简述篮球运动中膝关节的损伤与预防
篮球运动当中常见运动损伤及防护800字
篮球运动当中常见运动损伤及防护800字篮球是一项广受欢迎的运动，但运动损伤却经常发生。
本文将介绍篮球运动中常见的损伤，以及如何进行有效的防护。
首先是脚踝扭伤。
这是篮球场上最常见的损伤之一。
在比赛或训练中，脚踝的侧面突然受到过度伸展或扭曲，会导致脚踝韧带的拉伤或撕裂。
预防脚踝扭伤的最佳方法是戴有足踝支撑的运动鞋，以及通过平衡练习加强脚踝的肌肉，提高其稳定性。
如果已经发生扭伤，应该及时进行冰敷和休息，恢复期间应避免剧烈运动。
其次是膝盖受伤。
篮球运动中，膝盖受伤的风险很高。
这可能包括膝盖分离、半月板撕裂、髌骨脱位等。
预防膝盖受伤的方法包括热身运动和强化膝盖周围的肌肉。
在比赛或训练中，还应注意避免在膝盖受力的情况下突然停下或转向。
第三是手腕扭伤。
由于篮球需要频繁地传球和投篮，手腕的损伤也是比较常见的。
预防手腕扭伤的方法包括戴护腕或手套，以及保持手部肌肉的灵活性。
避免在疲劳情况下过度用力的投篮或传球。
最后是头部碰撞。
篮球比赛中，头部碰撞风险也很高。
这可能导致头部受伤和脑震荡。
为了防止头部碰撞，每个球员都应该戴着带有头部保护的头盔或面罩。
还应该学习避免过高的跳跃，以及避免过于激烈的比赛或训练。
总之，篮球运动中的损伤是难以避免的，但如果采取正确的防护
措施，可以尽可能降低风险。
穿着适合运动的鞋子，进行必要的热身，加强肌肉训练，戴上头部保护装置，这些都是有效的预防措施。
如果
不幸发生了损伤，一定要停止运动，及时进行冰敷和休息，以便尽快
康复。
青少年篮球运动员膝关节损伤的预防
青少年篮球运动员膝关节运动损伤的预防中国男子篮球国家队队医周密赋祥CCTV5安踏2010中国篮球新秀选拔赛体能教练涂晓堃膝关节是人体重要的关节之一，尤其对于篮球运动员更是如此。
在篮球运动中，每一个动作都与膝关节的活动密切相关。
膝关节的运动损伤现已成为篮球运动员的高发伤之一。
对于正处于生长发育阶段的青少年运动员，膝关节的运动损伤也屡见不鲜。
很多天赋很好的篮球运动员就是在青少年阶段膝关节留下了伤病，以致影响了今后的职业生涯。
所以，对于青少年运动员来说，膝关节损伤的预防尤其重要。
膝关节为全身最大和最复杂的关节。
它由股骨内外侧踝和胫骨内外侧踝以及前方的髌骨组成。
关节又由关节面，关节囊，关节腔组成。
关节囊宽阔而松弛韧带发达，其中，位于关节囊前臂的髌韧带尤为强大。
在关节囊内，有膝交叉韧带和关节半月板。
膝交叉韧带连接股骨和胫骨，分前交叉韧带和后交叉韧带。
前交叉韧带可阻止胫骨向前移位；后交叉韧带可限制胫骨向后移位。
膝关节半月板，由纤维软骨构成，共有两块。
内侧半月板成C形；外侧半月板呈O形。
内外侧半月板分别位于股骨和胫骨的同名踝之间。
半月板的上面微凸，下面平坦，可使股，胫两骨的关节面更为适应。
从而增强关节的灵活性和稳固性。
此外，膝关节周围还附着各个不同的肌肉和肌腱，这些肌肉和肌腱包裹着整个膝关节，维持膝关节的稳定性。
篮球运动中的各种动作，启动，急停，急转，前进，后退，起跳，落地等都与膝关节周围附着的各个肌肉，韧带密切相关。
对于青少年篮球运动员来说，膝关节损伤的原因一般有两点，即内因和外因。
1．内因青少年篮球运动员身体处于发育之中，肌肉力量较弱，关节柔韧性好但稳定性差。
容易在训练比赛中发生骨骺或骨软骨的损伤而影响今后骨结构的形态发育。
在先天上，有的运动员膝关节有高位髌，二分髌，盘装半月板，髌骨关节骑跨不合槽，膝关节先天内翻或外翻，骨骺发育不良等。
这些先天的变异在日后的训练中有可能会对运动员的膝关节产生不良的影响。
青少年运动员由于心理同样也处于发育过程中，所以容易在训练比赛中出现情绪不稳，自控差，注意力不集中等。
关于篮球运动膝关节损伤的分析与预防措施
搏击 ・ 体育论坛
第５ 卷 第５ 期
【 运动人体 科学 】
关于篮球运动膝关节损伤 的分析与预 防措施
惫邦 全 （ 内蒙古 师范 大学要 ： 篮球作为 中国开展最为普及 的体育运动， 在大众健 身和学校体育中占 有重要的地位。 但是 ， 由于
时膝关节温度低 ， 灵活性差 ， 关 节 周 围 的肌 肉韧 带 僵 硬 ， 适应性
差， 从而造成膝关节损伤 。 其次在准备活动不 充分 的情况下 进行 篮球运动 ， 肌 肉的黏滞性 大 ， 动作僵硬 ， 肌肉及其两侧副韧 带易
作者简 介 ： 唐邦全（ １ ９ ８ ８一 ） ， 男， 在读硕士研究生。研 究方向： 运 动人体科 学。
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被拉伤 ， 导致膝关节发生损伤 。
２ ． ３ 篮球 场 地 的 不 合理
况和运动训 练的系统规划等相关科学知识 的培训 ，并且可 以进 行业务考试。 同时教练员还要有运动保健相 关知识 ， 遵 守运 动训
练 的原 则 ， 加 强 理 论 联 系 实 际 的 能力 。 教 练 员 要 根 据 运 动技 能形
分 重 要 的意 义 。 １ 膝 关 节损 伤 的危 害
受着身 体的重量 ， 半 月板处 于挤压状态 ， 长期作用 下会使 半月
篮球运动中常见运动损伤及其预防措施
科技信息1.前言篮球运动是一项集体力、智力、技巧为一体的综合性体育运动，它具有强烈的趣味性、竞争性、团结协作性等正面色彩，同时也是一种紧张、刺激、富含直接性身体接触的对抗性运动，并且参加人员众多、场面复杂，是一种综合、多变的高难度运动。
因此，在篮球运动中极易发生各种运动损伤，其中包括主动、被动、人为和非人为等等。
提前对篮球运动损伤中常见部位予以了解、警醒，对各种预防措施予以掌握以及伤害发生后的及时治理，对于每一位体育运动者都有着至关重要的作用和意义。
2.篮球运动中常见损伤部位根据篮球运动的技术要求和基本特点，在活动过程中较为常见的损伤有伤害较浅的扭伤、擦伤等急性损伤、动作幅度过大或过于猛烈造成的拉伤、挫伤以及伤害较深的机能组织损伤和骨折等。
2.1关节韧带的扭伤在篮球运动中最常见的运动损伤即关节的韧带扭伤。
扭伤指韧带损伤，这主要是由于篮球运动中跑跳动作频繁，高空拼抢激烈，且攻守换防转换快，急停、跳投等动作较多，如抢篮板、抢断球、盖帽、急停跳投等身体急速变换的动作，使运动员由于用力过猛、幅度过大、准备活动不充分、防御性及灵敏性迟钝或对方球员的冲撞等原因而致使韧带受过分牵拉导致的关节活动超出其生理范围后引起的关节周围软组织损伤，其中外侧副韧带损伤较多。
2.2关节损伤关节损伤中较为常见和多发的为膝关节损伤。
致发原因主要是由于间接外力使曲折着的膝关节突然扭转致伤。
需要注意的是，膝关节损伤极易造成半月板撕裂等严重损伤。
产生原因当膝关节处于半屈曲位时，此时关节的稳定性较差，半月板向后方伸移，此时突然的过力扭转、膝盖向内或外翻转导致半月板内外侧撕裂。
半月板损伤是一种不可恢复性损伤，需要予以高度的认识和警醒。
2.3拉伤拉伤是在比赛或运动中由于准备活动不充分，技术动作不到位及肌群协调性较差等自身原因所致的运动性损伤，一般是肌肉和肌腱的损伤。
主要多发于运动员突然发力过人、起跑或跳起等瞬间爆发动作时，在肌肉强烈收缩或被动牵拉时，肌肉或肌腱上的牵拉力幅度超过其承受范围导致。
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施篮球是一项非常受欢迎的运动项目，但同时也是一项高强度的运动，运动中可能会面临一些损伤。
下面将列举出篮球运动中常见的运动损伤及预防措施。
一、膝关节损伤1.膝盖韧带损伤该类型的损伤是由于突然的膝关节扭伤所致，膝盖关节韧带拉伤或者部分撕裂。
通常需要手术来治疗。
预防措施：运动前要加强热身，注意膝关节的保护，特别是在突然变向或着陆时。
2.半月板损伤半月板是位于膝关节内侧和外侧的半月形软骨片，可以减少膝盖关节的冲击。
半月板损伤通常是由于膝关节的扭伤所致，造成半月板撕裂、脱落等。
1.扭伤扭伤通常是由于脚踝突然受到外力作用，造成踝关节韧带和肌肉组织受损。
预防措施：运动前要加强踝部的热身，注意穿合适的鞋子并加强踝部的支撑。
2.骨折踝部的骨折多数是由于剧烈的外力作用所致，特别是在跳跃、着陆时。
预防措施：避免进行高难度的跳跃动作。
三、肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于肌肉组织过度伸展或者受到外力撞击而导致，会出现疼痛、红肿等症状。
预防措施：运动前要进行充分的热身运动，并进行肌肉的拉伸锻炼，减少摔倒等意外情况的发生。
四、手腕损伤手腕的骨折多数是由于外力作用所致，例如摔倒或者扭转手腕。
预防措施：使用手套、腕套等装备来进行手腕的保护。
2.劳损长期使用手臂和手腕进行运动可能会造成劳损，例如肌肉疲劳、肌腱炎等。
预防措施：进行充分的热身运动，避免长时间重复使用手臂和手腕。
综上所述，篮球运动中的损伤问题需要引起足够的重视。
除了高质量的装备和足够的训练之外，正确的热身和预防措施也非常重要，能够避免大多数损伤的发生。
中学生在篮球运动中膝关节损伤与预防论文
浅谈中学生在篮球运动中膝关节的损伤与预防【摘要】膝关节损伤是篮球运动中最常见的运动损伤，篮球教练员和运动员对其要加以重视。
本文采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法和综合分析法对篮球运动员的膝关节的损伤和预防进行分析探讨，以期给广大的中学体育老师和热爱篮球的中学生提供参考。
【关键词】篮球运动膝关节损伤预防篮球运动的项目特点决定了运动中膝关节易发生损伤，这已被业内人士公认为是一种职业性损伤，且创伤重，痊愈较慢，成为影响运动员运动寿命及技术水平提高的致命因素之一。
目前，篮球运动正在向高度、速度、力量、技巧和对抗性的黄金结合点飞速前进，严格地科学的大运动量的训练已势在必行，这势必引起膝关节负荷量的急剧增大。
全方位的预防已成为当今提高篮球运动水平和降低对篮球发展有致命性影响的高损伤率双赢效果的首选举措。
一、研究对象与方法（一）研究对象：本文以广东省河源市各中学校队的学生80人为研究对象。
其中，男生45人，女生35人，平均年龄为18.2岁。
（二）研究方法1．文献资料法：大量查阅有关篮球损伤、运动损伤以及预防方面的文献资料，明确研究的目的和范围，对本文研究的相关问题进行分析，为论文的写作提供足够的理论支撑。
2．问卷调查法：对广东省河源市各中学校队的学生80份，收回78份。
3．专家访谈法：对有关篮球专家和医学方面的专家篮球运动员膝关节损伤的原因与预防进行访谈，得出相关的信息。
4．综合分析法：结合文献资料、问卷调查结果和专家访谈得到的信息，对篮球运动员膝关节损伤的原因与预防进行详细的分析。
二、结果与分析（一）中学生篮球运动员膝关节损伤是篮球运动最常见的损伤对广东省河源市各中学校队的学生进行了问卷调查，调查的基本情况见表1。
表 1 各受伤部位统计由表1可知篮球运动中易受伤部位为指关节、腕关节、踝关节、膝部、腰部等。
膝关节是最容易受伤的部位，已经成为中学篮球运动员最主要伤病之一。
（二）中学生篮球运动员膝关节损伤原因1．思想因素篮球教师、教练员和运动员对运动损伤的危害及预防运动损伤的积极意义认识不够，思想上不重视损伤的预防，有些教练员，运动员甚至存在这样的错误认识：认为没有损伤就没有技战术能力的提高。
篮球运动中膝关节损伤的原因及预防 毕业论文
篮球运动中膝关节损伤的原因及预防毕业论文篮球运动中膝关节损伤的原因及预防摘要：篮球运动是一项广受欢迎的体育活动，但篮球运动员容易受到膝关节损伤的影响，影响其健康和运动能力。
本文研究了篮球运动中膝关节损伤的原因，如肌肉失衡和不合理的训练方法，提出了预防措施，包括适当的体育锻炼和饮食习惯的改变，以保证篮球运动员的健康和运动能力。
关键词：篮球运动，膝关节损伤，肌肉失衡，预防1.引言篮球运动是一项集传统体育运动和现代科技于一体的综合性运动，其简单易懂、高效的运动方法和流畅的节奏吸引了人们的注意力。
然而，由于运动强度、技术复杂度和比赛频率的提高，篮球运动员的膝关节受到损伤的风险也加大了。
因此，预防膝关节损伤已成为篮球运动员必须面对的一个问题。
本文将对篮球运动中膝关节损伤的原因及预防措施进行研究。
2.原因2.1 肌肉失衡膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，依靠肌肉的固定和稳定性来维持，肌肉力量不平衡将导致膝关节失去稳定性。
当肌肉力量不平衡时，会影响股骨和胫骨之间的角度，增加膝盖的力量和力矩，导致膝关节承受更大的压力和变形。
长期以来，运动员培养了一些不合理的训练方法，导致一些肌肉过分强壮，而一些关键区域的肌肉却相对较弱。
2.2 不合理的训练方法许多篮球教练为提高球员的速度、灵活性和技术技能而设计了各种强度非常大的训练方法。
这些训练方法大多要求球员做跳跃、快速动作和回合等高风险训练。
如果运动员在训练中没有得到正确的指导，可能会损伤膝部肌肉和关节。
3.预防措施3.1 适当的体育锻炼为了避免膝关节损伤，运动员需要定期进行适当的训练。
训练应该包括先前和侧前倾、单腿深蹲、弹跳等活动。
在体育运动中，根据球员的身体情况和身体素质情况，制定适当的锻炼计划，避免单一型的锻炼过程对膝关节造成压力。
3.2 改变饮食习惯运动员需要更加注意自身体内的营养物质供给，增加相关膝关节修护素质的摄入量。
此外，应适量减少食用含钙量低的食物，以确保膝关节能够吸收足够的营养物质以维持其健康。
浅析青少年篮球运动员膝关节损伤预防——以德州为例
学 习 ； 篮 球 训 练 和 比 赛前 准备 活 动 要 充 分 ； 练 员要 加 强训 练 的科 学性 ； 在 教 重视 运 动 员 的 全 面 身体 训 练 尤其 是 膝 关 节 训 练 ； 提 高和 改 善 场 地 要
器材 标 准 。
【 关键词】 青少年 ； 篮球运动 员； 关节损伤 ； 膝 预防措施
发放 问卷 ， 篮球 运动员 膝关 节损伤 的原 因及治 疗情 况。对 德 州 了解 （ ） 强自我 保 护 。要 求 中学 生 篮 球运 动 员 应 在 日常 的 训ｌ １加 练 市 的三所 中学 （ 中 、 中 、 中 ） 五 九 十 篮球 队员进 行分 析 ， 共计 ３ ６人 ， 共 和 比赛 中要学 会自 我保护 的正确 方法 ， 允许中 学生篮 球运 动员 带 不 发放 问卷 ３ ６份 ， 效 问卷 ３ 。 有 ６份 伤参 加训】 比赛 ； 练和 要认 真地 对场 地 、 材设 备 以 及运 动 员 的服 装 器 二 、 果 与分析 结 等进 行安 全检 查。如 果中 学生运 动员 在训ｌ 中身 体有不 适感 时 ， 练 要 １ 调 查 结 果 、 立 刻休 息 ， 并且 采取 必要 的保健 措施 ， 针对 膝关节 的损伤 应 及时 、 明 调查 数据 显示 ： 德州币 被 调查 的 ３ ６名 中 学篮 球 运动 员 中 膝 关 确 的诊 治 。 节损 伤的 患病人 数为 １ ， 患病 率 为 ５ ％ 。自我 保 护能 力 差 占 ８人 其 ０ （） ２ 加强对 运 动 医 学知 识 的 学 习。针 对 青 少 年篮 球 运 动 项 目 １．％ ； １１ 准备 活动 不 充 分 占 ８３ ； 术 动 作 有 缺 点 占 １ ．％ ； ．％ 技 ９４ 生 膝 关节损 伤患 病率较 高 的现状 ， 该 加强教 练员 和运动 员对 膝关 节 应 理、 心理状 态不 良占 ５５ ； 乏损 伤 知识 和 场 地 因素 占 ２ ７ ； ．％ 缺 ． ％ 运 损伤 医学 知识 的学 习 ， 通过 这 方面 的学 习 ， 教练 和 队员 就 会 清楚 的 动量 大 ， 关 节 负 担 重 占 ２ ７ 。急 性 损 伤 为 １ 膝 ．％ ２人 ， 病 率 为 了解 篮球 运动 膝关节 损伤 发生 的 原 因 以及 如何 预 防发 生 膝关 节 损 患 ３％ ， ３ 明显高 于慢 性损伤 ６ ， 人 患病 率 为 １％ 。膝 关 节未 损 伤 的 占 伤 的具体 有效 措施 ， 果 日常 的训练 和比赛 中一 旦中学 生篮 球运 动 ７ 如 Ｊ ５ ％ 。膝关 节未损 伤的 占 ５％ 。 ０ ０ 员发 生 了膝关节 损伤 ， 分 析运 动 员 膝关 节 损伤 的 具体 原 因 ， 就能 采 ２ 造 成 中学生篮球 运动 员膝 关节损 伤 因素 、 取正 确 的治疗 方法 ， 以免运 动员 以后 再次发 生膝 关节损伤 。 （） １ 面对篮 球 比赛激 烈的对 抗 ， 自我 保 护 能力 差 。由调 查 数据 （） ３ 准备 活动 要充 分。篮 球运动 的 准备 活 动一 定 要 充分 ， 别 特 可 以看出 ， 其中 因为 自 我保 护 能 力 差 造 成 膝关 节 损 伤 的 有 ４名 队 是加 强 专项 准备 活 动 ， 一般 篮球 运 动 的准备 活动 要 进行 ２ ５分钟 左 员 ， １． ％ 。而在 比赛 中急 性损 伤 有 １ 队 员 ， ３ ％。 所 占 右 ， 且还 要根据 季节 、 等不确 定 因素的 影响有 所调 整 ， 占 １１ ２名 占 ３ 而 气候 因为 只 比例 相对较 大 。这其 中主要 的原 因是 中学 生 篮球 运 动 员的 思 想不 有经 过准 备活动 热身 后 ， 关节各 部 分肌 肉才能达 到运动 所 需要 的 膝 成熟 ， 容易 动 ， 中 自我保 护意 识 太 差 ， 同时 ， 球运 动 的对 抗 十 分激 状态 ， 时候再 做正 式的篮 球 练 习就 能 防止 运 动员 的 膝关 节 损伤 ， 篮 这 烈 ， 些 因素 就 造成 了中学 生篮球运 动 员的膝关 节损 伤 。如 何 避免 大大 降低 运动 员的膝 关节 损伤患 病机 率。 这 这些 因素 所造成 的膝关 节损 伤 呢？ 这 就要 求 教练 员 掌 握好 日常 的 （ ） 强运 动训 练的 科学 性。 教练 员要 认 真钻 研业 务 知 识 ， ４加 知 训ｌ 比赛 的强度 ， 队 员正 确运 用 技 战术 ， 会 队 员提 高 自我 道哪 些技 术动作 运动 员不容 易掌 握 罔６ 练 内容和 方法 手段 有危 练和 教会 教 些训Ｉ 保护意 识 。 险或 容易发 生膝 关节 损伤 。在 教 学训ｌ 中 ， 据 运动 员 的年 龄 、 练 要根 （） ２ 队员缺 乏对 运动损伤 知 识 的了解 。调 查 显 示 ： 处 在 中学 性别 、 正 健康 状况和 运动 技术水 平 ， 合理安 排运 动量和 训练 内容 ， Ｉ 尤其 生时 期的篮 球运 动员 由于 日常的学 习任务 相 当繁重 ， 日还要 进行 应该 考虑 女运动 员的 生理 特点 ， 动作 要 量 力而 行 ， 其是 高 难 度 同寸 做 尤 篮球 活动训ｆ 练。这 就造 成了 中学 生 篮球 运 动 员对 运动 伤 病 知识 的 的和危 险动作 ， 大运动 量过 后 要 进行 放 松练 习 ， 且 及时 注意 休 在 并 匮乏 ， 自己 日常和 比赛 中 的伤 病 ， 对 没有一 个很好 的 了解 ， 日积 月累 息 ， 取帮助 与保 护措施 。 采 膝关节 的伤 病愈来 愈严 重 。同 时有 些篮 球 教 练员 对运 动 员 进 行的 （ ） 强全 面身体 训Ｉ 尤其 是 膝关 节 的训ｌ 。在 中学 生 时期 ， ５加 练 练 安全教 育不 够 ， 懂得如 何 采取 有 效地 预 防措 施 ， 膝关 节 损伤 后 加强 一般身 体素 质练 习的 同时 ， 重加 强中学 生篮 球运动 员膝 关节 不 在 着
关于篮球运动膝关节损伤的分析与预防措施
膝关节 损伤对待的原则应该坚持 “ 预 防为主 ， 积极治疗 为辅” 。
非常重要 的。 科学的处理方法能够加快恢复 ， 反之 ， 若不及 时采取应 急处理措施就会导致损伤拖延 到慢性期 ， 这样很可能影响 以后 的训
韧带 的情况 。 除此 以外 ， 遭到暴力犯规 的部位是膝关节后方或侧方 ， 所 以学会 在膝关节发生损伤进行及 时的处理并积极参 与的治疗是
防措施是十分重要的。 １ 、 膝 关 节 损 伤 的 危 害
害时作出顺势倒地等动作 以防止受 到伤 害。 做好膝关节的７ 伟 备运动
能更好 的保护半月板 。不要在肌肉疲劳 的时候运动 ， 这对半月板 的
扭转力得 到缓 在篮球 运动 中 ， 滑步， 防守及 突破 等时候 ， 膝关 节都是 处半蹲 损 伤是非常大 的。在转身动作时强化改进技术动作 ， 位， 但完成动作 时体位变换 ， 急剧增大膝关节 的负担 。 篮球 这发病率 解 ． 从而避免膝外 翻所 造成 的损伤 。 最高的运动 ， 发病率 为 ３ ５ ． ７ ％， 而其中的 １ ９ ％是膝关节损伤。 膝关节作为下肢最为重要的关节之一 ， 它把股骨和胫骨这 两大 ３ ． ２ 、 加 强膝 关节等部位的肌 肉力量练习 造成膝关节损伤 的最 主要原因之一是其周 围的肌肉力量 的不
运动科 学
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｓｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ
关于篮球运动膝关节损伤的分析与预防措施
口 张浩林 齐越 （ 北 京师范大学体育与运动学院 北京 １ ０ ０ ８ ７ ５ ）
摘要 ： 现代 篮 球 运 动 的 特 点 决 ： 乏了 其运 动 员伤 病 率 高发 。膝 伤 一 直 以来 都 居 于 运 动 损伤 中 的首 位 。 了解造 成 膝 关 节 损 伤 的原 因及 采取 预
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施篮球是一项高强度的运动，由于其快节奏、激烈的对抗和高强度的运动，运动员很容易受伤。
以下是篮球运动中常见的运动损伤及预防措施。
1. 扭伤：扭伤是篮球运动中最常见的损伤之一。
它通常发生在脚踝和膝盖。
预防扭伤的关键是加强肌肉的力量和稳定性。
运动员应该进行足部和腿部的力量训练，以提高肌肉的稳定性，同时穿戴支撑性良好的篮球鞋。
2. 膝关节损伤：由于篮球的跳跃和突然的方向变化，膝关节是一个易受损伤的部位。
前交叉韧带损伤和半月板损伤是最常见的膝关节损伤。
预防膝关节损伤的关键是加强膝关节周围的肌肉和韧带。
运动员应进行膝关节稳定性训练，并穿戴支撑性良好的运动护具。
3. 肩关节损伤：篮球运动中常常出现肩关节脱臼和肩袖损伤。
这些损伤通常是由于摔倒、碰撞或不正确的运动技巧引起的。
预防肩关节损伤的关键是加强肩部肌肉的力量和稳定性，并学习正确的运动技巧。
运动员应进行肩部肌肉的力量训练，并避免不正确的运动动作。
4. 肌肉拉伤：肌肉拉伤常发生在腿部和股四头肌，由于突然运动或不正确的热身导致。
预防肌肉拉伤的关键是正确的热身和拉伸。
运动员应进行全面的热身运动，包括有氧运动、关节活动和肌肉拉伸，以减少拉伤的风险。
5. 都市压力症候群：由于篮球是一项高强度运动，运动员在比赛中会频繁地跳跃和奔跑。
这会给脚底下方的肌腱和骨骼带来压力。
都市压力症候群是一种常见的脚部损伤，包括足底筋膜炎和跟腱炎。
预防这些损伤的关键是选择合适的鞋子，并逐渐增加训练的强度和时间，以减少脚底部的压力。
预防篮球运动中的运动损伤关键在于加强肌肉的力量和稳定性，正确进行热身和拉伸，学习正确的运动技巧，并穿戴适合的运动装备。
运动员还应定期进行体检，保持良好的体质和状态，以减少受伤的风险。
大学生篮球运动中常见运动损伤及预防方法
大学生篮球运动中常见运动损伤及预防方法摘要：篮球运动是一项运动强度大、对抗激烈、身体接触多的体育项目，各种损伤时有发生，运动损伤是长期困扰运动员的难题，直接影响运动训练和运动技术的正常发挥，在篮球教学和训练中由于缺乏足够的重视和有利的预防措施，运动损伤时有发生，严重困扰篮球教学和训练工作。
因此在篮球教学和训练中常见运动损伤及预防引起体育工作者的高度重视。
关键词：篮球损伤预防方法0 引言篮球运动是在激烈的近身攻防，对抗拼抢中进行的，运动员必须快速奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下进行冲撞，投、传、运、突破和抢、打、断等高难度技术动作，而且运动强度大，能量消耗大。
在这种情况下，极其容易发生各个部位的运动损伤，从而严重影响运动员的训练和比赛，因此在篮球运动和训练中，发现运动损伤的发生规律，研究各种运动损伤的预防方法就非常重要。
鉴于此，本文着重对篮球运动中常见运动损伤的部位：头颈、肩、腰背、手臂、肘、腕、手指、大腿、膝、小腿、踝进行了研究。
分析了运动训练过程中这些部位发生损伤的规律以及预防处理办法。
得出了运动训练要按照客观的规律、科学合理的进行，从而预防各种运动损伤的发生。
1 研究对象与方法1.1 研究对象抽取海南大学300名常参加(每周不少于3次)篮球运动的大学生为对象，对其大学期间在篮球运动中所发生的损伤情况进行调查。
其中男生270人，女生30人。
年龄18～24 岁。
1．2 研究方法1．2．1 文献资料法：针对本课题的研究需要，详细查阅了《体育保健学》、《运动生理学》等相关书籍，以及在中国期刊网、中国知网、万方数据库查找了相关本课题的大量文献资料，从而理论上为论文的研究需要提供依据。
1．2．2 访谈法：通过访问篮球专业人士，了解到许多篮球运动中常见的运动损伤及其预防方法，为论文的完成准备了宝贵的经验和知识。
1．2．3 分析归纳法：通过以上的的方法将收集的相关信息自己加以探讨研究，用自己的思路作出总结和归纳。
浅析篮球运动中膝关节损伤与预防
旋 ， 使 膝 关 节外 翻 ， 可 使 内侧 副 韧 带损 伤 。 这 种 暴 力过 大 （ 别 促 则 如 特 是选 择 扭 力 过 大 ）则 极 容 易合 并 发 生 内半 月 板损 伤 。 如 果小 腿 突 然 ， 内收内旋 ， 或小腿与足固定 ， 大腿突然外旋 ， 造成膝关节 内翻 ， 则可引 起 外 侧副 韧 带 损伤 。 ２３ 半 月板 损 伤 半 月 板 由致 密 环状 纤 维 所组 成 ，其 中含 少 量 ． 软骨组织 ， 具有一定 的弹性 ， 在关节运动 时有 缓冲作用 。半 月板 有 ０ 引言 两块 ， 介于 股骨、 胫骨的内髁之间称 为内侧半 月板 ， 于股 骨、 介 胫骨 篮 球 运动 是 一 项集 体 对 抗 性很 强的 球 类运 动 项 目，现 篮 球是 高 外髁 之 间 的称 为外 侧半 月板 。 月 板 周 缘 较厚 中 心 较 薄 。 半 月板 半 两 度与 速 度 并齐 ， 身体 与 技术 相 结 合 。进 攻 、 防守 、 板 球三 者 并 重 ， 篮 智 的周缘与胫骨内、 外髁之间有冠状韧带相连。两半月板的前 缘问有 力、 意志与技术相统一的高强度运动。 篮球比赛在时问和空间上的争 膝横 韧 带 相 连 ， 、 侧 的 半 月 板 的 外 缘 肥 厚 ， 渐 向 内侧 变 薄 ， 内 外 逐 它 夺 ， 要 求 运 动 员掌 握 协调 多样 的 技术 动 作 和 随机 应 变 能 力 ， 突 然 就 如 们 的 主 要 功 能 是 使 股 骨 与胫 骨 两 者 的 关 节 面 更加 吻 合 ，增 加 膝 关 变 向和 突然 改 变速 度 急 停 起跳 投 动 作 ， 容 易导 致 各 种 关节 损 伤 。 很 运 节 的 稳 定 性 ， 且 有 缓 冲 股 、 骨 之 间 冲 击 力 的作 用 。 在 膝 关节 进 并 胫 动损 伤 对 于每 个 运 动 员来 说 ，不仅 影 响 到运 动 水 平 的发 挥 而且 可 能 行 屈 伸 活 动 时 ， 月 板 随 着 关 节 活 动 可 以产 生 轻 微 的 前 后移 动 。当 半 会限制运动寿命 ， 如不采取措施进行预防 ， 这将会对篮球运动的发展 屈 曲膝 关节时 ， 月板会随 之逐 渐稍 向后移动 ： 半 在伸 直膝 关节 时 ， 产生阻碍作用。以下是据篮球专业运动 员拉伤的患病情况所进行 的 半月板则 可随之稍 向前 方移动。在篮球运动 中长时 间的膝屈 ， 转 旋 调查结果。 或小腿 固定大腿旋转时 ，半 月板 沿着一前一后 的相反 方向进行 矛 １ 研 究对 象 与 方 法 盾运动 。如果动作 突然 改变， 月板来不急滑移受到挤压就 会出现 半 １１ 研 究 对 象 ． 查 研 究 对 象是 江 西 师 范大 学 篮 球 专 修对 队 员 各 种 类 型 损 伤 。 ． 调 调 查 对 象平 均 运动 年 限为 ３ ５年 。 — ２４ 髌 骨劳 损 髌 骨 劳 损 是 指 髌 骨软 骨 软 化 症 和 髌 骨 张 腱 末端 ． １２ 研 究 方 法 Ｉ 病 的统 称 ， 两种 损 伤 可 单独 发 生 但 多 同时 存 在 ， 伤在 篮 球 运动 中 这 此 １２１文献 资料法 ： ＿。 通过查阅有关篮球运动损伤的理 论， 结合文 发病率高。它是～种退行性变 ， 伤后难 以修复 ， 对篮球运动员的健康 献资料所调查的实际情况 ， 总结原因及预防措施。 与 正 常训 练影 响 极 大 ，髌 骨 劳 损 的发 生 ，如 髌 骨 受 到较 猛 烈 的撞 击 １２２ 问卷 调 查 法 ： 过 文 献 资料 对 篮 球 运 动 损伤 的理 论 ， 据 （ ＿＿ 通 根 如摔倒 时膝部跪地 ） 或膝关节扭伤 ， 髌骨脱位 时因合并 发生髌骨关 篮运 动 损伤 的部位 和 受伤 种 类及 原 因进 行 数 据统 计 归类 。 总共 发 放 节 软 骨面 损害 而 引起 的 以外 ，绝大 多 数 患者 是 由于膝 关 节 在 半蹲 位 ８ ８份调查表 ， 回收 ８ ６份， 其中 ５份空 白，１份为有效问卷。回收率 状 态 下 的活 动 频 繁 ， 负荷 过度 ，而 使髌 骨关 节 软 骨面 受 到超 生理 负 ８ 为 ９ ．％ ， 效率 为 ９ ％ 。 ７７ 有 ２ 荷， 反复摩擦或细微损伤的积累而引起 ； 或由于髌骨张膜 附着于髌骨 １２３对问卷表进行数据统计分得到 ＿． 部受到反复牵扯和细微损伤积累而造成。 表 １ ： ３ 结论 与 建 议 根据 膝 关 节 的 生理 结 构 以及 调 查 结果 中 的损伤 原 因 ，得 到 以下 几 点 措施 加 以预 防 ． ３１ 在 剧 烈 运 动 前 ， 充 分做 好 准 备 活 动 ， 身 体 各 部 分 发 热 ， ． 应 使 从表 １ 以看 到 ，在 回 收 的 问卷 中 ，有 ６ 可 ７人 有过 膝 关 节 的 损 减少关节粘滞性， 增强其 内部各组织 的活动性。 伤 ， 且 这 些损 伤 的 分布 我 们又 可 以分 析 运动 员 膝 关节 损 伤 的结 构 。 而 ３２养成正确的基本站立姿势 ； － 两腿半屈 ， 足尖指 向正前 方（ 或 ２ 结 果 与 分 析 稍 偏 内 ， 于 做 各 种 不 同 的 动作 ） 不 仅 是 掌 握 技 术 的 需要 ， 是 预 便 这 也 ２１ 膝 关 节 生理 特 点 膝 关 节 是 一 个 复 杂 的 椭 圆 滑 车 形 复 合 关 防 运动 损 伤 的 需 要。 ． 节， 由股 骨 下 端 ， 骨 上 端 ， 骨 和 半 月板 等组 成 ， 中股 、 骨组 成 胫 髌 其 胫 ３３ 培养和增强 自我保护的意识 在损伤原 因中， ． 落地 不稳和身 椭 圆 形 关节 ， 、 骨 组成 滑 车形 关节 。在 股 、 骨 之 间 有 内 侧 半 月 体 失控 占绝 大 比例 ， 因此 一定 要 强 调在 任 何 情 况 下都 要 提 高身 体 平 股 髌 胫 板， 起补充及缓 冲作用 ， 膝关节外侧有腓侧副韧带连接股骨和腓骨 ， 衡的感觉和 自控 能力 ， 猛用力跳起后 ， 应注意适当收腹和力争两脚同 内侧 有胫 侧 副韧 带 连 接胫 骨和 股 骨 ， 与 内侧 半 月板 相 连 ， 关节 而 时 或 快速 依 次 落地 ， 身体 尽 快恢 复 稳 定 的平 衡 支撑 。另 外 ， 且 此 使 在做 跳 不相 适 应 ， 有 半 月板 和 较 多坚 强 的 韧 带和 强 大 的肌 肉 ， 膜 包绕 其 步 急停 时 ， 使 脚 落地 时足 尖 方 向 与前 冲 方 向一 致 。 但 筋 应 周 围 ， 膝 关 节 既稳 定 又 灵活 。 球 运 动 的大 部 分 动作 是 膝 关 节处 于 使 篮 ３４ 加 强对 膝 关 的功 能 锻炼 ， 了 增 强膝 关 节 肌 肉力量 外 ， 应 ． 除 还 屈位 的情 况 下 完成 的 ， 关节 的反 复 屈 伸 ， 转 对 膝部 分 的 韧 带 、 膝 扭 髌 加 强膝 关 节 周 围 的韧 带 、 有板 的力 量 ， 韧和 弹性 的锻 炼 。 在平 时 半 柔 骨 、 月板 很 容 易造 成 损伤 。 半 的训练中可采用各种不同的方法 ， 功能增强， 达到预防损伤的效果。 表 ２ ： ３５ 合 理 安 排 运动 量 ，不让 膝 关 节 局 部 负荷 过 大 ，防 止 髌 骨 劳 ． 损， 并且 在 训 练 后保 证 有 足够 的恢 复 时 间。 ３６篮球运动中的损伤 ， ． 主要 以膝关节损伤 为主 ： 在训练中教训 员和运动员应对膝关节的损伤一起足够的重视 ，尽 可能地避免和减 少损 伤 的 发 生 ， 这是 实 践 中迫 切 需 要解 决 的课题 。 根 据 表 ２调 查 损伤 分布 可 以 看 到 内 、 侧 副韧 带共 ２ 外 ７人 ， 月 半 ３７ 在 膝 关 节 损伤 中 ， 关 节 主 要 以 内侧 副 韧 带 损 伤 为主 ， 平 ． 膝 在 板损 伤 ， 骨 劳损 个 １ 髌 ７人 ， 其他 ４人 。 时训 练 中 一 定要 强 调 有针 对 于 这膝 关节 的 力量 和 易 损 韧 带 的柔韧 性 ２２ 膝 关节 侧 副 韧 带 损 伤 膝 关节 的侧 副 韧 带位 于 关 节 囊 的 外 和弹性的训练 ： ． 同时掌握正确 的技术动作 ， 少技术动作不正确而造 减 面， 有内侧副韧带和外侧副韧带两条， 其主要作用是使膝关节不能产 成 的各 种 急性 损 伤 ， 基层 的篮 球 运动 训 练 中 应特 别 注 意这 一 点 。 在 生内收与外展运动， 并且 限制膝关节过度发生旋转的活动。 在篮球运 ３８ 在 膝 关 节 损伤 中 ，半 月板 及 髌 骨 韧 带 的损 伤 中所 占的 比例 ． 动 中， 绝大多数患者的损伤是在膝关节遭受暴力而发生外翻或内翻 ， 最大 ，这是 由于膝关节长期处于半屈位的状上反复摩擦所造成 的慢 在 应 尤其是 当膝关节处于屈 曲情况下（ 特别是 处于 １ Ｏ度—— １ Ｏ度的 性 损 伤 ： 平 时训 练 中 ， 加 强 对膝 关节 周 围 的韧 带 力量 和 柔 韧性 的 ３ ５ 半屈 曲位 时 ） 腿 突 然 外展 外旋 ； 小腿 与 足 固 定 ， 腿 突 然 内收 内 训练和保养 ， 小 或 大 同时注意合理安排训练内容及负荷量。 不使膝关节局部
大学篮球专业学生膝关节损伤的原因及防治
运动员的膝关节损 伤是最 常见 、最致命 的损伤之一。当 今 世界很多 国家对膝关节损伤 的原因以及防治方法进 行了研 究 ，但 对篮球运动员膝关节损 伤的研究还不够全 面 ，本文在 解 析膝关节解剖结构和功能以及篮球项 目运动特点的基础 上 ，提出在篮球运动过程中膝关节损伤的原 因及防治方法 ， 通 过对膝关节的结构 、损 伤机理、症状 进行研究 ，把大学专 业 篮球运动员的膝关 节损 伤率 降到最低 ，并把研 究的结果运 用 到教学 、训练中 ，减少在训 练或 者比赛中运动员膝关节 的 损伤 ，延长运动员运 动寿命 。 膝 关节的结构及作 用 膝关 节是人体结构最复杂 的一个关 节 ， 是 承受体重 的主 力关节 由于他 的位置特殊 ，所 以还有许 多的辅助结构加 以固 定该关节 。其 主要 的组成是 由股骨下端关节 面、胫骨上端关 节 面以及髌 骨关节面组成 。股 骨内外侧髁关节面呈椭 圆形 ， 胫骨 内外侧髁关节面为平面状 ，他 与股骨髁关节 面曲率不相 应 ，所 以股 骨、胫 骨髁 关节面问有半 月板 的存在 ，使之吻合 。 从生物力学 的角度看 ，当运动员处于屈膝位 的时候 ，膝 关节 承受着 多方面 的压力 ，尤其在 比赛 、训练 中运动员要进 行滑步 、急停 、突然起跳等动作 ，膝关节就不光承受着压力 ， 还有复合力作用 ， 假设 膝关 节是个没有任何韧带牵引的球体 ， 那 么在复合力 的作用下 ，球体将发生转动 ，这样就不会造成 损伤 ，但是 ，膝关节在其韧带 的作用下 ，不 能发生转动 ，就 会造成半月板 、膝关节韧带 、以及髌骨 的损伤 。 二 、膝关节损伤 的预 防 在篮球 运动损伤 中，膝关节 的预 防至关 重要 ，因此 ，大 学专业篮球学生应注意加强对膝关节运动损伤 的预防 。 首先 ， 要做好运动 场地的医务监督 ，避免场地 因素致伤。其次 ，要 做好准备活动 ，充分热身 ，当持久训 练出现动作反应迟钝 时 ， 应终止基本部 分练习 ，预防因动作僵硬 、不协调而致伤 。使 膝关节运动灵 活而协 调。再次 ，要重视对 股四头肌及小腿三 头肌与胭绳肌的肌力训练 ， 使 之强健有力 ， 关 节稳定而灵活 。 最 后 ，要 防止粗野 动作致 伤 ，尤其是在 比赛 时 ，篮球运动员 要加强人文 素质的培养 ，投篮 、抢球要 凭借技术 、战术 ，而 不是撞人 ，拉人 ，恶意犯规 。 三 、膝关节损伤的治疗 膝关节 的运动损伤根据受损的不 同部位 、不 同程度和不 同阶段 ，应采用不同的治疗方法 。 （ 一 ）半月板损 伤 半 月板损伤如果病情较轻 ，可 以采用按摩手法 ，使小腿 内外旋转 、小腿尽量 屈曲后 伸直 ，对关节交锁症状有明显 改 善 ；或采用高新氧化 消融术 、小针刀疗法 ；或采用制动、抽 液 ，用 弹力 绷带包扎 ，以夹板或石 膏固定膝关节屈曲 ４ ５ 。等 都有 明显 的效果 ， 一般 ５ 周左右 可以治愈 ， 这是轻微 的损伤 ， 如果半 月板 有 ｌ ｅ ｍ长 的撕裂 ，不宜采用保守治疗 ，这样不但 不会改 善病 情 ，还会使病情加重 ，必须行关节镜 微创手术修 补或切 除损 伤的半月板 。
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施篮球是一项非常受欢迎的运动项目，它不仅可以锻炼身体，提高体能，还可以增进朋友之间的感情。
随着篮球运动的不断普及，篮球运动损伤也逐渐成为了一个普遍的问题。
在篮球运动中，由于跑动、跳跃、变向等运动动作的频繁进行，运动员很容易出现一些运动损伤，因此预防篮球运动损伤显得尤为重要。
本文将就篮球运动中常见的运动损伤及其预防措施进行介绍。
一、脚踝扭伤脚踝扭伤是篮球运动中最常见的运动损伤之一。
当运动员快速变向或者跳跃着陆时，脚踝很容易受到损伤，造成韧带扭伤或者撕裂。
严重的脚踝扭伤会导致运动员无法继续比赛，甚至需要进行手术治疗。
预防措施：1. 加强脚踝肌肉的力量和灵活性，可以通过进行踩空练习、绕桩跑等动作来加强训练。
2. 穿戴专业的运动护具，如踝关节支撑器，能够有效减少脚踝受伤的风险。
3. 在进行篮球训练前进行充分的热身活动，特别是对脚踝进行热身拉伸和按摩。
二、膝关节损伤在篮球比赛中，膝关节承受着极大的压力，因此膝关节损伤也是篮球运动中较为常见的损伤类型。
膝盖关节的韧带、半月板和软骨等都可能因为剧烈运动而受到损伤，轻者会引起膝关节疼痛和肿胀，重者可能需要进行手术治疗。
预防措施：1. 在进行训练前进行大幅度的热身运动，有效减轻膝关节的负荷。
2. 合理控制训练量和强度，避免过度疲劳引起膝关节损伤。
3. 学会正确的技术动作，尤其是跳跃着陆的技巧，减少膝关节受力过猛。
4. 定期进行膝部肌肉的力量训练，加强膝关节稳定性。
篮球运动对肩部的要求也比较大，尤其是在投篮、传球和抢篮板的过程中，会对肩关节产生较大的压力，因此肩关节损伤也比较常见。
肩关节损伤主要表现为肩关节疼痛、僵硬和运动受限等症状。
预防措施：1. 进行专业的肩部肌肉锻炼和力量训练，增强肩部的稳定性。
2. 在进行篮球训练前进行肩部的拉伸和热身活动，减少肩部的不适。
3. 注意练习过程中的技巧和姿势，减少肩部受力过度。
四、腰部损伤由于篮球运动需要频繁的弯腰、扭转等动作，腰部也容易受到损伤。
篮球运动中常见的损伤及预防措施
篮球运动中常见的损伤及预防措施 在社会⼀步步向前发展的今天，越来越多⼈会去使⽤措施，措施是针对情况采取的处理办法。
什么样的措施才是有效的呢？下⾯是店铺为⼤家收集的篮球运动中常见的损伤及预防措施，仅供参考，欢迎⼤家阅读。
篮球运动中常见的损伤及预防措施篇1 1、篮球运动中常见损伤部位及治疗⽅法 根据篮球运动的技术要求和基本特点，篮球运动损伤有跌倒，跳起抢球落地不正确，急停，急转，冲撞或因场地不平，或场地过滑⽽引起的急性损伤。
轻者擦伤或韧带拉伤，重者可以发⽣⾻折或脱⾅。
⼀般常见的有膝关节韧带损伤、踝关节韧带的扭伤或⾻折，腰的急性扭伤、膝关节损伤等。
对于不同的运动损伤，也有着不同的治疗⽅式。
1.1关节韧带的扭伤 最常见的运动损伤即关节的韧带扭伤。
这主要是由于篮球运动中跑跳动作频繁，⾼空拼抢激烈，且攻守换防转换快，急停、跳投等动作较多，如抢篮板、抢断球、盖帽、急停跳投等⾝体急速变换的动作，等原因⽽引起的关节周围软组织损伤。
踝关节扭伤后，受伤部位应尽快进⾏冷敷。
然后在患处进⾏加压包扎并抬⾼伤肢。
根据伤情在24⼩时以后出⾎已完全停⽌时可改⽤热敷、浸泡患处，并进⾏适当的⼿法治疗，⽬的在于消散瘀⾎。
1.2关节损伤 关节损伤中较为常见和多发的为膝关节损伤。
产⽣原因当膝关节处于半屈曲位时，此时关节的稳定性较差，半⽉板向后⽅伸移，此时突然的过⼒扭转、膝盖向内或外翻转导致半⽉板内外侧撕裂。
半⽉板损伤是⼀种不可恢复性损伤，需要予以⾼度的认识和警醒。
伤后可以⽤理筋⼿法进⾏按摩治疗。
损伤初期可在患膝周围施以滚、按、揉，⼀指掸推法等⼿法，以活⾎化瘀，加速⾎肿消散。
三到五天后，肿痛稍减应让患者进⾏股四头肌的舒缩锻炼，防⽌肌⾁萎缩。
1.3拉伤 拉伤是在⽐赛或运动中由于准备活动不充分，技术动作不到位及肌群协调性较差等⾃⾝原因所致的运动性损伤。
轻者会造成局部疼痛、肿胀、痉挛、压痛、瘀斑等，应⽴即予以冷敷、加压包扎、抬⾼伤肢等应急举措；严重时会造成肌⾁或肌腱撕裂或断裂，此时应⽴即对受伤部位进⾏加压包扎、固定肢体然后⽴即送往医院。
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施篮球是一项具有激烈对抗性的运动项目，常常会导致运动损伤的发生。
了解运动损伤的类型及相应的预防措施，对于进行篮球运动的人群非常重要。
下面是篮球运动中常见的运动损伤及预防措施：1. 扭伤扭伤是篮球运动中最常见的运动损伤之一。
运动时脚步不稳或突然转向、踩到球等原因都可能导致脚踝扭伤。
预防扭伤的措施包括：- 穿合适的运动鞋，选择具有良好支撑性和稳定性的鞋款。
- 加强脚踝周围的肌肉力量，可以通过进行相关的锻炼来增强肌肉的稳定性。
- 在运动前进行充分的热身活动，包括旋转脚踝、拉伸等动作。
- 如果曾经有过脚踝扭伤史，可以使用脚踝支撑带或者弹力绷带进行支撑。
2. 膝盖损伤篮球运动中，膝盖损伤也经常发生。
一些常见的膝盖损伤包括半月板损伤、前交叉韧带损伤等。
预防膝盖损伤的措施包括：- 进行适当的膝关节保护性训练，增强肌肉力量，提高膝关节的稳定性。
- 避免膝关节承受过大的压力，避免跳跃时膝盖落地时受力过大。
- 在进行篮球运动前进行充分的热身活动，包括膝关节的旋转、屈伸等动作。
- 如果曾经有过膝盖损伤史，可以佩戴膝关节支撑器或者绷带进行保护。
3. 肩关节损伤篮球运动中的跳投、投球等动作会给肩关节带来较大的负荷，容易引发肩关节损伤。
预防肩关节损伤的措施包括：- 加强肩部肌肉的力量和灵活性，进行相关的肩关节锻炼。
- 注意投球姿势的正确性，避免将投球动作过度依赖肩关节。
- 避免突然的过度用力，比如突然甩臂投球，容易给肩关节带来损伤。
- 如果曾经有过肩关节损伤史，可以使用肩关节支撑带进行保护。
4. 腰部损伤篮球运动中的转身、快速奔跑等动作会给腰部带来较大的负荷，容易引发腰部损伤。
预防腰部损伤的措施包括：- 加强腰部和核心肌肉的力量，提高腰部的稳定性。
- 避免过度用力，比如突然弯腰、突然扭动腰部等动作。
- 注意保持良好的姿势，避免长时间的弯腰或者扭曲腰部的姿势。
篮球运动中常见的运动损伤主要包括扭伤、膝盖损伤、肩关节损伤和腰部损伤。
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施篮球是一项高强度的运动，常常会造成各种运动损伤。
以下是篮球运动中常见的运动损伤及其预防措施：1. 扭伤：扭伤是最常见的篮球运动损伤之一，通常发生在脚踝、膝盖和手腕。
预防措施包括：穿戴合适的运动鞋，保持足部和膝盖的力量和灵活性，避免剧烈的转向动作。
2. 撕裂肌肉：肌肉撕裂通常发生在大腿、小腿和臀部。
预防措施包括：进行适当的热身和拉伸活动，保持肌肉的灵活性和力量，避免剧烈的运动和不正当的着陆方式。
3. 韧带损伤：韧带损伤常见于膝盖和手腕。
预防措施包括：加强相关肌肉的力量和稳定性，如大腿和臀部肌肉，使用适当的护具来保护关节。
4. 肩关节损伤：肩关节损伤通常由于过度使用或不正确的运动技巧引起。
预防措施包括：加强肩部肌肉的力量和稳定性，正确地使用肩带和护具来减轻压力，遵循正确的运动技巧。
5. 足底筋膜炎：足底筋膜炎是一种足部疼痛和炎症的病症，常常与过度使用相关。
预防措施包括：穿戴适合脚型的运动鞋，选择合适的篮球场地，休息和恢复，同时进行足部拉伸和强化锻炼。
6. 跳膝症候群：跳膝症候群是指膝盖周围的肌肉和韧带处于持续紧张状态，引起疼痛和炎症。
预防措施包括：加强大腿肌肉和臀部肌肉的力量和灵活性，选择合适的篮球鞋和护具。
8. 腰背部拉伤：腰背部拉伤常常发生在篮球运动中的冲撞和跳跃动作中。
预防措施包括：加强腰背部肌肉的力量和灵活性，正确技巧进行冲撞和跳跃动作，避免过度用力。
预防运动损伤的关键是通过适当的热身和拉伸活动来准备身体，加强相关肌肉的力量、稳定性和灵活性，同时选择适合的运动装备和护具。
遵守正确的运动技巧，避免过度使用身体部位，休息和恢复也是非常重要的。
预防和处理篮球运动中的常见损伤
通过心理训练，提高运动员的心理素质和自信心，使其在面对困难 和挑战时能够保持积极的心态。
放松训练
通过深呼吸、冥想等放松训练，帮助运动员缓解紧张情绪和身体疲劳 ，促进身心的恢复。
06
总结：全面关注篮球运动 安全，减少损伤风险
提高运动员自我保护意识
学习正确的技术动作
掌握规范的篮球技术动作，避免由于技术不熟练而导致的意外损 伤。
能障碍。
03
紧急处理
立即停止运动，固定受伤部位 ，尽快就医检查和治疗。
04
预防措施
加强骨骼和关节周围肌肉力量 训练；避免在危险环境下进行 剧烈运动；佩戴适当的护具。
02
损伤原因及危险因素分析
技术动作不规范
01
错误的投篮姿势
如手腕过度弯曲或伸展，可能 导致手腕扭伤或肌肉拉伤。
02
不正确的突破方式
如膝盖内扣或脚尖未指向突破 方向，可能增加膝关节和踝关
合理安排比赛和训练时间
1 2 3
合理安排训练计划
根据运动员的年龄、体能和技术水平，制定个性 化的训练计划，避免过度训练和单一重复的动作 导致的损伤。
控制比赛和训练时间
适当控制比赛和训练的时间长度和强度，确保运 动员有足够的休息和恢复时间，降低疲劳引起的 损伤风险。
及时调整训练内容
根据运动员的身体状况和训练反馈，及时调整训 练内容和强度，避免不必要的运动损伤。
加强场地设施检查和维护
定期检查和维护篮球场地设施，确保场地平整、无障碍物 ，减少运动员因场地问题而受伤的风险。
建立运动员健康档案
为每位运动员建立健康档案，记录他们的身体状况、伤病 情况和治疗过程，为预防和处理运动损伤提供重要依据。
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施
篮球运动中常见的运动损伤及预防措施一、踝关节扭伤踝关节扭伤是篮球比赛中最常见的运动损伤之一。
它通常发生在运动员突然变向或跳跃时，踝关节承受了不正常的力量，导致韧带或肌肉拉伤。
预防踝关节扭伤的方法包括穿戴适合的运动鞋，合理增加训练强度，定期进行踝部的加固锻炼，并在比赛或训练前进行适当的热身活动。
二、膝关节损伤膝关节损伤在篮球运动中也比较常见，主要是由于膝盖过度承受跳跃、转身和急停等动作的力量而引起的。
预防膝关节损伤的方法包括适当选择场地，避免在硬地面上进行过多的跳跃和转身动作，加强膝关节的肌肉力量，并使用膝盖保护器。
三、肌肉拉伤肌肉拉伤也是篮球运动中常见的运动损伤之一，通常发生在运动员加速、减速或起跳时。
预防肌肉拉伤的方法包括进行全身的热身活动，包括拉伸和增加肌肉的灵活性，注意适当的休息和恢复，合理安排训练计划。
四、手指受伤在篮球运动中，手指受伤也是比较常见的运动损伤，通常是由于球的撞击或手指的扭曲引起的，特别是在防守和抢断时更容易受伤。
预防手指受伤的方法包括正确的防守技术，避免直接用手指去碰触对手的球，及时进行手指的加固训练。
五、疲劳性骨折篮球运动员通常要进行长时间的跑动、跳跃和转身等高强度的训练和比赛，易导致疲劳性骨折的发生。
预防疲劳性骨折的方法包括合理安排训练计划和比赛计划，避免过度训练和过度使用，在训练和比赛前进行充分的准备工作，注意饮食和睡眠的调节。
篮球运动中常见的运动损伤有很多种，但是只要运动员们能够合理安排训练，加强身体的锻炼，注意适当的休息和恢复，选择合适的防护装备，就能够有效地减少运动损伤的发生，保护好自己的身体健康。
希望广大篮球运动员们都能够在保护自己的享受篮球运动所带来的快乐和乐趣。
篮球运动毕业论文
XX体育学院本科毕业论文（2015届）论文题目篮球运动中膝关节损伤的原因及预防作者马紫诚指导教师宋辉指导教师教研室足球教研室学生所属系运动系毕业专业运动训练学号110205165目录l前言12研究对象及方法22.1研究对象22.2研究方法23青少年篮球运动员膝关节损伤的种类和主要症状2 3.1髌骨劳损23.2膝关节损伤原因44预防措施74.1应加强安全教育，重视准备活动74.2要加强义务监督84.3应努力改善训练、比赛的场地条件85结论与建议85.1结论85.2建议9参考文献：10致10篮球运动中膝关节损伤的原因及预防作者：马紫诚指导教师：宋辉摘要：膝关节损伤是青少年篮球运动员发病最高的损伤之一。
影响运动员的训练和比赛，危害运动员的身体健康和运动生命，应引起运动员，特别是青少年运动员的高度重视，并在训练和比赛中加强预防。
关键词：篮球运动膝关节损伤；预防；原因。
l前言膝关节是人体最大、结构最复杂的一个关节。
从力学观点看，膝关节位于全身最大的两个杠杆骨——股骨和胫骨之间，因此在站立时或运动时，它都受到来自于不同方向的力的作用，特别运动员从事跳跃、奔跑和不断变换体位以完成特定动作，因此，所受力更大更复杂，容易引起该关节的损伤。
据统计，篮球运动员膝盖节损伤率居所有体育运动项目单项损伤率的首位。
篮球运动是一种对抗激烈、拼斗性强，包括跑、跳、投等多种能力的综合性运动项目。
20世纪60年代以来，篮球运动向着高、快结合的方向发展，比赛中身体接触趋于合法化，对抗程度明显增强，比赛的争夺日益激烈。
这无疑要求运动员具有更高的灵巧、速度、耐力、力量和弹跳等身体素质，以适应现代篮球运动的需要。
由于篮球运动本身的特点，如滑步防守、急停、突破时，膝关节都处于半蹲位，完成动作时的变速、变向、急停、转身等不断的变化体位，使膝关节负担量急剧增大。
并且，处于半蹲位时膝关节稳定性下降，在激烈争夺中，互相碰撞或犯规动作，更易造成膝关节部位的急性和慢性损伤。
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篮球专业学生膝关节的损伤分析与预防张雪安徽临泉田家炳实验中学摘要：篮球运动的项目特点和膝关节自身的生理特点，在运动时很容易导致运动损伤。
篮球专业学生膝关节损伤以撕裂伤和劳损为主要类型，多见于半月板以及韧带等部位，准备活动不足和技术动作不合理是导致篮球专业学生膝关节损伤的主要原因。
结合篮球运动特点对篮球专业学生膝关节损伤部位、类型以及致伤原因的调查分析，从而提出合理有效的预防建议，以期在今后的篮球运动、教学、训练中预防和减少膝关节损伤的发生。
关键词：篮球；膝关节；损伤Students basketball Analysis and Prevention of knee injury Zhangxue, Linquan County Experimental High SchoolAbstract:Basketball program features and the physiological characteristics of the knee itself, the exercise can easily lead to sports injuries. Students basketball knee injury to laceration and strain as the main type, common in other parts of the meniscus and ligaments in preparation activities and technical deficiencies lead to irrational actions basketball knee injury the main reason students. Basketball on Basketball with students knee injury site, type of investigation into the cause of injury, thus effectively preventing reasonable proposals to the future of basketball, teaching, training to prevent and reduce the incidence of knee injuries.Key words:Basketball; knee; injury1前言篮球是当今世界最普及的体育运动之一，一直受到广大青少年的青睐。
膝关节损伤是指由于外力和自身的生理、力学特点，在运动中造成膝关节内各器官形态及功能上的损害。
篮球运动飞速发展的今天，力量、速度、柔韧、灵巧等方面不断向人体的极限冲击。
有研究表明：在从事篮球训练比赛过程中，运动员存在膝关节损伤的比例占85%以上。
因此，必须引起我们高度重视。
由于篮球运动本身具备的激烈对抗性，篮球技术动作的复杂多变，篮球训练比赛中场上瞬息万变和膝关节自身特殊的生理解剖结构以及力学特点，在篮球运动中，运动员膝关节成为最容易受到损伤的部位。
运动损伤是指人体在体育运动过程中所发生的各种损伤。
如：挫伤、扭伤、拉伤等都统称为运动损伤。
篮球运动损伤是特指在参与篮球运动时发生的损伤。
运动损伤的发生和运动训练安排、运动项目与技术、运动训练水平、运动员参加训练的情绪，以及训练环境、场地设施等多种因素有关。
运动损伤所造成的影响是严重的，轻则使运动员不能正常参加训练和比赛，妨碍运动成绩提高，缩短运动寿命，重则可能引起残疾。
所以说对篮球运动损伤的产生机制和机理进行分析，掌握它的发生规律，做好预防工作，最大限度地减少或避免损伤，从而保证篮球的训练和教学的正常进行是篮球运动水平提高的关键。
2 篮球专业学生膝关节损伤的特点膝关节损伤部位中，半月板，内侧副韧带，十字韧带损伤较多。
半月板损伤状况尤其严重。
膝关节之所以稳固很大程度上是依靠上述三个部位的密切合作。
膝关节内很多活动都会牵扯到上述三个部位，篮球运动特点是高强度的对抗中运用各种复杂的技术动作达到进攻或防守的目的，所以上述三部位受伤的几率大大增加。
2．1半月板损伤膝关节由股骨、胫骨、髌骨及腓骨组成。
周围的肌腱、内外侧副韧带、前后十字韧带以及内外侧半月板共同维持膝关节的稳定性。
篮球运动跑动起跳频繁，动作连接快速，需要膝关节在瞬间完成各项动作，半月板在膝关节内部运动时来回移动充当重要的关联和润滑作用，几乎所有的膝关节的动作都与其有关。
而一旦两块半月板滑动不协调便会导致挤压甚至撕裂。
从主观上来看，作为篮球这样的对抗激烈，运动量大的运动，必须重视运动前的准备活动，必须具备比赛训练中强烈的自我保护意识和合理利用技术动作的能力。
膝关节的构造复杂且相互之间的联系异常密切，它也是人体最表浅的大关节之一，而人体在运动前各组织在活动工作前需要充分克服自身的惰性，半月板在运动中更是需要来回移动，没有充分的预热润滑很容易造成半月板的损伤。
膝关节运动，半月板发生位移，膝关节屈伸，小腿突然外展外旋或内展内旋时，两块半月板滑动不协调时则会导致损伤。
篮球运动中变向变速动作极其频繁，而且都是在对抗中，高速运转中进行，更有许多情况下是被迫强行变向变速。
队员不注意自身的技术动作的运用，一味追求速度和效果，忽视自身技术，自我保护意识差，造成损伤就在所难免。
客观上，场地条件不足是造成半月板损伤的一个重要的客观原因。
场地大多为混凝土场地，场地太硬，造成运动时半月板滑动所承受的负荷加重，容易造成挤压伤，另外，膝关节本身的结构两块半月板相互滑动经常碰撞也是客观存在的重要致伤原因。
要预防半月板损伤，在做好充分的准备活动的同时，要提高在比赛中自我保护意识和合理运用技术动作。
同时也要求学校加强篮球场地建设，创造更好的运动条件。
2.2内外侧副韧带损伤内因从膝关节生理结构来看，膝关节屈伸，小腿突然内展内旋或者足小腿固定，小腿突然内收内旋可导致内侧副韧带的损伤。
膝关节屈曲，小腿突然内展内旋或者大腿突然外展外旋可发生外侧副韧带损伤。
两侧韧带在膝关节伸直时被拉紧起固定作用，此时小腿不能旋内旋外，因此，膝关节屈位时，小腿处于内旋或外旋状态时突然伸直易造成两侧副韧带损伤。
篮球运动中，多出现持球突破、急停跳投或争抢篮板球等动作且十分频繁，又是在激烈的对抗中完成的。
这样的生理结构加上篮球运动本身的特点造成内外侧副韧带容易受伤。
而准备活动不足关节活动不充分又要去做高强度的动作更加剧了伤病的发生。
要预防此类损伤，需要加强基本功训练，加强自身的素质和技术动作的成熟度，不做一些超出常规超出自己能力范围的动作。
按照膝关节内部生理结构和力学特点进行合理运动。
另外，依然要加强准备活动，重视建设场地设施和合理分担局部压力。
2.3十字韧带损伤生理结构上，膝关节囊内有两条十字韧带，一前一后，主要功能是限制胫骨过度前移或者后移，膝关节处与半屈位时突然完成旋转及内收、外展动作是重要的损伤机制。
场上动作的不合理加上屈位时身体大部分重量全部压在关节面上，十字韧带在承受巨大压力时完成内外旋转容易受伤。
篮球运动中常有半屈位的急起急停急转，比如变向突破，转身急停跳投等动作。
这样的动作加上十字韧带的功能和位臵的特点就很容易造成损伤。
十字韧带常伴有内侧副韧带和半月板的损伤，膝关节运动时，膝关节屈位时小腿突然旋外或旋内两块半月板活动如果不协调，就会发生挤压同时会牵动十字韧带发生拉伤。
要防止十字韧带损伤需要预防半月板损伤以及内外侧副韧带损伤相结合。
充分做好准备活动，加强自身身体素质和基本功的训练，合理在比赛中运用技术。
2.4髌骨损伤生理上来说，髌骨周围，腱的各部分均参与伸膝及固定髂骨加强关节囊及稳定膝关节。
如果髌骨周缘腱止点末端区承受压力过大，过度牵拉该区组织会造成该区组织血管受刺激，引起腱止装臵慢性损伤。
髌骨与股骨关节面相互接触为软骨结构，膝处于 130 度到150度角时伸膝力最大，髌骨关节面接触的范围内髌骨承受的压力也最大，若经常于半蹲位扭转发力，使髌骨与股骨关节面之间反复挤压捻转摩擦会使软骨细胞变性坏死从而导致髌骨软骨病。
篮球运动中经常有急停跳投、起跳上篮、跳起抢篮板等动作，剧烈运动中的滑步防守、急停急起等都会使髌骨软骨面承受巨大压力。
过多的起跳加上场地又硬，使压力反复冲击关节。
三篮球专业学生膝关节损伤原因分析3.1 准备活动不充分准备活动不充分是引起膝关节损伤的要原首因。
在训练或比赛中，运动员若没有做充分的准备活动，则肌肉和关节周围的软组织及伸展性相对较差，关节滞黏性大，其灵活性较差[1]。
篮球运动是一项高度灵活的激烈运动，膝关节在篮球运动中的突发性动作很多，如果身体达不到运动应激状态，在突发性的伸直、弯曲、内旋、外旋等动作中就容易造成膝关节损伤，如韧带拉伤、肌肉拉伤、半月板损伤等。
3.2 运动量过大有些运动员在自己的训练计力量练习安排不合理，一些对膝关节负担很重的练习项目，如半蹲杠铃、深蹲杠铃、蛙跳、负重深蹲跳等安排过多。
长期如此，造成膝关节的运动负荷过大，使髌骨面和股骨面之间的磨损得不到再生性修补，长期积累很容易造成髌骨损。
3.3 运动技术不合理篮球技术动作繁多，结构复杂，又受到场上局势影响和对手动作的制约。
如果动作出现错误，违背了人体解剖结构和运动生物力学规律，就会造成反关节活动，使韧带被动不足，而发生扭伤或拉伤例如，急停时两足成“外八字”落地，致使小腿处于外旋姿势。
此时，如果两膝内夹，内侧副韧带则被极度拉紧，其与外侧半月板都易受伤。
3.4 不合理冲撞动作在激烈的比赛中，推、拉、碰、撞等犯规动作十分常见而且也无法完全避免。
这样的意外暴力会引起大、小腿位臵的错移而挤压半月板，造成半月板损伤。
若有些外力超过膝关节组织的生理负荷，破坏了膝关节的屈伸旋转与髌骨之间的协调运动，加大了髌骨的负担,就易导致髌骨损伤[2]。
3.5 创伤未愈恢复训练膝关节损伤一般是闭和性损伤，在恢复期常常症状已经消失，但关节功能未能完全恢复，这时，又投入到高强度的训练和比赛中，容易造成膝关节损伤反复和髌骨劳损。
3．6 专项水平低部分运动员专项训练年限较短，专项素质还处于较低水平，其应变能力、对抗能力、自我保护能力及耐力还不能适应篮球场上快节奏的拼抢。
在训练和比赛中，尤其是疲劳时会出现错误动作而造成损伤。
3．7 身体素质差一些运动员由于膝关节周围肌肉力量差或灵活性差使膝关节不牢固，在激烈的身体对抗中极易造成膝关节损伤篮球运动。
中各种动作的准备姿势都是从适度的屈膝开始，膝关节弯曲时股骨内外侧与股骨关节面及骸骨处于不合位状态，在这种状态下，如果膝关节力量不足或灵活性差，遇到碰撞或扭转韧带极易发生损伤。
3．8 场地欠佳由于受经济条件制约，本校以室外水泥场地为主，多数训练和比赛都在室外水泥场地进行，因此，运动员长期在地面过硬的水泥场地上做激烈运动，膝关节内磨损加剧而造成损伤。