血瘀体质人群养生建议书

血瘀体质人群养生建议书

A．血瘀体质常见症状

以血瘀体质为基础的人常见皮肤晦暗甲错，经常出现淤青，身上常出现疼痛，刷牙时牙龈常出血，嘴唇暗紫，眼圈暗黑，眼睛常有红丝，健忘，容易烦躁，情绪急躁。

B．血瘀体质易患疾病与常见美容问题

（一）血瘀体质易患疾病（症状）：

心脑血管疾患：冠心病、中风；

周围血管病：脉管炎、坏疽；

呼吸系统疾患：肺栓塞、肺水肿、肺纤维化；

神经系统疾患：抑郁症、狂躁症；

内分泌系统疾患：高血压、痛风、糖尿病、肥胖症；

消化系统疾患：胃痛、慢性胃炎、便秘；

生殖泌尿系统疾患：肾炎、癃闭；

男：前列腺增生、阳痿、性功能低下；

女：初潮出现晚、闭经、痛经、月经失调、不孕、少乳、乳腺增生；

皮肤疾患：皮肤色素沉积，紫癜，黄褐斑，雀斑，皮肤干燥综合症；

五官疾患：眼底出血、视力减退、眼易疲劳、听力减退、鼻嗅觉降低、唇青紫。（二）血瘀体质常见美容问题：

干性皮肤多见，面色口唇晦暗，容易生雀斑、黄褐斑、留疤印，黑眼圈，头发枯槁生长缓慢等。

C．“恬愉”血瘀体质养生原则

（一）调理要点

1、血瘀质者具有血行不畅的特点。血得温则行，得寒则凝，血瘀质者要避免寒冷刺激。此体质者多耐春夏而不耐秋冬，因秋冬阳气内敛，血行减慢，兼之寒性收引，更碍血行，秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气；夏季虽炎热，亦不可随意贪凉饮冷，少在阴冷潮湿环境下长期工作生活，以免加重血瘀。

2、血瘀体质者以活血祛瘀，疏利通络为治疗原则，同时“气为血之帅”，气虚气滞则血瘀，气行则血行，宜行气以化瘀，故活血化瘀宜根据具体情况配以补气、行气之品。又由于津血同源，津枯则血燥，血液浓缩粘稠而致血行涩滞。因此亦应注意养阴以活血。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循环有益。

3、血气不畅易障碍气行，血瘀质者常兼气郁，常见心情忧郁、闷闷不乐，多疑敏感，亦易导致孤独的不良情志，从而影响人际交往；瘀阻则易化热，部分此体质者易见心烦、急躁。因此血瘀质者应主动参加有益的社会活动，在处世上应随和，不苛求他人，学会主动沟通，学会与人交往，增进了解，提高学习和工作热情。在情志调摄上，应热爱生活、积极向上、培养广泛的兴趣爱好，培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于血瘀质者的改善。此外，动形亦可怡神，我们都有过运动后气血流通时，精神亦随之畅快的感觉，因此，适量的运动对血瘀质者的心理健康是有益的。

（二）运动锻炼

1、适合方法：

血瘀质者尤需运动，因其血液流通不畅，因此更需运动而使之流行畅通。但血瘀质者往往多兼虚，尤以阳、气虚的兼夹多见，因此运动强度与运动量不宜过大，有氧运动较为合适，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、“恬愉”养生功法等。而传统运动项目如易筋经、五禽戏、气功导引、太极拳、太极剑、八段锦等往往是刚柔并济，本质上亦属于有氧运动，一助血行，二可强体。

2、注意事项：

（1）由于心主血脉，因此血瘀质者往往影响的是心血管系统的功能，因此须强调，运动虽为必要，但不宜做大强度、大运动量的运动。应是次数多、持之以恒、循序渐进的有氧运动，最重要的是做到量力而为。

（2）血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉，如有下列情况之一，应当停止运动，到医院进一步检查。如胸闷或绞痛，呼吸困难，心悸，脉搏显著加快，冷汗淋漓，眩晕，特别疲劳，行走无力。

（3）日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血郁滞。

（三）饮食养生

1、原则：理气活血化瘀，疏通经络。

2、血瘀体质宜选用：有行气、活血功能的食物，如玉米、粳米、白萝卜、胡萝卜、海藻、海带、紫菜、香菜、洋葱、韭菜、油菜、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、米醋、桃仁、黑大豆、生藕、黑木耳、山楂、桃子、银杏、柑橘、柠檬、柚子、金橘、黄酒、红葡萄酒(对非饮酒禁忌者，适量饮用萄葡酒，对促进血液循环有益)、红糖、玫瑰花茶、茉莉花茶等；多吃蔬菜水果、清淡的食物。

3、气滞血瘀体质不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；有涩血作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等。不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、虾、巧克力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行；不宜吃冷饮和冰冻食物，避免影响气血运行；小麦、荞麦应少食（偏寒凉）；少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；少吃过辣、过甜、过于刺激性的食物和饮料、咖啡、浓茶。

4、中医认为，血瘀体质者宜活血祛瘀，疏利通络，中药汤剂味苦而煎煮繁杂，食疗方式简便易操作。中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥和养生茶。喝粥养生和药茶养生在中国具有悠久的历史和传统，概因其成本低、易吸收、养生治病和美颜美体的功效强，所以无论张仲景、李时珍等大医学家，还是陆游、曹雪芹等大文学家，以及历代注重养生的名人，都对喝粥养生和药茶养生推崇有加。但一方面制作养生粥品和茶饮对现代人而言是一件繁琐的事，另一方面如果不了解原材料的性味、不能针对自身体质类型，则无法产生预期的养生效果，甚至适得其反。正是基于此种情况，上海恬愉健康管理咨询有限公司携手上海中医药大学基础医学院，融合历代名家名方，以纯食材和药食同源材料为原料，经现代工艺，制成“恬愉”体质养生茶方和粥（食）方，供广大希望通过饮食调理改善体质的消费者饮用、食用，一经推向市场，便受到广泛欢迎。