三小时睡眠法

最近总感觉时间不够用，想变成成功的人，就要具备成功人的特质，看成功人

士每天都工作15个小时以上，他们是怎么做到的？想每天阅读两本书，时间从哪里

来？企业还小，有些事情不能授权，还有具体的事情做，时间从哪里来？

一番苦寻，看到这样一篇文章，奉献给也像我一样渴求成长，渴望延长生命

时间的人。

三小时睡眠的好处

人只需要睡三个小时为什么呢？因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周期是九十分钟，所以不需要睡太多，睡眠的时间太长，反而对精神造成很大的伤害，使人「倦怠无力」、「失去雄心壮志」。不过，只睡三小时的前提是：要能「熟睡」

3 小时睡眠的好处1. 让大脑更灵活：快速眼动睡眠时，脑的突触会被重新整理，突触越活泼，整个脑都将充满活动。 2. 让性格更开朗：身体变健康，对工作和工作以外的生活都能保持积极开朗的态度。 3. 余暇让人生更完整：将睡眠时间减少到三小时，余暇时间倍增，有很多机会做许多挑战，丰富人生。

如何做到三小时睡眠？

(1) 在固定的时间起床尝试三小时睡眠的初期，身体不能马上适应，起床将会是件很痛苦的事，想要让自己准时起床，最重要的诀窍是，必须先设定一个起床时间。身体非常奇妙，在每天重复相同的行为中，会自然每够记住行为的周期，因此，只要每天能在相同的时间够起床，不管睡眠时间再短，时间到了自然能起床。本文摘自商周出版《3 小时熟睡法》

(2) 音乐及香气疗法入睡时，我们的脑波会从β波转为α波，α波的出现，代表脑处于安定状态。而音乐与香气是有效的安静刺激，能诱发出α波让自己睡觉。古典乐或钢琴演奏，都是很适合用来诱发α波的音乐；香气则建议使用有镇静作用的香味，例如熏衣草或尤利叶精油等，特别提醒的是，睡前千万别抽烟。

(3) 泡澡温人的体温随着时间有微妙的变化，起床时最低，随着白天活动而升高，到了快入睡时又明显降，因此温度急速下降时，是我们最容易入睡的时候。为了要容易入睡，只要在上床前稍微提高体温，就能在体温降低的节奏中进入梦乡。而睡前提高体温最简单的方法，就是泡澡。

(4) 轻微的运动运动也是提高体温的有效方法，做三十分钟到一小内温时的有氧运动，将身体的温度提高。但是运动会活化交感神经，所以刚做完运动是无法马上入睡的。因此运动过后，不妨先休息一下，如果能加上泡澡温的话，效果更佳；泡澡后约二十分钟体开始下降，这个时候再上床，就能很轻松地入睡。

(5) 自我暗示每天习惯睡八小时的人要将睡眠时间切换到三小时会比想象中

容易，一开始时可能睡意频频，但是只要掌握诀窍就能简单做到，这个诀窍就是自我暗示。人很有趣，即使是完全做不到的事，也会因为每天反复的想象及暗示，而产生可以成功的信心，这个方法完全藉由控制自我来实现，也可称为自我催眠。

(6) 有效打瞌睡每天只睡三个小时，其余的二十一小时随时保持专注的话，是会有想睡觉的时候。这个时候，可以趁着档行程的空打个盹。养成疲倦时随时随地睡觉的习惯，可以让自己轻易获得休息，享有更多清醒时光。不过，打瞌睡的时间越短越好，以四、五分钟为最佳。

(7) 不要吃饱就睡人吃饱饭就会想睡觉，但是不建议想习惯三小时睡眠的人吃饱就睡。或许本能在饭后会有松懈情形，但其实不需要太依赖本能，吃饱后并没有躺下的必要。吃饱饭后，肠胃正努力工作消化食物，就算我们横躺下来打算休息，也会因为身体活动旺盛，而达不到休息的效果，因此不要养成吃饱就睡的习惯。

(8) 睡前先净空胃我们希望透过三小时睡眠，让脑、身体、自律神经同时休息，以获得有效率的睡眠，因此并不建议随着饱食所引发的睡意入睡。所以，在睡前让胃接近空腹状态很重要，如果真的睡不着，会喝酒的人可以喝点酿造的烧酒等，浅酌对消化器官不会造成太大负担，但是不要喝啤酒。

心点指压功能调整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重点左右共5 ～10 分钟。方法1 、放松手腕的力道集中压入一点。2 、采四拍呼吸法同时按压。按压处：孔头3 、一边观想血液顺畅流动的画面，同时吐气与锁骨联机之间压入痛点，再放松感觉整个过程，锁骨下方四拍呼吸法：(1) 深深吸一口气。(2) 止息 3 秒钟。压下去最痛的(3) 吐气的同时压入痛点。(4) 放松按压的力道，回味点。感觉。

三小时睡眠的方法--观想法

放松--入睡前的伸展动作功能松开骨盆，让左右脑获得充足的新鲜氧气。重点左右脚各一次，5 ～7 分钟。方法 1 、仰躺在床上。2 、弯曲右脚，膝盖正对天花板。伸展动作结束3 、左手放在右脚膝盖上，并深吸一口气。后，掌心朝上4 、慢慢让右脚倒向左侧床铺，左手要按住右自然仰躺，感脚，上身与头往右扭转，姿势保持5 分钟。受全身的皮肤，就这样睡去在 4 的状态下呼吸时，要观想「在腰的部位将空气也无妨。吸入体内，并从头部吐出来」。

呼吸--让你进入熟睡模式。重点10 次呼吸为1 回，做3 回。方法1 、将左手放在肚脐上、右手放在左手上侧，从第 2 、 3 次则右手会刚好盖住鸠尾穴。呼吸开始，身2 、观想空气由脚底进入身体，从头顶出去。心慢慢松弛、3 、开始做腹式呼吸：「深吸一口气轻轻憋慢慢进入完全状气缓慢吐气将空气吐干净并感觉身体」。放松的态，并自然地进入4 、每完成一次呼吸，就从1 默数到10 。熟睡模式。

伸展--起床时的伸展动作功能可以让因为睡觉而变得僵硬的股关节动起来。重点 1 次 3 分钟。方法 1 、早上起床后，伸展双手双脚，趴在床铺上。松开骨盆可以2 、跪起、双手扶着床铺，打开双脚呈90 度。灵活大脑，使拉长背部肌肉，脚指请朝向内侧。一整天都舒服3 、双手向前伸，让身体往前倒。身体前倾后，而且只需3 ，再吸一口气，并在吐气的同时使身体更往前分钟时间。倾。在 3 的状态下，注意屁股不要翘起。

醒脑动作--随时随地可做的醒脑动作功能松弛眼睛紧张，让头脑保持在清新的状态。重点两耳各1 次，每次 3 分钟。方法 1 、两指夹住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能再拉的时候顺势松手。拉拉耳朶可以 2 、两指夹住耳朶中间，用力往横向拉，用力松弛眼睛紧张拉到不能再拉的时候顺势松手。，将更多氧气送进左右脑，3 、两指夹住耳垂，用力往下拉，用力拉到不回味感觉也很能再拉的时候顺势松手。重要。 4 、拉的时候，注意力集中在脑部，吸饱气，松开手时吐气。

以下为简化方法

一睡眠理论

╔════╦═════════════════════════════╗

║║←(始)──────────时间──────────(终)→║

╠════╬═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╣

║入睡║↘║║║║║║║║║║→║║→║║→║

╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣

║快速动眼║║↘║║║║→║║║║↗║║→║║→║║

╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣

║浅眠║║║↘║║↗║║↘║║↗║║║║║║║

╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬

═╣

║深眠║║║║→║║║║→║║║║║║║║

╚════╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝

入睡、快速动眼期的睡眠效率很低，对"让精神变好"这件事来说，其实没什么效果

所以延长睡眠时间，其实是一直增加最后的低效率睡眠期，也就是一般人的睡眠法

浅眠、深眠期被称为非快速动眼期，这两段睡眠效率"可以"很高，但只有两次循环

而三小时睡眠法的重点，就在提升前两个循环的睡眠效率，节省后面不必要的时间