运动的好处 坚持步行的十二种好处
体育锻炼对身体的好处
体育锻炼对身体的好处
一、体育锻炼的益处
体育锻炼对身体的好处是不言而喻的。
通过参与各种体育运动，可以增强身体的代谢功能，提高心肺功能，增强肌肉力量，改善体态，增强免疫力，减少患病风险。
此外，体育锻炼还可以促进新陈
代谢，帮助排除体内毒素，减少体内脂肪堆积，保持身体健康。
二、体育锻炼对心理的好处
除了对身体有益外，体育锻炼还对心理健康有着积极的影响。
通过参与体育锻炼，可以释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，增强自
信心，提高情绪稳定性，改善睡眠质量。
体育锻炼还可以促进大脑
血液循环，提高思维能力和专注力，增强记忆力，延缓衰老。
三、如何进行科学的体育锻炼
要想获得最佳的健康效果，进行科学的体育锻炼是至关重要的。
首先，要选择适合自己的运动项目，根据自身情况和兴趣选择合适
的运动方式。
其次，要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度运
动导致受伤。
另外，要注意合理饮食，保证充足的水分摄入，避免
运动前后进食过多或过少。
最后，要坚持锻炼，保持良好的生活习惯，才能真正享受体育锻炼带来的健康益处。
总的来说，体育锻炼对身体和心理健康都有着积极的影响。
通过科学的锻炼方式，可以提高生活质量，延缓衰老，预防疾病，享受健康快乐的生活。
让我们一起走出户外，感受体育锻炼的魅力，迎接更加健康美好的未来！。
健康教育关于运动的十大好处
健康教育关于运动的十大好处
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
6、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
7、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
8、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
9、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
10、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
修身养性之走路锻炼的好处及注意事项
修身养性之走路锻炼的好处及注意事项一、研究结果（一）《X国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名X国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。
结论有两点：1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。
2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
也就是说：每天最佳的行走步数是：7500步！（二）走路好处多1、多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。
具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。
二、走路注意事项大全我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。
1、最佳-下午走路最佳。
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。
2、禁止在大马路旁边走路。
X曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
3、走路的地方最好有树。
每天最好在40分钟左右走7500步。
走完后最好是微微出汗的状态。
三、不同走法作用不同1、调理防便秘——扭着走在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
2、晚上失眠——慢慢走在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
3、减腰围肚子——敲着走走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。
4、护颈椎——“10点10分”走双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。
有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
5、养肾护肾——踮脚走每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。
自然降血压的十二种方法
自然降血压的十二种方法作者：李皖生来源：《科学养生》2010年第02期多数人可以在不服药的情况下降低血压,除了要首先做到保持健康的体重外,还应采取以下措施:一、摇摆手臂,大步快走。
高血压患者如果做到大步快走,则可将血压降低6～8毫米汞柱。
锻炼有助于心脏更加有效地利用氧气,坚持每周多数日做至少30分钟有利于心肌的锻炼,尽可能加快步行速度,延长步行距离。
二、做深呼吸活动。
做诸如气功、瑜伽和太极之类缓慢式呼吸和冥思可以降低压力荷尔蒙,压力荷尔蒙可以提升高血压蛋白原酶,这是一种促使血压升高的肾脏酶,坚持早晚各做5分钟的深呼吸和扩展肌腹的运动,从而释放所有压力。
三、选食含钾丰富的果蔬。
食用钾含量丰富的水果蔬菜对降压来说至关重要。
每天钾的摄取量应为2000毫克～4000毫克,含钾最为丰富的食品包括土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之类的干果。
四、控制钠摄入量。
有高血压家族史的人群更易患高血压,对盐表现得特别敏感。
减少钠的摄入并不只是有节制的使用盐瓶,还要密切监视加工食品中钠的摄入量,这是许多人从饮食中摄入钠的主要来源。
不妨用醋、柠檬和无盐调味混合剂给食物调味。
五、食用黑巧克力。
此食品中含黄烷醇有助于使血管更富弹性。
一项研究表明,每天食用的高血压患者,有18%的血压有所下降。
摄入量每天1/2盎司(约合14克),但要确保可可含量至少达70%。
六、服用补充剂。
科研人员在研究后,发现服用辅酶Q10可使血压降幅高达10～17毫米汞柱。
辅酶Q10是产生能量所需的抗氧化物,可以扩张血管,在征得医生意见后,每天可补充60毫克～100毫克,分3次服用。
七、适量饮酒。
饮酒越少,血压点越低。
美国一项对女性的研究发现每天少量饮酒比滴酒不沾可达到降压效果。
这里的适度是指每天3～6盎司(约合84克～168克)啤酒,1.25～2.25盎司(约合35克～63克)红酒或0.37～0.75盎司(约合10克～21克)白酒。
中医运动养生
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其次，经常打太极拳的老人，血压平均值为130／80毫 米汞柱，而不练太极拳的人则为154／82毫米汞柱。常打太 极拳的老人血管硬化发生率较低，占37．5％，而不练太极 拳的老人血管硬化率占46．6％。又比如做20次蹲下起来的 运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常；而不练太 极拳的人，有35％表现出心脏收缩无力。
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1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
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第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极 拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作 上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调 动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系 统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。
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第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳
有氧运动的时间及运动量
（1） 下午四点～七点左右。 （2） 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。
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四季有氧运动的注意事项
（1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 （2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运 动持续时间不宜过长。 （3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 （4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。 （5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒 急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼， 六戒憋气过久，七戒过分激动； 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二 忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五 忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。
生活方式与常见疾病预防网上作业答案
生活方式与常见疾病预防第一次形考任务1.对慢性病的描述，错误的是：（）。
A.进行性的B.不能自然痊愈C.不能够完全治愈D.与传染病无关正确答案：与传染病无关2.对社会适应能力的阐述不包括下述哪项？（）A.每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥B.有效地扮演与其身份相适应的角色C.行为与社会规范相一致D.社交过程侃侃而谈正确答案：社交过程侃侃而谈3.A型行为模式与下述哪种疾病关系较为密切？（）A.肿瘤B.精神疾病C.冠心病D.贫血正确答案：冠心病4.做饭时过分淘米会使哪种营养素丢失？（）A.糖类B.钙C.铁D.维生素正确答案：维生素5.蛋类的蛋白质的含量大约是：（）A.70%B.13%-15%C.5%-10%D.50%-60%正确答案：13%-15%6.做饭时过分淘米会使哪种营养素丢失？（）A.糖类B.钙C.铁D.维生素正确答案：维生素7.对于防止运动损伤，下面描述错误的是：（）。
A.选择自己力所能及的运动B.选择适合自己的运动项目和健身方式C.运动前不要吃任何东西，防止消化不良D.每次锻炼前应用5~10分钟做准备活动正确答案: C8.以下运动习惯正确的是：（）。
A.高架桥下宽敞，可以用作广场舞的场所B.运动前、中、后都要适当补充水分C.有的人习惯凹胸跑步，只要自我感觉舒服就很好D.运动后补充纯净水比补充果汁类的饮料要好正确答案：运动前、中、后都要适当补充水分9.运动后科学补水，每次饮水量最多宜在：（）。
A.100 mL左右B.150 mL左右C.200 mL左右D.250 mL左右正确答案：250 mL左右10.下列哪些说法是错误的？（）A.很多吸烟未见肺癌，因此吸烟不是肺癌的的致病因素B.吸烟者如果同时接触化学性致癌物质，则发生肺癌的危险性将更高C.吸烟能够消弱机体对肿瘤细胞的监视、杀伤和消除功能D.烟雾中的致癌物质能够通过胎盘影响到胎儿正确答案：很多吸烟未见肺癌，因此吸烟不是肺癌的的致病因素11.每天饮酒量不能超过多少g乙醇A.12B.24C.36D.48正确答案：2412.下列哪项不是影响心理健康的因素？（）A.工作去向问题B.遭受挫折C.喜欢吃甜食D.遗传正确答案: C13.对心理与健康的关系叙述正确的是：（）。
坚持运动对健康的好处
坚持运动对健康的好处运动是维持健康的重要途径，无论是有氧运动还是力量训练，都对身体健康有着积极的影响。
坚持运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以改善心理状态，预防多种疾病。
下面将从多个方面探讨坚持运动对健康的好处。
首先，坚持运动可以增强心肺功能。
有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可以促进心肺功能的提高，增加心脏的收缩力和舒张力，扩张肺活量，提高肺部的氧气吸收能力，使身体更具耐力。
通过长期坚持有氧运动，可以有效预防心血管疾病，降低患心脏病的风险。
其次，坚持运动有助于控制体重。
运动可以消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，帮助人们减肥和保持健康的体重。
适量的运动不仅可以消耗热量，还可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体更容易保持在理想的体重范围内。
此外，坚持运动可以增强骨骼健康。
力量训练如举重、俯卧撑等可以增加骨骼的密度和强度，预防骨质疏松症的发生。
此外，适量的运动还可以促进钙质的吸收和利用，帮助骨骼更好地吸收养分，保持骨骼的健康。
再者，坚持运动可以改善睡眠质量。
运动可以消耗体内的能量，促进身体放松，有助于入睡和提高睡眠质量。
适量的运动可以调节身体的生物钟，使人们更容易保持规律的作息时间，提高睡眠效果，保持身心健康。
此外，坚持运动还可以提高免疫力。
适量的运动可以促进血液循环，增加白细胞的数量，提高免疫系统的活性，增强身体抵抗疾病的能力。
长期坚持运动可以减少感冒和其他疾病的发生，保持身体的健康状态。
最后，坚持运动可以改善心理健康。
运动可以促进大脑内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌，提高人们的情绪，缓解压力和焦虑，改善抑郁症状，增强自信心和快乐感。
通过运动，人们可以更好地调节情绪，保持心理健康。
综上所述，坚持运动对健康有着诸多好处，包括增强心肺功能、控制体重、增强骨骼健康、改善睡眠质量、提高免疫力和改善心理健康等。
因此，我们应该养成良好的运动习惯，坚持适量的运动，让运动成为生活的一部分，从而享受健康、快乐的生活。
七种异常步态预示疾病
七种异常步态预示疾病>大家平时有没有注意过自己的走路姿势呢？有人肯定会疑问为什么要注意这个呢？因为走路的姿势能够看出你有哪些疾病哦，下面一起来具体了解一下吧。
通俗地讲，人的下肢有3个关节，即髋关节、膝关节和踝关节。
这3个关节的中心应在一条直线上，一旦这些关节出现问题，原有的步态就会发生变化。
有些典型的异常步态对某些特定疾病有提示意义，通过望诊即可作出诊断。
步态间歇性跛行是指患者从开始走路或走了一段路后，出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力，甚至跛行，蹲下或坐下休息片刻后，症状很快缓解或消失，病人仍能继续行走。
但再行走一段时间后，上述症状则重复出现。
大部分人误以为这一表现是下肢或关节出了差错，其实这是腰椎管狭窄症的主要临床表现之一。
高抬腿步态走动时患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行，如同跨越门槛之状，又称跨越步态。
其主要是因为患者小腿伸肌瘫痪，足不能背伸而成下垂状态，为避免走路时足尖蹭地而有意识将腿抬高所致。
此步态多见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等，肾虚患者要小心。
摇摆步态走路时患者躯干两侧摇摆，使对侧骨盆抬高，来带动下肢提足前进。
所以每往前走一步，躯干都要向对侧摆动一下，看上去好像鸭子在行走，又称鸭步。
这种步态常见于小儿先天性髋关节双侧脱位、进行性肌营养不良、严重的“O”形腿，以及臀上神经损害者。
足跟步态迈步时以足跟着地，步态不稳，表现为躯体轻轻左右晃动，足背伸、足弓高。
此步态可见于胫神经麻痹、跟腱断裂、遗传性共济失调等病症。
画圈步态走动时表现为患腿膝强直僵硬，足轻度内旋及下垂，足趾下钩。
起步时，先向健侧转身，将患侧骨盆抬高以提起患肢，再以患侧髋关节为轴心，直腿蹭地并向外侧画一半圆前进一步。
由于此步态多见于下肢痉挛性偏瘫者，所以又称偏瘫步态。
拖腿性跛行行走时，健腿在前，患腿拖后，患肢前足着地，足跟提起表现为拖腿蹭地跛行。
本病可见于儿童急性髋关节扭伤、早期髋关节结核或髋关节骨膜炎等。
保护性跛行走路时患侧足刚一点地，则健侧足就赶快起步前移;健足触地时间长，患足点地时间短;患腿迈步小，健腿跨步大;患腿负重小，健腿负重大。
各种人群运动处方
各种人群运动处方青少年长高的运动处方包括慢跑、单杠悬垂、纵跳、摸高、抻拉躯干等运动，运动强度控制在40%~60%，运动时间为慢跑18~20分钟，单杠悬垂两组不带负荷，一组带5~10kg负荷，纵跳、摸高双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s。
运动频率为早晚各一次，有条件的话还应经常游泳、打篮球等。
注意事项包括按时就寝睡眠充足，完善营养，忌烟酒，充足日照，训练需循序渐进，并注意着装。
老年人健身运动处方包括步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑等运动，运动强度控制在运动心率控制范围170-年龄。
运动时间不少于30分钟，运动频率为每周3-5次。
注意事项包括进行健康检查，缓慢进行，掌握自己的运动限度，有规律地锻炼，做好准备活动，以及运动后的调整。
高血压患者的运动处方旨在改善高血压，具体包括调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
具体处方需要更多前期数据。
要锻炼大肌肉群，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动强度：有氧运动心率控制在最大心率的60%-75%之间，力量训练采用适当重量、适当次数、适当组数的原则运动时间：每次30-60min，每周至少5次注意事项：①运动前应进行适当的热身活动，防止运动损伤②运动量要逐渐增加，避免一开始就过度疲劳③饮食要注意控制热量摄入，避免运动后补充过多能量④坚持运动，不要因为短期内减重效果不明显而放弃⑤有心脏病、高血压等慢性病者应在医生指导下进行运动女性更年期的运动处方运动目的：缓解更年期症状，促进身体健康运动种类：有氧运动、力量训练、柔韧性训练运动强度：有氧运动心率控制在最大心率的60%-75%之间，力量训练采用适当重量、适当次数、适当组数的原则，柔韧性训练以舒适感为宜运动时间：每次30-60min，每周至少3次注意事项：①运动前应进行适当的热身活动，防止运动损伤②运动量要逐渐增加，避免一开始就过度疲劳③注意饮食，控制热量摄入，增加蛋白质和钙的摄入量④避免在月经期间进行过度剧烈的运动⑤有心脏病、高血压等慢性病者应在医生指导下进行运动减肥运动需要注意的事项减肥是很多人的目标，但是急于求成不可取。
锻炼身体的好处总结
锻炼身体的好处总结身体锻炼是保持身体健康和增强体质的重要方式之一。
它对我们的身体、心理和社交都有着积极的影响。
以下是锻炼身体的一些好处的总结。
1. 提升心肺功能：进行有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，有助于加强心肺功能，增加肺活量，并提高心脏的健康。
这些运动能够促进血液循环，增加氧气供应，有助于预防心血管疾病。
2. 塑造身材：锻炼可使身体变得更加结实、健美，并帮助减掉多余的脂肪。
通过定期锻炼和合理的饮食，能够达到塑造理想身材的目标。
此外，增加肌肉的锻炼还能提高基础代谢率，使我们在休息状态下消耗更多的卡路里。
3. 增强骨骼健康：定期进行负重训练，如举重、跳绳和舞蹈等活动，有助于增强骨骼密度，减少骨质疏松的风险。
锻炼可刺激骨骼生长，使骨骼更加坚固，并预防骨折和关节疾病。
4. 提高认知功能：锻炼对大脑功能有益。
研究表明，适度的运动可以提高注意力、记忆力和学习能力，减轻压力，改善情绪，并提高创造力。
锻炼还能预防老年痴呆症等认知障碍。
5. 增强免疫力：锻炼可以增强免疫系统的功能，提高机体抵抗疾病的能力。
适度的运动有助于增加白细胞的数量，提高抗体的产生，帮助身体更有效地对抗感染。
6. 促进睡眠质量：规律的身体锻炼有助于调节睡眠周期，改善睡眠质量。
锻炼能够消耗能量，并释放身体紧张的肌肉，从而减轻压力和焦虑，帮助入睡和保持良好的睡眠状态。
7. 提高自信心：通过锻炼和身体的改变，我们能够提高自信心和自尊心。
锻炼能够增强体格，改善形象，使我们感到更有自信，并更好地应对挑战和压力。
8. 增进社交活动：参与团队运动如足球、篮球等，或加入健身俱乐部，可以认识许多志同道合的朋友。
通过与他人一起锻炼，我们能够建立社交关系、增进友谊，并享受锻炼带来的乐趣。
总结起来，锻炼身体对于我们的身体和心理健康有着许多好处。
它有助于提升心肺功能，塑造身材，增强骨骼健康，提高认知功能，增强免疫力，促进睡眠质量，提高自信心，并增进社交活动。
因此，我们应该积极参与身体锻炼，保持健康的生活方式。
坚持跑步的10个好处
坚持跑步的10个好处跑步是一项受欢迎的运动方式，不仅可以改善身体健康，还有许多其他的好处。
无论是作为健身活动，还是作为一种放松身心的方式，跑步都是一个非常有效的选择。
下面将列举十个坚持跑步的好处，并且详细阐述每一个好处。
1. 提高心肺功能跑步是一种有氧运动，它可以提高心脏和肺部的功能。
定期坚持跑步，可以增强心肺系统，提高身体的耐力和抵抗力。
2. 改善心理健康跑步可以释放压力，缓解焦虑和抑郁。
它可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等荷尔蒙，产生愉悦感，改善情绪和心理状态。
3. 控制体重跑步是一种高强度的有氧运动，可以燃烧大量的卡路里。
通过跑步，你可以消耗更多热量，达到减肥和控制体重的目的。
4. 增强骨骼密度跑步是一种重载运动，可以增加骨骼细胞的活跃性，促进骨骼的生长和密度增加。
这对于预防骨质疏松症和骨折非常重要。
5. 改善睡眠质量跑步可以疲劳身体，改善睡眠质量。
它可以消耗体内多余的能量，减少失眠和其他睡眠问题的发生。
6. 提高注意力和专注力跑步可以提高大脑的血液循环，增加大脑的氧气供应。
这有助于提高注意力和专注力，在工作和学习中更加高效。
7. 增强免疫力跑步可以加速新陈代谢，增加白细胞的产生，提高免疫力。
它可以帮助身体更好地抵抗疾病和病毒感染。
8. 延缓衰老跑步可以提高血液循环，加速新陈代谢，排出体内的有害物质。
它可以减缓细胞衰老，保持皮肤弹性，延缓衰老的迹象。
9. 增强自信心坚持跑步，特别是挑战自己的长跑距离或速度，可以增强自信心。
当你达到自己的目标时，你会感到自豪和满足。
10. 增进社交分享参加跑步俱乐部或赛事，可以与其他跑者结识，分享经验和技巧。
这不仅可以增进社交，还可以获得新的朋友和改善人际关系。
以上是坚持跑步的十个好处，它们包括提高心肺功能、改善心理健康、控制体重、增强骨骼密度、改善睡眠质量、提高注意力和专注力、增强免疫力、延缓衰老、增强自信心和增进社交分享。
无论是身体上的好处还是心理上的好处，跑步都对我们的生活带来了积极的影响。
晚饭后散步的4个好处
现在的生活之中，很多人都由于工作压力太大而没时间运动，导致身体的抵抗力越来越薄弱。
那么，我们在繁忙的生活中应该怎样维持身体的健康呢?其实，我们在很多时间里都可以做一些轻缓的运动，比如饭后散散步，既能让身心得到休息，又能保证身体的运动。
晚饭后散散步晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。
因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。
进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。
适当的饭后休息对身体有好处饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。
根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。
体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。
总之，“午饭后要坐，晚饭后要走〞，长期坚持，必会有益于健康。
晚饭后散步的好处1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用〞，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步不是劳累的运动，它虽然是全身性的运动，但从根本来说，只是最轻松的运动。
散步可以将全身大部分的骨骼都动员起来，提高人的骨骼运动量，促进骨骼的生长，血液的流通，以与人体的代谢活动。
从而减少生病的可能性。
散步像给全身做“按摩〞现代人长期久坐，忙碌的8小时中，屁股不得不时刻黏在椅子上，时间长了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也随之减弱，各种病接踵而来。
可别小看散步，国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩〞，不仅释放压力，还能护心护脑。
运动的种类有哪些基本介绍
运动的种类有哪些基本介绍运动保健方法有很多种，很多人都不知道。
其实经常运动可以锻炼好我们的身体。
以下是店铺为大家整理的运动的种类有哪些，希望你们喜欢。
运动的主要种类1、耐力训练项目适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。
如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性训练项目适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。
可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
4、矫正治疗性项目适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。
如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。
锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。
脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
5、改善关节活动度和灵活性的训练项目适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。
如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
运动保健的方法1、面壁蹲墙蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。
2、散步跑步古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。
坚持每日走路的十大理由
坚持每日走路的十大理由每日走路是一种简单而有效的锻炼方式，不仅可以改善身体健康，还能提升心理幸福感。
下面列举了坚持每日走路的十大理由，希望能够激励更多人加入到每日走路的行列中。
1. 提升心肺功能：每日走路是一种有氧运动，可以有效提升心肺功能，增强心脏和肺部的功能，促进血液循环，降低患心血管疾病的风险。
2. 控制体重：每日走路是一种低强度的运动，可以帮助燃烧卡路里，控制体重。
坚持每日走路，可以帮助维持健康的体重，预防肥胖问题。
3. 改善消化系统：每日走路可以促进肠道蠕动，改善消化系统功能，预防便秘问题，保持肠道健康。
4. 提升免疫力：适量的运动可以提升免疫力，增强身体抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。
5. 放松身心：每日走路可以让身体得到放松，缓解压力和焦虑，提升心理幸福感，改善睡眠质量。
6. 延缓衰老：适量的运动可以促进新陈代谢，延缓衰老过程，保持身体年轻和健康。
7. 提升注意力和记忆力：研究表明，适量的运动可以提升注意力和记忆力，有助于提高工作和学习效率。
8. 增强肌肉力量：每日走路可以锻炼腿部肌肉，增强肌肉力量，改善身体姿势，预防骨质疏松。
9. 探索大自然：每日走路可以让人走出室内，接触大自然，呼吸新鲜空气，享受阳光和风景，提升生活质量。
10. 塑造健康生活方式：坚持每日走路可以养成良好的运动习惯，培养健康的生活方式，让身体更加健康和有活力。
总之，坚持每日走路不仅可以改善身体健康，还能提升心理幸福感，是一种简单而有效的运动方式。
希望以上十大理由能够激励更多人加入到每日走路的行列中，享受健康快乐的生活。
让我们一起走出家门，迈向健康！。
步行最佳的锻炼方式
步行最佳的锻炼方式
每日很多人参加各种锻炼，但最盛行的就是步行，总结步行的好处有：
1.步行是一种等张力运动，腿及臂持续的有规律的运动能使血管弹性增加，特别是腿的持续运动，能促进更多的血回到心脏，改善血循环。
2.能维持钙平衡，保护骨骼健康。
3.能氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。
4.使人精神放松，减少忧郁与压抑情绪。
睡前步行15分钟可改善睡眠质量。
5.提高机体免疫力，减少疾病的发生。
6.有健美作用，使人精神焕发，面容年轻。
步行是最佳，也是最安全的锻炼方式，但步行时应该注意的问题也不容忽视，如最好别在雾中锻炼，因为雾中含有许多有害物质；饭后最好休息10分钟或1小时以后再步行；步行的速度以止步休息一分钟后，脉搏跳动每分钟100次左右为宜。
中医运动养生 PPT
最佳的运动时间
（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。 （2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。 （3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。 （4） 最佳的运动方式 — 有氧运动。 （5） 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极 拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。
哪些人不宜进行跑步锻炼
（1） 患有严重的心血管疾病 （2） 近期心脏病发作者 （3） 糖尿病患者 （4） 高血压 3 级患者 （5） 过分肥胖者 （6） 一些在急性期的传染病患者
太极拳
太极拳是我国宝贵的民族遗产，其姿势 优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不 受时间和季节的限制。既能防病，又可 强身，不仅我国人民喜练，而且深受世 界各国人民的欢迎。
太极拳的健身作用很多，但主要有以下几点：
首先，经常打太极拳的人，较少发生脊柱老 年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增 生的较少（占25．8％），脊柱的活动度较好 ，弯腰时手指能触到地面的占85．7％ ；而不 练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多（ 占47．2％），弯腰时手指能触到地面的只占 20．6％。
第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极 拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作 上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调 动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系 统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。
第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳
中医运动养生
运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法。
古人称运动养生法为动形，即运动形体（身体）的方法属传统养生学 中的六大养生方法之一。
适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、 增强体质而使人健康长寿。
运动的好处坚持步行的十二种好处
运动的好处坚持步行的十二种好处我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体,还可以增强免疫力,身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。
步行是人们每天都会做的一项健身运动,那么步行的好处都有哪些呢?步行养生的作用在哪方面体现呢?又有哪些步行健身的方法呢?今天就为大家一一的介绍。
长期坚持步行的好处是非常多的,因为一项健身运动,只要你坚持锻炼,对我们的身体肯定是百利而无一害的,下面就具体介绍步行的一些好处。
1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量,强健腿足、筋骨,并可以使关节更加的灵活,促进人身体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7.定时的坚持步行锻炼,可以有效的消除心脏缺血性症状以及降低血压。
使得身体能够消除疲劳,释放压力,缓解心情。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
步行的保键作用步行,是日常生活中最简单的一个运动了,但是随着快节奏的生活方式,随着交通工具的不断发达,生活中步行的机会可以说是越来越少了。
步行壮阳 性爱重圆
步行壮阳性爱重圆作者：林中来源：《祝您健康》2004年第08期几年前的一个春日，在上班途中，为躲避一肇事车辆，我不幸从摩托车上跌下，伤及腰椎，经医院检查后诊断为单纯性腰椎压缩性骨折，住院3个月。
康复出院那天，我的心情就好像那刚飞出笼子的鸟儿，别提有多高兴。
我满心欢喜地回到家，想和妻子亲热一下，以回报她在我受伤住院期间的精心照料。
谁知道，我突然发现自己的“宝贝”无精打采、不中用了，后来虽然经过几次努力也无济于事。
面对情欲高涨的妻子，我心里十分沮丧，Jb想：难道车祸就这样断送了我的性爱之路?妻子轻轻地依偎着我，温柔地安慰着我，说休息些日子就会好的。
可随后的日子里，我与妻子虽没有说什么，但我知道她心里很难受。
试想，哪个女人不想得到男人的爱?为治愈阳痿，我曾四处求医，吃过不少药，也打过不少针，但都不管用。
我的“宝贝”依然一蹶不振。
同事见我整天为此寻找不到良方妙药而苦恼，好心地劝我，“别把自己老关在屋里，到外面走走，也许会好的。
”同事的一席话提醒了我，一定要振作精神，才能战胜疾病和困难。
我给自己分析病情，虽然是腰椎受伤，但没有损伤脊髓神经，两下肢活动自如，又没有什么功能障碍，勃起功能理应正常，眼下两腿行走还不是很有劲，且又容易感冒，看来是久病缺少锻炼的缘故。
著名的医学保健专家洪昭光教授认为，步行运动是世界上最好的运动。
于是，我下决心通过步行锻炼，或许能激发勃起功能恢复正常。
从此，我开始步行锻炼，每天坚持步行上下班，上下楼不用电梯，平时少坐车多走路，坚持黄昏步行锻炼，每天步行大约5—10千米，速度每分钟60-80米。
不管刮风下雨，步行锻炼雷打不动。
经过几个月的坚持不懈地步行锻炼，我的身体逐渐强壮，感冒少了，两腿有力了。
最值得一提的是我那“宝贝”也一天天振作起来，终于有一天出现奇迹，它又重现往日的雄姿。
为何步行可以壮阳，可以恢复勃起功能呢?通过翻阅有关医学资料，我这才知道其中奥秘。
我所患的阳痿是由于久病缺乏运动锻炼所致，属于功能性的。
2024年关于运动的哲理名言
2024年关于运动的哲理名言2024年关于运动的哲理名言1（约2423字）一、为了使他有坚强的心，就需要使他有结实的肌肉;使他养成劳动的习惯，才能使他养成忍受痛苦的习惯;为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。
——卢棱二、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
——卢梭三、生命在于运动。
——伏尔泰四、我觉得一个人经常活动，周身舒展，舒筋活络，血脉均句，这就可以医病、防病。
——冉在姑五、我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。
——苏霍姆林斯基六、身体健康者常年轻。
——马尔夫特七、因循懒惰就是死亡，忙碌就是愉快、高兴，没事做就是颓丧、失神。
——笛福八、要想成为一个健康的人，要想保证生活上有更多的乐趣，那你们就应该从事体育活动。
——加里宁九、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
——孙思邈十、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。
——卢棱十一、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。
——苏格拉底十二、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。
——马约翰十三、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
——爱因斯坦十四、养身莫善于习动，凤兴夜寐，振起精神，寻事去作，行之有常，并不困疲，日益精壮。
——颜元十五、磨练肌胳，防病御症。
——姜子牙十六、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！——古希腊十七、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。
——索曾十八、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。
——歌德十九、殊不知有健全之身体，始有健全之精神;若身体柔弱，则思想精神何由发达?或曰，非困苦其身体，则精神不能自由。
然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。
——蔡元培二十、长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗，而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。
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运动的好处坚持步行的十二种好处
我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体，还可以增强免疫力，身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。
步行是人们每天都会做的一项健身运动，那么步行的好处都有哪些呢?步行养生的作用在哪方面体现呢?又有哪些步行健
身的方法呢?今天就为大家一一的介绍。
长期坚持步行的好处是非常多的，因为一项健身运动，只要你坚持锻炼，对我们的身体肯定是百利而无一害的，下面就具体介绍步行的一些好处。
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量，强健腿足、筋骨，并可以使关节更加的灵活，促进人身体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时的坚持步行锻炼，可以有效的消除心脏缺血性症状以及降低血压。
使得身体能够消除疲劳，释放压力，缓解心情。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
步行的保键作用
步行，是日常生活中最简单的一个运动了，但是随着快节奏的生活方式，随着交通工具的不断发达，生活中步行的机会可以说是越来越少了。
但是养生专家建议我们说从健康的角度上说，日常要多给自己步行的机会，因为步行是一种最简单的养生方式，那么步行的保健作用都表现在哪些方面呢?
1、减肥
人在步行的时候，不仅两只脚得到了运动，同时两只手也会
不自觉的摆动，臀部，腹部的脂肪也能够减少堆积的机会，所以经常步行，更有利于减肥，保持形体之美。
2、安神
专家认为步行，是一种动中有静，静中有动，动静结合的运动方式，据专家表示说人在用轻快的步伐散步15分钟左右，心情会变好，紧张的情绪也会得到缓解。
这也是为什么很多长寿老人都喜欢步行的一个最主要的压
力大。
所以对于那些经常经常属于高度紧张，或者神经肌肉紧张的朋友，每天坚持步行，就有效的缓解压力，去除烦燥不安的情绪。
3、降血压
定时的步行，会减少心脏缺血性症状的产生，对降低人体的血压有着很大的帮助，另外因为步行是一种相对静动的运动，由其是对于不适合激烈运动的高血压患者，就具有很好的辅助治疗的功效。
同时坚持步行，还能提高血管的弹性，对减少现代人高发的血管破裂引起的中风，猝死具有很大的帮助。
4、促进新陈代谢
步行是最简单的一种运动方式，人在步行的时候，整个筋骨，关节，肌肉都能得到有效的运动，从而可以有效的促进新陈代谢，对提高机体的血液循环也具有很大的帮助。
5、保护心脏
相对于其它的运动，步行具有使心跳速度减慢，同时有力，具有增强心脏功能之功效。
6、治疗便秘
步行可以促进消化腺的分泌，从而促进肠道的蠕动，对预防便秘，防治便秘均有着很大的帮助。
同时对于食欲不振的人，还有增加食欲的保健功效。
7、消除疲劳
人在新鲜的空气中行走的时候，机体的疲劳感会得到有效的纸膜，大脑的思维活动会变得更加灵活，专家测试得出答案，那些经常步行的人，工作，学习效率更高，更容易消除脑力疲劳，同时得老年痴呆症的机率也会变小的。
8、心血管健康
人在步行的时候，身体的各个功能可以得到一次有效的运动，而这对于减少甘油三脂，胆固醇在体内，由其是在动脉壁上的存在时间具有很大的帮助的，所以多步行，可促进心血管健康，再者因为人在走路的时候，会减少肾上腺素的产生，从而也能保护心血管疾病。
步行要因人而异，贵在坚持
从事多年体育运动的健身教练说，如果只是放松心情、缓解压力，适当地走路是很有效果的。
但如果想起到长期的锻炼效果，光凭走路还远远不够。
只看
步数不重运动强度的走路，也不能达到保证健康的目的。
所以说，步行要因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。
不是每天走几万步，就会让身体更健康。
步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走6000步至10000步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。
一般来说，走一万步消耗的热量在240卡路里至300卡路里，步行时，步频是能够合理反应走路强度的重要参数。
有研究认为，一般按照每分钟110步以上的步频，走3300步(也就是30分钟)，就能达到促进健康的目的了，也就是说，快步走才能达到健身的目的，而散步式快走相对会差些。
运动前充分热身，做好准备
在快步走之前要做好准备工作。
首先是运动服饰能保证让身体自由活动，最重要的就是鞋要舒适，软底跑鞋比较合适，走路之前要用几分钟时间做热身，再带一瓶水，随时补充水分。
正确的快步走的方式是抬头挺胸、直视前方，把肩膀打开，双臂自然下垂。
这样有助于上身舒展，双臂放松。
走路时尽量收腹，可以让你感觉身体更稳，还能有助于对腹部肌肉的锻炼，让肚子变小。
步行的因人而异是指
有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必须注意身体状况，感到不舒服就要停止。
还有膝关节较弱、容易酸痛的人，也不宜快步走，但慢慢走也是一种比较理想的运动方式。
气喘病患者要注意运动时不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。
糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动，运动中要特别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，在饭后1.5小时至2小时之后是最好的运动时间。
其他健康人群还要注意，快步行走步伐要大，速度要快，应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要把全身的肌肉都带动起来，这有助于减轻腰痛、肩痛，改善内脏机能。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，走完后自己感觉轻松并且没有头晕、恶心、疲劳的现象为宜。
步行的健身方法
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
此外，驼背会破坏身体的平
衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。
将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。
腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。
因为站着也能做很多小运动。
用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
结语:生命在于运动，而运动贵在坚持。
要掌握正确的健身方法坚持锻炼，才能让运动的效果最大化。
上文中向大家介绍了一些步行的好处以及步行健身的方法，相信大家对步行运动有了进一步的了解，希望不论你是男女老少，都让我们一
起运动起来吧!。