人体最佳作息时间表

人体最佳作息时间表

7:30 起床：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”

8:00 早餐：中医讲，辰时（7:00－9:00）是“胃经”值班，是接纳食物最好的时候。

9:00 喝杯茶：开始工作前，喝杯绿茶，不仅提神醒脑，还有助于抵抗电脑辐射。

9:30 做最困难的工作：研究发现，大部分人在每天醒来一两个小时内头脑最清醒。

11:00 水果加餐：在11点到午餐前最好吃点水果，能抗氧化并帮助胃肠蠕动。

12:00 午餐：午餐与早餐间隔4-5小时最佳。午餐营养搭配要均衡。

13:00 午休：每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。

16:00 晒太阳：小憩以下，晒晒太阳或喝杯酸奶是最好的选择。

16:00-19:00 营养吸收好：这段时间，心肺功能特佳，机体能充分吸收营养，女士们最好在这段时间相约美容院。

17:00 运动正当时：从中医角度讲，傍晚锻炼最有益。因为人的体力发挥或身体的适应能力，均在这时最佳。

18:00 晚饭时间：最佳时间为下午6点到7点。因为人体的排尿高峰期在进食后4-5小时，如果晚餐过晚，没有及时排尿就进入睡眠状态，易形成结石。

19:00 饭后百步走：散步的最佳时间是饭后45-60分钟。

21:00 洗个热水澡：要注意，水温以35摄氏度至45摄氏度为宜，使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助于睡眠。

21:00-23:00 淋巴排毒时间：这个阶段最好静下心，听听音乐，有助于免疫系统顺利完成排毒工作，提升身体免疫力。

22:00 补钙安神：白天多少都会有草酸、植酸以及膳食纤维的摄入，会影响钙的吸收，睡前吃点钙片或喝些牛奶，不仅补钙还能安睡。

22:30 护肤效果最佳：这时进入人体细胞生长和修复最旺盛阶段，想要护肤品发挥最佳功效决不能错过这一时间。