篮球运动中常见膝关节损伤的原因及预防

篮球运动中常见膝关节损伤的原因及预防

摘要：随着篮球运动的普及与发展，篮球运动逐渐成为大众最喜爱的运动项目之一。篮球运动是一项对抗性极强的运动，运动强度大，节奏快，场上情况变化多端，易发生各种损伤，其中膝关节损伤是篮球运动中发病率最高的损伤之一。膝关节损伤后恢复时间长，严重影响运动者的运动素质和身体健康，即使康复后有些症状还会持续存在，这对他们的生活产生更大的影响。损伤的原因是多方面的但损伤并不是不可避免，现对篮球运动中导致膝关节损伤的原因进行探讨，并有针对性的提出预防损伤的措施，以便为预防损伤提供有价值的参考。

关键词：篮球运动；膝关节；损伤；预防

The Common Knee Joint Damages Reason and Prevention in the

Basketball Movement

Yichun University P.E. College P.E. Specialty Qu Ye-mao

Instructor: Mao Hai-feng

Abstract：Along with the basketball movement popularization and the development, the basketball movement gradually becomes one of movement which the people most likes. The basketball movement is an antagonism greatly strengthened movement, the movement’s intensity is strong, rhythm is very quick, and the field situation is unpredictable, is easy to have each kind of damage, knee joint damage is one of the disease which incidence rate is very high. After damage, the time of restoration is long. It affects seriously the athlete’s movement quality and the health, and some symptons is continue to exist even if they are restored, this have a large influence to their life. The damage reason is various but damages certainly is not inevitable, now let’s discuss the reason of damage which cause knee joint damage, and put forward the measure of preventing damage, in order to provides the valuable reference for the damage of prevention. Key words：basketball movement; knee joint; damage; prevention

1 篮球运动中膝关节损伤的多发性与危害

1.1 篮球运动中膝关节损伤的多发性

随着篮球运动的迅速发展，篮球运动的技战术水平不断提高，篮球向着速度、高度、力量、技巧和对抗性的黄金结合点发展，使比赛更加激烈，更具观赏性。在运动中为摆脱防守或阻止进攻所做出的急停、持球突破、滑步防守等动作都易导致运动损伤。为了便于迅速起动或制动膝关节常处于半蹲位上，即大小腿的夹角在130°~135°的位置上发力，这时膝关节的稳定性下降，所承受的负荷增加，在激烈的拼抢中身体接触频繁，再加上一些犯规动作，更易造成膝关节的急性或慢性损伤。

1.2 膝关节损伤带来的危害

膝关节运动损伤后恢复时间长，严重影响运动，并且关节内细小的器质变化都会影响运动者的身体健康，使其不能参加正常的运动训练，严重者还将致残，即使康复后，有些症状还将持续存在，如疼痛，关节屈伸障碍，关节积水，阴雨天疼痛等[1]，由此可见，膝关节运动损伤产生的后果是严重的，我们应该提高警惕，在教学，训练或比赛中，采取措施预防或减少运动损伤的发生。

2 膝关节损伤的原因

2.1膝关节的生理结构因素

膝关节是人体最大最复杂的一个关节，它是由股胫关节和股髌关节构成的椭圆屈戍关节，股胫关节由股骨和胫骨相应的内外侧髁关节面构成椭圆关节，股髌关节由股骨的髌面和髌骨关节面构成屈戍关节[2]。股胫关节头大，关节窝浅，使两个关节面不相适应，关节囊薄而松弛，缺乏其他关节所固有的内在稳定性，需要韧带和肌肉等结构予以固定。在胫骨内外侧髁关节面上有两个半月板，内侧半月板呈“C”形，外侧半月板呈“O”形（如图一）。半月板外缘厚内缘薄有加深关节窝，缓冲震动和保护膝关节的功能。髌骨下方有翼状襞在关节腔内。它是由脂肪构成的皱襞，起到填充关节腔增大关节稳固性，缓冲震动的作用。加固关节的韧带有位于关节腔内的前交叉韧带和后交叉韧带，韧带的两端分别附着于股骨内外侧髁与胫骨髁间隆起，防止股骨和胫骨前后移动。腓侧副韧带、胫侧副韧带分别从关节外侧、内侧起到加固和防止膝关节过伸的作用，髌骨韧带从前方加固关节并防止膝关节过屈。

图一

由于膝关节的关节面大，且部位表浅，负重大，在篮球运动中，人体在前后移动，起跳投篮，传球及防守进攻过程中膝关节半月板容易损伤，在左右滑步动作中易导致膝关节内侧副韧带损伤，在运动中身体接触频繁，如果膝关节受外力过大也易引起损伤，所以说，膝关节的自身解剖结构是膝关节损伤的内在因素。

2.2 篮球的专项特点因素

篮球运动是一项激烈的对抗运动，运动强度大，节奏快，在运动中双方都在不断的做奔跑，急停，起跳，转身，滑步等动作，为了适应场上的节奏，身体大都处于半蹲位，由于膝关节长时间不断的屈伸，大量从事半蹲动作，使膝关节常处于超负荷状态，最后形成疲劳，积劳成疾，致使膝关节损伤。另外篮球运动的对抗激烈，身体接触时有发生，难免磕碰，如果膝关节受到过大的外力，极易造成损伤。

2.3 运动者自身因素

2.3.1 思想因素

运动者对运动损伤的危害以及预防损伤的意义认识不够，思想上不够重视损伤的预防。有人还认为有运动就会有损伤，没有损伤就没有技术水平的提高，这种错误的认识，再加上有些人好胜心强，做动作夸张不顾后果很容易造成运动损伤，也有人自信心不足，做动作僵硬不协调，也会造成损伤。

2.3.2 准备活动因素

准备活动是指在比赛训练和体育课的基本部分之前有目的，有计划的进行练习。目的是预先动员人体的供能能力，缩短进入工作状态的时间，为运动中发挥出最大的工作效率做好功能准备[3]。准备活动可提高神经中枢的兴奋性，增加血液循环，使体温升高，降低肌肉的粘滞性，增强弹性，防止损伤。未充分做好准备活动，致使在篮球运动中，激烈对抗时，膝关节温度低，周围肌肉韧带僵硬，肌肉的粘滞性大，关节灵活度低，从而易造成损伤。

2.3.3 膝关节的运动负荷量