老年人休息与活动的护理

强，神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动，可能会 出现烦躁不安，或周身不适等不良的心理和躯体反应，"运 动医学"中称之为"运动成瘾症"。有些因特殊情况需停止锻炼 的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发 生。
老年骨质疏松症
骨质疏松症导致骨折的死亡率仅次 于心血管疾病，已经引起国际医学 界的高度重视。老年人因骨质疏松 引起的髋部骨折，1年内死亡率高达 20%，致残率更是高达惊人的50%
三、老年人睡眠障碍常见类型
早醒 早晨觉醒时间比以往正常时间提
前1 h以上，并且醒来后不能再入睡。 睡眠时间缩短 患者虽有充分的睡眠时 间，但整夜累计睡眠的总时数<5 h。 多梦 整夜均在做梦，醒来后自觉夜间 一直处于活动状态，未能熟睡，全身乏 力，大脑不能保证充分休息。
四、影响老人睡眠质量的因素
二 老年人常用的健身方法
上下楼梯
每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳， 在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的 发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。 上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差
的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，
上体微后仰，肌肉放松，注意安全。
二 老年人常用的健身方法 骑自行车
跳舞 球类运动
太极拳与气功
五禽戏和八段锦
三
老年人坚持适度锻炼时的注意事项
1)因人而异，选择适宜 2)量力而行，循序渐进 3)贵在坚持，持之以恒 4)运动时间恰当 5)场地选择适宜 6)老年人活动的监测.ppt
四 老年人运动注意
1、晨练先饮水：人经过一夜睡眠，已从 皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加 之尿液的形成，使机体相应缺水。如果 晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸 节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增 强，引起显性或不显性出汗，可加重人 体的缺水程度。
(二）老年人睡眠卫生的促进
舒适的环境
调节卧室的光线和温湿度，保证起居室温湿度适宜、 无异味、光线柔和 保持被褥的干净整洁，被褥厚薄适宜、衣物松紧适宜 保持周围环境安静，避免大声喧嚣 • Description of the contents
良好的习惯
提倡早睡早起、午睡的习惯，午睡时间控制在1h以内 入睡前不宜饮用咖啡、大量水分、烟酒等，提醒其睡前应入厕 情绪对老人的睡眠影响很大，因此，睡前注意调整情绪 鼓励老人规律锻炼，指导其参加力所能及的日常活动和体力劳 动 入睡困难时，尽量采用非药物手段帮助入睡
四 老年人运动注意
4、运动后注意"三忌"： 一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的 紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病； 二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、 排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负 担，且会引起抽筋、痉挛等； 三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消 化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时 也不卫生。
Company Logo
www.themegallery.com
四、影响老人睡眠质量的其他因素：
不良的睡前习惯
- 睡前运动 - 处理公事
- 喝咖啡、吃巧克力
睡眠环境
- 太热、太冷 - 通风不良 - 家庭环境 - 床太短、床垫不适应 - 光线太强 - 噪音
心理社会因素
- 担心疾病发展 - 担心医疗费用
五 、老年人出现下列情况应暂停锻炼
（1）体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。 （2）各种内脏疾病的急性发作阶段。
（3）身体某一部位具有出血倾向的患者。
（4）运动器官外伤末愈者(功能恢复者除外)。 （5）各种传染性疾病未愈者。
（6）平时经常锻炼的老年人，体内各器官的代谢和功能增
大量咖啡、长期卧床等－导致骨丢失
骨吸收的影响因素
雌激素缺乏
女性绝经后，雌激素缺乏使破骨细胞
功能增强，骨丢失加速。
甲状旁腺素（PTH）分泌增多 其他（随年龄增加的护骨素OPG表
达下降）
患骨质疏松症的人群
妇女过早绝经
遗传因素
体形瘦小 钙质不足 缺乏运动 吸烟、酗酒
资料由香港中文大学骨质疏松症研究组提供
骨质疏松症状.ppt

疼痛

驼背

身高 变矮

骨折(脊柱、髋部、腕部)
骨质疏松症实验室检查
（1）血钙、磷和碱性磷酸酶 在原
发性骨质疏松症中，血清钙、磷以 及碱性磷酸酶水平通常是正常的， 骨折后数月碱性磷酸酶水平可增高 （2）血甲状旁腺激素 应检查甲状 旁腺功能除外继发性骨质疏松症。 原发性骨质疏松症者血甲状旁腺激 素水平可正常或升高。
原发性失眠
除去前述诸多因素外，还有一些人的失眠是找不出任何原因的
Company Logo
www.themegallery.com
五、促进老年人睡眠的护理措施
㈠ 仔细了解病人平日睡眠习惯
每晚需要睡眠几小时；每天几点 就寝；早晨几点起床；睡前有没有 特殊习惯，如喝热饮料、热水坐浴 或背部按摩；睡前是否需要服用安 眠药等。
免疫力下降
记忆力下降 注意力不集中 反映迟钝 容貌衰老 增加抑郁的机率 增加长期倦怠工作的情况
Company Logo
增加医疗资源消耗
www.themegallery.com
三、老年人睡眠障碍常见类型

入睡困难 老年人 睡眠潜伏期长，主 要表现为入睡时间 长达30～60 min， 而一旦入睡可获较 深的睡眠。
睡眠卫生教育
卫生干预
睡眠环境
环境舒适
避免刺ຫໍສະໝຸດ Baidu 兴奋物质
按时进餐 热水泡脚 按时起床
认知干预 行为干预
光线、温度 适宜 无噪音
情绪稳定
Company Logo
www.themegallery.com
老年人的活动
一
老年人活动的种类和强度
适合老年人的活动项目比较多，应根据年龄、性别、 体质状况、锻炼基础、兴趣爱好和周围环境等因素综合考虑， 选择适宜的锻炼项目。
骨质疏松症实验室检查
（3）骨更新的标记物 骨质疏松症患者部
分血清学生化指标可以反应骨转换（包括 骨形成和骨吸收）状态，这些生化测量指 标包括：骨特异的碱性磷酸酶（反应骨形 成）、抗酒石酸酸性磷酸酶（反应骨吸收 ）、骨钙素（反应骨形成）、Ⅰ型原胶原 肽（反应骨形成）、尿吡啶啉和脱氧吡啶 啉（反应骨吸收）、Ⅰ型胶原的N-C-末端 交联肽（反应骨吸收）。
行为干预
Company Logo
放松训练老年人睡眠问题 导引术来帮忙.flv 刺激控制疗法，如被动集中注意力、避免睡前兴奋 等 睡眠限制 生物反馈疗法
www.themegallery.com
（三）心理干预：认知误区
改变老年人对睡眠的不合理信念和态度
是对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8小时）：实 际上，正常的睡眠结构包括核心睡眠和选择性睡眠 两部分；核心睡眠是恢复体力、精力的关键。另外 ，由于失眠患者处于“高警觉”状态，常常伴有睡 眠感丧失及假性失眠
过量饮用咖啡或浓茶
长期服用某些药物，例如类固醇、过量的甲状腺
荷尔蒙等 患病如类风湿关节炎，甲状腺亢进或生殖腺机能 失调等
骨质疏松症的特点
1.“无声无息”：患者 往往等到骨折才知道。 2.女性比男性多：由于 绝经后，女性荷尔蒙 分泌锐减，加速骨质 的流失。 3.随着年龄增加，骨质疏松 症的患病率亦相继上升。
二 老年人常用的健身方法
倒步走
即倒退着走步。应选择没有障碍物的开阔而平坦的 地方。步速在45-60步／min，距离一般为600-1000m。 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血 液中的乳酸含量也较高，是减肥运动中最经济，收效最 大的方法之一，且适合于各种年龄。倒步走还可以预防 腰痛，具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和 协调性等。
继发性骨质疏松症
特发性青少年骨质疏松症（妇女妊娠、哺乳期）
正常骨代谢过程
成骨细胞-制造“新”骨 骨转换
骨形成
破骨细胞-分解“旧”骨
骨吸收
维持相对 稳定
骨质疏松症的形成
骨骼是活的组织，不断地新陈代谢，旧的骨质被 吸收，由新组成的骨质所代替。吸收期过多或过 快，骨的溶解>骨的形成，破骨细胞活性>成骨细 胞活性 骨质疏松症便会出现。
针对性告知老人避免把精力、注意力都集中到睡眠上。对失
眠引起的症状要采取顺其自然的态度，不害怕，不对抗，把注 意力放到行动上减少失眠对患者的心理负面的影响
老人常存在焦虑、抑郁、恐惧、紧张情绪，人际关系敏感，并
伴有躯体不适感。应该耐心的开导、安慰病人，理解病人的 痛苦。
护理人员应指导家庭成员主动参与改善老年人睡眠的工作。
皮质骨逐渐变薄，松质骨的骨小梁逐渐消失，孔隙不断 变大及增多，形成“骨质疏松症”。
骨质疏松症的形成
构成骨的物质减少 骨组织微结构破坏 骨脆性增加 骨量低下 骨强度下降 易致骨折
正常
骨质疏松
严重骨质疏松
骨质疏松（病理）
骨质疏松（病理）
人体三种钙调节激素
降钙素（CT）
由甲状腺所分泌，可降低骨转换，抑制
Company Logo
误解或扩大了失眠的后果（如认为整天无精打采是由 于没睡好）：其实失眠的后果与其说是睡眠不足造 成的，不如说是失眠所引发的抑郁、焦虑情绪造成 的
www.themegallery.com
(四) 心理护理与支持
多与老年人交谈，以通俗易懂的语言为其讲解疾病的发生、
发展、治疗、护理等内容
•步行时，脉搏保持在110～120次／分，自我感觉良好； •如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行， 也能收到较好的锻炼效果。
二 老年人常用的健身方法
健身跑
•速度为120～130米／分，及自觉不难受、不气短，能边 跑边与人说话为宜。
•初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟；
•坚持每天一次，至少每周锻炼三次； •跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐 渐恢复到安静状态。
什么是『骨质疏松症』？
骨质疏松症（osteoporosis，OP） 是一种以骨量低下，骨 微结构破坏，导致骨强度降低，骨脆性增加，易发生骨折的 代谢性骨病。
正常的骨骼是由皮质骨和支 状骨构造而成的。 疏松的骨骼
骨质疏松症的分型
原发性骨质疏松症
I 型——女性绝经后骨质疏松症
II型——老年退化性骨质疏松症
● 绝大多数的老人都存在失眠、白天嗜睡等现象，其主要与下述因
素有关：
• 主要分为：
01 次发于精神疾病
02 次发于身体疾病
Copd：呼吸困难 肝癌：疼痛 心衰：呼吸急促 咳嗽 前列腺肥大：尿频 痛风 睡眠呼吸暂停综合症
03 药物引起
焦虑、抑郁、 严重的精神病 精神分裂症、 狂躁症等
甲状腺补充剂 食欲抑制剂 β受体阻滞剂
骨吸收，促进骨形成。
甲状旁腺激素（PTH）
使骨代谢活跃，促进骨吸收
维生素D3 激素----1, 25 (OH)2D3
促进钙的吸收利用。
骨形成的影响因素
峰值骨量(peak bone mass, PBM)
主要由遗传因素决定
营养因素 钙摄入量
生活方式和生活环境
成年后的体力活动－刺激骨形成
四 老年人运动注意
2、老年人应以"练"为主： 绝不可不顾老年生理、心理特点，争强 好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情 绪上的过多激动，心理上的过度紧张， 血液循环、呼吸、内分泌等急速改变， 极易诱发事故。
四 老年人运动注意
3、应避免快速和变化过猛的动作： 如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这 些极易损伤老年人的筋骨，甚至会 发生意外事故。
帮助老年人妥善处理各种引起不良心理刺激的事件
Company Logo www.themegallery.com
及时发现老年睡眠障碍的相关原因，有针对性地进行干预，改善老年 睡眠障碍，提高睡眠质量，预防各种并发症的发生，促进基础疾病康复 ，进一步提高老年患者的生活
健康教育 内容及措施
(五）健康教育内容
活动的种类：


日常生活活动
家务活动 职业活动 娱乐活动 体育锻炼好，八十不服老， 体育锻炼差，四十长白发。
二 老年人常用的健身方法
散 步
•一般情况下，以中速（每分钟80～90步）或快速（每分 钟100步以上）步行才能达到良好的效果；
•60岁以上的健康老人，一天步行总量应达6000步左右， 即每天步行1小时为宜；
第六章 老年人休息与活动的护理
老年人的睡眠
一、良好的睡眠对老年人健康很重要
维持机体平衡
消除疲劳 增强免疫 巩固记忆 稳定神经系统的平衡，延缓衰老 修复受损细胞 保护大脑神经细胞的生理功能
Company Logo www.themegallery.com
二、睡眠障碍对老年人健康的影响