达芬奇睡眠法(转) 早睡早起身体好
关于达芬奇睡眠记忆训练法
关于达芬奇睡眠记忆训练法记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。
记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的、有目的性的过程。
下面就是小编给大家带来的关于达芬奇睡眠记忆训练法，希望大家喜欢!、达芬奇睡眠记忆训练法传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表达芬奇睡眠法，规定每4小时就要小睡15分钟。
这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，节省出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以考前复习必备之名隆重推出。
国外已有厂家专门推出了相应的达芬奇闹钟，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。
这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。
试过者的经验也似乎在提示此路不通。
像达芬奇一样去睡觉所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。
多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家JS斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的单相睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的双相睡眠相对。
通俗地说，多相就是睡睡醒醒。
多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。
其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期。
若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。
支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。
达芬奇睡眠法质疑：多相睡眠的名人查无实据波兰记忆和睡眠专家派奥沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息;达芬奇本人说过正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。
达·芬奇睡眠法
达·芬奇睡眠法达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
达·芬奇睡眠法画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
多相睡眠的合理性首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。
而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。
此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。
最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。
实施早睡早起的步骤
实施早睡早起的步骤1. 引言足够的睡眠对于人的健康和生活质量至关重要。
然而，在现代社会中，由于各种原因，许多人晚睡晚起，导致精神状态不佳、工作效率下降等问题。
因此，实施早睡早起成为了很多人的追求目标。
本文将介绍一些实施早睡早起的步骤，帮助读者培养健康的作息习惯。
2. 设置合理的睡眠目标在开始实施早睡早起之前，首先需要设置合理的睡眠目标。
根据个人的需求和实际情况，确定每晚需要的睡眠时间，并确保能够充分休息。
一般来说，成年人每晚需要的睡眠时间为7-9小时。
3. 建立规律的作息时间表为了实施早睡早起，建立规律的作息时间表非常重要。
制定一个每天固定的起床时间和就寝时间，并尽量按时执行。
通过培养规律的生活习惯，有助于调整生物钟，促进良好的睡眠。
4. 调整睡前行为睡前的行为和习惯对于入睡和睡眠的质量有着重要的影响。
为了实施早睡早起，可以采取以下措施来调整睡前行为： - 避免大量摄入咖啡因和刺激性食物； - 放松身心，例如进行深呼吸、冥想或温水泡脚等； - 避免使用电子设备，尤其是在床上使用手机、平板电脑等。
5. 创造舒适的睡眠环境营造一个舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量和入睡效率。
以下是一些创造舒适睡眠环境的建议： - 保持房间的清洁和整齐，确保空气流通； - 选择适合自己的舒适的床垫和枕头； - 控制室内光线和噪声，可以使用窗帘、眼罩和耳塞等辅助工具。
6. 锻炼身体适当的身体锻炼对于实施早睡早起有着积极的促进作用。
通过锻炼身体，可以消耗体力、调节生物节律，帮助入睡和提高睡眠质量。
可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极等，但需要注意在睡前几小时停止剧烈锻炼，以免影响入睡。
7. 避免午睡过长长时间的午睡会导致晚上难以入睡，影响早睡早起的目标。
如果需要午睡，建议限制在20-30分钟以内，并尽量在下午早些时间进行，不要在晚上接近就寝时间进行午睡。
8. 逐渐调整作息时间对于习惯晚睡晚起的人来说，一下子改变作息时间可能会很困难。
睡眠调节知识：如何调节睡眠节律？六个例子让您定时入睡
睡眠调节知识：如何调节睡眠节律？六个例子让您定时入睡作为一件非常重要的生理活动，睡眠对我们的健康和生活质量有着至关重要的影响。
然而，在如今快节奏的生活中，很多人都存在睡眠不足或者睡眠质量问题，常常不得不依靠药物来调节睡眠。
其实，我们有许多方法可以自然地调节睡眠节律，从而更好地保护自己的健康。
下面，我们将介绍六个例子，帮助您定时入睡，从而调节睡眠节律。
一、保持规律的睡眠时间保持规律的睡眠时间是调节睡眠节律的最基本方法。
我们应该尽量保证每天睡眠的起床和睡觉时间尽量一致，不过度延长或缩短时间。
因为过度延长或缩短睡眠时间都会影响睡眠质量和身体健康，所以我们应该完全根据我们的身体需要来调节睡眠时间。
二、避免用药性物品很多人为了调节睡眠，会使用各种药物或者含有麻醉性物品的食品，来辅助自己入睡。
但是这些方法并不靠谱，对身体健康还有极大的损害。
所以推荐各位调节睡眠的人使用更加健康、自然的方法。
三、建立良好的生活习惯建立良好的生活习惯也是调节睡眠节律的一个重要途径。
比如，我们可以当天的工作、学习、生活兴趣等分散到全天的各个时间段里，避免积劳成疾。
我们应该保持适度的体育锻炼，食用和平时不同寻常的食物。
而且，要注意保持情绪的稳定，不要过分担心焦虑。
通过建立良好的生活习惯，就能够让身体更加健康，从而自然地调整睡眠节律。
四、使用光线调节使用柔和的光线可以有效地促进身体的健康，帮助我们调节睡眠节律。
首先，我们应该尽量避免在睡觉前使用手机、平板电脑等带有蓝光的设备。
其次，我们应该在晚上适当开灯，并适量减少电脑、电视等电器的使用时间，避免太亮的光线刺激到身体导致失眠。
五、使用香薰调节使用香薰也是调节睡眠的一个重要方法。
通过使用适当的香薰可以促使身体扩张和松弛，并有助于消除紧张和焦虑。
例如，我们可以使用薄荷薰香物来促进睡眠。
该香味可以舒缓肌肉和舒缓神经系统，促进身体松弛，有助于入睡。
六、使用自然草本自然草本也是调节睡眠的一个常见方法。
达芬奇睡眠法猝死案例
达芬奇睡眠法猝死案例
2020年10月，一起令人震惊的达芬奇睡眠法猝死案发生了，受害者是一位20岁的美国男性，名叫唐尼尔·夏皮罗。
他曾尝试用达芬奇睡眠法来改善他的睡眠效率，结果却导致了他的猝死。
达芬奇睡眠法是一种不间断的睡眠策略，受害者曾尝试用连续四次睡眠周期来实现更高效的睡眠状态，其中每次睡眠周期持续4至5小时。
但是，他在第四次睡眠周期中猝死，造成了这起惨痛的事故。
医生把这次发生的情况归入病例，并认为夏皮罗可能因为睡眠缺乏和睡眠紊乱引起心脏功能衰竭而死去。
经过经过尸检和相关研究，医生建议，任何想使用达芬奇睡眠法来改善自己的睡眠状况的人都必须严格遵守一定的时间限制，以避免类似的危险情况发生。
达芬奇睡眠法
达芬奇睡眠法（转）特别适合考前复习的朋友（因人而异）~2008-06-16 23:03达芬奇睡眠法 画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
==case 1==一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。
钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。
一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。
这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。
慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。
小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。
20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。
我喜欢睡觉，我并不逃避它。
对我来说，睡眠的时间表是很固定的。
我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。
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第一阶段：寒假的尝试（2）
• 第三个星期，我继续进行U计划，其他组员 则进行E计划。我在实行U计划的过程中发 现实在进行不了。而其他组员对E计划反映 比较好。 • 第四个星期，总结以及整理信息。
第一阶段的结论
• 客观因素大致为睡眠环境、睡眠时间、外 界因素 • 主观因素大致为兴趣、行动 • 从实验结果来看，达芬奇睡眠法适合社交 活动相对较少、独居的人群
新时间表的优势
• 2:30，区别不算大，可以接受，适合4小时一循环 的规律 • 6:30，我们可以在教室睡觉到7:00早读 • 10:45，正处于下课状态。这个时间最难实现，可 以跟9:55调换。 • 15:10，眼保健操+下课时间，可以说充足，不过 根据实际可以跟14:00-14:30调换 • 19:00，我们17:30放学在18:00睡眠比较困难，而 在19:00能比较好掌握时间 • 23:00，我们放学后回家差不多22:00，调整后我 们有充足时间来洗澡等
第二阶段：校园的生活
第二阶段的实施环境在学校生活，算是真 正的实践。我们知道校园生活时间相对稳 定，所以对于达芬奇睡眠法的实践有了社 会环境稳定的优势，所以我们开始为期五 周的第二阶段。
第二阶段：校园的生活
• 第一周，不算轻松的开学，不过基本能适 应 • 第二周-第五周，逐渐适应，已经基本形成 相应生物钟的雏形 • 精神状态，比较良好
校园的生活第二周第五周逐渐适应已经基本形成相应生物钟的雏形精神状态比较良好第二阶段的结论客观因素同样是睡眠环境睡眠时间外界因素达芬奇睡眠法是可行的至少具有一定的爆发力进一步分析达芬奇睡眠法让人们争议最大的莫过于达芬奇睡眠法的安全性
达芬奇睡眠法结题报告
组长：司徒健鸿 组员：梁熙祺、吴嘉汉、余进达、 陈栋权、张晋丰 指导老师：张晓
冥想可以替代睡眠吗？达芬奇睡眠与常规睡眠和冥想有哪些差异？
冥想可以替代睡眠吗？达芬奇睡眠与常规睡眠和冥想有哪些差异？您好,在回答问题之前,我们先来解释几个概念:冥想是指对一个主题进行深刻和连续思考的行为。
常规睡眠指的是,人及动物的一种自然且本能的生理现象,通常为有规律的暂时中止,在此期间体力能够得到恢复。
一般每天的睡眠时间在6-8h。
达芬奇睡眠法指的是,通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即要求实验者毎工作4h后睡上15min。
这样,经过一个昼夜,一个人睡眠的时间累计只有1.5h,从而争取到更多的时间工作。
很显然,冥想不能替代睡眠。
虽然在某些方面两者看起来有很多相似之处,但实际上冥想和睡眠之间也有很多不同之处。
首先,两者的能量来源是不同的,人体从冥想中获得的能量要多于睡眠。
冥想可以使人创造一个內在的能量源头,进而将身体转变成一座提供源源不断能量的发电厂。
其次,尽管冥想和睡眠都能够提供深度休息，但是冥想要比睡眠得到的休息质量更高。
当我们睡了很长时间的时候反而会觉得身体越疲乏，通常高质量的睡眠时间是每天6-8h，睡得时间过长或者过短，都将导致身体有压力和有劳累感。
而冥想却不然,每天冥想两次,每次20min左右就已经足够了。
第三,冥想能够改善人体的睡眠质量,但它却不是睡眠的替代品。
事实上,冥想能够补充睡眠的不足，通过每日不断地冥想,我们的身体能够得到更好的睡眠。
第四点，意识一般般分为四种状态,包括清酲、睡觉、做梦和冥想的状态。
在睡眠时,身体可以获得良好的休息但却没有觉察力,只有当睡醒时才会觉得人很清醒,并且通常我们不能记得睡眠过程中所发生的事情。
而我们在冥想过程中却是有觉知的。
第五点,尽管两者都能让人恢复精神状态,但冥想还能让我们的心智得到自由,进而摆脱积影多年的情绪垃圾,恢复轻松的活力状态。
最后一点,我们无法选择睡觉,只有困了的时候才会睡,但只要愿意，我们可以随时进行冥想。
冥想能够让我们拥有深度的休息、清晰地觉知和无限的内在动能。
——大话精神，用科学重塑身心健康。
好睡眠的17条黄金法则
好睡眠的１７条黄金法则好睡眠的１７条黄金法则1、限制睡眠时间美国睡眠学家史比曼发明了―种睡眠限制法。
一个人如果只能睡5个小时,那么只能躺在床上5小时,不能提前上床,早晨则仍须在同一时间起床,不论是否还觉得困倦,而且要禁止在白天打瞌睡。
这样,睡眠时间可逐渐延长至正常。
2、勤动大脑白天无所事事的人往往容易在晚上失眠,而那些忙于工作和学习的人通常更容易入睡。
研究者认为,人的大脑兴奋与休眠是交替而有节奏地进行的,如果人的大脑在白天不够兴奋,那么,在夜间,大脑也不容易进入睡眠状态。
所以,如果你是每天都闲得无聊的人,最好能够培养一些爱好,多参加集体活动或者去做义工。
相对紧张忙碌的生活,会让你获得更好的睡眠。
3、经常运动人在运动时,大脑会分泌内啡肽,它具有镇痛、松弛肌肉、抑制食欲的作用,并能使人产生良好的自我感觉。
此外,运动还能提高人体的核心体温,而在激烈运动五六个小时后,随着体温的迅速下降,你会感觉更困倦,深睡期也会更长。
通常,运动员和经常锻炼的人比其他人有更长的深睡期。
但是,睡前3小时内不要进行大量的力量练习,这会使你更兴奋而无法入睡。
4、蓝色床头灯床头灯用蓝色的灯泡,也有助眠作用。
蓝色有助于放松脑电波活动,减缓心律,调节平衡,消除紧张情绪。
如果你要让大海为你唱催眠曲,就试试安静的蓝色床头灯。
5、卧室里不养植物卧室里绿色植物越多,夜晚释放的二氧化碳就越多,再加上睡觉时关闭门窗,室内积聚大量二氧化碳,排不出去,就会使人长时间处于缺氧状态,造成持续性疲劳,难以进入深度睡眠,大脑皮层兴奋――抑制功能不能正常转换。
6、睡前做腹式呼吸想要获得高质量的睡眠,可以睡前在床上做腹式呼吸。
仰面躺平,双脚分开与肩同宽,将两手轻轻放在腹部上。
然后尽可能慢地用鼻子呼气,再缓缓吸气使腹部膨胀,如此往复,5到10次。
7、不要用酒精来助眠很多人都认为睡前喝上一杯,会帮助自己睡个好觉,但这样做并不正确。
酒精确实能让你迅速睡着,但是会严重影响你的睡眠质量,破坏你的快动眼睡眠期和非快动眼睡眠期。
最佳的睡眠方式是什么？所谓睡四个小时再工作再休息可行吗？
1.这难道是传说中的多相睡眠在24小时内，多次（大于两次）进入睡眠状态，叫多相睡眠(polyphasic sleep).以下是几种多相睡眠的示意图。
用多次打盹的方式代替长时间的睡眠，总的来说节省了睡眠时间。
对于需要长时间保持清醒状态连续工作的人来说，似乎是可行的。
目前能够查到的最早的文献是在99个海员身上做的(Stampi, 1989)，文章说那些每次打20min-1h盹儿，每天睡 4.5h到 5.5h的海员工作任务表现最佳。
而且据说这是"Leonardo da Vinci" strategy for sleep reduction，达芬奇也用过。
似乎很可行？那我不如开个培训班忽悠一下高效工作法好了。
2.可能存疑的点A.孤证不可信。
关于这一项伟大的睡眠方法，能查到的文献屈指可数，如果真是惊天地泣鬼神能够三年超英五年赶美冲出银河系的伟大发现，研究睡眠和节律的人没有道理不深挖。
B.生物为什么需要睡眠？这种“结构化的睡眠”会影响睡眠的功能吗？睡眠的功能有：帮助伤口愈合、记忆巩固、大脑发育、清除代谢垃圾、调节荷尔蒙等。
这种结构化睡眠与传统睡眠（“一觉到天亮”monophasic和“中国式睡午觉”biphasic）最大的区别在于：时间短，无视昼夜节律。
相比于时间短的危害，真正无视昼夜节律的危害更大。
直入主题：如果只需要短期高强度工作，没有伤口、不需要积累学习知识、是成年人，那么采用这种方式没问题。
关于昼夜节律的基本知识，请看这个问题盲人有昼夜节律吗？如何形成的？- Han Lu 的回答基本来说就是人体自有大约24h的生物节律，这个节律体现在身体机能的方方面面，如蛋白质的生成、体温变化等。
这个节律的调节靠外界光源和饮食（时间间隔、食物的卡路里含量）、运动来实现，主要还是外界光源。
这个昼夜节律的调整非常重要：第一是身体内部机能的协调性，第二是作为动物要跟外界保持一致（如何找到吃的，如何不被当成吃的，以及社交）。
九个改善睡眠的黄金法则让你免除难眠之苦
九个改善睡眠的黄金法则让你免除难眠之苦(图文) 【导读】试一试这些策略，帮你改善睡眠。
- Leah Flickinger为了更好的睡眠，不停蹬踏吧。
（）骑啊骑但是，睡眠专家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）博士说，尽量不要做睡前四小时内骑车。
运动会提高你的体温，导致不能产生睡眠荷尔蒙褪黑素。
另外，注意过度训练的迹象。
如果每次骑上车你都感觉很糟糕，考虑休息一段时间吧。
目标是每晚七到九小时睡眠。
（）目标是七到九个小时这是身体需要完成睡眠恢复阶段的时间。
管理咖啡因能睡得更好。
（Sara Wight）管理咖啡因您不必牺牲咖啡因带来的成绩提高作用。
布鲁斯博士说：“下午2点钟就停止饮用咖啡。
它要在你的身体中逗留8至10个小时。
”限制摄入量，每天不超过250毫克。
这大致是两杯浓缩咖啡、一瓶21盎司的Gu Roctane超耐力饮料、一瓶12盎司的可乐或一份Clif Shot Turbo Energy 巧克力樱桃凝胶的含量。
熄灯前三个小时不宜饮酒。
（）熄灯前三个小时不宜饮酒酒精一开始让你昏昏欲睡，但根据美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）的研究，它只能让你保持在轻度睡眠阶段，无法通过其他阶段的睡眠进行恢复。
大概需要2-3个小时才能将一杯酒的量排出系统。
养成午睡习惯，你会从小睡中得到更多。
（Michael Roberson）养成午睡习惯白天小睡可以帮你补充前一天晚上的睡眠不足。
诀窍是，不要超过30分钟，睡太久，你醒来是会昏昏沉沉的。
如果你经常午睡，睡眠专家克里斯托弗建议设定一个固定的午睡时间，使你的生物钟为身体做好安排。
检查你吃的药，确保它们不会让你清醒。
（）检查你的药物有些药物，包括某些抗抑郁药，β受体阻滞剂，非甾体类抗炎药，如布洛芬，能降低褪黑素水平。
咨询医生这些药物的使用时间，确保它们不会干扰你的睡眠。
为了改善睡眠规律，坚持时间表。
（）坚持时间表迈克尔·布鲁斯说：“你体内的时钟锁定越牢固越好。
催眠指导语
之袁州冬雪创作现在,请渐渐的将双眼闭起来.眼睛一闭起来，你就开端放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，渐渐的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那边就放松下来. 现在，渐渐的深呼吸，每次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体外面，使你的身体加倍的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦末路、严重、焦炙统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远. 从现在起，坚持深呼吸，你一边深呼吸，一边凝听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态. 现在，想像你分开一个一望无际、斑斓的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上渐渐的飘过.就在这充满明丽阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美好而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包抄着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服.远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口吻，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服. 现在的你就躺在这斑斓广宽的大草原，不远的地方有一群绵羊正高兴的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，还有远处一群斑斓的骏马在知足的吃着青草.不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞.天的何处是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那末的和谐、安好、夸姣.不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而平均，你感到心坎越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在.好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，安好的状态.五分钟后我们再来进一步的引导.(五分钟后) 深化催眠部分: 好，现在继续坚持深呼吸，过一会儿我将从1，渐渐数到10，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了.1….放松的更深，2…深深的放松你身体每块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深.10..你己进入非常好的催眠状态. 输入指令，改变心智运作: 现在，注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松，放松你的额头，放松你的眼皮，放松你双方的面颊，放松耳朵附近的肌肉.放松后脑放松脸部的肌肉，让你脸部的肌肉完全的放松下来，放松你的嘴巴，放松你的下巴，放松你的脖子，喉咙. 接下来放松双方的肩膀，你的肩膀平时承受了很多的严重，压力.现在都全部释放掉吧.你感到非常舒服，非常轻松. 接下来放松两条手臂，放松手掌，也放松每根手指.放松你的胸部，放松你的背部，让背部的肌肉完全的放松，你感到背部的脊椎坚持正直，没有任何的湾曲，你全身的能量都疏通了，能量疏通了.你感到前所未有的安好，舒适，完全的自由自在. 接下来放松你的腹部，让腹部的肌肉完完全全的放松下来.然后，你的呼吸也变得更自然，更细长，平均. 接下来，放松两条大腿，让腿部的肌肉完完全全的放松下来，接下来放松你的小腿，让小腿也完完全全的放松下来，放松脚掌，放松每根脚指. 现在，你全身从头到脚都放松了，你感到非常的舒服，非常的轻松，好好享受这种放松舒服的感觉. 现在，你己经处于一种非常可以进入睡眠的意识状态，你随时会沉沉入睡，你的身心都完全放松了，完全放松了，你感到大自然的韵律最适合睡觉，是该睡了，好好睡，你感到睡觉是一种享受，好好睡吧! 好好睡!.渐进式催眠指导语引导前的准备：首先舒展一下身体，让身体放松下来.你可以稍微调整一下以最舒服的姿势坐在椅子上或者靠在沙发上.双手以最舒服的姿势放好，让自己感觉到很舒服.在整个过程中，你都可以随时调整自己到舒服的姿势.正式引导词：现在，让你的眼睛轻松的闭起来，眼睛闭起来，你就开端放松了，渐渐的进入到催眠状态.在整个催眠状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很平安.想象你的眼睛凝望着鼻尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上.我们来做腹式呼吸，缓慢而有力地吸气，平均而有规律的呼气.在吸气时尽量吸足，随着吸气使小腹渐渐的鼓起；在呼气时，尽量的呼尽，随着呼气使鼓起的小腹渐渐的凹陷.深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松的呼吸，让每次的呼吸，都带你进入更深沉、更深沉的放松状态.吸气……呼气……<暂停三十秒>好！很好!现在用心感觉一下.吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸出去.氧气流经鼻腔、咽喉，然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到你的血液里.这些富有营养的氧气颠末血液循环送到全身每个部位，每个细胞，使你的身体更加轻松，更加舒服.<暂停十五秒>轻松的呼吸，你进入了更深沉更深沉的放松状态，外界的事物渐渐的离你越来越远，越来越远……心灵变的很安好、很安好……渐渐的你只会听到我的声音，其他任何声音与你没有任何关系，干扰或噪音都只会使你更加专注，更加专注……<暂停十五秒>好！很好!现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳和废气流出你的鼻腔……让所有的疲劳、烦末路、严重、怀疑，所有的不愉快、不舒服的感觉都离你远去.就像要解除体内废物的感觉……每次呼气，都将情绪与压力吐出去.现在，把所有的废物、毒素都完全的排出去.你会变得更加的健康有活力.好！很好！深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……<暂停十五秒>继续坚持深呼吸，每次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态.感觉非常平静，非常平安，很自然.你什么都不必想，也什么都不想想了.你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松、很舒服的状态.好！很好！坚持轻松的呼吸……越来越深沉……越来越……深沉……现在我要引导你去感觉你全身的每个部位.先注意你的头部，感觉有一束来自宇宙神秘且带着能量的光，照射到你的头顶.你的头顶顿时感到冷飕飕、麻酥酥，很放松，很舒服.在你头皮下，毛细血管非常的丰富.大量的氧气、营养源源不竭的送来，滋养着你的每根头发，从发根直至发梢.使你的头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽.感觉到你的头皮都放松了，很舒服，很舒服……，好！很好！现在这束神秘的光分开你的脸部.你的脸部开端发热，潮潮的，白里透着红，非常健康、漂亮.你脸部的每块肌肉、甚至每个细胞都在放松.很舒服，很舒服.你的眉毛在放松.上眼皮在放松，感觉越来越沉，越来越沉.你不想睁开.你很喜欢这种感觉，想睁也睁不开，用力争也争不开，很放松，很舒服.好！很好！这股寒流流经你的脖子，直向两肩涌去，你会感觉咽喉湿润了.脖子的肌肉在放松.很轻松，很舒服.你的双肩在这股寒流的充满下很舒服，很轻松.就像放下千斤重担，你的肩膀平常承受了太多的严重、压力、重担，现在都完全的释放掉了.这股来自宇宙神秘的寒流，流经两肩、双臂，向着你的十指放射而来.感觉你的手心潮乎乎、冷飕飕、十个指头麻酥酥的，非常放松、舒服.双臂越来越沉，越来越放松，想抬也抬不起，很放松，很舒服.这股寒流又从脖子分开你的胸部，胸部的骨头、肌肉都放松了.你静静的去感觉你的肺，你的心.它们正在有节律的工作.正是因为它们一刻不断的辛勤的工作，才创造出健康、美好、完整的生命.一个独一无二、充满活力强大的你.你会越来越感觉到幸福、平安，会更加的放松，更加的舒服.这股来自神秘宇宙的寒流分开你的腹部，温暖着你腹部的每个组织与细胞.使你的腹部的肌肉完全的放松，毫不费力，然后你的呼吸会更深沉，更轻松，更舒服……这股寒流顺着你的双腿分开你的脚底，充满了十个脚指，你会感到你的双腿的力气在消失，越来越沉，越来越沉，你不想抬起，想抬也抬不起.你腿部的每块肌肉，每个细胞都放松了，很舒服，很舒服.你的双脚被寒流温暖着，温暖着，脚底有点微汗，湿乎乎、热乎乎的，十个脚指麻酥酥的，非常的放松、舒服.这股寒流顺着脚根沿着后腿直上臀部、腰部，你会感到力气在消失，很沉、很沉，很松弛，很放松，很舒服.这股寒流充满整个脊椎，向整个背部发散，很温暖，很松弛，很放松，很舒服.你现在全身完全放松下来.你的整个身体完全消失了……完全的放松了……只剩下呼吸……非常的轻松……无拘无束……自由自在……进入一个奇妙的状态里.继续坚持深呼吸，每次你呼吸的时候，你会感到自己更放松，……更舒服……；更舒服……更放松……（竣事催眠）好！现在我们将要竣事催眠.这次的经历正使你的身心发生美好的转变，一切都会以对你最有益的方式发生……注意听我开端倒数从十到一（三到一），我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来.你将会睁开眼睛，回到现实世界，回到此刻，然后你会完全清醒，感觉舒服极了.十渐渐醒来，感觉身心都很舒服；九越来越清醒，身体感觉很温暖；八渐渐恢复身体的正常感觉；七越来越清醒，头部感觉很风凉，很舒服；六心坎平静安详；五越来越清醒；四感觉全身都充满了活力；三越来越清醒；二就要醒来了，你已颠末一次成功的催眠，现在准备唤醒你，醒后你会睁开眼睛迎接新的自我.一醒来！揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动一动，你完全清醒了.整个人显得很光彩，气色十分亮丽，我好像刚刚用天上的仙水做过脸一样，容光焕发极了.催眠治疗包含身心放松、情绪宣泄、二三度催眠导入、记忆回溯、自我认知、信念重建、正能量灌注等内容，每种内容都有一套较典型的指导用语，现在根据我的实践经历总结出了我惯用的八套指导语，以飨同仁.一、放松指导语.放松是最基本的催眠治疗，目标是让咨客从严重焦炙的情绪中平息下来，在催眠师的引导下暂时分开现实环境而进入一种虚幻的情境中，并充分享受那种情景所带来的愉悦和惬意，进而使自己的身心侵淫在那种松弛的状态中，充分体验放松所带来的感觉，这时的咨客已经进入到浅层睡眠状态，并接近潜意识.咨客的感觉是一种酥软惬意，仿佛千斤重担瞬间卸掉，也有一种被洗涤后通透感，咨客会物我两忘心驰神往，甚至有回到童年重塑人生的感受，有的会情不自禁的微笑，有的会流下复杂的眼泪.通过放松体验，咨客会分歧程度的摆脱掉焦炙的困扰，有的甚至会迅速觉悟，意识到自身存在的问题并主动改变.1、躯体放松术：请你找一个最舒适的姿势坐好（躺好）——请闭上眼睛，做三个舒缓的平均的深呼吸——好，现在请你体验一下这种感受，有一股中等强度的电流正在接触你头顶部为的皮肤，你的头皮有种麻酥酥的被电流触及的感觉——这股电流将随着我的指令渐渐往下传导、渐渐往下传导——好，现在这股电流到了你的额头，你感觉有一种从未有过的舒适感，感觉额头很放松很放松——好，感觉一下这股电流到了你的后脑部位，后脑立即很松弛很松弛——电流到了你的眼睛，眼睛在电流的刺激下不再鼓胀干涩，体验一下眼睛的放松——电传播导到鼻子，鼻腔瞬间顺疏通透，非常非常的放松——电流到了嘴巴，嘴巴也变的非常松弛，你会情不自禁的显露微笑——电流分开下巴，下巴也变的非常放松——电流分开脖颈，你僵硬的脖子立即变得松弛瘫软，完全放松——电流分开你的双肩部位，在你的两个肩头旋转盘桓着，你感觉压在你肩头的千斤重担忽然滑落下去，双肩立即变得无比轻松了——电流分开你的前胸和后背，电流穿透你的胸腔感觉你的胸腔不再那样憋闷了——电流下行到你的腹部和腰部，电流在你的腹腔内高速传导，是你所有的脏器都顺畅起来，你僵硬的麻痹的腰有了热乎乎的感觉——电流下行到你的生殖器部位，感觉这个部位也舒适放松下来——电传播导至你的臀部和大腿部位，感觉你的臀部和大腿的每块肌肉都分分开，完全的松弛下来——电流分开你的膝盖，电流在你的膝盖部位疾速旋转，你会感觉到膝盖立即变得热乎起来——电流下行至你的小腿，小腿肚子上的肌肉变得松弛下来——电流分开你的脚踝、脚掌、脚心、脚指，感觉你的两只脚立即变得麻酥酥的松弛下来.这时候，这股中等强度的电流已经在你的全身各个部位传导，你的身体和和大地形成了一个闭合电路，电畅通过你身体的每寸肌肤、每块肌肉、每块骨节、每根经络、每根血管、每个细胞，现在你的全身都完全的酥软放松了，完全完全的放松了，放松了.好好体验这种婴儿熟睡般的感觉吧~~~~注意：一定要拿捏好语音、语气和语调.中等的语音、低沉的缓慢的语调，语气要温和坚定，语速中等.每到一个破折号要做三秒钟的停顿.2、心灵污染术：请你找一个最舒适的姿势坐好（躺好），做三个平均的舒缓的深呼吸——让自己的全身完全放松下来，从头到脚的每个地方都放松下来——现在请你想象这样一个情景，你正坐在一辆红色的跑车上面，这辆跑车正行驶在美国西部广宽的高原上的一条笔挺的马路上，天是蓝色的、云是白色的、山是红色的、路是青色的，风是风凉的，渐渐的你从座位上站了起来，你仰起头张开双臂，拥抱这斑斓的大自然，渐渐的，你的双臂变成了两只皎白的翅膀，你渐渐的脱离跑车，轻轻的飞了起来，你越飞越高越飞越高，纷歧会你已经飞翔在广宽的蓝天之上，轻柔的风从你的肩头擦过，白云就漂浮在你的身边，你往身下看，开阔的大地就在你下面，翠绿的山林，雄伟的高山，清澈的河流，安好的村庄，都渐渐的往后面移动，现在请你抖动一下翅膀，你的烦末路和忧伤随着翅膀的抖动一点点滑落到空气中，请你在抖动一下翅膀，困扰你的更深条理的伤感随着翅膀的抖动也滑落到空气中~~请你感觉一下你的身体，在干净的天空中变成了透明，你即将融化在天空中，与斑斓的大自然融为一体，体验一下空灵的感觉吧~~（停顿十秒钟）现在你飞翔在故乡的上空，俯瞰到了小时候生长的村庄，村庄的前面有一湾碧绿的池塘，有盛开的荷叶和皎白的荷花，在池塘的边上，有一个小孩，阿谁小孩就是你，你穿着小时候的衣服，正蹲在水边放一只小小的纸船，请你注视着你的脸，看看你的眼睛鼻子嘴巴和脸庞，那就是童年的你，纯洁、干净、恬淡、自然，你无忧无虑的享受着荷塘的时光，多想回到阿谁时候啊~~~~~~你飞呀飞呀，不竭抖动这你皎白的翅膀，你的所有烦末路的惊骇都已经无影无踪了，你飞呀飞呀，纵情享受蓝天白云的恩赐吧~~~或许你也累了，那就请你渐渐的飞回地面，追上刚才的那辆红色的跑车，先在你已经站在了车厢上面，渐渐的把你的翅膀变成你的双臂，但你依旧高昂头颅展开双臂，去拥抱斑斓的自然！请你做三个舒缓的深呼吸，渐渐飞回到这间工作室内，听我渐渐的倒数五个数，你就会醒过来.1~渐渐的回到室内，回到这张舒服的沙发上；2~感觉一下沙发的柔软，感觉一下自己的双手；3~渐渐握一下双拳，感觉一下身体的每个部位；4~把精神集中在你的眼前；5~渐渐睁开眼睛，看看眼前的情景，你已经回到了现实中.注意：指导语要连接，切忌描绘磕磕绊绊，要让咨客体会到如临其境的感受.数息法催眠数息法是从佛陀时代就传播下来的禅定技巧，简单而好用.现在，我推荐的方法是深呼吸连系数息法的复合技巧.这个方法是这样的：每深呼吸一次就在心里数一个数字，从一数到十，再从十数回一，所以，数的顺序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……这样反复来反复去.这种回圈式数法有一个很大的好处是，如果你发现自己数着数着，数出像十五、二十这样越界的数字，你就会知道刚刚数到十的时候，没有觉知，没有活在当下，你便可以提醒自己提起正念，再从一开端数起.注意，数息的时机是在吐气的时候.大白数息法的作法之后，你可以简单地说：「等一下我要请你开端深呼吸，每次吐气时数一个数字，从一数到十，再从十数到一，然后反复地数，任何时候，当你感觉进入催眠状态时，请发出『嗯』的一声，然后我就会给你进一步的引导.」你也可以在受术者数息时，随时询问他：「现在数到几了？」以确定他没有落入昏沈的意识状态.自我催眠时，数息法特别好用，是我偏爱的技巧，因为简单，所以好用，所以应用范围广.我自己在睡觉时，有时会跟着脑海的思绪活动而睡不着，这时，一旦察觉了，提起正念，配合深呼吸，从一数起，几乎数不到十次，就自然入睡了.我也教个案用这个方法，例如要与客户见面谈大案子前，忽然情绪严重，心脏怦怦跳，这时，可以告诉自己：「我会渐渐从一数到十，每数一下就更放松，数到十的时候，我就会稳重、岑寂、清醒.」然后一边深呼吸，一边数呼吸，很快的，整个人就进入状况，可以拿出最好的自己来面临客户了.。
达芬奇是未来人或外星人,无所不能发明一切,更因神奇睡眠法
达芬奇是未来人或外星人,无所不能发明一切,更因神奇睡眠法说到达芬奇，我们知道最多的就是他画鸡蛋的故事。
但今天要说的是，这个人，远远不是只会画画。
如果说世界上真有时空穿梭者，他估计就是第一个被怀疑的。
达芬奇最被人熟知的，就是他的画。
《蒙娜丽莎》就不用说了，《最后的晚餐》被认为是所有时期中最多被复制的宗教绘画，只有米开朗基罗的《创造亚当》的声望能与之媲美。
据说他左右手都能写字作画。
这个有多牛掰，你试试就知道了。
今天也不说他画画方面的事情，说说他其它的发明。
这哥们，完全是一个预言家般的存在。
把后世会出现的很多科技，都早早的设计了出来——不单单是预言，他很多时候都把自己发明的东西的可行性和实际构造都列了出来。
在前几年，一个瑞士人用当时达芬奇的降落伞设计从650米高空试跳成功。
这降落伞是根据达芬奇1485年的一份设计手稿制作的。
还有人花了5000小时把他当时设计的一个叫Viola Organista的乐器设计了出来，这个乐器很像钢琴，但通过可旋转的齿轮来摩擦琴弦，产生类似大提琴的声音，非常美妙。
很多他的设计，当时由于科学水平根本跟不上而没办法实现，直到近代才出现在世人面前。
汽车自行车螺旋桨飞行器，现代直升机灵感来源他发明的冰箱原型这些东西在现代已经见怪不怪，但要知道，达芬奇是1452年出生的人，距离这些东西出现在世界上还早了几百年。
这个人预见了未来几百年。
机械乐器、闹钟、自行车、照相机、温度计、烤肉机、纺织机、起重机、挖掘机、水下呼吸装置、拉动装置、发条传动装置、滚珠装置、反向螺旋、差动螺旋、风速计和陀螺仪。
他的发明不要太多。
而这一切。
仅仅是他出于对机械的爱好。
而机械，只是他其中一个爱好。
军事他的很多发明甚至应用到了军事领域，簧轮枪、子母弹、三管大炮、坦克车、浮动雪鞋、潜水服及潜水艇、双层船壳战舰、滑翔机、扑翼飞机和直升机、旋转浮桥等等。
天文达芬奇认为地球不是太阳系的中心，更不是宇宙的中心，而只是一颗绕太阳运转的行星，太阳本身是不运动的。
科学改善睡眠质量的八个方法
科学改善睡眠质量的八个方法作为一个现代人，我们面临着许多压力和挑战。
睡眠质量是生活质量的重要组成部分，是我们日常工作和生活中必不可少的事情。
然而，由于压力和紧张等因素的干扰，很多人面对着睡眠障碍，导致白天无精打采、疲惫不堪。
事实上，有许多科学改善睡眠质量的方法，我们来看看具体有哪些：一、规律的作息时间。
如果你在晚上定期睡觉并在早上醒来，则你的身体会适应规律，准备好休息和工作。
这意味着，如果你在周末睡得太晚，你必须尽快重新回归自己的规律作息时间，这对于稳定你的睡眠有很大的帮助。
二、少吃晚饭和碳水化合物。
尽量在晚饭后早些时间停止进食，并尽量避免进食富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、面包等。
这些东西会对身体造成消化压力，使我们的身体难以放松，并且可能会导致胃部不适或疼痛，甚至失眠。
三、避免咖啡因。
早上入口一杯咖啡可能是许多人一天的开始，但是在接下来的日子里你需要克制自己。
咖啡因是一种强烈的刺激物，消耗身体的各种重要营养和维生素，并且可能导致失眠的情况。
如果你需要一杯饮料提神，那么茶叶或者鲜榨果汁可能会是更好的选择。
四、保持充足的睡眠时间。
成年人每天需要六到七个小时的睡眠时间，青少年则需要八到十个小时的睡眠时间。
这是每个人的标准，正常的睡眠时间会使我们身体和头脑达到最佳状态。
如果你睡觉不足，你可能会开始感到疲乏和无法集中精力。
五、适当的体育锻炼。
适当的体育锻炼有助于改善你的睡眠质量，但是要在合适的时间进行。
如果你在睡觉前进行大量的体育锻炼，身体会更加兴奋，很难放松，适当的时间是晚餐后到晚上九点之间。
六、放松身体和心态。
如果你在睡觉前需要缓解压力和紧张情绪，建议尝试进行一些静心的活动，如打坐、瑜伽等，这些活动有助于让你放松自己，并减轻精神压力，从而提升你的睡眠质量。
七、环境创造。
要在睡眠中保持舒适，环境条件是非常重要的。
在床垫上使用合适的枕头和床单，并确保温度适宜。
此外，遮光窗帘对睡眠的质量提升也有极大的帮助。
分段式睡眠法（达芬奇睡眠法）
分段式睡眠法（达芬奇睡眠法）分段式睡眠是一个涵盖性术语，它反映了一种不同的睡眠方式，能够减少每天2-5小时的睡眠时间。
各种方式的分段式睡眠法都将睡眠分为几个较小的部份，将其分布于一天之中，使人们睡得更少却能保持精力充沛。
如果你非常想在一天中有更多时间，而不想陷入失眠或睡眠疲劳，那这可能就是你要的。
不过注意，这个适应的过程绝对不轻松。
步骤1 你准备好了麽？做好以下准备：分段是睡眠睡眠不是轻而易举的事儿。
你是否做好准备，在你的身体适应新的生理节律前，忍受7-10天精疲力竭的日子了呢？空闲时间。
你不能处在工作状态，尤其是在两周调整阶段当中。
制定一个时间计划，确定特定的短睡时间。
无论何种睡眠，我们的身体都喜欢稳定的规律性。
如果你每天定时，定量进行短睡眠，你的身体就更容易对其适应。
列一张生理节律的“备忘录”。
你会突然多出之前所没有的时间，而无所事事最容易导致睡眠。
如阅读这样放松身心的活动比你想象中的更容易让你睡着。
2 针对一般情况：你每天只需要4小时左右的睡眠，而相对都市人群你调整起来要更容易得多。
如果你习惯于每晚固定地“爬上床去”，那么一般性计划也是个好主意。
决定睡眠的时间。
你将有3小时的核心睡眠时间（一般情况下是在清晨两点至五点和四点至七点）以及三次20分钟的小憩（分布于一天中，以使你拥有四段将近5小时的清醒时间）根据你的睡眠计划设定闹钟。
在适应阶段你会觉得睡眠记起匮乏，哪怕是宿醉不醒，但是严格按照时间执行睡眠和醒觉计划将加快你的适应过程。
把闹钟放在离你床几米远的地方，这个良方会迫使你起床把它关掉。
同时一起来就一定要把灯打开。
找一些长期工作。
在刚开始的几周，你能够完全调整过来，并基本能够温和你的睡眠计划。
你现在每天有20小时的清醒时间，超过了16或17个小时。
你可能需要这个时间，不过你现在也会有大把空闲的时间，尤其是在周末。
无所事事会让你在晚上想滚回去睡觉。
3 更有成效但也更为为困难的都市一族法：都市人群的计划每天分布有六个20分钟的短睡眠，而没有核心睡眠，这就意味着你最多只会每次睡20分钟，如果你没睡过头的话。
不靠谱的“达芬奇睡眠法”
健康生活·医苑奇趣不靠谱的“达芬奇睡眠法”□许 婷俗话说：春困秋乏夏打盹。
这不，夏天一来整个人都是昏昏沉沉的，咋办？网上流传着一篇关于“达芬奇睡眠法”的文章，据说著名画家达芬奇，不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15~20分钟，一天下来，只睡2小时左右，剩下的大把时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
文中还提到，弗勒、爱迪生、拿破仑等聪明的“大脑”都是用这种方法。
弗勒活到87岁，达芬奇活到67岁，似乎，这种睡眠法并没有影响他们的寿命。
那么，这真的靠谱吗？多相睡眠缺乏实验依据所谓“达芬奇睡眠法”，其实是多相睡眠的一种。
多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠，以及晚上睡一觉、午间小睡的双相睡眠相对。
通俗地说，“多相睡眠”就是睡睡醒醒。
不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却可以和连续睡七八个小时的单相睡眠差不多，就可以有更多的时间来工作学习。
然而，通过检索你会发现，除了描述“达芬奇睡眠法”的文章，并没有其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。
不过，顶着大师光环不是毫无作用，确实有后来人愿意一试这种方法，但想要长时间保持多相睡眠，并不是一件容易的事情。
史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠法”的人叫巴克米斯特·富勒，是一名工程师和设计师。
他在1943年的《时代》杂志上发表了自己长达2年的睡眠计划。
在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。
最后他的计划不得不因为他商业伙伴的极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。
富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正被报道的成功执行多相睡眠的人。
著名博客作者史蒂夫·帕沃利亚坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。
关于睡眠的几篇科普小文
晚睡晚起的⼈人更聪明？曾经，有⼀一条“睡得越晚，IQ越⾼高”的流⾔言摆在我们的⾯面前，没有得到重视。
今天，给你个详细的解读：晚睡晚起的⼈人并不⼀一定智商⾼高，也更不可能通过调慢⾃自⼰己的昼夜节律来提⾼高智商。
流⾔言：【睡得越晚，IQ越⾼高】科学家发现，晚睡晚起的⼈人⽐比早睡早起的⼈人更聪明、记忆⼒力更好，也就说夜间活动的⼈人⽐比⽇日间活动的⼈人聪明呀，还不快来对照⼀一下你的IQ有多⾼高...真相：有⼈人早起早睡，就像百灵⻦鸟⼀一样勤劳；也有⼈人晚起晚睡，就像猫头鹰⼀一样诡异。
⼼心理学家很早就注意到了不同的⼈人具有不同的昼夜节律，但是，他们的智⼒力会因此⽽而不同吗？惊天秘密：晚睡晚起的⼈人更聪明？猫头鹰跟百灵⻦鸟之间谁更聪明，对这⼀一问题的初步思考需要追溯到1999年的秋天。
澳洲悉尼⼤大学⼼心理学家罗伯茨（Richard D. Roberts）跟美国空军研究机构的基罗纳（Patrick C. Kyllonen）合作[1]，招募了400名刚刚训练6周的新兵。
两名研究者测量了新兵的昼夜节律得分、记忆⼒力、敏捷性，结果发现越是早起早睡的新兵，他们在记忆⼒力和敏捷性⽅方⾯面都要弱于晚起晚睡的同伴。
因此，罗伯茨和基罗纳认为，晚起晚睡的⼈人更聪明。
不过，因为样本的特殊性，他们的结论能否得到⾜足够多后续研究的⽀支持，还是⼀一个未知数。
8年后，也就是2007年，来⾃自意⼤大利的研究者发现[2]，在创造思维的所有维度上（流畅性、灵活性、独创性以及跨越性），猫头鹰型的⼈人得分都要⾼高于百灵⻦鸟型的⼈人，尤其在独创性⽅方⾯面两者之间存在实质差距。
该项研究中参与者的年龄从19岁到76岁，具有相当宽⼲⼴广的年龄跨度。
除此之外，博洛尼亚⼤大学（University of Bologna）的⼼心理学家⻢马可罗. 法布⾥里（Macro Fabbri）领衔的团队[3]测查了1254名18岁到30岁的⼤大学⽣生，发现猫头鹰型的⼈人更喜欢使⽤用右脑思考，强调直觉和综合，⽽而百灵⻦鸟型的⼈人更喜欢使⽤用左脑思考，讲究逻辑和分析。
早睡早起对身体好的小学生励志作文汇编
早睡早起对身体好的小学生励志作文汇编早睡早起学校作文。
学校语文是特别重要的一门科目，而作文教学是语文教学里的重头戏。
为了关心我们发觉语文的乐趣，提高学习的乐观性，通常老师都会要求我们利用所学学问写一篇早睡早起学校作文，那么你知道一篇早睡早起学校作文应当怎么写吗？下面是编辑细心为您整理的“早睡早起对身体好的学校生励志作文”，大家不妨来参考。
盼望您能喜爱！早睡早起对身体好的学校生励志作文【篇1】都说早睡早起身体好，可现在生活的我们，都是晚睡晚起比较多。
似乎对于我们来说早睡和早起都已经太难太难了。
究竟现在生活中，我们各自都有各自事情要做，同学要完成学业，上班族有自己的工作，而陪伴着我们的父母，有时候也由于我们，而深夜不眠。
有时候我们自己觉得熬夜没有什么，但是关怀我们的人会为我们担忧，例如我们的父母会担忧，担忧我们熬夜，然后上课没有方法集中精神听课。
没有充分的睡眠，工作不能够正常的进行，然后一拖再拖，身体就会受到损害。
一个人每天表现出来的那种状态，也会对周遭的在乎你的人造成肯定的影响。
哪怕是为了那些在乎你的人，不要那么担忧，我们也应当保证自己身体的健康。
睡觉是我们每个人都要做事情，人不行能不睡觉，或许有各种各种各样的事方式保持我们精神去学习，去工作。
例如，达芬奇的作息方式，工作肯定的时间，然后去睡眠休息一段时间，虽然证明这样的方式是有可行性的，对我们的身体也没有什么影响。
但是无疑，我们是很少能做到像达芬奇那样的作息方式，大部分人都只是一般人而已。
睡眠不足的危害特别大，会让我们的身体新陈代谢变得缓慢，让我们的大脑思维方式受损，以及影响我们的正常发育，尤其是对于我们青少年。
得不到良好的休息，让我们的精神萎靡，心情也会燥不利于我们更好的生活。
保持充分的睡眠特别重要，是为了让我们更好的去学习，去工作，所以不要拿着学习和工作的借口，让自己熬到深夜而不眠。
而且有些人熬夜可能都不是由于自己的正值工作，而是由于消遣休闲。
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达芬奇睡眠法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
==case 1==
一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。
钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。
一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。
这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。
慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。
小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。
20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。
我喜欢睡觉，我并不逃避它。
对我来说，睡眠的时间表是很固定的。
我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。
这就像吃一份丰富的大餐。
你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。
一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。
我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。
我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。
很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。
90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。
我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。
现在，如果我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。
因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。
你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。
你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
==case 2==
本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。
个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时
3个小时
4个半小时
6个小时
7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。
我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。
而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。
加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。
如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。
10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。
而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。
”
“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。
每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。
从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM 期。
一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。
假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。
处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。
一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。
”
于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。
作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。
尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。
这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。
真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。
打盹是直接改善θ脑波的关键。
θ脑波，即超意识脑波。
在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。
列奥纳多·达芬奇、托马斯·杰斐逊和巴克明斯特·弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑和温斯顿·丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。
另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！
趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。
钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。
在一个长期的β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。
而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。
人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为
单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。
多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。
如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。
首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。
而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。
此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。
最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。
但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。
从单相睡眠习惯转变到多相睡眠
并不是一件很困难的事——但是要循序渐进
逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。
因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。