龙舟运动的技术要领

龙舟动作要领

（一）坐姿

龙舟竞赛规定目前国际比赛基本采用坐姿，我国的锦标赛也采用坐姿。

1 手臂动作：上手前插，下压；下手前伸，后拉。

2 身体姿势：前倾尽量与船边平行，后拉腰背肌用力协调。

3 腿部动作：外侧腿向前蹬紧，内侧腿成90度左右，夹紧，向前相对放松，向后用力蹬紧。

4 划桨动作：是推动船向前进的主要动力，它的动作是一个周期性，划分为入水、抱水、拉桨，出水，空中移桨五个部分。每个部分都是相互紧接连贯地进行，没有明显的界限，而是一个完整的动作

1）入水：完成空中移桨后，手臂，腰背在控制动作下，使桨插入水中45度。 2）抱水：桨入水后，在积极向前下方插入的过程中，手腕向内转动，增加桨对水的压力，为加速拉桨做好准备。

3）拉桨：拉桨是发挥最大推进作用的主要阶段，它由抱水后，腿的蹬力，腰背肌力和手臂肌力同时连贯协调加速用力，使桨在水中加速平移。

4）出水：桨划到身体后由于惯性的作用很快靠近水面，此时立即借助手腕的转动，把水转到船体外，出桨不要使水流入船体下，形成摩擦力，影响船速。 5）空中移桨：桨出水后在空中前移要放松手臂和调节体力，但动作不要停顿，更好地进入下一个循环动作。

*坐姿划桨要领*

坐稳，腿蹬紧，身体前倾外斜，手、臂、腰、背连贯协调用力，桨入水要快、狠，拉桨要猛，转桨要快，下手尽量入水拉桨，上手配合用力。回桨要有放松调

节，节奏一致。

（二）跪姿

跪姿是我国南方地区发展的一种划龙舟的动作姿势，它能充分发挥个人能力，使人的力量达到最大限度的发挥，基本用于邀请赛和民间组织的龙舟赛当中。

1 跪姿动作：（以右手为例）是右腿跪在船边，左腿蹲在前，成丁字形，使身体活动的幅度加大，前伸比坐姿要前，拉桨的距离比坐姿要长。

2 划桨：入水深、拉桨猛、起动幅度大有利于腰背力量的发挥。

3 其他都和坐姿相同；可以根据学生的具体条件，针对性的改进动作，发挥长处。

*跪姿划桨要领*

1 桨跟要长——上身前倾，手臂前伸，拉到身后起桨，腰背肌肉发力。

2 桨要划深——臀部要下沉，肩、背、腰转动协调。

3 船要行稳——动作一致，有节奏感，注意桨的入水和转桨分水

4 调节——前伸放松，调节好呼吸，后拉用力，同步，动作连贯协调。

*船速快的要领*

全船同心协力，动作一致，节奏感强，鼓手要根据全船的运动水平，有节奏的调整好快、慢，抓住换气时机，提劲的节奏，冲刺的距离，全船要听从鼓手的指挥，发挥整体的作用。

（五）鼓手、舵手的训练

1 .鼓手：鼓手是船上的灵魂，指挥全船的节奏，在训练中要能理解教练的意图，在比赛中能灵活运用战术，划手能够发挥正确或超水平发挥。关键在于鼓手

能否调动大家的积极性、顽强拼搏的精神。

在选材和训练中发现头脑精明，反应灵活，有号召力，能当助理教练的学生做鼓手，一边训练一边培养鼓手的能力，逐渐成熟，这样这条船才会有灵性，才能发挥最佳状态。

2.舵手：舵手是船上的核心，划手划的轻松，船能否行的直，都要看舵手的基本功掌握情况，在训练中要舵手体会舵叶的摆放，在静水的情况下，舵叶向内侧，船头会向左转，向外侧船头会向右转，舵叶太深，船尾会起很大浪花，会增加阻力，影响船速，在逆水和顺水中，舵手的舵叶就更加要注意深、潜的位置，顺风和逆风舵手的身体要注意下蹲或跪蹲的位置，舵手要根据左右桨的力量，平衡船体，使船能够行直，特别是在起航时，舵手一定要把稳舵，不要使船左右摆动，形成曲线。在训练时，要求舵手三点一线：舵手的位置——鼓手的位置——终点位置。养成习惯。一边训练，一边体会，逐渐成熟。舵手的基本功就会逐步熟悉掌握。