孕妇一周食谱设计
孕妇居家养生食谱一周
孕妇居家养生食谱一周
周一：
早餐：燕麦粥+水煮蛋+水果沙拉
午餐：蔬菜炒饭+炒豆腐片+绿豆汤
晚餐：鱼香肉丝+清炒时蔬+紫米粥
周二：
早餐：全麦面包+花生酱+牛奶+水果
午餐：番茄炖牛肉+炒土豆丝+豆浆
晚餐：酸辣猪蹄+蔬菜炒面+豆腐汤
周三：
早餐：红枣粥+煎蛋+水果拼盘
午餐：红烧鸡翅+蒸蔬菜+紫米粥
晚餐：苦瓜炒鸡蛋+酸辣汤+蒸馒头
周四：
早餐：玉米粥+炒鸡蛋+水果沙拉
午餐：清蒸鲈鱼+炒时蔬+紫米粥
晚餐：红烧排骨+炒豆芽+酸辣汤
周五：
早餐：豆浆+油条+蘑菇炒鸡蛋
午餐：黄焖鸡+炒青菜+紫米粥
晚餐：鱼香茄子+酸辣土豆丝+豆腐汤
周六：
早餐：蔬菜水饺+酸辣汤+水果
午餐：番茄牛肉意面+小菜拼盘+绿豆汤晚餐：红烧猪蹄+蔬菜炒面+紫米粥
周日：
早餐：燕麦片+牛奶+炒鸡蛋+水果拼盘午餐：红烧鲈鱼+炒时蔬+豆浆
晚餐：鱼香肉丝+清炒苦瓜+豆腐汤。
孕妇一周食谱
•星期一菜谱1.滑藕片滑藕片：1、藕切片，泡水中待用（放空气中时间久了容易变色）2、烧锅水，水开放入藕片，稍微煮一会，捞起3、热锅下油少许，爆葱蒜末，下藕片，翻炒，边炒边加少量的水，所谓的滑藕就是这个意思4、加盐，起锅前加点小香葱，起锅，ok2.酱汁活鱼【原料】活鲤鱼1尾，姜末15克，甜面酱125克，熟猪油125克，白糖125克【制作过程】1.将活鲤鱼去鳃、鳍，刮去鳞，开膛去内脏洗净，在鱼身两面每隔0.83厘米距离横切1刀（切到鱼骨为止，不要切断鱼腹）。
然后，手提鱼尾在开水锅中约烫2~3分钟，使刀口张开，除去腥味。
2.将炒锅放在旺火上，先下入熟猪油、白糖、甜面酱，用清水100克调均，再续入清水1150克。
烧开后，放入烫好的鱼，汤再烧开时，改用微火约火靠20分钟。
待汤汁已剩2/3，再用旺火烧开。
最后，将鱼捞出，放入盘内。
3.将有汤汁的炒锅继续放在旺火上，用手勺不断搅动（防止糊底），待汤汁火靠浓后，烧在鱼上，再撒上姜末即成。
注意：1.高档宴席，可用活桂2鱼。
用草鱼较用鲤鱼为好，土腥味不重。
2.鱼不可油煎炸，以免失去北京正宗风味。
3.不可勾芡，汤汁火靠浓，所谓"自来芡"是也。
3.红枣香菇汤【原料】干香菇20只，红枣8只，料酒、精盐、味精、姜片、花生油各适量。
【制作】1．将干香菇先用温水浸发至软，再用凉清水洗去泥沙；将红枣洗净，去核。
2．用有盖炖盅，加进澄清过滤的泡发香菇的水和加入适量清水，再放入香菇、红枣、精盐、味精、料酒、姜片、熟花生油少许，盖上盅盖，上蒸笼蒸1小时左右，出笼即可食用。
【特点】滑润适口，甜、咸、香、辣味均有，但口味柔和鲜香。
【说明】香菇含有较高的蛋白质、糖、维生素、尼克酸、微量元素和多种氨基酸、酶、核酸等。
其性味甘平，有健胃益气、滋补强壮的作用。
核酸类物质，可抑制血清和肝脏中的胆固醇增加，有阻止血管硬化和降血压作用，可防病健身抗衰老。
香菇中含有麦角固醇，经人体吸收后可转化为维生素D，因而可以防治佝偻病和贫血，对健美的有重要意义。
一周孕妇食谱(北方)
其他
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增 强体力，强壮身体的作用。 味道鲜美，汤清爽口。
猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜菜清香味美，增进食 欲。
色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。
汤白、肉烂，胶原蛋白，富于营养。
星期
餐时 早餐
菜名 鸡蛋羹 清蒸鲤鱼
配料 新鲜鲤鱼1条，重500克以上 。 西兰花100克，白蘑菇5朵， 香菇5朵，胡萝卜半根，盐、 蚝油、糖、水淀粉各适量。
午餐 西兰花烧双菇
星期一
下午茶 冰糖银耳汤
银耳、冰糖。
晚餐
榨菜鸡丝汤
榨菜 40克 鸡胸脯肉 80克 冬笋 50克 辅料： 木耳(干) 20克 调 料： 盐 2克 植物油 15克 香油 5克
烙饼+紫菜蛋花
星期四 晚餐
花仁蹄花汤
花生米2oo克，猪蹄1千克， 老姜30克，盐25克，葱10 克，胡椒粉0．15克，味精 0．1克。 西兰花400克，鲜虾仁150克
兰花虾球 早餐 午餐
星期五
星期五 晚餐 糖醋黄鱼
黄花鱼1条、葱花、蒜茸、胡 椒粉、糖、醋、淀粉各适量 。
早餐
猪肝粥
白米1杯、猪肝150克、嫩姜 丝少许、绿豆75克。
1.榨菜、冬笋、水发黑木耳切丝，鸡脯肉洗净切成丝。 2.锅内加汤烧开，滑入鸡丝，汤沸前打尽浮沫，后加冬笋\ 木耳，煮约5分钟，再放榨菜，调味即可。
①黄瓜洗净，切成3厘米长、0 .9厘米宽、0.3厘米厚的 片， 放在盆内。 ②熟猪肝去筋，切成4厘米长、0.9厘米 宽0.3厘米厚的 片，放在黄瓜上。 ③香菜洗净去根，切成 1.5厘米长的段，撒在肝片上。 ④海米用开水发好，倒入 盆内。 ⑤调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。 ①白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入 水中煮熟 捞出，控去水分。 ②另锅置火上，放入食油烧 热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜， 烧一两分钟，放 入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即 可。
孕妇一周食谱
睡前 酸奶
酸奶
*孕妇禁止食用：龙眼（桂圆）、山楂、马齿苋、木瓜、绿豆、海带、芒果 *孕妇适宜水果（早晚各一种水果）：橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、梨、葡萄、提子、桃子、哈密瓜 *铁剂和钙片不能同步食用，根据每日餐饮搭配错开服用。 *保证一天饮用8杯水，出现轻微浮肿可服用冬瓜汤、红豆汤等。
孕中期食谱
星期三 牛奶 牛奶 米糊（花生+核桃+ +鹌鹑蛋（5 +鸡蛋 大米+红枣） 颗） +蒸红枣三颗 +鸡蛋 +蒸红枣三#43;面包或馒头或 子等 等 包子等 加餐 星期一 星期二 星期四 米糊（花生+核桃+ 大米+红枣） +鸡蛋 +面包或馒头或包子 等 星期五 牛奶 +鸡蛋 +蒸红枣三颗 +面包或馒头或 包子等 星期日 豆浆（豆子泡过 剥皮） 面食（面条/ +鹌鹑蛋5颗 疙瘩汤等） +蒸红枣三颗 +面包或馒头或包 子等 星期六
水果1-2个/燕麦类零食/甜汤（少糖）
主食以米饭为主，越接近孕后期应减少面食摄入；每餐搭配1-2种肉类，最好均匀搭配家畜、禽类、鱼类、软体动物（排骨、鸡 午餐 肉、鸽子、鱼、虾、贝壳类等）；每餐配两种绿色蔬菜（绿叶类蔬菜需焯水后炒）；少盐；越到孕后期减少醋、酱油等黑色素 调料。 加餐 小米粥+鱼（配 晚餐 菜随意） 大米粥加虾皮+红 肉炒菜（配菜随 意） 水果1-2个/燕麦类零食/甜汤（少糖） 面食类（汤面/ 面食类（汤面 大米粥加虾皮+红肉 小米粥+红肉炒 大米粥加虾 疙 /疙瘩汤等 炒菜（配菜随意） 菜（配菜随意） 皮+红肉炒菜 瘩汤等） （配菜随意） 酸奶 酸奶 酸奶 酸奶 酸奶
孕妇菜谱
孕期营养直接关系着胎儿的健康，今天小编就为大家推荐以下妈妈一周食谱,祝愿各位准妈妈都拥有健康的宝宝。
孕妈妈周一菜谱：早饭：玉米面粥，肉松早中饭：牛奶，面包，蒸蛋中饭：香芋排骨，油麦菜，紫菜虾皮蛋花汤，米饭晚饭：鱼头，地三鲜，炒木耳，罗宋汤，二米饭孕妈妈周二菜谱：早饭：小米粥，蛋饼早中饭：豆浆，包子中饭：番茄煮牛肉，空心菜，海带豆腐汤，米饭晚饭：炖豆角，鸡翅膀，黄瓜炒蛋，红豆粥孕妈妈周三菜谱：早饭：地瓜粥，煎鸡蛋早中饭：芝麻糊，饼干中饭：娃娃菜粉丝，熘肉段，红薯、白米粥晚饭：红烧鲈鱼，烧茄子，山药炒木耳，萝卜排骨汤，米饭孕妈妈周四菜谱：早饭：南瓜粥，花生米早中饭：麦片，脆谷乐中饭：香芋排骨，西芹百合，大馇粥晚饭：炒豆芽，韭黄炒蛋，炒墨鱼，鸭血粉丝汤，米饭孕妈妈周五菜谱：早饭：绿豆粥，包子/馒头早中饭：牛奶，面包、煮鸡蛋中饭：番茄炒蛋，西兰花，肉丝汤面晚饭：猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥孕妈妈周六菜谱：早饭：黑米粥、包子早中饭：豆浆、蛋饼中饭：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜饭晚饭：回锅肉，炒莴笋，麻婆豆腐，猪肚包鸡汤，米饭孕妈妈周日菜谱：早饭：瘦肉粥，高粱馒头早中饭：豆浆，脆谷乐中饭：糖醋排骨，香菇炒白菜，鲫鱼豆腐汤，冬瓜虾皮，二米饭晚饭：油爆虾，红烧带鱼，萝卜炒肉丝，排骨粉丝汤，米饭其他菜：大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼，萝卜干毛豆炒肉其他汤：银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤水果：苹果1个/ 猕猴桃2个/柚子半个/火龙果半个/橙子2个/番茄2个坚果：瓜子1小包/开心果一把/核桃一把/花生一把其他：钙片1片/ 蛋白粉一杯。
孕妇食谱大全
孕妇食谱大全孕期是孕妇和胎儿发育的关键阶段，饮食对于孕妇和胎儿的健康都起着重要作用。
因此，合理的饮食计划对于预防妊娠期并发症和促进胎儿健康发育非常重要。
下面是一份孕妇食谱大全，供参考。
早餐：1. 燕麦粥：加入牛奶、蜂蜜和水果块，既能提供能量又能补充纤维和维生素。
2. 蛋白质三明治：用全麦面包夹生菜、鸡蛋或瘦肉片，搭配蔬菜和低脂酱汁。
上午加餐：1. 水果沙拉：以新鲜水果搭配优格或蜂蜜作为酱汁，既滋味可口又富含维生素和纤维。
2. 坚果和干果：如杏仁、腰果、葡萄干等，提供优质蛋白质和必需脂肪酸。
午餐：1. 紫菜蛋花汤：提供丰富的蛋白质、碘和其他营养物质。
2. 番茄鸡胸肉三明治：用全麦面包夹番茄片和鸡胸肉片，搭配色拉酱为佐料。
下午加餐：1. 酸奶：提供钙和优质蛋白质。
2. 蔬菜条配豆腐蘸酱：选择青椒、胡萝卜和黄瓜等蔬菜切成条状，配以低盐低脂的豆腐蘸酱。
晚餐：1. 红烧鱼：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，利于胎儿神经系统的发育。
2. 自制意面沙拉：用全麦意面搭配番茄、黄瓜、鸡肉丝等蔬菜和低脂酱汁。
晚上加餐：1. 柠檬蜂蜜水：柠檬中的维生素C与蜂蜜有助于消化和免疫力增强。
2. 茶鸡蛋：用煮熟的鸡蛋放入浓茶中浸泡，可增加蛋白质和茶多酚的摄入。
睡前：1. 牛奶：提供钙和镁，有助于改善睡眠质量。
2. 坚果：如核桃、杏仁等，富含维生素和必需脂肪酸。
以上只是一份孕妇食谱的简单示例，实际饮食要根据个体的需求和喜好进行调整。
此外，孕妇还需注意饮食的卫生和安全，避免生食和未煮熟的食物，减少咖啡因和糖分的摄入，做到营养均衡和多样化的饮食。
最重要的是在孕期保持良好的心态和积极的生活方式。
孕妇一周食谱(早、中、晚)
孕妇一周食谱（早、中、晚）星期一早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜晚餐后：苹果1个星期二早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤晚餐后：苹果1个星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜晚餐后：梨1个星期四早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤晚餐后：梨1个星期五早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条晚餐后：梨1个星期六（可随机调整）早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤晚餐后：梨1个星期日（可随机调整）早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、麻辣香锅（或红烧排骨）中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜晚餐后：梨1个（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）。
孕妇食谱大全
孕妇食谱大全一、早餐食谱1. 燕麦粥：燕麦片、牛奶、水，煮熟后可加入少许蜂蜜。
2. 全麦面包搭配花生酱和香蕉。
3. 煮鸡蛋、全麦面包和新鲜果汁。
4. 燕麦粥搭配水果沙拉。
5. 蔬菜煎蛋卷配全麦面包和鲜橙汁。
二、午餐食谱1. 蔬菜沙拉：用绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜等搭配橄榄油和柠檬汁。
2. 西红柿鸡肉意粉：用煮熟的鸡肉、西红柿、洋葱等配以橄榄油和意粉。
3. 炖鱼配米饭：用新鲜的海鱼、蔬菜和姜蒜炖煮，搭配米饭。
4. 蔬菜炒饭：用鸡蛋、蔬菜和米饭一起炒制。
5. 紫甘蓝沙拉配烤鸡胸肉：用紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，搭配烤鸡胸肉和橄榄油。
三、晚餐食谱1. 红烧鲫鱼配米饭：用姜蒜、酱油、料酒等调料炖煮鲫鱼，搭配米饭。
2. 炖牛肉配土豆泥：用嫩牛肉、胡萝卜、土豆等炖煮，搭配土豆泥。
3. 蒸鲈鱼配蔬菜：用姜丝、葱丝、酱油等调料腌制鲈鱼，然后清蒸，搭配蔬菜。
4. 素炒三丝：用胡萝卜丝、豆芽、香菇等蔬菜炒制。
5. 紫菜蛋花汤配米饭：用紫菜、鸡蛋、虾米等煮汤，搭配米饭。
四、小食和零食1. 新鲜水果如苹果、葡萄、草莓等。
2. 无糖酸奶。
3. 全麦饼干。
4. 坚果如核桃、杏仁等。
5. 芝士条。
五、素食食谱1. 素炒豆腐：用豆腐、蔬菜炒制，可以加一些酱油或姜蒜提味。
2. 素三鲜炒饭：用米饭、蔬菜炒制，可以加一些豆腥或鸡蛋提味。
3. 素春卷：用春卷皮包裹蔬菜煎制。
4. 素面：用各种蔬菜做成汤面或拌面。
5. 素炸酱面：用黄酱和蔬菜做成炸酱面。
六、海洋食品食谱1. 清蒸海鱼：用姜丝、葱丝、酱油等调料清蒸海鱼，保持鱼的原汁原味。
工发表活动感言和心得体会。
孕妇一周食谱
蒜香鱼腥草
洋葱海蜇珊瑚草
周五
丝瓜木耳拌魔芋鸡蛋
五香酱牛肉
榄菜玉兰豌豆苗
蒜蓉油麦菜
鲜菇芦笋小炒
三色吉利鳕鱼排
一周孕妇食谱搭配
日期
早餐
午餐
晚餐
周一
翡翠生菜拌菜苗鸡蛋
红烧豆腐丸子
金针马兰头
红枣黑豆炖鲤鱼
田园小炒
木耳肉丝蛋花汤
周二
凉拌蒲公英鸡蛋
酸爽莲藕
彩椒炒猪肝
菠菜煎豆腐
莼菜白玉番茄汤
虾仁炒韭菜
周三
翡翠椿苗拌杏仁鸡蛋
腐竹银牙黑木耳
三鲜鳝丝汤
洋葱泡椒炒牛肉红烧兔肉来自鲍汁猴头菇西兰花周四
凉拌双耳双花鸡蛋
雪里蕻炖豆腐
蘑菇蘑菇超秋葵
孕妇一周食谱
孕妇一周食谱在孕期，饮食对孕妇和胎儿的健康起着至关重要的作用。
合理的饮食搭配能够提供孕妇所需的营养素，满足胎儿的发育需求。
以下是一份针对孕妇的一周食谱建议，供参考。
周一：早餐：燕麦片配酸奶和浆果，搭配一杯无糖柠檬水。
午餐：烤鱼配蔬菜沙拉，再搭配一份全麦面包。
下午茶：一杯无糖奶茶配全麦饼干。
晚餐：红烧鸡腿配米饭和蔬菜，搭配一份豆腐汤。
宵夜：一份无糖酸奶配杂果坚果。
周二：早餐：全麦吐司配水煮蛋和蔬菜沙拉，搭配一杯新鲜橙汁。
午餐：咖喱鸡配糙米饭和花菜，再搭配一份酸辣汤。
下午茶：一碗杂粮薏仁粥配无糖点心。
晚餐：酱香煎牛排配奶油土豆泥和蒸时蔬，搭配一碗紫菜蛋花汤。
宵夜：一份水果沙拉配低脂酸奶。
周三：早餐：蔬菜水煮蛋面和豆浆，搭配一份水果沙拉。
午餐：素炒豆腐配彩椒炒饭，再搭配一份罗宋汤。
下午茶：一杯花茶配全麦饼干。
晚餐：糖醋里脊配糙米粥和蔬菜，搭配一份海带排骨汤。
宵夜：一份蔬菜沙拉配低脂酸奶。
周四：早餐：香蕉燕麦片配酸奶和果仁，搭配一杯柠檬水。
午餐：清蒸鲈鱼配米饭和炒时蔬，再搭配一份豆腐豆芽汤。
下午茶：一杯无糖豆浆配蛋黄派。
晚餐：椒盐虾配糙米饭和蔬菜，搭配一碗青菜豆腐汤。
宵夜：一份水果沙拉配低脂酸奶。
周五：早餐：全麦花卷配水煮鸡蛋和蔬菜，搭配一杯苹果汁。
午餐：番茄牛肉炒意面，再搭配一份蛤蜊汤。
下午茶：一杯红枣茶配核桃。
晚餐：红焖鸡翅配米饭和炒青菜，搭配一份黑木耳鸡蛋汤。
宵夜：一份无糖酸奶配杂果坚果。
周六：早餐：杂粮粥配水煮蛋和蔬菜沙拉，搭配一杯柠檬水。
午餐：糖醋鲤鱼配蛋炒饭和炒时蔬，再搭配一份豆腐海带汤。
下午茶：一杯绿茶配全麦饼干。
晚餐：红烧鳗鱼饭，再搭配一碗紫菜蛋花汤。
宵夜：一份蔬菜沙拉配低脂酸奶。
周日：早餐：全麦吐司配果酱和酸奶，搭配一杯新鲜果汁。
午餐：红烧猪肉配米饭和清炒蔬菜，再搭配一份豆腐紫菜汤。
下午茶：一碗杂粮薏仁粥配无糖点心。
晚餐：橄榄油煎鲈鱼配糙米饭和蔬菜，搭配一碗素豆腐汤。
宵夜：一份无糖酸奶配杂果坚果。
孕妇一周食谱安排表营养均衡的孕期饮食指南
孕妇一周食谱安排表营养均衡的孕期饮食指南孕妇一周食谱支配表孕期是孕妇养分摄入的关键时期，合理的饮食支配对于孕妇和胎儿都特别重要。
孕妇的饮食应当包括丰富多样的养分物质，这样才符合孕期养分需求，才能促进孕妇和胎儿的健康。
下面详细介绍孕妇一周食谱支配表，关心孕妇健康地渡过孕期。
早餐早餐是一天中最重要的一餐，孕妇要保证摄入充分的养分物质，让身体满意一天活动的能量需求。
早餐不宜过于油腻和刺激性，下面是早餐食谱：一、牛奶加鸡蛋面包牛奶富含蛋白质和钙质，对于孕妇和胎儿的骨骼发育有很大的好处，可以搭配鸡蛋和面包一起食用，让孕妇摄入更多的碳水化合物和蛋白质。
二、燕麦粥燕麦粥富含膳食纤维和微量元素，可以预防便秘和贫血等孕期常见问题，可以搭配水果一起食用，养分更全面。
三、豆腐蘑菇汤豆腐和蘑菇都是丰富的蛋白质和维生素，可以搭配清汤一起食用，适量加盐，提高食欲。
午餐午餐一般不宜过于油腻和刺激性，应当搭配一些清淡的配菜，增加膳食纤维和维生素的摄入量，下面是午餐食谱：一、鸡肉蔬菜沙拉鸡肉富含高质量的蛋白质和铁质，搭配上不同颜色的蔬菜，摄入更多的维生素和膳食纤维，可以增加免疫力。
二、鲑鱼米饭鲑鱼富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进胎儿的神经系统发育，搭配上米饭和青菜，养分更加均衡。
三、苹果燕麦面包三明治苹果和燕麦面包都是低脂肪、高膳食纤维的食物，可以搭配其他蔬菜和火腿肠一起食用，可以增加维生素和蛋白质摄入量。
晚餐晚餐可以适量加入油脂和蛋白质，但是不宜食用过分油腻和刺激性的食物，下面是晚餐食谱：一、番茄牛肉粥番茄所含的维生素和纤维可以促进孕妇的消化系统健康，搭配牛肉汤，可以摄取更多的蛋白质和铁质。
二、煮蛋捞生菜煮蛋不仅含有蛋白质、锌和磷等养分物质，而且其蛋白质比例合理，与人体需要的比例很接近，还可以搭配生菜、蒜泥、酱油、醋等等，提高食欲和口感。
三、豆角炒鸡蛋豆角富含丰富的膳食纤维和维生素，可以增加肠道功能和免疫力，可以搭配鸡蛋一起油炒食用，养分更加均衡。
孕妈整个孕期食谱(按周安排)
孕妈整个孕期食谱第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
对胎儿的血液发育打基础.第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带,其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周,饮食与第4周一致.第9周，大量食鱼.这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关.第10周,可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康.第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕.这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便,因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜.这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等.对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋.这一时期羊水物质多于以往。
第23周,要多吃豆类、花生、核桃、松子.当然是为大脑的整体发育着想的.第24周与第25周,是胎儿发育又一高潮阶段。
这一时期,孕妇要尽量多吃食物.尤其是酸味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。
这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
(完整word版)孕妇每周营养食谱(孕妇食谱-精确到每周)
孕妇食谱－精确到每周献给各位准妈妈【妊娠第1周】营养关注：1。
营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜(红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品；坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食,保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效,对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净,拌入蛋清、盐、淀粉.过油捞出。
芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉,切小段。
用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效:芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4.所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。
虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】营养关注：1。
为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂.2。
饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡,以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量.营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效:有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。
一周孕妇食谱
序 号
日期
1 星期一 晚餐 2 星期二 晚餐
主食
瘦肉粥 米饭
菜谱
荤菜
素菜
里脊小炒肉/手 撕鸡
苋菜（红色的菜）
木耳鸭/烧鸭
青瓜
3 星期三 晚餐 白粥
西红柿炒肉
空心菜
4 星期四 晚餐 八宝粥
苦瓜牛肉
芹菜
5 星期五 晚餐 大米玉米粥 肉椒炒肉
青菜/洋葱
6
早餐 瘦肉粥
青菜
小炒肉
7 星期六 午餐 瘦肉粥
茶树菇老鸭汤 葡萄
芭蕉
丝瓜瘦肉汤 猪蹄淮山汤
自己定
玉米莲藕汤 自己定
胡萝卜玉米虫草 花汤
绿豆汤 牛奶 绿豆汤 绿豆汤 绿豆汤
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
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营养、利于 祛湿疹
营养、利于 祛湿疹
鲜菇炒肉
黄瓜
8
晚餐 米饭
西红柿牛肉
青菜
9
早餐 玉米白米粥
青菜
小炒肉
10 星期日 午餐
11
晚餐
白粥 八宝粥
玉米炒肉
柠檬鸭/红烧排 骨
青菜 青菜
素菜
黄瓜 小南瓜 青菜 玉米 豆角
玉米 芹菜
黄瓜 胡萝卜
水果
清凉小吃 备注
汤骨汤
黄皮 火龙果
胡萝卜扇骨汤 芭蕉
橙子
虫草花猪肚汤 苹果 火龙果
孕妇每周食谱
每周孕期营养第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
当然是为大脑的整体发育着想的。
第24周与第25周，是胎儿发育又一**阶段。
这一时期，孕妇要尽量多吃食物。
尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。
孕妇一周食谱表
孕妇一周食谱表
•早餐：早餐应该以高纤维、高蛋白、低GI（血糖指数）的食物为主，例如全麦面包、水果沙拉、燕麦片、脱脂牛奶等。
•午餐：午餐应该提供足够的能量和营养素，建议搭配一份肉类、一份主食、一份蔬菜。
肉类可以选择鲑鱼、银鳕鱼、鸡肉、牛肉等富含蛋白质的食物；主食可以选择糙米饭、全麦面包等富含碳水化合物的食物；蔬菜可以选择清炒或者生吃的蔬菜，例如蔬菜沙拉、时蔬、酸辣白菜等，以增加纤维素和维生素的摄入。
•晚餐：晚餐应该搭配一份肉类、一份主食、一份蔬菜。
肉类可以选择烤三文鱼、鸡胸肉等低脂肪、高蛋白质的食物；主食可以选择糙米饭、炒饭等富含碳水化合物的食物；蔬菜可以选择清炒或者生吃的时蔬，例如蘑菇、青椒、西兰花等。
此外，建议尽量少食用高脂、高糖、高盐的加工食品。
•加餐：孕妇在怀孕期间需要额外的营养补充，可以适当添加一些加餐。
建议选择坚果、干果、无糖饼干、水果等富含维生素、纤维素的食物作为加餐。
需要注意的是，上述食谱仅供参考，不同孕妇的身体状况和需求不同，应该根据自己的情况进行调整。
此外，孕妇在饮食上还需要注意卫生安全，避免食用生冷、过期食物，以及避免食用易感染细菌的食物，如生肉、生蛋等。
产妇,第一周食谱
第一周--（促进恶露排出和伤口愈合）第1天：早餐(07:00)：四神猪肝粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖)午餐(12:00)：山药炒肉片(补血 ); 薏仁饭;午点(15:00)：红糖糯米粥; 牛奶炖蛋晚餐(18:00)：顺产：枸杞鱼汤; 剖腹产：素炖品(豆制品);晚点(21:00)：红豆汤(放红糖); 新鲜水果第2天：早餐(07:00)：红糖糯米粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖); 孕妇奶粉午餐(12:00)：山药木耳排骨; 黑米饭;午点(15:00)：红豆汤(放红糖); 蒸姜蛋(姜是碎的)晚餐(18:00)：顺产：枸杞鱼汤; 剖腹产：素炖品(豆制品);晚点(21:00)：四神猪肝粥; 新鲜水果第3天：早餐(07:00)：红糖糯米粥。
早点(10:00)：红豆汤(放红糖);孕妇奶粉午餐(12:00)：麻油猪肝; 薏仁饭; 豆芽肉丝午点(15:00)：红糖糯米粥; 水煮蛋晚餐(18:00)：顺产：莲子红枣乌鸡汤; 剖腹产：素炖品(豆制品); 黑米饭晚点(21:00)：红豆汤(放红糖); 新鲜水果第4天：早餐(07:00)：八宝粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖); 水煮蛋午餐(12:00)：当归排骨(润颜汤); 黑米饭; 丝瓜毛豆午点(15:00)：红豆汤(放红糖);孕妇奶粉晚餐(18:00)：山药枸杞清汤面; 黑米饭晚点(21:00)：八宝粥; 新鲜水果第5天：早餐(07:00)：麻油猪肝; 银耳莲子羹早点(10:00)：红豆汤(放红糖); 牛奶炖蛋午餐(12:00)：莲子红枣乌鸡汤; 薏仁饭 ; 木耳炒面筋午点(15:00)：红糖糯米粥;晚餐(18:00)：黑鱼汤; 金针菇牛肉; 薏仁饭晚点(21:00)：银耳莲子羹; 新鲜水果第6天：早餐(07:00)：四神猪肝粥; 红糖糯米粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖)午餐(12:00)：当归鱼汤; 黑米饭; 西兰花虾仁午点(15:00)：红豆汤(放红糖); 牛奶炖蛋晚餐(18:00)：香菇炖乌鸡;丝瓜毛豆;黑米饭晚点(21:00)：红糖糯米粥; 新鲜水果第7天：早餐(07:00)：牛奶炖蛋; 八宝粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖);午餐(12:00)：肉圆炖乌鸡; 薏仁饭; 香菇肉片午点(15:00)：八宝粥; 水煮蛋晚餐(18:00)：黑豆红枣鲫鱼汤; 薏仁饭; 木耳炒面筋晚点(21:00)：红豆汤(放红糖); 新鲜水果第一周月子餐食谱及功效猪肝：剖腹产及小产者，前三天补气用。
青少年孕妇一周食谱
青少年孕妇一周食谱一周食谱周一早餐：- 一碗热牛奶配麦片和水果- 一个荷包蛋- 一杯鲜榨果汁上午加餐：- 一根香蕉午餐：- 一碗炒饭（糙米）配蔬菜和鸡肉- 一份海带豆腐汤- 一杯乳酸菌饮品下午加餐：- 一杯优格晚餐：- 一份煎三文鱼配烤蔬菜- 一小碗绿豆汤配薏仁- 一份水果拼盘夜宵：- 一杯蜂蜜柚子茶周二早餐：- 一杯豆奶- 一片全麦吐司配果酱- 一个水煮蛋上午加餐：- 一杯果汁午餐：- 一碗番茄鸡蛋面- 一份紫菜蛋花汤- 一份凉拌海带丝下午加餐：- 一份果仁酸奶晚餐：- 一份香煎猪排配烤土豆- 一碗蔬菜豆腐汤- 一份水果沙拉夜宵：- 一杯花果茶周三早餐：- 一碗燕麦粥配蜂蜜和坚果- 一杯豆浆- 一根鳗鱼寿司上午加餐：- 一份杂果拼盘午餐：- 一份麻辣香锅（素食）- 一碗菌菇汤- 一份凉拌黄瓜下午加餐：- 一杯酸奶晚餐：- 一份煮鳕鱼配西兰花- 一碗紫菜蛋汤- 一份水果沙拉夜宵：- 一杯草莓牛奶周四早餐：- 一份全麦面包煎鸡蛋三明治- 一杯牛奶- 一颗橙子上午加餐：- 一份杂粮饼干午餐：- 一份糖醋鸡丁配红糖藕片- 一碗鸡蛋花汤- 一杯鲜榨蔬果汁下午加餐：- 一份酸奶果粒杯晚餐：- 一份炒河粉配烤鸡腿- 一份蔬菜豆腐汤- 一份蜜瓜拼盘夜宵：- 一杯热可可周五早餐：- 一碗燕麦片配牛奶和水果- 一条火腿三明治- 一杯鲜榨果汁上午加餐：- 一份酸奶卷午餐：- 一份糖醋排骨配青椒土豆丝- 一碗紫菜豆腐汤- 一杯蔬菜汁下午加餐：- 一份水果酸奶杯晚餐：- 一份红烧肉配蒜蓉芥兰- 一碗蔬菜汤- 一份水果沙拉夜宵：- 一杯蜂蜜柚子茶周六早餐：- 一杯豆奶- 一片全麦吐司配果酱- 一个荷包蛋上午加餐：- 一份水果拼盘午餐：- 一份酸菜鱼配米饭- 一碗海带鸡蛋汤- 一份炒豆芽下午加餐：- 一份坚果蛋白棒晚餐：- 一份蒜香烤鸡胸配烤蔬菜- 一碗紫菜豆腐汤- 一份水果拼盘夜宵：- 一杯草莓牛奶周日早餐：- 一份全麦蛋饼配酸奶酪- 一杯豆浆- 一颗苹果上午加餐：- 一杯蔬果汁午餐：- 一份炒时蔬配黑鱼块- 一碗紫菜豆腐汤- 一份凉拌海带丝下午加餐：- 一份酸奶果粒杯晚餐：- 一份椰汁虾仁炒饭- 一小碗花菇鸡肉汤- 一份水果拼盘夜宵：- 一杯花果茶温馨提示：以上食谱仅供参考，营养师将根据个体情况进行量身定制。
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孕妇一周食谱设计周一
早餐：馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个
午餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个
晚餐：麦片粥1碗、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个
周二
早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口白菜、苹果1个
午餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根
晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个
周三
早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个
午餐：玉米面发糕1块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个
晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串
周四
早餐：大麦粥1碗、馒头1个、拌竹笋。
午餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软熘鸡片。
晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、银耳鱼丸汤、鸭梨1个
周五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个。
中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤。
晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、苹果1个。
周六
早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、水果沙拉。
中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个。
晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、凉拌苦瓜、猕猴桃1个。
周日
早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。
中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果。
晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯。
营养素推荐标准
蛋白质（10%~15%）65g+15g/天
脂肪（20%~25%）60g~70g/天
碳水化合物（55%~65%）大于150g~200g/天
纤维素维生素都要尽量的多且适量
无机盐特别是铁锌要20毫克每天，钙要保证至少7毫克每天
食谱食物营养素
蛋白质：蛋，鸡肉，豆腐，鱼肉，牛奶，玉米
脂肪：瘦牛肉，鸡肉猪肉，植物油，豆制品
碳水化合物：含糖类，谷类，麦片
膳食纤维：菠菜，地瓜，生菜，萝卜，竹笋，米饭，水果
维生素：萝卜地瓜，牛奶，米饭，蔬菜等
钙，铁，锌，碘等：贝壳类动物例如虾，还有动物内脏，鸡肉等
食谱理论依据和营养原则
1 、按照膳食指南，营养素齐全，品种多样，数量充足；满足需要防止过剩。
2、各营养素之间比例适宜能量来源及各餐分配合理；优质蛋白质占总蛋白质
1/3；以植物油为主
3、食物搭配要合理
成酸、成碱食物；主食与副食；杂粮与精粮；荤与素
4、膳食制度合理
一日三餐制；三餐两点制
营养素的生理功能及影响
一，蛋白质：
1.蛋白质摄入过少会造成成年人：肌肉消瘦、机体免疫力下降、贫血，严重者将产生水肿；造成未成年人：生长发育停滞、贫血、智力发育差，视觉差。
2、蛋白质缺乏胎儿无法利用蛋白质构成自己的正常的组织器官，将会引起胎儿细胞分化停止，而使某些器官细胞数目减少
3、乳母蛋白摄入不足时，一方面会影响泌乳，导致奶量下降，另一方面，乳汁中蛋白的含
量也会受影响，可能导致婴儿营养不良。
二，脂肪
1 脂肪长期供给不足，会发生营养不良、生长迟缓和各种脂溶性维生素缺乏病，特别是危及皮肤健康的维生素A缺乏症。
脂肪是脑及神经系统的重要成分,缺乏时脑细胞膜的形成、脑细胞的生长发育以及神经传导都会受到损伤或破坏,如果引起脑组织细胞数量的减少，在出生后是无法纠正的，也就是说这种损害是永久性的。
2 若乳母摄入脂肪不足，则会影响乳汁中脂肪和脂溶性维生素的含量，可能造成婴儿营养缺乏。
容易诱发心脑血管病，会导致肥胖症，还将诱发高血压、糖尿病等。
脂肪摄入量高的妇女乳腺癌死亡率也高，两者呈正相关关系。
膳食中脂肪量过多，会促进铅在小肠中的吸收。
另外，乳汁中的脂肪含量受乳母的脂肪摄入量影响，若乳母摄入脂肪超量，则乳汁中脂肪含量增高，易致婴儿消化不良。
三，碳水化合物
1.膳食中碳水化合物摄入量过少，将导致更多脂肪被利用，使耐力降低,导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。
严重者会导致低血糖昏迷。
如果母体摄入不足,不得以氧化脂肪及蛋白质来供能,如脂肪动员过快,氧化不完全时,易出现酮症或酮症酸中毒，酮体及易通过胎盘进入胎儿体内对脑和神经系统有不良作用，所出生的婴儿出现智力发育不良、智商低下的现象。
因而不要过分限制主食的摄入量，每天碳水化合物的摄入量不能少于3两。
2.当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，会通过抑制脂肪氧化，导致体脂增加，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。
四，纤维素
1.摄入膳食纤维少易导致便秘，引发一些肠道肿瘤疾病，并致结肠内容物减少，肠腔狭窄，易形成闭合段，从而增加肠内的压力。
同时，造成大便硬和粘，需要更大的压力来排便，易得憩室病。
2.服用较多的膳食纤维会引起腹胀，并影响维生素和微量元素的吸收。
应适当减少含膳食纤维多的杂粮、薯类、蔬菜等。
五，维生素
1维生素A缺乏，易出现早产、无眼、小头畸形等孕妇缺乏维生素A可导致早产或死产及产后感染率增加。
维生素E有促进泌乳的功用，乳母摄入不足会造成泌乳量下降。
乳汁中维生素E的含量也受乳母摄入量影响，若摄入不足会造成乳汁中含量下降。
孕妇维生素E摄入量过低时可使胎儿死亡或流产等
六，无机盐
1钙缺乏主要影响骨骼的发育和结构。
缺钙会有脚抽筋、盗汗、腰酸及骨质疏松等症状。
由于胎儿生长发育需要大量的钙，而孕妇本人钙摄入量不足，必将导致低血钙综合症。
引起甲状腺功能亢进，进而形成高血压，并发妊高症，胎儿骨化和钙化过程受阻患先天性软骨症，还会出现智能低下。
新生儿也易发生骨骼病变、生长迟缓、佝偻病以及新生儿脊髓炎等。
当乳母钙摄入不足时，母体首先动用自身骨骼中的钙以保证婴儿的供给，因此乳母会有抽筋、盗汗、腰酸及骨质疏松等症状。
若长期钙摄入不足，则乳汁中钙含量就会受到影响，导致婴
儿缺钙。
2.铁缺乏可引起缺铁性贫血，使人的体质虚弱，皮肤苍白，易疲劳、头晕、对寒冷过敏、气促、甲状腺功能减退。
孕妇缺铁表现为乏力、苍白、心慌、气短，感染的危险也随之上升。
早产、死产及新生儿的发病率均高于正常孕妇。
一般饮食每天可提供10-15毫克铁，实际上只能吸收其中的4-11%，因此孕妇常有缺铁征象。
3.孕妇缺碘：胎儿甲状腺素含量不足，使胎儿发育在各阶段都受到抑制，导致死胎、流产以及妊娠期、分娩期延长，或出生呆、小、聋、哑和癫痫儿。