达芬奇睡眠记忆训练法
关于达芬奇睡眠记忆训练法
关于达芬奇睡眠记忆训练法记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。
记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的、有目的性的过程。
下面就是小编给大家带来的关于达芬奇睡眠记忆训练法，希望大家喜欢!、达芬奇睡眠记忆训练法传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表达芬奇睡眠法，规定每4小时就要小睡15分钟。
这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，节省出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以考前复习必备之名隆重推出。
国外已有厂家专门推出了相应的达芬奇闹钟，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。
这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。
试过者的经验也似乎在提示此路不通。
像达芬奇一样去睡觉所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。
多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家JS斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的单相睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的双相睡眠相对。
通俗地说，多相就是睡睡醒醒。
多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。
其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期。
若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。
支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。
达芬奇睡眠法质疑：多相睡眠的名人查无实据波兰记忆和睡眠专家派奥沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息;达芬奇本人说过正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。
达芬奇睡眠法能否开发人体潜能
达芬奇睡眠法能否开发人体潜能达芬奇可以说是西方国家中最为神秘的人，他是西方最著名的画家，达芬奇密码也让很多人感到非常的神奇，并且他自身也是一个非常具有才气的人，非常的刻苦，相传他为了能够充分的利用时间进行创作，自己提出了一种睡眠方式，被后人称为达芬奇睡眠法，下面小编为你整理达芬奇睡眠法能否开发人体潜能，希望能帮到你。
认识达芬奇这个人1452年的4月15日，达•芬奇出生在夜幕降临三个小时后”在芬奇的托斯卡纳小山镇，阿尔诺河流过的山谷附近，当时这个地方是美第奇家族统治下的佛罗伦萨共和国的领地。
我们比较熟悉的达•芬奇形象基本上来自于他那幅著名的自画像，所以一提起列昂纳多，我们总是想到一个哲学家般的睿智长者。
其实，达•芬奇年轻时代可是意大利佛罗伦萨闻名遐迩的美男子呢，在科学上，达•芬奇是一个巨细靡遗的观察家，能以极精细的描述手法表示一个现象。
但却不是透过理论与实验来验证。
因为缺乏拉丁文与数学的正式教育，同时期的学者大多未注意到在科学领域中的达•芬奇。
而达•芬奇则靠自学懂得拉丁文。
也曾有人说达•芬奇打算发表一系列包含各种主题的论文，但终未实现。
基于人体解剖研究也使得达芬奇设计出史上第一个机器人。
这个被称作达•芬奇机器人的设计可能是在西元1495年完成但直到西元1950年代才被发现。
达芬奇最著名的一个作品就是《蒙拉丽莎》，这个作品成为了历史上最著名的画作，蒙娜丽莎，这是一个永远探讨不完的问题。
自问世至今，将近五百年，后人不知做过多少品评和揣测，留下越来越多的迷局。
当今，世上有研究《蒙娜丽莎》的专著数百部，而有近百名学者将此画作为终身课题。
时间的推移不会使疑团得到解决，只会随着研究的深入，将更多的疑惑留给后人。
达芬奇睡眠法简介这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时，从而争取到更多的时间工作。
用“达芬奇睡眠法”只睡2 小时就精神百倍？
用“达芬奇睡眠法”只睡2 小时就精神百倍？
作者：暂无
来源：《科技传播》 2018年第8期
流言：春天来了，“春困”也随之而来。
怎么睡都睡不够，耽误工作耽误学习怎么办呢？
网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4 小时睡15-
20 分钟。
这样一天下来只睡 2 小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
真相：成年人正常的睡眠，每晚通常有4 ～ 5 个睡眠周期，每个周期持续90 ～ 110 分钟。
达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20 分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠
周期，更不会进入深度的睡眠状态。
如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。
而一个短暂的θ脑波期（约5 至15 分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。
但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不
集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状。
因此，“达芬奇睡眠法”并不科学，也难以让人在长
期缺乏深度睡眠的情况下精神百倍。
想不困不乏不打瞌睡要规律睡眠生物钟：每晚在同一时间
入睡，清早在同一时间起床，包括周末。
论万能大神是怎么样炼成的，达芬奇每天只睡1.5小时，你知道吗？
论万能大神是怎么样炼成的，达芬奇每天只睡1.5小时，你知道吗？列昂纳多·达·芬奇是意大利文艺复兴时期的一个博学者：除了是画家，他还是雕刻家、建筑师、音乐家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、制图师，植物学家和作家……除此之外，他还是一位素食主义者、左撇子、同性恋……请大家自行想象他到底有多牛B。
而且，他了这辈子把他喜欢的事情多干一点，居然发明了达芬奇睡眠法：达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足 1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
这样他每天只需要1.5小时就可以！1.5小时！所以，大家不要一提到达芬奇就想起蒙娜丽莎啦！没错，著名的《蒙娜丽莎》可是你以为达芬奇只是个画画很流弊的天才而已吗？那你就先扶好你的下巴吧！今天我们来看看达芬奇开挂的一生都干了些什么！看看下面这个表，是达芬奇一生的重要成就（兰花君对制作这个表的人也极其佩服）。
附上几张他的作品：人体头骨研究：有人说是画人体需要还算是本分，可是他画的是里面啊！超级大努车：好吧，你是个调皮的小男孩~齿轮机械传输塔：没有有工学和力学知识已经画不出来了！维特鲁伟人：其实是他研究建筑的成果，人体工程学，以人的尺寸来设计建筑，这个理念到现在建筑依然沿用——用户体验！教堂设计：拱券结构！典型的十字+穹顶。
甚至在下面有了飞扶壁。
医学研究：居然还用文字详细论述了精子、卵子结合孕育的原理和胎儿生长过程……达·芬奇发现了血液的功能，认为血液对人体起着新陈代谢的作用，并认为了血液是不断循环的。
达·芬奇的《胚胎研究》，约在西元1510年。
达·芬奇掌握了人体解剖知识，从解剖学入手，研究了人体各部分的构造。
每四小时睡15分钟，一天不到2小时，“达芬奇睡眠法”可行吗？
每四小时睡15分钟，一天不到2小时，“达芬奇睡眠法”可行吗？2017-10-10自在睡觉最近，可仁在网上看到一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。
相传，达芬奇每4小时睡15-20左右，这样一天下来最多睡2小时，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
专家分析“达芬奇睡眠法”其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。
可惜的是，可仁并未找到关于“达芬奇睡眠法”的权威解释，也没有其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。
不过，确实有人尝试了这种方法。
少数的真实实验第一个有记载的，长时间实施了“达芬奇睡眠法”的人叫巴克米斯特·富勒，他是一名工程师和设计师。
巴克米斯特·富勒他在1943年的《时代》杂志上发表了自己长达2年的“达芬奇睡眠法”计划。
在2年时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说他每天只睡2小时。
只可惜，后来因为他的商业伙伴的极力阻拦，他的计划不得不终止，毕竟他的作息时间和其他人实在太不合拍了。
其次更多人熟知的多相睡眠实验者就是著名博客作者——史蒂夫·帕沃利亚。
史蒂夫·帕沃利亚他曾经坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。
他说自己开始时很难适应，但到了后半段时间，他的身体慢慢地适应了这种睡眠周期，他说自己在夜晚也能保持清醒的工作状态。
不过到实验快结束的时候，他试图减少自己打盹的次数，想让睡眠时间变得更短，却因常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。
来自科学界的意见波兰记忆和睡眠专家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。
脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。
而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低等等。
达·棼奇睡眠法靠谱儿吗？
安 罚 款 ２００元 ，其 行为记 入铁 路 征信 体 系 。
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一 个不 懂得 尊 重 别人 的人 ，肯 定无 法换 来
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别人 的善待 和 尊 重 。这 名霸 占座 位 的 男子 虽然 事后 道歉 ，但 最终也 没有得 到人 们 的谅 解 。当得 知他 是在 读 博士 后 ，人们 就 更加愤 怒 了。我 们不 禁感 慨 ，念 书念 到 了博 士 ，他 都 学 了些什 么呢 ？
中年 男 子 以“葛 优 瘫 ”的 姿 势 霸 占 了一 位姑 娘
的靠窗位置 ，任 凭姑娘 怎么请求 ，这名男子都
不肯归还座位 。即使乘务员 、乘警等一行人来
了 ，男 子依 然 无 动 于 衷 ，并 口 出 狂 言 ：“谁 规 定
一 定 要对 号入 座 ？”他谎 称 自己有 病站 不起 来 ，
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日’ｅ 达．芬奇睡眠法靠谱儿吗？
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身 兼 科 学 家 、艺 术 家 、发 明家 、生 物 学 家等 一 大 堆头 衔 的 达 ·芬 奇 ，被 很 多 人奉 为“神 人 ”， 一 个 人 怎 么可 以在 短 短 一 生 中取 得 那 么 多 的 发 明创 造 和 成 就 ？很 多人 “挖 ”出达 ·芬 奇 的作 息 时间— — 每工 作 ４小 时 ，睡 １５到 ２０分 钟 ，这 被称 为 “达 ·芬 奇 睡眠 法 ”。许 多现代 人 因工作 、
学 习效率 不 高 而 苦恼 ，因而 不 少人 都 亲 身试 验
世界天才达芬奇,自创“睡眠法”,每天只需要两小时,！
世界天才达芬奇,自创“睡眠法”,每天只需要两小时,！世界天才达芬奇, 自创“睡眠法”, 每天只需要两小时,！说起睡觉是我们现代人最喜欢干的一件事了，睡觉轻松自在没有牵挂非常舒适。
但在现在这个高强度工作的经济社会睡觉已经成为了奢侈品，我相信很多人都感觉无论晚上什么时间睡觉都没有睡足够。
哪怕是整整睡了十个小时，第二天也是很乏力。
??这也成为了我们现代人的一种常态生活，对此世界级的天才达芬奇就有自己的一套睡眠方法并且适用于所有人，前提是你能够坚持的去做下去。
我们都知道达芬奇欧洲文艺复兴号称“最完美”的代表人物之一，他的思想和学识都是非常超前的，被称为世界巨著的科学巨匠，也是世界十大聪明人物之一。
??我们对达芬奇的真正的了解可能大多都来自于他画鸡蛋的故事，这在当时看来很简单而现在看来的确很难。
这也就是为什么人们都说越简单的事情其实往往很难做到的原因，达芬奇其实不仅仅是一位高级的'画家，他所涉及的领域可以说基本覆盖了我们现在生活的全部。
??这也让人感到不可思议的他的时间和精力是哪里来的，什么是支持的他走了下去的？?关于这个问题也就是咱们今天所要讲的“达芬奇睡眠法”，科学界对于人类为何要睡觉至今都没有根本性断论。
但据统计人类三分之一的时间都在睡觉，对于人体恢复机制的时间最早是定为八个小时，这也被我们现在所沿用而大天才家达芬奇却认为不需要这么久。
??达芬奇为了证明他的说法不仅花了大量时间去研究而且还在亲力亲为的坚持去做，达芬奇认为如果人把三分之一的时间都用在睡觉之上就有点太浪费了于是他就发明了“达芬奇睡眠法”。
??这种睡眠方法每天只需要睡眠两个小时就能够和每天睡九个小时的人们一样有精神，但事实证明长久下去会对身体和精神带来极大的伤害。
可又让人感到不可思议的是，达芬奇每天都在用他的“达芬奇睡眠法”作息并没有任何异像发生。
??据记载达芬奇每天工作4个小时之后就休息20分钟，这样算下来一天只需要睡眠两个小时。
传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？
传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？所谓的“达芬奇睡眠法”据说起源于大画家达芬奇，他认为这是一种最科学的睡眠方法。
据说达芬奇惜时如金，于是每工作4小时才睡觉15分钟，让自己一天24小时都在不停的工作当中。
这样，合计一天才睡了不到两个小时。
可是这样真的有用吗？在解释这个问题前，我们先要明白一个基础定义：单相睡眠和多相睡眠。
在成年人的正常生活中，一天内只有一次长期的闭眼周期（晚上睡觉），或附加一次较短的闭眼周期（午睡），这称为单相睡眠。
而多相睡眠，则是这种达芬奇睡眠法，即将一个长期闭眼周期拆分为多个闭眼周期，并且全天睡眠周期总和不超过3小时。
相信很多人也都清楚，睡眠太多或太少对人身体都有害处，因为它打断了人的正常生活节奏，昼夜节奏。
科学家们发现，人的节律的调控指令主要由下丘脑神经核团suprachiasmatic nucleus(SCN)发出。
SCN可以看作是专门管理人生活休息节奏的一个部门，身体上的各个器官什么时候开始工作，进入休息都是由它控制的。
并且只要是有规律的生活节奏，不关你是白天睡觉，晚上上班，亦或是反过来，都没问题。
有问题的只是SCN这个部门不适应频繁的更改生活节奏。
因此，达芬奇睡眠法从这一方面来说，是没有大问题的，可能唯一的问题在于，达芬奇发明这个睡眠方法的时候，年龄比较大，所以睡眠时间比较少。
睡眠时间短这个问题，那可就大多了。
根据科学家的研究，人类的睡眠实际上还分为两个层面。
也就是深度睡眠和浅睡眠两种。
众所周知，深度睡眠才是身体真正的休息。
如何判断是浅睡眠还是深度睡眠呢？就是早上一醒来，如果自己能回忆起一些梦境，那么表示这是浅睡眠，深度睡眠里的梦是不会被回忆起来的。
而一个真正有效的睡眠周期则为，浅睡眠，深度睡眠，最后回归浅睡眠。
这样一个周期，人体才能够进行充分的休息，预计每个睡眠周期为1.5小时到2小时。
也就是，单相睡眠中会进行多个睡眠周期循环，午睡的时候由于时间短暂只会进入浅睡眠。
达芬奇睡眠法
Polyphasic Sleeping 多階段睡眠
定義
▪將一天一次的睡眠分成兩次或以上的睡眠方法，能有效減少睡眠時間
▪相傳是由達芬奇所創，他將睡眠時間分成每天六次，每次二十分鐘
我每天只睡兩小時！
為什麼有效？
•分成淺睡與深睡
平常睡眠
•深睡約佔90分鐘，淺睡佔大部份
•深睡佔大部份，淺睡佔小部份或多階段睡眠
完全沒有
由於多階段睡眠的深睡時間等同平常睡眠，所以即使
睡少些也對健康沒有影響！
事前準備
在最初兩星期最好在假期中
進行
下定決心
寫下自己的進度與感想
尋求朋友或親友支持事前先學習不
賴床
就像狗看到肉會流口水一樣，先訓練將「鬧鍾響->起床」成為你的條件
反射
進行時的注意事項
不要食用刺激大腦的食品，例如咖啡
不要睡超時
必須準時睡，不要錯過任何一次睡眠
遲了一次睡眠的話，下一次的睡眠請務必準時，務求盡快回復正常軌
道
設計自己的程序▪網友Jeeve發現有效的
睡眠時間與次數成一
直線。
（右圖）
▪在設計自己的程序時
可看看是否在這條線
上。
达芬奇睡眠法学习效果
达芬奇睡眠法学习效果
达芬奇睡眠法是拿破仑·达芬奇（Napoleon Bonaparte ）所创立的一种学习方法，该方法将学习过程分解成短时间间隔内的若干“片段”，每片段长度建议在十五分钟至三十分钟之间——这正是他在一天中每次睡眠前学习的最佳时间。
每个片段的学习内容没有强制要求，可以应用于不同的学习任务；例如，学习者可以先学习一些数学规律，然后学习一些历史概念，最后学习一些英文单词。
达芬奇睡眠法的效果被实践证明是非常显著的。
根据最近的一项研究表明，采用该方法学习的学生比采用常规学习方法学习的学生取得了更好的成绩，其平均成绩提高了接近20％。
有趣的是，在掩饰学习任务的情况下，学生们会故意做出一个决定：他们认为自己在采用常规学习方法的组中取得的成绩要比较达芬奇睡眠法的组中取得的成绩更好。
除了看起来取得了很棒的学习效果，采用达芬奇睡眠法也有很多其他优点：它有助于提升潜在记忆效果并增强注意力；它改善了思维力和解决问题的能力，因而能够有效帮助学习者掌握和理解学习内容；它有利于节约时间，因为每次学习只需花费不到三十分钟；而且，有趣的是，采用达芬奇睡眠法还可以帮助学生在紧张的考试环境中保持清醒的头脑。
显然，达芬奇睡眠法有助于促进更加全面高效的学习，它能够有效地帮助学习者实现自己的学习目标。
尽管学习者需要在有限的时间内完成较多学习任务，但达芬奇睡眠法帮助学习者更有效地掌握和理解课堂所学的内容，获得更出色的学习成绩。
达芬奇睡眠法靠谱吗
达芬奇睡眠法靠谱吗作者：悠扬来源：《大众科学》2012年第07期别看人家成果斐然就认为人家不睡觉，很多时候你不是时间不够，而是时间被浪费了长久以来，网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。
这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。
相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
这种睡眠其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。
不少迷信这种睡眠法的人希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多，这样就可以有更多的时间来工作学习。
然而，通过检索发现，除了描述“达芬奇睡眠”的文章，并无其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。
不过，借着大师光环不是毫无作用，确实有后来人愿意一试这种方法。
少数真实的实验尽管很多人声称这种多相睡眠法能极大地提高工作效率，但并不是每个人都愿意拿自己以身试法。
史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的“第一个吃螃蟹的人”叫巴克米斯特•富勒（Buckminster Fuller），是一名工程师和设计师。
他在1943年的《时代》杂志上发表了自己长达2年的睡眠计划。
在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。
最后他的计划不得不因为他的商业伙伴极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。
虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正报告了成功执行多相睡眠的人。
最近引人注目的多相睡眠实验者当属著名博客作者史蒂夫•帕沃利亚（Steve Pavlina）。
他坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。
他自曝说开始时很难适应，但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态。
最新-达芬奇睡眠记忆训练法 精品
达芬奇睡眠记忆训练法篇一：达芬奇睡眠记忆训练法)达芬奇睡眠记忆训练法来源未知|作者|本文已影响19811人以前在我的概念里提到天才想到的就是因斯坦我从小也超喜欢因斯坦,可是最近由于对达芬奇的了解天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了！达芬奇睡眠法画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的累计只有1．5小时，从而争取到更多的间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。
钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。
一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。
这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。
慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。
分段式睡眠法（达芬奇睡眠法）
分段式睡眠法（达芬奇睡眠法）分段式睡眠是一个涵盖性术语，它反映了一种不同的睡眠方式，能够减少每天2-5小时的睡眠时间。
各种方式的分段式睡眠法都将睡眠分为几个较小的部份，将其分布于一天之中，使人们睡得更少却能保持精力充沛。
如果你非常想在一天中有更多时间，而不想陷入失眠或睡眠疲劳，那这可能就是你要的。
不过注意，这个适应的过程绝对不轻松。
步骤1 你准备好了麽？做好以下准备：分段是睡眠睡眠不是轻而易举的事儿。
你是否做好准备，在你的身体适应新的生理节律前，忍受7-10天精疲力竭的日子了呢？空闲时间。
你不能处在工作状态，尤其是在两周调整阶段当中。
制定一个时间计划，确定特定的短睡时间。
无论何种睡眠，我们的身体都喜欢稳定的规律性。
如果你每天定时，定量进行短睡眠，你的身体就更容易对其适应。
列一张生理节律的“备忘录”。
你会突然多出之前所没有的时间，而无所事事最容易导致睡眠。
如阅读这样放松身心的活动比你想象中的更容易让你睡着。
2 针对一般情况：你每天只需要4小时左右的睡眠，而相对都市人群你调整起来要更容易得多。
如果你习惯于每晚固定地“爬上床去”，那么一般性计划也是个好主意。
决定睡眠的时间。
你将有3小时的核心睡眠时间（一般情况下是在清晨两点至五点和四点至七点）以及三次20分钟的小憩（分布于一天中，以使你拥有四段将近5小时的清醒时间）根据你的睡眠计划设定闹钟。
在适应阶段你会觉得睡眠记起匮乏，哪怕是宿醉不醒，但是严格按照时间执行睡眠和醒觉计划将加快你的适应过程。
把闹钟放在离你床几米远的地方，这个良方会迫使你起床把它关掉。
同时一起来就一定要把灯打开。
找一些长期工作。
在刚开始的几周，你能够完全调整过来，并基本能够温和你的睡眠计划。
你现在每天有20小时的清醒时间，超过了16或17个小时。
你可能需要这个时间，不过你现在也会有大把空闲的时间，尤其是在周末。
无所事事会让你在晚上想滚回去睡觉。
3 更有成效但也更为为困难的都市一族法：都市人群的计划每天分布有六个20分钟的短睡眠，而没有核心睡眠，这就意味着你最多只会每次睡20分钟，如果你没睡过头的话。
达芬奇睡眠法每天只需睡两个小时就够了!
达芬奇睡眠法：每天只需睡两个小时就够了！大家是否曾经有过：一天工作累得不行，回到家后仍然需要处理事务或者家务，但看着近在眼前的床，却犹豫不决，担心自己无法睡够8小时，第二天精神不佳影响工作？如果你有类似的困扰，或者只是想了解更多关于睡眠的知识，那么本篇文章就是为你而写的。
在睡眠领域有一个鲜为人知的方法，可以让你每天只需要睡两个小时，但却提高你的身体和精神状况，同时还能增强你的创造力和智力，这就是达芬奇睡眠法。
达芬奇睡眠法的概述达芬奇睡眠法最早由著名艺术家、科学家和发明家列奥纳多‧达芬奇（Leonardo da Vinci）提出，他本人也是该方法的坚定信徒。
该方法的主要原理是将睡眠分为数个短暂的周期，每个周期的时间 length 是20分钟，这些周期可以组成你整夜的“睡眠时间”。
根据这个方法，每天只需要睡2小时，就能够保持充足的睡眠。
达芬奇睡眠法的处理过程是依据以下思路进行的：1.首先，要充分清醒，并且全身放松。
2.接下来，要躺下来，闭上眼睛，并集中注意力，使自己松弛下来。
3.20分钟后，要惊醒自己，然后再次重复上述过程。
由于达芬奇睡眠法的关键在于循环式的睡眠，因此在第一个睡眠周期之后，循环往复的20分钟睡眠时间将不会经历深睡眠过程，一直保持在浅睡眠状态，因此只需要短暂的时间来休息和恢复精力，就可以保持精神状况的良好。
达芬奇睡眠法的优点达芬奇睡眠法有许多优点，下面列举了其中的一些：1.节省时间：只需每天 2 小时的睡眠，便能够充分休息，且有更多的时间用于工作和生活。
2.增强免疫力：睡眠时间虽然短，但由于睡眠的质量高，因此可以更好的恢复身体，增强免疫力。
3.提高创造力：达芬奇睡眠法可以增强大脑的创造力，使人更容易想出新的创意和点子。
4.增强注意力：达芬奇睡眠法可以增强注意力，使人更能够更集中注意力，更好地处理事务。
5.恢复体力：高质量的睡眠可以更好地恢复身体体力，缓解疲劳。
达芬奇睡眠法的缺点达芬奇睡眠法虽然具有许多优点，但它也存在一些缺点：1.适应性差：对于大多数人来说，只睡2个小时可能不够充分休息，如果你无法适应这种睡眠方式，那么可能会出现身体不适的情况。
达·芬奇睡眠法真的可行吗？一天只睡不到两小时
达·芬奇睡眠法真的可⾏吗？⼀天只睡不到两⼩时 达·芬奇睡眠法是当年他为了腾出更多时间⽤来⼯作⽽创造的⽅法，每⼯作四个⼩时就睡⼗五分钟，这样休息时间就可以⼤⼤减少。
很多⼈认为达·芬奇睡眠法是不可⾏的，毕竟⼗五分钟能不能进⼊睡眠状态还是个问题，更别说让⾝体休息了。
⼀、达·芬奇睡眠法可⾏性 画坛泰⽃达·芬奇是⼀位刻苦勤勉、惜时如⾦的⼈，他创造的达·芬奇睡眠法甚为⼈们所称道。
达·芬奇睡眠法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提⾼时间利⽤率，即每⼯作4⼩时睡15分钟。
这样，⼀昼夜花在睡眠上的时间累计只有不⾜1.5⼩时，从⽽争取到更多的时间⼯作。
达·芬奇睡眠法主要还是因⼈⽽异，其实践⽅法睡眠时间周期各不相同，造成不同的结果。
达·芬奇睡眠法在开始的⼀⾄两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若⼲个⼩睡眠⽚断⽅式的影响，但是，多睡眠⽅式需要⼀个计划表，这样才能够协助完成。
达·芬奇睡眠法引起了军⽅的⾼度重视，因为战时突发状况多，如果能运⽤多相睡眠来保持充沛的精⼒将是个不错的解决⽅法。
根据美国军⽅关于达·芬奇睡眠法的研究报告，要采取多相睡眠，每个⼈每次打盹的时间应当保持在⾄少45分钟，多于2⼩时则更好。
⼆、达·芬奇睡眠法不良反应 对于青少年来说⼀天⼀个半⼩时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不⾜，脑细胞就会处于混乱状态，智⼒得不到恢复，注意⼒难以集中，进⽽影响思维和记忆⼒，反⽽降低学习效率。
⽽且睡眠还有⼀个过程，并⾮想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进⼊深睡眠状态，睡眠质量⽆从保证。
脑电波和其他⽣理指标的研究显⽰，我们的⽣物节律是双相⽽不是多相的，这决定了我们的⾝体总是倾向于⼀个整块的睡眠时间。
⽽试图利⽤多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱⽣物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负⾯效果。
要想睡得好得用"达芬奇睡眠法"？专家-对身体有害
要想睡得好得用"达芬奇睡眠法"？专家:对身体有
害
内容:今天是世界睡眠日，也是春分节气。
又到了“春眠不觉晓，呵欠上门找”的季节了，总是觉得睡不够怎么办？最近网上流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法，只要每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，也能保持充沛的精力。
这样一些考研学子，程序员等找到了熬夜不犯困的新方法，不少人跃跃欲试。
不过在专家眼里，这其实并不健康，它破坏了人自然睡眠的节律，会让人处于持续的睡眠不足状态，不仅浪费时间，还在折腾人体睡眠控制机制。
什么是达芬奇睡眠法？
每4小时睡15-20分钟，坚持10天以上就能适应，网上流传的这种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法，这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。
相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
这种睡眠其实是一种多相睡眠(Polyphasic Sleep)，意思是把完整的睡眠时间分割开来。
不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多，就可以有更多的时间来工作学习。
多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。
其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可“缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期”。
“若能坚持20年，。
达芬奇睡眠法
达芬奇睡眠法我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。
我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。
我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。
很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个1、测量你睡眠周期的长度。
90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。
我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。
现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。
因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说我今天的睡眠已经完成了，也许你在剩余的19个小时会受不了。
你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。
你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
cae2本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。
个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时3个小时4个半小时6个小时7个半小时上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。
如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。
而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。
加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。
如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。
10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。
而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。
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达芬奇睡眠记忆训练法
一提到天才，大多数人都会立即想到爱因斯坦，我从小也超喜欢爱因斯坦,不过，最近通过对达芬奇的了解，天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了!下面，来为你介绍达芬奇睡眠记忆训练法。
传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表——“达芬奇睡眠法”，规定每4小时就要小睡15分钟。
这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，“节省”出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家——达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家……
如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以“考前复习必备”之名隆重推出。
国外已有厂家专门推出了相应的“达芬奇闹钟”，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。
这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。
试过者的经验也似乎在提示——此路不通。
像达芬奇一样去睡觉所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。
多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家J;S;斯塞曼斯奇提出，指
在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的“双相”睡眠相对。
通俗地说，“多相”就是睡睡醒醒。
多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。
其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可“缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期”。
若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。
支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，“你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强——英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。
”
达芬奇睡眠法质疑：多相睡眠的名人查无实据波兰记忆和睡眠专家派奥;沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息;达芬奇本人说过“正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡”;有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。
针对多相睡眠法支持者认为许多名人也采用此种方法，沃兹涅克对拿破仑等人进行考证，发现他们似乎都没有多相睡眠的习惯。
但网
上宣称多相睡眠的名人名单越来越长，“新人”包括爱因斯坦、爱迪生、丘吉尔，甚至还有李小龙!沃兹涅克认为，这些人已过世，普通人很难搞清楚他们的多相睡眠是真是假。
达芬奇睡眠法实践派说法：副作用多难以坚持历史名人的睡觉方式恐怕只有天晓得，而一些实践者的经历却告诉了我们更多的真相。
美国学者巴克明斯特;福勒在上个世纪四十年代按照每6小时小睡30分钟的方式坚持了两年之久，最后坚持不下去的原因是他意识到这样睡觉影响了工作，还遭到妻子和业务伙伴的压力，使他不得不恢复到大多数人的作息习惯。
沃兹涅克对实行多相睡眠者所写的博客日志进行了大量分析，发现他们多为年轻男性，这也许跟男性更愿意不惜牺牲健康来追求成功有关。
不少人声称多相睡眠让他们取得了成功，让他们获得了种种好处。
但细细品读，不难发现博文中“累”充斥字里行间。
他们写下了一些类似的体验：开始实行多相睡眠之后就睡得不好，醒来很困难，常常睡过规定的时间，醒后行动踉跄，但他们认为这是“适应期”，在拥有很多时间和精力、从此改变人生的美好愿景的激励下，他们坚持下去。
然而，不良反应进一步发展，接着出现了难以控制的嗜睡、体温异常等一系列身体反应;常常因为睡过头而不断地自责;醒着的时间多了，但不能有效地利用，只能靠反复地进行一些活动来熬时间……这些人很少在博客中承认失败，而往往说等到更好的时机，例如假期再进行等。
达芬奇睡眠法专家观点：多相睡眠破坏昼夜节奏有很多专家及研
究者并不赞成多相睡眠，提出许多反对的证据——
研究长时间划艇训练的克劳迪;斯坦皮博士提出，在极端缺乏睡眠的条件下，如长时间连续训练，实行每4小时睡30分钟，24小时总共睡3小时的方案，比一次睡3小时更能改善认知能力。
但他不建议把这作为日常的生活方式，因为人在这种状态下的表现会比正常差很多。
加拿大海军陆战队飞行员训练手册称，在一天中有规律地进行多次10~20分钟的小睡有助于缓解睡眠不足，能够在数天内保持最起码的工作状态，但这种状态比充分休息后的状态还是有明显差距的。
广州市红十字会医院神经内科主任张素平认为，睡眠从浅到深就需要1~1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而多相睡眠每次只睡15~30分钟是无法保证进入深睡眠的。
沃兹涅克从脑电波研究中发现，人在晚上和中午都会犯困，因此双相睡眠是符合正常生理的，而强行实施多相睡眠只会使人处于持续的睡眠不足状态，不仅浪费时间，还在折腾人体睡眠控制机制。
科学睡眠的方法专家认为，多相睡眠不适合社会上大多数人的实际需要，“不良的睡眠习惯会让人身心受损。
”她认为形成规律的生活作息习惯有助于入睡，但不要硬性规定睡眠时间，当感到困倦时就尽量创造条件睡;尽量改善睡觉的环境，如拉上窗帘，减少噪音等;睡前避免兴奋，包括不喝咖啡、茶或吃某些兴奋性药物，避免看兴奋的电影和电视。
失眠患者的睡眠质量差，老抱怨没睡好。
张素平建议这些人在白天尽量不要睡，在中午顶多打个盹，尽量留到晚上再睡;晚上不要老想着“今晚又睡不着了”，形成不良的心理暗示;在医生的指导下有规律地适量服用安眠药，“只要能够让自己安心入睡，次日精力充沛，便可放心服用。
”
记忆训练法。