血瘀体质人群养生建议书

合集下载

改善血瘀体质

适度运动
- 心肺功能被唤起非常有助于消散淤血。但是中老年血瘀体质的人不宜参加剧烈、爆发、竞技的运动。
保因为肝气不舒，最晚23点之前睡觉才能保证肝血更新。
乐观专注
- 多多的和乐观开朗的人在一起参与团体活动。培养一些兴趣，让自己沉浸在一种爱好里，体会聚精会神的乐趣。
血瘀体质霜降情绪小贴士：金主肃杀思振奋，秋虽寂寥胜春朝
秋天是万物成熟，容受平定宁静的季节。到了秋天草木凋零，感觉冷冷清清，阳气在做回藏前的最后挣扎，阴气渐渐充盈于天地之间。此时思维要趋于平静，不要张扬，但让精神平静不等于低迷，可以趁秋高气爽，多去户外赏景。古诗云“霜叶红于二月花”，此时经霜的红叶分外娇艳，漫山遍野，如火似锦，层林尽染，非常壮观，约上家人或好友一起去欣赏吧。
霜降节气介绍
10.24--11.7，为霜降，《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏。此时黄河流域出现初霜，黄叶飘落，蛰虫入洞。南方虽然日均温度在16℃左右，但是随着气温的下降，人体的气机也在收敛。此时节适宜平心静气，暖日赏秋。饮食宜进补，起居避寒凉。
血瘀体质霜降茶饮小贴士
龙眼茶
龙眼肉5-10枚，将龙眼肉放入碗中，开水冲泡代茶饮服。能补气血、益心脾、安神志。常饮此茶，对心脾气血亏虚所致的心悸怔忡、失眠多梦、记忆力减退、头晕眼花、神疲乏力、食欲不振有改
善效果。
活血化瘀，忌食寒凉
- 多吃：黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚子、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃油腻寒凉。
血瘀体质霜降饮食小贴士

血瘀体质如何养生整理

让知识带有温度。

血瘀体质如何养生整理
血瘀体质如何养生
血瘀体质的人平常就应当要多吃一些活血化瘀的饮食，这样才能够改善皮肤粗糙，脸色晦暗，色素镇静，月经不调等问题，同时还应当要多吃一些补血养血的食物，在我们日常的饮食里面有许多的汤就可以起到消肿化瘀的作用，下面给大家介绍一下消肿化瘀汤有哪些，想要了解的人就一起来看看吧。

山楂番茄汤，大家需要预备适量的`山楂，洗洁净去核，然后切
成片状，预备适量的番茄洗洁净以后切成薄片，将油锅烧到六成热以后加入生姜片，葱段爆香，加入蕃茄片，山楂片和食盐，再加适量的清水，用大火烧开，再改成小火煮半个小时以后喝，可以起到降低血脂，降低血压，活血化瘀，消食开胃的作用。

山楂麦芽汤，大家需要预备适量的山楂片，适量的麦芽和适量的薏米，预备一些芡实，一起放进纱布袋里面，然后扎紧口袋，锅里面倒入适量的清水，再放进料袋，用大火烧开，改成小火烧半个小时左右的时间，把材料袋拿出来放入红糖调味就可以喝了，可以达到很好的降低血脂，活血化瘀的作用。

当归红枣煲鸡脚，需要预备五个鸡脚，然后切成块状，预备适量的猪瘦肉，也切成块状，再加入开水烫一下，预备一些红枣，当归和桂圆干，把全部的食材和药材都放进炖锅里面，加足量的水，隔水炖
2到3个小时，喝之前用一些盐调味，可以达到活血化瘀消肿止痛的作用。

上面给大家介绍的就是消肿化瘀汤有哪些，现在大家应当也知道了吧，以上给大家介绍的这些汤品都可以起到活血化瘀和消肿的作用，大家可以根据上面的步骤来做，特别的简洁，今日我就给大家介绍到
第1页/共2页
千里之行，始于足下。

这里了，期望今日介绍的内容可以给大家带来肯定的帮忙。

文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。

第2页/共2页。

养生与血瘀体质的养护

养生与血瘀体质的养护一、了解血瘀体质的特点在中医理论中，血瘀是指人体内部的血液循环受阻，导致气滞和湿阻，使得血流不畅。

血瘀体质的人通常会出现面色暗黯、皮肤粗糙、经期不调、经脉季节性胸闷等症状。

为了改善血瘀体质，我们可以通过以下几个方面来进行养护。

二、调整饮食习惯1.多吃活血食物：如红枣、桑椹、薏米等具有活血作用的食物可以帮助改善血液循环，减少血液淤积。

2.注意膳食结构均衡：合理摄入富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，增加身体对营养物质的吸收能力，提高机体代谢水平。

3.限制高油腻食物：过多摄入高油腻食品会导致消化系统积聚湿气，并影响身体正常的代谢功能。

应避免食用油炸、腌制等油腻食物。

三、保持适当的运动量1.进行有氧运动：适当的有氧运动，如慢跑、游泳等可以促进血液循环，增强心肺功能，改善血液粘稠度。

2.经络按摩：使用合适的方法进行经络按摩可以加速经络的舒畅，促进气血流通。

比如可以通过指压或推拿的方式进行经络按摩。

四、合理选择草药养护1.川芎：具有祛瘀通络作用的川芎可以帮助改善血液循环，缓解血瘀体质带来的不适。

但是建议在医生指导下使用。

2.桃仁：桃仁具有活血化瘀作用，在中医中常被用于治疗血液循环不畅带来的相关问题。

3.红花：红花能够消散淤血，改善血行淤滞现象，对改善血瘀体质具有一定效果。

五、合理调节生活习惯1.保持良好作息：规律的作息时间可以帮助身体维持正常的生理节奏，促进血液循环。

2.养成良好的坐姿：长期久坐容易引起血液堆积，造成血液循环不畅。

保持良好的坐姿可以有效改善这一问题。

3.避免熬夜与过度劳累：熬夜和过度劳累会导致机体疲劳，使得血液运行迟缓，增加了血液堆积和产生淤积的可能性。

六、培养健康心态1.放松心情：压力过大和焦虑不安都会增加人体内分泌系统的负担，从而影响正常的血液运输。

2.适当减少用药频率：长期大量用药不仅对消化系统有损，也会影响肝脏功能，进而导致气滞和湿阻等症状。

在进行养生与血瘀体质的养护时，每个人需根据自身情况灵活调整。

中医养生血瘀体质调理方法

中医养生血瘀体质调理方法血瘀体质指的是体内血液流动不畅，导致血液黏稠度增加，容易形成凝结物，从而造成一系列健康问题。

中医认为，血瘀体质的人往往容易疲倦乏力，经常出现疼痛、抽搐等症状。

为了改善血瘀体质，中医提供了一些调理方法，下面将逐一介绍。

一、饮食调理1. 补充水分：血液黏稠度增加是血瘀体质的主要原因之一，保持充足的水分摄入有助于稀释血液，改善血液流动。

建议每天饮水量为1.5-2升，避免过量饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。

2. 摄入富含纤维的食物：纤维可以促进肠道蠕动，减少便秘问题，帮助排除体内废物和毒素。

选择高纤维食物如全谷物、蔬菜和水果，并保持适当的膳食平衡。

3. 避免过食寒凉食物：中医认为，寒凉食物容易使血液凝结，增加血瘀的风险。

尽量少食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，并多选择温热食物，如姜、辣椒、桂皮等。

二、运动调理1. 适度运动：适当的运动可以促进血液循环，改善血液黏稠度。

建议选择中低强度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，每周保持至少150分钟的运动时间。

2. 避免久坐不动：长时间的久坐会使下肢血液循环不畅，加重血瘀问题。

工作中，应该每隔1-2小时起身活动一下，进行简单的伸展运动。

三、中医调理方法1. 穴位按摩：中医经络理论认为，通过刺激特定穴位可以促进血气流通。

在血液黏稠问题时，可以按摩足三里、合谷、血海等穴位，每天坚持按摩10-15分钟。

2. 中草药调理：中医药材中有很多具有活血化瘀作用的草药，如红花、当归、桃仁等。

可以根据自身情况咨询中医师，制定适合的中草药方剂进行调理。

四、心理调理1. 减轻压力：长期的精神紧张和压力会加剧血液黏稠度，增加血瘀问题。

避免过度劳累，保持良好的作息规律，寻找一些放松心情的方法，如听音乐、冥想、瑜伽等。

2. 心情愉快：保持良好的心情对于改善血瘀体质至关重要。

与家人朋友交流、参加喜欢的兴趣爱好活动，都可以缓解负面情绪，促进身心健康。

总结起来，中医养生的血瘀体质调理方法主要包括饮食调理、运动调理、中医调理方法和心理调理。

瘀血养生方案

沈亚明养生方案您的体质辨识结果为：瘀血体质。

晨起养生鸣天鼓详细做法：1.以双手掌心轻覆于双耳上；2.中指自然放置于脑后（约在枕骨上缘凹陷处）；3.中指位置不变，食指叠于中指之上，压住中指，然后稍稍用力下滑，弹击脑后部位，连续弹击二十四次，使耳内如有击鼓之声。

功效：可开窍明目，提神醒脑，填精补脑。

可以有效预防老年性健忘、中风、听力下降、头晕等病症。

推荐导引法：脾脏导引法详细做法：1.跪坐，两膝着地，臀部靠着脚跟而坐，两手掌指尖向前，掌心向下，分别置于两膝上，保持呼吸平稳；2.两手掌撑开，指尖向后，按于臀部两边略偏后侧的地上；3.右臀部坐在右腿上，左腿向前尽量伸直；4.然后左脚脚趾尽力向前伸，绷紧脚背；5.稍作停顿，然后左脚掌放松；6.如此一紧一松为一次，重复做三到五次；7.然后收回左腿，左臀部坐在左腿上，右腿向前尽量伸直；8.然后右脚脚趾尽力向前伸，绷紧脚背；9.稍作停顿，然后右脚掌放松；10.如此一紧一松为一次，重复做三到五次；11.收回右腿，恢复跪坐姿势；12.两手按于双腿两侧的地上，上身尽量向上抬，以两手不离地为原则；13.在上身向上抬起的同时，上身连同头部慢慢向左侧尽量转动，转至不能再转时，仰视，两眼睁大，如生气状，稍作停顿；14.两手按地，保持不动，上身连同头部慢慢向右侧尽量转动，转至不能再转时，仰视，两眼睁大，如生气状，稍作停顿；15.然后上身连同头部慢慢回旋，两手收回，恢复跪坐姿势；16.以上13、14、15步动作为一次，重复做三到五次。

主治：可用于缓解消化不良、不思饮食等症。

辰时早餐桃仁粥配方：核桃仁50克，粳米80克。

制法：粳米煮粥，核桃仁去皮捣烂入粥内，文火煮数沸，见粥面有油即可，加红糖调味功效：益气活血。

进食午餐三七炖田鸡材料：三七 15g，大枣 4 枚，田鸡 ( 青蛙 ) 两只约 200g 。

制法：选肥田鸡每只约 100 — 200g ，去皮、头及内脏，洗净后对半切开备用，三七切片，大枣去核。

瘀血质养生保健指南

健康之本，本于体质——瘀血质养生保健指南【瘀血质定义】体内有血液运行不流畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，以皮肤、黏膜等出现血瘀表现为主要特征的体质状态。

【体质成因】先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病入络。

1、忧郁气滞：气为血之帅，气行则血行，气滞则容易出现血瘀，导致瘀血质的产生。

比如日常生活中，我们常见到性格抑郁、爱生闷气的女孩子嘴唇颜色偏于紫黯，就是气滞血瘀的表现。

2、久病入络：一些疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等，病程较长后，都会出现瘀血质的表现，比如糖尿病性坏疽、冠心病表现的心绞痛甚至面部皮肤黧黑等。

其他诸如先天禀赋、后天损伤等都可以导致瘀血质的形成。

【体质特征】形体特征：胖瘦均有，瘦人居多。

心理特征：性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘。

常见症状：主瘀血质者一般会出现面色晦暗、色素沉着，甚至皮下经常出现瘀斑，尤其瘀血质者的嘴唇色泽大多为紫黯色，舌质上还会有瘀点、瘀斑。

有些瘀血质者可见到眼眶暗黑、头发脱落，或肌肤干燥、甲错。

如果是女性朋友，可见痛经、闭经、崩漏，或者月经颜色紫黯，有瘀块等。

总之瘀血颜色紫黯，瘀血质人群的常见表现也多为皮肤、黏膜、出血处表现为紫黯。

适应能力：不耐受风邪、寒邪。

风邪行无定处，寒、湿、燥、热等邪气多依附风邪侵犯人体，所以中医认为“风为百病之长”。

瘀血质人群感受风邪则容易加重瘀血致病的风险。

寒也是容易致病的邪气，其性质比较凝滞和收引，瘀血质人群遭遇寒冷，则容易导致经脉凝闭阻滞和血脉收引，因此容易加重瘀血质致病的风险。

易患疾病：易患出血、癥瘕、中风、胸痹，比如冠心病、脑血管疾病、血管神经性头痛、下肢静脉曲张等病。

【体质分析】血行不畅，气血不能濡养机体，则形体消瘦，发易脱落，肌肤干燥或甲错；不通则痛，故易患疼痛，女性多见痛经；血行瘀滞，则血色变紫变黑，故见面色晦暗，皮肤偏暗，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，鼻部暗滞；脉络瘀阻，则见皮肤色素沉著，容易出现瘀斑，妇女闭经，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代；血液瘀积不散而凝结成块，则见经色紫黑有块；血不循经而溢出脉外，则见崩漏。

中医养生保健中年人如何调理血瘀问题

中医养生保健中年人如何调理血瘀问题中医养生学认为，血瘀是导致多种疾病的根本因素之一。

血瘀积聚在人体经络、脏腑组织中，影响气血运行，导致气滞血瘀，从而引发各种不适和疾病。

中医提出了许多调理血瘀问题的方法，以下为中年人如何调理血瘀问题的一些建议。

一、饮食调理1.多食用活血化瘀的食物：如红枣、山楂、桃仁、核桃仁、海带等，可以促进血液循环，减少血液的黏稠度。

2.适量摄入富含维生素C的食物：如柠檬、鲜果蔬菜等，维生素C有助于维持血管弹性，改善血液循环。

3.少食用富含脂肪和盐分的食物：脂肪和盐分过多会增加血管负担，使血液黏稠度增加，容易导致血液循环不畅。

二、运动调理1.适度运动：中年人要通过适度运动来促进血液循环，推动淤滞的血液流动。

适宜的运动方式包括散步、慢跑、太极拳等，不宜选择剧烈运动。

2.经络保健：中医认为经络是血液循环的通道，中年人可通过针灸、推拿、拔罐等方式，调理经络，促进血液运行顺畅。

3.起居有节：保持良好的作息时间，规律的生活节奏有助于血液循环的平稳。

三、中药调理1.桃红四物汤：该方由桃仁、红花、当归、川芎组成，可以活血化瘀，调理血液循环。

2.红花茶：将红花泡水喝，可活血调经，改善血液循环。

3.川芎茶：将川芎泡水喝，具有活血化瘀的作用，适用于中年人调理血瘀问题。

四、心理调理1.放松心态：中年人常常面临生活和工作压力，需要学会放松自己，缓解压力，保持心情舒畅。

2.保持良好的情绪状态：中医认为情绪可以影响气血运行，需要中年人保持乐观积极的情绪，避免过度的愤怒、焦虑和抑郁对身体的不良影响。

五、注意生活细节调理1.避免久坐：长时间的久坐会导致血液循环不畅，增加血瘀的风险，中年人需要适时活动身体，避免长时间的久坐。

2.避免穿着过紧的衣物：紧身衣物会阻碍血液流动，容易导致血瘀问题，中年人需要选择宽松透气的服装。

综上所述，中年人需要从饮食、运动、中药、心理和生活细节等方面进行调理，以改善血液循环，缓解血液瘀滞问题。

血淤体质养生法

血淤体质养生法日期：2009-09-07 人气：43 编辑：hihi1．体质特点。

面色晦滞，眼眶暗黑；平素红缕赤痕，淤斑、肿块、易出血、舌紫暗、淤点、脉细涩或结代。

跌打损伤可气虚而运血无力，或因寒邪、热邪侵入血分等皆可导致血淤。

若病则胸、肋、小腹或肢体等处刺痛且固定不移、口唇青紫；或腹内有症瘕积块；或妇女痛经、闭经，经色紫黑有块，崩漏；或有出血倾向，吐血、便黑等。

2．养生原则。

活血祛淤，补气行气。

血淤体质者养生之道关键在于畅通气血，勿使滞塞，内外兼施，缓慢调理，改变体质状态。

3．养生方法(1)多做有益于心脏的活动。

各种舞蹈活动、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术等均可实施；以全身各部都能活动为原则；用功力加强运气功法，以助血行。

因“心主血脉”，故可多做有益于心脏的活动。

具体做法如下：①双手攒拳。

端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸；然后两手握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

本功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处；当用力握拳时，可以起到按摩掌心的劳官穴的作用，具有养心的功效。

②上举托物。

端坐如前，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸；呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松；如此做10-15按于左腕，再做一遍，动作如前。

本动作能疏通经络、行气活血、活动上肢肌肉关节。

③手足争力。

端坐如前，双手十指交叉相握，右腿屈膝。

踏于两手掌中，手脚稍稍用力相争；然后放松，换左腿，交替做6次。

本功法宽胸理气，活血祛淤。

④闭目吞津。

端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，将其吞咽，连吞3次；再上下牙叩动，叩齿10-15次，此法能养心安神、健目、固齿。

(2)饮食调理。

可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛淤作用的食物，酒能常饮，醋可多喝，山楂粥、花生粥宜常食用。

(3)药物治疗。

应随淤血之部位而遣方用药，并配以补气行气药。

血瘀质体质健康指导

血瘀质体质健康指导
总体特征：
血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

饮食调理
对于血瘀体质的老年人建议多吃如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散结、打气、疏肝解郁作用的食物。

少吃肥猪肉等滋腻之品。

应戒除烟酒。

推荐食疗方：
黑豆川芎粥——川芎6克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。

制作：川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。

本粥具有活血祛瘀，行气止痛的功用。

穴位保健
选穴：血海、内关
定位：屈膝，在髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

操作方法：用大拇指或中指按压血海穴及内关穴，两侧穴位同时操作，每次按压操作5~10分钟。

每日2次，10天1个疗程。

运动保健
对于血瘀体质的老年人每天应有规律地有氧运动，避免剧烈以及过量的体育运动。

可采用“不行健身法”，通过步行运动，促进全身
血液的运行，有活血化瘀的功效。

八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1~3遍。

注意事项
血得温则行，得寒则凝。

血瘀质者要避免寒冷刺激。

日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。

气为血帅，故亦需注意情志舒畅，气恼怒郁愤。

中医养生秘籍如何调理血瘀体质

中医养生秘籍如何调理血瘀体质血瘀体质是指人体血液循环不畅，导致血液凝结，阻塞经络，引发各种疾病的一种体质。

中医认为，调理血瘀体质需要从多个方面入手，包括饮食调理、药膳食疗、穴位按摩、中药调理等。

本文将就如何调理血瘀体质，介绍一些中医养生秘籍。

一、饮食调理在日常饮食中，应该注意选择一些具有活血化瘀作用的食物来调理血瘀体质。

比如，可以多食用一些具有活血作用的食物，如：红枣、龙眼、桂圆、花生、黑豆等；多吃富含维生素C的食物，如：柚子、橙子、猕猴桃等；适量食用富含纤维素的食物，如：红薯、绿豆等。

此外，还可以适量增加酸性食物的摄入，如：酸奶、柠檬等，帮助促进血液循环。

二、药膳食疗药膳食疗是中医常用的调理血瘀体质的方法之一。

可以选择一些具有活血化瘀作用的中草药，与食材搭配煲汤或炖煮。

比如，可以使用川芎、当归、桃仁、红花等中药材，与猪骨、鸭血、乌鸡等食材炖煮。

药膳食疗的配方可以根据个人体质和实际情况来调整，可咨询中医师的指导。

三、穴位按摩按摩是改善血液循环的有效方法之一。

通过按摩一些特定的穴位，可以促进经络畅通，改善血液循环，缓解血瘀体质。

常用的按摩穴位有：曲池穴、合谷穴、足三里穴、太衝穴等。

按摩时可以用力适度，每天坚持按摩一定的时间，效果会更好。

四、中药调理中药调理是中医养生中常用的方法。

对于血瘀体质的调理，可以选择一些具有活血化瘀作用的中药进行调理。

常用的中药有：当归、川芎、红花、桃仁等。

可以选择合适的中药进行煎煮煮汤或冲泡成药剂，按照中医师的指导进行服用。

中药调理需要根据个人体质和具体情况来调整用量和用药方式，最好在专业医师的指导下进行。

血瘀体质的调理是一个相对较长的过程，需要坚持长期的调理和养生才能见效。

除了以上所述方法，适量的运动、保持良好的精神状态、规律的作息等也能够有助于改善血液循环，缓解血瘀体质。

同时，还要了解自身体质情况，避免过度疲劳、情绪波动等因素对身体的损害。

综上所述，中医养生秘籍中有多种方法可以调理血瘀体质。

血瘀体质人群的饮食养生

血瘀体质人群的饮食养生
内容:血瘀体质的人血行不畅，甚至瘀血内阻，饮食上宜温散化瘀，调畅气机。

因此应选用具有行气活血、温散化瘀、健脾益气的食物进行调养。

如陈皮、黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、香菇、平菇、金针菇、洋葱、韭菜、茴香、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、玫瑰花、黄鳝、海参、红糖、花椒、辣椒、料洒、白酒等。

凡是寒凉、酸涩、收敛、油腻的食物均应忌食，如乌梅、苦瓜、李子、青梅、杨梅、石榴、酸枣、柠檬等，以免酸涩收引，加剧血瘀不散；寒性收引，冰冷的饮料、冰淇淋亦不可多食。

可以有助于活血化瘀、改善瘀血体质的药膳有：
推荐药膳
1、乌贼桃仁汤
原料：鲜乌贼肉250克，桃仁15克，韭菜花10克，料酒、白糖、盐各适量。

制法：乌贼肉冲洗干净，切条备用；桃仁洗净，去皮，备用；锅内倒清水1000毫升，先入桃仁中火煮沸，然后入乌贼肉，加料酒、盐、白糖调味，临出锅前加入韭菜花即可。

功效：养血调经。

2、山楂内金粥
原料：山楂片15克，鸡内金1个，粳米50克。

制法：山楂片于锅小火炒至焦黄备用；鸡内金用温水洗净，烘干研成细末备用；粳米淘净，与焦山楂、鸡内金末共入沙锅中，小火煮粥30分钟即可。

血瘀体质养生法

血瘀体质养生法
血瘀体质养生法
体质特点：面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。

若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、小腹或四肢等处刺痛；口唇青紫或有出血倾向，吐血、便黑等；或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。

精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。

精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。

反之，苦闷、忧郁则会加重血瘀倾向。

饮食调理：可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。

山楂粥、花生粥亦颇相宜。

药物养生：可选用活血养血之品，诸如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。

血瘀体质人群的四季养生

血瘀体质人群的四季养生
内容:血瘀体质之人血液运行不畅的状态多与气有关，或因寒凝，或因热结，或因外伤，或因气滞。

“气为血之帅”，气行则血行。

春季调养应借天时之利，调畅积极，所做室外运动，感受自然界勃勃生机，常极目远眺，深呼深吸，舒展筋骨，扩胸摩腹；可早睡早起，晨起锻炼，重在“练气”。

春季宜沐浴，但应注意保暖，切勿顿去衣被，以免感寒加重血瘀；饮食可用辛辣宣发的食品，但不宜太过以免伤津耗气，多饮温水，可适时服用行气活血的中药。

夏季血瘀体质之人应借气候炎热之天时，温散气血之瘀滞，早晚多做户外运动，但应避免正午阳光暴晒，宜多出汗，及时补充水液；切莫贪图冷饮、生鲜、酸收之品以免加重血瘀倾向；早睡早起，夜间防止当风感寒，不宜直接卧于凉席或坐冰冷台阶之上。

秋季干燥寒凉，血瘀体质者适宜进补温散活血的食物，也可适当服用辛辣之品，但应避免太过，恐温燥伤津；也可进补健脾益气、温润滋阴之品，以应秋时凉燥的气候特点，改善皮肤毛发干燥的状态；适宜户外锻炼，但应注意适时增减衣物，锻炼时应有人陪同，遇有不适应及时寻求帮助；加强人际交流，避免独自郁郁寡欢。

冬季血瘀体质之人应当防止受寒，居室向阳为佳，温度适宜偏暖，衣着密实，多做室内运动，可常用热水沐浴周身，增进气血运行，天气晴好时可于户外接受阳光照射，呼吸新鲜空气；早睡晚起，宜常用温补的食物，可适当饮热酒、老酒，忌食生冷、反季水果和酸涩食品，以免感寒收涩，加重瘀血倾向。

血淤体质定稿

血瘀健康教育和指导及干预方案一、体质类型：血瘀二、易患病症：痛证、血证、癓瘕、积聚、噎膈、胁痛、鼓胀、中风、胸痹、癫狂、健忘、痛经、闭经等。

（肿瘤、动脉硬化、肝硬化、冠心病、脑血管意外等疾病。

）三、您的养生原则：疏肝活血、化瘀通络。

饮食养生1.适宜您的食物：水果类：山楂、金橘、芒果、番木瓜、橙子、柚子、桃子、李子、柠檬、菠萝。

蔬菜类：韭菜、油菜、莲菜、香菇、蘑菇、金针菇、黑木耳、紫皮茄子、萝卜、胡萝卜、洋葱、蒜苔。

谷豆类：黑大豆、黄豆、花生。

肉食类：海参、螃蟹。

其它：海带、紫菜、玫瑰花、茉莉花、绿茶、醋、红糖、黄酒、葡萄酒、少量白酒。

2.您不宜食用：肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、巧克力、油炸食品、甜食，少吃盐和味精。

3.适宜您的药膳：①黑豆川芎粥：川芎10g用纱布包裹，与生山楂15g，黑豆25g，粳米50g一起入水煎煮熟，加适量红糠，分次温服，可活血祛瘀、行气止痛。

②山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，有活血散瘀之功效。

精神调摄1.要养成开朗、乐观的性格。

精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。

2.广泛培养兴趣爱好，以静养心神。

3.多交性格开朗的朋友，多看喜剧、小品。

生活起居1.作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

2.可早睡早起多锻炼，多做舒展肝气、促进循环的形体运动，如跳舞、慢跑、散步、瑜伽、爬山。

3.可适量饮用红葡萄洒以及丹参酒、山楂酒，以助血流畅通。

运动养生1. 多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术等，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。

2.瘀血体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。

药物调治常用药物：当归、川芎、桃仁、红花、三七、丹皮、地龙、丹参、牛膝。

成药或方剂：桃红四物汤、血府逐瘀汤、桂枝茯苓丸。

老年人血瘀质中医药保健指导

老年人血瘀质中医药保健指导
一、情志调摄
1、遇事宜沉稳，克服浮躁情绪。

2、欣赏流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等。

二、饮食调养
1、多吃具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、桃仁（花）、黑豆、油
菜等。

少吃乌梅、柿子、苦瓜、花生米、蛋黄、虾、猪脑、奶酪等；可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒。

2、黑豆川芎粥。

适合血瘀体质者食用。

3、红花三七蒸老母鸡。

适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。

三、起居调摄
1、尽量住在温暖舒适的环境；衣要着宽松，注意保暖；保持大便通畅；要
在阳光充足的时候进行户外活动。

2、避免长时间打麻将、看电视等久坐活动。

四、运动保健
1、根据自身条件多参加促进气血运行的运动项目，避免大强度、大负荷运
动。

2、八段锦，在完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”
加做1～3遍。

五、穴位保健
1、期门和血海穴。

指揉法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的
环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟，每天1～2次。

血瘀体质人群的精神养生

血瘀体质人群的精神养生
内容:血瘀体质之人经常容易心烦、急躁、健忘，也可表现为忧郁、苦闷、多疑，同气郁状态相似，均可导致孤独的不良心态。

所以在精神调养中，应当培养乐观、欢乐、积极、开朗的情绪状态，精神愉快则气血顺畅，营卫调和，有益于血瘀体质的改善。

在日常生活中可采取适合自己的调理方法，以平常心对待现实生活，宽容心对待自己和他人，建立良好的人际关系。

多一份关怀和爱心，互相理解，互相支持，光明磊落，胸怀坦荡；培养自己高尚的人生志趣，遇到困难主动寻求他人和社会的帮助。

把精力用在事业上，严于律己，宽以待人，乐善好施，不计较个人恩怨；经常参加集体公益活动，培养广泛的兴趣爱好；避免同他人争吵，使自己达到恬淡超然的境界。

血瘀体质人群养生建议书

血瘀体质人群养生建议书A．血瘀体质常见病症以血瘀体质为基础的人常见皮肤晦暗甲错，常常显现淤青，身上常显现疼痛，刷牙时牙龈常出血，嘴唇暗紫，眼圈暗黑，眼睛常有红丝，健忘，容易烦躁，情绪急躁。

B．血瘀体质易患疾病与常见美容问题（一）血瘀体质易患疾病（病症）：心脑血管疾患：冠心病、中风；周围血管病：脉管炎、坏疽；呼吸系统疾患：肺栓塞、肺水肿、肺纤维化；神经系统疾患：抑郁症、狂躁症；内分泌系统疾患：高血压、痛风、糖尿病、肥胖症；消化系统疾患：胃痛、慢性胃炎、便秘；生殖泌尿系统疾患：肾炎、癃闭；男：前列腺增生、阳痿、性功能低下；女：初潮显现晚、闭经、痛经、月经失调、不孕、少乳、乳腺增生；皮肤疾患：皮肤色素沉积，紫癜，黄褐斑，雀斑，皮肤干燥综合症；五官疾患：眼底出血、视力消退、眼易疲劳、听力消退、鼻嗅觉降低、唇青紫。

（二）血瘀体质常见美容问题：干性皮肤多见，面色口唇晦暗，容易生雀斑、黄褐斑、留疤印，黑眼圈，头发枯槁生长缓慢等。

C．“恬愉”血瘀体质养生原那么（一）调理要点一、血瘀质者具有血行不顺畅的特点。

血得温那么行，得寒那么凝，血瘀质者要幸免严寒刺激。

此体质者多耐春夏而不耐秋冬，因秋冬阳气内敛，血行减慢，兼之寒性收引，更碍血行，秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气；夏日虽酷热，亦不可随意贪凉饮冷，少在阴冷潮湿环境下长期工作生活，以避免加重血瘀。

二、血瘀体质者以活血祛瘀，疏利通络为医治原那么，同时“气为血之帅”，气虚气滞那么血瘀，气行那么血行，宜行气以化瘀，故活血化瘀宜依照具体情形配以补气、行气之品。

又由于津血同源，津枯那么血燥，血液浓缩粘稠而致血行涩滞。

因此亦应注意养阴以活血。

对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对增进血液循环有利。

3、血气不顺畅易障碍气行，血瘀质者常兼气郁，常见心情忧郁、忧心忡忡，多疑灵敏，亦易致使孤独的不良情志，从而阻碍人际交往；瘀阻那么易化热，部份此体质者易见心烦、急躁。

因此血瘀质者应主动参加有利的社会活动，在处世上应随和，不苛求他人，学会主动沟通，学会与人交往，增进了解，提高学习和工作热情。