4小时黄金睡眠法
11个睡眠黄金法则
It is hard to force yourself out of bed when you wake up bleary-eyed, but one way to get up with ease is to prep your body to wake up at the same time feeling refreshed. Oftentimes, you&0#39;re feeling groggy in the mornings because you&0#39;re not getting good-quality sleep. Here are a couple of tips that may help:睡眼朦胧的时候很难逼自己从被窝里出来，但是有那么一种能让你轻松起床的方式，那就是每天都在相同的时间神清气爽地起床。
很多时候，你早晨起来时感到头晕目眩是因为你没有得到高质量的睡眠。
以下是一些建议，或许能帮助到你：1.Keep it consistent。
Don&0#39;t try to sleep in on the weekends to make up for lost sleep. Keep your sleeping schedule consistent and not erratic, which means waking up and sleeping at the same time every day. Whenever you alter the times you get up and go to bed, you&0#39;re disrupting your body clock。
1.保持一致。
不要总在周末时睡懒觉以弥补平时少睡的时间。
保持一致而不是无定数的睡眠时间表，也就是说每天总在相同的时间起床和睡觉。
一旦改变起床和睡觉的时间，就会扰乱你的生物钟。
促进睡眠的方法做到这些让你享受黄金睡眠
促进睡眠的方法做到这些让你享受黄金睡眠促进睡眠的方法做到这些让你享受黄金睡眠光明网 02-28 08:45 拥有好的睡眠质量不单能让你每天都容光焕发，并且对健康也是特别有利的，可是此刻好多人睡眠质量都很差，睡眠质量差有哪些方法能够提升睡眠质量呢 ? 不一样人群应当怎样提升睡眠质量 ?睡眠不好吃什么促进睡眠?目录睡眠不好的原由1、环境要素噪音或光照都会扰乱你的睡眠，高温或许寒冷的状况下也可能对睡眠质量产生影响，卧具不适合比如过硬、被褥厚、或许太薄都会对睡眠造成影响。
暂时改变睡眠环境如住院或住旅店等都是惹起失眠的要素。
假如和你一同睡觉的人会打呼噜这也会影响同睡人的睡眠质量。
2、生理要素高速跨几个时区的旅游(时差反响 ) 以及由白班改晚班工作，因为体内生物钟还没有适应新的日夜节律，所以也出现失眠。
3、心理社会要素应激和各样生活事件均可惹起失眠。
为自己或亲人的疾病焦虑、惧怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担忧等都有是暂时性失眠的常有原由。
4、躯体疾病各样痛苦性疾病，令人难过的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常惹起失眠。
5、精神疾病抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、忧愁症、逼迫症、边沿性人品阻碍等常伴有失眠症状。
6、食源性要素最常惹起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各样喜悦剂，以及酒精和食欲克制剂。
这种失眠称为反跳性失眠。
咖啡因、茶碱、和各样喜悦剂都是比较常有的惹起失眠的物质，酒精和食欲克制剂也是惹起失眠的物质，上述失眠问题属于反跳性失眠。
肾虚会致使失眠吗身体的健康状态也会惹起失眠，比如好多肾虚患者常常会出现失眠的状况，可是这种人常常没存心识到失眠是因为肾虚致使的。
其实肾脏功能与我们的睡眠质量有着特别亲密的关系，肾虚很可能会致使长久、慢性失眠。
肾虚为何会致使失眠呢 ? 肾虚与失眠有着亲密关系，它是惹起失眠的重要原由之一。
现代人因为遇到生活节奏变化快、环境变化以及工作和生活压力增大等多方面的影响，肾虚病症患者的人数愈来愈多。
四小时睡眠法作息表
四小时睡眠法作息表
4小时黄金睡眠法时间安排
黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要人们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。
凌晨0点至4点时脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。
提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。
1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒。
2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。
3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。
4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。
5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。
子午觉
名人养生
名人养生
南怀瑾：平生钟爱“子午觉” 现代医学常识告诉我们，为保持正常体力，成年人平均睡眠的时间为8小时左右。 世事总有出人意料之处。有位颇具传奇色彩的老人，则坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。令 人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰，怡然得享高寿。他就是现已92岁高龄 的名人大儒——南怀瑾先生。 南怀瑾 南怀瑾，1918年生于浙江乐清一个书香门第。是誉满海内外的“禅宗大师”和“国学大师”，名 列“台湾十大最有影响的人物”。他一生广泛涉猎经史子集，刻苦钻研中国传统文化之儒、释、 道，著述颇丰，有《易经杂说》、《论语别裁》、《小言黄帝内经》、《中国佛教发展史略》等 数十种，有人对他著述讲学的一生给予高度评价：“经纶三大教，出入百家言。
感谢观看
虽然南怀瑾的“个体经验”未必能成为普罗大众的“共同经验”，但他平生钟爱“子午觉”的做 法，确能给人重要启示：人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循人体经脉气血运行的自然规 律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐，进入健康佳境。
部队有着科学的“一日生活制度”，但少数青年官兵和机关人员仍有熬夜的不良习惯，经常打乱 “生物钟”，错过“子午觉”。长此以往，必然使身体处于亚健康状态。因此，为自己的健康 “储蓄”，“子午觉”良训需谨记。
养生需求
养生需求
在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡 好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。 子午觉 那么，什么是子午觉呢？简单说来，就是要求在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子 时大睡，午时小憩”。根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，子时是晚11时至凌晨1时， 是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量 也最高，可以起到事半功倍的效果。 午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。 不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时 间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
适合学生的黄金睡眠法 4小时黄金睡眠法
适合学生的黄金睡眠法4小时黄金睡眠法
对于学生来说拥有黄金睡眠非常重要，因为保证睡眠才能保证大家的记忆力，下面小编为大家提供适合学生的黄金睡眠法，仅供大家参考。
拥有黄金睡眠的环境1.墙面刷蓝色
颜色对睡眠时长影响明显。
在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中，主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下;而在银色、绿色、黄色的卧室中，能睡7个半小时以上;蓝色是最能让人安静下来的色彩，所以它以7小时52分
的睡眠时长高居榜首，被称为最有利睡眠的颜色。
2.床垫柔软
柔软的床垫比硬板床更适合身体，但是也不能太柔软。
被子要轻。
因枕头、床垫不合适导致的脊椎病很常见。
床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。
3.通风透气
气流之间的兑换对生活空间很重要，所以要根据室外天气情况勤通风是减少室内空气污染最强有效的方法。
另外，选择空气净化器对卧室健康也很重要。
如果刚装修完，建议使用能清甲醛的净化器。
怎样才能拥有黄金睡眠4-7-8呼吸法
一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被形容为神经系统的自然镇静剂。
这
种方法非常简单，不需要什幺设备，随时随地都可以进行。
第一步是张口呼气，同时发出“呼呼”的声音。
闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼气，同时发出“呼呼”的声音，这次呼气要持续8秒。
接着重复上述动作3次。
孩子睡觉黄金时间表
孩子睡觉黄金时间表孩子的睡眠对于他们的身心健康至关重要。
因此，制定一个科学的睡眠计划对孩子的成长至关重要。
下面就给大家介绍一下孩子睡觉的黄金时间表。
【1岁以下婴儿】1岁以下的宝宝需要大约14-18个小时的睡眠时间。
他们的睡眠时间需要分配在白天和夜晚。
一般来说，婴儿的睡眠质量都比较差，因此最好在夜间安排他们的主要睡眠时间。
在白天，父母应该让婴儿进行3-4次短时间的睡眠。
这对他们的生长发育和健康非常有益。
【1-3岁幼儿】1-3岁的幼儿需要大约12-14个小时的睡眠时间。
他们的主要睡眠时间应该集中在晚上，让他们能够有足够的充分休息。
在白天，他们可以有一个短暂的睡眠时间，以帮助他们更好地适应日常生活。
【3-5岁幼儿】3-5岁的幼儿需要大约11-13个小时的睡眠时间。
他们的主要睡眠时间应该是在晚上，让他们能够有足够的休息。
在白天，他们可以有一个短暂的睡眠时间，但是要尽量避免让他们在下午或晚上睡觉，以免影响晚上的睡眠。
【6-12岁儿童】6-12岁的儿童需要大约9-11个小时的睡眠时间，他们的睡眠时间主要集中在晚上。
因为他们需要在白天上学，需要一定的睡眠来支持身体和大脑的发育。
在白天，他们可以有一个短暂的休息时间，以帮助他们恢复精力并继续学习。
【13-18岁青少年】13-18岁的青少年需要大约8-10小时的睡眠时间，他们的睡眠时间主要集中在晚上。
因为他们需要在白天上学，并有各种活动来开发自己的兴趣和技能。
在白天，他们可以有一个短暂的休息时间，以帮助他们更好地适应学习和生活。
总之，孩子的睡眠对于他们的成长和健康至关重要。
父母应该根据孩子的年龄制定一个合理的睡眠计划。
让孩子根据睡觉时间表来养成健康的睡眠习惯，这对他们的成长和健康都有很大的帮助。
养生“黄金律”
6保健医苑3年第6期保健医苑养生交流|古希腊的学者发现了神奇的“黄金分割律”：0.618。
近年来研究发现，这一奇妙的数字蕴含着健康长寿的密码，与人体结构和寿命、疾病有着惊人的联系。
专家认为，中老年朋友用它来指导保健养生，对防病治病和延年益寿大有帮助。
◎文／韦桂琼延年气温：（37℃×0.618）=23℃人的正常体温是37℃，乘以黄金律0.618约为23℃，此为最有利于人类延年益寿的温度。
在此温度下，人体抗病能力增强，器官组织衰老减缓，特别有利于患有慢性呼吸道疾病、心脏病等中老年人的康复。
黄金睡眠时间：（12小时×0.618）=7.5小时从子时（夜里12点）到午时（中午12点）共12小时，乘以0.618约为7.5小时，这就是理想的黄金睡眠时间。
中老年人身体机能的恢复较中青年人缓慢，若睡眠时间过短，各器官的功能难以得到充分恢复；睡眠时间过长会减慢心脏跳动，使肌肉组织松弛下来，容易变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
养生黄金穴：（身高×0.618）=肚脐身高乘以0.618正好是足底到肚脐的长度，而肚脐是人体第一大养生黄金穴。
养生方法是：静坐或平卧，收敛精神，意念集中于肚脐，调整呼吸使之平稳，先缓慢吸气，吸气时腹部慢慢鼓气，气吸满后，停顿3秒钟左右，将吸入的空气慢慢呼出，呼气时，腹部下陷。
将郁闷之气随着呼吸一起一伏，排向大自然。
植物油摄入量：（30克×0.618）=约18克《中国居民膳食指南》建议，烹调油摄入量应控制在每人每天不超过30克。
医学研究指出，植物油和动物脂肪营养成分不同，都是人体不可缺少的。
因此，要想健康长寿，植物油与动物脂肪摄入量的最佳搭配为黄金律比例，即植物油占0.618，动物性脂肪占0.382。
中老年人养生：六分静四分动据医学观察发现，动与静应该是0.618的比例关系，即应保证4天（每周7天×0.618）静坐调息、肢体按摩等静养，有3天（每天30分钟以上）进行规律运动，如快走、骑自行车等中等强度的运动，这样才能使人精力充沛，体力旺盛、体格强壮。
4小时黄金睡眠法【动物的睡眠(上)】
4小时黄金睡眠法【动物的睡眠(上)】睡眠不仅是人类不可缺少的一种生理现象，而且在动物界中也是广泛存在的一种行为现象。
不过，因生存条件的优劣和新陈代谢的不同，各种动物的睡眠方式、地点、时间甚至睡姿都是大不相同的。
一般来说，判断动物是否睡眠有外在和内在的两个标准，外在标准就是动物长时间处于不动状态，对外界刺激反应迟钝或完全没有反应，而内在标准是能测到睡眠时的脑电波。
虽然有些动物的睡眠时间很短，但大多数动物的睡眠都要持续很多小时，而且通常不会离开它们的睡眠地点。
低等动物也需要睡眠吗毫无疑问，绝大多数脊椎动物都需要睡眠。
其实，无脊椎动物也存在睡眠现象，而且与脊椎动物的睡眠非常相似，这说明动物睡眠现象的发生已经经历了一个很长的进化过程了。
当然，对于复杂程度过低的生命形式，谈论睡眠问题似乎没有意义，但像蛞蝓等软体动物就已经存在类似睡眠的休息状态。
章鱼睡眠时并不闭眼，只是把瞳孔缩得很小，呼吸缓慢，皮肤变成黄色或棕灰色。
有时担任警戒任务的腕手向上举起并转动着，好像雷达天线一样。
在节肢动物中，特别是果蝇、蟑螂、蜂等很多昆虫以及蝎子等在不活动期均具有明显的睡眠特征。
例如，当马蜂活动时，它们的胸部因肌肉运动而发热，而当它们安静时，胸部则会变冷。
许多种类的马蜂在晚上的大部分时间里都很安静，总是低低地悬起身体，垂下触角。
在这段时间内，马蜂的呼吸频率和新陈代谢都有所降低，而且这种静止状态是可逆的，也就是说，外界的刺激能够唤醒马蜂，这说明它们并不是处于休眠或昏迷状态。
果蝇以面朝下的姿势匍匐睡眠。
每天晚上果蝇会这样静静地呆上7个小时，除了有时抽动一下腿和触角。
当黑夜慢慢过去时，果蝇的动作就越来越多，最后醒来。
蝶类和蛾类会选择特定的睡眠地点，那里往往是最好的隐蔽场所。
有些种类还采取特定的睡眠姿势，如地中海粉螟的触角在正常情况下是向前伸的，睡眠时则倒向后方紧贴在翅上，两个触角互相交叉，末端隐藏在翅下。
它们在睡眠时对外界刺激极不敏感，甚至用一个微型刷把它的一只翅挑起和放回时，也毫无反应。
公认的24小时黄金作息时间表
公认的24小时黄金作息时间表
1. 7:00：起床的最佳时刻，喝一杯温开水，激活身体机能。
2. 7:30-8:30：吃早餐，早餐是提供身体能量的重要来源，一定要吃。
3. 9:00-10:30：工作或学习，此时人体的精神状态最佳，是最佳工作时间。
4. 10:30：吃点水果，帮助缓解疲劳。
5. 11:30-12:00：吃午餐，多吃蔬菜、鱼类、瘦肉等。
6. 12:30-13:30：午休时间，让身体得到放松和恢复。
7. 14:00-16:00：工作或学习，再次集中精力。
8. 16:30：喝杯酸奶，补充身体所需的营养。
9. 17:30-18:30：锻炼身体，增强身体素质。
10. 19:00-21:00：休闲娱乐时间，可以看书、看电影等。
11. 21:30：晚餐时间，尽量少吃油腻食物，以清淡为主。
12. 22:00：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。
黄金时间记忆法
黄金时间记忆法
黄金时间记忆法确实是一种被广泛推崇的记忆增强方法。
在睡觉前的一到两个小时内，人脑处于较为放松和专注的状态，这段时间对于记忆的巩固和提升非常有利。
将睡前玩手机的习惯改成记忆学习内容是一个好建议。
通过花费宝贵的黄金时间进行记忆学习可以带来多重好处。
首先，此时大脑相对清醒，能够更好地吸收和理解学习材料。
其次，在学习后的睡眠过程中，人脑会进行记忆的整合和转化，从而加深记忆效果。
最后，睡前学习还可以避免学习内容在白天的干扰之下被遗忘或淡化。
然而，要注意一些因素以确保有效利用黄金时间记忆法。
首先，选择适合睡前学习的内容，避免过于刺激或令人紧张的学习材料，以免影响睡眠质量。
其次，确保睡眠环境的舒适和安静，最好避免使用亮度过高的屏幕，以免影响睡眠激素的分泌和自然入睡。
黄金时间记忆法是一种可以提高记忆效果的方法。
通过将睡前玩手机的习惯改为记忆学习，您可以在较为放松的状态下集中精力学习，并在睡眠中加深记忆。
但请确保注意上述因素以达到最佳的记忆效果和良好的睡眠质量。
1。
4个妙招让你永葆青春 几点睡觉最好
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
4个妙招让你永葆青春几点睡觉最好
导语：您睡觉香吗？躺下可快速进入梦乡吗？现在的上班族都有一个通病，就是不能快速进入梦乡，睡眠质量又不好。
今天呢，小编就为您带来一些睡觉谨
您睡觉香吗？躺下可快速进入梦乡吗？现在的上班族都有一个通病，就是不能快速进入梦乡，睡眠质量又不好。
今天呢，小编就为您带来一些睡觉谨记和睡眠不好如何调理。
感兴趣的您赶快进来学习学习吧。
几点睡觉最好
午休时间在1点最好，一般时间五30分钟到60分钟为最佳。
对于极其疲劳的人，躺着睡为最佳。
女性在晚上10点睡最好。
最好不要超过晚上11点。
因为晚上10点到凌晨2点为最佳排毒时间。
睡觉谨记
第一条：子时之前一定要睡觉
在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。
”其实不是不给治，而是治不好了。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。
许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因)。
生活常识分享。
打造黄金睡眠
如何高效地睡眠？
日光摄入量
改善方法
蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。 所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉严。
如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。所 以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光 线强烈的台灯下看书。
如何高效地睡眠？
1、睡眠的影响因素
情绪压力
身体处在压力之下时分泌肾上腺素的水平会立刻提升， 心跳频率，血压，呼吸频率和血糖等级急剧升高，脑电 波频率加速，人变得更加警觉，感觉更加敏锐，警觉的 程度和肌肉紧张程度都会立即提升，这时候要熟睡十分 不容易。
睡眠障碍
3、睡行症（夜游）
睡行症通常被认为是睡眠障碍的一种，一般没有太大危害。 关于“应不应该叫醒夜游患者？”
可以叫醒，但是一般不建议叫醒。 另外要注意适当保护好夜游患者
如何高效地睡眠？
1、睡眠的影响因素
体温生理节律差
你体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就 是你的体温节律（body temperature rhythm），也叫生 理节律（circadian rhythm）。
近代睡眠理论
大脑抑制学说（抑制扩散学说）：由俄国生理学家伊 万·巴甫洛夫提出，他认为睡眠是大脑活动抑制的一 种状态，是条件反射的结果。
人体生物钟学说：人体存在着一种内源性促眠和促醒 物质，其部位位于下丘脑的视交叉上核。这种内源性 的生物钟控制睡眠、觉醒。
近代睡眠理论
现代睡眠研究之父——纳撒尼尔·克莱特曼 1895年生于俄罗斯，17岁去了巴勒斯坦，后来去了 美国，在芝加哥大学建立了世界上一流的睡眠实验室。 1939年出版了《睡眠与觉醒》，并很快成为世界各 地研究睡眠研究学习者的经典之著作。
睡眠的开始
人体24小时“使用手册”
２ Ｉ ～２ ：０ 合做 作 业 、阅 ０： ０ １ ０ 适 ｝ 读 、创 作 、镀 炼 等 。
２ ０ 适 合 梳 洗 。呼吸 开 始 减 ２： ０
５ ０ 阳 气逐 渐升 华 ， 神 状 态 ：０ 精
醒 。 时 头脑较 清 楚 ，熬夜 者 想睡 反 此
而睡 不 着 。
ｌ ０ 工作 效率 最高 。 ０： ０
ｌ Ｏ ～１ Ｏ ０： ０ ｌ： ０属 于人 体 的 第
一
１ ： 人 体 敏 感 度 下 降 ， 痛 ０ ８ ０ 觉随之 再度 降低 。 １ ： 最 易 发 生 争 吵 。此 时 ０ ９ ０ 是 人 体 血 压 波 动 的 晚 高峰 ，人 们 的
加 快 。 高血 压 患 者 得 吃 降压 药 了。
７０ ： ０人 体 免疫 力最 强 。 吃完 早 饭 ，营 养 逐 渐被 人 体 吸 收 。 ８： ｌ 项 生 理 激 素 分 泌 旺 盛 ， ０ Ｊ各 开始进入工作状态。 ９Ｏ ： ０适 合 打 针 、 术 、 体 检 手 做
…
…
…
人 体 探 秘
人 体 ２４ 小 时 “ 闭 手 册 ” 使
ｌ： ０ 人 体 进 入 浅 睡 阶 段 ， 易 ０
等 。此 时人 体 气 血 活 跃 Ｏ 工作 效 率 达 到 午 后 时 间 ０ ７：
的 最 高 值 ，也 适 宜 进 行 体 育 锻 炼 。
老 年 人 最 易 发 生 意 外 。 压 处 于一 天 血 中最 低 值 ， 糖尿 病 病人 易 出现 低 血
糖 ，心 脑 血 管 患 者 易 发 生 心梗 等 。
时 间。 宜疲劳作战 ， 不 最好躺 着休 息
达芬奇睡眠法
● 最近引人注目的多相睡眠实验者当属著名博客作者史蒂夫?帕沃利亚（Steve Pavlina）。他坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。他自曝说开始时很难适应，但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态。不过到实验快结束的时候，他试图减少打盹的次数让睡眠时间变得更短，却常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。看来想要长时间保持多相睡眠的记录，并不是一件容易的事情。
而达芬奇睡眠则通过不断适应使你的REM状态提前，最理想就是一旦闭眼开始睡眠，立刻进入REM状态，达到有效地休息恢复精神的目的。一天6次小睡正好等于9小时内的6次快速眼球运动，如此可以代替正常的连续睡眠。
判断自己是否进入REM的标志是是否在小睡中做梦，如果在15分钟内进入REM状态并醒来，会清晰的记得自己的梦境，并且感觉精力充沛，仿佛睡了2个小时一般。
● 通过检索你会发现，除了描述“达芬奇睡眠法”的文章，并没有其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。
● 达芬奇睡眠法真的可行吗？17日，记者采访了吉林大学第一医院心理卫生科田润辉医生。田医生称，达芬奇睡眠法这种间断性睡眠方法，可能适合部分人群，但并不适合大众。
● 一个人的睡眠时间不能随意调节，否则对内分泌影响极大。
■ 成功的例子。
● 史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的“第一个吃螃蟹的人”叫巴克米斯特 ?富勒（Buckminster Fuller），是一名工程师和设计师。他在1943年的《时代》杂志上发表了自己的长达2年的睡眠计划。在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。 最后他的计划不得不因为他的商业伙伴的极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正报告了成功执行多相睡眠的人。
睡眠不好怎么办 一定要看的黄金睡眠法则
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠不好怎么办一定要看的黄金睡眠法则
导语：很多人总是被失眠困恼着，如果你没有一个好的睡眠的话，你第二天就没有精力去学习或者工作等，时间久了还会给身体带来很大的伤害。
那么睡眠
很多人总是被失眠困恼着，如果你没有一个好的睡眠的话，你第二天就没有精力去学习或者工作等，时间久了还会给身体带来很大的伤害。
那么睡眠不好怎么办呢？怎么赶走失眠呢？下面就由小编给大家介绍下黄金睡眠法则吧。
睡眠对于我们的大脑健康是非常重要的，我们每天都要有八个小时以上的睡眠时间，而且睡眠的质量也要好，如果睡眠时间不充足或者质量不高的话，就会给大脑带来很多的不良影响，大脑的疲劳不容易恢复，严重的话还会影响到大脑的其他功能呢？那么我们该如何提高睡眠质量呢？下面我们就来看看黄金睡眠法则吧！
睡眠质量不高会导致哪些健康问题
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。
睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。
一定要看的黄金睡眠法则
1、睡眠要适量
我们都知道，睡眠的时间不能够太少，我们经常在书中看到，成年生活常识分享。
杂志睡眠新知：深度睡眠决定着三分之二生命的精彩
深度睡眠决定着三分之二生命的精彩深度睡眠定义按照中国枕头网睡眠研究中心的介绍：深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。
人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。
根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。
非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。
提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。
在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然计入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。
深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
深度睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。
而此刻，人体内的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄等。
深度睡眠是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。
深睡眠阶段对人体体力和精力的恢复有着极重要的意义。
（1）深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”。
对稳定情绪，平衡心态、精力的恢复极为重要。
睡眠不好怎么办 黄金睡眠有四个关键点
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睡眠不好怎么办黄金睡眠有四个关键点
导语：经常听到有人抱怨，晚上睡觉总是睡不着，白天总是犯困、贪睡，其实这就是典型的睡眠不足的症状。
人的一生一半的时间实在睡眠中度过的，如果
经常听到有人抱怨，晚上睡觉总是睡不着，白天总是犯困、贪睡，其实这就是典型的睡眠不足的症状。
人的一生一半的时间实在睡眠中度过的，如果没有一个好的睡眠质量将直接影响到我们第二天的生活和工作甚至伤害到我们的身体健康，可见睡眠的重要性。
那么睡眠不好怎么办呢？小编告诉大家只要我们抓住黄金睡眠有四个关键点就能够很好的改善睡眠质量的哦。
我们每天都要睡觉，可是睡眠质量却令人担忧啊，根据调查研究显示，全世界将近有百分之三十的人存在严重的睡眠问题。
其实，如果我们想要睡的好的话，就要掌握好每个年龄段睡眠的黄金钥匙，这是我们每个人都要学的课程。
睡不好的危害堪比吸烟
在多少个漫长的夜晚，全世界数以万计的人们辗转难眠，那种痛苦的滋味只有一分一秒亲身经历过的人才能了解。
人们的睡眠时间越来越短，质量也越来越差，睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。
美国全国睡眠基金会调查显示，全美约7000万人失眠，其中女性更为严重，2/3的女性睡不好，近30%的女性常吃安眠药。
来自法国的数据显示，53%的人“想在白天躺会儿”，30%的人出现过睡眠紊乱，而2006年这一比例仅为19%。
澳大利亚睡眠协会的调查则显示，约6%的澳大利亚人存在失眠、打鼾等睡眠问题，40%的人经过一夜睡眠后仍浑身乏力。
生活常识分享。
不靠谱的“达芬奇睡眠法”
健康生活·医苑奇趣不靠谱的“达芬奇睡眠法”□许 婷俗话说：春困秋乏夏打盹。
这不，夏天一来整个人都是昏昏沉沉的，咋办？网上流传着一篇关于“达芬奇睡眠法”的文章，据说著名画家达芬奇，不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15~20分钟，一天下来，只睡2小时左右，剩下的大把时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
文中还提到，弗勒、爱迪生、拿破仑等聪明的“大脑”都是用这种方法。
弗勒活到87岁，达芬奇活到67岁，似乎，这种睡眠法并没有影响他们的寿命。
那么，这真的靠谱吗？多相睡眠缺乏实验依据所谓“达芬奇睡眠法”，其实是多相睡眠的一种。
多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠，以及晚上睡一觉、午间小睡的双相睡眠相对。
通俗地说，“多相睡眠”就是睡睡醒醒。
不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却可以和连续睡七八个小时的单相睡眠差不多，就可以有更多的时间来工作学习。
然而，通过检索你会发现，除了描述“达芬奇睡眠法”的文章，并没有其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。
不过，顶着大师光环不是毫无作用，确实有后来人愿意一试这种方法，但想要长时间保持多相睡眠，并不是一件容易的事情。
史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠法”的人叫巴克米斯特·富勒，是一名工程师和设计师。
他在1943年的《时代》杂志上发表了自己长达2年的睡眠计划。
在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。
最后他的计划不得不因为他商业伙伴的极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。
富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正被报道的成功执行多相睡眠的人。
著名博客作者史蒂夫·帕沃利亚坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。
日常养生保健知识
日常养生保健知识睡眠养生护体之道任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年以后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！手、脚、身体各个穴位所对应的内脏(图)下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。
按摩的时候，对准穴位下力，才能对咱们身体有利。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。
肾脏功能是不是正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说以为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以常常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经虚弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
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4小时黄金睡眠法
———熟睡短眠训练
编者按：睡眠是健康的基石，睡眠也是改善智力的重要保障。
人体就像一块大电池，睡眠就是“充电”的过程。
电充不好，电池就不能正常工作。
这可能就是人们格外关注睡眠的原因所在。
能不能充好电，关键不只在于充电的时间，还在于充电的质量，只要能保证充电质量，快速充电同样能达到预期的效果。
睡眠也是这样。
本文介绍的“熟睡短眠法”，言之有理，不妨一试。
但它不一定适合所有的人，而且本方法尚在创造阶段，尚需在实践中不断摸索、改进。
打破睡眠常识
你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧？其实这样的担忧可能不过是杞人忧天罢了。
因为一个人一天只要能保证4个小
时的优质睡眠可能就够了。
当然，对那些平时每天要睡 9个小时的人来说，一旦由于加班只睡 3个小时，第二天无疑会感到头昏脑胀。
但这并不是由于睡眠短使大脑的反应变得迟钝的，而是由于生活规律被骤然打乱，大脑一时不能适应所造成的。
不过，如果每周六都彻夜不眠，已形成一种规律，人体就会在感觉上对此有所记忆，养成习惯。
这样一来，大脑根本不会有什么不适。
关键是不能有突然的变化。
熟睡短眠不会对大脑有损害，这一点已经为许多人的实践所证实。
我们首先要了解自己是属于早起型的人，还是晚起型的人。
然后确定自己的起床时间，再逆算出来就寝的时间。
不过，如果到了计划该就寝的时间仍然没有睡意的话，也不要着急，可以做一些自己喜欢做的事。
即使那一天的睡眠时间只有二三个小时也没关系。
那时，心里要高兴地想：“今天我学习（工作）了22个小时，太高兴了！”这种心理是体会“现世极乐”的短眠人生的秘诀。
抓住人生的黄金和宝石
要实现熟睡短眠，改善睡眠质量，首先，要根据上班（上学）的时间设定好起床时间，注意留有一定余地。
然后按以下3条去做。
（1）不要睡回笼觉。
不管是被闹钟叫醒的，还是自然醒过来的，好不容易醒了（五感开始工作），再睡，就又进入下一个睡眠周期，更难起床了。
（2）就是爬也要按时起床。
因为在你眼前有黄金和宝石。
所谓黄金，就是时间，所谓宝石就是人生。
如果眼前出现一座金山，堆满了黄金和宝石，一定会有许多人不顾一切地奔过去。
爬着也要起床，和这完全一样。
按时起床，就抓住了人生的黄金和宝石。
（3）给五感以强刺激。
在睡觉时和起床后，五感的功能正相反。
人醒着时，五感变得非常敏锐。
因此，在起床时要尽量给五感以强烈的刺激，命令它们“快动起来，快
工作！”
例如，可用闹钟和定时播放音乐的方法进行听觉刺激；在适当地方放置可散发香味的香囊做嗅觉刺激；用冷水漱口，用盐按摩牙龈，进行味觉刺激；最后是触觉刺激，可采取温水→稍温水→冷水洗脸的方法。
这一来，准保你彻底清醒过来。
快速入睡、熟睡的技巧
要提高睡眠质量，枕头的作用不可忽视。
能够帮助你快速入睡的枕头，应该能使后头部冷却到适当的温度。
据有些人的实验，枕芯用下述材料最好：小麦、小豆、新茶、药草、荞麦皮。
此外，晚上9点以后就不要吃固体食物。
实在感到饿时，可以喝些牛奶、茶等饮料。
人们常说“食困”，即饭后发困。
但这只是假困，是因为多余的血液都被调动起来参加消化活动，从而使大脑和肌肉放松造成的。
如果坚持不在晚上9点以后吃东西，
就可以避开假困现象。
等到真正的困倦出现再进入睡眠，就能很快睡着了。
与“快食、快眠”同样对健康有益的是“快便”。
注意，这里的“快”是愉快的快。
每天一次大便不够，应该每餐过后必有一便。
否则，肠内留有宿便，不但会影响身体健康，还会减少短眠的乐趣。
为了实现“快眠、快便”，建议大家不妨隔一段时间就一天只吃一餐。
另外，睡觉的床和枕头都不要太软。
实现熟睡短眠的秘诀
要实现熟睡短眠，还必须对自己的理想加以整理，以便更加具体、明确地描绘出自己究竟要做什么。
然后，再决定为了实现自己的理想，每天至少要花费多少时间去努力。
最后，再计算出自己每天的睡眠时间，可以先比自己过去的睡眠时间减少一个小时，习惯后再逐步减少。
当对实现自己的理想失去信心时，短眠就会遭到失败。
所以，
一定要经常加强、明确自己的理想。
如果能把自己放入一个必须短眠的环境，就等于成功一半了。
短眠的具体做法
短睡眠的具体做法，请看下表。