行养生的作用在哪方面体现呢?又有哪些步行健 身的方法呢?今天就为大家一一的介绍。 长期坚持步行的好处是非常多的，因为一项健身运动，只要你坚持锻炼，对我们的身体肯定是百利而无一害的，下面就具体介绍步行的一些好处。 1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量，强健腿足、筋骨，并可以使关节更加的灵活，促进人身体血液循环和新陈代谢。 4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7.定时的坚持步行锻炼，可以有效的消除心脏缺血性症状以及降低血压。使得身体能够消除疲劳，释放压力，缓解心情。 8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 步行的保键作用 步行，是日常生活中最简单的一个运动了，但是随着快节奏的生活方式，随着交通工具的不断发达，生活中步行的机会可以说是越来越少了。但是养生专家建议我们说从健康的角度上说，日常要多给自己步行的机会，因为步行是一种最简单的养生方式，那么步行的保健作用都表现在哪些方面呢? 1、减肥 人在步行的时候，不仅两只脚得到了运动，同时两只手也会
健身运动七大好处
健身运动的七大好处 1.锻炼会改善你的心情。 度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。 锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。 2.锻炼能抗击慢性疾病。 在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。 定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。 3.锻炼会帮助你控制体重。 想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。不节食，不代餐，拒绝剧烈运动、要吃肉，是消费者选择金币体重管理的首要考虑因素。国人的饮食结构存在很重要的缺陷，往往食物太单调，营养不全面，只重视碳水化合物和蛋白质的摄入而忽视其他营养成分。例如大多数国人，特别是老年人喜欢吃油饼油条作为早餐，油分摄入超标，而蔬菜，水果及各种微量元素摄入含量不足，直接导致脂肪过剩和营养成分严重不足导致营养缺乏性疾病。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。 4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。 因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。 运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。 5.锻炼可以促进更佳的睡眠。 很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。
经常进行体育锻炼的7大好处
经常进行体育锻炼的7大好处 你知道体育锻炼对身体有好处，那么好处有多大呢？小到给你带来好心情大到改善你的性生活，你会发现体育锻炼将使你生活的方方面面得到提升。 想要身体更棒、精力更充沛、寿命更长吗？运动是你的不二选择。日常体育锻炼带来的健康效益不可估量，而且只要你参加锻炼，不管你的年龄、性别和体质如何，你都将从中获益。还要如何劝说你才会参加锻炼呢？请看下面列举的运动给你的生活带来的7大好处： 好处1：运动助你控制体重 运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。 好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康 担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、
抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。 好处3：运动给你带来好心情 想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。 好处4：运动使精力充沛 去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。 好处5：运动改善睡眠 迟迟无法入睡？或是睡意太浓不愿起床？经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。 好处6：运动帮你重燃性爱之火 你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
经常打羽毛球的三大好处
经常打羽毛球的三大好处 打球一直是很多女性都比较喜欢的运动，尤其是羽毛球。羽毛球是一种比较适合白领女性的就爱你身运动，是一种既可以放松身心，又可以减肥瘦身的运动，而且，羽毛球对于运动的场地没有特殊的显示，对设备的要求也比较简单，比较需要注意的就是天气原因。羽毛球运动由于运动量比较小，所以在很多白领阶层都比较流行。虽然羽毛球的运动量不大，但是对于身体的锻炼程度却一点也不小，对于身体的好处也很大。那么，打羽毛球的好处都有什么呢? 打羽毛球的好处 1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。 2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成 脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。 3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。 一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
经常进行体育锻炼的7大好处
经常进行体育锻炼的７大好处 你知道体育锻炼对身体有好处，那么好处有多大呢？小到给你带来好心情大到改善你的性生活，你会发现体育锻炼将使你生活的方方面面得到提升。 想要身体更棒、精力更充沛、寿命更长吗？运动是你的不二选择。日常体育锻炼带来的健康效益不可估量，而且只要你参加锻炼，不管你的年龄、性别和体质如何，你都将从中获益。还要如何劝说你才会参加锻炼呢？请看下面列举的运动给你的生活带来的７大好处： 好处１：运动助你控制体重 运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。 好处２：运动帮你抵御疾病常葆健康 担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。 好处3: 运动给你带来好心情
想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。 好处4: 运动使精力充沛 去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。 好处５：运动改善睡眠 迟迟无法入睡？或是睡意太浓不愿起床？经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。好处６：运动帮你重燃性爱之火 你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。 好处７：运动给你带来快乐 体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动
每周运动3小时可延缓女人衰老
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 每周运动3小时可延缓女人衰老导语：经常运动有很多好处。强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动，能提高血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给，预防血 经常运动有很多好处。强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动，能提高血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给，预防血管硬化、高血压和冠心病等疾病。 运动可以防止衰老 衰老与染色体端粒长度有关，不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。研究表明，每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄，前者比后者衰老早10岁左右。经常运动能促使人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使组织器官减缓衰老。 运动能增强机体免疫功能 运动可使身体的新陈代谢更加旺盛，促使体内血液循环加快，使血液中的白细胞明显增多，及时、迅速清除疾病。运动时身体所产生的内源性致热物质，能促使体内的T淋巴细胞增多，而T淋巴细胞分泌的抗体，能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。 虽然运动对健康有很多益处，但运动时也要讲究方式和适度适量，要因人而异适合老年人的项目不一定适合年轻人，反之亦然。要根据自己的年龄和身体状况来选择适合自己的锻炼方式。活动量要由小到大、由缓和到快速、由大肌肉群活动到小肌肉群活动、由全身性的活动到局部身体部位的活动。 运动是一个逐步适应的过程，要有计划、有步骤地增加运动量和复杂程度 运动前需做准备活动。运动量逐渐增加可使身体各部位，特别是心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平，以适应运动的需要。准备活动还可消除肌肉、关节的僵硬状态，减少外伤的发生。运动快要结束时，为了使躯体和内脏比较一致地恢复至安静状态，必须逐渐减少运动量。一般用慢跑、行走、放松呼吸来达到这一目的。 生活知识分享
女人经常运动的好处多
女人经常运动的好处多 现在的大多数年轻人，健康状况越来越不好，各种健康隐患越来越多，却又距离运动锻炼越来越远，这是不好的生活方式，尤其是对女人来说。有人说女人需要经常运动，对此有人问女人为什么要常运动呢？这当然是因为女人经常运动的好处多啊，以下为大家介绍女人经常运动的好处，供大家参考。 女人经常运动的好处 1、能控制体重 有人为减肥花钱费心，有人因为长不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一点，除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。 锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。 2、能让生活更加丰富 生活的内容不等于工作加吃饭，还应该有自己的兴趣和爱好，当然还得有适当的运动和锻炼。运动的形式非常多，趣味性强，能让人放松并感到快乐，还能增进与家人和朋友的感情，能丰富业余生活，拓展交际范围，这都能让生活的内容变得丰富多彩。 所以，应该选择自己喜欢而又能够进行的运动，坚持锻炼，还应鼓励自己不断尝试新的运动形式，因为它能带来新鲜感和成就感。 3、改善性生活和夫妻关系 不要觉得锻炼是老年人和学生的事，结了婚的人其实更应该锻炼，因为适当的锻炼能很好地改善因为太累而不愿或者无法享受和谐性生活的状态。运动能让人精力充沛，增加自信，这对性生活有着积极影响。 4、增强体质抵御疾病 现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰，这时候锻炼就是最好的保健形式，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，能降低胆固醇，能增强身体抵抗力，许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。 5、改善人的情绪 现在人的不健康很大程度上因为情绪不好，精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来，锻炼就是很好的方式，比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪，身心都受益。 运动能刺激大脑释放化学物质，令人轻松愉快，所以要坚持定期锻炼，这会让人由内而外表现得自信和精神。
体育锻炼的好处
体育锻炼的好处 （一）： 体育锻炼对青少年有什么好处 一个人从胚胎开始到婴儿、儿童、青少年、成年，是身体不断生长发育的过程。什么是生长、发育？生长是指身体各部分体积和重量的增加，发育是指身体各部分构造和机能由简单到复杂的变化过程。 初中时期是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。在初中阶段，身体形态和生理机能将进入发育高峰时期。生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显地感到长大了；而促进这一时期身心健康最有效、最用心的手段，就是体育锻炼。在体育锻炼中，将会尝试到锻炼的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功带来的兴奋和快乐，而且会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。经常进行合理的体育锻炼，能够促进身体生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高；还能够调节神经活动的灵活性，增强体力和脑力活动的潜力。总之，体育锻炼不仅仅能够获得健康的身体，还会获得心理的满足和心理素质与社会适应潜力的提高，促进身心健康地发展。 初中学生正是身体生长发育比较旺盛的时期，所以，我们首先要了解自身生长发育的规律和特点。 先从外观的生长上看，从婴儿到成年，头要长大一倍，躯干要长大三倍，上肢要长大四倍，下肢要长大五倍。相对的说，儿童时期头比较大、四肢比较短。到初中时，人的头部大小已接近成人，接下来（初中时期）主要是身高、体重、胸围和四肢的生长。 但我们的身体并不是无条件的随着年龄的增长而增长，它和遗传、营养、环境、睡眠等有密切的关系，在上述条件差不多的状况下，体育锻炼又是影响生长发育的一个十分重要的因素，因为经常的体育锻炼，对身体各器官的生长发育都能起到用心的促进作用。
运动的好处
篮球运动的好处： 在生理上： 1、篮球运动锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、篮球运动是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、篮球运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上： 1、篮球运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、篮球运动能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、篮球运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、篮球运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在篮球运动中保持健美。 不运动的坏处： 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。 有规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所 述： 1.有助于改善体型，因为篮球运动可以调节松弛的肌肤，并减 低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。 2.有助于消除精神的紧张与压力。 3.是控制体重最有效的方式， 以控制热量的摄取量。 4.有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重 要因素)、糖尿病与骨骼疏松
经常运动的好处
健身的长期效果： 1．降低心脏病的发病率，从事健身运动人群得心脏病的机率是非从事健身运动人群的2倍。 2．降低高血压的发生率，高血压的上升使得心脏病，肾脏病，脑中风的2倍。 3．降低身体脂肪含量，经常参加有规律的健身运动可以保持身体的体重状态及比例。4．降低体内胆固醇含量水平，降低对身体有害的胆固醇水平，胆固醇水平过高会提高心脏病发病率。 5．降低糖尿病的发病率，健身运动可以减少二型糖尿病的机率，并且有助于病人提高胰岛素的功能，进行健身运动的健康女性得病机率比非进行健身运动的女性低66%。 6．降低癌症，降低结肠癌，乳腺癌的发病率 7．增强生命力，延长生命，锻炼人群的寿命要比非锻炼人群的寿命长，减少英年早逝的机率 8．降低患骨质疏松的机率，定期的锻炼可以缓解骨质损失，并增强骨质密度，减轻关节疾病的症状，有规律参加健身运动可以帮助保持关节柔韧度和关节腔的结构处于最佳状态9．缩短换病日期，参加健身运动人群得病的机率比非参加健身运动人群得病的机率低30%健身的短期效果： 能使身心放松并恢复体力，健身运动能降低身心的紧张程度，能提高我们精力，可以调解并减轻我们的繁重和生活和工作压力，健身运动像参加一个小型的Party，我们会从中得到乐趣，使我们自我感觉良好，可以使我们得到自尊，增强自信心，有很多人能坚持运动是为了得到健身的长期效果。 有氧训练： 在有氧气的条件下进行心肺功能和耐力的训练。 有氧训练的好处： 肌肉耐力的提高，基本上在较长的时间内完成较多的运动，增强心肺功能，可增加左心室容积和心脏射血功能，增加射血量，就能增加心脏单位时间内的射血量，减缓心率。运动的效果之一就是减缓在休息状态的心率，即使在锻炼的时候心率会增加，由于在休息的时候心脏的跳动次数减少，心脏每天工作的总负荷也会减少，帮助身体更有效的利用氧气，不仅是在物理变化的水平上，而且在一种生物微观的细胞变化，您的身体更加胜任高难度的运动。增加毛细血管数量，您能够为身体内的肌肉输送更多氧气，毛细血管也是细胞交换氧气及废物的地方，因此您肌体免疫力得到增强，减少体内脂肪的堆积，有氧运动比任何一种其它的健身方式更能够消耗脂肪，肌体将更有效的燃烧卡路里，您可以利用较少的热量做更多的运动，心理压力得到放松，帮助你忘记烦恼。在排除体内毒素的同时给予愉悦的感受，减少体内脂肪含量，虽然有氧训练的结果通常不会让肌肉有组织大幅度增大，但它的作用在于体内的脂肪大量减少。 无氧训练： 在较短时间内完成较大能量动作的过程。 无氧训练的好处： 肌肉力量增强，你变得更加强壮。训练越努力，完成更多重量及强度更大的训练就越轻松，肌肉组织及肌肉群因肌纤维的增加而增大。因为这种增长会使体重增加，所以减肥不等于减重。如果你的目标仅仅是减重，当你的肌肉组织减少时你的体重就会下降，所以在力量训练中要监测体重和脂肪含量两项指标，使心肌更加强壮，当你能够举起更多的重量，练更加有成效的时候您的心肌也因此强壮，虽然心脏功能相对有氧增加，但心肌会同时因无氧运动变得更加坚韧，塑造优美的形体。有氧和无氧都能塑造形体，但是无氧运动对肌肉及肌肉群的强壮及形体的雕塑更加有效，正是无氧运动方式塑造男性“V”字形的上身，宽阔的肩
运动的十大好处
运动的十大好处 运动是健康之本。运动健身有助于睡眠，可增强体质、防病治病、延缓衰老。中国有句古话：“流水不腐、户枢不蠹。”人也如此，经常运动可以使人精力充沛、器官调和、代谢正常、健康长寿。据报道，日本人的平均寿命居世界前列，其主要原因是他们具有良好的生活方式，注重保健，并积极参加体育锻炼。 中国民间有许多关于运动的俚语，比如：“运动好比灵芝草”、“一日舞几舞，活到九十五”、“饭后百步走，活到九十九”，等等。这些都说明运动锻炼的重要性，那么运动最终带来了什么呢? 1、活动筋骨关节 人体的筋骨关节原本的用途是活动，如果缺乏运动，关节的活动能力大减，容易提早退化。 2、肌肉得到活动 人体的肌肉作用为收缩运动，越运动越有能量供应，越不动则效率越低，恒常运动的好处是让肌肉多些特别机会发挥其效能。 3、血液得到更好的循环 运动令血液循环加速，间接造福身体每一个器官，平素不大有血液供应的器官，借着运动可以加速血液循环，是自古都认同的现象。
4、心脏得到锻炼 我们的心脏是需要不断的运动来强化它的功能，是越练越好的，所以如果平时没有让心脏有多些机会活动的话，心脏的健康肯定受到影响，运动是可以帮助人类的心脏正常运作及强化其功能的。 5、肺功能得以提升 运动是增强肺功能的最好方法，我们全身所需的氧气都是由肺部供给，如果平时不加以运动，它的肺活量始终有限，而运动本身就是改善肺功能的最基本方法。 6、身体带氧气量增加 在运动时，身体带氧功能迅速增加，令身体得到更多的氧气供应，就是我们现在叫“有氧运动”或“带氧运动”的一种好处。氧气是人体每一个细胞的必需品，没有氧气，细胞会因缺氧而死亡。 7、令人精力充沛 有运动的人一般来说比不运动的人更加精力充沛，即使精力差不多，他们的抗疲劳能力肯定好得多。所以运动能令人体精力充沛而不易出现疲劳。 8、令人更易抵抗压力 体能运动是消除精神压力的方法之一，有足够的运动，能提高身体的整体机能，加强抵抗力和舒缓精神压力。运动能够增加
随着全民健身的普及,越来越多的人意识到健身的重要性,也有越来越多的人加入到健身的行列中。女性作为一个
随着全民健身的普及，越来越多的人意识到健身的重要性，也有越来越多的人加入到健身的行列中。女性作为一个比较少众的群体，本身对运动这个项目就比较陌生，因此在接触健身的过程中，会有很多的疑问。今天小苗就收集10个女性健身爱好者经常会问到的问题，一一给大家解答~ 问题一、练瑜伽可以减肥吗？ 减肥几乎是每个女性亘古不变的话题，除了少数生下来就是瘦子体质的女性（此处应有羡慕嫉妒恨的眼神）。越来越多的女性也意识到唯有运动+饮食的结合，才能真正瘦下来。那哪些运动能减肥呢？ 很多刚接触健身的女性，面对健身房琳琅满目的运动项目，大部分都会选择瑜伽。因为瑜伽柔美，符合女性的气质，练起来似乎也不是很费劲。那么练瑜伽能减肥吗？ 其实任何一项运动，都能消耗脂肪，只是消耗脂肪的比例不一样。练瑜伽也是一种运动，需要消耗能量，运动过程中也会消耗一定比例的脂肪。真正的瑜伽是三者并重，要做到身体，呼吸，意识并重。这个需要练习者对身体有较强的控制能力才能完成，因此消耗的能量也是比较大的。但是很多时候，尤其是刚解除瑜伽的健身爱好者，练瑜伽减肥效果并不好。
因为刚接触瑜伽的女性，练习的瑜伽大多以体式为主，很少涉及呼吸，静心这些内容。因此一整节课练完，不仅没有消耗多少能量，也没达到瑜伽真正的身心合一的境界。 因此如果刚接触健身，想通过运动减肥，建议还是选择常见的缓慢有氧运动：如慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等。这些运动能在较短的时间内提高运动员的心率，消耗更多的脂肪，是目前为止减脂效果很好，很受欢迎的有氧运动。
二、骑单车腿会不会变粗 相信很多女性都会被健身房里劲爆的单车课吸引，也知道骑单车是个不错的有氧运动。但是很多女性抱怨，骑完单车后腿变粗了。那么骑单车真的会让腿变粗吗？答案是不会，除了刻意加大阻力，锻炼腿部肌肉的一些健美选手。 为什么骑单车不会让腿变粗呢？首先我们来简单了解一下肌肉变粗大的原理： 肌肉增大的原理是超量恢复。即在锻炼肌肉时，由于肌肉受到比平时大的压力，有些肌纤维会断裂，锻裂后经过能量的补给和充足的休息时间，肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了。 而我们平时骑单车，单车的阻力很低，对腿部的压力不够，肌纤维不会受创，故不会增长。 人体的肌肉是为了适应外界，外界压力大，肌纤维就会变粗大以承受外界的压力。如果外界压力不够，肌纤维就没有必要变粗大。 那为什么有人会觉得骑完单车腿变粗了呢？那是因为骑单车会动用腿部肌肉，让腿部肌肉短时间充血导致的，等休息了一段时间，自然就消失了。
运动对性生活的益处
一、运动增添性欲 美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你地形象越显得健美，机体内每一系统地机能也就越发盛起来.” 实际上，体育运动不仅能使人地形体健美，而且还能加人们对性生活地兴趣.美国一家妇女杂志从张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动地妇女有％地人一周至少有三次性生活.与运动方案开始施行前比较，％地人经体育锻炼后更易惹起性欲％性行为更为频繁，％地人感到性欲高潮更容易发展到顶点.调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们地性欲旺盛. 科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生地内分泌物，可以使人产生愉悦感.经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处.运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益.研究人员特别指出，身强力壮地男运动员体内含有这类对身体有益地胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中地填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内地全身血流量.有关专家特别提到，过分强烈地运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期地目地. 选择游泳、跑步、骑车这些良好地运动项目，每周只要进行三次、每次一小时地“适度运动”，就可大大改善你地性生活. 二、体育活动与性功能 有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾，这是因为有些武侠小说里片面宣传了"童子功"等情节，还有些人讲练气功地人、练太极拳地人都要戒除或减少性生活，否则就使元阳丧失，功也白练了.事实到底如何呢？体育锻练真地会导致性欲或性功能低下吗？性生活会影响体育锻练地成绩或效果吗？ 国外对此作了长达个月地调查，观察结果表明，锻练与不锻练大不一样，锻练得越好，其性欲和性生活会变得越好.参加体育锻练后容易达到性唤起和高潮，性生活地频率也有所增加.锻练地效果除增进体质地强健外，还提高机体地活力，肌肉地力量及身体地柔韧性和灵活度.运动还能防止抑郁情绪地发生，这是因为身体在运动时释放出使人情绪高涨地物质，这些物质类似鸦片，称内啡肽，运动后地情绪高涨可保持数小时之久.还有地研究人员指出，运动能降低胆固醇水平，而胆固醇水平高地人容易出现血管阻塞，于是常导致性器官和盆腔区域地血流增加，影响性器官地充血肿胀或勃起.锻练也能增强人地自信，夫妻同练可以增强锻练乐趣，并进而导致性关系地改善. 当然锻练不宜过于疲劳，过量锻练容易导致性欲地降低，这也是必须注意地.对运动员来说，大量资料表明，大赛前地性活动对减轻或消除运动员地紧张心理很有好处，所以国外地众多体育运动明星总是有妻子或女友相随，但我们地传统观念却认为二者是水火不容，看来这种观念已到了非纠正不可地地步了.性生活还有助于对训练和比赛地调节，如性生活对男女运动员地赛后恢复有着良好地促进作用，而不懂得恢复就等于不懂得训练.又如赛前地爱抚可使运动员消除紧张心理，处于最佳竞技状态，而赛后地爱抚可使运动员消除疲劳，尽快恢复，尤其是当运动员成绩不理想或遇到暂时失败时，爱抚将有助于他们恢复自信心，以便在日后地比赛中发挥出应有地水平. 结婚对国外运动员决非禁忌，生育也没有让她们离开赛场，妈妈冠军屡见不鲜，古巴女排名将路易斯更是声名显赫.可见性与运动决非相互矛盾、相互冲突，反而可以相辅相成. 唯一值得注意地是以性激素作为兴奋剂使用不仅破坏了公平竞争地体育道德，而且也严重影响到运动员地身心健康.由于运动员服用地剂量是临床治疗量地－倍，所以服用后使运动员身体严重伤害并因此丧命地已有多人了.男性可因长期服用外源性大剂量雄激素衍生物导致
为什么要提倡更年期女性要多运动
为什么要提倡更年期女性要多运动 众所周知，很多养生的书籍、专家建议、网友经验都建议更年期女性多运动，这 是为什么呢？ 更年期是女性从中年步入老年的过渡期，也是女性从有生育能力到无生育能力的 过度阶段。在这个时期，大多数的女性往往会有一些症状：月经紊乱、烘热汗出、烦 躁易怒、潮热面红、腰酸背痛、心悸失眠等。除此之外，更年期女性还会出现其他并 发症状。 一、更年期女性常常出现的并发症 1、骨质疏松症：妇女进入更年期后，因为体内雌激素水平下降，雌激素的减少降低了钙的吸收和利用率，从而使得骨质密度下降加快，所以更年期女性容易得骨质疏 松症。 2、心血管疾病：由于体内雌激素水平下降，从而使得人体心血管系统的保护机制以及对于改善微循环的作用急剧下降：血液粘稠度升高、循环细胞粘附分子增多、血 管舒张因子活性降低、血管壁弹性下降，所以更年期女性以及更年期以后的女性容易 产生动脉粥样斑块，增加了高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化等多种心血管疾 病的发病几率。 3、抑郁症：在当今社会，由于生活和工作的压力，更年期女性如果没有一个良好的心态，更容易产生抑郁、焦虑、恐惧、失眠、神经衰弱等症状，甚至有可能患上抑 郁症等精神疾病。 二、更年期女性出现并发症状的原因 女性在进入更年期后，最明显的变化就是体内雌性激素分泌水平呈急速下降的趋势，而且，在此期间，女性的卵巢功能逐步衰减，进而对垂体的负反馈解除了，导致 促黄体生成素和促卵泡生成素的升高。卵巢衰退的标志是血清FSH、LH升高，而E2 降低。 三、运动对于更年期女性起到的作用 1、改善女性更年期的骨质疏松症状：更年期女性绝经后，体内雌激素会骤然下降，而雌激素对于骨骼的影响非常大。绝经后雌激素缺乏，会导致骨吸收增强，打破原有 的“骨形成”和“骨吸收”这个平衡，使骨量减少，引起骨质疏松症状，严重的还会 发生骨质疏松症状骨折，且极难恢复。有氧运动可以通过改善骨组织的血液循环影响 骨的代谢。进行有氧运动不但可以刺激雌激素、雄性激素和生长激素的分泌，而且还
体育锻炼对女性的影响
体育锻炼对女性的影响 体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，可以增女性强心肺功能提高的有氧、无氧代谢能力,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况 1、能控制体重 有人为减肥花钱费心，有人因为长不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一点，除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。 锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。 2、能让生活更加丰富 生活的内容不等于工作加吃饭，还应该有自己的兴趣和爱好，当然还得有适当的运动和锻炼。运动的形式非常多，趣味性强，能让人放松并感到快乐，还能增进与家人和朋友的感情，能丰富业余生活，拓展交际范围，这都能让生活的内容变得丰富多彩。 所以，应该选择自己喜欢而又能够进行的运动，坚持锻炼，还应鼓励自己不断尝试新的运动形式，因为它能带来新鲜感和成就感。 3、改善性生活和夫妻关系 不要觉得锻炼是老年人和学生的事，结了婚的人其实更应该锻炼，因为适当的锻炼能很好地改善因为太累而不愿或者无法享受和谐性生活的状态。运动能让人精力充沛，增加自信，这对性生活有着积极影响。 4、增强体质抵御疾病 现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰，这时候锻炼就是最好的保健形式，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，能降低胆固醇，能增强身体抵抗力，许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。 5、改善人的情绪 现在人的不健康很大程度上因为情绪不好，精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来，锻炼就是很好的方式，比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪，身心都受益。 运动能刺激大脑释放化学物质，令人轻松愉快，所以要坚持定期锻炼，这会让人由内而外表现得自信和精神。 6、令人精力充沛充满正能量 适度的运动能增强体质，改善精神，可以抵抗力，身体和精神的改善能让人显得精力充沛，浑身透着积极向上的精气神，处理起每天需要面对的工作和生活琐事来也更有劲头，更有效率。 7、帮助提高睡眠质量 工作起来就困，躺下却又睡不好，睡眠质量不好，经常会做各种各样的梦，睡醒了也会觉得很累，这是很多人的体会，却找不到很好的方法去改善。 其实运动就是最好的方法，适度的体育锻炼能改善睡眠，帮助人很快入睡，而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿，回到家里洗洗热水澡，舒舒服服睡觉，非常惬意。
女人经常做胸部保养竟然有那么多好处
女人经常做胸部保养竟然有那么多好处，女性朋友一定要看！ 1.强化心肺功能 全身70%的血液流经胸部。通过专业手法按摩疏通可以有效加速胸部的气血循环，从而带动全身的气血循环。调节心率，增强肺活量，调节心肺功能 2.雕塑身形 手臂、腋下、背部及腹部脂肪游离到胸部'使胸部做深层拉伸运动，使得血液循环顺畅，加速新陈代谢，改善脂肪向其它地方游离形成厚背及粗手臂！
3.美容养颜 按摩能对胸部经络进行有效疏通，排除血液中的毒素，气血循环通畅，使得养分能顺利送达身体各部，容光焕发 4.声音甜美 人体传输内部的声音主要通过穴位和经络，经络是声音的通道。
5.疏通淋巴，消除副乳 副乳是腋下淋巴结的堵塞，经常做胸部的保养，能让胸部得到充足的运动，改善胸部肌肉群收缩，改善副乳情况。 6.两性和谐 由于乳房与子宫卵巢是性腺相通的，对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以增强卵巢的机能，使内分泌正常（动情激素正常），夫妻生活和谐
7.修长手臂 通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，能够使脂肪乾坤大挪移，消除手臂蝴蝶袖 8.通过手臂疏通六条经络 有效给胸部做深层的吸放运动，能有效疏通三焦经。三焦一通，人体的上中下就贯通了
9.前胸通后背 人体最大的膀胱经疏通后可加速胸部的气血循环，从而带动背部的血液循环，有效改善肩颈腰酸背痛，排出毒素。 10.改善预防乳腺疾病
通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，促使血液循环（调节气血），通过拨经将肿块变软变小（软坚散结），促使乳房的血液及淋巴系统循环顺畅，改善和预防女性面临的乳房疾病 11.增强免疫力 拨经促使气血循环，加速新陈代谢和毒素的排出，带动全身的血液循环，加速全身的器官的运转，减少体内的毒素，提高免疫力 12.调节内分泌 乳房与子宫卵巢是性腺相通的。通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以有效改善子宫机能和卵巢机能，调节内分泌！
经常运动的好处有哪些
经常运动的好处有哪些 运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧！ 1.运动可以促进身体的生长 对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！ 2.提升呼吸和循环系统功能 心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。 3.对神经系统有益 神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。 4.运动可以使你天天有个好心情 有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除
运动的好处
运动的好处 在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 每天30分钟有氧运动好处多多! 长期的有氧运动才可以帮你降低胆固醇和体脂，如慢跑、游泳等，不仅能减少体重，更能够强化免疫力，防癌抗衰老。美国专家曾对某高校1925—1981年毕业的5398名女生进行了健康分析，发现参加运动的女生患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低2.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明，每日30分钟以上的运动量，能够