舞蹈艺考生必看的软翻技巧,高分要点都在这!
转软开度的训练方法
转软开度的训练方法腰腿软开度是对舞蹈的一种特有的要求，舞蹈的软开度，不是指一般的软和硬，主要是指导身体各关节的活动幅度。
决定人体各关节活动幅度(即软开度)的因素很多，首先取决于骨骼与骨骼连拉处的关节面的形状。
各关节面形状的形成，一方面是受营养供应和吸收营养的情况所影响;一方面是受关节长期运动的状况所决定的，关节的活动幅度可因长期训练而增大，反之关节长期不活动，则容易发生僵直。
而过量、过猛、不得法，则会造成伤病，甚至给学生留下终生遗憾。
因而把握时机，掌握好训练的尺度是至关重要的。
一、解决腰腿软开度的最佳时段解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部分软度是有时间、年龄限制的。
根据近几年的教学过程中认识到，练习软开度的最佳开始的年龄段为4-5周岁，清楚的认识到训练时间限制问题，对学员以后的学习会起到很大的推动作用。
二、软开度训练要因材施教软开度训练，即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉长能力的训练，每个训练软开度动作的进展速度，又都和各人的自然条件及现时柔软程度有着密切的联系，而每一个人的情况又不可能是一样的。
三、软开度训练要注意练习的时间外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，因为外界的温度适中，有利于肌肉柔韧的发展。
四、软开度训练的方式内力与外力结合，开展软开度潜力。
内力主要指自己的力量;外力是指本身以外别人的力量。
现在腿功训练一般采取"压"、"耗"、"撕"、"搬"、"踢"等方法。
在这五种方法中，"压"、"耗"、"搬"、"踢"四种是以自己不借助外力进行的练习，而"撕"则以别人帮助进行训练。
通常对条件软差的同学，多采用"撕"的办法来解决问题，这种外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾:外力进行撕腿，往往对学员产生一种恐惧心理，既然"撕"作为一种"强制"性的训练方法存在，其合理性在于强化软度，对怕疼的学员有一定的效果，但这种方法要"慎用"，用也是阶段性的行为。
广东省外语艺术学院舞蹈系技巧考试内容
广东省外语艺术学院舞蹈系技巧考试内容
1、软开度：
竖叉（两边）、横叉、搬控腿（前、旁、后）、下腰
2、基本技巧：
跳：小跳、中跳、大跳（吸撩腿起）、凌空跃（直腿起）、双飞燕（男）、倒踢紫金冠（女）
转：四位转、平转、挥鞭转（女）、旁腿转（男）
翻：点翻（女）、串翻（女）
3个人技巧：
拉腿跳（俗称撕腿跳）、后飞燕（男）、平转挂花（如平转接掖腿转、舞姿转等）、挥鞭转或旁腿转挂花、抱前腿转、抱旁腿转、抱后腿转、扫堂探海转（男）、圈平转、点翻挂花（接吸翻）串翻挂花、圈串翻、探海翻身、蹁腿翻身、蹦子（男）、圈蹦子（男）、蛮子（蛮子即侧空翻）、圈蛮子、旋子、圈旋子、云里（云桥）、云门大卷（男）、躺身单腿飞脚（男）、毽子、后空翻、拉拉提等等。
4、剧目或组合
准备展现自己最好舞姿的1-2个剧目（组合），舞种可为古典舞、民族民间舞或现当代舞，1分半-3分半时长即可。
5、模仿：
模仿一般为4-8个8拍，部分学校模仿考的是基训把上内容：擦地、蹲、小踢腿等（如中央民族大学舞蹈学院），部分学校模仿考的是民族民间舞段模仿。
6、即兴：
一种为直接即兴，考生可根据所放音乐进行判断，从而决定即兴时的情绪和动作质感；另一种为命题即兴，也就是在直接即兴的基础上，考生即兴的内容需符合主题，即兴时可以运用考场中现有的物品做道具（如窗帘、把杆等），注意动作时间、空间、力量的转换，有可能的话和同一组其他考生配合即兴。
中国古典舞技术动作踏步翻身
中国古典舞技术动作踏步翻身中国古典舞作为中国传统艺术的瑰宝之一，以其优美的舞姿和精湛的舞技而闻名于世。
其中，动作踏步和翻身是中国古典舞中常见且重要的技术动作。
本文将介绍中国古典舞技术动作踏步翻身的技术要领和艺术表现。
一、动作踏步的技术要领动作踏步是中国古典舞中常见的一种基础动作，它以舞者双腿的动作协调和节奏感的表现为特点。
在进行动作踏步时，舞者需要注意以下几点要领：1. 身体姿势：身体呈直立姿势，腰背挺直，保持良好的身体平衡。
舞者的头部保持自然状态，不做过多的摆动。
2. 腿部动作：踏步动作主要通过舞者双腿的运动来完成。
在进行踏步时，舞者需要通过脚尖和脚跟的协调动作，表现出明确的步伐。
脚步的着地要轻而准确，通过细腻的脚踝和脚掌的动作，使步伐显得流畅而富有节奏感。
3. 身体协调：在进行动作踏步时，舞者的上半身需要与腿部动作协调一致。
舞者的手臂需要配合踏步的动作，使整个舞姿看起来更加和谐。
同时，舞者的身体要与音乐的节奏相契合，使得动作踏步更富有韵律感。
二、翻身的技术要领翻身是中国古典舞中常见且华丽的动作，它展示了舞者的柔韧性和身体控制力。
在进行翻身动作时，舞者需要注意以下几点要领：1. 准备动作：在进行翻身前，舞者需要做好充分的准备。
首先，舞者要调整好呼吸，保持身体放松而集中的状态。
其次，舞者需要站稳，迈大步向前，落下身体，并将手臂后置准备至背后。
2. 身体控制：在进行翻身动作时，舞者需要有良好的身体控制力。
舞者首先将身体向后仰倒，同时将双腿向上抬起，背部紧贴地面。
接着，舞者利用腹部和背部肌肉的力量，迅速将身体翻转至正面，并使双腿降下。
翻身过程需要控制好速度和力度，既要展示出柔美的身体曲线，又要保持动作的稳定性。
3. 姿势表现：在进行翻身动作时，舞者的姿势表现十分关键。
舞者需要注重身体的舒展和拉伸，使翻身的动作更具魅力。
同时，手臂和头部的动作也需要与翻身的过程协调配合，使整个动作看起来更加流畅和优雅。
舞蹈高考软开度训练标准方法(专家老师精心研发)
舞蹈高考软开度训练规范动作
（舞研艺考教研团队研发）
为帮助广大舞蹈高考的学生，了解正确的软度训练方法，了解舞研艺考舞蹈高考魔鬼集训营的软度训练课的方式，舞研艺考教研团队总结了：舞研艺考舞蹈高考软度训练规范动作。
1、搬腿：
绷脚踢搬右前腿，左手抱脚腕右手抱脚跟，肩膀放松，后背挺直，主力腿伸直往下踩搬到200°，不要掀跨，注意脚的意识，眼睛平视，面带微笑，控制至少在170°坚持5秒，熟练前转旁转后。
2、腰：
大腰：双手与肩同宽，贴耳朵向后下腰，手抓小腿，双脚并拢，膝盖伸直
胸腰：向后90°
旁腰：左右90°
前腰：向前抱腿，身体与腿之间没有缝隙。
3、肩
前肩：双手与肩同宽前后臂环，
旁肩：双手90°向后展开碰到，
后肩：双手背后向前弯腰打到地
4、胯
大胯：身体趴下双打开到180°，跨贴地，熟练转跨（竖叉—横叉---竖叉）
小胯：站好一位，膝盖与脚平行，尾椎与脚跟保持一条直线。
5.脚背
大脚背要有弧度，脚趾间的质感，脚背放松，微微外开。
6.膝盖
双腿伸直，髌骨不要突出，地面绷脚时脚后跟离地。
7．手指形态
指中有弧度，指尖微微上翘，各手指间有层次感。
8．脖子
左右转平行与肩膀。
9.跟腱
脚跟不离地的情况下正步蹲抱站稳。
舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧
中国高端艺考培训教育品牌舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧舞蹈基本功训练中的“翻”也是一个技巧动作，很多艺考生在舞蹈培训中练习点翻的时候都会遇到大大小小的问题，今天小编就为大家推荐舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧!翻：前翻，后翻，点地翻身，串翻身，吸腿翻身，踏步翻身，前滚翻1、后翻练习：刚开始的时候可以加速，助跑，然后脚用力的向后跳，上身尽量靠近腿部。
如果怕翻不过来，可以稍微斜翻，等熟练了技巧再练。
(建议：有人在旁帮助，不要一个人独自完成。
)2、侧翻练习：中国高端艺考培训教育品牌上面几个特别是倒立，掌握好了才能练这个。
侧着身体，一手撑地，身体翻过去。
3、前翻练习：侧翻练好了，再前翻。
前下腰，2手撑地，整个身体向前翻过去。
如何练习侧翻、前翻、后翻和对应的空翻?注：柔韧性不够，腰腹力量不够，多对墙练习一下，对着镜子翻翻! 把脚打直，或者叫朋友帮你扶一下，你找直腿的感觉~多练习就好了!动作要领如下伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
直臂,直腿绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起辅助训练步骤：一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)目标：1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
中国高端艺考培训教育品牌3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质诱导练习：(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。
(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。
二、有人扶持手倒立，侧手翻目标：1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
2、发展上肢力量和平衡能力。
诱导性练习(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉;(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向;(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;中国高端艺考培训教育品牌三、上体侧倒后依次推掌目标：1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。
舞蹈软功的基本训练方法
舞蹈软功的基本训练方法舞蹈软功的基本训练方法引导语：舞蹈软功的基本训练方法，由应届毕业生培训网整理而成，谢谢您的阅读。
一、连绵法其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。
它有很高的训练价值和表演价值。
连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。
使肢体解放，血气相通，意气相连。
1.身躯波浪。
包括从脚到头的身躯作仰、俯、扣、挺、顶、蹶、蹲、起的动作，它可作前、后波浪，也可作左、右波浪，还可以做立圈、平圆，8字圆上涮腰、拧、倾等动作。
2.手臂波浪和划圆，可以用连绵的力量做手臂四关节的横、直、斜波浪，可做云手、幌手、摇臂、风火轮、盘腕、穿掌扑步、燕子穿林、穿胸剌背等划圆的连贯动作。
3.腿步波浪和连绵动作，可做大、中、小的蹲起，移动重心，撩弹腿、软踹、伸、屈、划圆、绕腿的训练。
二、搬控法其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。
它是巩固已取得的软度的重要手段。
搬控法的做法和要求是：在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。
例如：压后腿已达到头贴大腿，就要进行搬和控，只有这样才能把软度转化为生理功能上的力量。
为此在搬控时要十分注意主力腿的重心准确、稳固、有力，动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举，严格按规定舞姿控制或变化。
为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿，在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。
为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿，动力腿要从难训练，可选择如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鹰展翅，古树盘根，卧鱼仰天等难度大的动作。
总之，软度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果，才能使舞姿造型引人入胜。
舞蹈旋转过程中的7个技巧，让你轻轻松松转100圈而不头晕
舞蹈旋转过程中的7个技巧，让你轻轻松松转100圈而不头晕旋转是一个综合能力比较高并且有难度的问题在任何舞蹈中都离不开的今天我们简单谈一下在舞蹈旋转过程中需要哪些技巧1，身体垂直度即脊椎、尾椎与颈椎形成一条直线不仅是在起位，还要在转动的过程中一直保持这种垂直贯穿始终，为了更好的保持垂直你可以转变思维，不要认为是在旋转你可以认为你是在长高2，身体紧凑度在转动中身体一定要收紧，但是不能僵硬两腿之间的内侧肌夹紧同时脚在转动过程中跨度不能太大不然影响转圈的速度3，留头头的定位，即留头如果在快速转动的过程中你的头与身体一起走的话你就会分不清你该往那个方向行进你该用你的头先在你所要行进的方向定一个点当你的身体旋转180度时，头所定的点位置不变在后180度的旋转中你的头要比身体先到你所定的那个点也就是说头要最长时间的留在你要旋转路线的方向最短的时间转动4，重心转换在转动中，两只脚会有一个换重心的过程在行进中，有3个重心位置在不断转换比如，在逆时针转中，第一个180度时你要有一个从左脚到两脚中心重心转换的过程到后180度时就是一个两脚中心到右脚重心转换的过程这就完成了一圈的转动在转换的过程中，按照个人对重心的承受度、控制力、个人条件等的不同两只脚在转换过程中分配重心的多与少也就不同（在旋转中寻找适合自己的重心分配）5，后脚跟后脚跟落地的速度在快速旋转将要结束时为了更好的控制住脚跟落地的速度也是不容被忽视的（这里说的是大多数用脚掌的旋转）6，呼吸用呼吸有素的控制身体在旋转中一样是很重要的我们常常在旋转多圈后为了更好的控制身体并定位使有快与慢，静与动的结合采取的呼吸往往是闭气7，手臂手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用旋转时，手臂有时也有变化但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动才能即美化旋转本身，又不至于使它失去平衡注意要领：在做转时，首先要想到的是“立”找到稳定的单脚重心是完成单脚支点旋转技巧的前提；也不能忽视起始动作中“蹲”的重要性做“蹲”时膝盖要有韧性，脚下应扎实踩地不能起脚后跟或有其他脚下移动为之后的“立”打好基础；旋转过程之后的“留头甩头”动作要平稳如同头上顶一碗水的感觉，脖子直立支配保持在一个水平面上进行转动“留”、“甩”动作应要节奏感；动作结尾，旋转完要能平稳的停住身体不能松懈，舞姿不能变形把每个动作、每个技巧都做完整。
山西省实验中学舞蹈特长生技巧
山西省实验中学舞蹈特长生技巧
平转
平转要从半圈的开始做，立起半脚尖，手叉腰，身体侧向一个方向，然后进行1/2的转，看准前方盯住一个点。
注意转动的速度和留头甩头，翻胯的速度要快，两条腿要立直，半脚尖立顶住，注意脚下所经过的路线保持一条直线,落脚方向要一致。
上身保持直立，腰控制住，不要松。
稳定后，双手侧平举，保持在一个平面上，平转的时候要保持身体的板状。
等练熟了，加上手，双手侧平举其他不变，练习速度和稳定性。
四位转
四位转需要半脚尖的力量和保持膝盖的外开，所以先做转的准备练习。
练习脚推地的力量，半脚尖找到中心的位置，半脚尖推到头，重心在你的五个脚趾上平均一些分布，不要把所有力量都集中到大脚趾上，并且锁住胯，保持膝盖外开
四位转的准备练习结束后，就应该开始尝试一圈的四位转，然后加上圈数，在四位转的恶过程中要留头甩头，半脚尖要立到位。
半脚尖立的时间和重心位置能不能快速找准，是四位转的圈数和稳定的要点的。
上身在旋转的过程中不紧张，放松，保持直立，不要耸肩，不要紧张腕子，不能塌腰撅屁股。
在旋转过程中也一定记得要有留头甩头，自然到位，盯住一个点不放手，不要忽视打手的位置，打手的力量和位置是给旋转的一个动力，保持在二位手，平衡身体稳定重心，保持在旋转过程中膝盖外开，胯不掉不扣，人保持直立状态。
挥鞭转
脚尖要立起来，要稳。
腿要挥起来，要用腿带着身体转，而且吸腿的时候身体要正。
如果脚跟没有力气要多在把上练习，立起来一定要稳，这点是最重要的，就是蹲的那一下，因为我们都知道做挥鞭腿时脚是不能着地的，所有的力度全部都在那一下蹲上，而且方向要控制好，要留头甩头，不然越转越觉得晕眩。
舞蹈基本功腰的软开度教学
舞蹈基本功腰的软开度教学
腰的软开度是舞蹈中很重要的一个基本功，不仅能够让舞者在舞蹈中更加灵活自如，还能够让身体更加柔韧，降低受伤的风险。
下面是一些教学技巧和练习方法，帮助您提高腰的软开度。
1. 基本姿势：双脚并拢，两手放在腰间，微微弯曲膝盖，然后向左右两边转动腰部，每次转动时保持呼吸均匀。
2. 练习大幅度运动：双脚打开与肩同宽，双手举过头顶，然后向左右两边弯腰，尽量让手能够触碰到地面，同时保持呼吸。
3. 手扶墙练习：双脚并拢站立，双手扶住墙或者其他固定的物体，然后向左右两边旋转腰部，逐渐增加旋转的幅度，同时保持呼吸。
4. 使用器械练习：可以使用瑜伽球或者其他类似的器械来帮助练习腰部柔韧性，例如将瑜伽球放在腰部下方，然后向左右两边转动腰部。
5. 维持日常练习：腰部的软开度需要长时间的练习才能够得到提高，因此建议每天都进行一些腰部柔韧性练习，例如早晨起床后做一些简单的拉伸动作。
通过以上的教学技巧和练习方法，相信您能够提高腰部的软开度，让自己在舞蹈中更加出色。
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舞蹈点翻身的技巧分解
舞蹈点翻身的技巧分解1.准备姿势：舞蹈翻身的准备姿势通常是蹲下并伸直手臂，保持身体的稳定和平衡。
身体的重心应该在脚掌上，准备足够的动力来完成翻身动作。
2.抬腿：当身体稳定后，舞者需要迅速抬起一只腿，使其与地面呈垂直的位置。
抬腿的动作应该快速而流畅，同时保持平衡。
3.身体抬起：当一只腿抬起后，舞者需要迅速将身体抬起并迅速将腿抬起过程中的惯性转换为身体的旋转力量。
这一步是技术难度较高的一步，需要舞者快速而准确地转移重心。
4.身体旋转：在身体抬起的同时，舞者需要利用腿的力量和身体的重心转移来完成身体的旋转。
舞者可以利用臂力和脚的动作来辅助旋转，同时保持身体的平衡和稳定。
5.落地：当舞者完成旋转后，需要准确地控制身体的落地姿势。
舞者的膝盖应该稍微弯曲，身体的重心应该再次放在脚掌上，以便平稳地落地并准备下一个动作。
舞蹈翻身的技巧分解主要包括准备姿势、抬腿、身体抬起、身体旋转和落地。
为了能够熟练地完成翻身，舞者需要经过反复的练习和对动作的掌握。
同时，舞者还需要注意以下几点：-平衡：平衡是完成翻身动作的关键。
舞者需要通过脚掌的支撑和身体的稳定来保持平衡。
在抬腿、身体抬起和旋转的过程中，要保持重心的稳定。
-动力：翻身需要足够的动力才能完成。
抬腿过程中需要迅速且有力地抬起腿部，同时将抬腿的惯性转化为身体的旋转力量。
-控制：完成翻身后，舞者需要准确地控制身体的落地姿势。
膝盖稍微弯曲，身体的重心放在脚掌上，以便平稳地落地。
-注意安全：舞蹈翻身对肢体的柔韧性和力量要求较高，舞者在进行翻身动作时需要注意自身的能力和身体的安全。
在练习过程中，可以逐渐加大动作的难度和力量，但要在自身能力范围内进行。
总结来说，舞蹈翻身是一项需要良好平衡和力量的技巧。
舞者需要通过持续的练习和技巧积累来掌握这一动作。
翻身不仅可以增添舞蹈的动感和视觉效果，还能让舞者展现出自己的能力和魅力。
希望以上的技巧分解对你在舞蹈翻身方面有所帮助。
后软翻的动作要领及重难点
后软翻的动作要领及重难点说起后软翻，这可是体操、舞蹈里头的经典动作，看着就让人眼前一亮，做起来更是让人热血沸腾。
这个动作，那叫一个柔美与力量并存，做好了，简直就像空中飞舞的蝴蝶，轻盈又灵动。
今天，咱们就来聊聊后软翻的动作要领和重难点，帮你更好地掌握这个让人着迷的动作。
首先说说动作要领，你得站得稳，双脚并拢，双手自然下垂。
心里默念一声“准备”，然后吸气，双脚轻轻一蹬地，整个人就像被弹簧弹起来一样，向上跃起。
这时候，你的眼睛得盯着前方，心里想着你要去的方向，身体自然而然地就跟着去了。
接下来，就是关键的一步——翻。
翻的时候，你得记住，身体得团紧，就像一颗饱满的果实，这样才能保证你在空中不会散开。
同时，双手得积极配合，轻轻地拍在地上，给身体一个推力，帮助你顺利完成翻转。
最后，双脚稳稳落地，收腹挺胸，整个人就像一棵挺拔的小松树，那叫一个帅气！不过，后软翻可不是一朝一夕就能练成的，它里头的重难点可不少。
首先，你得克服心里的恐惧。
想象一下，你要在空中翻转，那可不是闹着玩的。
刚开始练的时候，心里头可能会七上八下，生怕自己摔个四脚朝天。
这时候，你得告诉自己，勇敢一点，相信自己，你一定可以的！其次，身体的协调性也很重要。
翻的时候，你得让身体的每一个部分都听从你的指挥，就像一支训练有素的队伍，整齐划一。
如果哪个地方稍微慢了点，或者快了点，整个动作就会显得生硬，甚至可能摔倒。
所以，你得反复练习，让身体形成记忆，这样，做起动作来就会得心应手多了。
再者，力量的控制也是个难点。
翻的时候，你得掌握好力度，既不能太猛，也不能太弱。
太猛了，容易失去平衡；太弱了，又翻不过去。
这可得靠你平时多多练习，找到那个最合适的力度点。
最后，别忘了保护好自己。
练后软翻的时候，一定要找个宽敞的地方，铺上软软的垫子，这样即使摔倒了也不会受伤。
还有啊，别忘了做好热身运动，让身体各个关节都活动开，这样才能减少受伤的风险。
总之啊，后软翻这个动作虽然有点难，但只要你肯下功夫，用心去练，就一定能掌握它。
前软翻的动作要领及重难点
前软翻的动作要领及重难点
摘要：
1.前软翻动作的概述
2.前软翻动作的基本要领
3.前软翻动作的重难点
4.总结
正文：
【前软翻动作的概述】
前软翻是一种在体育、舞蹈和武术等运动中常见的动作。
它要求运动员从前方向后翻转，并在空中完成一定的姿势，最后双脚落地。
这个动作对运动员的柔韧性、力量和协调性有很高的要求。
【前软翻动作的基本要领】
1.准备姿势：站立，双脚并拢，双臂自然下垂。
2.起跳：向上跳跃时，用力将双臂向上抛，增加身体向上的动力。
同时，双脚向上踢，使身体向前翻转。
3.空中动作：在空中，保持头部和上体的稳定，同时用力将双腿向胸前靠拢。
这样可以使身体更加紧凑，减少空气阻力，提高翻转速度。
4.着地：接近地面时，逐渐放开双腿，双脚尽量先着地，然后身体站立起来。
【前软翻动作的重难点】
1.起跳时的力量和速度：起跳时，需要充分利用双臂和双腿的力量，使身
体获得足够的动力和速度，以便顺利完成空中翻转。
2.空中动作的控制：在空中，要控制好身体的姿态，保持头部和上体的稳定，同时将双腿向胸前靠拢，以便更快地完成翻转。
3.着地的技巧：在接近地面时，要掌握好双脚着地的时机和力量，以便顺利站立起来。
【总结】
前软翻动作需要运动员具备较高的柔韧性、力量和协调性。
通过掌握基本的动作要领和着重练习重难点，运动员可以逐渐提高完成前软翻的能力。
前软翻的动作要领及重难点
前软翻的动作要领及重难点前软翻是我国武术、舞蹈和体育项目中的一种常见动作，具有很高的实用性和观赏性。
掌握前软翻的动作要领和重难点，对于提高练习效果具有重要意义。
一、前软翻动作概述前软翻是一种向前翻身的动作，主要包括身体前倾、腿部动作、手臂动作和头部动作。
在完成前软翻时，要求身体协调、连贯，动作流畅。
二、前软翻的动作要领1.准备姿势：站立姿势，双脚并拢，双臂自然垂于身侧，挺胸收腹，目视前方。
2.身体前倾：以腰腹为核心，慢慢向前倾斜身体，保持背部挺直，尽量不要弯腰。
3.腿部动作：随着身体前倾，逐渐向前抬起一条腿，膝盖尽量靠近手掌，另一腿微弯，保持身体平衡。
4.手臂动作：双手向前伸，掌心向下，手指自然分开，与地面平行。
在翻转过程中，双手掌心逐渐转向地面，手臂保持伸直。
5.头部动作：头部随着身体前倾，慢慢向下，靠近地面，眼视双手。
在翻转过程中，头部向上抬起，眼神向前。
三、前软翻的重难点1.身体平衡：在练习前软翻时，保持身体平衡至关重要。
可以通过单腿站立、踢腿等基本功来提高身体的平衡能力。
2.腿部力量：前软翻需要较强的腿部力量来支撑身体。
可以通过深蹲、跳跃等动作来增强腿部力量。
3.手臂与腿部的协同：手臂和腿部在翻转过程中的协同作用对完成高质量的前软翻至关重要。
要注重手臂与腿部的配合，提高动作的协调性。
4.头部控制：头部控制不好容易导致动作不稳定，甚至受伤。
要注重头部与身体的协调，保持头部稳定。
四、练习前软翻的建议1.循序渐进：从简单的动作入手，逐步提高难度，避免一开始就进行高难度的练习，以免受伤。
2.注重基本功训练：加强腿部、腰腹和颈部等部位的力量和柔韧性训练，为完成高质量的前软翻奠定基础。
3.保持身体柔韧性：通过压腿、拉伸等动作，提高身体柔韧性，有利于更好地完成前软翻。
4.反复实践与总结：在练习过程中，要不断尝试、总结经验，逐步提高前软翻的水平。
舞蹈技巧如何优雅地完成舞蹈翻滚动作
舞蹈技巧如何优雅地完成舞蹈翻滚动作舞蹈作为一种艺术形式，通过人体的动作与音乐的结合，向观众展现出美的享受。
在舞蹈中，各种技巧的运用是非常重要的，而舞蹈翻滚动作作为其中一种比较困难的技巧，更是需要舞者具备一定的实力和能力。
本文将探讨如何优雅地完成舞蹈翻滚动作，为舞者提供一些有用的技巧和建议。
一、身体的柔韧性和力量掌握舞蹈翻滚动作对舞者的身体柔韧性和力量要求较高。
在进行翻滚动作之前，舞者需要通过适当的身体训练来增加身体的柔软度，例如进行拉伸运动、瑜伽等，以增加关节的活动性和舞者的柔韧度。
同时，舞者也需要进行力量训练，加强核心肌群的力量，提高肌肉的控制能力，使得身体能够有更好的协调性和稳定性。
二、动作分解与练习舞蹈翻滚动作是一个复杂的动作，需要通过动作的分解和练习来逐渐掌握。
在舞者准备进行翻滚动作时，可以将动作分解为几个简单的步骤，逐渐进行练习。
例如，可以先从侧卷开始练习，然后再逐渐增加难度，尝试前后翻滚，或者进行双腿翻滚等。
通过反复的练习，舞者可以逐渐掌握翻滚动作的要领，提高技巧的熟练度和稳定性。
三、节奏与配合在进行舞蹈翻滚动作时，舞者需要与音乐的节奏进行配合，以达到优雅的效果。
舞者需要用感性的方式去感受音乐的节奏，准确地把握每个动作的时机，并使之与音乐的节奏相协调。
通过与音乐的配合，使得舞者的动作更具有韵律感和准确性，从而达到优雅完成舞蹈翻滚动作的效果。
四、舞台表演技巧的运用舞台表演技巧对于舞者来说是至关重要的。
在舞蹈翻滚动作中，舞者需要注意舞台表演技巧的运用，例如，身体的姿势、脸部的表情、视线的转移等。
舞者应该保持身体的优美姿态，表情要自然而不失深情，通过视线的转移使得整个动作更加流畅、有层次感。
同时，舞者还需要注意与其他舞者的配合，互相之间的衔接和协调，使整个舞台效果更加完美。
综上所述，优雅地完成舞蹈翻滚动作需要舞者具备身体的柔韧性和力量掌握，通过动作分解和练习逐渐掌握技巧，与音乐的节奏进行配合，运用舞台表演技巧使得动作更加优美。
芭蕾舞软功
芭蕾舞软功首先要先试热身运动，越充分越好。
最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
1：压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面后面是最容易让我们忽视的了!。
2：前腿背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!3：旁腿弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。
哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩容易发生坐髋，将发展为屁股大，也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。
但是当主力腿弯曲，动力腿被压的腿伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
4：后腿搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。
然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
这就对啦!耗一会儿!5：下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。
但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!6：纵劈注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!7：横劈先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。
芭蕾舞软功的七大速成法则
芭蕾舞软功的七⼤速成法则芭蕾舞软功的七⼤速成法则 芭蕾舞，欧洲古典舞蹈，孕育于意⼤利⽂艺复兴时期，⼗七世纪后半叶开始在法国发展流⾏并逐渐职业化，在不断⾰新中风靡世界。
以下是⼩编为您带来的芭蕾舞软功的七⼤速成法则，欢迎欣赏与借鉴。
⼀、加速法 ⼀、加速法 其⽬的是达到“快如箭”的功夫，既是训练⼿段⼜是表演技能，这是软度、⼒量、速度三结合的激烈的软度训练⽅法，有很好的效果。
加速法多数⽤爆发⼒冲击运动部位的关节筋⾻、肌⾁。
⽐如：快踢正腿能到眉⼼;快踢紫⾦冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌⼒量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。
加速法要注意先⽤松散法活动开，并严格注意加速⼒量时的动作路线，防⽌扭伤。
⼆、悬垂法⼆、悬垂法 其⽬的是拉松关节，撑长肌⾁纤维。
它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒⽴弯腰，或仰卧倒⽴撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。
从运动⼒学上看，搬控法，加速法是对地⼼引⼒的对抗，⽽悬垂法是对地⼼引⼒的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将⼈的肢体拉长，这是很有益的训练⽅法。
著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
三、松散法 三、松散法 其⽬的使筋⾻、肌⾁松动;⾎⽓运⾏;经络畅通。
⼈体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的'过渡。
松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作⽤。
其⽅法和内容是：以松懈的状态，⽤松弛的⼒量，做全⾝的或局部的活动。
四、按摩法 四、按摩法 其⽬的是帮助局部肌⾁松弛，关节灵活，⾎⽓旺盛，具有训练和保健作⽤。
有⽬的有计划地按摩训练部位，可以更快地进⼊训练的兴奋状态，在⼤量训练之后进⾏按摩，可以消除疲劳，防肌⾁僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名⾔“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。
那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。
按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。
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中国高端艺考培训教育品牌舞蹈艺考生必看的软翻技巧，高分要点都在这!
了解舞蹈艺考的同学都知道，舞蹈专业考试就是为了考察艺考生的舞蹈功底和技巧，所以想要在舞蹈艺考上有一个好的成绩，就要掌握一些高分舞蹈技巧，今天小编就为大家分享一篇软翻技巧，希望能帮大家在艺考上脱颖而出!
舞蹈艺考生必看的软翻技巧：
1、前桥
前桥的类型：双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥活动动作：下腰、倒立、腹肌、竖叉
单腿前桥训练步骤：
步骤一：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。
步骤二：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。
步骤三：直膝、绷脚、顶肩、立腰。
步骤四：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。
步骤五：重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。
中国高端艺考培训教育品牌2、后桥
后桥的类型：单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥
活动动作：甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌
单腿后桥训练步骤：
步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。
步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。
步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。
步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。
步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。
3、前抢脸
活动动作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小车
训练步骤
步骤一：双跪立，双膝八字微开，上身直立，自然手位。
步骤二：身体向后借劲，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。
中国高端艺考培训教育品牌步骤三：双手曲臂于肋骨两侧，一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。
步骤四：翻滚时，头向左歪，以右脸贴地。
步骤五：至塌腰顶时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落。
步骤六：脚着地，同时跨、腰、胸上挑，手臂夹头起，完成动作。
4、后抢脸
活动动作：大腰、倒立、后腿、团身
训练步骤
步骤一：熟练掌握下腰的基本动作。
步骤二：下腰完成时头向左歪，以右脸贴地，手臂撑地。
步骤三：经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。
步骤四：翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿。
步骤五：以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束。